Kesan Latihan Fizikal

8/18/2019 Kesan Latihan Fizikal

1/26


2/26

MAKSUD FIZIKAL

•

Tentag badan (yang berlawanan dengan moralatau rohani); jasmani: kekuatan ~

• Tentang keadaan alam semula jadi: geograf ~

• Bukan badan, jasmani: latihan ~

• Bukan kebendaan atau keadaan alam semula

jadi: geograf ~

Kamus Dewan Bahasa dan Pustaa ! Ed"s" Ke#$%

NORIZAN BIN JAIDI


3/26

MAKSUD FISIOLOGI

•

Istilah kajian tentang ungsi organisma danbahagianbahagiannya!

• "abang ilmu sains bukan ungsi organisma;

• #roses dan ungsi keseluruhan atau sebahagiandr$d sesuatu organisma: $erlu juga disebutkantentang kajian beliau berkenaan dengan ~ mata

dan masalah $elihatan!

Kamus Dewan Bahasa dan Pustaa !Ed"s" Ke#$%

NORIZAN BIN JAIDI


4/26

MAKLUMAT KESANLATIHAN

• %I%T&' *+I-%./*

• %I%T&' TT *01

•

%I%T&' T&01

NORIZAN BIN JAIDI

0&2T


5/26

RUMUSAN

• kti3iti f4ikal yang kita jalankan akanmem$engaruhi sistem badan kita untukberungsi lebih baik atau teruk!

• #emilihan akti3iti yang sesuai mengikut sukan

amat $erlu ditera$kan dikalangan guru dan jurulatih agar kom$enan otot yang inginditingktkan adalah lebih baik dan sem$urnaserta mengelakkan kesan yang lebih mudarat!

•

5usteru latihan dan $emilihan akti3iti dan$orgram yang sesuai $erlu diteliti dengan lebihmendalam bag setia$ guru dan jurulatihtermasuk atlet itu sendiri untuk men6a$ai

matlamat yang diinginkan!


6/26

NORIZAN BIN JAIDI


7/26NORIZAN BIN JAIDI


8/26

T&*I' %I7

NORIZAN BIN JAIDI


9/26

78#&*/I0


10/26

SISTEM KARDIOVASKULAR

NORIZAN BIN JAIDI


11/26

Hipertrof • 8ang mana sai4 sel atau oragn mengalami

$enambahan!

• hal ini da$at dilihat melalui 9 6iri yang utama se$ertiberikut :! sai4 ka3iti 3entrikel

9! ketebalan dinding 3entrikel

KESAN LATIHAN FIZIKAL TERHADAPSISTEM KARDIOVASKULAR

NORIZAN BIN JAIDI


12/26

• #erbe4aan hi$ertrof kardiak di antara atlitatlit a6aradayatahan dengan atlitatlit bukan a6ara dayatahan adalah

disebabkan oleh $erbe4aan gerakbalas jantung terhada$akti3iti yang mereka lakukan!

• sebagai 6ontoh atlet marathon yang memerlukan sistemkardio3askular yang sangat baik semasa melakukan akti3iti!

jadi hasil dari$ada akti3iti yang sem$urna dan teraturmereka akan mem$erolehi sai4 ka3iti 3entrikel yang lebihbesar dan ketebalan dinding 3entrikel $on turut bertambah!

• +i kalangan atlitatlit dayatahan $ula, latihanlatihan yangmereka lakukan memerlukan tekanan darah di arteri $adamasamasa tertentu (gerakangerakan mereka berbentukeks$losi )! leh itu gerakbalas $enyesuaian kardiak ialahmelalui $enebalan dinding 3entrikel!

NORIZAN BIN JAIDI


13/26

PENINGKATAN ISI PADUSTROKE

• Isi$adu stroke adalah jumlahdarah yang dikeluarkan melaluisatu denyutan jantung (satu

stroke)!• #erkara ini ada kaitannya

dengan hi$ertrof kadiak!

• $abila ka3iti 3entrikel

bertambah, jumlah darah yangda$at di$amkan kedalamnya

juga meningkat! +engan ini jumlah darah yang di$amkan

keluar dari 3enrtikel juga akanmeningkat! NORIZAN BIN JAIDI


14/26

PENINGKATAN DENSITI SALURDARAH•

+ensiti salur darah bermaksud jumlah saluran darahyang terkandung dalam fber otot!

• kti3itiakti3iti f4ikal yang dijalankan akanmenyebabkan $engaliran darah ke otototot

meningkat! Ini akan menyebabkan $embukaansalursalur darah yang $asi dan juga menyebabkan$enggunaan salur darah yang sedia ada menjadilebih akti!

• #eningkatan densiti salur darah yang ketara berlakudi otot kardiak dan otototot rangka!

