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Kampfgegenmuskuläre

Dysbalancen

Körperhaltungverbessern,Rückenschmerzen

undVerspannungenlösen

vonRohitMathurOsteopath–Heilpraktiker-Personaltrainer

Copyright2013byRohitMathur

www.osteovital.net

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Inhaltsverzeichnis

WARUMICHDIESESBUCHGESCHRIEBENHABE 4

KÖRPERHALTUNGVERBESSERNUNDDYSBALANCENVORBEUGEN 5

WIEENTSTEHENDYSBALANCEN 6

NEUROMUSKULÄREDYSBALANCENDURCHSCHLECHTELEBENSGEWOHNHEITEN 7

DIEEINZELNENBEREICHEEINMALGENAUERBETRACHTET 8

TRAINIERENMITPRIORITÄTEN 10

STARKERÜCKENMUSKELNISTDASAUNDO 11

EINWENIGHINTERGRUNDWISSENMUSSSEIN 12

STABILEWIRBELSÄULEDURCHDENRÜCKENSTRECKER 13

WOISTDEINETIEFENMUSKULATUR? 14

TRAININGDERTIEFENMUSKULATUR 15

DIEGANZEWAHRHEITÜBERBAUCHMUSKELTRAINING 16

DIETIEFESCHICHTDERBAUCHMUSKULATUR 17

WIEBEKOMMEICHEINENSIXPACK? 18

UNTERENBAUCHWEGBEKOMMEN 19

WASTUNBEINACKENVERSPANNUNGEN? 22

DERKAMPFGEGENNACKENSCHMERZENUNDVERSPANNUNGEN 24

ÜBERDENAUTORROHITMATHUR 26

IMPRESSUM 26

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WarumichdiesesBuchgeschriebenhabe

InDeutschlandtretenbeietwa85%derBevölkerungimLaufeihresLebensRückenproblemeauf.DemdeutschenGesundheitssystemkostendieseRückenleidenmehrals8MilliardenEuroimJahr.Bei90%allerRückenleidensinddieUrsachennichtklar.UrsachenwieBandscheibenproblemeoderandereKrankheitsbilderweisendiewenigstenderBetroffenenauf.

DieseseBookbasiertaufsportmedizinischemWissenundeinschlägigenErfahrungenvonmiralsTherapeutundPersonaltrainer.EsbietetdirwichtigeInformationenundhilftdirdabei,dieerstenSchritteaufdemWegzueinerbesserenKörperhaltungzubewältigen.Duwirstlernen,welcheMuskelgruppenbesonderswichtigsindundwiedudiesegezielttrainierenkannst.DieseseBookwirddirbeimAufbaueinerstarkenundstabilenWirbelsäulehelfenunddeineRückenschmerzenundVerspannungenlindern.

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KörperhaltungverbessernundDysbalancenvorbeugen

InderheutigenZeit,inderdieGesellschaftimmermehrtechnisiertwird,istBewegungimAlltagMangelware.VieleübenihreArbeitimSitzenoderimStehenausundverharrendabeihäufigineinerschlechtenKörperhaltung,dienachundnachzuneuromuskulärenDysbalancenführt.Fürdichistnunerstmalwichtigzuwissen,wasneuromuskuläreDysbalancenüberhauptsindundwiedugegensievorgehenkannst.

Dazuistessinnvoll,denBegrifferstmalinseineEinzelteilezuzerlegen.Sprichtmanvon“neuro“,soistimmeretwasgemeint,wasmitdemNervensystemzusammenhängt.Mit“muskulär“sinddieMuskelngemeint.EsistdasOrgansystem,dasfürdieStabilisationunddieBewegungendeinesKörperszuständigist.Neuroundmuskulär,diesebeidenBegriffegehöreneigentlichimmerzusammen,dennohneSteuerungdurchdasNervensystemistkeineBewegungmöglich.“Dysbalancen“setztsichzusammenausdys,wassovielbedeutetwie“nicht“unddemWort“Balance“,alsoeinenichtvorhandeneBalance.DysbalancensindhäufigeinGrundfüreineschlechteKörperhaltungundRückenschmerzensowieVerspannungen.DieseDysbalancenunddamitnatürlichauchdieBeschwerden,kannstdudurcheingezieltesgesundheitsorientiertesTrainingbekämpfen.

