La Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo

7/28/2019 La Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo

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LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

Prof: Lic. Elio PINARGOTE Vera


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La organizacin de los eventos deportivosen el mbito Nacional e internacional comoBolivariano, Suramericano, Panamericano y

Olimpiadas o Campeonatos Mundiales, son guasfuncionales para realizar la periodizacin delentrenamiento deportivo con el objetivo derealizar la mejor participacin; permitiendoobtener resultados satisfactorios, es decir que laestructura de una planificacin esta dada por elnivel de competencia para lo cual se prepara a

los deportistas.


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La Periodizacin es la forma de estructurar elentrenamiento deportivo en un tiempo determinado, atravs de periodos lgicos donde se comprenden lasregulaciones del desarrollo de la capacidad fsica del

deportista en busca de la mejor forma deportiva.Dentro del entrenamiento debe prevalecer la

Periodizacin para estructurarlo en forma de periodospor dos razones cientficamente comprobados y son:

a) Por que el deportista no puede mantener por muchotiempo la forma optima deportiva a causa de laslimitaciones biolgicas.


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b) Por los cambios peridicos de la estructura y

contenido del entrenamiento y que son unacondicin necesaria del perfeccionamiento deportivopara alcanzar un nuevo y superior escaln en el

desarrollo funcional en los deportistas.El entrenamiento deportivo se estructura

partiendo del MACROCICLO: donde se desarrolla laforma deportiva y que por su duracin pueden ser:Trimestrales, semestrales, anuales, bianuales,cuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide entres periodos: Periodo Preparatorio, Competitivo y de

Transito;


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ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACION DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO


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PERIODO PREPARATORIO

El Periodo Preparatorio permite desarrollarlos elementos que constituyen la base para lafase de la adquisicin de la forma deportiva y

asegurar su consolidacin.La duracin est en dependencia del

deporte y que segn estudios cientficos pueden

ser:

Deportes de fuerza rpida.- (saltos,lanzamientos, ejercicios de velocidad y

levantamiento de pesas) de 2,5 a 3 meses.

GENERALIDADES DE LOS PERIODOS DE

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO


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Deportes de resistencia.-(carrera de

resistencia media y de fondo, natacin, remo,etc.) de 4 a 6 meses.

Deportes de combates.- (Lucha, Judo,

Esgrima, Karate, Box, etc.) de 3 a 5 meses.

Deportes de arte competitivo.-(Gimnasia, Nadosincronizado) de 4 a 6 meses.

Juegos deportivos.- (Baloncesto, Balonmano,Voleibol, Ftbol, Bisbol, tenis, etc.) de 3 a 5meses.

DEL PERIODO PREPARATORIO


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El periodo Preparatorio se divide en dos etapasque son: a) Etapa de Preparacin General y b) Etapa de

Preparacin Especial.

a) La Etapa de Preparacin General: tiene comoobjetivo crear las bases para la adquisicin de la forma

deportiva, el cual eleva el nivel general de la capacidadde trabajo a travs del desarrollo de las capacidadesfuncionales motrices , es decir el aumento del Vo2 Max.,el aumento del volumen sanguneo, etc., Motrices como

el aumento de la fuerza, rapidez, resistencia, movilidady agilidad de forma general y especial, as como loshbitos y destrezas del deporte.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO


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la duracin de esta etapa depende del nivel

del deportista y otros factores con ladisponibilidad de tiempo para cumplir con todaslas tareas dentro de la prctica del entrenamiento

en los microciclos.En la etapa de preparacin general se debeutilizar medios y mtodos de influencia mltiple,

los ejercicios de preparacin general tienen uncarcter preponderante y en donde la utilizacinde ejercicios competitivos es mnima y dentro de

las etapas la preparacin general es mayor que laes ecial.

DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL


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Segn las caractersticas del deporte, del nivel deldeportista, del tipo de macrociclo, etc. Esta etapa debe

tener una duracin.

En Deportes de Fuerza rpida: la Preparacin Generaldebe durar de 1 a 2 meses.

En Deportes de Resistencia: la Preparacin Generaldebe durar de 2 a 4 meses.

En Deportes de Combate: la Preparacin General debe

durar de 1 a 3 meses.En Deportes de Arte Competitivo la Preparacin Generaldebe durar de 2 a 4 meses.

En Deportes de Juegos con Pelota debe la Preparacin

General durar de 1 a 2 meses.

DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL


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La Etapa de Preparacin Especial

La caracterstica de la Etapa de Preparacin Especial esque hay una reduccin de volumen de trabajo general yun incremento notable de la intensidad especial; la

reduccin del volumen surge al principio de esta etapa,tambin en esta etapa de puede programarcompetencias debido a que precede al periodocompetitivo.



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Correlacin entre la Preparacin General yPreparacin Especial para deportistas Novatos

% de trabajo Grupo de Deportes

Preparacin General Prep.. Especial

66% 33% Fuerza rpida

75% 25% Juegos deportivos

60% 40% Arte competitivo

80% 20% Combate- Juegos.



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Correlacin entre la Preparacin General y

Preparacin Especial para deportistas Deportista de AltoRendimiento

% de trabajo Grupo de Deportes

Preparacin General Prep.. Especial

33% 66% Fuerza rpida

25% 75% Juegos deportivos

40% 60% Arte competitivo

20% 80% Combate- Juegos.



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El Periodo Competitivo se fundamenta por tenerconcentrado las competencias y es dode se realizan las

tareas especificas para concretar todos los elementosdesarrollados en el periodo preparatorio, ademas permite aldeportista demostrar la mejor forma deportiva.

El periodo competitivo est determinado por el tipo dedeporte y del calendario de competencia; presenta dosestructura: Una simple y una compleja.

La estructura simple corresponde a un tiempo breve

de 1 a 3 meses, en donde la dinmica de las cargas estdada por una cima.

La estructura compleja con una duracin de 4 a 5meses, separados por etapas intermedias de 3 a 5 semanas

y la dinmica de la carga est dada por dos o mas cimas.

PERIODO COMPETITIVO


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La orientacin del entrenamiento est dirigido amantener la forma optima deportiva, en donde la

preparacin fsica adquiere el carcter de preparacinfuncional inmediata y que est orientada al logro delnivel mximo del entrenamiento especial y sumantenimiento.

La preparacin tcnico-tctico se apunta a lograr elperfeccionamiento de la actividad deportiva hasta lo msalto posible

La preparacin Psicolgica adquiere granimportancia para la competencia, pues es necesarioformar una actitud correcta ante el resultado para

mantener un siempre un tono emocional positivo.

PERIODO COMPETITIVO


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Si la estructura competitiva es simple, el volumende las cargas continua aumentando en el principio y se

va reduciendo ligeramente para luego estabilizarse;asimismo, crece la intensidad de las cargas para llegar almximo y estabilizarse.

Cuando la estructura es compleja se dan nuevassituaciones, despus de la estabilizacin relativa de lasexigencias del entrenamiento y competencia, se produceun nuevo incremento del volumen con una corta

reduccin de la intensidad y luego se empiezanuevamente con la tendencia de reduccin de volumeny elevacin de la intensidad.

Dentro del periodo competitivo esta el MicrocicloCom etitivo en consideracin a la Com etencia

ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO


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Est orientado hacia la actividad del descansoactivo, en donde se hace una continuidad del procesocon una variacin notoria de la forma y contenido del

entrenamiento con reduccin del volumen y laintensidad de trabajo para evitar el efecto deacumulacin de fatiga producido por la elevadas cargasdel entrenamiento y fundamentalmente para crear las

condiciones para mantener al deportista y as garantizarel inicio en el otro ciclo de desarrollo de la formadeportiva.

PERIODO DE TRANSITO


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Los componentes de trabajo en este periodo deben ser

variado y preferentemente la utilizacin de juegos dinmicoscon deportes complementarios, as como tambin se debeemplear ejercicios de preparacin general.

FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO

En la Preparacin fsica tiene como finalidadconsolidar los niveles funcionales y morfolgicos alcanzados,perfeccionar parcialmente algunas capacidades motrices ycontribuir al restablecimiento de las posibilidades de

adaptacin,

En la preparacin tcnico-tctico sirve para eliminardeficiencias y contribuir con nuevas formas de losmovimientos .

PERIODO DE TRANSITO


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FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO

En la preparacin psicolgica en donde mayorimportancia tiene este periodo, ya que se debe asegurar

una actitud correcta del deportista hacia los xito oreveses deportivos, con la finalidad de crear un fondoemocional positivo para el descanso activo y los planesposteriores.


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Las cargas del periodo competitivo se han demodificado bruscamente a causa de reduccin delvolumen y del aumento progresivo de la intensidadhasta la competencia, causando cambios en la

funcionalidad del organismo del deportista.

Salir con rapidez del ciclo de entrenamiento congrandes cargas, es tan peligroso como comenzar a

entrenar de pronto con una carga muy grande.Por consiguiente hay que adaptar poco a poco a

su recuperacin, a travs de un trabajo con reducciondel volumen y la intensidad.

