MANEJO DE CARGAS

PAUSAS ACTIVAS

OBJETIVOS

•Dar a conocer la anatomía de la columna vertebral y

sus posibles alteraciones debido a incorrecta

mecánica corporal

•Brindar ejercicios oportunos para realizar en el

puesto de trabajo con el fin de disminuir las molestias

o dolores osteomusculares.

33 VERTEBRAS

•7 Cervicales

•12 Dorsales

•

•5 Lumbares

•9 Sacro coccígeas

COLUMNA VERTEBRAL

COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA

• Columna vertebral

Conjunto de

unidades

funcionales

superpuestas

COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA

•Unidad funcional:Compuesta por dos vertebras

superpuestas con un disco

intervertebral.

•FuncionesSoporte

Movimiento

Protección

COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA

Componentes

•Vertebras

•Músculos

•Tendones

•Ligamentos

•Discos intervertebrales

• TEJIDO OSEO

Traumas

Infecciones

• PERSONALES

Obesidad

Estrés

Deformidades

CAUSAS DOLOR DE

ESPALDA

• TEJIDOS BLANDOS

Espasmos musculares

Desacondicionamiento físico

CAUSAS DOLOR DE

ESPALDA

POSTURA DE PIE

Posturas incorrectas al

permanecer de pie.

•Aumento de la lordosis lumbar

y abdomen prominente.

•Postura de 3 invertido, genera

sobre carga en hombros,

espalda y piernas.

POSTURA DE PIE

CONTROL

•Plano de trabajo correcto.

•Cambios de posición.

•Apoya pies.

POSTURA DE PIE

Postura correcta

•Cabeza y hombros rectos

•Pies separados

•Evitar inclinarse hacia atrás

•Mantener contraídos los

músculos abdominales y

glúteos

Postura sedente incorrecta

•Genera tensión muscular en

cuello, hombros, aumento de la

cifosis dorsal, ante versión

pelvica y debilidad abdominal.

POSTURA SEDENTE

MEDIDAS PREVENTIVAS

AL LEVANTAR CARGAS

EVITAR

MEDIDAS PREVENTIVAS AL TRABAJAR

EN EL COMPUTADOR

POSTURA CORRECTA FRENTE

AL COMPUTADOR

TRONCO Vs MMSS

TRONCO• ESTABILIDAD, EQUILIBRIO

• MOVIMIENTOS CORTOS

• DIFICIL FATIGA

MMSS• MOVILIDAD

• MOVIMIENTOS AMPLIOS

• FÁCIL FATIGA

TRONCO Vs MMSS

TRONCO

• MOTRICIDAD GRUESA

• MOVIMIENTOS

INCONSCIENTES

• NO FUNCIONES COGNITIVAS

• NIVELES SUBCORTICALES

MMSS

• MOTRICIDAD FINA

• MOVIMIENTOS CONSCIENTES

• FUNCIONES COGNITIVAS

(PERCEPCIÓN, ATENCIÓN,

MEMORIA, PENSAMIENTO Y

LENGUAJE

• NIVELES CORTICALES

TRONCO Vs MMSS

TRONCO

• MÚSCULOS

MULTIPENADOS

• NO O e I TENDINOSA

• ANTIGRAVITATORIOS,

POSTURALES

• FIBRAS LENTAS

(OXIDATIVAS O

AERÓBICAS)

• ESFUERZOS CONTINUOS

• NO PAUSAS DE RECUPERACIÓN

MMSS• MÚSCULOS FUSIFORMES

• O e I TENDINOSA

• FÁCICOS

• FIBRAS RÁPIDAS

(ANAERÓBICAS)

• ESFUERZOS

INTERVÁLICOS

• PAUSAS DE

RECUPERACIÓN

TRONCO Vs MMSS

MMSSTRONCO

TRONCO Vs MMSS

EL EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS

EL EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS

• Favorece la circulación sanguínea.

• Corrige la postura.

• Previene lesiones osteomusculares.

• Disminuye la tension muscular.

EL EJERCICIO Y SUS

BENEFICIOS

CARACTERISTICAS DE LOS ESTIRAMIENTOS

• Diariamente.

• Duración 10 a 30 seg.

• Repeticiones 5 a 10 veces.

COMO

• Tensión moderada

• Volver a posición inicial.

GUIA PARA HACER

EJERCICIO

EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS

EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS

• El ejercicio genera un estado físico, mental y

emocional que se refleja en el aumento de la

producción y el rendimiento laboral.

• El cuidado de las articulaciones también dependen

del conocimiento de nuestra anatomía.

• Los estiramientos continuos ayudan a disminuir los

espasmos musculares y la tensión muscular.

CONCLUSIONES