www.kf-lehti.com 17. vuosikerta ISSN 1457-2966

K&F Kuntosali & Fitness 5/2012

Trainer Lab ja HOPE yhteistyössä perheiden hyväksi

Ohjaajakoulutuksia tarjoava Trai-ner Lab on aloittanut yhteistyön HOPE -hyväntekeväisyysyhdis-

tyksen kanssa. Tarkoituksena on antaa apua tarvitsevien perheiden vanhem-mille mahdollisuus kouluttautua kenties pitkäänkin haaveissa olleelle liikunta- ja hyvinvointialalle. HOPE yhdessä ja yhteisesti ry on yksityishenkilöiden syksyllä 2009 rekisteröimä hyväntekeväisyysyhdistys.

Yhdistyksen missio on auttaa apua tar-vitsevia lapsiperheitä Suomessa. Trainer Lab:n missio tämän yhteistyön kautta on auttaa vähäosaisten lapsiperheiden vanhempia. Aikuinen, jolla ei välttämättä ole ollut monista eri syistä mahdollisuut-ta kouluttautua liikunta- ja fitnessalalle, voi nyt tehdä sen täysin ilmaiseksi. Trainer Lab tarjoaa 1-2 ilmaista koulutuspaikkaa puolivuosittain. Henkilö voi valintansa mukaan kouluttautua kun-

tosali-, ryhmäliikunta- tai sisäpyöräilyoh-jaajaksi tai vaikka personal traineriksi. Lisäksi hänellä on mahdollisuus koulut-tautua hyvinvointivalmentajaksi. Tämä koulutus antaa hyödyllistä ja helposti sovellettavaa tietoa niin oman, läheisten kuin asiakkaidenkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseen. Yhteistyö käynnistyy syyskuun alussa ensimmäisen koulutuksen lähti-essä käyntiin.

www.trainerlab.fi

www.hopeyhdistys.fi

K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista

2 | K&F 5/2012

PÄÄKIRJOITUSEpätavallinen kesälukemisto

Olen aina kuulunut niihin, jotka käyttävät osan kesästä lukemi-seen. Tavallisesti siihen kuuluu

niin dekkareita kuin ripaus tietokirjalli-suutta. Samoin kävi tänä kesänä. Dekkareista ei kannattane kirjoittaa, mutta tietokirjassa oli ainakin sopivasti sanomaa oman kunnon suh-

teen. Käydessäni Wrangella ostamassa lisäystä kahvakuulavalikoimaamme, Elovaaran Maija myi Timothy Ferriss –nimisen kaverin 4 tunnin keho –kirjan.Ferriss oli jo ennestään tuttu, sillä muu-tama vuosi sitten hankin hänen 4 tunnin työviikko –nimisen kirjan Kirjamessuilta. (Sen osalta täytyy todeta, että tuo 4 tunnin työviikko ei ole vielä ainakaan itselleni onnistunut. ) Kirjan alaotsikkona on; Epäta-vallinen opas nopeaan rasvanpolttoon, uskomattomaan seksiin ja superihmi-seksi kehittymiseen. Siis ei aivan pienet tavoitteet. Omalta kohdaltani olisin tyyty-väinen yhden osa-alueen toteutumiseen ja kahden osa-alueen onnistumisesta tosi onnellinen. Ferriss tuo esiin kaikkeen kehittymiseen soveltuvan tosiasian, että on poistuttava omalta mukavuus-alueelta. Tästä hyvänä esimerkkinä on laihduttajan aamiainen. Se sisältää 2-5 kanamunaa kokkelina ilman keltuaista, mustapapuja ja vihannessekoitusta. Ja kahvia päälle. Kyllä pavut kuukauden dieetin jälkeen siirtynevät tosi syvälle ruokakaapissa. Mutta Ferriss korostaa, että jos aikoo saada tuloksia, se ei aina ole kivaa, vaan asioita tulee tehdä siitä huolimatta. Dieetin lounas ja päivällinen sisälsivät runsaasti lihaa, kalaa ja kanaa

ilman vaaleita hiilareita. Ja iltapalaksi söin papuja tai linssejä salsan kera sekä kananmunaa. Kaloreita laskin noin 1600 päivässä jakautuen aika tasaisesti nel-jään ateriaan. Lisäksi join paljon vettä. Itse toteutin kirjan laihdutus-konseptia. Treeniä tein kirjan perus-ohjelman mukaisesti kolmesti viikossa pääasiassa kuntosalilla. Ensin ajattelin pitää kuukauden dieetin. Tulos oli reilu viisi kiloa painoa alas, kirjassa ”luvatun” 10 sijaan. Itse olen aika kovapäinen, joten tuo cowboyaamiainen vielä toinen kuukausi perään ei tuntunut pahalta ja niinpä pidin toisen kuukauden perään. Taasen noin viisi kiloa pois. Siis 10 kiloa pois tupla-ajassa. Hieman pettynyt, mutta silti ok. Yksi mielenkiintoinen yksityis-kohta kirjassa on pienimmän vaikutta-van tekijän huomioiminen harjoittelussa. Sen mukaan loistava treeni on kahdesti viikossa 75 kahvakuulan etuheilautus-ta. Ja painoa kuulalla pitäisi olla sen verran, että se viimeinen menee, mutta seuraava tuntuisi jo liian kovalta. Itse käytin testatessani tuossa liikkeessä 20 kilon kahvakuulaa. Ekalla kerralla meni 46 heilautusta ja pienen tauon jälkeen loput. Tässä siis ilmainen pt-tunti kiireisille. Tuo kaksi kertaan 75 etuhei-lautusta vie aikaa noin parikymmentä

minuuttia viikossa. Suosittelen tutustumaan tähän opukseen ja löytämään sieltä omaan treeniin ja elämään muutamia piristys-ruiskeita. Muuten kesä meni melkein penkkiurheillen. Kun ohjelmaan on kuulunut Espoon Tähtikisat, EM-kisat Stadikalla ja Olympialaiset TV:ssä sekä lisänä toistakymmentä nuorten yu-kisaa, on urheilua ja liikuntaa tullut nautittua monessa eri muodossa. Kuntosaleilla on tänä kesänä hieman huonosta säästä johtuen ollut tavallista vilkkaampaa ja samaa kertoi-vat mm. maakunnasta soittaneet salien vetäjät. Syksyn saa käyntiin hienosti lähtemällä kuntosalille, hankkimalla tuo Ferrissin kirja ja extramotivaatiota voi hakea syyskuun alussa Fitness Exposta Lahdessa. Lisäksi tässä lehdessä on tosi monta treenaamiseen motivoivaa artikkelia. Kannattaa lukea ja testata useampia.

Hyvää syksyn alkua,

Ari KatajistoPäätoimittaja

Kuntoliikuntaliiton K-Kuntokes-kusverkostoon kuuluu pitkälle toistasataa kuntokeskusta ympäri

Suomea. Näistä valitaan vuosittain ver-koston laatukriteerit täyttävä ja edistyk-sellinen, alueensa asukkaiden puolesta toimiva kuntokeskus. Tänä vuonna tunnollisena ja kunnollisena liikunta-palveluyrityksenä palkittiin forssalainen Kutomon Fysioterapia ja Liikuntakeskus Oy. Kuntoliikuntaliiton valitsija-raati arvosti kuntokeskusta erityisesti toiminnallaan ja palveluillaan riittä-mättömästi liikkuvien ja ikääntyneiden ihmisten liikuttajana. Raati kiitti yritystä

myös erinomaisesti kehitetystä palvelu-konseptista, jolla otetaan huomioon ja varmistetaan ihmisen ohjatun liikkumi-sen jatkumo fysioterapeuttisesta kuntou-tuksesta kuntokeskusliikuntaan. Kutomon Fysioterapia ja Liikuntakeskus Oy mahdollistaa ha-lukkaiden ja haluttomienkin ihmisten liikunnan. Oli ihminen minkä ikäinen tai kokoinen hyvänsä, yritykselle on tär-keätä auttaa ja elää ihmistä tukien koko elämänkaaren ajan.- Inhimillisyys ja henkilökohtainen asen-ne asiakkaisiin on tärkeää. Olemme pienellä alueella, joten inhimillinen lähi-piiri on meidän kohderyhmämme, sanoo

johtaja ja omistaja Minna Penttilä.-Työntekijämme haluavat olla osa jokai-sen asiakkaansa elämää. Meille asiak-kaat ovat kuninkaita, meillä on viihtyisää ja visuaalisesti kaunista. Kutomon Fysioterapia ja Lii-kuntakeskus Oy sijaitsee vanhan upean Finnlaysonin kutomon tiloissa. Paikka on liiketoiminnallisesti virkeästi kehit-tyvää aluetta, jossa nykypäivän kunto-keskukselle tärkeät yhteistyökumppanit kuten hoivakoti ja lääkärikeskus ovat lähellä. Tunnustuksen lisäksi Kuto-mon Fysioterapia ja Liikuntakeskus Oy palkittiin Kuntoliikuntaliiton ja yhteistyö-

kumppani Qicraft Finlandin 1.000 euron koulutuslahjakorteilla.

KUTOMON FYSIOTERAPIA JA LII-KUNTAKESKUS OY on perustettu 1993 Vesihelmen viihdeuimalaan. Liikuntakeskus avattiin 2004 City-marketin tiloihin Kutomolle. Yritys muutti 2006 Finlaysonin Kutomo-rakennukseen. Vuonna 2010 uudet tilat kuntosalille ja Lastenmaailma avattiin. Liiketilaa 24000 neliötä, va-kituisia työntekijöitä 14, tuntiohjaajia noin 10.

www.vkfysio.fi

Vuoden K-Kuntokeskus 2012 valinta Forssaan

SATS You motivoi liikku-maan aktiivisesti, kertoo Lauri Hasanen.

Useilla ihmisillä har-joitteluinto saattaa lopahtaa jonkin ajan kuluttua treenaami-sen aloittamisesta. SATS-ketju halusi teh-dä asialle jotain.

SATS esittelee monipuolisen SATS You -motivointi- ja harjoit-teluohjelman uusille jäsenille.

– Tiedämme, että harjoittelun aloittami-nen ei ole haaste, mutta sen jatkami-nen on. Siksi olemme lanseeranneet SATS You -ohjelman, joka pohjautuu yli 20 vuoden treenikokemukseen ja viimeisimpään tutkimustietoon moti-vaatiosta ja harjoittelusta, kertoo SATS Finlandin maajohtaja Lauri Hasanen. Samalla SATS on päättänyt poistaa uusilta jäseniltä vaatimuksen sitoutumisajasta tarjotakseen alan parasta palvelua. Uuden tutustumis-ohjelman on tarkoitus saada ihmiset treenaamaan enemmän ja jatkamaan harjoittelua SATSissa useiden vuosien ajan.

SATS You on jotain aivan uutta SATS You on kahdeksan viikon harjoittelu- ja motivointiohjelma uu-sille jäsenille. Kahdeksan viikkoa on ihannepituus aloitusohjelmalle. Se on tarpeeksi pitkä aika, jotta hyvät tavat ehtivät muodostua - ja ehtii nähdä selkeitä tuloksia. Näiden viikkojen aikana jäsen tapaa kolme kertaa personal trainerin, joka suunnittelee jäsenelle yksilölli-sen harjoitusohjelman lähtökunnon ja treenitavoitteet huomioon ottaen. Sen sisältö perustuu kattavaan kokemuk-seen tehokkaasta harjoittelusta sekä

viimeisimpään tutkimustietoon moti-vaatiosta ja tehokkaasta harjoittelusta. Tämän lisäksi uusi jäsen saa suosituk-sia juuri hänelle sopivista ryhmäliikun-tatunneista että saisi mahdollisimman paljon irti SATSin tiloista ja tarjonnasta. Ohjelmaa varten on myös kehitetty digitaalinen sovellus, jota voi käyttää päivittäin koko jakson ajan. Sovelluksen avulla voi seurata omaa edistymistään, katsoa inspirointivideoita, lukea ohjeita ja saada treenivinkkejä. Lisäksi ryhmälii-kuntatuntien varaaminen on helppoa omasta portaalista. – Voimme ylpeinä sanoa, että tämä on ainutlaatuinen ohjelma, joka saa uudet jäsenet vauhtiin – kerta toisensa jälkeen.

Vaatimus sitoutumis-ajasta poistuu Tästä hetkestä lähtien jäseneksi voi liittyä ilman sitoutumisaikaa, ja jäse-nyysmaksu on alhaisempi. Tämä on luonnollinen jatke pitkälle prosessille, jossa koko organisaatiota ja SATSin työskentelytapoja on muokattu. – Olemme seuranneet suuntauksia jo pidemmän aikaa ja valmistautuneet perusteellisesti aiemmin pakollisen si-toutumisajan poistamiseen. SATS You on tässäkin mielessä erittäin tärkeä, koska se kannustaa ihmisiä säännölli-seen ja pysyvään liikunnan harrastami-seen. Lisäksi SATS You on ainutlaatui-nen treeniohjelma erottamaan meidät kilpailijoista. Kolmen viime vuoden aikana SATS on tehnyt merkittäviä sijoituksia uusien keskusten rakentamiseen ja olemassa olevien keskusten päivittä-miseen. SATS on lisäksi panostanut osaamiseen sekä organisaation ja in-novatiivisten tuotteiden vahvistamiseen – jotta jäsenet saisivat entistä miellyttä-vämmän harjoittelukokemuksen.

www.sats.fi

SATS saa yhä useammat liikkumaan säännöllisesti

4 | K&F 5/2012

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Ossin kunto-ohjelma on tallennettu wellnesskeylle. Ohjelma muistuttaa Ossia oikeista liikera-doista sekä antaa palautteen myös Ossin ohjaajalle.

Sisäpyöräily on Ossin aerobisen liikunnan kulmakiviä.

Jokaisella aktiivisesti kuntosalilla kuntoile-valla on oma tarinansa tiestään kuntosalilii-kunnan kuluttajaksi. Nykyään yhä useam-malla tie suuntautuu kuntoutuksen kautta. Jalan kuntouttaminen toi myös forssalaisen Ossi Kuusenmäen kun-tosaliliikunnan pariin.

Ossi Kuusenmäen kuntosalihar-rastus alkoi vasta myöhemmällä iällä, sillä työskennellessään me-

rellä hänen työnsä oli niin monipuolista ja kehoa rasittavaa, että hyötyliikunta riitti hyvin kunnon ylläpitämiseen. Kuitenkin kova työ alkoi rasittaa selkää ja noin 35 vuoden meri mieselämän jälkeen vuonna 2006 Ossi pääsi eläkkeelle.

Ossi Kuusenmäki -kuntoutuksen kautta aktiiviliikkujaksi

Tapaturman kuntoutuksella alkuunEläkeaika ei alkanut parhaalla mahdol-lisella tavalla, sillä ollessaan raken-nustalkoissa Ossi Kuusenmäki putosi maahan loukaten jalkansa.– Vamman hoito useine leikkauksineen vei noin kolme vuotta, jonka jälkeen jalka jäi toista selvästi jäykemmäksi ja kivuliaaksi, mikä hankaloitti liikkumista. Vaikka jalan kuntouttamista leikkausten aikana ja niiden jälkeen hoiti asialleen omistautunut fysioterapeutti, niin kuntou-tuminen ei edistynyt odotetulla tavalla, sillä kohdallani ei toiminut omatoiminen kotijumppa. Jalan jälkitarkastuksessa lääkäri totesi, että niin sen, kuin kolmi-vuotisen hoitojakson rapauttama kehon kunto vaativat radikaaleja toimia niiden parantamiseksi. Hyvänä vaihtoehtona hän piti tiivistä ja ainakin aluksi ohjattua kuntosaliharjoittelua, muistelee Ossi. Kutomon Fysioterapia ja Liikuntakeskuksessa hänet otti vastaan fysioterapeutti Tuomas Aro. Tuomas kartoitti Ossin tilanteen ja teki hänelle niin kuntoutus- kuin kuntosaliohjelman. Jalan kuntoutuksessa keskityttiin jalan pienten lihasten toimintaan ja taasen peruskuntosaliohjelmassa yleiskunnon parantamiseen.– Minulle oli onni, että Tuomas auttoi minut alkuun, sillä hänen avullaan olen löytänyt uuden aktiivisen elämän, sillä

täysiaikaisella eläkkeellä olevalle jää väkisinkin hetkiä, jolloin täytyy kysyä, että mitä minä nyt teen. Kuntosalin tultua elämääni tätä kysymystä ei enää tarvitse esittää, sillä vastaus on jo olemassa. Alussa on tärkeää saada apua ja tukea niin oikean ohjelman, oikeiden liikesuoritusten kuin muun liikunnan rytmitykseen, kertoo Ossi. Tässä häntä on Tuomaksen lisäksi auttanut ja kannustanut koko Kutomon Fysiote-rapia- ja Liikuntakeskuksen henkilöstö. Yhteistoiminnalla on saatu jalan pitkän hoitojakson aikana kertyneet ylimääräi- set kilot karisemaan, kehon kuntokäyrä selkeään nousuun ja ennen kaikkea vammautuneen jalan toiminta kohentu-maan sellaiseksi, että sen kanssa voi elää ilman ylenmääräisiä liikunnallisia ja kipujen aiheuttamia hankaluuksia.

Avoimin mielin– Liikunnasta tuli minulle henkireikä, joka auttoi ensiksi jäykkään jalkaan, mutta avasi sitten minulle aivan uuden elämän. Ossi Kuusenmäelle kuntosali luo liikunnan perustan. Parin vuoden aikana on hänen liikuntansa monipuo-listunut huomattavasti.– Käytän kuntosalilla kolmea eri ohjel-maa, joista yksi on kerran viikossa teh-

tävä todella raskas ohjelma, yksi kevyt ja yksi pikkupuntteihin keskittyvä, joita tarkistetaan ja muunnellaan säännölli-sesti, ettei kehon tottuminen aiheuttaisi kunnon kohentumisen hidastumista tai jopa pysähtymistä. Tällä varmistetaan myös se, että kaikki kehon osat saavat sopivasti rasitusta, kertoo Ossi. Voi-man lisäksi keho tarvitsee kestävyyttä ja tähän Tuomas Aro suositteli Ossille sisäpyöräilyä. – Juosta en voi, joten pyöräilyä oli hyvä kokeilla. Toinen aerobista kuntoa kehit-tävä ryhmäliikuntatunti Ossin kalenteriin löytyi Combat-tunnista. Viimeisin tulokas Ossin liikuntaohjelmassa on BodyPump -tunti. Ossi kertoo kokeilevansa avoimin mielin uusia tunteja, joista löytyy aina jotain uutta omaan liikuntaan.

