MÁS JÓGA – MAS YOGA Mysore Ayurvedic Style (MAS)

F. Tóth Gabriella (YA ERY T-200)

Bemelegítő gyakorlatok / Warm up exercise

1

2

Surya Namaskar

Namaskarasana Urdhva Hasta Padahasta Ekapadasana

Dwipadasana Sashtanga namaskara Bhujangasana Bhudarasana

Ekapadasana 3

Padahasta Urdhva Hastasana NamaskaraÁlló sorozat / Standing pose

Parvatasana Utkatasana Vrksasana Trikonasana Utthita Trikonasana4

Virabhadrasana II Virabhadrasana I Prasarita Padottanasana

Lefele néző és fordított helyzetek / Downward facing and inverted posture

Bhudarasana Eka pada Bhudarasana sorozat / Eka pada Bhudarasana sequence Vinyasa 5

Delfin póz /Dolphin stretch Shirshasana Balasana

Hátrahajlások/Backward bends

Bhujangasana Sharpasana Shalabhasana Shalabhasana (full)6

Sfinx Sfinx hasizom – Sfinx core Ardha Dhanurasana Ardha Dhanurasana

Előrehajló ászanák / Forward bending asanas

Dhanurasana (full) Makarasana Dandasana

Janu Shirshasana Marychasana Baddhakonasana Upavistha Konasana 7

Csavarodó helyzetek / Twisting posture

Paschimottanasana Purvottanasana VakrasanaBefejező sorozat / Finishing sequence

Bharadvajasana Jathara Parivartanasana Sarvangasana (prep.)

Halasana Eka pada Sarvanga Sarvangasana Matsyasana 8