IZDANJE NovEmbAr-DEcEmbAr 2012. · ٠ jača imuni sistem ٠ smanjuje bolove u mišićima posle napornih treninga OPŠIRNIJE NA STRANI 3. ... • štiti centralni nervni sistem, •

biltenIZDANJE NovEmbAr-DEcEmbAr 2012.

pAN iNtervju:Dragan PaunovićiFBB prO

Foto

: G

oran

Olu

jić

Gox

y

NAPOMENA: Pansport zadržava pravo korekcije cena i izmene akcijske ponude

AKCIJA790 RSD

Stara cena: 990 RSDUŠTEDA: 200 RSD

Natrol eASY-C 300mg

٠ jak antioksidant ٠ jača imuni sistem٠ smanjuje bolove u mišićima

posle napornih treningaOPŠIRNIJE NA STRANI 3.

Dymatize LiquiD Super AmiNO ٠ štiti mišiće od razgradnje ٠ pomaže izgradnju mišića ٠ u tečnoj formi za najbržu

apsorpciju OPŠIRNIJE NA STRANI 15.

upotreba kreatina u lečenju bolesti -iStiNA iLi mit?

AKCIJA2690 RSD


Bilten pišu...

Mikloš (Miki) Mihajlovi} - 1. i 2. mesto na svetskom prvenstvu u powerlifting-u i bench press-u, 1. mesto u Evropi u bench pressu

Mirjana Ivankovi} - diplomirani instruktor fitnesa (FISAF - Federation of international sport, aerobic and fitness)

Alen Rado{evi} - li~ni trener, takmi~ar u strongmanu i powerliftingu

Dragan \akonovi} - trener brazilskog jiu jitsu-a

Zoltan Kozma – Dvostruki državni prvak u armwrestlingu, li~ni trener, fitnes takmi~ar

Dr Ognjen Pe|a Tutorov - lekar, MSc sportske medicine sa fizikoterapijom, instruktor ronjenja na dah

Marko Dimitrijevi} – dipl. trener fitnesa (FISAF), vicešampion sveta (IBFF), višestruki prvak Balkana, u~esnik Arnold Klasika, višestruki šampion dràve

Branka Pati}-Macan – diplomirani novinar

Monika Balenovi} – diplomirani trener fitnesa

3 NOVO/ŠOK akcija

4-6 Akcije/Super ponude

7 15 razloga za Volumass 35

8-9 PAN sportovi Svetski MMA danas Svetska imena koja su obeležila 2012. godinu - Bodibilding i fitnes-

10-11 Kutak iz teretane Trening le|a za muškarce Imajte savršene obline

12-13 PAN intervju: Dragan Paunovi}

14 Tribulus Terrestris - jedan od najve}ih doping zamki

15 Obezbedite svojim miši}ima neophodnu koli~inu amino kiselina brzo i lako uz Liquid Super Amino

16-19 Preporu~eno iz PANSPORT-a Xpand Xtreme Pump - više snage, energije, ve}a miši}na pumpa Jedite slaktiš bez griže savesti - Biotech Go protein bar Želite više snage, ve}u izdržljivost i ve}i obim miši}a - pravi izbor je QNT Creatine Monohidrate AAEFX Kre Alkalyn - više snage i izdržljivosti bez povla~enja vode u miši} Omogu}ite miši}ima da se brže oporave uz DYMATIZE Glutamne Micronized Hidratacija u svakom trenutku Vaš problem sa dobijanjem kilograma je sada rešen - UNIVERSAL Gain Fast

20-21 Saveti lekara Pravilno držanje glave Upotreba kreatina u le~enju bolesti - Istina ili mit?22 Suo~ite se sa stvarima koje ne funkcionišu

SADRŽAJ

Naru~ite proizvode iz našeg asortimana, ~itajte stru~ne tekstove u rubrici tekstoteka, a u rubrici vesti pratite najnovije vesti iz sveta sporta!

Momir Iseni - fitnes trener, motivacioni trener, nutricionista (ISSA - International Sports Sciences Association)

Pratite nas na oficijalnoj facebook fan stranici!www.facebook.com/Pansport

i u~estvujte u nagradnim igrama

Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savete daju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilo kakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening i ishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|e na Pansport forumu moète razmeniti iskustva sa ostalim korisnicima na{ih proizvoda.

POSETITE PANSPORT FORUM!