Dinmicas de las Cargas en el Periodo de

Transito


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Nivel Deportivo Novatos Medios Alto Rendimiento

Ano de Maestra 1er. 2do. 3er. 4to. 5to. 6to. 7mo. 8avo. 9no.

Preparatorio 80% 70% 60% 55% 50% 45% 40% 30% 25%

Competitivo 20% 30% 40% 45% 50% 55% 60% 70% 75%

Transito 5% 10% 15%

Gua para la determinacin del % trabajo en cada

perodo dentro del Plan Grafico anual, de acuerdo a la

Maestra del Deportista


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MESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIO

1.- Mesociclo Entrante o IntroductorioHabitualmente con esta estructura se inicia el periodo

preparatorio del ciclo grande en la etapa de PreparacinGeneral; el nivel general de intensidad de las cargas del

mesociclo es mas bajo; pero el volumen de las cargas puedealcanzar magnitudes considerables de hasta un 75%.

La composicin de los medios de entrenamientose caracteriza por el elevado peso especifico de los ejercicios

de preparacin general; con frecuencia este mesociclo seorganizan con tres o cuatro microciclos. Por ejemplo:

a) Ordinario/ Ordinario/ Recuperacin

b) Ordinario/ Ordinario/ Ordinario/ Recuperacin

TIPO DE MESOCICLOS

2 M i l B i D ll d


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2. Mesociclo Bsico Desarrollador

Es el ciclo medio y primordialmente del periodopreparatorio del entrenamiento puede formar parte de la Etapade Preparacin General como tambin de la PreparacinEspecial en donde se acenta un poco mas el Volumen dehasta un 90% y la intensidad llega aproximadamente al 75%.

Se materializan las principales exigencia de lapreparacin del deportista aumentando las capacidadesfuncionales, aqu se cumple el trabajo principal delentrenamiento en la formacin de nuevos hbitos motoresdeportivos.

El mesociclo bsico estabilizador se organiza de 4 a 8microciclos de carcter Ordinario, Choque y Recuperador.Ejemplo:

a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque,Recuperador, Choque y Recuperador.

3 M i l B i E t bili d


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3. Mesociclo Bsico Estabilizador

Se caracteriza porque en comparacin con elanterior, interrumpe temporalmente el crecimiento de la

carga en los niveles alcanzados, lo que posibilita laadaptacin a la exigencia del entrenamiento presentadaen el mesociclo anterior, puede formar parte de la Etapade Preparacin General como tambin de la PreparacinEspecial en dependencia del tiempo total deentrenamiento.

Este mesociclo se organiza de 3 a 6 microciclos de

carcter Ordinario, Aproximador, Competicin yRecuperador. Ejemplo:

Ordinario, Aproximacin, Recuperatorio, Aproximador,Competicin y Recuperador.


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4. Mesociclo Bsico de Control

Representa la parte de transicin entre los

mesociclo bsicos desarrollador y estabilizador y decompeticin, sirve para evaluar el trabajo realizado en elPeriodo Preparatorio; el entrenamiento se combina conseries de competencia que adquieren un significado de

control.En ellos tambin se cumplen tareas de la

preparacin competitiva del deportista; este mesociclose organiza de 2 a 4 microciclos de carcterAproximador, Competicin y Recuperador. Ejemplo:

Aproximacin, Aproximacin, Competicin yRecuperador.

O i C bi l M i l d l


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a.-

Etapas : Preparacin General Preparacin especial

Mesociclos : Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Basico de Control

b.-

Etapas : Preparacin General Preparacin especial

Mesociclos: Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Basico de Control

c.-Etapas : Preparacin General Preparacin especial

Mesociclos : Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador Desarrollador Estabilizador Basico de Control

Opciones para Combinar los Mesociclos del

Periodo Preparatorio


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1. Mesociclo de Pulimento

Se caracteriza por un rgimen de entrenamiento fuertey con empleo de los medios especiales y competitivos en elcontenido de cada una de las sesiones de entrenamiento conel objetivo de lograr elevar el nivel de las capacidades fsicas

a travs de las exigencias de las cargas.Mesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora de los

fundamentos tcnicos especficos del deporte a competir; seconstituyen en el primer mesociclo del periodo competitivo

con volumen e intensidad de trabajo; estn constituidos pormicrociclos de Aproximacin, Competitivo y Recuperatorio.

