SENAM NIFAS

Senam Nifas ialah senam yang bertujuan untuk mengembalikan otot – otot terutama rahim dan perut kekeadaan semula atau mendekati sebelum hamil.Tujuan senam Nifas :

1. Memeperkuat dan mempertahankan elastisitas otot – otot dinding perut, ligamen – ligament, otot – otot dasar panggul dan sebagainya yang berhubungan dengan persalinan.

2. Membentuk sikap tubuh3. Memperoleh rileksasi tubuuh yang

sempurna memberikan latiham – latihan kontraksi dan relaksasi.

4. Posisi tidur, kaki ditekuk keduanya, tangan sebelah kanan diletakan diatas perut, tarik nafas lalu kepala diangkat kemudian diturunkan lagi, lakukan sampai beberapa kali.

5. Posisi kaki sebelah kiri ditekuk, kaki sebelah kanan dipanjangkan dan tangan sebelah kanan diangkat keatas sambil leher diangkat sedikit keatas dilakukan sambil bergantian dengan tangan kiri.

LANGKAH – LANGKAHSENAM NIFAS

1. Dengan mulut tertutup, tarik dan tiupkan nafas dengan lembut, juga cukup santai serta biarkan dinding perut naik dengan tarikan nafas dan turun dengan pengeluaran nafas.

2. Posisi tidur llurus, kedua tangan diangkat dan diluruskan keatas kemudian telapak tangan saling bertepuk

3. Relaksasikan kedua kelompok otot dengan hati – hati dan kontraksikan otot – otot pinggang bahwa untuk membuat saluran dibawahnya

Kegiatan nya : mengeluarkan napas dari mulut > kempiskan perut > hingga telapak tangan terlepas dari dinding perut > tarik napas dari hidung > perut mengembung hingga terlepas tangan terdorong dari dinding perut