PANSPORT FORUM TIMZoltan Kozma »Marko Dimitrijevi} »Monika Balenovi} (MightyMO) »Miki Mihajlovi} »Alen Rado{evi} »Dragan \akonovi} »Mirjana Ivankovi} (Mirka) »Ognjen Pe|a Tutorov »Gorana Grkovi} »

Dr Gorana Grkovi} - lekar, savetnik za ishranu

Šok akcija

novo

QNT CreaTiNe MoNohydraTeKreatin monohidrat za povećanje mišićne snage, mišićne izdržljivosti i obima mišića

Dugi niz godina kreatin monohidrat je poznat kao jedan od najispitanijih i najvažnijih dodataka za sportiste koji žele da povećaju svoju mišićnu snagu, energiju, izdržljivost i obim mišića. Prirodno se određena količina kreatina nalazi u mišićima,

ali nedovoljno da bi obezbedila više energije, a kako kreatin igra glavnu ulogu u procesu prenosa energije potrebne za kontrakciju mišića, u cilju povećanja energije, a time i izdržljivosti, pa potom i snage,

suplementacija kreatinom je neophodna. Povećanje mišićne rezerve kreatina povećava kapacitet za anaerobne vežbe i ubrzava oporavak između ponavljanja. Kreatin je veoma efikasan dodatak ishrani u dostizanju pomenutih ciljeva, pogotovo u kombinaciji sa visokointenzivnim treninzima snage, a efekti suplementacije kreatinom vidljivi su i kod rekreacije

koja podrazumeva drugačije tipove treninga.

Preporučena upotreba: Pomešati 1 kašičicu (5g) sa 500 ml tečnosti pre treninga.

Pakovanje: 800g

OPŠIRNIJE NA STRANI 17.

Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savete daju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilo kakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening i ishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|e na Pansport forumu moète razmeniti iskustva sa ostalim korisnicima na{ih proizvoda.

Natrol easy-C™ 300mg

jak antioksidant koji pomaže u borbi protiv bolesti, •pomaže u održanju jakog imunog sistema, •smanjuje bolove u mišićima posle napora, •štiti organizam od štetnog dejstva stresa, •štiti centralni nervni sistem, •sprečava razlaganje kostiju, •služi za prevenciju i lečenje alergija, astme, •bolesti srca...

Natrolov Easy-C 300mg Time Release je preparat čijom ćete upotrebom priuštiti sebi sve dobrobiti vitamina C, sadržanog u ovoj novoj formuli. Uspešno se koristi u prevenciji raznih oboljenja i igra važnu ulogu kod normalnog rasta. Neophodan je za očuvanje zdravih desni, kostiju i jačanje imunog sistema. Pospešuje apsorpciju gvožđa, snižava holesterol i pruža zaštitu od dejstva kancerogenih materija, i, zajedno sa folnom kiselinom, i vitaminom B12, pojačava sazrevanje crvenih krvnih zrnaca. Vitamin C je jedan od najvažnijih antioksidanata, koji smanjuju količinu štetnih produkata metabolizma u organizmu, doprinoseći boljem opštem stanju organizma. Natrol Easy C 300mg sadrži i bioflavonoide – materije koje nisu vitamini u pravom smislu te reči, ali se često nazivaju podrškom vitamina. S obzirom na to da oni stimulišu apsorpciju vitamina C, bolji efekat se postiže ukoliko se konzumiraju zajedno. Uz vitamin C, održavaju kolagen u zdravom stanju i pomažu stvaranje otpornosti prema infekcijama. Ljudski organizam nije u mogućnosti da sintetiše bioflavonoide, pa ih, stoga, moramo unositi hranom. Ova grupa jedinjenja se često primenjuje i u tretmanu sportskih povreda. Poseduju i antibakterijsko dejstvo, kao što stimulišu i cirkulaciju krvi. Pomažu produkciju žuči, snižavaju nivo holesterola u krvi i štite oči od stvaranja katarakte. Dokazano je da preko 300 bioloških funkcija zavise od njegovog prisustva u ljudskom organizmu. Posebna pozitivna karakteristika Easy C 300mg Time Release je ta što mogu da ga koriste svi, pa čak i oni sa veoma osetljivim želucem, jer ima pufersko dejstvo, što znači da skuplja višak želučane kiseline, za razliku od tableta C vitamina koje nemaju takvo dejstvo. Još jedna pozitivna strana Natrolovog vitamina C je u dizajnu tablete, vremenski produžene apsorpcije. Ovo omogućava njegovo postojano dejstvo u višečasovnom periodu.