Aproximacin, Aproximador, Recuperatorio, Aproximador,Competitivo y Recuperador.

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO


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2. Mesociclo Precompetitivo

Se caracteriza por el entrenamiento fuerte en laintensidad y de bajo volumen con el empleo de medios ymtodos del arte competitivos.

Permite llevar al deportistas a los mas grandes nivel atravs de las exigencias de las cargas, que asegura teneruna forma deportiva que se aproxime a la optima.

Mesociclos dirigido al trabajo en condiciones parecidoso igual a los de competicin; se constituyen en el mesociclode mayor importancia del periodo competitivo y delmacrociclo en general y en donde se elabora en triunfo de lacompeticin. Aproximador, Competitivo, Competitivo,Recuperador, Competitivo, Competitivo y Recuperador.



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3. Mesociclo Competitivo

Se caracteriza por el entrenamiento mas alto en laintensidad con exigencia mayores al 100% de lasposibilidades del deportista y de bajo volumen; con el

empleo de medios y mtodos del arte competitivos.Se trabaja con el deportista en el lugar y horas de

la competencia para llegar a tener una optima formadeportiva; se constituyen en el mesociclo de mayor

importancia del periodo y de la etapa competitiva; estconstituidos por microciclos de Aproximacin yCompetitivo

Competitivo, Competitivo, Aproximador, Competitivo,Com etitivo.



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a.-

ETAPAS Preparacin Precompetitiva Preparacin Competitiva

MESOCICLOS Pulimento PreCompetitivo Competitivo

b.-

ETAPAS Preparacin PreCompetitivo Preparacin Competitivo

MESOCICLOS Precompetitivo Competitivo

Opciones para Combinar los Mesociclos en el Periodo

Competitivo


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1. Mesociclo de Restablecimiento-Mantenedor

Se caracteriza por un rgimen de entrenamientosuave y por el empleo de los medios generales, elcontenido de las sesiones de entrenamiento debe tener

como objetivo de lograr alivio en las exigencias de lascargas al descanso activo para el restablecimientodespus de las etapas de mximas exigencia

Este mesociclo ayuda a que el efecto acumulativo

del entrenamiento se transforme en undesentrenamiento, asegurando as la conservacin delnivel de entrenamiento general y especial alcanzando.Ejemplo.

Recu eracin Recu eracin Recu eracin

MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO


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2. Mesociclo Preparatorio de Restablecimiento

Es similar al mesociclo bsico, pero incluye unacantidad mayor de microciclos de recuperacin que essu principal objetivo al final del ciclo grande o macrociclo

de entrenamiento para preparar al deportista para elnuevo plan de entrenamiento o nuevo macrociclo; suestructura podra observase a travs de la siguientecombinacin:

Recuperacin

Ordinario

Ordinario

Recuperacin.

MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO


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1. Microciclo Ordinario

Se caracteriza por el crecimiento uniforme de lascargas, con un volumen considerable del 60 al 75% y unnivel limitado de intensidad de hasta el 60%, en la

mayora de las sesiones fundamentalmente son de lapreparacin general con mtodos de entrenamientocontinuos y trabajo en circuitos con intensidadmoderada.

TIPOS DE MICROCICLOS


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2.Microciclo de Choque

Se caracteriza por que a la par de volumencreciente de las cargas del 75% al 95% va la intensidaddel 65 al 85%, en particular concentrado las sesiones en

el tiempoMicrociclo de la preparacin especial; la

importancia de este microciclo radica en que se dancambios brusco en volumen o en intensidad de trabajo

con la finalidad de realizar un contraste en la aplicacinde las cargas para obtener mejoras considerables en lascapacidades funcionales del deportista.

Los mtodos de entrenamiento a utilizarse soncontinuos medios altos Fartlek Intervalos Circuitos.

TIPOS DE MICROCICLOS

3 Microciclo de Aproximacin


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3. Microciclo de Aproximacin

Se organiza tendiendo a la proximidad de lascompetencias, las estructuras son planificadas para modelar

varios elementos del rgimen y el programa de los prximoscertmenes; la distribucin de las cargas son en volumen al100% y con intensidades del 100% o mas

El trabajo debe estar relacionado al comportamiento

de la posible actuacin del deportista en la competencia o enproduccin de las condiciones de las competencias talescomo

Reglamentos oficiales, trabajo en presencia del

publico, alimentacin, entrenamiento en lugares concaracterstica similares donde se efectuara el certamen

Los mtodos de entrenamiento a utilizarse soncontinuos altos y Fartlek, Intervalos y Circuitos con alta

intensidad.