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WieentstehenDysbalancen

GrundfürdieneuromuskulärenDysbalancenkönnenfalscheBewegungenoderaucheinzuseltenerGebrauchbestimmterMuskelpartiensein.DasResultatistdieFörderungeinerschlechtenKörperhaltung,diederKörperverinnerlichtundalsnormalansieht.DasistauchderGrund,weshalbdireinegeradeKörperhaltungimerstenMomentvielleichtseltsamundungewohnterscheint.

EinandererGrundfürdieseArtvonDysbalancenkanneinfehlerhaftesKrafttrainingsein,zumBeispieldurcheinTraining,beidemdervolleBewegungsradiusderÜbungennichtausgeschöpftwird.AuchdasverstärkteTrainierenvonMuskelgruppen,dieeinekrummeKörperhaltungimAlltagfördern,kannzuDysbalancenführen.DusolltestalsoeinTraining,beidemduimmerdiegleichenMuskelpartientrainierst,vermeiden.

ÄhnlichistdasbeiFreizeitsportarten,beidenenimmerdasgleicheBewegungsmustervorliegt.DieseSportartenmusstduzwarnichtunterlassen,dafürsolltestduabereinAusgleichstrainingdurchführen,damitauchandereMuskelpartientrainiertwerden.

DysbalancenkönnenauchaufgrundverschiedenerKrankheitsbilderoderVerletzungenentstehen,dennsobaldirgendwoSchmerzenzuspürensind,neigtderBetroffenedazu,eineSchonhaltungeinzunehmen,dieersichdannangewöhnt.SokönntediesbeiFrakturen,ArthroseoderauchRückenschmerzenderFallsein.UmdieserSchonhaltungentgegenzuwirken,isteinabgestimmtesTrainingsprogrammsinnvoll.

DesweiterenkönnenneuromuskuläreDysbalancendieUrsachevonFehlfunktionenbeiverschiedenenOrganensein.DennvieleOrganesindüberBänderoderFaszienanderWirbelsäuleoderanderenStrukturenbefestigt.DerFehleristalsonichtimmerimBewegungsapparatzusuchen,auchdasAufhängungssystemderOrganekannverantwortlichsein.

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NeuromuskuläreDysbalancendurchschlechteLebensgewohnheiten

NunsolltestdudichabervorallemaufneuromuskuläreDysbalancenkonzentrieren,diedurchschlechteLebensangewohnheitenhervorgerufenwerden,denndiesekannstduameinfachstenbeheben.Dazumusstduwissen,dasssicheinMuskelnurzusammenziehenkannunderdabeikleinerunddickerwird.DamitderMuskelseineursprünglicheLängewiedererlangenkann,istderGegenspielernotwendig.WenneinMuskelodereineMuskelgruppeimAlltageherzumZusammenziehenneigtunddabeiseltenindieUrsprungslängewiederzurückkehrt,sowirddieseMuskelgruppeaufDauerimmermehrSpannungaufbauen.HierbeihandeltessichdannumeineimAlltagvermehrtkonzentrischangesteuerteMuskelgruppe.KonzentrischbedeutetindemFall,dasssichdieMuskelnimAlltagbeiBewegungenmehrzusammenziehenunddadurchkürzerunddickerwerden.DieseMuskelgruppenmüssenhäufigergedehntwerden.ImGegensatzdazustehendieMuskeln,dieimAlltagmehrzurAbschwächungneigen.DiesenennenwirdieexzentrischangesteuertenMuskeln.Sieneigendazu,abzuschwächenundmüssendahermehrgekräftigtwerden.