Preporučena upotreba: Uzmite 1 tabletu, do dva puta dnevno, uz ili nakon jela.

Pakovanje: 120 tableta

SUPERPONUDA

1470 RSD

3

UPOzORENJE: Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu . Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani.

NOVO!!!1990 RSD

AKCIJA790 RSD


scitec Mass i Mass 20Suplementi za povećanje snage i mišićne mase sa 10 i 20% proteina po porciji

Mass i Mass 20, gejneri koji stižu iz Sciteca, idealni su za početnike i rekreativce koji imaju problema sa dobijanjem telesne težine.

Mass - spada u preparate za povećanje opšte telesne težine i mišićne mase i sadrži 10% proteina po porciji. Sadrži dekstrozu i maltodekstrin kao izvore ugljenih hidrata, kao i smešu vitamina i

minerala za poboljšanje opšteg zdravlja.Mass20 – Sadrži 20% proteina i bogat je glutaminom. Proteini u Mass20 su iz 2 izvora - kombinacija koncentrata mlečne surutke i izolata proteina iz klica pšenice.

Preporučena upotreba: sadržaj 1 dozera (50 g) rastvoriti u 300 ml mleka, voćnog soka ili vode i to:1. posle treninga2. između dva obroka 3. pred spavanje

Pakovanje: MASS - 2.25kg MASS 20 - 1.75kg i 4.1kg

4

SUPERPONUDA

2540 RSD

SUPERPONUDA

2780 RSD

UPOzORENJE: Pre upotrebe konsultovati lekara/nutricionistu. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina. Preporučene dnevne doze se ne smeju prekoračiti. Dodaci ishrani nisu zamena raznovrsnoj ishrani.

5580 RSD

Biotech 100% CreaTiNe MoNohydraTeČist kreatin monohidrat za rezultate po pitanju povećanja mišićne snage i veličine

100% Creatine Monohydrate je proizvod za povećanje snage. Time što povećava snagu, povećava i sposobnosti na treningu, usled čega povećava telesnu i mišićnu masu za 5-10%.

Preporučena upotreba: Pomešati 1 kašičicu (5g) Creatine Monohydrate u 500 ml tečnosti pre treninga, i 1 kašičicu (5g) Creatine Monohydrate u 500 ml posle treninga.

Pakovanje: 300g SUPERPONUDA990 RSD

Akcije/Super ponude

scitec Mega argiNiNe1300mg arginina po kapsuli - podstiče širenje krvnih sudova, stimuliše lučenje hormona rasta, održava mišiće u anabolizmu

Arginine ima dokazanu funkciju prekusora AzotOksida ili popularno „NO“ u našem telu, što dalje ima uticaj na širenje krvnih sudova (vazodilataciju) i, samim tim, povećan protok

krvi kroz mišić i povećanje priliva hranjivih materija u mišić. Idealan je za početnike i napredne vežbače. Pored ovoga, utiče i na pojačano lučenje insulina, a insulin

dalje utiče na vazodilataciju i izaziva povećan priliv hranjivih materija a vazodilataciju. Preporučena upotreba: Uzmite 2-4 kapsule 30 minuta pre treninga. za

maksimalne rezultate, možete uzeti jednu dozu odmah po budjenju.

Pakovanje: 90 kapsula

SUPERPONUDA

2210 RSD

Natrol eChiNaCea goLdeNseaLEkstrakt biljke echinacea za jačanje imunog sistema i zdravlje sluzokože + goldenseal

Echinacea Purpurea ili ljubičasta poljska šišarka, poznata je već oko 400 godina i korišćena je za jačanje imuniteta tokom zimskog perioda. Interes za ovu biljku je porastao krajem prošlog veka između farmaceutskih kuća. Najveći broj studija rađenih u Nemačkoj koje su potvrdile dejstvo ove biljke na imuni sistem čoveka.NATROL Inc je Echinacea Purpurea kombinovao sa dejstvom biljke Goldenseal koji već decenijma služi za zaštitu sluzokože od infekcije u narodnoj medicini. Uzimanjem proizvoda u kombinaciji sa Vitaminom C i bioflavonoidima smanjujete rizik prehlade i infekciju respiratornog trakta.

