Upload
others
View
8
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
1
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
2
Centralt innehåll tema 1: Åk 6 Åk 7-9
Rörelse
• Sammansatta grundformer i kombination med (gymnastikredskap och) andra redskap. • Olika lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus,
• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, • Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
Hälsa och livsstil
• Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer. • Kulturella och geografiska förhållanden i närmiljön som påverkar och möjliggör valet av fysiska aktiviteter. • Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning. • Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. • Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. • Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse
Friluftsliv och
utevistelser
• Lekar och andra fysiska aktiviteter i skiftande natur- och utemiljöer under olika årstider. • Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. • Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur- och utevistelser.
• Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras och genomföras. • Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. • Kulturella traditioner i samband med friluftsliv och utevistelse.
Fokus:
Konditionsträning Låg-, mellan- och högintensiv konditionsträning Syreupptagning Pulsbegrepp och användning av pulsklockor Olika fysiska aktiviteter
Uppvärmningsmetodik (åk 6)
Friluftsliv (Uteaktiviteter/Friluftslivets grunder)
Metoder (exempel på aktiviteter):
Träningslära – konditionens grunder
Konditionsträning – löpning, lagspel, konditionslekar, bootcamp, boxercise
Konditionsskattning – Borgskalan, pulsklockor
Uppvärmningens grunder och olika typer av uppvärmning (åk 6)
Friluftslivs och utomhusvistelse
Inlämningsuppgifter:
Åk 6 – Allemansrätten
Åk 7-9 – Grundläggande friluftsliv och planering för detta
Åk 9 – Träningsdagbok – Uppstart/förberedelse för Tema 2.
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
3
Bedömningsmatriser åk 6: RÖRELSE: Kvalitén i rörelserna och graden av kvalité är det som bedöms inom varje moment med fysisk aktivitet.
FÖRMÅGOR
CENTRALT INNEHÅLL
E C A
• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang • förebygga risker vid fysisk aktivitet
• Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap och andra redskap. • Olika lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus •Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer. •Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning. •Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur- och utevistelser.
Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten.
Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten.
Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten.
BEDÖMS
- Fortlöpande under lektionstid.
DET BETYDER ATT:
Du deltar aktivt i olika moment, provar på och försöker. Du får hjälp för det mesta med utveckling av dina fysiska kunskaper.
Till större delen visar du att du med teknik, kroppsuppfattning, kroppskännedom och spelförståelse kan välja övningar utifrån dina förutsättningar. Ibland får du hjälp att utvecklas.
Din kunskap och rörelsekvalité är så hög att du kan se, välja och använda lämpliga och relevanta övningar för situationen
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
4
FRILUFTSLIV OCH UTEVISTELSER:
FÖRMÅGOR
CENTRALT INNEHÅLL
E C A
• genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer • förebygga risker vid fysisk aktivitet
• Lekar och andra fysiska aktiviteter i skiftande natur- och utemiljöer under olika
årstider. •
• Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. • Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur- och utevistelser.
Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur och utemiljö med viss anpassning till olika förhållanden och till allemansrättens regler.
Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur och utemiljö med relativt god anpassning till olika förhållanden och till allemansrättens regler.
Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur och utemiljö med god anpassning till olika förhållanden och till allemansrättens regler.
BEDÖMS
- Fortlöpande under lektionstid. - Med en inlämningsuppgift om Allemansrätten och friluftsliv
DET BETYDER ATT:
Du deltar aktivt i de olika friluftslivsmomenten och har förståelse för och följer regler kring säkerhetstänkande och hur friluftsliv bedrivs.
Du har rätt utrustning för situationen och tar egna initiativ till genomförande, där du bedömer risker för dig och dina kamrater med ett säkerhetstänk.
Med rätt utrustning kan du bedöma/planera och anpassa aktiviteten efter dina egna och gruppens förutsättningar.
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
5
INLÄMNINGSUPPGIFT ÅK 6:
FÖRMÅGOR
CENTRALT INNEHÅLL
E C A
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.
Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då välutvecklade och väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
BEDÖMS
- Med en inlämningsuppgift - Fortlöpande med muntliga diskussioner under lektionstid.
DET BETYDER ATT:
Du berättar
ytligt om hur du
upplever olika
aktiviteter och
nämna hur de
påverkar dig.
När du berättar
om din
upplevelse av att
träna så ger du
exempel på ur
och vad du
påverkas.
Du beskriver
hur och vad och
varför du
påverkas av
träning, ger
exempel och kan
tala om
förändringar
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
6
Bedömningsmatriser åk 7-9: RÖRELSE: Kvalitén i rörelserna och graden av kvalité är det som bedöms inom varje moment med fysisk aktivitet.
FÖRMÅGOR
CENTRALT INNEHÅLL
E C A
• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang • förebygga risker vid fysisk aktivitet
• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt (danser och) rörelse till musik • Styrketräning konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. •...rörelse och träningsprogram till musik. •… förebyggande av skador, genom t.ex. allsidig träning.
Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.
Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget.
Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget.
BEDÖMS
- Fortlöpande under lektionstid.
DET BETYDER ATT:
Du deltar aktivt i olika moment, provar på och försöker. Du får hjälp för det mesta med utveckling av dina fysiska kunskaper.
Till större delen visar du att du med teknik, kroppsuppfattning, kroppskännedom och spelförståelse kan välja övningar utifrån dina förutsättningar. Ibland får du hjälp att utvecklas.
Din kunskap och rörelsekvalité är så hög att du kan se, välja och använda lämpliga och relevanta övningar för situationen
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
7
FRILUFTSLIV OCH UTEVISTELSER:
FÖRMÅGOR
CENTRALT INNEHÅLL
E C A
• genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer • förebygga risker vid fysisk aktivitet
• Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras och genomföras. • Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. • Kulturella traditioner i samband med friluftsliv och utevistelse.
Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med viss anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler.
Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med relativt god anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler.
Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med god anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler.
BEDÖMS
- Fortlöpande under lektionstid. - Under friluftslivsdagen i åk 9. - Med en inlämningsuppgift om Allemansrätten och friluftsliv
DET BETYDER ATT:
Du deltar aktivt i olika friluftslivsmoment och har förståelse för och följer regler kring säkerhetstänk och hur friluftsliv bedrivs.
Du har rätt utrustning för situationen och tar egna initiativ till genomförande, där du bedömer risker för dig och dina kamrater med ett säkerhetstänk.
Med rätt utrustning kan du bedöma/planera och anpassa aktiviteten efter dina egna och gruppens förutsättningar.
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
8
TRÄNINGSPLANERING ÅK 9:
FÖRMÅGOR
CENTRALT INNEHÅLL
E C A
• planera,
praktiskt
genomföra och
värdera idrott och
andra fysiska
aktiviteter utifrån
olika synsätt på
hälsa, rörelse och
livsstil
•Styrketräning,
konditionsträning,
rörlighetsträning
och mental träning.
Hur dessa
aktiviteter påverkar
rörelseförmågan och
hälsan.
•Att sätta upp mål
för fysiska
aktiviteter, t.ex.
förbättring av
konditionen.
•Olika definitioner
av hälsa, samband
mellan rörelse, kost
och hälsa
• Hur individens val
av idrotter och
andra fysiska
aktiviteter påverkas
av olika faktorer,
t.ex. av kön.
•Ord och begrepp
för och samtal om
upplevelser och
effekter av olika
fysiska aktiviteter
och träningsformer.
Eleven kan på ett i
huvudsak fungerande
sätt sätta upp mål för och
planera träning och andra
fysiska aktiviteter.
Eleven kan även
utvärdera aktiviteterna
genom att samtala om
egna upplevelser och föra
enkla och till viss del
underbyggda resonemang
om hur aktiviteterna
tillsammans med kost
och andra faktorer kan
påverka hälsan och den
fysiska förmågan.
Eleven kan på ett
relativt väl fungerande
sätt sätta upp mål för
och planera träning
och andra fysiska
aktiviteter. Eleven kan
även utvärdera
aktiviteterna genom att
samtala om egna
upplevelser och föra
utvecklade och relativt
väl underbyggda
resonemang om hur
aktiviteterna
tillsammans med kost
och andra faktorer kan
påverka hälsan och
den fysiska förmågan.
Eleven kan på ett väl
fungerande sätt sätta
upp mål för och
planera träning och
andra fysiska
aktiviteter. Eleven kan
även utvärdera
aktiviteterna genom att
samtala om egna
upplevelser och föra
välutvecklade och väl
underbyggda
resonemang om hur
aktiviteterna
tillsammans med kost
och andra faktorer kan
påverka hälsan och
den fysiska förmågan.
BEDÖMS:
- Skriftlig
inlämningsuppgift
med mål,
planering och
genomförande av
planeringen.
- Hur väl
uppgiften är
fördjupad med,
resonemang och
analys av mål och
träningsupplägg.
DET BETYDER ATT:
Du sätter mål och
planerar och
genomför aktiviteter
för att nå detta. Du
för ett ytligt
resonemang om
effekter.
Du kan ge mer
konkreta exempel
på hur olika
faktorer påverkar
DIN hälsa och
träning utifrån
DITT upplägg.
Du analyserar och
resonerar på en
djupare nivå och
kan ge konkreta
exempel på
förändringar
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
9
Inlämningsuppgift Tema 1 – Åk 6
Max tre sidor. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5 radavstånd.
1. Vad är kondition?
2. Hur ska man träna för att förbättra sin kondition? (Intensitet, längd och hur
ofta?)
3. Ge tre exempel på vad som händer i kroppen vid uppvärmning.
4. Vad är Allemansrätten?
5. Nämn minst tre saker som man får göra enligt allemansrätten
6. Nämn minst tre saker man inte får göra enligt allemansrätten.
7. Nämn en fysisk aktivitet som du har genomfört i Tema 1 som krävde en extra
bra uppvärmning och förklara varför.
8. Välj två aktiviteter som vi genomfört under Tema 1 och förklara varför de
skulle vara bra metoder att förbättra din kondition. Vad var det som var bra?
Hur påverkas din kondition och hälsa av dem? Förklara varför?
9. Vi ska ha en rolig höstdag i skogen – vad behöver vi tänka på när det gäller
allemansrätten under vår dag? Vad behöver vi packa med och hur ska vi klä
oss för att få ut det bästa av dagen? Förklara varför!
Inlämning senast v. 43, fredag 26/10 kl 23.00, lämna till mig eller skicka via mail.
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
10
Inlämningsuppgift Tema 1 – Åk 7
Max två sidor om konditionstuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5
radavstånd.
1. Vad är kondition?
2. Vilken vilopuls har du uppmätt under Tema 1? Vad är viktigt att tänka på för att
få fram ”rätt” vilopuls. Varför är vilopulsen ett bra mått på din kondition?
3. Vad är arbetspuls och maxpuls.
4. Förklara vad som menas med låg-, medel- och högintensiv konditionsträning.
5. Hur ska du träna för att förbättra din konditionsnivå? (Hur ofta? Längd på
träningen? Intensitet = låg, medel, högintensivt?) Motivera och förklara varför!
Vad finns det för faktorer som kan påverkar genomförandet eller resultatet
(alltså om du får en förbättrad kondition)? Motivera och förklara varför!
Max två sidor till Friluftslivsuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5
radavstånd.
1) Du ska genomföra friluftsliv genom en dagstur i skogen. Det är i slutet av
september och början på oktober. Beskriv och förklara/motivera vad ska du
tänka på när det gäller:
- Packning
- Mat/matlagning
- Klädsel
Kom ihåg att organisera, resonera och motivera utifrån Allemansrätten.
Inlämning senast v. 43, fredag 26/10 kl 23.00, lämna till mig eller skicka via mail.
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
11
Inlämningsuppgifter Tema 1 – Åk 8
Max två sidor om konditionstuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5
radavstånd.
1. Vad är kondition?
2. Vilken vilopuls har du uppmätt under Tema 1? Vad är viktigt att tänka på för att
få fram ”rätt” vilopuls. Varför är vilopulsen ett bra mått på din kondition?
3. Vad är arbetspuls och maxpuls.
4. Förklara vad som menas med låg-, medel- och högintensiv konditionsträning.
Ge konkreta exempel på pulsintervaller och även någon fysisk aktivitet som
motsvarar respektive träningstempo och som du har genomfört under tema 1.
Förklara varför den aktiviteten är inom just det träningstempot.
5. Hur ska en otränad person träna för att förbättra sin konditionsnivå (intensitet,
längd på träningspasset, antal gånger i veckan)?
6. Välj en aktivitet vi genomfört under Tema 1 som vid genomförandet var eller
som långsiktigt skulle kunna vara en metod för dig att förbättra din kondition.
Beskriv, förklara och motivera utifrån dig själv och de kunskaper du har om
konditionsträning (Hur de olika delarna i ”Syreapparaten” påverkas, hur ofta,
länge och hårt du måste lägga nivån) och olika faktorers ( t.ex., kost, sömn,
kön, osv.) påverkan.
Max två sidor till Friluftslivsuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5
radavstånd.
7. Du ska genomföra friluftsliv genom en dagstur i skogen. Det är i slutet av
september och början på oktober. Beskriv och förklara/motivera vad ska du
tänka på när det gäller:
- Förberedelser
- Packning
- Mat/matlagning
- Klädsel
Kom ihåg att organisera, resonera och motivera utifrån Allemansrätten.
Inlämning senast v. 43, fredag 26/10 kl 23.00, lämna till mig eller skicka via mail.
LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser
12
Inlämningsuppgift Tema 1 – Åk 9
Max tre sidor. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5 radavstånd.
Du ska ut på en två dagars vandring på Sörmlandsleden, i Tyresta Nationalpark. Det
är i slutet av september och början på oktober.
Planera, och kom ihåg att motivera (utifrån hur, vad varför), ditt friluftsliv utifrån:
1) Förberedelse
2) Packning: Vad behöver du ha med dig? Hur ska du packa? Vad ska du ta
hänsyn till – klädsel och väder… Gör gärna en packlista.
3) Övernattning: Markera på kartan var du tänker övernatta. Motivera! Hur
organiserar du din övernattning. Vad behöver man tänka på?
4) Kom ihåg att organisera, motivera och resonera utifrån Allemansrätten.
Uppgiften ska lämnas in/mailas senast torsdag 20/9 kl 23.00.
Lycka till!