KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN BOLA BALING

1. Berlari

2. Melompat

3. Hantaran bola

4. Menyambut bola

5. Mengelecek bola dengan tangan

6. Mengadang

7. Menjaring

8. Menjaga gol

Di dalam blog ini, saya akan menerangkan hanya 3 sahaja kemahiran asas dalam

Bola Baling dan prinsip sains yang berkaitan dengan kemahiran tersebut.

3 kemahiran asas tersebut ialah :

1. Hantaran bola

2. Menangkap bola

3. Menjaring

KEMAHIRAN PERTAMA : HANTARAN BOLA

Dalam permainan Bola Baling terdapat beberapa cara penghantaran bola yang

sama dengan cara-cara yang digunakan dalam permainan bola keranjang dan bola

jaring. Jenis hantaran yang biasa digunakan adalah seperti berikut :

a) Hantaran bahu

b) Hantaran lantun

c) Hantaran aras dada

d) Hantaran lompat

e) Hantaran sisi

HANTARAN BAHU

Cara menghantar bola yang sering digunakan oleh pemain dalam permainan Bola

Baling. Biasanya, cara ini dilakukan semasa membuat hantaran jauh. Kelebihan cara

ini ialah persediaan hantaran ini boleh mengelirukan pihak lawan. Dari keadaan

bersedia, pemain boleh terus mengelecek, menjaring, menukar hala hantaran atau

memusingkan badannya.

HANTARAN LANTUN

Dilakukan apabila membuat hantaran secara mengejut. Kelemahannya adalah bola

itu dapat disekat oleh pihak lawan yang bertindak balas pantas. Hantaran ini

biasanya dilakukan dengan sebelah tangan. HANTARAN ARAS DADA

Berasal daripada kemahiran yang sama dalam permainan bola keranjang. Sesuai

untuk hantaran jarak dekat di aras dada. Pergerakan bola itu adalah hasil tolakan

dari jari-jari tangan. Tangan hendaklah ikut lajak di akhir tolakan.

HANTARAN LOMPAT

Ini adalah satu lagi gerak keliru yang berasal dari permainan bola keranjang.

Biasanya apabila seorang penyerang melompat untuk menjaring tidak berpeluang

membuat demikian, ia akan membuat hantaran terus kepada kawannya supaya bola

tidak terlepas kepada pihak lawan.

HANTARAN SISI

Cara hantaran sisi juga digunakan bila membuat hantaran jarak dekat dan pantas.

Pemain tidak perlu memusingkan badannya untuk menghadap ke arah penerima

hantarannya apabila hantaran sisi dilakukan. Hantaran cara ini banyak melibatkan

pergerakan pergelangan tangan dan memang sesuai bagi pemain yang mempunyai

tapak tangan yang besar.

PRINSIP ASAS HANTARAN BOLA

Keberkesanan sesuatu hantaran bola oleh seorang pemain bola dilihat dari sejauh

mana hantaran itu memenuhi prinsip-prinsip asas yang berikut:

a) Suai-masa (timing) – bilakah bola patut dilepaskan?

b) Ketepatan – adakah bola ditujukan kepada sasarannya?

c) Arah – ke manakah bola dihantar supaya permainan menjadi positif?

d) Kekuatan – sekuat manakah boal patut dibaling dalam situasi yang dihadapi oleh

pemain supaya sesuai dengan jarak dan kedudukan pemain yang menerima bola?

PRINSIP SAINS DALAM HANTARAN

Dalam kemahiran hantaran, prinsip sains yang berkaitan ialah sistem tuas. Tuas

ialah suatu struktur yang teguh yang diengselkan pada satu titik dan daya

diaplikasikan kepada kedua-dua titik lain (Hay,1985). Tuas tubuh badan adalah

penting untuk menghasilkan pergerakan yang berkesan terutama ketika membuat

hantaran di dalam permainan Bola Baling. Kemahiran hantaran bola berkait rapat

dengan sistem tuas kelas ketiga. Hal ini disebabkan salah satu fungsi tuas yang

berikut:

a) Ia membolehkan rintangan yang lebih besar dari kuasa yang diaplikasikan diatasi.

b) Untuk menambahkan kelajuan sesuatu halangan atau rintangan yang bergerak

atau menambahkan jarak pergerakan sesuatu rintangan. Konsep – konsep Penting

dalam Sistem Tuas

1. Daya – usaha di mana otot menghasilkan daya.

2. Beban/rintangan – sebarang objek yang digerakkan atau anggota-anggota badan

itu sendiri.