Preporučena upotreba: 1 kapsula dnevno sa obrokom ako lekar, apotekar ne preporučuje drugačije.


RASPRODAJA!!!

590 RSDStara cena: 990 RSD

UŠTEDA: 400 RSD

* važi dok traju zalihe

Natrol oMega 3 Fish oiLOdličan izvor omega-3 masnih kiselina

Omega-3 riblje ulje potpomaže održavanja zdravlja srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina

EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA (okozaheksaenske kiseline), sadrži MEG-3® riblje ulje. Natrol-ova nova

formula Omega-3 ribljeg ulja 1000mg uključuje MEG-3® riblje ulje sa dodatim prirodnim uljem limuna. Limunovo ulje utiče pozitivno na rad pankreasa, žučne kese i jetre, a doprinosi i boljem varenju.

Preporučena upotreba: 2 puta dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok

Pakovanje: 90 gel kapsula

BioTech NiTroN12000 mg brzo apsorbujućih tečnih aminokiselina

Jedna porcija obezbeđuje organizmu 12.000 mg brzo apsorbujućih aminokiselina. Njegovi sastojci obezbeđuju energiju, čine trening efikasnijim i ubrzavaju regeneraciju mišića posle treninga.

Preporučena upotreba:U danima treninga: jednu dozu (40 ml) Nitrona pre i jednu dozu posle treningaU danima bez treninga popiti jednu dozu ujutru

Pakovanje: 1 litar

Ukus: narandža

Akcije/Super ponude

scitec 100% pure CreaTiNe Za snagu, izdržljivost i mišićnu masu

Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu dovodi do povećanja sposobnosti koje se razvijaju u toku treninga. Garantuje brzo povećanje snage, mišićne mase i izdržljivosti.

Preporučena upotreba: puna kafena kašičica (5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenom kašikom dekstroze i to neposredno posle treninga, odmah nakon noćnog sna-20 min pre jela, između obroka-uvek na prazan stomak

Pakovanje: 500g i 1kg

5

SUPERPONUDA

1690 RSD

SUPERPONUDA

2690 RSD

SUPERPONUDA

1080 RSD

SUPERPONUDA

2190 RSD

primaforce gLuTaForM5g čistog L-Glutamina za sprečavanje razgradnje mišića i brži oporavak

Primaforce™ Glutaform™ sadrži farmaceutski čist glutamin. Pošto glutamin čini više od polovine svih amino kiselina u skeletnim mišićima, njegove zalihe moraju se redovno popunjavati, u protivnom, može doći do razgradnje mišića. Bitan efekat koji se postiže uzimanjem glutaminskih suplemenata je i brži oporavak mišića, izuzetno bitan svakom sportisti.

Preporučena upotreba: pomešati 1 dozer(5g) sa 150-200ml vode ili soka i piti nakon treninga i neposredno pre spavanja.

Pakovanje: 1kg SUPERPONUDA

4580 RSD


Now Foods Kid ViTsPastile za sisanje za decu u obliku životinjica sa svim neophodnim nutrijentima koje deca ne unose redovno hranom, za jači imunitet, bolji apetit, a može biti i ukusan slatkiš posle obroka

Multivitaminski preparat Kid Vits pozitivno utiče na zdravlje deteta tako što jača imunitet, popravlja apetit i sadrži neophodne nutrijente koje inače deca ne unose redovno putem hrane. Ono što treba napomenuti kod ovog vitaminsko – mineralnog kompleksa je da može biti zamena za nezdrave slatkiše, da ga deca vole, a da ne šteti njihovom zdravlju ni na koji način, naprotiv.

Preporučena upotreba: deca starosti 4 godine i više: 2 pastile dnevno uz jelo; deca starosti od 1 do 3 godine: 1 do 2 pastila dnevno uz jelo.

Pakovanje: 120 pastila

AKCIJA1690 RSD


Super ponude

scitec aMiNo 5600Spektar aminokiselina proizveden iz visokokvalitetnog proteina surutke

Amino 5600 predstavlja celokupan spektar aminokiselina sa svim esencijalnim aminokiselinama za maksimalnu podršku izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom dužih treninga ili dijete. Amino 5600 su proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke, visoke biološke vrednosti za osiguranje optimalnog rezultirajućeg dejstva.

Preporučena upotreba: Uzmite 1-3 doze (4 tablete) pre i nakon treninga, takođe i pred spavanje.