ImAlltaggibtesalsoMuskeln,diemehrkonzentrischangesteuertsindundsolche,diemehrexzentrischangesteuertsind.DieseMuskelgruppenspielenvorallemeineRolle,wennduhäufigamSchreibtischsitztunddabeiineinekrummeKörperhaltungverfällst,beiderdudeinenRückenbeugstunddenKopfnachvorneschiebst.AnhanddieserKörperhaltungerfährstdunun,welcheMuskelnkonzentrischundwelcheexzentrischangesteuertwerden.

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DieeinzelnenBereicheeinmalgenauerbetrachtet

DieMuskulaturimhinterenHalsbereichunterstütztdieKrümmungnachvorne.MansprichthiervoneinerLordosebzw.Halslordose,dieimalltäglichenLebenmeistzustarkist.DieMuskulaturimhinterenHalsbereichistdannzustarkverspannt,zusehrverkürztundziehtdichinGeierhalsposition.DieHalswirbelsäuleneigtdazu,immermehrineineHyperlordose,alsoeineüberdurchschnittlichgroßeKrümmungzuverfallen,waszuVerspannungenundimschlimmstenFallimweiterenVerlaufsogarzuBandscheibenproblemenführenkann.DiesekonzentrischangesteuerteMuskelgruppesolltegedehntwerden,dieHalsmuskulaturvornehingegenmussverstärktgekräftigtwerden.

DerobereRücken,insbesonderedieMuskelnzwischendenSchulterblättern,sindwichtig,dasiedieSchulterblätternachhintenziehenundzentrieren.DadurchwirdeineaufrechteKörperhaltungerreicht.DieseexzentrischangesteuertenMuskelnmüssenverstärktgekräftigtwerden.AndersistdasmitderMuskulaturdervorderenSchulternundderBrustmuskulatur.SiesindimAlltageherkonzentrischangesteuertundmüssengedehntwerden.DamitderSchulterbereichstabilisiertwird,solltenaußerdemdieRotatorenmanschette,vorallemdieAußenrotatorentrainiertwerden.DiesisteinewichtigeTiefenmuskulaturdesSchultergelenksundfördertdurchdieAußenrotationeineaufrechteKörperhaltung.

DadieBauchmuskulatureherkonzentrischangesteuertist,solltesiegedehntwerden.Sit-upsundCruncheshieralsolieberweggelassen.Besseristes,denBauchmitgerademRückenzutrainieren,umauchdietiefeSchichtderBauchmuskulatur,diewichtigfürdieStabilisationderWirbelsäuleist,zuerreichen.

DieHüftbeugemuskulaturgehörtzudenkonzentrischangesteuertenMuskelgruppenundsolltedaherverstärktgedehntwerden.DieGesäßmuskulatur,diewiederumwichtigfüreineguteBeckenstabilisationist,mussmehrgestärktwerden,damitsiebeijedemSchrittfüreinstabilesBeckensorgenkann.BleibennochdieMuskelnderOberschenkelrückseiteunddieWadenmuskeln.DiesesindimAlltagmehrkonzentrischangesteuertundsolltendaherverstärktgedehntwerden.Gerade,wennduhäufighoheSchuheträgst,solltestdudaraufachten,deineWadenmuskulaturausgiebigzudehnen.

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TrainierenmitPrioritäten

NatürlichgibteszahlreicheÜbungen,dievieleMuskelgruppengleichzeitigtrainierenunddabeiauchnochäußersteffektiv,funktionellundfürdietäglicheBelastungimAlltaggemachtsind.Aberoftisteszuersteinmalsinnvoll,einzelneMuskelgruppengezielterzutrainieren,umSchwachpunktezubeseitigen.SobalddieSchwachpunktebeseitigtsind,kannesdannmitÜbungenlosgehen,mitdenendudasZusammenspielmehrereMuskelgruppenförderst.

