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"""Pecho""""
""" Espalda"""
"""Piernas"""
""""Hombros""""
"""Biseps""""
"""Triceps"""
"""abdominales"""
Aca les voy a pasar un equeño tips agan los ejecicios para e abdomen con carga ((pero ojo con la cintura)) por que ?? los musculos dela panzan son iguales alos de los brasos o el pecho si no los cargan no cresen. Por eso veo gente que hace miles de enciginiento y estan siempre igual por eso amigos carga y carga cuando puedan haser abdominales con 20kg en el pecho sabran que van por buen camino (((( con carga no entrenar mas de dos veses por semana
La lista que te presento a continuación, es una serie de indicaciones que nunca debes olvidar cada vez que te ejercitas en el gym. De esto depende tu éxito y progreso.
>> Calentaos siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar a trabajar con pesas para que la sangre se mueva y se calienten ligamentos y tendones. Terminad el entrenamiento haciendo 5 a 15
minutos de trabajo de flexibilidad, estirando cada grupo muscular durante 30 a 60 segundos para incrementar el intervalo de recorrido, reducir agujetas y prevenir lesiones.
>> No entrenéis nunca más de dos días seguidos para permitir una recuperación completa y prevenir sobreentrenamiento.
>> Completad todos los ejercicios con pesas usando estilo estricto y movimientos suaves y controlados. Hay que evitar impulsos, trampas o inercias.
>> Si de repente sientes que un movimiento te produce dolor agudo, suspendelo inmediatamente. Comprueba si estás haciendo el ejercicio de manera correcta. Si el dolor continúa, déjalo y desiste. Este ejercicio puede que no esté de acuerdo con tu cuerpo por lo que debes consultar a un experto para saber si existe otro que se adapte mejor a tu biomecánica.
>> Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento, al menos un vaso cada 20 minutos de actividad y más si sudas mucho.
>> Es normal que sientas nudos y dolores ligeros depués de un entrenamiento, pero si el dolor persiste durante más de unos pocos días, y no mejora, consulta al médico.
>> La clave de conseguir y mantener la forma es la consistencia. Pero no te limietes siempre a hacer el mismo entrenamiento: cambia de ejercicio o cambia el orden de los mismos o añade una serie más cuando sientas la necesidad de hacerlo.