NORIZAN BIN JAIDI


15/26

KEMBALI

NORIZAN BIN JAIDI


16/26

SISTEM OTOT

NORIZAN BIN JAIDI


17/26

KESAN LATIHAN FIZIKAL TERHADAP OTOT RANGKA

• tot rangka beru$aya mem$erlihatkan $erubahan yang besar dalam

memberi res$on terhada$ berbagai bentuk latihan yang diikuti! *es$onini beru$a kesan atau ada$tasi akti3iti kontraksi yang berbe4abe4aakibat bentuk latihan yang berbe4a! +alam hal ini, latihan yangdimaksudkan ialah latihan kekuatan (strength) dan latihan daya tahan(enduran6e)!

• +alam suatu latihan otot, beban kerja diberikan dalam bentuk masayang harus dilawan atau di$indahkan oleh gaya kontraksi otot! +enganmem$erhatikan intensiti beban (resistan6e intensity) dan ulangankontraksi otot (re$etitions), $embebanan terhada$ otot da$at diatur!

• #ada suatu latihan kekuatan otot, $eningkatan kekuatan otot awalnyadisebabkan oleh $eningkatan kawalan sistem sara motor se$erti$enyelarasan $ergerakan motor unit, $enurunan $enghambatanautogen organ golgi tendon, koakti3asi otot agonis dan antagonis sertarekuensi im$uls motor yang menuju motor unit!

NORIZAN BIN JAIDI


18/26

• #embesaran otot, atau disebut juga hi$ertrof otot terjadi sebagaiakibat dari$ada latihan kekuatan otot! #ada otot yang hi$ertrofterjadi $eningkatan jumlah miofbril, flamen aktin dan miosin,sarko$lasma, serta jaringan $enunjang lainnya!

• #enelitian selanjutnya mem$erlihatkan bahawa otot yang terlatihdaya tahannya (enduran6etrained) lebih eekti menggunakantrigliserida, glukosa dan asid lemak bebas sebagai sumber tenagasedemikian ru$a sehingga sumber tenaga utama otot tersebut $ada

waktu latihan berubah dari$ada karbohidrat menjadi lemak! onse$lebih bebanan boleh di6a$ai oleh manamana kaedah yang berikut:

–#enambahan rintangan

–#ertambahan jumlah $engulangan setia$ set

–#ertambahan jumlah set

–

'engurangkan masa rehat antara set –#ertambahan kelajuan $ergerakan dalam asa konsentrik

(membentuk $ersembahan yang menarik adalah lebih $entingdari$ada kelajuan $ergerakan)

–'enggunakan sebarang gabungan di atas!

NORIZAN BIN JAIDI


19/26

HIPERTOFI• 7i$ertrof adalah $embesaran atau

$ertambahan massa total suatu otot!%emua hi$ertrof adalahakibat dari$eningkatan jumlah flamen aktin danmiosin dalam setia$ serat otot, jadimenyebabkan$embesaran masingmasing serat otot, yang se6arasederhana disebut hi$ertrof serat!

• %e6ara umumnya, kebanyakanhi$ertrof otot berlaku hasil dari$adalatihan jasmani, se$erti angkat berat!

$abila seseorang mula bersenam,sara akan menghantar im$uls ke ototbagi melakukan $roses kontraksi! Iniakan mengakibatkan berlakunya$erubahan ketara dalam sai4 otot!

NORIZAN BIN JAIDI


20/26

FLEKSIBILITI

•


21/26

•


22/26

• KEMBALI

NORIZAN BIN JAIDI


23/26

SISTEM TENAGA

NORIZAN BIN JAIDI


24/26

KESAN LATIHAN FIZIKAL TERHADAPSISTEM TENAGA MANUSIA

• Tenaga yang diguanakan olehatlet tersebut ialah tenagaaerobik!

• Tenaga aerobik berlakau

a$abila oksigen di$erlukan olehbadan se6ara konsistan!

• $abila tisu otot mengalamikehabisan T# #", glikogen(unitglukosa dan sim$anankarbohadrat) di dalam badanakan terkum$ul melalui $rosesglikosis ber$e6ah ke$ada asid$airu3ik dan bertukar ke$ada

asid laktik! NORIZAN BIN JAIDI


25/26

• adar $ernaasan akan meningkat dan menyebabkan kadaroksigen dihantar ke seluruh otot tidak men6uku$i! ksigenakan meleraikan glikogen di dalam otot dan menyebabkan

asid laktik akan dikurangkan dan dikeluarkan!• Tenaga jangka $anjang akan dihasilkan oleh lemak dan

karbohadrat dengan $enggunaan oksigen! T# lambatdihasilkan kerana oksigen disalurkan ke otot dengan salurdarah!

• ksigen akan meme6ahkan asid $airu3uk ke$ada air dankarbon dioksida serta membebaskan T# dengan banyak ,dan akan dikeluarkan melalaui $eluh dan $ernaasan!

• 5adi $elari jarak jauh akan menggunakan tenaga ini untukmemastikan larian da$at ditamatkan!

NORIZAN BIN JAIDI


26/26

KEMBALI

NORIZAN BIN JAIDI

Documents

Kesan Latihan Fizikal