Diet (kalori)Energi (kalori)Nasi 100 g atau penukarnyaLauk 40
gSayur 100g1 mangkok (matang)Buah1 penukarSusu 1 gelas atau
penukar
Ikan 40gatau penukarnyaTempe 50 g
KaloriIkan 40 gTempe 50g
1300 kaloriPagi3001 x porsi---
Selingan50-----
Siang5001 x porsi-
Selingan50-----
Malam4251 x porsi-
1500 kaloriPagi3371 x porsi porsi--
Selingan50-----
Siang6752 x porsi-
Selingan50-----
Malam4251 x porsi-
1700 kaloriPagi3371 x porsi porsi--
Selingan50-----
Siang6752 x porsi-
Selingan50-----
Malam6002 x porsi-
1900 kaloriPagi4751 x porsi porsi--
Selingan50-----
Siang6752 x porsi-
Selingan50-----
Malam6502 x porsi-
2100 kaloriPagi5121 x porsi porsi--
Selingan50-----
Siang8122 x porsi-
Selingan50-----
Malam7372 x porsi-
2300 kaloriPagi5871 x porsi1 gelas
Selingan50-----
Siang9003 x porsi-
Selingan50-----
Malam7372 x porsi-
Diet DiabetesEnergi (kalori)Menu dengan Pengganti Makanan
Susu 1 gelasRoti / biskuit (penukar)Keju (Lembar)Buah
(Penukar)
1300 Kalori
Sarapan3001 gelas--1 porsi
Makan Siang5001 gelas porsi1 porsi1 porsi
Makan Malam4251 gelas porsi1 porsi-
1500 Kalori
Sarapan3371 gelas--2 porsi
Makan Siang6751 gelas1 porsi2 porsi-
Makan Malam4251 gelas1 porsi--
1700 Kalori
Sarapan3371 gelas--2 porsi
Makan Siang6751 gelas1 porsi2 porsi-
Makan Malam6001 gelas1 porsi1 porsi1 porsi
1900 Kalori
Sarapan4751 gelas1 porsi-1 porsi
Makan Siang6751 gelas1 porsi2 porsi-
Makan Malam6501 gelas1 porsi1 porsi2 porsi
2100 Kalori
Sarapan5121 gelas1 porsi-2 porsi
Makan Siang8121 gelas1 porsi2 porsi1 porsi
Makan Malam7371 gelas1 porsi2 porsi1 porsi
2300 Kalori
Sarapan5871 gelas1 porsi1 porsi1 porsi
Makan Siang9001 gelas2 porsi2 porsi1 porsi
Makan Malam7371 gelas1 porsi2 porsi1 porsi
Keterangan:1 Penukar Roti / Biskuit : 2 iris roti (70 g) atau 5
buah biskuit (50) gKeju (rendah lemak) : 1 lembar (35 g) atau telur
1 butir (tidak lebih 3 butir seminggu)1 Penukar buah : 1 buah
pisang (50g) atau 1 buah jeruk (110g) atau 1 potong pepaya (110
gr)1 gelas susu: 250 cc = 5 sendok takar susu pengganti
Pola makan sehat :1. Jadwal teratur (3x makan utama dan 2-3x
makan selingan)2. Jenis makanan2.1 Tinggi karbohidrat kompleks
(sayur dan buah)2.2 Rendah karbohidrat simpleks (gula pasir, gula
merah, sirup, permen)2.3 Tinggi serat (sayur dan buah)2.4 Rendah
lemak jenuh (daging ayam, minyak, jerohan)2.5 Rendah garam (maks.
2.5 gram natrium)3. Pengolahan makanan: dibakar atau direbus lebih
baik daripada digoreng4. Komposisi4.1 Karbohidrat (1 gram
menghasilkan 5 kalori)4.2 Protein 15-20% ( 1 gram = 4 kalori)4.3
Lemak 25-30% (1 gram = 9 kalori)Latihan jasmani bagi penyandang DM
tipe 2 bermanfaat untuk :1. menurunkan kadar glukosa darah2.
mencegah kegemukan3. menurunkan lemak darah4. menjaga tekanan darah
tinggi5. mengurangi resiko PJK6. meningkatkan kualitas hidupPrinsip
latihan jasmani bagi penyandang DM sama dengan prinsip latihan
jasmani pada umumnya, yaitu :1. frekuensi 3-5 kali per minggu
secara teratur2. intensitas ringan dan sedang (60-70% Maximum Heart
Rate)3. durasi 30-60 menit setiap latihan