Pakovanje: 200 tableta

scitec L-gLuTaMiNe Čist L-glutamin za brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišića

Glutamin ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi i izgradnji mišićne mase. Stimuliše

lučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sa insulinom povećava obim

mišićnih ćelija.

Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica sa vodom ili proteinskim napitkom neposredno pre i nakon treniga, i/ili pre spavanja

Pakovanje: 300g i 600g

Natrol giNKgo BiLoBa 60mg Pomaže kod glavobolje, poboljšava pamćenje, reguliše krvni pritisak i poboljšava cirkulaciju krvi u ekstremitetima i mozgu

Ginkgo Biloba pomaže kod glavobolja izazvanim slabom perifernom cirkulacijom, poboljšava pamćenje, reguliše krvni

pritisak, a brojne studije su pokazale da Ginkgo pozitivno deluje kod “zujanja” u ušima. Natrol Ginkgo Biloba sadrži ekstrakt iz lišća biljke što podrazumeva koncetrovanu količinu aktivnih sastojaka. Ginkgo Biloba je jak antioksidant i neposredno štiti mozak, nervni sistem i kardiovaskularni sistem od oksidativnog stresa koji se naročito povećava sa starenjem, tako da je Ginko Biloba jedan od omiljenih suplemenata kod starijih osoba.

Preporučena upotreba: 1 kapsula dnevno uz obrok, najbolje uz doručak.


SUPERPONUDA

1540 RSD

scitec pro MiXProteinska smeša iz 3 izvora - brzo, srednje i sporo apsorbujući proteini iz surutke, soje i kazein

Proteinski blend koji se sastoji od tri različita izvora proteina: koncentrata proteina iz surutke, kazeina i izolata proteina iz soje koji imaju različit stepen apsorpcije i različite aminokiselinske profile, tako da njihovim kombinovanjem dobijamo uravnoteženu formulu za opštu upotrebu. Idealan je za korišćenje u toku dijete, kao zamena za obrok, odnosno posle večernjeg treninga ili pre spavanja.

Preporučena upotreba: pripremiti šejk od 1 porcije sa 300ml omiljenog napitka (voda ili mleko). Možete piti uz bilo koji obrok, odnosno umesto obroka. Unos proteina preko šejk-dodataka treba ograničiti na 50% ukupne dnevne potrošnje proteina.

Pakovanje: 3,021 kg

SUPERPONUDA

6870 RSD

6 7


Šok akcija

dymatize eLiTe Whey 77% izolata i koncentrata proteina iz surutke po dozi

Elite Whey Protein je savršena mešavina jonski izmenjenog izolata proteina iz surutke, koncentrata surutke i peptida iz surutke. Svaka doza snabdeće vaš organizam sa 24g najkvalitetnijeg proteina sa manje od 1% ugljenih hidrata. Ovaj proizvod je bez dodataka šećera.

Preporučena upotreba: sadržaj dozera rastvoriti u 2-3 dl vode, mleka ili voćnog soka, mešati 40 sekundi dok se ne rastvori i to:1. posle treninga sa ili bez prostih ugljenih hidrata (obavezno sa vodom zbog brže

apsorpcije)2. između dva obroka sa mlekom ili vodom 3. pred spavanje sa mlekom 4. nakon noćnog sna

Pakovanje: 920g i 2.27kg

AKCIJA7170 RSD


AKCIJA3480 RSD


SUPERPONUDA

1990 RSD

SUPERPONUDA

1890 RSD

SUPERPONUDA

3390 RSD

Pred nama je duga zima i to je vreme idealno za teretanu. Ako naporno trenirate i želite da nabacite još koji kilogram mišića do sledeće godine, imate dovoljno vremena, ako budete radili pametno. Suplemenata ima zaista mnogo, i to dobrih, pa nije lako napraviti pravi odabir. zbog toga ću vam u nastavku predstaviti jedan gejner čije ime vam je sigurno već poznato - radi se o Volumass 35, firme Scitec Nutrition. U nastavku teksta pročitajte 15 razloga zbog kojih ovaj gejner zaslužuje pažnju.