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4. Microciclo Competitivo

Poseen un rgimen establecido por las reglasoficiales del torneo adems de los das dedicados a lacompetencia misma, estos incluyen la fase dedisposicin operativa.

Toda la organizacin de la preparacin deldeportista en los microciclos de competicin, estaorientada a asegurar el estado optimo en el momentode la competencia y a contribuir al restablecimiento y

super compensacin de la capacidad de trabajo en unacompetencia u otra; al mismo tiempo garantizar larealizacin total de las posibilidades del deportista en lacompetencia fumdamental.


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5..Microciclo de Recuperacin

Siguen habitualmente a las competenciasaltamente tensas o se colocan al final de la serie demicrociclos donde la exigencia de las cargas fueron altascon frecuencia despus de los microciclos de choque; se

caracterizan principalmente por la disminucin de lascargas de entrenamiento por el aumento de las fases osesiones dirigidas al descanso activo y por el cambio dela composicin de los medios y mtodos que aumentan,

los de carcter general y disminuyen los especiales; vanal final de cada periodo, al final de cada etapa y al finalde cada mesociclo, los mtodos de entrenamiento autilizarse son continuos bajo.

ESTRUCTURA DE MESOCICLOS CON


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No. De Mesociclos orden de los Microciclos % de losMicros. Microciclos

1 2 3 4 5 6 7 8 PG% PE%

3 4 Entrante o Introductorio O 0 R 100 ----O O O R 100 ----

4 8 Bsico Desarrollador O O R CH R CH R 60 40

3 6 Bsico Estabilizador O CH A CH C R 50 50

2 4 Preparatorio de Control A A C R 40 60

3 6 Pulimento A C A A C R 30 70

2 6 Precompetitivo A A C A C R 20 80

2 6 Competitivo C A C A C C ----- 100C O CH A C C 15 85

2 6 Restablecimiento Manten. O CH R A C C 60 40

2 4 Preparatorio de Restab. R R O O 100 -----

ESTRUCTURA DE MESOCICLOS CON

MICROCICLOS


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La estructura de un Microciclo para elentrenamiento, constituye en un orden relativamenteestable de elementos; los cuales tienen correlacin ysucesin unos con otros; en la actualidad el arte en laconstruccin de los entrenamientos tienen unaimportancia decisiva en el deporte donde en unmicrociclo debe existir como mnimo de dos fases:

Estimulativa, la cual esta relacionada en uno u otrogrado con el agotamiento y la de recuperacin.

Puede estar construido de 3 a 7 das, sin embargopueden haber microciclos de 3 a 20 das; la duracin

mnima del microciclo es de 3 das.

ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS

DE ENTRENAMIENTO



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El tipo de deporte no determina la duracin del

microciclo, la misma depende de las tareas del procesode entrenamiento; Actualmente se trata de buscar laduracin ptima del microciclo tomando en cuenta elnivel de calidad del deportista, las tareas del

entrenamiento y la etapa de recuperacin.

Por regla general el microciclo semanal consta dedos fases acumulativas alternndose con sesiones de

recuperacin y se concluye con el microciclo de la faseprincipal de restablecimiento

Cada fase de estimulacin puede ser de una a tressesiones de entrenamiento que permitan concentrar

tareas distintas.


DE ENTRENAMIENTO

Factores que influyen en la estructura de los


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El rgimen general de la actividad vital deldeportista, incluyendo la actividad de estudio o laboral yla dinmica condicionada de la capacidad de trabajo.

El contenido, la cantidad de sesiones de

entrenamiento y la sumatoria de las magnitudes de lascargas en el microciclo; los factores estn condicionadospor las particularidades de la especializacin y por elnivel de preparacin del deportista; las magnitudes de

las cargas del descanso dependen en gran medida de lainteraccin de los procesos de agotamiento yrecuperacin.

Factores que influyen en la estructura de los

Microciclos


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1. Crecimiento mximo del nivel de entrenamiento.- Se dacuando en el microciclo se alteran ptimamente las sesionesque emplean grandes cargas y el descanso o sesiones decargas menores.

2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por la malautilizacin de las sesiones de entrenamiento con grandescargas.

2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos se basa

en el proceso de alternar las cargas y el descanso. Ejemplo.Cuando la carga de entrenamiento en una sesion es

mayor, la inmediata debe ser restablecimiento para buscar lasupercompensacin y dar un efecto positivo de

Tipos de reacciones en la conjugacin de las carga

y del descanso en el microciclo

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La Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo