rokI RezeRvacije: Do 1. v mesecuDostava oglasov: Do 5. v mesecu

Št. revije 3 4 5v prodaji 16.1.2018. 15.3.2018. 15.5.2018.

Št. revije 6 7 8v prodaji 14.7.2018. 15.9.2018. 15.11.2018.

CENIk, DIMENZIJE oGLASoV

DIMENZIJE oGLASoV

ForMAt Z DoDAtkoM

ForMAt bEZ DoDAtkoM CENA

1/1 – notranja stran 220x307 210x297 700

K4 – ovitek 220x307 210x297 1100

K2 – ovitek 220x307 210x297 900

K3 – ovitek 220x307 210x297 800

2/1 – prva dvojna stran 430x307 420x297 1300

2/1 – dvojna stran 430x307 420x297 1200

1/2 položno - 185x127 400

1/2 pokončno - 92x259 400

1/3 položno - 185x85 300

1/3 pokončno - 59x259 300

1/4 položno - 185x62 200

1/4 pokončno - 90x127 200

Margina

5 mm

5 mm

Format brez dodatka

Format z dodatkom

Tehnične zahteve• tiff, psd, eps, pdf (besedilo v krivuljah)• Resolucija:

300 dpi• Oblika:

CMYK

www.CoLorMEDIA.SI

CoLor MEDIA D.o.o.Pod hribom 55, 1000 Ljubljana

tel.: +386 (0)1 292 76 43 fax: +386 (0) 1 292 76 41

coloR MeDia d.o.o. izDajaNasleDNje Revije:

L&Z • KRONO MAGAZIN • ZDRAVILNE RASTLINE • RUSKI ZDRAVNIK

VSEBINAKrono Magazin je namenjen ljubiteljem krono prehrane - dieta, ki je z razlogom prevzela svet. V naši reviji najdete najbolj zdrav način za zmanjšanje apetita,zanimiva nova dejstva o dietni prehrani in nasvete strokovnjakov, ki vam bodo pomagali pri reševanju odvečnih kilogramov in pridobite sanjsko postavo, brez velikega odrekanja. Recepti za obroke, ki jih priporočajo nutricionisti, so raznoliki, enostavni za pripravo in zelo okusni, vaje, ki pa jih svetujejo trenerji, niso zahtevne in dajejo izredne rezultate. Začnite s spremembo vsakdanjika in preoblikovanja telesa s Krono Magazinom in spremenite življenje na bolje!

Najlažja pot Do popolNe postave

Direktor:Uroš Janković

(uros.jankovic@colormedia.si)

Direktorica marketinga:Lana Janković

(lana.jankovic@colormedia.si)

KronoMagazin

Veliki vodič ZA KRONERJE

ZAČETNIKEODLOČILI STE SE, DA PREIDETE NA KRONO PREHRANO,

DA BI SVOJO POSTAVO SPRAVILI V RED. NA TEH STRANEH BOSTE NAŠLI SPLOŠNA NAVODILA IN SMERNICE

NUTRICIONISTOV

Kot večina oseb s prekomerno telesno težo, ste se tudi vi s prvimi šolskimi dnevi odlo-čili, da začnete z akcijo za

izboljšanje svoje postave. Ampak, za razliko od prejšnjih let, ko ste pro-blem odvečnih kilogramov reševali s strogimi dietami, ste tokrat izbrali krono prehrano. Pravilno ste se odlo-čili in mi vam bomo pomagali pri nje-ni uresničitvi. Odkrili vam bomo kaj morate storiti in popraviti v vsakdanji praksi, da v kratkem času postanete kroner za primer.

PRENEHAJTE S ŠTETJEM KALORIJPrepričani smo, da ste slišali, da krono prehrana ne zahteva štetja kalorij in količinsko omejevanje vnosa hrane. Ali ste vedeli, da nutricionisti ne odobravajo teh navad? Te nikakor ne prispevajo k hujšanju, temveč povečujejo psihično napetost, ki nato povzroča blokade metabolizma in težavno izgubljanje kilogramov.

UPOŠTEVAJTE OBROKENavadite se, da zajtrkujete med 8. in 10. uro, kosite med 13. in 15. uro, večerjate pa med 18. in 20. uro. Bodite pozorni, da razdalja med vašimi obroki ne bo krajša od štirih ur in ne daljša od šest ur. Zakaj? V kolikor ponovite obrok v manj kot štirih urah, boste s tem prekinili izgorevanje hrane in sprožili postopek lipogeneze – nalaganje masnega tkiva. Prav tako se boste redili tudi v primeru, da ne jeste več kot 6 ur. Vaše telo bo zaskrbljeno zaradi tega, ker ne dobi rednega obroka hranljivih snovi, ter bo namesto tega, da porablja, začelo skladiščiti mastne celice.

NE JEJTE TAKOJ, KO ODPRETE OČIPred zajtrkom obvezno aktivirajte delo-vanja črevesja in organov, ki sodelujejo v procesu presnove tako, da popijete kozarec mlačne limonade ali zeliščnega čaja z limono, ter se podajte na hiter dvajsetminutni sprehod. Rezultati več kliničnih raziskovanj so pokazali, da ose-be, ki redno izvajajo te jutranje rituale, imajo za 30% hitrejši metabolizem, vit-kejšo postavo in boljše splošno zdravje.

ZATRKUJTE KOT CESARJutro je edino obdobje dneva, ko so v krvi aktivne vse kemične spojine, ki sodelujejo v procesih presnove. To pa je potrebno izkoristiti. Za zajtrk v organizem vnašajte proteine in masti živalskega izvora, kot so jajca, mladi sir, kajmak, kislo mleko, maslo, slanina, šunka, ocvirki, ter ogljikove hidrate v obliki celih zrn, kruha, ma� nov, palačink...Opomba: Ne kombinirajte dveh mlečnih niti dveh delikatesnih proizvodov tekom obroka. Na primer, ne jejte istočasno sir in kislo mleko, kakor tudi ne šunko in slanino.Predlogi za zajtrk: Sendvič s pirinim kru-hom, maslom in šunko, rženi kruh in doma pripravljena pašteta iz sardine, omleta s slanino, palačinke iz ajdove moke polnje-ne s skuto, zdrob prelit s kislim mlekom.

KOSITE KOT KRALJV zgodnjih popoldanskih urah je situ-acija nekoliko drugačna. Zaradi nižje koncentracije posameznih prebavnih encimov v krvi, telo ne more v celoti pre-delati žit, peciva in mlečnih izdelkov. Us-pešno pa lahko premaga različne tople jedi (juhe, pireje in musake) s svinjino, govedino, teletino, divjačino, gobami, bučkami, jajčevci, brokolijem, cvetačo, zeljem, papriko, paradižnikom... To po-meni, da za kosilo lahko uživate katero koli rdeče meso in katero koli zelenjavo, razen stročnic. Stročnice boste lahko občasno ponovno jedli po tem, ko boste vrnili presnovne procese v normalo in prešli na prehrano izven restrikcije. Opomba: Ne jejte istočasno dveh vrst mesa (na primer, govedino in svinjino) in proteine rastlinskega in živalskega izvora (gobe in meso). Take kombinacije živil povzročajo blokade metabolizma in onemogočajo hujšanje.Predlogi za kosilo: Goveji golaž, biftek v paradižnikovi omaki, kuhano sladko zelje, bučke polnjene z mletim mesom, mešana zelenjava pripravljena na žaru ali v pečici, kot musaka.

VEČERJAJTE KOT PRINC Glede na to, da je aktivnost hormonov in encimov v poznih popoldanskih in večer-nih urah na najnižji ravni, naj bo vaš zadnji obrok lahek, sestavljen iz lahko prebavlji-vih proteinov. Večerjajte nemastno ribo, piščančje ali puranovo meso, beljake ali gobe, kot prilogo pa si privoščite nekatero zeleno zelenjavo (brokoli, špinačo, beluše, kolerabo…)Opomba: Ne hodite spati najmanj dve uri po večerji, ker prebavila delujejo oteženo v ležečem položaju.Predlogi za večerjo: Oslič pečen v foliji in špinača dušena na olivnem olju in česnu, tuna odcejena od olja in začinjena z limoninim sokom, piščančje prsi na žaru, omleta iz beljakov z bučkami in rukolo, juha s šampinjoni in porom.

PRVI KORAKI DO

KRONO DIETEPrva in najbolj pomembna zadeva, ki jo je po-

trebno storiti je, da odidete na zdravniški pregled, v katerem bosta nutricionist in zdravnik pregledala

stanje vaše presnove, ter na podlagi pridobljenih rezultatov in anamnestičnih podatkov, dala podrobne usmeritve in jedilnik sestavljen glede na vaše potrebe.

Dejstvo je, da vse večje število ljudi izvaja ta režim prehrane, ki ga je patentirala dr. Ana Gi� ng, na svojo

roko in zato imajo probleme z zaprtjem, glavo-bolom, mrzlico, nezmožnostjo hujšanja. Da se

to ne bi zgodilo tudi vam, pohitite k speci-alistom na posvetovanje, ter pravila,

ki vam jih tukaj predstavljamo sprejmite kot uvod v to

tematiko.

NA RESTRIKCIJI

BODITE NAJMANJ 28 DNI!

V kolikor nimate veliko odvečnih kilogramov, bodite na restrikciji vsaj 28 dni. Toliko časa namreč mora

preteči, da se telo osvobodi strupenih snovi in se alka-lizira, ter regulira presnovo. V kolikor imate srednje ali

izrazito prekomerno telesno težo, se ne ozirajte na to pravilo. Na restrikciji ostanite vse dokler se vaš BMI (indeks telesne mase) ne vrne v meje normale. Za-

kaj? Režim prehrane v obdobju izven restrikcije ni primeren za osebe s prekomerno telesno

težo saj se s to vrsto prehranjevanja ne da hujšati, temveč se telesna

teža samo vzdržuje.

ŽIVILA PRAVILNO

KOMBINIRAJTENe pozabite, da telo izloča

hormone in encime, ki skrbijo za presnovo makro hranilnih snovi, v določenem zaporedju, zaradi tega v različnih dnevnih intervalih pre-

snavlja ogljikove hidrate, ma-ščobe in proteine. Ustrezno

temu, planirajte svoje obroke.

KRONOZAČETEK

6 7september/oktober 2017. KronoMagazinKronoMagazin september/oktober 2017.

Z VSAKIM OBROKOM JEJTE SVEŽO SOLATOSurova zelenjava vsebuje največ vitaminov, mineralov in encimov, vsi ti mikroelementi pa sodelujejo pri presnovi. Zato, z vsakim obrokom jejte svežo solato s hladno stiska-nim oljem in sokom limone ali limete. Pri tem spoštujte ustanovljen sistem uživanja zele-njave. Za zajtrk, po želji, uživajte raznobarv-no (mešano) solato. Kosilo popestrite s solato katerekoli barve, pripravljeno iz samo ene vrste zelenjave (paradižnik, paprika, nariban korenček ali pesa). Zvečer pa uživajte samo zeleno zelenjavo. Ta ima nizek glikemični indeks i obilo vlaknin, ter hitreje ustvarja občutek sitosti in preprečuje prenajedanje.

PRAVILNA HIDRACIJA JE ZELO POMEMBNAVoda sodeluje v številnih � zioloških pro-cesih, iz telesa pa se odvaja na različne načine – z uriniranjem, potenjem, z blatom, dihanjem. Zato jo pijte po malem pogosto, v teku celega dneva, razen po jedi. V kolikor imate navado, da »zalivate« hrano, jo spre-menite. Prav tako, če ste ljubitelj gazirane vode, omejite njeno porabo na največ dva kozarca na dan. Te navade motijo prebavo, povzročajo prebavne težave in motnje pri hujšanju.

OD ALKOHOLA KONZUMIRAJTE SAMO VINO (IN TO VČASIH)Alkohol zakisa kri, povečana zakisanost organizma pa negativno vpliva na zdravje in videz. Tri do štiri kozarce kvalitetnega vina brez aditivov v tednu, vam ne bo škodovalo. Nasprotno, če boste vsak drugi dan 15 minut po kosilu spili 100 mililitrov te pijače, bodo njegovi poli� noli celo pospešili prebavo holesterola in prispevali k zmanjšanju celotnega kardiovaskularnega tveganja.

KAVO UŽIVAJTE PO ZAJTRKU IN PO KOSILUTudi uživanje kave na pra-zen želodec je slaba navada, ki za posledico pušča motnje pri izločanju želodčnih sokov, oteženo prebavo, želodčne tegobe, ter nezmožnost absorbira-nja določenih vitaminov in mineralov. Zato, namesto po prebujanju in med obroki, si priljubljeno kofeinsko pijačo privoščite pol ure po zajtrku in kosilu. In to brez sladkorja in mleka!

MLEČNI IZDELKI IN JAJCAŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJAMladi neslani sir (skuta, ricotta, mozzarella)Sir v oljuDomači kajmakMasloKislo mlekoKe� rRumenjakBeljak

Opomba: Mlečne izdelke jejte dva do tri krat na teden. Omejite tudi vnos celih jajc. Če ste popolnoma zdravi, tedensko lahko pojeste 14 rumenjakov. V kolikor pa imate povišane maščobe v krvi, to število ne bi smelo biti večje od pet.

MESOŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJAPiščančjePuranovoGosjeRačjeSvinjinaKozjeJagnjetinaGovedinaKonjskoDivjačina (divje svinje, srne, kunčje, prepelice, fazana...)Sladkovodna ribaMorska riba

Opomba: Izogibajte se čevapčičem, pleskavicam, mesnim kroglicam in podobnim jedem, za katere niste prepričani, da so pripravljene iz ene vrste mesa.

MESNI IZDELKIŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJA

Šunka

Slanina

Klobase (pripravljene iz ene vrste mesa!)Piščančje prsi

Puranove prsi

Ocvirki

pijače, bodo njegovi poli� noli celo pospešili prebavo holesterola in prispevali k zmanjšanju celotnega kardiovaskularnega tveganja.

KAVO UŽIVAJTE PO ZAJTRKU IN

Tudi uživanje kave na pra-zen želodec je slaba navada, ki za posledico pušča motnje pri izločanju želodčnih sokov, oteženo prebavo, želodčne tegobe, ter nezmožnost absorbira-nja določenih vitaminov in mineralov. Zato, namesto po prebujanju in med obroki, si priljubljeno kofeinsko pijačo privoščite pol ure po zajtrku in kosilu. In to brez sladkorja in mleka!

KozjeJagnjetinaGovedinaKonjskoDivjačina (divje svinje, srne, kunčje, prepelice, fazana...)Sladkovodna ribaMorska riba

Opomba: podobnim jedem, za katere niste prepričani, da so pripravljene iz ene vrste mesa.

MESNI IZDELKIŽIVILA

Šunka

Slanina

Klobase (pripravljene iz ene vrste mesa!)Piščančje prsi

Puranove prsi

Ocvirki

ŽIVILA DOVOLJENA V

ROBDOBJU RESTRIKCIJE

DOVOLJENO PREPOVEDANO

ZELENJAVAŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJASvež korenčekSveža zelena, peteršilj, pastinakSveža pesaBela, rdeča in črna redkevHrenKapusnice (zelje, ohrovt, brstični ohrovt, brokoli, koleraba...)Blitva, špinača BelušiBučkeJajčevecArtičokaRabarbaraČičerikaGobePaprikaParadižnikKumarePor, čebula, česenRdeča čebulaSolate (zelena, endivija, radič, rukola...)

SADJEŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJALimonaAvokado

ŽITAŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJAPolnozrnata pšenicaPira, ajda, prosoOves, ječmen, ržKvinoja, amarant

Opomba: Jejte samo žita iz celega zrna in njihove otrobe. Izo-gibajte se kosmičem, ker so ra� nirani in prepolni sladkorja.

SEMENA IN OREŠČKI

ŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJAChia semenaLanSezamSončniceŽgečkaSeme kopriveMandeljLešnik

ZAČIMBE IN OMAKE

ŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJAMorska in himalajska solPoperMleta paprikaZeliščne začimbe (origano, bazilika, majaron...)Mešanice naravnih začimb (kari, garam masala)Umeboshi kisGorčica brez kisaDomači pestoDomača omaka z baziliko

MOKE IN SREDSTVA ZA DVIG TESTA

ŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJAIntegralna pšenična mokaPirina mokaRžena mokaAjdova mokaPecilni prašek Soda bikarbonaPredjed iz ržene moke

MAŠČOBEŽIVILA ZAJTRK KOSILO VEČERJASvinjska mastMasloOlje iz grozdnih pečkKokosovo oljeHladno stiskana olja

Opomba: Ne pripravljajte jedi na termično nestabilnih oljih (hladno stiskano olivno, laneno, bučno...), ker ta olja, pod vplivom toplote, spreminjajo kemično sestavo in postajajo škodljiva za zdravje.

PIJAČEPIJAČE ZAJTRK KOSILO VEČERJAMineralna vodaZeliščni čajLimonadaZelenjavni stiskani sok Domači sok iz paradižnika brez sladkorja in konzervansaDomače mandljevo mleko brez sladkorjaKava črna in instantVino brez aditivov

Opomba: Ne pijte sadnih čajev, ki so prepolni sladkorja, črni, ruski in indijski čaj. Oni zakisajo kri in motijo presnovne proce-se. Prav tako, ne uživajte zeleni čaj po 16. uri, ker vsebuje veliko kofeina.

KRONOZAČETEK

8 9KronoMagazin september/oktober 2017. september/oktober 2017. KronoMagazin

taBela popUstov• 2 - 5 objav = 5 %

• 6 - 10 objav = 10 %• 11 - 19 objav = 15 %

• 20 in več objav = 20 %

opoMBe• Cenik je v evrih. V ceno ni vključen DDV.

• Cenik dodatnih uslug (vstavljanja, foliranja, lepljenja vzorcev), in drugih posebnih zahtev se prejme na podlagi

poslanega povpraševanja.• Posebno mesto oglasa se plača 20 % več od neto cene

oglasa.

ostale MožNosti oglaŠevaNja

• Promocijska sporočila• Izdelava oglasov

osNovNe iNFoRMacijeZačetek izdajanja: 2016.Gl. in odg. urednica: Petra Novak km@colormedia.si Ciljna skupina: Vsi, ki želijo izgubiti prekomerno telesno težo in se zdravo prehranjevati (ženske in moški od 18 let dalje)Dinamika izdajanja: dvomesečnik, 6 številk letnoTiskana naklada: 9.000Število strani: 48 + 4