3. Paksi/fulkrum – sendi

4. Lengan daya dan lengan beban.

a) Lengan daya (LD) yang lebih panjang membolehkan beban yang lebih diangkat.

b) Lengan beban (LB) yang lebih panjang membolehkan kelajuan yang lebih

dihasilkan.

Kesimpulannya, sistem tuas membolehkan pemain membuat hantaran

menggunakan daya yang terdapat di lengannya. Apabila bola berada di tapak

tangan pemain, lengan menjadi daya kepada bola tersebut untuk bergerak manakala

siku sebagai fulkrum atau sendi yang berfungsi untuk menggerakkan bola tersebut.

Oleh itu, jika lengan mengenakan daya yang kuat ke atas bola tersebut maka bola

itu akan bergerak dalam kelajuan yang tinggi dan menyebabkan hantaran bola itu

berlaku dengan cepat.

KEMAHIRAN KEDUA : MENANGKAP BOLA

Prinsip utama dalam menangkap bola ialah mengawal, mematikan kelajuan bola,

memegangnya dengan baik dan terus mengawalnya dengan menggunakan kedua-

dua belah tangan yang berkedudukan relaks. Pelbagai cara tangkapan boleh

dilakukan dengan paling penting ialah setiap tangkapan hendaklah dilakukan

dengan tepat tanpa mengira kelajuan atau jenis hantaran yang dibuat oleh rakan.

Bagaimanapun, tangkapan yang tepat dan betul bermula daripada lontaran atau

hantaran yang tepat atau sempurna.

Untuk menangkap bola dengan tepat dalam apa jua keadaan dan situasi permainan,

seorang pemain mestilah memberikan perhatian pada faktor-faktor berikut:

1. Penglihatan pemain hendaklah fokus pada bola dan penghantarnya.

2. Kedua-dua belah tangan direnggangkan dan dihulurkan ke arah bola.

3. Tangan dan jari hendaklah dalam kedudukan terbuka semasa membuat

tangkapan. Ibu jari berfungsi sebagai penahan bola.

4. Setelah berjaya ditangkap, bola hendaklah dirapatkan ke dada dalam kedudukan

yang selamat.

5. Kedudukan sebelah kaki hendaklah ke depan dan harus berjarak seluas bahu

dengan kaki belakang.

6. Sepanjang pergerakan untuk menangkap bola, pemain hendaklah berada dalam

kedudukan seimbang.

7. Bola yang diterima berada di atas pinggang perlu ditangkap dengan tangan

terbuka dan jari-jari menunjuk ke atas dengan ibu jari membentuk W di belakang

bola. Untuk bola yang berada di bawah pinggang, tangan diterbalikkan dan bola

disentuh hanya pada jari. Untuk menangkap bola terlalu rendah, satu kaki

dikeluarkan ke depan, lalu lutut membengkok dan tangan terbalik. Pemain perlu

berupaya menangkap pelbagai hantaran seperti hantaran tinggi, hantaran rendah

dan hantaran sisi sama ada dalam kedudukan bergerak atau statik. 

CARA MENANGKAP BOLA

1. Dengan kedua-dua belah tangan – bola aras muka Apabila hendak menangkap

bola setinggi aras muka, pemain seboleh-bolehnya hendaklah berada di belakang

hala pergerakan bola itu. Kedua-dua belah tangan dihulur secara lurus ke hadapan

untuk menangkap bola. Sebaik sahaja ditangkap bola hendaklah dibawa dekat

badan untuk kawalan yang lebih baik.

2. Dengan kedua-dua belah tangan – bola rendah Untuk menangkap bola rendah

pemain perlu merendahkan badannya dan kedua-dua belah tangan dihulur untuk

menerima bola yang menuju kepadanya. Jari-jari menghala ke bawah semasa

menangkap bola.

 3. Menangkap bola dengan sebelah tangan Cara ini hanya dapat dilakukan dalam

situasi apabila penerima bola tidak menghadapi tekanan atau gangguan daripada

pihak lawan semasa hantaran dibuat. Penerima hendaklah memerhatikan bola

sehingga dapat ditangkapnya. Untuk kawalan bola yang kemas, keseluruhan tapak

tangan yang menangkap bola hendaklah berada di belakang bola.

4. Menangkap bola tinggi Jika perlu pemain hendaklah melompat untuk menangkap

bola hantaran tinggi. Faktor yang sangat penting dalam situasi ini adalah lompatan

hendaklah dibuat pada masa yang tepat. Kedua-dua belah tangan dihulur ke atas

untuk menangkap bola. Sebaik sahaja mendarat, bola hendaklah dibawa rapat ke

badan supaya dapat mengawalnya dengan lebih kemas.

KESALAHAN-KESALAHAN MENANGKAP BOLA

1. Memegang bola menggunakan jari dan tidak menggunakan tapak tangan.

2. Tangan yang dihulurkan ke depan berada terlalu rendah dan tidak pula berada

terlalu jauh di belakang.

3. Tidak menggunakan pergelangan tangan.

4. Genggaman yang tidak kemas.

5. Tangkapan yang salah dan tidak mengikut situasi permainan.

MEMEGANG BOLA

Selepas menangkap bola, pemain dibenarkan memegangnya tidak lebih daripada 3

saat sebelum menghantarnya kepada rakan atau terus membuat jaringan gol. Dalam

masa yang singkat ini, pemain menguasai bola sepenuhnya. Pemain perlu

memegang bola dengan kedua-dua belah tangannya kerana jika sebelah tangan

digunakan, kemungkinan bola terlepas daripada pegangannya. Apabila bola

dirapatkan ke dada, ia dipegang erat oleh jari-jari yang dibuka dan mengarah ke

depan. Pegangan yang kukuh ini adalah penting bagi membolehkan pemain

melakukan gerakan yang seterusnya.

Umumnya, memegang bola hendaklah menggunakan kedua-dua belah tangan dan

berkedudukan pada aras dada. Pegangan ini hendaklah sekejap mungkin agar tidak

mengganggu pergerakan bola serta memberikan masa dan kesempatan kepada

pemain pertahanan pasukan lawan mengatur pertahanannya atau mematah

serangan.

SAINS DALAM MENANGKAP BOLA

Dalam kemahiran menangkap bola, prinsip sains yang berkaitan ialah Hukum

pertama Newton iaitu Hukum Inersia. Inersia ialah suatu objek yang tidak bergerak

akan berada di dalam keadaan itu kecuali diganggu oleh daya luar. Jika bergerak, ia

akan bergerak terus dalam arah yang sama dan dalam garisan lurus melainkan jika

diganggu oleh daya luar.

Konsep – konsep Penting dalam Inersia

1. Otot – otot besar menghasilkan daya lebih berbanding dengan otot – otot kecil.

2. Sedikit daya diperlukan untuk mengekalkan kelajuan dan arah (momentum) objek

yang sedang bergerak. 3. Daya yang lebih perlu untuk menghentikan objek yang

berat dan bergerak cepat (menyerap momentum) 

Dalam kemahiran menangkap bola, tangan dihulur keluar ketika menangkap bola

dan tangan ditarik ke dada bagi menyerap inersia yang terdapat pada bola tersebut.

Perkara ini dilakukan supaya tangkapan bola itu menjadi kemas dan bola tidak

mudah terlepas apabila bola berada di tangan pemain. Hal in juga dapat

mengelakkan berlakunya kecederaan terhadap pemain ketika bola ditangkap.

KEMAHIRAN KETIGA : MENJARING BOLA

Bola baling ialah sukan yang berkisar tentang menjaringkan gol. Sudah tentu pemain

dan penonton akan berasa puas hati dan gembira apabila gol berjaya dihasilkan,

terutamanya jika hasil gol itu dianggap menarik. Dianggarkan purata jumlah gol yang

mampu dijaringkan dalam sesuatu permainan bola baling ialah 40 gol. Maka, bola

baling merupakan permainan yang banyak menghasilkan gol. Walaupun kemahiran

menjaringkan gol dijangkakan dapat dilakukan oleh semua pemain kecuali penjaga

gol, namun kelebihan dari segi keupayaan perlu ada pada pemain barisan belakang

yang sememangnya ditugaskan menjaringkan gol. Manakala pemain-pemain lain

lebih bertanggungjawab dalam mengatur dan melaksanakan taktik dan strategi

permainan agar bola dapat disampaikan kepada barisan belakang yang akan

menjaringkan bola.

Kekuatan, kelajuan ketepatan sasaran dan masa adalah antara kualiti utama yang

perlu ada pada pemain bola baling, terutamanya mereka yang ditugaskan

mendapatkan gol. Pemain-pemain juga diharapkan mempunyai ketangkasan

pemikiran dan tindakan, bijak merebut peluang, bijak memintas, tahan lasak dan

tidak mudah berputus asa.

PRINSIP – PRINSIP UTAMA

Umumnya, terdapat beberapa prinsip utama dalam kemahiran menjaringkan gol

dalam permainan bola baling. Antaranya ialah:

1. Pemain mempunyai keyakinan diri pada setiap pemain.

2. Pemain dapat mengawal imbangan dan pergerakan dalam tempoh permainan.

3. Pemain memberikan penumpuan sepenuhnya pada gerakan yang hendak

dilaksanakan.

4. Pemain mengikut lajak.

5. Pemain bijak mengarah dan menepati sasaran tertentu.

6. Pemain cekap menilai ruang kosong dan kedudukan penjaga gol.

JENIS JARINGAN

Jaringan dari Atas Kepala Jaringan dari atas kepala ialah jaringan yang biasa dan

mudah dilakukan, serta mudah pula untuk mendapatkan gol. Jaringan ini juga paling

disukai oleh pemain-pemain baru. Jaringan ini boleh dilakukan oleh pemain dalam

kedudukan statik dan kedudukan bergerak atau berlari.

Teknik melakukan jaringan dari atas kepala ialah:

1. Pemain bergerak satu langkah ke depan.

2. Pemain meletakkan berat badan pada kaki kiri sambil kaki kanan membengkok.

3. Tangan pemain yang memegang bola dibengkokkan sedikit dan dibawa ke

belakang kepala pada aras bahu.

4. Satu lonjakan dilakukan oleh pemain sambil tangan yang memegang bola

diluruskan ke atas kepala dan membalingnya kuat ke arah sasaran.

5. Tangan dan badan pemain hendaklah mengikut lajak selepas membuat hantaran.

Jaringan dari Bawah Lengan

Umumnya, jaringan ini kurang berkesan untuk menghasilkan gol. Namun, ia boleh

dilakukan apabila pemain lawan terdiri daripada pemain yang berbadan tinggi.

Kadang-kadang, pertahanan tinggi kurang memberikan perhatian pada kawalan atau

pertahanan rendah. Bola selalunya diarahkan ke sudut bawah gol pihak lawan.

Teknik melakukan jaringan dari bawah lengan ini adalah seperti berikut:

1. Pemain mengambil satu langkah ke depan dengan kaki kiri. Kaki kanan

dibengkokkan sambil bola dibawa ke belakang bawah aras bahu.

2. Tangan pemain yang memegang bola diluruskan sambil kaki kanannya

melangkah ke depan dan seterusnya bola dilontar dengan kuat ke sasaran.

3. Kaki kiri pemain dilajakkan ke belakang dan tangan kanan dilepaskan.

Jaringan Lompat

Teknik jaringan lompat adalah hampir sama dengan jaringan dari atas kepala, tetapi

perkara yang terpenting ialah dalam jaringan lompat ialah pemain perlu bergerak

tiga langkah ke depan sebelum membuat jaringan. Walaupun ia agak sukar

dilakukan, terutamanya bagi pemain-pemain baru, namun jika sudah mahir, ia

merupakan jaringan yang berbahaya. Hal ini terjadi kerana dalam kebanyakan

perlawanan, banyak gol diperoleh daripada jaringan ini. Jaringan ini sering dilakukan

selepas serangan pantas. Biasanya, jaringan daripada lompatan dibuat apabila

posisi bola berada di puncak lompatan.

Teknik dalam jaringan lompat adalah seperti berikut:

1. Pemain bergerak sebaik-baiknya tiga langkah ke garisan gol. Ketika ini pemain

memegang bola dengan kedua-dua belah tangan.