WenndualsoeherzueinerschlechtenKörperhaltungneigst,istessinnvoll,erstganzbestimmteBereicheverstärktzutrainieren,bevorduaufsGanzegehst.Gutzuwissenistda,dassimAlltagdieexzentrischangesteuertenMuskelgruppeneherdazuneigen,abzuschwächenunddeshalbgezieltgekräftigtwerdenmüssen.AndersverhältessichmitdenkonzentrischangesteuertenMuskeln,diezurVerkürzungneigen.UmdiesesehrverschiedenenMuskelgruppenoptimalzutrainieren,giltes,PrioritätenzusetzenunddannzumBeispielimVerhältnis3:1oder3:2zutrainieren.Damitistgemeint,dassduzumBeispielfürdieexzentrischangesteuertenMuskeln,diejaeherzurVerkürzungneigen,3Sätzemitjeweils12Wiederholungendurchführenkannst,dafürabernur1Satzmit12WiederholungenfürdiekonzentrischangesteuertenMuskeln.AlternativkannstduaucheinfachmehrereÜbungenfürdieexzentrischangesteuertenMuskelgruppenmachen,alsfürdiekonzentrischangesteuerten.

GenausokannstdunatürlichauchbeimDehnenPrioritätensetzen,indemdudiekonzentrischangesteuertenMuskelgruppenintensiverdehnst,alsdieexzentrischangesteuerten.DuhastmaletwaswenigZeit?DannkonzentrieredichbeimDehnenganzaufdiekonzentrischangesteuertenMuskeln.

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StarkeRückenmuskelnistdasAundO

VondenPrioritätengehtesnunzueinerMuskelgruppe,diedeineKörperhaltungverbessernkann.SiesindwichtigfüreinenstarkenRücken.DieoberflächigenMuskelnamRücken,diesichauchglobaleBewegernennen,sindvielenbekannt.MankannsievonaußensehenunddeshalbwerdensiebeimKrafttrainingsehrgernetrainiert.DurchdieoberflächigenMuskelnbekommtderKörpereinathletischesAussehen.Siesindnichtunwichtig,schließlichsindsiezuständigfürgroßeBewegungen.EinigedieserMuskelnliegenzwischendenSchulterblätternundziehendasSchulterblattnachhintenzusammen.SomitförderndieseMuskelnganzbesondersdieaufrechteKörperhaltung.

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EinwenigHintergrundwissenmusssein

DamitdudenfolgendenAbschnittdieseseBooksverstehst,möchteichnurganzkurzaufdieAnatomiedereinzelnenWirbeleingehen.

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StabileWirbelsäuledurchdenRückenstrecker

DieWirbelsäulewirdüberzweiwichtigeMuskelgruppeninihrerFormgehalten.ZumeinengibtesdieoberflächlichliegendenlangenMuskeln.DiesenennensichglobaleBewegerundbildendenseitlichenAnteildesRückenstreckers.DerRückenstreckerbestehtausmehrereneinzelnenMuskeln.VonaussenistdieseMuskelgruppegutzusehenundzuspüren.DieoberflächlichenMuskelnsindfürdiegrobenBewegungeninderWirbelsäulezuständig.WennsielängereHaltearbeitverrichtenmüssen,ermüdensieschnell.DieserlateraleTraktistauchdieMuskelgruppe,diewirbeimKrafttrainingbesondersgernetrainieren,dasievonaussengutzusehenistundunserenKörperathletischaussehenlässt.Kreuzheben,LowerBackoderHyperextensionsinddiebekanntestenÜbungenzumTrainierendesoberflächigenRückenstreckers.

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WoistdeineTiefenmuskulatur?

AberunterdemlateralenTraktdesRückenstreckersgibtesnocheineandereMuskelgruppe,dieebenfallsbesonderswichtigist:dieTiefenmuskulaturamRückenstrecker.WirsprechenübereineMuskelgruppe,diemeistvernachlässigtwirdunddievieleauchgarnichtkennen.Esliegtsicherdaran,dasssievonaußennichtsichtbarist.EinewirklichstabileWirbelsäulebekommstdunur,wennduauchübereineguteTiefenmuskulaturverfügst.DenndieTiefenmuskulaturistdasAundOfüreinestabileundschmerzfreieWirbelsäule.DassindlokaleStabilisatoren,dieausvielenkurzenMuskelnbestehenundganznahamGelenkliegen.SieliegendirektanderWirbelsäuleundsorgendafür,dassdieWirbelkörperwieeingutfunktionierendesZahnradineinandergreifen.SiesindzuständigfürdienötigeStabilitätundhaltendieBandscheibenanOrtundStelle.WassievondenanderenMuskelnunterscheidet?SiespannensichquasivordereigentlichenBewegunganundbereitendenKörperaufdieBewegungvor,indemsiedieWirbelsegmentestabilisieren.

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TrainingderTiefenmuskulatur

DochdiesekleinenMuskelnhabenauchsoihreTücken.Dennsielassensichnurschwertrainieren.KeinWunder,kannmansienichtwillentlichanspannen.Siereagierenreinreflektorisch,weshalbsichihreKraftundElastizitätmitnormalemKrafttrainingnurschweraktivierenlässt.EffektivsindhierkleineDreh-undSeitbewegungenundWackeleffekte,dieunteranderemdurcheineninstabilenUntergrund,einenGymnastikball,BalanceübungenundÄhnlichemhervorgerufenwerdenkönnen.AuchFlexibarundX-cosindhervorragendeTrainingsgeräte,umdieTiefenmuskulaturgezieltzustärken.

Beietwa90ProzentderBetroffenensinddieRückenschmerzen,BlockadenoderBewegungseinschränkungenaufschwacheMuskelnundBänderoderverkanteteWirbelgelenkezurückzuführen.DadurchistdieWirbelsäulebeijederDrehbewegunginstabilunddiekleinenMuskelnsindnichtmehrinderLage,dieWirbelsäuleausreichendzustabilisieren.SelbstKraftsportlerkönnendarunterleiden,wennsienurihreOberflächenmuskulaturaufbauen.DieRückenproblememüssendannnichtsofortauftreten,denndeinKörperistinderLage,denMangeleinigeZeitzukompensieren.AberirgendwanngehtauchdasnichtmehrunddannhastdumitSchmerzenzukämpfen.DeswegensolltestdudieTiefenmuskulaturaufkeinenFallvernachlässigen.

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DieganzeWahrheitüberBauchmuskeltraining

EsgibteinigeKlischeesundMythenimBezugaufdasBauchmuskeltraining,überdieduunbedingtBescheidwissensolltest.Dumusstwissen,wiesinnvollestatsächlichist,deineBauchmuskulaturzutrainierenundwiedudiesesTrainingangehensolltest.

Tatsacheist,dassdieBauchmuskulaturimtäglichenLebeneherkonzentrischangesteuertist.Wenndujetztanfängst,dichintensivmitCrunches,Sit-upsundähnlichenÜbungenfürdieBauchmuskulaturzubefassen,kannessein,dassdugenaudasGegenteilvondemerreichst,wasdueigentlichmöchtest.DennwenndudiesekonzentrischangesteuertenMuskelnzusehrtrainierst,führtdasdazu,dassdeinKörperimmermehrineinegebeugtePositionkommt,wassichdannwiederumschlechtaufdieKörperhaltungauswirkt.

Ständighörtman,dassdieBauchmuskelntrainiertwerdenmüssen,umeineguteStabilitätfürdieWirbelsäulezuerhalten,aberdasstimmtsonicht,daderSixpacküberhauptkeinedirekteVerbindungzurWirbelsäulehat.SomitkannernatürlichauchnichtwichtigfürihreStabilitätsein.ZudemgibtesauchandereWegedieBauchmuskulaturzutrainieren,ohnesichdafürbeiCrunchesundCo.rundzumachen.DennnichtdieoberflächigenMuskeln,sonderndietiefeSchichtderBauchmuskulatursolltegestärktwerden.

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DietiefeSchichtderBauchmuskulatur

DieBauchmuskulaturbestehtunteranderemausdemgeradenBauchmuskel,derfüreineRumpfbeugungwichtigist.ZudemformtdieserMuskelunserenSixpack.DieschrägenBauchmuskeln,helfendabeidenRumpfzubeugen.AußerdemsindsiezuständigfürRotationenundSeitneigungenderWirbelsäule.DaruntergibtesnocheinetiefereSchicht,dievonallenanderenMuskelnbedecktwirdundsomitvonaußennichtsichtbarist.DieseMuskelnnenntmanMusculusTransversusAbdominis.SiesindvongroßerBedeutungfürdieStabilitätunddieaufrechteKörperhaltung.SieformendieTaille,wieeineArtKorsett.IchhabediralsBonuseinenkleinenTrainingsplanmitdreiÜbungenerstellt.EssindspezielleÜbungenfürdieTiefenmuskulaturvonRückenundBauch.DortfindestdudieÜbung„EineAchtmalen“.SieistgenaudierichtigeÜbung,wenndudieseMuskelpartietrainierenmöchtest.DierestlichenÜbungensindStabilisations-undStützübungen,dieduindeinTrainingsprogrammmitaufnehmenkannst.WichtigistbeialldiesenÜbungen,dassderRückengeradebleibtunddieaufrechteKörperhaltunggefördertwird.

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WiebekommeicheinenSixpack?

WenndueinenSixpackmöchtest,musstdudieSacheetwasandersangehen,alsduimerstenMomentvielleichtdenkst.Esbringtdirgarnichts,wenndutäglichHundertevonCrunchesmachst.Wichtigist,dassdudenFettanteildeinesKörpersreduzierst,wasambestenüberdieErnährunggeht.AußerdembenötigtdeinKörpereinintensivesGanzkörperworkoutmitSprints,Sprungübungen,Kniebeugen,KlimmzügenundähnlichenÜbungen,diedeinenStoffwechselankurbeln.Merkedirdabei:WervieleCrunchesschafft,dafüraberkeineLiegestützenoderKlimmzüge,hatselteneinenWaschbrettbauch.

NurwerdieSacherichtigangeht,erhältauchdiegewünschtenErfolge.AufdemWegzumSixpackkannhartesBauchtrainingübrigensauchgenaudasGegenteilvondemerreichen,wasdueigentlichanstrebst.DenndurchdasTrainingwachsendieMuskeln,werdendickerunddrückensodiedarüberliegendeFettschichtnachaußen,sodassderBauchimEndeffektdickerwirkt,nichtdefinierter.

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UnterenBauchwegbekommen

Etwas,mitdemandieserStelleunbedingtaufgeräumtwerdenmuss,sinddieÜbungenfürden„unterenBauch“.Ständigwirddavongeredet,dassmandieseÜbungenmachenmuss,umdenhartnäckigenBauchansatzloszuwerden.DabeigibtesüberhauptkeinenunterenBauch!GemeintistderuntereFaseranteildergeradenBauchmuskulatur.BeidenÜbungenfürden„unterenBauch“wirddieserBereichzwarbesondersstarkbeansprucht,abertrotzdemwerdenalleBauchmuskelnmittrainiert.DennochistderuntereBereichdesBauchsschwerwegzubekommen.

AuchhierzumusswiederderKörperfettanteilüberdieErnährungundintensivesGanzkörpertraininggesenktwerden.DennleiderkannmandasFettnichtlokalaneinerganzbestimmtenStellenzumschmelzenbringen.VerstärkteinenbestimmtenBereichzutrainierenundzuhoffen,dassandieserStelledieüberschüssigenPfundepurzeln,nütztgarnichts.

Allesinallemistesalsosinnvoller,dasKörperfettgezieltzusenkenundnurinMaßenaufBauchtrainingzurückzugreifen.TueetwasfürdeinenganzenKörperundnichtnurfüreinenTeildavon!

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TrainingsplanTiefenmuskulatur

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WastunbeiNackenverspannungen?

NunmöchteicheinweiteresThemaansprechenundzwarVerspannungen.HiernunganzspezielldieNackenverspannungen.DuleidestunterNackenverspannungen?DaskannvieleUrsachenhaben.EinederhäufigstenUrsachendafüristStress.DaskannStresssein,derdurchemotionaleodermentalschwierigeSituationenhervorgerufenwird.DadurchwirddieSpannungindenMuskelnverstärkt,waszuHaltungsveränderungenundspäterzuSchmerzenführenkann.EinandererGrundfürdeineNackenverspannungenkönnenungünstigeLebensgewohnheitensein.DazugehörenungünstigeBewegungenodereineschlechteKörperhaltung,diedudirunbewusstüberJahrehinwegangeeignethast.UmdiedarausresultierendenNackenverspannungenwiederzulockern,gibtesjedochLösungen:Dumusstlernen,deinenegativenGewohnheitenzuverbessernundbessermitStressumzugehen.

EinBeispieldafüristeineschlechteHaltungamSchreibtischvordemPC.NichtseltenwirdderKopfdabeisehrweitnachvornegeschoben,weitüberdenKörperhinaus.DamitdeinKopfnunnichtnachuntenkippt,sinddeineNackenmuskelngefragt.Siemüssensichstarkanspannen,umdeinenKopfvordemFallzubewahren.IndiesemFallsinddieangespanntenMuskelnalsowirklichwichtig,dennsieunterstützendenKörperdabei,denKopfaufrechtzuhalten.Dochdaskannstduvermeiden,indemdudeinenKörperinBalancebringst.

NimmdenKopfetwaszurück,sodasseraufdeinerHalswirbelsäuleruhenkann.DeineMuskelnkönnensichdannwiederlösenundentspannen.Dasmusstdunatürlichersteinmalwissen.Deswegengehtesdarum,dassdulernst,deinenNacken-undSchulterbereichzuverstehen.Dumusstlernen,aufdeineKopfposition,dieHaltungdeinerSchulternunddeineBewegungsweisenzuachtenunddiesezuverbessern.Zielistes,Gewohnheitenzuerkennen,lernendamitumzugehenundsodauerhafteNackenverspannungenzulösen.

Gewöhnediran,imAlltagganzgenaudaraufzuachten,wanndeinKopfzuweitnachvornegeht.Schaudichruhigmalum.Machendasauchandere?Wannmachensiees?BeiwelchenAktivitätengeschiehtesbeianderenamhäufigsten?TustduesvielleichtindengleichenSituationen?NachundnachwirstdueinBewusstseindafürentwickelnunddeineKörperwahrnehmungundsomitauchdeineKörperhaltungautomatisch

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verbessen.Duwirstlernen,schlechteGewohnheitenzureduzieren.Hastdudasersteinmalverstandenundverinnerlicht,istdasschondererstSchrittwegvondeinenVerspannungen.HiernochmaldieLösungfürdeineProblemeaufeinenBlick:LerneStressundpsychischeAnspannungzureduzieren,deineMuskelnzuentspannenundgebedeinerWirbelsäuleihreMobilitätzurück.AußerdemmüssenabgeschwächteMuskelnwiedergestärktwerden.

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DerKampfgegenNackenschmerzenundVerspannungen

AufgrundmeinerlangjährigenErfahrungalsTrainerundTherapeut,habeicheinsehrwirkungsvollesKonzeptentwickelt,umRückenschmerzenundNackenverspannungenzulindernodersogarganzwegzubekommen.DafürgibtesdieOnline-Nackenkur,deinWeg,SchrittfürSchrittwegvondenNackenschmerzen.EsisteinVideokursbeidemduvordeinemMonitorzuhause,inüber50Videolektionenlernst,wasduwissenmusstunderhältstzusätzlichzahlreicheÜbungenundTipps.

IndenerstenVideoswerdeichGrundlagenvermitteln.HierstehtdastheoretischeHintergrundwissenimVordergrund.ErfahremehrüberStress,verschiedeneKrankheitsbilder,dieAnatomiedeinesKörpersunddeineKörperhaltung.Dulernst,wiedudeineLebensgewohnheitenanalysierenunddeineErfolgedokumentierenkannst.

BeweglichkeitundMobilitätsinddieSchlüsselwörterderweiterenVideos.Hiergehtesdarum,dieBeweglichkeitdeinerWirbelsäulezuverbessern.Dulernstnichtnur,warumdieseMobilisationsübungensowichtigsind,sondernerhältstdazuauchvielehilfreicheÜbungen,dieduindeinRepertoireanÜbungenaufnehmenkannst.

EsgibteffektiveÜbungenundEntspannungsmethodendieichdirinweiterenLektionenvermittle.Zusätzlichstehtfürdicheinemp3DateizumDownloadbereit,damitduimmerundüberallentspannenkannst.DesweiterenlernstduMethoden,beidenendumitTennisbällengezieltgegenSchmerzpunktevorgehenkannst.Außerdemerfährstdu,wiedudeinenArbeitsplatzoptimaleinstellstunddeineKörperhaltungauchwährendderArbeitverbessernkannst.

EinganzerAbschnittbefasstsichmitKräftigungsübungenfüreinebessereKörperhaltungunddeineNackenmuskulatur.HierhabeichganzspezielleÜbungenfürdichrausgesucht,umeinOptimumzuerreichen.AlleÜbungenwerdenganzgenauerklärtunddemonstriert.DubrauchstkeineZusatzmittelundkannstallesZuhause,imBürooderinderfrischenLuftdurchführen.

WiedumitTapeshartnäckigeVerspannungenlindernkannst,erfährstduineinemweiterenAbschnitt.DazugibteseineSchrittfürSchrittAnleitungfürKinesio-Taping,einigenützlicheEinblickeindiealternativeHeilmethodeGuaSha,dieinChinaeinHausmittelgegenVerspannungenundErkältungendarstellt,undhilfreicheGriffe,mit

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denendudeineSchmerzpunktelösenkannst.DaKieferverspannungenengmitVerspannungenimNackenbereichzusammenhängen,darfdieserPunktnatürlichnichtvernachlässigwerden.ÜbungenundTippszumLösenvonVerspannungenimKieferbereichmachendiesenAbschnittkomplett.

DuerhältsteinenkompletterTrainingsplanmitÜbungen,diespeziellfürdieStabilisationdesRückensunddieStärkungderTiefenmuskulaturgemachtist.DuhastdieMöglichkeit,dirdenTrainingsplaneinfachauszudruckenoderalsVideoanzuschauen.ZudiesemumfangreichenOnlineVideokursmitmehrals4StundenVideomaterialgehörenaußerdemeinEbook,dasdieInhaltederVideoswiedergibt,ArbeitsbögenundnatürlichdenumfassendenTrainingsplan.

Dufragstdichjetzt,wasdasBesondereandiesemKursist?DieseFrageistinjederHinsichtberechtigt.DiesenKursgibtessonureinmal.Eristabsolutneuartig,dennerstellteinGesamtkonzeptda,dassichausÜbungenundMethodenzusammensetzt,dieallesamtvonFachleutenübereinenlangenZeitraumhinwegerprobtwurdenundsichbewährthaben.ZudemwirdderOnlinekursständigweiterentwickeltundneuenErkenntnissenangepasst.Dabeiistnatürlichzubeachten,dassderOnlinekurskeinenArztbesuchodereineBehandlungbeieinemgeschultenTherapeutenersetzt.

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ÜberdenAutorRohitMathur

DerOsteopath/HeilpraktikerundPersonaltrainerRohitMathuristseitüber15JahrenimBereichFitnessundGesundheittätigundweißganzgenau,woraufesankommt.InseinerPraxishilfterseinenPatientenalsTherapeutihreGesundheitwiederzuerlangen.DabeiliegtseinTherapieschwerpunktinderOsteopathie.AlsPersonalfitnesstrainerbegleiteterMenschenaufdemWegzuihrenganzpersönlichenFitnesszielenundzumehrLebensqualität.

FundiertesmedizinischesWissen,langjährigeErfahrung,Einfühlungsvermögen,Präsenz,IntuitionsinddieQualitäten,dieRohitMathuralsTherapeutundPersonaltraineranbietet.

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