Liikunta toimiiNykyään Ossi Kuusenmäen liikunnan tavoitteena on ylläpitää saavutettu kunto ja saada liikunnasta uusia elämyksiä. Liikunta on tuonut Ossin arkeen sisältöä ja myös uusia tuttuja. Uusiin ja yleen-säkin ihmisiin tutustuminen on todella tärkeä asia sellaiselle henkilölle, joka on viimeisistä, lähes 40- vuodesta viettänyt valtaosan poissa Suomesta, ajoittain erittäin eristäytyneissä oloissa. Ossi kertoo testauttavansa kuntonsa säännöllisesti tarkistaakseen, että kehityksen suunta on oikea. Alussa kehitys on nopeampaa ja tuloksia saavuttaa helpommin. Ossinkin kunto on parin vuoden sisällä noussut todella hyvälle tasolle, mistä kertoo mm. kehon analyysi, jossa liikunnallinen kehon ikä on reilu 15 vuotta todellista ikää alempi. Vaikka kyseinen testi ei ole ns. tieteellinen ”kalla fakta” se osoittaa kuitenkin, että tavoitteet, toiminta ja sen tulokset eivät ole ristiriidassa. Tärkeä asia on myös se, että ”pää” on pysynyt mukana jolloin kunnon paranemisesta voi iloita ja nauttia, sillä mitä hyötyä on ihmiselle asioista joiden tekemisen tulokset eivät tuota tyydytystä henkisellä puolella.– Pitää kuitenkin muistaa olla itselleen armelias, sillä tulevaisuudessa ei ole odotettavissa samanlaista kehitystä, sanailee Ossi Kuusenmäki. Vaikka Ossi painottaa armeliai-suutta itseään kohtaan, niin hänen suh-tautumisensa tekemiseen on kuitenkin päättäväinen.– Sen mitä teen, sen teen tosissani, lisää Ossi Kuusenmäki asettaen tähtäi-men aktiiviseen kuntosaliliikkumiseen ainakin 70-vuotispäivilleen saakka, sitten katsotaan miten jatketaan. Tähän on helppo uskoa, sillä itsensä kuntouttaminen ja sen jälkeen vielä hyvää kuntoon treenaaminen vaatii oikeata tekemistä.

FAF on liikunta- ja hyvinvointialan koulutusorganisaatio, joka on toiminut jo yli 15 vuoden ajan.

Asiakkaiden kysyntään vastaaminen näyttelee suurta roolia, kun suunnitel-laan koulutuksen kehittämistä. Tästä syystä koulutustoimintaa on lähdetty nyt laajentamaan pääkaupunkiseudun ulkopuolelle.

Tampere käynnistää laa-jentumisenToiminnan kehittyessä FAF laajentaa koulutustoimintaansa tämän vuoden ai-kana Tampereelle. Tampereen koulutus-ten koulutuspaikkana toimii Fressi Syke. Tampereen koulutustiiminä on kokenut viiden hengen porukka, joka on tehnyt pitkän uran liikunta- ja hyvinvointialalla. Tampereella on mahdollista suorittaa syksyllä koulutuspolun peruskoulutus FAF Foundation ja jatkaa siitä FAF Gym Instructor koulutukseen. Lisäksi on

tarjolla FAF Indoor Cycling ja Functional Training koulutukset. Tampereen jälkeen FAF koulu-tustoimintaa on tarkoitus laajentaa edel-leen muille paikkakunnille, ensisijaisesti niille paikkakunnille, josta löytyy Fressi liikunta- ja hyvinvointikeskus. Alustavat suunnitelmat ovat jo myös olemassa koulutusten käynnistämisestä Turussa.

Koulutustarjonta monipuolistuuFAF tulee tarjoamaan lisää erilaisia koulutuksia. FAF tulee käynnistämään seuraavan vuoden aikana useita erilaisia tuotepohjaisia koulutuksia/täydennyskoulutuksia, joilla esimerkiksi kuntosaliohjaajat ja personal trainerit voivat lisätä tai päivittää omaa osaamis-taan. FAF:n roolin Fysioline-yrityksen sisällä on tarkoituksena vahvistua ja koulutustoimintojen monipuolistamisen kautta FAF pystyy tarjoamaan liikun-

ta- ja hyvinvointialalla toimiville erilaisia koulutuksia.

Uutuutena kinesio-teippauskoulutusKun syksy alkaa kääntyä talveksi, käyn-nistyvät FAF:n kinesioteippauskoulutuk-set. Koulutuksia on suunnattu erilaisille ammattiryhmille, joten koulutuksista tulevat hyötymään monien eri alojen ih-miset. Koulutukset ovat perusteellisia 15 tuntia kestäviä kansainvälisen FysioTa-pe -konseptin koulutuksia ja kouluttajina tulevat toimimaan konseptin kouluttajat.

FAF Nutrition CoachKeväällä valmistuivat ensimmäiset opiskelijat FAF:n uudesta ravintoval-mentajakoulutuksesta ja nyt syyskuussa käynnistyy toinen kurssi. Kouluttaja-na toimii ravitsemusasiantuntija Olli Ilander, jolla on kyky pitää koulutus

mahdollisimman käytännön läheisenä, jotta opiskelijat saavat mahdollisimman suuren hyödyn omiin työtehtäviinsä. Koulutuksen laajuuden ansiosta koulu-tuksessa on mahdollista käydä asioita perusteellisesti läpi ja se mahdollistaa oppilaiden aktiivisen oppimisen. FAF Nutrition Coach -koulutus sopii personal trainereille, urheiluvalmentajille ja ravit-semusneuvontaa antaville henkilöille, jotka haluavat tehdä itsestään ravitse-musasioiden ammattilaisen.

FAF:n koulutustarjontaan ja kurssi-en tarkempiin sisätöihin kannattaa tutustua paremmin osoitteessa www.faf.fi. Sivuston kautta pääset myös helposti ilmoittautumaan suoraan kaikkiin uusiin koulutuksiin.

FAF laajentaa koulutustoimintaansaSyksyllä puhaltavat uudet tuulet FAF:n koulutustoiminnassa ja toimintaa tullaan laajentamaan koulutuspaikkojen sekä koulutustarjonnan suhteen. Näin ollen FAF:n koulutuksiin on yhä useam-man mahdollisuus osallistua.

6 | K&F 5/2012

TEKSTI : MILJA NIEMINEN, KUVAT: ARI KATAJISTO

Ensimmäisen MyRide -matkan ajoin yksin Virtual Coach Fatburn-ohjelmalla. Matkani alkoi new-

yorkimaiselta satama-alueelta, jonka tasaisella asfaltilla oli helppoa polkea kevyellä vastuksella. Alkulämmittelyn jälkeen jatkoin matkaani kohti vuoristoa ja maaston muuttuessa myös tehotaso nousi. Kaikki treeniä koskevat ohjeet tulivat screeniltä sekä sen virtuaaliselta ohjaajalta. Näkyvillä oli ajan ja ajoasen-non lisäksi myös haluttu rpm, sykealue ja tuntemus rasittavuudesta (1-10).Näistä itselleni ominaisinta oli seura-ta sykettä, minkä huomasinkin melko nopeasti epäkäytännölliseksi. Huo-masin keskittyväni maastoa enemmän sykemittariin ja tuijottavani sitä scree-niä enemmän. Päästäessäni irti tästä sykeajattelusta oli maaston muotoihin keskittyminen helpompaa. Sopivan vastuksen ja polkutempon valitseminen helpottui mitä enemmän kilometrejä oli takana. Selattuani sykelukemiani tunnin jälkeen mittarista, huomasin niidenkin pysyneen tavoitealueella. MyRide+ Virtual Coaching- tun-ti vaatii ajajalta perinteistä sisäpyöräily-tuntia enemmän itsemotivointia. Yllätin itseni ajoittain ”fuskaamasta”, itsensä haastaminen olikin yllättävän vaikeaa. Rankkojen, lähes maksimaalisten, suori-tusten läpivieminen vaatisi harjoittelijalta paljon omaa psyykkausta ja keinoja jaksaa nostaa tehoja.

Enemmän tarjontaaMy Ride+ Virtual Coaching- tunnin tarkoitus ei ole syrjäyttää ohjaajia, vaan tarjota mahdollisuus erilaiseen harjoi-tukseen. My Ride+ Virtual Coaching laajentaa ryhmäliikuntakalenteria koska sen avulla sisäpyöräilytunteja on mah-dollista järjestää mihin tahansa aikaan. Kustannuksia nostamatta liikuntakeskus pystyy tarvittaessa tarjoamaan enem-män tunteja ja nostamaan tilan käyttöas-tetta. Jäsenen on helppo tulla tunnille oman aikataulunsa mukaan.

Erilainen sisäpyöräilytuntiMy Ride+ Live Coaching –sisäpyöräily-tunnin meille ohjasi MyRide+ Live Coa-ching Master Trainer for Finland Mikko Utecht. Kanssani polkemassa olivat itsekin sisäpyöräilyä ohjaava Anna Levon ja asiakasneuvoja Sami Truong, jolle kyseinen MyRide-tunti oli järjestyk-sessään toinen. Ohjaaja ei puhunut sykkeestä tai tuntemuksesta tunnin aikana vaan keskittyi ajettavaan matkaan. Maise-maa ja korkeuseroja käytettiin erittäinhyvin ohjauksessa apuna, mikä onkin MyRide+:n ehdoton myyntivaltti. Yritim-

Sisäpyöräilyä Grand Canyonissa

Suomen MyRide+ Live Coaching Master Trainer , Mikko Utecht , käytti demotunnin ohjauksessa maisemaa ja korkeuseroja erittäin hyvin apuna.

Anna Levon kertoo että MyRide+ Virtual Coaching tarjoaa asiakkaille mahdollisuuden erilaiseen harjoitukseen.

me kirittää edessä ajavan auton ohi, sprinttasimme tunnelin läpi ja poljimme vuoristomäen huipulle asti. Alas mut-kittelevat serpenttiinitiet saivat meidät kiihdyttämään vauhtia ja pyörän päällä oli hetkittäin haastava kirjaimellisesti pysyä tien kaartaessa äkillisesti toiseen suuntaan. 40-minuuttinen Spinning-tunti meni hetkessä ja vaikka polkijoilla olikin erilaiset taustat, tarjosi se kaikille todella onnistuneen, hauskan ja erilaisen sisä-pyöräilykokemuksen.

Riittävästi haastettaMy Ride+ Virtual tarjoaa ryhmäliikun-taan tehoiltaan erilaisia harjoituksia. Fatburnia suositellaan aloittelijoille ja peruskestävyysharjoitukseksi. MyRide+Cardio sykkeet nousevat kor-keammalle ja MyRide+Interval tarjoaa vaihtelevia sykealueita. Korkeimmat sykkeet ja kovimman haasteen on mahdollista saavuttaa MyRide+Sports-tunnilla. MyRide+ Live Coaching –tun-nin ohjaaja koostaa itse valiten tavoittei-siin sopivia maastoja. Tomahawk tarjoaa musiikkia, mutta myös oman musiikin käyttö on mahdollista.

- Alussa kesti hieman aikaa löytää maastoon ja sen tunnelmaan sopivaa musiikkia, kertoo Mikko Utecht ja jatkaa:- Ohjaajien suurin haaste onkin löytää sopivaa musiikkia. MyRide+ Live Coa-ching –tunnit suunnitellaan eri tavalla kuin perinteiset spinning-tunnit. MyRi-de+ haastaa ohjaajia suunnittelemaan ”outside the box” –periaatteella.

Lähemmäs ulkopyöräilyäTomahawk pyrkii MyRide+:n avulla tarjoamaan sisäpyöräilykokemuksen, jossa multimedian avulla päästään mah-dollisimman lähelle pyöräilyä ulkona. MyRide+ sisältää upeita ja vaihtelevia maisemia New Yorkin kaduista ja Grand Canyonista Sveitsin Alpeille. Fressistä kerrotaan että erityisesti ko. maisemissa vierailleilta asiakkailta on tullut paljon positiivista palautetta. Tomahawk tarjoaa lukemattoman määrän reittivaihtoehto-ja, joita yhdistelemällä pystytään myös tulevaisuudessa tarjoamaan uusia haasteita. Itse yllätyin positiivisesti maise-mien aitouden lisäksi erityisesti videon

toimivuudesta. Video oli teknisesti viimeistelty ja etenemisnopeus synkkasi hyvin polkunopeuteen. Sisäpyöräilyssä suosin mahdollisimman vähän ”kikkai-lua” sisältäviä harjoituksia, minkä vuok-sin pidän Tomahawkin Indoor Cycling -konseptista.

Uusia sisäpyöräily-harrastajiaFressi Clubhousessa MyRide+ Vir-tual Coaching –tunteja on järjestetty keväästä alkaen. Live-tunnit alkavat elokuusssa.- Tarkoituksenamme on tarjota asiakkail-le vaihtoehtoja, ei korvata ns. perinteisiä sisäpyöräilytunteja, Fressistä kerrotaan.- Uskomme että tämän tyyppisille tunneille riittää kysyntää ja MyRide+ :n avulla saadaan myös uusia asiakkaita innostumaan sisäpyöräilystä. Tervetuloa polkemaan!

Tämän lehden ilmestyessä Fressi Clubhouse järjestää virallisen My Ride+ –tuotteen lanseerauksen.

K&F kävi tutustumassa virtuaalisisäpyöräilyyn Fressi Clubhousessa Helsingissä. Demotilaisuu-dessa saimme käytännönläheisen esittelyn Tomahawkin MyRide+ Virtual Coaching- ja Live Coa-ching –ohjelmista.

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Spinning vetää salille Nakkilassa

Nakkilalaisen Nakkilan Kuntokeskuksen yksi suosituimmista lajeista on sisäpyöräily. Kynnystä aloittaa spinning on mataloitta-nut salin vetäjän Petri Salovaaran panostus EasySpin – tunteihin.

Petri Salovaara kertoo spinnin-gin sopivan kaikkien kestä-vyysharjoitteluksi, kunhan

sen toteuttamisessa keskitytään Spinning-konseptin mukaiseen tuntien rakentamiseen.– Olemme yksi maailman 16000 virallisesta Spinning-salista ja to-teutamme tuntejamme Johnny G:n konseptin mukaisesti, kertoo Petri Salovaara.

Matala syke EasySpi-nin perustanaPetri Salovaaran mukaan heidän sisäpyöräilyn keihäänkärki eli EasySpin ensinnäkin tutustuttaa kuntoilijan spinningiin. Nakkilassa vedetään myös kovempisykke-

siä tunteja konseptin mukaisesti. Petrin mukaan pitkässä juoksussa on tärkeää, että jokainen löytää itselleen sopivan tunnin. Nakkilan Kuntokeskuksen tarjontaan kuuluu viikkotasolla viisi matalasykkeistä ja kaksi vaativampaa spinningtuntia. Petri Salovaara painottaa oikeiden ajosäätöjen merkitystä ja ne hänen mukaansa on käytävä läpi jokaisen tunnin aluksi, jotta tunti olisi varmasti jokaiselle kuntoi-lijalle turvallinen.– Easy Spinin tavoitteena on mata-la syke, siis enintään 70 prosenttia maksimista, jolloin se toimii hyvin peruskunnon kohottajana niin kuntoilijoille kuin myös urheilijoille peruskuntokaudella, kertoo Petri. Petri Salovaara kertoo,

Petri Salovaa-ran mukaan EasySpin -tunnin matala kynnys aloittaa on tuonut monta uutta spinnaajaan Nakkilaan.

että suurimmalla osalla kuntoilijoita hyvä perustempo on 60-70 kierrosta minuutissa. Samoin vastuksen tulisi olla sellainen, että pystyy puhumaan pyöräillessään. Salovaaran mukaan moni pari kuukautta spinnannut tulee kertomaan peruskuntonsa paran-tumisesta, mikä useimmiten näkyy parempana jaksamisena jokapäiväi-sissä askareissa.

Musiikki tunnin mukaanPetri Salovaaralla on taustalla myös muusikon kokemusta. Hänelle spin-ningiin sopivan musiikin löytäminen on helppoa.– Itse käytän paljon laulettua mu-saa, vaikka konseptissa suositellaan käytettäväksi instrumentaalista. Easy Spin – tunneilla musiikin pitää sytyttää ja silloin käyttämäni eri vuosikymmeniltä tutut biisit vetävät jokaisen mukaan, kertoo Petri Salovaara.

KonseptiSpinning on Mad Dogg Athletics Inc:n rekisteröimä tavaramerkki. Konsepti on esitelty vuonna 1987 ja toimii tällä hetkellä yli 80 maassa yli 16.000 salilla. Konseptin kehittäjä Jonat-han Goldberg (Johnny G.) kertoo taustoista: - Kun ajatus Spinningistä ensim-mäistä kertaa syntyi vuosia sitten, oli taustalla oma pyöräilyintoni, vuosien harjoittelu ja lähes 200.000 poljettua kilometriä. Pyöräilytaustani ja pitkä urani terveyden ja kuntoi-lun alalla ovat luoneet perustan Spinningille. Kun aloin käyttää kuntopyörää osana omaa harjoitte-luani ja myöhemmin, kun esittelin Spinningin asiakkailleni, joita ohja-sin, ymmärsin kuinka tehokas laite kuntopyörä itse asiassa olikaan. Sen avulla kaikenikäiset ihmiset kunnosta riippumatta voivat hoitaa kuntoaan ja terveyttään tehokkaalla tavalla”.

www.nkk.fi www.maddog.com

Toiminnallisuutta harjoitteluun

Staattinen voima

Lankku tai pito renkaillaLankku on tavanomaisin ja keskivartaloa treenattaessa tehokas liike. Liike on helppo toteuttaa, kunhan vartalo pidetään nimen mukaisesti lankkuna eli suorassa. Tälle liikkeelle vaativampi versio on tehdä sama liike renkail-la, mikä lisää epätasapainoa liikkeeseen. Liikkeen suorittamisessa tulee huomioida, ettei missään vaiheessa putoa lapojen väliin.

Lankkua tai pitoa renkailla voi tehdä 30-60 sekuntia. Liikkeen voi toistaa harjoituksen aikana kolmesti.

Lankku selällään tai boxin päälläTässäkin liikkeessä on ideana keskivartalon tukilihasten toiminnan tehostaminen. Samalla rasitetaan tavallista enemmän myös ylävartaloa. Jalkojen nosto penkille tai boxille lisää sopivasti haastavuutta.

Liikettä voi tehdä 30-60 sekuntia toistaen kolmasti.

L-pitoEnnen kaikkea lonkankoukistajille hyvä liike on L-pito joko jalat kerällä tai suorana vartalon muodostaessa L-kirjaimen muodon. Liikkees-sä tulee kiinnittää huomiota että lavat kannat-tavat liikettä eikä tipu niiden väliin.

Liikettä voi tehdä 30-60 sekuntia toistaen kolmasti.

Kyykkypito eli seinäistuntaTämä liike on monille tuttu Kehon Ikä –testistä.Tässä asetutaan seinää vasten ja laskeudutaan kyykkyyn 90 asteen kulmaan. Liike tuntuu erityisesti etureisien alueella.

Liikettä voi tehdä 30-60 sekuntia toistaen kolmasti.

Harvan kuntosaliohjelma perustuu staattiseen voimaan ja sen käyttöön. Todellisessa arjessa ja harrastuksissa staattinen voima korostuu mm. laskettelussa, ratsastuksessa ja luistelussa. Har-joittelussa staattinen voima useimmiten otetaan käyttöön keskivartalon lihasten harjoittamises-sa.

ASIANTUNTIJA: JOUNI VIITANEN, CROSS TRAINING-KESKUS, TAMPERE , KUVAT: ARI KATAJISTO

Hämeenkoskella pidetään perinteisesti heinäkuussa Sormikoukun MM-kilpailut ja tänä vuonna taso oli kovempi kuin

koskaan aikaisemmin. Sekä miesten että naisten sarjoissa tehtiin uudet vaakavetoen-nätykset: miesten ennätys koheni 168,1:stä 176,8:aan ja naisten ennätys parani peräti 40 kiloa, kun padasjokelainen Jaana Tanner tempaisi vaakaan lukeman 152,3. Sormikoukkukilpailuissa vedetään ensin vaakaa vastaan ja kahdeksan paras-ta pääsee finaaliin, jossa kilpailijat vetävät kaavion mukaan toisiaan vastaan. Naisten sarjan voitto ratkaistiin Tannerin ja viimeiset kolme vuotta MM-titteliä hallinneen Leena

Nurmisen välillä, tällä kertaa Nurminen joutui taipumaan. Miesten sarjassa ME-tuloksen tehnyt Veijo Riikonen Järvenpäästä eteni hänkin finaaliin, mutta joutui toteamaan Jussi Wäggin Lappilasta paremmakseen. Ikämie-hissä voiton vei keravalainen Eero Salo, joka veti vaakaa vastaan 109,2 kiloa. Keskisormensa kestävyyttä kävi testaamassa lavalla monta kymmentä mark-kinavierasta. Naisten tulokset ovat yleensä luokkaa 40-60 kiloa, fyysistä työtä tekevät tai kuntosaliharjoittelua harrastavat voivat saada parikymmentä kiloa enemmänkin. Miehillä 100 kilon ylitys on hyvä suoritus.

Sormikoukussa hulppea ennätys

Heinä-elokuussa Tampereella järjeste-tyillä Asuntomessuilla useammassa talossa huomioitiin myös kuntoilu.

-Nykyisin omakotitalojen koko on suuri asu-kasmäärään nähden ja siten on myös mah-dollista sijoittaa joko kuntosali tai kuntonurk-kaus osaksi kokonaisuutta, kertoo messuilla Omasalin vaihtoehtoja markkinoinut Markus Katainen. Perusvaihtoehtona ovat kokoon-

taitettavat, kompaktit laitteet, jotka voidaan sijoittaa myös esim. makuuhuoneeseen tai työhuoneeseen. Monipuolisempi ratkaisu sijoitetaan joko harrastetilaan tai sille raken-netaan oma kuntohuone.-Ihmiset arvostavat kuntolaitteissa yhä enemmän tyylikästä ulkonäköä, joka ei ole ristiriidassa muun sisustuksen kanssa, lisäsi Markus Katainen.

Kotikuntosali tukee kuntosaliharjoittelua

Kotikuntosaliin kuulu-vat niin vapaat painot, cardiolaitteet kuin mo-nitoimivoimailuasemat.

Sormikoukun MM-kilpailussa käytiin finaalit mies-miestä -vastaan

TEKSTI JA KUVA: TIINA HÄLVÄ (RAVITSEMUSVALMENTAJA)

Stressi vanhentaa meitä ennenaikai-sesti. Stressi on niin sanotusti kiihtymis-tila. Mikä tahansa ihmistä kiihdyttävä asia voi laukaista stressin.

Pitkään jatkuneena stressi tuo unettomuutta, muistivaikeuk-sia sekä keskittymiskyvyn

heikkenemistä. Stressaantuneena solumme altistuvat oksidatiivisel-le stressille eli hapetusstressille. Tämä tarkoittaa sitä, että elimistön reaktiivisten happiyhdisteiden ja niitä neutralisoivien antioksidant-tien määrä on epätasapainossa. Stressaantuneena ihminen valitsee yleensä pikaruokaa, kahvia ja herk-kuja kunnon ravinnerikkaan ruoan sijasta. Lyhyesti sanottuna, mitä kiivaampi oksidatiivinen stressi, sitä lyhyempi elämänkaari on ihmisellä.

Millä voimme hidas-taa ennenaikaista vanhenemista?Ihannetila olisi jos keho olisi tasa-painossa: fyysinen, psyykkinen ja henkinen puoli. Jos ihmistä hallitsee työ ja siihen liittyvä stressi liian pitkään, on keho silloin epätasapai-nossa. Negatiivista stressiä syntyy myös, jos ruokaan suhtaudutaan fanaattisesti. Jatkuva kaloreiden

Antiage ja pysyvät elämäntapamuutokset

Super antiage smoothie

1 dl vettäkourallinen salaattia ja pinaattiavihreä luomu omenapuolikas banaanisellerin varsipuolikkaan sitruunan mehujääpaloja

Sekoita mikserillä kaikki keskenään ja nauti.

laskeminen tekee arjesta työlästä. Kaikki minkä suhteen koemme ne-gatiivista stressiä, tulee tekemään meistä ennen pitkään väsyneitä, ilottomia ja vanhentaa meitä ennen-aikaisesti.

Stressi ja ruoansulatusJopa 35-75% väestöstä kokee jossain elämänvaiheessa häiriöitä ruoansulatuskanavassa. Vaivoja esiintyy enemmän naisilla kuin miehillä. Lukuisat tutkimukset osoit-tavat, että stressillä on suuri osuus suolistosairauksiin. Ruoansulatus-kanavan ongelmien hoidossa on käytetty rentoutusterapiaa. Apua voi

saada myös joogasta, meditoinnista tai ihan luonnossa rauhoittumisen avulla.

Pysyviä muutoksia pienillä askelillaItsestään huolehtiminen ei saisi olla pakkopullaa. Valitse esimer-kiksi liikuntamuoto, jossa koet hyvänolontunnetta - toiselle se voi olla kuntosalitreeni kun taas toiselle seinäkiipeily tai tanssi. Hyvä idea on laittaa vaikka euro purkkiin aina, kun on harrastanut jonkinlaista lii-kuntaa. Kun sata euroa on koossa, voit palkita itsesi vaikka uudella vaatteella.

5 helppoa askelta kohti stressitöntä elämää- Säännölliset hiljentymisharjoitukset, aloita vaikka kymmenen minuutin yksinololla ja hengitysharjoituksilla.

- Syö kolmen tunnin välein. Ota töihin välipaloiksi mukaan valmiiksi viipaloituja kasviksia ja pähkinöitä.

- Syö hyvää rasvaa, kalaöljyä, pähkinöitä ja lisää avokadoöljyä salaatteihin.

-Keskity arjessa positiivisiin asioihin negatiivisten sijasta. Positiivisuus lisää hyvää oloa ja antaa energiaa arkeen. Kirjoita vihkoon viisi asiaa joista olet kiitollinen.

-Löydä mieleisesi liikunta ja lisää arkiliikuntaa, kävele rappuset aina kun voit.

-Muista juoda runsaasti puhdasta vettä. Vesi mahdollistaa myrkyllisten aineiden poistumisen kehosta munuaisten, suolen, ihon sekä keuhkojen kautta. Jos emme juo riittävästi aineenvaihduntamme hidastuu, veri paksuuntuu ja vanhenemispro-sessi kiihtyy.

Lisäravinteita joita suosittelen-Juon pari kertaa vuodessa kuuriluontoisesti Luomu puhdistuskuurin 4321 Diet&Detoxi

-Syön hyviä rasvahappoja, koska olen kala-allergikko ja on äärimmäisen tärkeää saada omega-3 rasvahappoja. Esimer-kiksi Cardiomega.

-Kalsium/ Magnesiumia (sitraattimuodossa)

Räjähtävyyttä ja keskivartaloa

12 | K&F 5/2012

TEKSTI: MILJA NIEMINEN, KUVAT: NINA BOSTRÖM, KUVAUSPAIKKA: EVO LEPPÄVAARA

Nopeusvoimaharjoittelun tavoit-teena on nopeuden ja voiman kehittäminen. Hyviä liikkeitä

nopeusvoiman kehittämiseen ovat erilaiset hypyt, kuntopalloheitot, penkil-lenousut, kyykyt, spurtit ja voimanos-toliikkeet. Toistomäärä on n. 3 (1-5) ja sarjoja tulisi tehdä 3-5. Nopeusvoimaa

suositellaan harjoiteltavaksi korkein-taan 2krt/vko, jotta siitä palautuminen olisi mahdollista. Koska nopeusvoiman har-joittamisessa käytetään välittömiä ener-gianlähteitä, vaatii niiden uudelleen ”latautuminen” 2-4min tauon sarjojen välissä. Mikäli sarjapalautuksen

jättää liian lyhyeksi, lihaksen ja veren maitohappopitoisuus kohoaa ja lihas happamoituu. Tämä vie tehoa treenis-tä eikä se ole enää tavoitteenmukaista. Maitohapon tuotto ei nopeusvoimahar-joittelussa nouse häiritsevän suureksi. Suosittelen suorittamaan räjähtävyyttä vaativat liikkeet heti

alkulämmittelyn jälkeen, treenin alkupuolella. Pyri tekemään liikkeet mahdollisimman suurella voimalla, räjähdysmäisesti ja jokaiseen toistoon keskittyen.

TREENI

Syksyn ensimmäisessä numerossa keskitymme nopeusvoiman alalajiin; räjähtävyyteen. Olem-me tässä treeniohjelmassa yhdistäneet liikkeet muuhun treeniin, mutta nopeusvoimaliikkeet voit toteuttaa myös omana harjoituksenaan.

Punnerrus hypylläHarjoitettavat lihasryhmät: rinta, ojentajat, hartian etuosa, keskivar-talo

Tämän liikkeen voi suorittaa joko perinteisinä rintalihaspunnerruksina tai kapeammassa asennossa eli ns. ojentajapunnerruksina. Tärkeää on keskivartalon hallinta; pidä var-talo suorassa linjassa. Laske liike hallitusti alas ja ponnista voimak-kaasti hypähtäen ylös. Extreme-liikkeenä voi kokeilla hypyn aikana taputusta. Saat liikkeeseen voimaa ponnistamalla koko kämmenellä.

Askelkyykky hypylläHarjoitettavat lihasryh-mät: etureidet, pakarat, hamstrings

Tässä liikkeessä voit käyttää vastuksena käsipainoja. Ole kuitenkin tarkkana painoa valitessasi (0-85% maksimi-painosta), jotta harjoitus ei menetä sen nopeutta.

Aloitusasennossa jalat ovat suunnilleen lantionlevyisessä asennossa, askel saa olla melko pitkä. Tarkista että molempien jalkojen polvi ja varpaat osoittavat eteen-päin. Erityisesti takimmai-nen jalka kääntyy helposti sisäänpäin. Vaihda jalkojen paikkaa hypyn aikana ja säi-lytä tuki keskivartalossa.

Kuntopallon heitto lattiaanTämä liike haastaa koko vartalon ja on erinomainen räjähtävää voimaa kehittävä harjoitus. Säilytä vahva tuki keskivartalossa liikettä suorittaessasi ja jousta polvis-ta heiton aikana. Huomaa että heitto lähtee suorillta käsiltä pään yläpuolelta.

Etunojakävely sivuttainEtunojakävely sivuttain on mittarimatoa haastavampi liike, myös koordinaation puolesta. Aloitusasennossa, etunojassa, kämmenet ovat suoraan hartioiden alla ja jalat yhdessä. Ota samanaikaisesti askel jalalla sivulla ja tuo käsi ristiin toisen käden etupuolelta. Jatka matkaa mahdollisimman sulavasti.

Selän ojennus pallollaAloita liike pyöreästä selällä, josta nikama-nikamalta ojennat rangan suoraan. Kädet voit pitää lähellä hartioita tai alaselän päällä. Suorita liike rauhallisesti.

Kierrot kuntopallollaHarjoitettava lihasryhmä: keskivartalon lihakset

Aloita harjoitus hakemal-la hyvä aloitusasento: jalat suunnilleen lantionlevyises-sä asennossa, polvet peh-meinä ja tuki keskivartalos-sa. Kierrä pallo mah-dollisimman suorilla käsillä lonkan läheltä toiselle puo-lelle. Huomaa että liikelaa-juuteen vaikuttaa mm. ran-gan liikkuvuus. Malta siis pitää liike sen suuruisena että pystyt pitämään lantion suoraan eteen päin eikä se kierry liikkeen mukana.

Vatsalihakset selinmakuullaHarjoitettava lihasryhmä: vatsalihakset (suora, vinot ja poikittainen)

Asetu selinmakuulle siten että saat kevyen otteen puolapuista. Vaihtoehtoisesti voit käyttää esim. painavaa kahvakuulaa tai tan-koa. Aloitusasennossa jalat ovat lantion päällä, kohti kattoa. Laske jalat mahdollisimman lähelle lattiaa; niin pitkälle että alaselässä säilyy ainoastaan luonnollinen notko. Tämän kohdan voit suorittaa myös polvet koukussa. Ponnista jalat voimakkaasti kohti kattoa, halutessasi voit nousta lähes hartioille saakka. Tärkeää on laskea liike rauhallisesti rullaten takaisin alas. Tällöin saat harjoituksen tehokkaammaksi.

TEKSTI: ARI KATAJISTO , KUVA: EVELIINA TISTELGRENIN ALBUMI, (SUKLAAKUVA) JAAKKO KALMETOJA

14 | K&F 5/2012

Eveliinan vapaaohjelma tullee olemaan näke-misen arvoinen, onhan Eveliinalla kokemusta niin taito- kuin näytösvoi-mistelusta.

Lahtelainen Evelii-na Tistelgren nousee ensimmäisen kerran fitnesskilpalavalle syyskuun ensimmäi-nen päivä Jyväskylässä tähtäimenään lippu Fitness Expon fitness-kilpailuun syyskuun 8.-9. päivinä.

Vapaaohjelman sisältävää perin-teistä fitnessiä pidetään vaativana lajina fitnessgenressä. 21-vuotias

Eveliina lähtee siitä huolimatta hyvin luottavaisena kilpailuun mukaan.

Vahva voimistelijan taustaEveliina Tistelgrenin varhaisempiin liikunta-aktiviteetteihin kuului hiihto ja yleisurheilu. Liikunnallinen tyttö löysi kuitenkin oman maailmansa teline- ja näytösvoimistelun puolelta. Kilpaileminen niin teline- kuin näytösvoimistelun saralla vaatii sitou-tumista harjoitteluun ja kilpailemiseen. Iän karttuessa Eveliina paneutui myös lasten liikuntaan ja tätä kautta sai myös omia ohjattavia. Kolmisen vuotta sitten Eveliina Tistelgren päätti kilpailu-uransa voimis-telun puolella, mutta ura jatkuu valmen-tajana. Samanaikaisesti Eveliina aloitti myös ryhmäliikuntaohjaajana, jossa hän lasten liikuttamisen lisäksi ohjaa Les Mills BodyPumppia, kehonhuoltotunteja sekä kahvakuulaa. Oman osaamisen lisäämiseksi Eveliina opiskelee Vierumäellä liikun-nanohjaajaksi tähdäten yksilövalmen-nus- ja personal trainer – töihin.

Hyvä tiimi taustallaEveliina Tistelgren kuvaa itseään hyvin kilpailuhenkiseksi ja asettaa siten tähtäi-mensä korkealle. Jotta omat tavoitteet toteutuisivat mahdollisimman hyvin, on hän verkostoitunut hyvin.– Kuntovalmennuksestani on viimeisen vuoden vastannut Samuli Koutajoki apunaan ravinto- ja henkisenä valmen-tajana Teemu Eloranta. Todella suuri kiitos heille mahtavasta työstä eteeni viimeisen vuoden aikana. Vapaaohjelmaa Eveliina näkee haasteena, mutta oma tanssillinen ja voimistelutausta antaa varmuutta.– Niin teline- kuin näytösvoimistelussa on esiintyminen merkittävä osa kilpailu-suoritusta. Vapaaohjelman koreografian olen tehnyt yhdessä voimistelukollegan kanssa, lisää Eveliina. Eveliina Tistelgren on mukana kahdessa tiimissä, jotka tukevat urheili-

Nuori Eveliina fitnesslavalle

Helppo mustikka-raakasuklaa

CocoVi kookosöljyä(CocoVi kaakaovoita)CocoVi RaakakaakaojauhettaCocoVi Lucuma -jauheCocoVi Maca -jauheSuomalaisia mustikoita+ makeutukseen stevia/ kotimainen hunaja/ luomu agave-siirappi

Sulata kookosöljy (ja kaakaovoi) esim. kuumassa vesihauteessa. Sekoita joukkoon raakakaakao, lucuma ja maca. (Jos kaapista ei löydy lucumaa ja macaa, myös pelkkä raakakaakaojauhekin riittää, tällöin saa erittäin tummaa suklaata! Lucuma tekee suklaasta hieman ”maitosuklaamaista”.) Lisää hieman haluamaasi makeutusta, levitä seos pieneen vuokaan tai esim folion päälle, ripottele mustikoita pinnalle ja laita hetkeksi pakkaseen. Kun seos on jähmettynyt, nauti! ;) Nams!

Vinkki: Tee kerralla pieniä annoksia, joka tapauksessa koko annos tulee syötyä kerralla! Reseptiä muunnellen saa tehtyä omanmakuisia raakasuklaaherkkuja. Lisää pähkinöitä, eri superfoodeja, marjoja jne.!

joita eteenpäin urallaan: Fast Junior Team ja CocoVin Urheilijatiimi.

Treeni, ravinto ja uniEveliina Tistelgrenin päivät koostuvat opiskelun ja työn lisäksi hyvin suunni-tellusta treenistä ja siihen sulautuvasta ravinto-ohjelmasta lisättynä tarpeellisella määrällä lepoa. Päivän ravintorytmitys on suun-niteltu noin kolmen tunnin ruokailuvälein niin harjoittelu- kuin dieettikaudella. – Aamiainen, lounas, välipala, päiväl-linen ja iltapala luovat pohjan ja siihen lisään treenipäivinä ennen treeniä otettava Fastin Shock - latausjuoma ja treenin aikainen juoma. Treenin jälkeen puolen tunnin päästä on joko kiinteä

lounas tai päivällinen, kertoo Eveliina. – Ravintoni on mahdollisimman puh-dasta, hyvälaatuista ravintoa keholle. Vaihtelen ruoka-aineita monipuolisesti ja mausteita käytän paljon! Syön joka päivä hyvää ruokaa enkä vain kuivaa kanaa ja riisiä, niin kuin monet luulevat. Terveellisestä ja kevyestä ruoasta saa todella hyvää, jos näkee vain vähän vaivaa. Ja kun siihen tottuu, niin se ei todellakaan vie liikaa aikaa!– Dieettisuosikkini on ehdottomasti aamiaispuuro. Kaura-/hirssipuuro lisänä smoothie mix, kookosöljy, ripaus suolaa, luomu ceylon kaneli ja suomalaisia mar-joja - nams! Välillä saatan makeuttaa hieman stevialla, mutta yleensä menee ihan noin, lisää Eveliina. Kun dieetti loppuu, niin aion

herkutella taas raakasuklaalla ja proteii-nipannukakuilla - ne ovat terveellisiä ja helppoja herkkuja! Eveliina lisää, että Fast ja Co-coVi ovat molemmat kotimaisia ja heiltä löytyvät kaikki tarvittavat lisäravinteet ja superfoodit. – Tiedän että pistän suustani alas laatua!

Eveliinan ajatuksia ja kehittymistä voi seurata verkossa niin Fast Junior Teamin facebookryhmässä, CocoVin Urheilijoiden Treenipäiväkirja-osiossa ja hänen omassa eevsku.blogspot.com -blogissa.

Proteiinipannukakku (2 kpl)

2 luomumunaa1 dl kaurahiutale1tl psyllium1dl proteiinijauho (esim. FAST Hera80 Toffee)1,5dl vettä (tai kookosmaito)

Ainekset sekaisin sauvasekoitti-mella tai blenderillä. Anna turvota hetken aikaa ja paista voissa/kookosöljyssä rauhassa. Nauti esimerkiksi marjojen, banaanin ja hunajan kera. Helppo, nopea ja maukas aamiainen tai välipala!

Eveliinan suosikkiherkut

TEKSTI: MIKKO SUNDELL (PERSONAL TRAINER/ TSEMPPARI)

HIIT ja rasva palaa

Mitä sanoisit, jos joku väittäisi että voit polt-taa rasvaa paremmin 15 minuutissa kuin 45 minuutissa. Yeah right!

HIIT -harjoittelulla voit polttaa enemmän rasvaa viettämällä vähemmän aikaa salilla, puru-

radalla, juoksuradalla tai pyörälenkillä. Tässä artikkelissa kerron kuinka saada parhaat tulokset tehokkaasta hengi-tyselimistöä kehittävästä harjoittelusta joka polttaa rasvaa todella tehokkaasti

High Intensity Interval training eli HIITMikä tekee HIIT harjoittelusta niin tehokkaan kun tavoitteena on ras-vanpoltto? Keho polttaa rasvaa vielä harjoituksen jälkeenkin lepoaineen-vaihdunnan pysyessä tehokkaana jopa 24 tuntia. Tavoitteena on päästä lähelle omaa maksimisykettä yhden-kahden minuutin kestoisilla intervalleilla, jonka jälkeen suoritetaan palauttava jakso yksi-kaksi minuuttia riippuen kuntota-sosta. Rasvanpoltto jatkuu ja jatkuu ja jatkuu myös kotona eikä lopu siihen kun astut pois juoksumatolta tai kun-topyörältä. Harjoittelun teho jatkuu siis harjoittelun jälkeenkin.

Mikä on intervalli?Tehdään esimerkiksi 10 minuutiin intervalliharjoitus, jossa juostaan yksi minuutti ja kävellään yksi minuutti niin kauan kunnes 10 minuuttia on täynnä. M. Sanchez Pacheco on tehnyt tutkimuksia rotilla ja huomannut suuria muutoksia rasvakudoksessa jotka suorittivat HIIT harjoittelua. Rotat jotka suorittivat harjoittelua 80-90% maksimisykkeestä polttivat huomatta-vasti enemmän rasvaa kuin ne joiden syke oli 60-70% maksimisykkeestä. Moni tutkimus myös todistaa että pitkäkestoisissa aerobisissa suo-rituksissa kuten maraton on huomattu suuria katabolisia vaikutuksia eli kado-tettu lihasmassaa näin pitkäkestoisen suorituksen jälkeen lihaskato saattaa kestää jopa viikon. HIIT-harjoittelu sen sijaan auttaa lisäämään nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kohottaa kuntoa polttaen nopeammin rasvavarastoja. Ammattiur-heilijatkin lisäävät paljon HIIT-harjoit-telua treeniohjelmiinsa, koska sen on todistettu lisäävän urheilullisuutta.

Viikot 1-2 1:4Harjoituksen kesto: 15 min, Tee harjoite 2krt/ vko

1 min 80-90% HRmax *4 min 50-60% HRmax palautumiseen

Viikot 3-4 1:2Harjoituksen kesto: 17min,Tee harjoite 3krt/vko

1 min 80-90% HRmax2 min 50-60% HRmax palautumiseen

Viikot 5-6 1:1Harjoituksen kesto: 18,5 min, Tee harjoite 4krt/vko

30s 80-90% HRmax30s 50-60% HRmax palautumiseen tai 30s lepoa

Viikot 7-8 2:1Harjoituksen kesto: 20 min, Tee harjoite 5krt/vko

1min 80-90% HRmax30s 50-60% HRmax palautumiseen

* HRmax = maksimisyke

www.tsemppari.fiwww.best4you.fi

best4you.training@gmail.com

Voit suorittaa tämän ohjelman olit sitten aloittelija tai kokenut harjoittelija. Voit tehdä harjoitteet joko hyppynarulla, kuntopyörällä, juosten, crosstrainerilla tai käyttää mielikuvitustasi välinevalinnassa. Ks. video osoitteessa http://www.tsemppari.fi/2012/08/emilian-hiit-treeni/#more-1304

8 viikon HIIT rasvanpoltto-ohjelma

Syksyn pimeys ja vaakatasossa vihmova räntäsade antavat tekosyyn jäädä napostelemaan peru-nalastuja sohvatyynyn väliin Salkkareiden ääreen. Älä usko tekosyitä, ole julma ja tiukka itselle-si. Hyviä tapoja on vaikea kehittää, huonot tavat versovat ihan itsestään.

Syksyllä on paha ilma. Paha ilma ja vihmova sade nujertavat löysien selitysten mestarin ja laiskan

ajattelun suurvisiirin. Kun omia selityksiä mutustelee mielessään suu mutrussa, niihin alkaa itsekin uskoa. Seuraavassa vaiheessa niistä voi pitää luennon muil-le: ”Katsokaas, kun mä en voi laihtua, kun mulla on näin isot luut ja meillä on tää ylipaino ihan geeneissä”. Päätä tarkasti, paljonko liikut ja miten sen mittaat. Matkan voi mitata minuutteina, sekunteina tai metreinä. Päätä tehdä joka ilta se, mitä olet luvan-nut itsellesi. Joitakin meistä kannustaa vedonlyönti. Voit lyödä kavereiden kanssa vetoa, että juokset puolimarato-nin keväällä, nostat sata kiloa penkistä takapuoli liimattuna lautaan tai laihdut 10 kiloa. Mieti, mikä sinua motivoi ja kerro se kaikille ja liimaa tavoitteesi jääkaapin oveen. Luo painetta itsellesi. Älä vain puhu, vaan tee. Tiedät varmaan tyypit, jotka toimivat huulivoimalla, eli puhe vain kuuluu, mutta maineteot mah-tuvat postimerkin takapuolelle. Onneksi sinä et kuulu tähän jengiin. Kun pystyt mittaamaan tavoit-teesi, pystyt myös tsekkaamaan, oletko kehittynyt vai poljetko paikoillasi. Älä usko kaveria, joka kertoo alkavan-sa vähän liikkumaan tai yrittää hiukan parantaa liikuntatottumuksiaan. Erota toisistaan omantunnon rauhoittelupuhe ja voimapuhe. Rauhoittelupuheella ostat itsesi ja muiden silmissä luvan laisko-tella. Voimapuhetta käyttävä ei kehtaa edes ajatella rimanalitusta. Hän tuntee olevansa vastuussa henkisesti köykäi-sistä selityksistään itselle ja muille.

Nyt lähteeAloittelija saa kokeneen treenaajan oh-jelman kopioimalla vain kipeät lihakset, ylikunnon ja pahan mielen. On viisasta tehdä itselle realistiset tavoitteet. Jo-kaisessa treenissä tulee olla aika-, kilo tai toistotavoite. Jokaisella treeniviikolla pitää olla mitattava tavoite. Harjoittelu on järkevää jakaa 4-6 viikon jaksoihin, joissa treenien välillä on jaksottelua. Kun sykli loppuu, kaikki alkaa taas alusta. Kukaan ei jaksa kovaa treeniä harjoituksesta toiseen ja viikosta toiseen ilman palauttavaa treeniä. Raskasta harjoitusta seuraa kevyt ja palauttava treeni. Kevyenä päivänä ei treenata kuin puolet ras-kaan päivän sarjoista, eikä mennä yli

80 prosentin maksimista. Kun harjoi-tuksissa on vaihtelua nopea-hidas, voima-pumppi, raskas-kevyt, on paljon helpompi motivoida itsensä kovaan pu-ristukseen. Aloittelija ei tätä tajua. Hän tahtoo laittaa joka treenissä lisää romua tankoon ja lyö päänsä kipeästi ylikunnon lasiseinään kolmannella tai neljännellä treeniviikolla.

Vaihtele ohjelmaa ja kehityVuorottelemalla kovan ja kevyen viikon välillä ja raskaan ja kevyen viikon välillä mieli pysyy kirkkaana. Ylikunnossa lihakset ovat kipeinä treenin jälkeen ja ylikuntoinen ei malta palautua, vaan treenaa aroilla lihaksilla itsensä entistä pahempaan ylikuntoon. Ylikunnossa treenaamisesta ei enää nauti. Tuleva treeni voi jopa pelottaa ja ahdistaa. Edellisenä yönä voi herätä hikisenä keskellä yötä painajaiseen seuraavan päivän kyykkytreenistä. Maastaveto on niin kova liike, että jotkut voimanostajat treenaavat sitä kahden viikon välein tai korkeintaan 10 päivän välein. Kun itsensä antaa palautua kunnolla, viikon kovaa kyykky-päivää tai mave-päivää odottaa innolla. Kyseessä on viikon tärkein treenipäivä, jolloin kaverit kokoontuvat salille 120 kiloa romua niskassaan naut-timaan harjoittelusta.

Ylikunnossa treenaaja me-nettää usein ruokahalunsa, hikoilee tavallista runsaammin, ei saa nukuttua kunnolla, vatsa voi olla sekaisin ja olo vetämätön. Pulssi hakkaa ja keskittymi-nen ei onnistu.

Voimailu ja maraton ovat eri lajejaOletko nähnyt usein lihaksikasta mara-tonjuoksijaa? Tuskin, sillä isot lihakset kuluttavat happea, eikä maratonjuoksi-jalla ole järkevää kuljettaa suurta mas-saa 42 kilometriä. Tutkimusten mukaan lyhyt ja rankka treeni vapauttaa eniten testosteronia, eli kasvuhormonia. Testosteronia erittyy naisen aivoissa kymmenesosa siitä, mitä miehillä. Tämän takia naiset eivät voi luonnollisin keinoin kehittää samanlaista lihasmassaa ja voimaa kuin miehillä. Ehkä on ihan oman maskuliinisuuden tunteen takia voittaa tyttökaveri käden-väännössä ja kasvattaa tuuheammat viikset. Raskaat perusliikkeet vapa-uttavat aivoissa eniten testosteronia. Keskity siis maastavetoon, kyykkyyn, penkkipunnerrukseen ja raskaisiin vipu-nostoihin. Varsinkin aloittelijan on hyvä rajoittaa erilaisia taljavetoja ja muita ”kevyitä” harjoituksia. Ensin täytyy ke-hittää lihas, jota voi alkaa myöhemmin muokata. Ei puuhunkaan voi kiivetä takaperin. Aloittelija, joka rakentaa ohjelmansa raskaiden perus liikkeiden, kuten kyykyn, punnerrusten,

Selätä syksyn synkimmät tekosyyt

TEKSTI: JANNE VILJAMAA

maastavedon, kulmasoudun ympärille on jo kotona lepäämässä ja katsomassa Viidakon tähtösiä, kun taljaa nykivä ka-veri on vasta treenin puolivälissä. Elimistön rajallista palautumiskykyä ei kannata rasittaa liikaa apuliikkeillä. Ras-kaan perusliikkeen jälkeen aloittelijalle riittää aivan hyvin yksi apuliike. Kun on tehnyt penkkiä viisi sarjaa, on rinta tree-nattu kolmen käsipainopunnerrussarjan jälkeen ja kun viisi sarjaa jalkakyykkyä on tehty, ei jaloille tarvitse tehdä kuin pari sarjaa reisiojennusta ja reisikou-kistusta. Pistä koko treeni pakettiin alle kolmessa vartissa, kulauta palautu-misjuoma ja painu kotiin syömään ja rentoutumaan perheen kanssa. Salilla voi tietysti viettää vaikka koko illan se-laillen bodylehtiä ja juoma-automaattiin nojaillen. Kansainviisauden mukaan voit treenata joku kovaa tai kauan, mutta et molempia. Hyviä syksytreenejä!

www. janneviljamaa.com

Sosiaalipsykologi Janne Viljamaalta ilmestyi huhtikuussa 2012 kirja Käytä kiukkuasi – aggressio voimavarana, joka käsittelee vallankäyttöä ja kiusaa-mista kotona ja työssä ja aggression fiksua kanavoimista esimerkiksi kovaan harjoitteluun.

Janne Viljamaa

16 | K&F 5/2012

Janne Viljamaa

18 | K&F 5/2012

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Katarina Tunturi painottaa terveellistä elämäntapaa selvitä arjen haasteista.

Yksi 2000-luvun valo-voimaisista fitness-tähdistä Suomessa on ollut Katarina Tunturi. Muutaman hiljaisem-man vuoden jälkeen on Katarina nouse-massa Fitness Expossa kilpalavalle parem-massa kunnossa kuin koskaan.

Katarina Tunturin kuntosaliharras-tus lähti käyntiin hänen opiske-luaikoinaan Lohjalla. Katarinan

kertoman mukaan kuntosaliharrastus oli rakkautta ensisilmäyksellä ja siitä

lähtien on kuntosaliharjoittelu kuulunut osaksi hänen arkipäiväänsä. Fitnessharrastus löytyi tree-naamisen ohessa. Tietä kilpalavoille johdatteli Katarinan osallistuminen Pau-liina Taluksen vetämälle kurssille ja varsinainen startti oli Katarinan muutto Tampereelle, jossa hän tutustui yhteen idoleistaan, Tarja Heikkilään.– Kolmisen vuotta harjoittelin Tarjan ohjeiden mukaan, muistelee Katarina.Muutto Lahteen ja treenipaikan vaihtu-minen sekä lahtelaisen fitnesstoiminnan aktiivisuus johdatti Katarinan ensi ker-ran kilpalavalle valmentajanaan Jussi Hokkanen. Lahdessa Katarina Tunturi aloitti vuonna 2006 oman valmennus-toiminnan. Se lähtikin käyntiin todella hyvin, sillä nimeä fitnesskilpailijana saa-nut valmentaja kiinnosti niin kilpailijoita kuin omasta kunnostaan kiinnostuneita lahtelaisia.– Pikkuhiljaa ei omat voimavarat riittä- nyt sekä kilpailemiseen että valmenta-miseen ja niinpä 2007 siirryin valmenta-jaksi, lisää Katarina.

Uudella innolla lavalleAmmattina hyvinvoinnin edistäjäKatarina Tunturi muutti vuonna 2010 Helsinkiin ja samalla hänen valmennus-toimintansa laajeni käsittämään niinLahden kuin Helsingin seudun. – Oman kunnon parantaminen kiinnos-taa melkein jokaista. Tämä näkyy myös asiakaskunnassani, jossa on edustajia kaikista ikäryhmistä. Tällä hetkellä mielenkiintoisin ja laajenevin ryhmä on seniori-ikää lähestyvät, jotka haluavat laadukkaan elämän vielä vuosiksi eteen-päin, kertoo Katarina Tunturi.– Tietysti painonhallinta on suurin työsarka, mutta onneksi muutkin syyt saavat ihmisiä liikkumaan, naureskelee Katarina Mielenkiintoisena lisänä pt-työssä Katarina on nähnyt yritysten pienryhmät, joiden aktiivinen liikuttami-nen on haastavampaa ja monipuolisem-paa.– Personal trainingissä asetetaan tavoit-teita ja seuraamme niiden toteutumista. Tapaan asiakkaitani yhdestä neljään kertaa kuukaudessa, jolloin tapaamisten yksi tärkeä tavoite on varmistaa jokaisen valmennettavan laadukas harjoittelu arkipäivässään, lisää Katarina Tunturi.

Uusi alku fitnessissäJo keväällä Katarina Tunturi osallistui Turun fitnesskilpailuihin, mutta koke-neella kilpailijalla syksyn SM-kisat ja sitä kautta mahdolliset ulkomaan kisat sytyttävät kilpailuvietin täyteen roihuun.– Oma sarjani body fitness on kilpalaji, jossa tarkoitus on olla kaunis, terve, urheilullinen ja naisellinen. Tällöin lihaksiston pitää tukea urheilullisuutta ja naisellisuutta eikä pelkästään arvioida lihaksikkuutta. Itselleni tärkeä on myös terveellisen elämäntavan noudattami-nen ja sen eteenpäin vieminen, kertoo Katarina Tunturi. Katarina treenaa salilla viidesti viikossa. – Treenaan ohjelmalla, joka on päässä-ni, eli ilman paperilappusia, aina hakien tuntumaa ja toki myös hyvän tekniikan sallimana kunnon painoja pääliikkeisiin, mutta fiksusti priorisoiden omia heik-kouksiani. Eniten lajissa kiehtoo se, että pitää treenata ajatuksella, ei vain nostella painoja ‘miten sattuu’.– Aerobinen tarkoittaa minulle sitä että pyöräilen töihin ja ulkoilutan koiraani joka on välillä reipasta kävelyä, usein minä puuskutan ja koira pomppii vieres-sä ja kirittää lisää vauhtia. Aerobisessa yhdistyy hyöty ja harrastus. Lihashuollosta Katarina kertoo pitävänsä erityistä huolta. Hän käy LPG:ssä joka toinen viikko ja silloin yleensä jalkatreenin jälkeen. Toinen kehoa huoltava toimenpide on urheilu-hieronta.– Putkirullaan paljon ja venyttelen jonkin verran. Ehkä liian vähän, koska kaipuu yoga-tunneille on hiipinyt, se kertoo kan-gistumisesta, kertoo Katarina Tunturi.

Ravinto tärkeä osa hyvinvointiaKatarina kertoo syövänsä laadukasta perusruokaa, joka maistuu mielestään taivaalliselta, maustaen ruuan hyvin, ilman kastikkeita. – Nykyisin olen alkanut kiinnittää enemmän huomiota siihen, että syön ja panostan luomuun ja lähiruokaan. Mielestäni minulla ei ole varaa syödä muuta, sairasteluun yrittäjällä ei ole varaa. Vakuutukseni on se että syön oi-keaa ravintoa. Täydennän ruokavaliota urheiluravinteilla, laadukkailla ravintoli-sillä ja erilaisilla ns. superfoodeilla. GO4Fit:n valikoimista käytös-säni ovat aminohapot ja proteiinijauheet, joilla täydennän ruokavaliota. Amino-happoja käytänkin ympäri vuoden. Palautusjuoman korvaa kiinteä ruoka; kipitän kotiin syömään tai syön toisessa kodissani, kuntosalilla, eväät rasiasta. Yksi tärkeä periaate Katarinalle on se, että syö sitä mitä keho tarvitsee, mielen mukaan. Automaattisesti lauta-sella on aina proteiinia annos, jotakin vihreää tai muuten värikästä. Hän pitää huolta myös siitä, että saa tarvittavat rasvat.

Fitness elämäntapana– Fitness on minulle yhtä kuin itseni arvostamista. Itseään voi arvostaa mo-nella tavalla, se on sitä että tekee niitä asioita, jotka tekevät tyytyväisemmäksi, energisemmäksi ja iloisemmaksi. Vaikka en kilpailisi, pitäisin itsestäni hyvää huolta. Fitness elämäntapana huokuu Katarinasta ja hänen olemuksestaan. Tervetuloa Lahteen Fitness Expoon näkemään lavalla säteilevä Katarina Tunturi.

Katarina kertoo käyttävänsä paljon luomu- ja lähiruokaa.

Yksi Suomen pitkäikäisimmistä kuntosaleista sijaitsee Helsingin Hakaniemessä. Viimeiset neljä vuotta salia on isännöinyt Sami Maaniemi.

Samin aikana Solana Fitness on luonut imagoa kuntosalina, jossa asiakkaat viihtyvät ja saavat tu-

loksia. Solana Fitness keskittyy kunto-salipalveluihin, personal trainingiin sekä ravinto- ja harjoitteluneuvontaan.

Treenin pitää tuntuaSami Maaniemellä ja Solanassa myös personal trainingia tekevällä Marko Heikkisellä on samanlainen lähestymis-tapa harjoittelun perustana:– Meillä lihasta käytetään liikkeen te-kemiseen ja silloin liikkeen tulee tuntua lihaksessa, kertoo Sami. Sami Maaniemen mukaan tämä kantava perusajatus takaa hyviä tuloksia niin perusohjelmia tekeville kuin personal training – asiakkaille.Sami kertoo heidän panostavan perso-nal trainingissä juuri henkilökohtaisuu-teen:– Saat vain ja ainoastaan sinulle sopivia ohjelmia ja tietoa oikeanlaisesta ruoka-valiosta lisättynä hyvillä vinkeillä alan ammattilaiselta. Meidän valmentajat kannustavat ja motivoivat, sanoo Sami Maaniemi. Solana Fitnessissä uudet asi-akkaat sitoutetaan liikkumaan.Uusista asiakkaista moni etsii salia, jossa oma kehitys lähtisi vuosien jälkeen uudelleen kehittymään. Näille Samin ja Markon lähestymistapa antaa hyvää potkua treeniin. Toinen Samin mukaan haas-tava ryhmä on kuntosaliharjoittelua aloittavat kuntoilijat.– Usein uusi harrastus vetää liian suu-

reen käyntimäärään, jolloin tulee kipey-tymistä ja muita kehittymistä hidastavia ajanjaksoja. Meillä aloitteleva kuntoilija kehotetaan harjoittelemaan kerran tai kaksi kertaa viikossa parin ensimmäisen kuukauden ajan. Tällöin saadaan jo mukavaa kehitystä ja harjoitteleminen tuntuu kivalta, kertoo Sami Maaniemi. Samin mukaan uusi asiakas näkee parin ensimmäisen kuukauden aikana onko juuri Solana Fitness hänen ajatuksiinsa sopiva:– Meidän hyvään fiilikseen sopeutuu hyvin ja täällä uudet kuntoilijat otetaan hyvin vastaan myös treenaajien puolel-la. Silloin syntyy hyvää yhteishenkeä.

UusiutumistaVielä keväällä Solana Fitness oli vajaan 700 neliön kuntosali. Kesän aikana paikalla on remontoitu ja elokuun alussa Solana sai noin 100 neliötä lisätilaa. Sami Maaniemi yhdessä puolisonsa Salla Kaurasen, Marjo Kri-shin ja Marko Heikkisen kanssa ovat viimeisen neljän vuoden aikana uusi-neet kuntosalin laitekantaa vastaamaan kokeneemmankin treenaajan tarpeita.– Kiinnitämme todella paljon huomiota laitteiden liikeratoihin. Kun toimintaide-amme lähtee liikkeen tuntumisesta lihaksessa, emme voi tehdä kompromis-seja treenivälineiden suhteen, kertoo Sami. Sami antaa hyvänä esimerkki-nä juuri hankitu reisilaitteen, joka löytyi Life Fitness –merkin alta. Uusimisen yhteydessä hankitaan uutta välineistöä ja tällä kertaa Sami valitsi toimivimmat

Solana Fitnessin treenit toimivat

välineet Panattan ja Life Fitnessin valikoimasta.- Remontin yhteydessä saamamme uusi tila antaa meille mahdollisuuden keskittää jalkatreenin välineistö omaan saliinsa. Maailmalla jalkatreenisali on hyvin toimiva treenipaikka ja uskomme sen toimivan myös suomalaisessa kun-tosalissa, kertoo Sami Maanieni. Aikaisemmin omana osasto-naan oli vain aerobinen osasto:– Aerobisessa huoneessamme on kaikki välineet saamaan hien pintaan. Perinteisten juoksumattojen ja soutulait-teiden lisäksi meillä on myös kiipeilyko-ne, lisää Sami.

Jatkossakin panostetaan hyvään ilmapiiriinSamin joviaali olemus lisättynä hänen ja muun henkilökunnan hyvällä ammat-titaidolla luo hyvän pohjan treenata ja viihtyä Solana Fitnessissä.– Harjoittelun tekee erityisen mukavaksi tehokas ilmastointi, sekä salin välitön ja rento ilmapiiri. Täällä viihtyvät kaikki - oletpa sitten aloittelija tai pitkän linjan konkari. Treenin jälkeen voit levätä viih-tyisissä oleskelutiloissamme aulassa.

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Sami Maaniemi pain-ottaa personal training -asiakkailleen har-joitusideologiaansa: liikkeen tulee tuntua lihaksessa.

K&F 5/2012 | 19

Penkkipunnerrus on yksi yleisimmistä liikkeistä joita kuntosaliharjoittelijat tekevät. Se on mo-nesti sopiva voiman testauttaja, mutta se on myös yksi tärkeimmistä voimanoston kilpailulajeis-ta. Penkkipunnerrus voidaan kilpailuissa tehdä joko ns. penkkipaidalla tai ilman eli raw-nostona.

viisi harjoitusta keskiviikon ja sunnun-tain ollessa lepopäiviä. – Treenin luonteesta riippumatta treenin alkuun kuuluu aina huolellinen lämmittely, ja treenin lopuksi venyttely. Kehon huolto joka treenin yhteydessä on varmaankin pitänyt loukkaantumiset poissa, kertoo Petri Kuosma.

Ruokaa pitää saadaKun puhutaan reilun 100 kilon painoi-sesta voimaurheilijasta, niin ravinnolla alkaa olla suuri merkitys. Petri toteut-taa noin kahden tunnin välein ruokai-lua.– Perusravintoon kuuluu hyvä tavalli-nen arkiruoka yhdistytettynä lisäproteii-neilla sekä vitamiineilla, kertoo Petri.– Ja Valion pehmeä maitorahka ananaksen ja marjojen kera on mainio välipala, jota mennee kolme annosta

päivässä, naureskelee Petri omaa välipalaherkkuaan.

Ensi vuosi tähtäimessäPetri Kuosma kertoo tämän vuoden tavoitteen olleen mahdollisimman hyvä menestyminen MM-kisoissa ja hän on todella tyytyväinen tulokseen.– Seuraava tavoitteeni on ensi vuoden SM-kisoissa pärjääminen ja sitä kautta pääseminen MM-kisoihin, asettelee Petri Kuosma tulevaisuuden näkymiä. Hyvän treenaamisen taustalta Petri haluaa kiittää niin työnantajaansa Rolls-Roycea ja kuntosaliaan Gymp-pikuntoa sekä seuraansa Rauman Ydinvoimaa.– Gymppikunnossa on hyvä treenata, kun täällä aina tarvittaessa löytyy apua kovien treenien päivinä.

Suomalaisilla on pitkä historia voi-mailulajeissa eikä tämäkään vuosi tuonut poikkeusta, kun raumalai-

nen Petri Kuosma taisteli penkkipunner-ruksen MM-hopemitalille miesten 105 kg:n sarjassa punnerrettuaan kahden epäonnistuneen yrityksen jälkeen kolmannella nostollaan hyväksytysti 300,0 kiloa. Sarjan voitti Ruotsin Stefan Jamroz uudella ME-tuloksella 305,0 kg, mikä oli kyllä Petrin haarukassa, mutta taktiikka ei tällä kertaa toiminut ja niinpä tulokseksi jäi 300 ja hopeatila.

Neljä vuotta kilpailemista33-vuotias raumalainen levyseppä-metallimies on pitkään harrastanut kuntosaliharjoittelua, mutta varsinaisen harjoittelun penkkipunnerrukseen hän aloitti viitisen vuotta sitten aloittaen kilpailemisen vuonna 2008. Petri Kuosman ura on ollut

hieno heti alusta lähtien, sillä tuloksena on kolme Suomen mestaruutta, yksi Euroopan mestaruus sekä EM-pronssi ennen tämän kevään MM-hopeaa.– Kilpailemisessa minua auttaa fysiikka-ni eli lyhyehköt kädet yhdistettynä hyviin kilpahermoihin, kuvailee Petri itseään. Ja kertoohan EM-kisojen kaksi epäonnistunutta nostoa ennen erinomai-sen tuloksen tekoa hyvästä kilpailijasta.

Treeniä ja itsensä huoltoaPetri Kuosma kertoo oman kilpailu-uransa olevan nousujohtoinen, koska hän on saanut treenata ilman suurempia loukkaantumisia. Petrin treeniaikatauluihin vai-kuttaa kovin työpäivä eli onko aamu- vai iltavuorossa. Kuitenkin aamut aloitetaan yhdessä tyttöystävän kera 45 minuutin aamukävelyllä. Treenejä Petrin viikkoon kuuluu

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Petri Kuosmalle MM-hopeaa

Petri Kuosma esittelee MM-hopeamitaliaan Gymppikunnossa.

Oikeat raamit helpottavat tietä huipulle, vitsaili Petri Kuosma.

Hollow -liikkuvuutta ylävartaloon

Kahvakuulalle ominainen liikku-minen saa yleensä koko kehon työskentelemään tehokkaasti

ja kokonaisvaltaisesti. Kokonaisval-taisuuden vastapainona voidaan har-joitteita kohdentaa myös vain tietyille lihasryhmille. Niska- ja hartiaseudun lihaksisto vaikuttaa kehon liikeketjun yläpäässä pään ja yläraajojen liikku-vuuteen. Mikäli olkapäiden liikkuvuus on vajaa tai hartiaseudun kireystilat estävät veren virtaamisen lihaksis-

sa, voi seurauksena olla vaikeuksia suorittaa yläraajojen laajoja liikeratoja, pään kääntämisen vaikeuksia, tai särkyjä selässä ja pään alueella. Hollow on yksi erinomainen koko hartiaseudun lihaksiston liikut-taja. Se toimii yhtä hyvin harjoittelun pariin paluuta tekevälle kuntouttaja-na, nivelten voitelijana, lihaksiston kireyksien avaajana, hengitysharjoit-teena, sekä niin halutessa tehokkaana eristävänä ylävartalon toiminnallisena liikkeenä.

Ylävartalon hyvästä liikkuvuudesta on hyö-tyä monessa liikunnallisessa aktiviteetissä, mutta ennen muuta arki askareissa. Liikkuva hartiaseutu toimii osaltaan selkäongelmien, päänsäryn ja hartiaseudun kireyksien lievittä-jänä.

Seiso lanteiden levyisessä haara-asennossa. Tartu kahvakuulaan sarviotteella. Kuulan ollessa edessäsi rinnan korkeudella, pallo-osa osoittaa ylöspäin (kuulan pohja ylöspäin). Pidä alavartalo ja lantio lähes liikku-mattomana, ja tee tarvitsemasi kiertoliike pelkästään rintarangasta. Suurimman osan liikkestä tekevät har-tiaseudun lihakset. Vie kuula pääsi oikealle puolelle siten, että kuulan pohja kulkee liikkeessä edellä. Kuula kulkee katkeamattomalla liikkeellä pään taakse, jossa sen pohja osoittaa alaspäin. Tunne kevyt venytys olka-varren ojentajissa. Jatka liike pään toiselle sivulle, jos-ta kuula palautuu takaisin eteen rinnalle. Liikkuvuuden sallimissa rajoissa, pidä koko liikkeen ajan kyynärpäät hieman toisiaan kohden puristettuina. Muuta liikesuun-taa sopivan toistomäärän jälkeen.

Variaatio 1 – liikkuvuuden lisääjäPidä liikenopeus hitaana. Kuulan ylittäessä pään si-vulla hartialinjan, anna sen painon venyttää olkavar-ren ojentajia. Tee keskittyen töitä olkapäillä, ja pyri löytämään olkapään lihaksille mahdollisimman laaja liikerata ja hyvä liiketuntuma. Jatka kuulan liikettä hi-taasti pään takaa toiselle olkapäälle, ja edelleen eteen rinnalle. Huomioidun hengityksen lisääminen tehostaa liikettä. Kun kuula liikkuu pääsi taakse, vedä keuhkot täyteen ilmaan. Rintakehä laajentuminen saa myös kylkivälilihakset venytykseen mukaan. Kun kuula pa-laa eteen, ja rintakehä alkaa supistua liikkeen muka-na, uloshengitä keuhkot tyhjiksi. Liikesuuntaa on hyvä muuttaa 5 – 10 toiston jälkeen. Yhteistoistomääräksi sopii 10 – 20 toistoa.

Lisää tekniikkavinkkejä löytyy Spartan Gear kah-vakuula DVD levyiltä ja harjoitusvideoilta, osoit-teesta www.spartan.fi

Syksyllä ilmestyvä tehokkaan kahvakuulaharjoitte-lun kirja kokoaa yksiin kansiin kaiken tarvittavan tiedon tuloksekkaasta kahvakuulaharjoittelusta.

Hollow – näin se käy

TEKSTI JA KUVAT: SPARTAN GEAR/ANTTI NURMI

22 | K&F 5/2012

Liikuntaharjoittelun periaatteet

Ihanne- ja todellisen minän välinen ero voi tuntua epätodellisen ja epätoivoi-senkin suurelta, mutta hyväkuntoi-

nen, jaksava ja energinen olo yhdessä hoikistuneen, ryhdikkään ja itsevarman olemuksen kanssa on täysin mahdollis-ta saavuttaa. Vaikka et huomaisikaan tuloksia heti, kannattaa aina pitää mie-lessä, että olet paremmassa kunnossa jokaisen treenikerran jälkeen. Varsinkin aloittelijalla hermosto kehittyy alkuun nopeasti ja varsinaiset fyysiset muutok-set tulevat näkyviin vasta jonkin ajan kuluttua. Todellisia, näkyviä ja tuntuvia tuloksia tavoitellessasi kuormituksen ja tehon tulee olla oikeanlainen, jolloin har-joittelun vaste tulee esiin, on se sitten kehon rasvan osuuden väheneminen tai lihasmassan kasvattaminen. Seuraa-vat liikuntaharjoittelun perusperiaatteet sisäistämällä tavallinenkin kuntoilija pääsee tavoitteisiinsa ja saa varmasti näkyviä tuloksia aikaan!

1. YlikuormitusYlikuormittaminen vie helposti ajatukset henkiseen ylikuormitukseen, stressiin tai liikakuormittamiseen. Sitä ei ylikuor-mituksella tässä kohtaa kuitenkaan tarkoiteta. Kehon toiminnan, kuten lihas-voiman ja liikkuvuuden, ja sen koostu-muksen parantaminen vaativat suurem-paa stimulaatiota kuin mihin keho on tottunut. Vartalon muotoa, rakennetta ja toimintaa on täysin mahdollista muuttaa liikunnan avulla, mutta mukavuusalu-eella pysyttelemällä ja ilman ylikuor-mittamista se ei onnistu. Ylikuormitta-misen periaate pätee niin aerobisen ja lihaskunnon kuin vaikkapa notkeudenkin parantamiseen. Pelkkä kävely ilman hengästymistä ei paranna hapenottoky-kyä eikä lihasvoima lisäänny ilman hien pusertumista otsaan. Kevyt venyttely tuo hyvän olon ja vetreyttää lihaksia, mutta balettitanssijankin notkeus paranee vain pitkäjänteisellä työllä ja tuntuvalla venyttelyllä. Vaikka et bodaajaksi tai balettitanssijaksi tähtäisikään, pätee ylikuormituksen periaate myös meihin tavallisiin liikunnan harrastajiin. Parhaiten tuloksiin pääsee henkilökohtaisella ohjauksella personal trainerin avulla. Hän laatii omiin tavoit-teisiisi pohjautuvan harjoitusohjelman, jossa on tarvittava määrä liikkeitä ja muita harjoitteita tietyin toisto- ja sarja-määrin. Harjoitusohjelman säännöllinen noudattaminen ja kehon ylikuormittami-nen tuottavat harjoitusvasteen, jolloin kehon fysiologiset toiminnot, esimerkiksi lihaskunto ja sydämen toiminta, parane-vat. Keho on tottunut tiettyyn tasapai-noon ja tätä tasapainoa horjuttamalla sen toiminta, mm. voima ja kestävyys sekä yleinen suorituskyky paranevat.

Kehon jälleen tottuessa eli mukautuessa harjoitteluun on harjoituskertoja lisättä-vä, painomääriä nostettava tai harjoittei-ta muutettava kehityksen takaamiseksi. Tässä tulee personal trainerin arvo erityisesti esiin: hän takaa nousu-johteisen harjoittelun ja pitää huolen, että se on tarpeeksi kuormittavaa. Ylikuormitus on liikuntaharjoittelun määräävin periaate, jonka unohtuessa kunto junnaa paikallaan tai tuloksia ei tule. Aloittelijoille hyvä uutinen on se, että pienempikin kuormitus parantaa ennestään huonokuntoisen kuntoa no-peasti. Personal trainerin kannustamana saat itsestäsi enemmän irti ja pääset nopeammin tavoitteisiisi.

2. YksilöllisyysOlemme kaikki erilaisia yksilöitä gene-tiikaltamme, fysiikaltamme ja kunto-tasoltamme. Erilaisten solutyyppienkin määrä vaihtelee yksilöstä toiseen. Myös solujen toiminnoissa avustavien entsyy-mien ja solun muiden osasten määrä voi olla toisella suurempi ja toisella pienempi. Yksilöllisistä eroista johtuen liikuntaharjoittelu vaikuttaa eri tavalla eri ihmisiin. Harjoitusohjelmia laaditta-essa on tärkeää ottaa yksilölliset erot huomioon. Fysiologian kannalta liikunnalla voidaan vaikuttaa kehon koostumuk-sen lisäksi eri lihassolutyyppeihinkin ja entsyymien määrään, mikä taas vaikut-taa aineenvaihduntaa tehostavasti ja kehon toimintoja parantavasti. Samasta lähtötasosta harjoittelun samaan aikaan aloittavillakin tuloksia voi tulla eri tahtiin. Myös temperamentti, luonne, mielihalut jne. vaikuttavat: toinen voi olla räisky-vämpi ja vauhtia kaipaavampi, toinen taas tyynempi ja hyvällä tavalla hitaam-pi. Pelkkä temperamentti ja luonteenpiir-teet eivät silti kerro,minkälainen liikunta keneenkin vetoaa. Temperamentiltaan rauhallisempi voi löytää kanavan purkaa tunteitaan rankemman liikunnan avulla ja vilkkaampi taas voi saada kaipaa-maansa mielenrauhaa rauhallisempien lajien parista. Ammattitaitoinen personal trainer osaa ottaa yksilölliset erot huomi-oon harjoitussuunnitelmia laatiessaan.

3. SpesifisyysLiikuntaharjoittelun spesifisyydellä tar-koitetaan kehon aineenvaihdunnallisten ja fysiologisten toimintojen mukautumis-ta tietyntyyppiseen harjoitteluun. Tietty harjoite, esim. pyöräily, saa aikaan tiettyjä harjoitusvaikutuksia. Kaikenlainen kestävyysharjoit-telu vaikuttaa sydän- ja verenkiertoeli-mistöön, mutta vaikutukset ovat myös paikallisia: pyöräilijöillä jalkojen lihak siston suorituskyky on parempi kuin

Syksy on saapunut ja kesän rientojen tai laiskottelun jälkeen on aika palata ruotuun. Mielessä voi siintää kesällä kertyneiden kilojen karistaminen, yleinen kunnon kohottaminen tai nyt tai ei koskaan -elämänmuutos kohti parempaa versiota itsestä.

esimerkiksi uimareilla. Pyöräilemään tottunut saattaa hengästyä helpommin uidessaan kuin pyöräillessä ja mitattu maksimaalinen hapenottokyky voi olla huonompi uiden testattuna. Jos haavei-lee maratonin juoksemisesta, kannattaa siis harjoitella juoksemalla eikä esimer-kiksi pyöräilemällä. Mielen pitämiseksi virkeänä on hyvä tietenkin välillä tehdä jotain muuta kuin lajinomaista harjoitte-lua.

4. Liikunnan vaikutusten palautuvuusPalautuvuudella ei tarkoiteta treenistä palautumista, vaan liikunnan vaikutusten palautumista lähtötasoon harjoittelun loputtua. Oletpa sitten laihduttaja, kun-toliikkuja, kilpaurheilija tai satunnainen sunnuntailiikkuja, tärkeintä on muistaa, että kunto palautuu ennalleen, jos har-joittelu keskeytyy. Urheilijoillakin kunto alkaa las-kea harjoitustauon aikana ja lihaksiston lisäksi sydämen koko ja työteho alkaa pienentyä. Jo viikon tai kahden tauko liikunnasta vähentää aineenvaihdun-taan ja harjoittelukapasiteettiin liittyviä vaikutuksia, esimerkiksi lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Erään tutkimuksen mukaan täydellinen vuodelepo huo-nonsi maksimaalista hapenottokykyä kolmen viikon aikana jopa 25%. Samalla sydämen kyky pumpata verta huononi,

mikä vähensi maksimaalista aerobista suorituskykyä keskimäärin 1% päivässä. Arkielämässä riittävän hyvän suorituskyvyn säilyttääkseen tulee liikunnan kuulua eri muodoissa viikoit-taiseen, mieluiten päivittäiseen elä-mään koko elinkaaren ajan ryömimään opettelevasta vauvasta aina rollaattorin turvin kulkevaan vanhukseen. Ottamalla liikunnan osaksi elämääsi voit paremmin ja lisäät terveitä elinvuosiasi. Personal trainerin suunnitellessa ohjelman, seura-tessa sen toteutumista ja varmistaessa, että tuloksia tulee halutussa ajassa, on elämäntapamuutos tai vain parempaan kuntoon pääseminen helpointa.

Lähde: McArdle W, Katch F, Katch V. Exerci-se Physiology – Nutrition, energy, and human performance. Lippincott, Williams & Wilkins 2010.

Onko liikunta intohimosi ja elämänta-pasi? Oletko harkitsemassa alanvaih-toa? P&T hyvinvointi- ja kuntosalit on tällä hetkellä Suomen nopeimmin kasvava, franchising-periaatteella toi-miva valtakunnallinen kuntosaliketju, joka etsii uusia yrittäjiä useisiin tule-viin toimipisteisiinsä. Tee liikunnasta elämäntavan lisäksi uusi ammatti! Lisätiedot www.pandt.fi

TEKSTI: LILLI HYNYNEN (PERSONAL TRAINER, P&T MYLLYPURO), KUVA: ARI KATAJISTO

Lilli Hynynen pitää harjoittelun periaatteet selkeänä mielessään ohjatessaan pt-asiakkaitaan.

MR. DIPPI

selvillä ja treenasin kisaan kuin eläin ja elin kisan ehdoilla kahdeksan kuukaut-ta. Lisäravinne- ja vitamiinipuoli laitettiin kuntoon. Turvamies oli puhuttu valmiik-si. Myös videointi ja valokuvauspuoli olivat kunnossa. Viestiteltiin ja soiteltiin kyläkauppiaan kanssa päivittäin kisasta. Intoa täynnä puhuin kisasta vastaantu-leville ihmisille. Kisapäivän piti olla 16.6. Sitten aloin vaistota että kaikki ei ole kunnossa. Ja sitten rävähti mel-koinen pommi. Sanoma oli tyly. Tuuri vs Brasilia kisaa ei tulekaan. Olin tosi pettynyt.

Mr Dippi is back Kisan peruuntuminen toi tyhjyyden. Kunto oli päällä. Joten otin yhteyttä legendaan eli KP Ouramaan, et olisiko

Ohari koetteli luonnettaKun edellinen numero ilmestyi, oli suun-nitelmani aivan erilainen. Tarkoitushan oli lähteä kaikkien aikojen kisaan Bra-siliaan edustamaan maan kuulua kylää Tuuria. Panoksena oli miljoona. Kaikki oli siis valmiina Tuuri vs Brasilian kisan suhteen. Kävinhän kyläkauppias Vesa Keskisen kanssa Brasilian Fortalezassa jo lokakuussa kahden viikon reissulla. Veimme kisakalustotkin jo maapallon toiselle puolelle. MTV3:n kanssa oli sopimus kisan saamisesta televisioon. Laitteet vuokrattiin Finnrowingilta ja tätä kirjoittaessa ne ovat vieläkin hukassa. Monissa neuvotteluissa olin itsekin mukana Brasiliassa. Lajit olivat

ne ainoat ja oikeat leuanvetokisat. Säännöt ovat nykyään tosi tiukat mutta siis kaikille tasapuolisesti samat. En-sinnäkin jokainen veto lähtee tuomarin merkistä eli ala-asentoon on pysähdyt-tävä. Toiseksi: edessä on 40 senttimet-rin päässä muovipleksi, jolla otetaan heijaaminen pois. Kolmanneksi, tangon yläpuolella on olemassa sotilaspenk-kimäiseen tyyliin merkkitoppari, johon pään on osuttava. Ei siis riitä, että vetää leuan tangon päälle vaan on osuttava päällä merkkitoppariin. Alle 85kg;n sarjassa seinäjoke-lainen Harri Kangas uusi viime vuotisen mestaruutensa ja veti uudeksi SE-tulokseksi 37 toistoa, edellisen ollessa 34 toistoa. Naisten uusi SE on nyt Oulun Sanna Savolaisen 24 toistoa. Säännöt on nyt jäädytetty ja kisat ovat jatkossakin Kiimingissä ja tulokset ovat siis realistisia eikä eri-mielisyyksiä tule esimerkiksi siitä, että menikö käsi alhaalla suoraksi ja kävikö leuka tangon päällä. Palstani kuvan on piirtänyt oman kylän tyttö Vivianna Helin. Loistavana piirtäjänä hän piirsi Fitness Expoon logon antamillani ohjeilla ja se kuvaa omaa ohjelmanumeroani eli dipin ME-yritystä.

www.fitnessexpo.fi

hänellä tarjota Fitness Expossa mitään tavoitetta. Päätettiin Ouraman kanssa, että huudatan Expossa yleisöä ja teen paluun dippiin. Tavoitteeksi laitettiin kuuden vuoden takaisen ME-tuloksen parantaminen. Ongelmana on vain, että se on pelottavan kova eli 150 toistoa. Viime syksynä, kun aloitin paluun dippiin vaikean olkapääleikkauk-sen jälkeen, sain ensimmäisellä kerralla 10 toistoa. Sitten hirveä treeni päälle ja tulokset alkoi parata. Tällä hetkellä on näppituntuma, että kovalla sinnittelyllä hyvänä päivänä saatan pystyä pun-nertamaan dipissä kolminumeroisen lukeman. Päällekin voi tulla muutamia toistoja mutta 150 toistoa suoraan sanottuna pelottaa. Yrittämään kuitenkin lähden Fitness Expossa ja kuka sen tietää millaiseen hurmokseen sitä joutuu jos yleisökin lähtee mukaan kannusta-maan. Itse tykkään, että ennen omaa suoritustani lavalla on käynyt fitness-miehet dippaamassa. Näin kansa tulee omin silmin näkemään miksi olen saanut kutsumanimeksi ”Mr Dippi”.

SM-leukakisat KiimingissäKävin itsekin Kiimingissä ja osallistuin toistoleuanvedon SM-kisaan, jotka ovat

TEKSTI: JARI “DIPPI” LAMPI, PIIRROS: VIVIANNA HELIN

Fitness Expo on Mr.Dipin seuraavan haasteen paikka.

POWER NEWS by Jyrki Rantanen

Tapahtumakalenteri 2012

Tälle palstalle päivitetään voimailutapahtumia Suomessa, jotta vältyt-täisiin pahoilta päällekkäisyyksiltä ja lajeista kiinnostuneet saisivat ajoissa tietoa tulevasta. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@unitedstrongmen.com. 2013 kalenteria aletaan päivittää seuraavasta numerosta alkaen.

8.- 9.9 Fitness Expo, Lahti, (www.fitnessexpo.fi )9.9 Voimamiesten World Cup Fitness Expossa9.9 Ironmind Grip Classic semifinaali Fitness Expossa23.-24.11 Hämeenlinna Power Weekend

Kevyet sarjat nousussaStrongman Fitness SM-kilpailun lisäksi 105 kg sarja on vahvassa nosteessa - Suomeenhan on tulossa lajin MM-kilpailut 2013 Fitness Expoon, johon Janne Hartikainen jo lunasti paikkansa ja lisää paikkoja on luvassa ensi vuoden Suomen Vahvimman kär-kipäälle 105kg sarjan osalta. Sa-moin kilpakumppaneita ei arvota, vaan he lunastavat paikkansa kansallisten mestaruuskilpailujen kautta.

Highland Games on lähtenyt Suomessa käyntiin vauhdikkaas-ti ja joulukuisen leirin jälkeen maassamme on järjestetty jo kaksi harjoitusleiriä sekä toukokuussa ensimmäiset SM-kilpailut, joissa sarjojen voittajia olivat: Janne Har-tikainen (avoin), Janne Virtanen (masters), Jaana Tanner (avoin), Leena Nurminen (masters). Aktiivinen toiminta jatkuu lokakuun 6.päivä Leppävirralla (www.leppavirta.fi), jossa kilpail-laan Highland Games joukkue SM-kilpailut kahden miehen tai naisen joukkueissa. Suomalaiset ovat myös heti menestyneet lajissa kansain-

välisesti kun Janne Hartikainen oli tyylilleen uskollisesti voitokas Ranskassa käydyssä amatöörien joukkue EM-kilpailussa. Timo Nissinen puolestaan taisteli tiensä seitsemänneksi Unkarissa käy-dyssä Highland Games Strength Challengessa (yksi päivä heittoja ja yksi päivä voimamieslajeja) ja heinäkuussa Jyrki Rantanen oli kuudes maailman pohjoisemmissa Highland Gamesissa Norjan Sne-fjordissa.

Kilpailujen tuloksia ja infoa lajis-ta maassamme ja tapahtumista on luettavissa osoitteessa www.highlandgames.fi

Highland Games -ensimmäinen vuosi vauhdissa

Suomen Vahvimmat etsittiin TurussaKesäkuun alussa Turussa, Forum Maritinumin edustalla miteltiin legen-daarinen Suomen Vahvin Mies ja Nainen - kilpailut. Miesten sarjassa voiton vei toista kertaa peräkkäin Jarno Jokinen ja naisten sarjassa monesti mitaleilla ollut Niina Jumppanen kirkasti himmeät mitalit kultai-seksi. Ensimmäistä kertaa SVM-tapahtumassa mukana ollut 105-kg sarja sai suuren suosion ja siinä voiton vei näytöstyyliin sarjan kolminker-tainen Maailman Mestari Janne Hartikainen.

Kilpailun kaikki tulokset löydät osoitteesta www.suomenvahvin-mies.fi ja www.facebook.fi/SUOMENVAHVIN

Power Weekend Hämeenlinnassa 23.-25.11.2012Hämeenlinnassa, Punaportin liikuntahal-lissa järjestetään marraskuussa melkoinen Power Weekend - ohjelmistossa on mm. United Strongmen Women´s World Cham-pionships, Strongman Fitness SM-kilpailut, voimanostoa GDA-liiton toimesta ja muuta ohjelmaa koko viikonlopulle. Laita siis päivämäärä kalenteriin ja seuraa uutisointia Facebookissa tapahtuman sivuilla. Naisten MM-kilpailussa mukaan ovat tämän mennessä tiensä selvittäneet Suomen Niina Jumppanen, Alina Leisiö ja Annina Saine sekä Ruotsin Emilie Bäcklund. Muut osallistujat selviävät USA:n, Islannin, Britannian, Norjan, Ruotsin ja Australian mestaruuskilpailuista sekä kansainvälisistä karsinnoista Englannissa ja Ruotsissa. Strongman Fitness SM-kilpailuun on jo ilmoittautunut melkoinen nippu kilpaili-joita nimekkäistä voimailijoista lajin ensiker-talaisiin eli huikea koitos on siitäkin tulossa. Kilpailussahan on palkintona molempien sarjojen voittajille matka lajin ensimmäisiin MM-kilpailuihin Arnold Sports Festivalille 2013. Mikäli kilpailijoita on enemmän kuin 10 per sarja, järjestäjä valitsee kolme karsintalajia jonka jälkeen 8 parasta jatkaa finaalilajeihin. Mahdollinen lajijako karsinta/finaali ilmoitetaan ilmoittautumisajan päätty-misen jälkeen.

SM-kilpailun lajit: Maastanosto toistot (tanko tai laitenosto) N 120 kg / M 180 kg

Tukinnosto toistot N 50 kg / M 80

Farmarikävely max. matka N 70 kg / M 100 kg

Lastaus (säkki, kivi tms) N 50-90 kg / M 70-120 kg

Merimieskävely N 150-180 kg / M 240-270 kg

Säkin kantaminen max. matka N 80 kg / M 120 kg.

Osallistumismaksu 20€ sisältää kilpai-lupaidan sekä lisäravinteita. Ilmoittautu-miset 21.10.2012 mennessä osoitteella info@heavyevents.fi (nimi, ikä, koti-paikka, sähköposti/puh pituus/paino, mahdolliset meriitit sekä paidan koko (s,m, l, xl , xxl).

Kilpailuun voivat osallistua SM-tittelin ja palkintomatkan osalta kaikki suoma-laiset, jotka pääsevät punnituksesta läpi poislukien ne, jotka ovat jonkin lajiliiton kilpailukiellossa dopingin rikkomusten vuoksi.

Voimamiesten World Cup Fitness ExpoonSuomen suurimman body/fitness/voimailu - tapahtuman yhteydessä nähdään ensim-mäistä kertaa kansainvälinen vahvin mies-kilpailu, kun World Strongman Federationin World Cup rantautuu Suomeen - mukana kilpailemassa ovat mm. Suomen Vahvin Mies - kilpailun voittaja Jarno Jokinen, Mika Jaakola ja Jarno Kirselä ja kansain-välistä puolta edustaa mm. juuri Tanskan Vahvin Mies - tittelin voittanut Nicolai

Hansen sekä Gunnar Gimbutas Virosta. Pari mukaan kutsuttua suomalaista ei pääse vammojen jne. vuoksi kilpailemaan, joten listaa paikataan menemällä Suomen Vahvin Mies tuloslistaa alaspäin.

Kilpailu käydään Lahdessa 9.9. ja sama-na päivänä otellaan myös Ironmind Grip Classic -kiertueen semifinaali.

Jarno Jokinen hyvässä vireessäJarno Jokisen treenit saivat SVM voiton myötä myös hieman takapakkia, kun hän törmäsi viimeisessä lajissa, lastauksessa lavan reunaan ja mursi kylkiluunsa. Palautuminen kävi kuitenkin hienosti hiljalleen vastusta ko-ventaen ja harjoituksina kävikin lukuisat ns. kyläkisat, joissa Jarno vieraili voitokkaasti mm. Viitasaarella, Saarijärvellä ja Puumalassa. Elokuun alussa ohjelmassa olikin sitten hieman kovemmat kekkerit, kun Jarno matkasi Irlantiin Team Vikingin jäseneksi yhdessä Islannin Hafbor Julius Björssonin kanssa joukkue MM-kilpailuun. Kilpailun mielenkiintoa lisäsi se, että jokaisen joukkueen toisen jäsenen piti olla yli 35-vuotias. Kilpai-lussa oli suomalaisen mittapuun mukaan merkittävän raskaat painot ja Team Viking juhli päivän päätteeksi voittoa.

24 | K&F 5/2012

Suomen Vahvin Nainen Niina Jumppa-nen on noin 0,1 sekuntia sitten varmista-nut tittelinsä. (Kuva: United Strongmen/Piia Aaltokoski/Jyrki Rantanen

26 | K&F 5/2012

Fitness Expossa on huipputunnelma

Fitnesskansan kovasti odottama Fit-ness Expo on palautettu Lahteen Helsingin Finlandia-talolta ja paluu

on otettu todella positiivisesti vastaan niin messuvieraiden, näytteilleasettajien ja kilpailijoiden puolesta. Mikä tekee sitten Lahden Messukes-kuksen paremmaksi kuin esimerkiksi Finlandia-talon, on sellainen seikka, jota moni heti ajatteli, kun siirto tehtiin Helsinkiin kaksi vuotta sitten. Lahdessa fitnessväki pääsee olemaan enemmän yhdessä, koska kaupungin keskustan kaikki hotellit, ravintolat ja kahvilat ovat täynnä samanhenkistä porukkaa, joka tulee kaupunkiin juhlimaan alan suurinta tapahtumaa ja sen yhteydessä järjestet-täviä kilpailuja. Monet tapaavat tuttujaan lajin parista kerran vuodessa ja se tapahtuu juuri Fitness Expossa. Lahden keskusta on juuri sopivan kokoinen tapahtumalle ja siksi sinne saadaankin hyvin erityinen fiilis. Fiilistä saattaa vielä parantaa se-kin, että tapahtuma pidetään kuukautta normaalia aikaisemmin eli nyt ei tarvitse välttämättä kulkea talvitakissa messuilla tai kaduilla, koska – jos hyvin käy – niin lämpöä voi olla parhaimmillaan jopa parikymmentä astetta! Tapahtuman ajankohta muuttui IFBB Nordic Pro -kilpailun eli ammatti-laiskilpailun takia, koska ammattilaisjär-jestöllä ei ollut muita päivämääriä ennen Olympia-viikonloppua, joka pidetään syyskuun lopussa Las Vegasissa.

Kansainvälinen tapahtumaFitness Expon vieraat saavat tuntea myös olevansa mukana oikeassa kansainvälisessä suurtapahtumassa, koska paikalla on luonnollisesti ammat-tilaishuippukilpailijoiden lisäksi myös lajista tunnettuja huippunimiä, entisiä supertähtiä ja tietysti ennen näkemätön määrä kansainvälistä mediaa, joka tulee Lahteen ympäri maailmaa. USA:n suurimmat nettisivustot RX Muscle ja myös lehtenä tunnettu Muscular Development tulevat Fitness Expoon isolla ryhmällä ja luvassa on katuhaastatteluita, kisavideoita, kuvia, play-by-play bloggailua eli aivan saman-laista meininkiä kuin USA:ssa järjestet-tävissä kisoissa. Paikalla ovat mm. RX Musclen tunnettu bodyhahmo Dave Palumbo ja Muscular Developmentilta Shawn Ray, jotka vetävät perässään ryhmiään. Koska kilpailijoita on monista maista, on myös mediaa joka puolelta, kuten esimerkiksi Body X-Treme ja

Lahden Messukeskuksessa 8.-9. syyskuuta pidettävä Fitness Expo palaa Lahteen kahden vuoden tauon jälkeen.

Muista Fitness Expossa

Tule ajoissa paikan päälle, koska väkeä on todella paljon. Varaa kilpailujen liput ennakkoon Lippupalvelusta.

Suunnittele viikonloppusi, niin saat tapahtumasta enemmän irti.Älä ujostele, jos tapaat huippunimiä!

Nauti fitnessväen vuosijuhlasta täysillä.Varaa rahaa mukaasi, sillä messuilla paljon hyviä tarjouksia.

Lahti on perinteisesti houkutellut fitnessväen eri puoliilta Suomea Fitness Expoon.

Team Andro Saksasta, Hollannista Krachtsport, Slovakiasta IFBB:n viral-linen yhteistyökumppani East Labs, norjalainen Treningforum ja Ruotsista tietysti BODY. Fitness Expo uutisoidaan huomattavasti isommalla tavalla ja laa-jemmin kuin esimerkiksi vuonna 1992 Helsingissä pidetty Mr. Olympia-kilpailu! Myös Bullfarm Powerlifting Championships tuo omalta osaltaan suurta mielenkiintoa varsinkin USA:sta, koska tänä vuonna pidettävä kilpailu on maailman kovin voimanostokilpailu!

Kaikki isompaa kuin aikaisemmin!Fitness Expossa tuntuu kaikki, kilpaili-joita myöten, olevan isompaa kuin ai-kaisemmin, sillä jopa näytteilleasettajat aikovat panostaa tänä vuonna messui-hin. Messuosastoja on neliömetreissä yli 50 % enemmän kuin viime vuonna ja jotkut messuosastot kuten mm. Mass.fi, Fitnesstukku, Sportslife Nutrition, FAST ovat todella panostaneet isojen osasto-jen lisäksi myös osastojen ohjelmaan ja näyttävyyteen. Tällaisia osastoja ei ole koskaan ennen nähty Suomessa! Alan yritykset tietävät mikä toimii ja mikä ei ja siksi he panostavat täysillä Fitness Expon osastoonsa, sillä onhan se taval-

laan näyteikkuna heidän toimintaansa. Osastoilla voit tavata alan huippunimiä, jutella heidän kanssaan tai kysellä heiltä treeni- ja ravintovinkkejä, puhumattakaan valokuvista, joita voi ottaa heidän kanssaan! Yksi mielenkiintoisimmista henkilöistä messuilla on varmasti Mass.fi-osastolla koko messujen ajan päivystävä Marko Savolainen, joka on treenannutkin jo vähän siihen malliin, että ensi vuonna saattaisi olla jo aika nousta taas lavalle! Myös ne suomalaiset ammat tilaiset, jotka eivät ole mukana kilpaile-massa, kuten FAST:in Bull Mentula ja

Fitnesstukun Jerry Ossi, ovat paikan päällä tapaamassa fanejaan.

Uusittu messukeskus ja hotellitJopa Lahden Messukeskus on koke-nut mukavan profiilin korotuksen, kun vanhan ja uuden messuhallin väliin on rakennettu uusi välihalli, jossa on uusi ja tilava sisääntuloaula. Lahden Messu-keskuksen uusitut tilat ovat valmiit vain pari viikkoa ennen Fitness Expoa, joten kaikki on uutuudenkarheaa. Jopa tapahtuman virallinen päämajoittaja Cumulus Lahti on koko-naan uusittu ja laitettu uuteen uskoon. Cumuluksen aula on kokonaan uusittu ja se on nykyään tilava. Huoneet on remontoitu kokonaan uusiksi ja kaikki huonekalut televisioineen on vaihdettu uusiin. Majoitustilanne Lahdessa on tällä hetkellä hiukan heikko, kun koko vuoden remontissa oleva Lahden Seu-rahuone puuttuu majoituskapasiteetista, mutta uusia hotelleja on myös avattu viimeisen parin vuoden aikana, kuten Omenahotelli ja uuteen paikkaan muut-tanut Kauppahotelli Grand. Scandic Salpaus on myös saanut uutta ilmettä ja keskustassa persoonallisesti palveleva Musta Kissa on mukana taas tapahtu-man majoittajana. Majoituksessa uutuutena on Hyvinvointihotelli Tallukka, joka tosin on noin 15 minuutin ajomatkan päässä luonnonkauniilla paikalla Vääksyssä.Jos et ole vielä varannut majoitusta Fitness Expo-viikonlopusta, tee se heti!

www.fitnessexpo.fi

FITNESS EXPO 2012

NÄYTTEILLEASETTAJAT

K&F 5/2012 | 27

Easyway Finland Oy, osasto 17Awww.easyway.fi

Elite Fitness Oy / Go4Fit / Sportlife Nutrition, osasto 17Awww.go4fit.com

FAST, osasto 4www.fast.fi

FinnMax (SF Protein), osasto 9Awww.sf-protein.com

Fitnesstukku, osastot 12-13www.fitnesstukku.fi

Gazoz/Louco, osasto 11Awww.gazoz.fi

Gym Productions Finland Oy, osasto 19www.gpf.fi

Hanki lihasta, polta rasvaa -kirja, osasto sisääntuloaulassawww.tammi.fi (kustantaja)

Ab Hur Oy, osasto 5www.hur.fi

I&P Service Oy /Dcore Finland, osasto 3www.ipsport.fi / www.pps-shop.fi

Karkki-Pate / Pauli Asteljoki T:mi, osasto sisääntuloaulassamakeismyynti@suomi24.fi

Kenttäkauppa Oy, osasto 6Awww.kenttakauppa.fi

K&F–lehdet, osasto 22www.kf-lehti.com

Leader Foods Oy, osasto 14www.leader.fi

LWS-SHOP / Finnish Fitness Trading Oy, osasto 10www.lwsshop.com

Mass Nutrition / Mass.fi, osasto 16www.mass.fi

24hsport, osasto 21Bwww.24hsport.com

Basam Books Oy, osasto 20Awww.basambooks.fi

Best Body Nutrition Finland / Adham Oy Ltd., osasto 1www.bbnfinland.fi

Biancaneve, osasto 11 Bwww.biancaneve.fi

BODY-lehti, osasto sisääntuloaulassawww.bodylehti.fi

Bullfarm, osasto 20Fwww.bullfarm.fi

CocoVi Import Oy, osasto 7Awww.cocovi.fi

Dopinglinkki, osasto 20Bwww.dopinglinkki.fi

MBN Training House Oy/Inc./CompactFit, osasto 15www.compactfit.com

Nordic Sports Nutrition AB, osasto 21D

Plastiikkakirurgia Fin-Est, osasto 21Awww.plastiikkakirurgiafinest.fi

Qicraft Finland Oy, osasto 22www.qicraft.fi

Slingshot Oy, osasto 8Bwww.slingshot.fi

Spartan Gear Oy, osasto 9Bwww.spartan.fi

SS Power / voimaharjoittelu.fi, osasto 2www.voimaharjoittelu.fi

Wrange, osasto 8Awww.wrange.fi

28 | K&F 5/2012

Mass Nutrition Body & Fitness SM

Fitness Expossa pi-detään kehonraken-nuksen ja fitnessin Suomen mestaruuskil-pailut jo kymmenettä kertaa!

Lahden Messukeskuksessa 8.-9. syyskuuta pidettävässä Mass Nutrition Body & Fitness SM-kilpai-

lussa on entistä enemmän latausta. Ei vain siksi, että kisat pidetään jo kymme-nennen kerran Fitness Expossa, mutta myös siksi, että paikalla on kansainvä-listä mediaa ja muutenkin ilmapiiri on hyvin kansainvälinen. Kevään Fitness Classic jo osoitti, että kehonrakennus- ja fitness-lajit ovat nousevassa suosiossa ja siksi onkin hyvä, että paikkana on suuri noin 2300-paikkainen, Fitness Expon pääla-va. Kilpailut sijaitsevat samassa tilassa kuin messut, joka nostaa molemmin puolin henkeä. Aikaisemmin kehonra-kennus on ollut se, joka vetää katso-jia, mutta parin viime vuoden aikana fitnesslajit ovat tulleet kovaa vauhtia ja menneet suosiossa jopa kehonraken-nuksen ohi. Fitnesslajeissa tapahtuu koko ajan ja uusia lajeja on jälleen mukana. Kun viime vuonna mukana oli ensim-mäistä kertaa bikini fitness, niin tänä vuonna mukana on athletic fitness ja naisten fitnessfysiikka sekä tietysti on hyvä mainita 16-18-vuotiaiden SM-kilpailun, joka pidetään messulavalla sunnuntaina kello 13.00.

Body fitness, bikini fitness ja fitnessVoidaan sanoa, että koko Fitness Expon seuratuin laji on body fitness eikä ihme, sillä laji tuo Suomeen koko ajan mita-leita kansainvälisistä kilpailuista. Tänä vuonna SM-kilpailussa on ensimmäistä kertaa kolme body fitness – sarjaa; alle 163 cm, alle 168 cm ja yli 168 cm. Tasokkain sarja on yleensä ol-lut lyhytsarja, jossa lavalle nousee viime vuoden MM-pronssimitalisti ja kevään EM-kisan hopeamitalisti Mari Päkki-lä. Mari ei kuitenkaan pääse helpolla, koska vastaan tulee paljon myös uusia nimiä, jotka kilpailevat ensimmäistä ker-taa syksyllä. Viime vuoden finalisteista on mukana Yasemin Ourama ja Tarja Vähäkuopus. Keskisarjassa kevään kilpai-lun voittajaksi selvinnyt Maarit Ohto-nen ottaa haasteen vastaan Katarina Tunturilta ja Hanna Saariolta. Pitkässä sarjassa kamppailu tullaan käymään mm. Johanna Koskisen, Niina Mielo-

sen ja Maria Kuureen kesken, mutta niin kuin aina, joku uusi kilpailija saattaa nousta haastamaan nämä kestosuosikit. Anna Virmajoki on nostanut bikini fitnessiä salikansan tietoisuuteen upealla fysiikallaan ja myös Euroopan mestaruudella, jonka hän voitti keväällä. Vaikka Anna onkin kovin ennakkosuo-sikki, niin laji on silti sen verran uusi ja haastajia löytyy, vaikkapa hänen kes-tovastustaja, vielä juniori-ikäinen, Suvi Iso-Kuusela. Bikini fitnessissä on kaksi sarjaa ensimmäistä kertaa, eli alle ja yli 163 cm. Fitnessissä on ollut hetken hiljaisempaa aikaa, mutta viime vuon-na saimme uuden kestotähden Mirka Lomanista ja keväällä saimme lajiin nuorten Euroopan mestarin Maikku Hiljasesta, joten sopii odottaa hienoa SM-finaalia!

Uudet lajitNaisten fysiikkafitness on vielä monille kysymysmerkki, mutta jos laji vakuut-taa SM-kilpailussa, tulee se saamaan paljon uusia faneja ja myös kilpailijoita. Kysehän on tietyllä tavalla kevennetystä naisten kehonrakennuskisasta, jossa kilpailija ei saa olla niin massiivinen kuin naiskehonrakennuksessa, mutta kui-tenkin hiukan lihaksikkaampi kuin body fitnessissä. Athletic fitness on supersuo-sittua kaikissa Pohjoismaissa, mutta Suomessa lajia kokeillaan ensimmäistä kertaa Fitness Expossa. Tällekin lajille

on tilaus, koska monet pitävät siitä, että treenataan jotain tiettyjä suorituksia, kuten juuri mitä athletic fitnessissä; leuanvetoa, dippipunnerrrusta ja 1000 metrin sisäsoutua Concept II-laitteella. Tietysti lajissa on myös fysiikkakierros ja lajissa on sarja miehille ja naisille.

Classic bodybuildingViime vuonna toiseksi SM-kilpailussa jä-tetty Utti ”Hulkki” Hietala lähti faniensa onneksi mukaan kilpailuun, joka on hyvä ratkaisu, sillä onnistuessaan hän on kansainvälisen tason kilpailija pitkässä sarjassa. Parin vuoden takainen pitkän sarjan SM-voittaja Toni Hinkkala on varmasti kova vastus Utille ja tietysti uusiakin nimiä pötkähtää esiin syksyn kisoista. CBB ei ole noussut suosiol-taan aivan samalla tavalla kuin naisten fitnesslajit, mutta on CBB:ssä saatu jo ensikosketus kansainväliseen menes-tykseen, kun viime keväänä Peter Wile-nius toi pronssia ja Matias Kari hopeaa EM-kisoista.

KehonrakennusKehonrakennus kaipaa uusia sankarei-ta ja siksi se on hiukan hiipunut parin vuoden aikana, vaikka lavalla onkin ollut kovatasoisia kilpailijoita, kuten on tänä vuonna. Ehkä laji kaipaa menestystä myös kansainväliseltä tasolta, kuten body fitnessissä ja muissa fitnesslajeis-sa?

Mestariposeeraaja Mika Nyys-sölä on päättänyt tehdä comebackin ja tällä kertaa SM-kisoissa. Nyyssölä saa kuitenkin olla tarkkana salilla, sillä Markus Heinänen haluaa saman tittelin eli alle 80 kilon SM-kullan, sillä kummal-lakaan miehellä ei sellaista vielä ole. Sami Maaniemellä on jo edellä mainittu titteli ja hän ei halua siitä luopua, joten tässä hieno viritys alle 80 kilon sarjalle. Alle ysikympissä kilpailee parin vuoden takainen sarjan voittaja Sam-po Kirjovaara, mutta niinpä siellä on aina kovassa kunnossa kilpaileva Sami Nyman, massiivinen Teemu Vuorinen, superposer Teemu Koskinen, master-mestari Timo Blomberg, vaasalainen tykki Kille Kujala, comebackmies Jerry Virtanen, Markku Ylijoutsijärvi ja Tom-mi Heinonen, jonka pitäisi kisata sarjaa ylempänä… 18 kilpailijaa on ilmoittautu-nut, mutta kuinka moni pakenee sarjaa ylemmäksi eli… … raskaaseen sarjaan, jossa listoilla vain alustavasti kahdeksan nimeä. Rami Nieminen on sarjan SM-voittaja kolmen vuoden takaa, mutta on kärsinyt loukkaantumisista. Pääsevätkö massiivisen lahjakkaat Toni Ahonen ja Marko Halonen tarpeeksi tiukaksi, mi-ten Ilkka Mursu on kehittänyt itsestään raskaan sarjan miehen, entä Uolevi Ojala, onko hän mahdollisesti mitalisti vai jopa voittaja vai tuleeko Heinosen Tommi ja vie koko potin?

Fitnesslajit ovat ohittaneet suosi-ossa bodyn, mikä näkyy niin Fitness Expon lavalla kuin menestyksenä ulkomailla.

Pro Figuressa lavalle astelevat todelliset body fitness kaunottaret.

Fitness Expossa pide-tään tasokas ammatti-laiskilpailu lauantaina 8. syyskuuta, jossa myös paljon suoma-laisnimiä lavalla!

Suomessa on viimeksi nähty am-mattilaisia lavalla vuonna 1999 ja nyt pitkän tauon jälkeen Fitness

Expon päälavalla nähdään lauantaina kello 19.00 kehonrakennuksen ja Pro Figure (ammattilaisten body fitness)-ammattilaiskilpailu. Kilpailussa mukana kaksi suomalaiskehonrakentajaa, Ari ”Godzilla” Kokkonen ja Timo Honka-la, jotka tekevät ammattilaisdebyyttinsä Fitness Expossa. Pro Figuressa lavalla nähdään Lisbeth Hälikkä, joka kilpai-lee 20. ammattilaiskilpailussaan, New Yorkissa keväällä debytoinut Laura To-lonen ja ammattilaisdebyyttinsä tekevät Kati Alander ja Heidi Sorsa. Fitness Expon messulavalla voi nähdä nämä huippu-urheilijat pelkällä messulipulla (10 euroa) lauantaina kello 14.00, jolloin pidetään Meet and Greet the IFBB Pro Champions -tapahtuma. Siellä ammattilaiset tapaavat fanejaan, antavat nimikirjoituksia, poseeraavat fanien kuvissa ja tietysti myyvät valo-

kuviaan, videoitaan, paitojaan ja muuta fanitustavaraa.

Miesten ammattilaishuiputSuomen kilpailu on viimeinen kilpailu en-nen ammattilaisten huipputapahtumaa eli Olympiaa, joka pidetään syyskuun lopulla Las Vegasissa. Ammattilaiset keräävät pisteitä päästäkseen alan kovimpaan kisaan ja Lahdessa jaetaan viimeiset pisteet. Monien pitää lähteä omien suunnitelmiensa vastaisesti Suomeen kilpailemaan, että varmistavat paikkansa Vegasin lavalla. Jo tammikuussa yksi tämän hetken Euroopan kovimmista kilpai-lijoista, saksalainen Ronny Rockel, ilmoittautui mukaan IFBB Nordic Pro -kilpailuun. Rockel ei ole kilpaillut vielä tänä vuonna ja nousee siis lavalle elä-mänsä kovimmassa kunnossa tavoit-teenaan vain ja pelkästään kilpailun voitto. Rockel on jo selvittänyt tiensä Mr. Olympiaan, mutta raha kiinnostaa mies-tä ja tietysti hän haluaa viritellä kuntoaan ennen alan suurinta tapahtumaa. Rockel saa mitä ilmeisimmin kovimman vastuksensa hollantilaises-ta Roelly Winklaarista, joka myös ilmoittautui mukaan jo 2011 joulukuussa. Hidetada Yamagishi on kova japani-lainen kilpailija, jolla on vyöllään monia kolmen parhaan joukossa sijoituksia ammattilaiskilpailuista eikä kannata

IFBB Nordic Pro – ammattilaisten paluu!

väheksyä puolalaista Robert Piotrko-wiczia, joka on joka kilpailussa änkyrä-tiukka ja täynnä lihaksia. Tänä vuonna maailman kärkeen nousua tehnyt Iranin Baito Abbaspour tulee näyttämään sellaisen fysiikan, jota ei ole kovin usein nähty ammattilaislavoilla! Ruotsista tulee kaksi kovaa ni-meä suomalaisia vastaan; Omid Parsa, joka on pitänyt todella pitkän kisatauon ja Martin Kjellström, joka on kilpaillut jopa Mr. Olympiassakin!. Muita kovia nimiä kilpailussa ovat mm. Thomas Benagli (Italia), Daniel Hill (Saksa), Va-lentin Jabes (Ranska), Mirsad Terzo (Bosnia ja Herzegovina), Fauzi Hanst (Hollanti)... Ja kuten sanottu, lopullinen lineup eli kilpailijarivistö selviää vasta viikkoa ennen kilpailua tai ehkä vasta kisaviikolla, koska Olympia-paikoista käydään niin kovaa ja veristä taistelua, ettei kukaan edes USA:sta voi jättää kilpailematta, jos on vain mahdollisuus päästä Las Vegasin lavalle!

Pro FigureUSA:ssa figure on sama kuin meillä Euroopassa body fitness, joten lavalla ovat body fitness-ammattilaiset, joista monilla on todella fantastinen amatööri-ura takanaan. Yksi kovimmista nimistä on Figure Olympiassakin kilpaillut Ann Pratt, joka saa vastaansa todella nälkäisen ja voitontahtoisen Natalia Lenartovan, joka on voittanut aivan kaiken amatööriurallaan. Nina Sanvold Moe on norjalainen supernimi, joka lopetti uransa amatöörinä MM-kisojen huipulla muutama vuosi sitten, mutta on nyt tulossa takaisin ammattilaisena. Italialainen Christiana Casoni on ollut huipulla jo pitkään ja kilpaillut mm. Ar-nold Schwarzeneggerin järjestämässä Figure Internationalissa.

Viime vuonna MM-hopeaa saa-nut ja Suomen Mari Päkkilän voittanut minikokoinen Gianda Simari tekee ammattilaisdebyyttinsä. Englantilainen Beattie Lynsey on varteenotettava finalisti, kuten on myös maannaisensa Louise Rogers ja saksalainen Susan-ne Bock. Mielenkiintoinen nimi on varmasti Gal Ferreira Yates, joka voitti body fitness MM-kilpailun vuonna 2007. Toinen seikka, mikä tekee hänestä eri-tyisen kiinnostavan on se tosiasia, että hän on kuusinkertaisen Mr. Olympia-voittaja Dorian Yatesin vaimo! Myös Dorian on luonnollisesti mukana Fitness Expossa huoltamassa vaimoaan lavan takana. Suomalaisia on siis mukana kaikkiaan neljä Pro Figuressa. Kokenein heistä on on Lisbeth Hälikkä, joka kisaa nyt uransa 20. ammattilaiskilpailussaan. Laura Tolonen ja Heisi Sorsa kilpailevat kotikaupungissaan ja heidän valmis-tautuminen on mennyt hyvin. Samaa voidaan sanoa myös viime vuosiemme menestyksekkäimmältä amatööri body fitness-kilpailijasta Kati Alanderista, koska MM-mitaleita tuonut oululainen kertoo olevansa valmis ammattilaisla-voille.

Pääsyliput2012 IFBB Nordic Pro -tapahtumaan myydään ennakkolippuja Lippupalve-lussa. Lipun hinta on 40 euroa. Lippuja saa myös kilpailupäivänä lippukassoilta Lahden Messukeskuksesta. Voit myös ostaa edullisen koko päivän pääsylipun, jolla pääset katsomaan Mass Nutrition Body SM-kilpailua ja messujen ohjel-maa sekä näytteilleasettajien messu-osastoja. Yhteislipun hinta on 55 euroa.

IFBB Nordic Pro tuo kilpa-lavalle liudan todellisia bodyammatti-laisia.

K&F 5/2012 | 29

30 | K&F 5/2012

Koulutuskalenteri 2012

SUOMEN TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI OYPhysioPilates taso II, 14.-16.9. ja 12.-14.10. ja 24.-25.11. Otahalli, EspooPelvisFysio , 15.9.2012 Otahalli, EspooPilatesHealth Mod Pallo , 26.-28.10 ja 16.-17.11. Otahalli, Espoo

Otakuja 2 A 4, 02150 Espoo / toimisto@terveysverkko.net / www.terveysverkko.net

FAF

15.-16.9. FAF Foundation (FF7) Espoo20.-21.10. FAF Foundation (FF8) Espoo27.-28.10. FAF Foundation (FFTre3) Tampere16.-17.11. FAF Foundation (FF9) Helsinki30.11.-1.12. FAF Foundation (FFTre4) Tamperealk. 13.9. FAF Gym Instructor (G1Tre) Tamperealk. 5.10. FAF Gym Instructor (G4) Espooalk. 8.9. FAF Indoor Cycling (IC3) Helsinkialk. 6.10. FAF Indoor Cycling (ICTre1) Tamperealk. 17.11. FAF Indoor Cycling (IC4) Helsinkialk. 29.9. FAF Nutrion Coach (NC2) Helsinki20.10. FAF Functional Training (FT5) Helsinki17.11. FAF Functional Training (FTTre1) Tampere1.12. FAF Functional Training (FT6) Helsinki11.-12.10. MTC Basic-kinesioteippaus Tampere15.-16.10. MTC Basic-kinesioteippaus Oulu19.-20.11. MTC Basic Sport-kinesioteippaus Tampere22.-23.11. MTC Lymfa-kinesioteippaus Tampere

Koulutuksiin ilmoittautuminen tapahtuu nettisivujen koulutuskalenterin kautta. Käy luke-massa tarkat koulutuskuvaukset sekä koulutusten tarkemmat päivämäärät nettisivuilta. www.faf.fi

info@faf.fi / www.faf.fi / www.foreveractive.fi

TRAINER LABalk.12.09.2012 Trainer Lab Wellbeing Consultant 09/2012 alk. 21.09.2012 Trainer Lab Group Fitness Trainer 09/2012 alk.19.10.2012 Trainer Lab Gym Trainer 10/2012 alk.19.10.2012 Trainer Lab Bike Trainer Helsinki 10/2012 alk. 05.10.2012 Trainer Lab Personal Trainer Helsinki 10/2012alk. 07.10.2012 Trainer Lab - Kuormitusfysiologia ja biomekaniikka18.11.2012 Trainer Lab - Valmennuksen psykologia alk. 17.11.2012 Trainer Lab - PT palveluiden tuotteistaminen ja markkinointi

010 322 83 90 / info@trainerlab.fi / www.trainerlab.fi

Kustantaja:Ari Katajisto/ K&F-lehdetwww.kf-lehti.com

Toimitus:Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOOtoimitus@kf-lehti.com

Vakituiset avustajat:Pekka Nieminen, Jari Lampi, Antti Nurmi, Lilli Hynynen, Jyrki Ran-tanen, Tiia ja Laura Eskola (kauneus) ja Teemu Tolonen

Ilmoitusmyynti:Ari KatajistoPuh. 040-5020 727kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Jakelu:Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl.Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40-1 000 kpl nipu-issa.

Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää.

Nipputilaukset:Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroa (sis.alv)Puh. 040-5020 727/Ari Katajistokuntosali.fitness@kolumbus.fi

Kotitilaus:Yksittäinen lehti 19 euroa/vuosikerta (sis.alv)kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Painatus:Hämeen PainoKassimäenkatu 2PL 48, 30101 Forssa

Ulkoasu ja taitto:Milja NieminenPuh. 0440- 852 259milja.nieminen@kf-lehti.comFTP palvelin tarvittaessa

Ilmoitusaineiston toimitus:Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti.com tai K&F -lehtien postiosoit-teeseen

Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan.

Ilmestymisaikataulu:Nro Ilmestyy Aineisto6/12 20.09.12 10.09.127/12 25.10.12 15.10.128/12 29.11.12 19.11.12

Vastuu virheistä:Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan.

K&F Kuntosali & Fitness

TRAINER4YOUAlkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: Joensuu: 14.-15.9.2012 , Kuopio: 21.9.2012, Tampere: 12.10.2012, Espoo: 26.10.2012, Jyväskylä: 16.11.2012 , Turku: 23.11.2012 ja Oulu: 8.12.2012

Trainer4You Kahvakuulakoulut: Lahti: 14.9.2012, Rovaniemi: 21.9.2012, Oulu: 22.9.2012, Jyväskylä: 28.9.2012, Turku: 29.9.2012, Espoo: 30.9.2012, Kuopio: 31.10.2012, Joensuu: 1.11.2012, Savonlinna: 2.11.2012, Vaasa: 22.11.2012 ja Tampere: 23.11.2012

Päivämäärät ovat koulutusten alkamisajankohtia.

050 3024 324 / info@trainer4you.fi / www.trainer4you.fi

BAILAMAMA12.10-14.10. Bailamama -ohjaajakoulutus 1/326.10-28.10. Bailamama -ohjaajakoulutus 1/32.11-4.11. Bailamama -ohjaajakoulutus 1/316.11-18.11. Bailamama -ohjaajakoulutus 1/3

Koulutuspaikka: Vauvaperheiden Hyvinvointikeskus, Hiihtäjäntie 4, 00810 Helsinki

www.bailamama.fi

KUNTO RY14. - 16.9. FISAF Kuntosaliohjaajan Peruskoulutus, jakso 1, Varala21. - 23.9. Fyysisen kunnon Testauskurssi, Kisakallio20. - 21.10. Liikuntaravitsemuskurssi, Hotelli Seurahuone, Hki26. - 28.10. FISAF Kuntosaliohjaajan Lisenssikoulutus, jakso 1, Varala26. - 28.10. FISAF Kuntosaliohjaajan Peruskoulutus, jakso 1, Kisakallio17. 11. Ikääntyvien Kuntosaliharjoittelun ohjaaminen , Varala

p. 0400 536 961 (Koulutusvastaava Stefan Westerback) / p. 020 796 4430 (Koulutussihteeri Reija Liusvaara)

K&F 5/2012 | 31

UUTUUKSIALeader-uutuudet

Uusi kuuden päivän Easy Diet starttipaketti

Laktoosittomat So Lo Carb -patukat ovat saapuneet!Suomessa valmistetut laktoosittomat So Lo Carb -patukkauutuudet ovat nyt saatavilla. Neljä herkullista makuvaihtoehtoa: Suklaa-omena-kaneli, Suklaa-mansikka-vadelma, suklaa-päärynä-vanilja sekä kanelipullapatukka. Patukat sisältävät 25 g proteiinia ja vain 3 g sokeria.

www.leader.fi

Finnmax HCT-tuotesarja

Haluatko parasta mahdollista laatua? Haluatko tuotteesi edulliseen hintaan? Valitse HCT-tuotteet. Saat huippulaatua ja säästät samalla. Aikaisemmin sar-jaan kuuluneiden yhden kilon pakkauskokojen (BCAA, L-glutamiini, L-arginine, Beeta-alaniini ja Kreatiinimonohydraatti) lisäksi sarja on täydentynyt useilla uusilla tuotteilla, jotka on pakattu neljän kilon pakkauksiin. Myös uusissa tuotteissa toteu-tuvat kaikki HCT-periaatteet: korkea laatu, edullinen hinta ja riittoisuus.

HCT Malto De6, 4 kg MaltodekstriiniMaissista valmistettu korkealaatuinen maltodekstriini. Matalan De-lukunsa an-siosta lähes neutraalin makuinen. Erinomainen hiilihydraattien lähde tankkaus-, palautumis- ja urheilujuomiin. Kätevä käyttää ja annostella pakkauksessa mukana olevan mitan ansiosta. Pakkauskoko: 4000 g.

HCT Whey Power, 4 kg HeraproteiiniKorkealaatuinen heraproteiini erittäin edulliseen hintaan. Erinomainen aminohap-pokoostumus, korkeat haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) ja glutamiinihapon pitoisuudet. Erinomainen päivittäiseen käyttöön ja palautumisjuomiin. Instantoitu eli sekoittuu helposti eikä vaahtoa. Makuvaihtoehtoina maustamaton, mansikka ja suklaa. Pakkauskoko: 4000 g.

HCT Power Protein Combi, 4 kg ProteiinisekoitusKahden korkealaatuisen proteiinin, herakonsentraatin ja maitoisolaatin, yhdistel-mä. Paras mahdollinen valinta päivittäiseksi proteiinilisäksi kuten myös tee-se-itse palautumisjuomien proteiiniksi: heraproteiini imeytyy erittäin nopeasti nostaen nopeasti veren aminohappopitoisuudet korkealle. Maitoproteiini puolestaan imey-tyy huomattavasti heraproteiinia hitaammin ja toimii elimistössä pitkään antikata-bolisesti. Valitsemalla HCT Power Protein Combin proteiiniksesi saat kaiken, mitä proteiini voi tarjota. Makuina mansikka ja suklaa. Pakkauskoko: 4000 g.

HCT Gainer 4 kg PainonlisäysvalmisteVarmatoiminen ja supertehokas painonlisääjä. Jos tavoitteenasi on todellinen massanlisäys ja lihaskasvu, niin tässä on siihen toimiva ratkaisu. Tinkimätön sekoitus parhaita proteiininlähteitä (heraproteiini ja maitoproteiini) yhdistettynä riittävään hiilihydraattimäärään takaavat lihasmassan kasvun nopeammin kuin milloinkaan ennen. Nauttimalla kolme annosta HCT Gaineria normaalien ruokailujesi lisäksi (joko jälkiruokana ruokailujen jälkeen vähentämättä normaalin syödyn ruoan määrää aterialla tai ylimääräisinä välipaloina normaalien aterioiden välillä), lisäät päivittäistä energiansaantiasi käsittämättömät 1400 kcal! Tämä takaa ja varmis-taa, että painosi todella nousee lihastesi turvotessa nopeammin kuin koskaan ennen ja salilla rauta kevenee jatkuvasti. Jos olet aina haaveillut lihaksikkaasta vartalosta ja isoista lihaksista, niin nyt on aika tehdä unelmista totta. Herkullisina makuina mansikka ja suklaa. Pakkauskoko: 4000 g.

Finnmaxx-uutuudet

ACKD Easy Diet Pizza tekee laihduttamisesta herkullistaEasy Diet -pizza sopii osaksi ACKD Easy Diet -ohjelmaa ja tukee painonhallintaa myös muulloin. Herkullisten Easy Diet -keittojen, -puurojen, -smoothie juomien ja -patukoiden lisäksi voit syödä lautaselta Easy Diet Pizzaa haarukoita ja veistä käyt-täen ja silti painosi putoaa vauhdikkaasti.

Pizza-aterialla (pohja+täyte) voit korvata minkä tahansa Easy Diet -eri-tyisruokavaliovalmisteen esim. juustokeiton tai Easy Diet -patukan. Gluteeniton ja hiivaton pizzapohja leivotaan ja paistetaan uunissa. Pohja sisältää 12 g proteiinia ja vain 3 g hiilihydraattia. Pizzojen täytteeksi valmistetaan joko Easy Diet Bolognese- tai Al Pollo -täyte. Bolog-nese sisältää 19 g proteiinia ja 5 g hiilihydraat-tia ja Al Pollo -täyte sisältää 19 g proteiinia ja 9 g hiilihydraattia. Huom! Gluteenittomasta ja hiivat-tomasta pizzapohjasta voit valmistaa myös herkullisia leipiä suolaisten keittojen kanssa nautittavaksi tai pitaleipien kaltaisia taskuja joihin lisäät salaattia, lihaa ja esim. salsakasti-ketta.

Easy Diet -jälleenmyyntipaikoista (luontaistuotekaupat, apteekit ja kuntosalit) saat kätevän pizzojen tuunausvihkosen, jossa esitellään 14 herkullista tapaa tehdä Easy Diet -pizzasta vieläkin herkullisempi painonpudotusohjelman silti menettä-mättä tehoaan.

www.easydiet.fi

Uusittu kuuden päivän Easy Diet starttipaketti sisältää hyvänmakuisten erityisruo-kavaliovalmisteiden lisäksi Easy Diet -pizzanäytteen (pohja + täyte) sekä ostoetu-setelin Easy Diet-patukoihin. Näiden lisäksi starttipaketti sisältää Easy Diet -ohjelman aloittamista hel-pottavia sekä rasvanpolttoa tehostavia Easy Diet+ välipalakiisseleitä sekä Easy pH-buffer emäsjauhetta. Emäsjauhe tehostaa mm. aineenvaihduntaa sekä vatsan toimintaa Easy Diet -ohjelman aikana. Starttipaketin ostajalle lisäksi veloituksetta ihoa silottava ja kosteuttava 4 x Actions -voide. Nopea painonpudotus saattaa lisätä ns. löysää ihoa, joten tästä syystä 4 x Actions -voidetta on hyvä käyttää Easy Diet -ohjelman aikana ja sen jälkeen. Rajoitettu erä kesäkilojen karistuskampanjatuotteita on saatavilla kaikista luontaistuotekaupoista.

www.easydiet.fi

HCT Recover 4 kg PalautumisjuomaErinomainen palautumisjuoma kaikkiin lajeihin. Taatusti toimiva sekoitus laadukkaita proteiininlähteitä (heraproteiinikonsentraatti, -hydolysaatti, maitoproteiini-isolaatti ja haaraketjuiset aminohapot) yhdessä kreatiinin ja maltodekstriinin kanssa takaavat tehokkaan palautumisen kaikkein rankinpienkin treenien jälkeen. Esim. mansikan-makuisessa jauheessa proteiinipitoisuus 41,3 %, kreatiini 7 % ja BCAA:t 8,2 %. Maut mansikka ja suklaa. Pakkauskoko: 4000 g.

www.sf-protein.com Saatavissa FinnMax jälleenmyyjiltä.