2. Di luar garisan gol, pemain akan melonjak tinggi ke kawasan gol sambil membuat

jaringan dengan menggunakan sebelah tangan seperti cara jaringan dari atas

kepala. Arah yang dituju ialah satu daripada empat penjuru gol pihak lawan.

3. Pemain akan mendarat dalam kawasan gol selepas bola dilontarkan.

4. Tangan dan badan pemain hendaklah mengikut lajak.

Kelebihan-kelebihan yang ada pada jaringan lompat adalah seperti berikut:

1. Dari mula bergerak hingga membuat lompatan, penjaring yang membuat

lompatan sendiri boleh mengelirukan penjaga gol.

2. Penjaring atau penyerang gol boleh menukar arah jaringan dengan pantas secara

memusingkan bahu dan lengannya.

3. Pemain boleh melontar bola ke tanah untuk dilantunkan dan bergolek ke dalam

gol di celah-celah kaki penjaga gol.

4. Oleh sebab penjaring terpaksa melompat untuk membuat jaringan gol, maka

mereka sudah tentu mempunyai kelebihan psikologi dan peluang.

Jaringan pada Aras Paha

Jaringan ini agak berkesan dalam menghasilkan gol. Namun, ia memerlukan latihan

yang lama. Pemain yang menerima bola, memegangnya pada kedudukan aras

paha, dan dengan serta-merta terus membuat jaringan. Gerakan dalam jaringan ini

amat pantas. Arah tujuan bola daripada jaringan ini amat sukar ditentukan oleh

penjaga gol atau pemain pertahanan. Cara jaringannya ialah pemain berlari pantas

ke kawasan gold an membengkokkan lututnya sehingga bola berada di bawah

lengan lawan. Dengan pantas, pemain ini membuat jaringan yang ditujukan ke

sebarang bahagian di bawah palang pintu gol pihak lawan.

Jaringan Sisi

Selain daripada membuat jaringan tinggi atau rendah untuk menewaskan

pertahanan lawan, penjaring juga boleh membuat jaringan daripada sisi pemain

yang mengawal. Pemain tangan kanan berpura-pura membuat jaringan pada arah

kiri pemain lawan. Secara tiba-tiba , dia akan mengangkat kaki kanannya,

menggerakkan badannya ke kiri dan berdiri pada kaki kiri. Apabila mendarat di sisi,

pemain berkenaan memusingkan sedikit badan dan bahunya, membawa bola lebih

rendah lalu membuat jaringan di bawah lengan pemain lawan. Jaringan ini lebih

berkesan jika dilakukan secara mengejut.

Jaringan Junam dan Jaringan Jatuh 

Walaupun dianggap berbahaya dan sukar dilakukan terutama oleh pemain-pemain

baru, jaringan junam jika dilakukan dengan baik, hasilnya amat menarik, khasnya

pada aksi dan gerakannya. Ia selalunya dilakukan dalam kawasan balingan

percuma. Jaringan dari arah kedua-dua tepi kawasan memerlukan pemain

membengkokkan badan supaya dapat membesarkan lagi sudut jaringan.

Teknik melakukan jaringan junam adalah seperti berikut:

1. Pemain berada di luar garisan kawasan gol.

2. Dengan menggunakan kaki kiri, pemain melonjakkan badannya ke udara menuju

ke kawasan gol.

3. Semasa melonjak, pemain membuat jaringan ke sasaran, iaitu jaringan dibuat

semasa berada di udara sebelum mendarat.

4. Pemain mendarat dengan mempertahankan badan menggunakan tangan atau

menggulingkan tangan. 

Jaringan Penalti 

Jaringan penalti dibuat dari garisan 7 meter. Jaringan ini terhad mengikut undang-

undang penting, iaitu kaki penjaring tidak boleh terkena atau melepasi garisan

balingan. Jaringan hendaklah dilakukan dalam masa 3 saat selepas pengadil

meniupkan wisel.

Teknik dalam melakukan jaringan penalti adalah seperti berikut:

1. Pemain berada di tempat penalti bersama-sama dengan bola. Pandangan

hendaklah fokus pada penjaga gol untuk memerhatikan kemungkinan pergerakan

yang bakal dilakukan.

2. Pemain melakukan jaringan pada sebarang sudut gol pihak lawan.

3. Jika penjaga gol ke depan, pemain menggunakan teknik membuat jaringan

melambung untuk menjaring.

4. Pemain melakukannya mengikut lajak.

Jaringan Lambung

Jaringan lambung (lob) digunakan untuk menewaskan penjaga gol yang telah

bergerak ke depan golnya. Umumnya, terdapat 3 situasi berlakunya keadaan begini,

iaitu:

1. Apabila penjaga gol berada jauh di depan golnya dengan tujuan mengecilkan

sudut pemain lawan daripada lontaran penalti.

2. Apabila penjaga gol meluru ke depan untuk menandingi pemain lawan yang

memperoleh bola untuk membuat jaringan.

3. Apabila penjaga gol keluar untuk mengecilkan sudut terhadap pemain lawan

ketika terjadi serangan pantas.

Jaringan Voli 

 Jaringan Voli adalah sama dengan jaringan lompat.

Teknik melakukan jaringan Voli adalah seperti berikut:

1. Jaringan ini dimulakan dengan pemain melompat ke arah bola hantaran.

2. Semasa melompat, pemain menangkap bola dengan kedua-dua belah tangan.

3. Pemain membuat jaringan sebelum mendarat.

PRINSIP SAINS DALAM KEMAHIRAN MENJARING

Dalam kemahiran menjaring Bola Baling, terdapat dua prinsip sains yang terlibat.

Prinsip sains yang pertama ialah sistem tuas manakala prinsip sains yang kedua

ialah daya. Sistem tuas diaplikasikan ketika tangan dihayun ke udara untuk

menjaring manakala daya diaplikasikan ketika kaki membuat lajak dan melompat

ketika hendak membuat jaringan bola. Ketika membuat jaringan, tuas dan daya

memainkan peranan penting kerana salah satu fungsi tuas dan daya adalah untuk

menambah kelajuan sesuatu beban atau halangan atau menambahkan jarak

pergerakan sesuatu rintangan.

Penerangan tentang Prinsip Sains yang terlibat:

1. Ketika membuat jaringan, tangan dihayun tinggi ke udara untuk dilepaskan ke

kawasan gol. Semasa hal ini terjadi, sistem tuas kelas ketiga diaplikasikan di mana

bola sebagai beban, siku sebagai fulkrum dan lengan sebagai daya yang akan

dikenakan ke atas bola. Lengan memberikan daya yang kuat ke atas bola supaya

bola dapat ditujukan tepat ke sasaran.

2. Semasa hendak menjaringkan bola, kaki akan bergerak 3 langkah ke hadapan

untuk memberikan lajak kerana pada ketika ini, daya akan diaplikasikan ke atas kaki

dan memberikan daya yang kuat supaya bola dapat bergerak dengan lebih cepat ke

arah sasaran dengan tepat. Ikut lajak penting dalam kemahiran menjaring. Ikut lajak

merujuk kepada unjuran pergerakan yang telah dimulakan. Kelajuan terakhir objek

berkadar terus kepada jumlah masa daya diaplikasikan. Ikut lajak memastikan daya

menggerakkan tubuh badan digunakan dengan sepenuhnya. Pendeknya, ikut lajak

memastikan pelepasan objek berlaku bersama dengan pergerakan momentum

maksimum tangan. Jika ikut lajak tidak dilakukan, maka daya yang diberi kepada

objek adalah kurang.

LATIHAN ANSUR MAJU 

Jaringan Lompat

a) Berlari dan melonjak atas sebelah kaki.

b) Berlari, melonjak dan mengangkat sebelah tangan ke atas (jika kaki kiri melonjak,

angkat tangan kanan) c) Seperti latihan (b) sambil melonjak bahu kiri menghala ke

sasaran (gol). Tangan kanan (bengkok sedikit) dihayun ke hadapan dari belakang

bahu.

d) Ulang latihan (a), (b) dan (c) dengan memegang bola tanpa melemparkannya.

e) Latihan berpasangan – berlari, melonjak dan melempar bola kepada kawan di

hadapan.

f) Latihan dengan tentangan pasif oleh seorang pengawal (latihan ini memerlukan 3

orang).

g) Latihan menjaring dengan tentangan aktif (seorang menjaga gol).

Jaringan – jaringan Lain

a) Latihan membaling pundi kacang, bola sofbol, bola baling antara 2 orang.

b) Latihan membaling bola ke sasaran (tanda di dinding) melalui gelung.

c) Latihan melempar bola ke pintu gol (cara berdiri)

d) Latihan melempar bola ke pintu gol (cara bergerak 3 langkah)

e) Ulang latihan (c) dan (d) dengan tentangan penjaga gol.

10 PERATURAN ASAS PERMAINAN BOLA BALING

1. Satu pasukan mengandungi 12 orang pemain. Semasa permainan 7 orang

bermain dan 5 orang sebagai pemain simpanan. Penggantian pemain boleh

dilakukan bila – bila masa dalam permainan.

2. Permainan diadili oleh 2 pengadil.

3. Permainan dimulakan dengan satu balingan permulaan oleh pasukan yang

memilih untuk membuat permulaan. Balingan dibuat di garisan tengah.

4. Seorang pemain dibenarkan: · Menahan, menangkap, membaling, melontar atau

memukul bola dengan apa cara pun dengan tangan, lengan, kepala, paha atau

lututnya. · Memegang bola untuk selama 3 saat sebelum membuat balingan atau

hantaran. · Melantunkan bola berterusan dari satu tempat ke tempat lain dalam

kawasan permainan yang ditetapkan.

5. Pemain-pemain kecuali penjaga gol, tidak dibenarkan masuk ke dalam kawasan

gol.

6. Apabila penjaga gol keluar kawasan golnya dia akan dianggap sebagai seorang

pemain padang.

7. Jika bola keluar garisan tepi permainandisambung semula dengan satu balingan

ke dalam oleh pasukan yang tidak mengeluarkan bola itu.

8. Semasa balingan percuma, balingan mula atau balingan ke dalam dilakukan,

pihak lawan hendaklah sekurang – kurangnya 3 meter dari pembaling.

9. Satu balingan penalti akan diberi kepada pihak lawan jika seorang pemain itu

menghantar bola kepada penjaga golnya yang berada dalam kawasan gol.

10. Gol boleh dijaringkan dari mana-mana balingan.

REFLEKSI 

Bola Baling merupakan salah satu permainan padang yang terdapat di Malaysia ini.

Mengikut sejarahnya, Bola Baling (handball berasal daripada Eropah. Bola Baling

boleh dimainkan sama ada di dalam atau luar dewan. Peralatan yang diperlukan

dalam Bola baling adalah tidak banyak. Peralatan yang diperlukan ialah padang atau

gelanggang (tertutup atau terbuka), sebiji bola baling dan 14 orang pemain (tujuh

orang sepasukan). Dua orang pengadil diperlukan untuk mengawal permainan.

Kemahiran asas yang terdapat dalam Bola Baling ialah berlari, melompat, hantaran

bola, menangkap bola, mengelecek bola dengan tangan, mengadang, menjaring

dan menjaga gol. Setiap kemahiran asas ini mempunyai prinsip sains yang

diaplikasikan ke dalamnya. Sebagai contoh, dalam kemahiran hantaran bola, prinsip

sains yang diaplikasikan ialah sistem tuas di mana bola sebagai beban, lengan

sebagai daya dan siku sebagai fulkrum.

Dalam kemahiran menangkap bola, prinsip sains yang diaplikasikan ialah Hukum

Newton Pertama iaitu Inersia. Cara penangkapan bola mestilah betul untuk

mengurangkan inersia bola bagi mengelakkan kecederaan berlaku. Selain itu,

prinsip sains yang diaplikasikan dalam kemahiran menjaring ialah sistem tuas dan

daya. Sistem tuas diaplikasikan ketika bola dihayunkan oleh tangan manakala daya

diaplikasikan ketika kaki mengikut lajak yang diperlukan untuk memberikan daya

yang kuat. Setiap kemahiran mempunyai prinsip sains yang diaplikasikan supaya

kemahiran tersebut dapat dipertingkatkan lagi dan bagi mengelakkan kecederaan

berlaku kepada pemain.