1. Izuzetno ste mršavi, želite da se ugojiteAko ste od onih koji muku muče da dobiju koji kilogram, Volumass35 vam može pomoći. Veoma je teško uneti sve potrebne nutrijente putem hrane, to često opterećuje stomak, a ujedno je teško postići pripremu i konzumiranje 5 -6 obroka dnevno. Gejner će vam biti od velike pomoći, jer ćete u jednom serviranju dobiti mnoštvo kvalitetnih kalorija. Samim tim što će vaš dnevni kalorijski unos biti povećan, bićete na putu ka povećanju telesne težine i mišićne mase.

2. Želite da povećate mišićnu masuPovećanje mišićne mase znači i visok unos kvalitetnih ugljenih hidrata i proteina. Ako ne jedete dovoljno, i ako ne unosite dovoljno proteina, vaše telo neće imati “materijal” od kog da izgradi mišićnu masu. Takođe, jako je bitan period posle treninga kada organizmu treba obezbediti dovoljnu količinu proteina i ugljenih hidrata koji će se brzo apsorbovati i nahraniti “gladne” mišiće.

3. Naporno trenirate, te je vašem telu potrebno više hranljivih sastojakaPeriod oporavka i regeneracije je vreme kada dolazi do napretka. Ako trenirate, telu je potrebno više hranljivih sastojaka nego prosečnoj osobi, a to podrazumeva povećan unos ugljenih hidrata (energija), proteina (izgradnja) i vitamina i minerala. Hranom možete uneti veći deo svega navedenog, ali za osobe čiji su treninzi veoma učestali i naporni, često su i velike količine hrane nedovoljne.

4. Kompleksni sastav - “sve u jednom”Volumass35 je izbalansirani miks proteina, ugljenih hidrata, kreatina, taurina i njegov sastav, zaista, predstavlja konkurenciju ostalim gejnerima na tržištu s obzirom na to da sadrži 35% čistog proteina.

5. Instant formula - jednostavno i praktično!Priprema obroka, kao i njihova konzumacija zahteva dosta vremena. Volumass35 je u obliku praha – promešate ga s mlekom ili vodom i imate gotov izvrstan šejk, koji možete popiti posle treninga i/ili između obroka.

6. Ugljeni hidrati - izvor energije i gorivo za naše teloVolumass35 sadrži 45g ugljenih hidrata na 100g praha iz maltodekstrina i dekstroze. Ovi ugljeni hidrati osiguraće vam stabilan nivo energije u toku dana i na treningu, a, ujedno, će pomoći bržem obnavljanju glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) što je posebno važno nakon treninga.

7. Protein - materijal za izgradnju mišićaVolumass35 sadrži čak 35g proteina na 100g praha, što je veoma visok procenat kada su u pitanju gejneri. U pitanju je ultrafiltrirani koncentrat i izolat proteina surutke, a poznato je da je surutka proteinski izvor broj 1 kada su u pitanju sportisti, zbog visokog sadržaja BCAA aminokiselina.

8. Kreatin - suplement broj 1 za povećanje snage, izdržljivosti i obima mišićaVolumass35 sadrži čak 2,5g kreatina po dozi (100g), a kreatin je jedan od favorita kada su u pitanju suplementi za povećanje snage, izdržljivosti i obima mišića.

9. Taurin - povećanje ćelijskog volumenaVolumass35 sadrži 500mg taurina po jednoj dozi od 100g. Taurin poboljšava metabolizam glukoze i amino kiselina, učestvuje u proteinskoj sintezi, sprečava kataboličke procese i ubrzava oporavak, neophodan je za rehidrataciju ćelija, daje ćelijama veći volumen, učestvuje u metabolizmu masti, itd.

10. Fantastični ukusiKad su u pitanju ukusi, možete da se birate između zavodljivih ukusa francuske vanile, dvostruke čokolade ili malina-krema. Ako pijete sa mlekom, imaćete utisak kao da pijete najukusniji milk šejk!

11. Pouzdan kvalitet - firma Scitec NutritionKompanija Scitec Nutrition je jedan od najvećih proizvođača i distributera dodataka ishrani u Evropi, koja poseduje sopstveni proizvodni pogon na 18000 m2 i snabdeva čak 42 zemlje širom sveta.

12. Ultra-ekonomično pakovanje!Sa pakovanjem od 6 kilograma možete biti mirni duže vreme, jer ovo pakovanje sadrži čak 60 serviranja (po 100g). A ukoliko uzmemo u obzir da su za uspeh potrebni kontinuitet i istrajnost, velika pakovanja su pametno rešenje.

13. Akcijska cena - dok traju zalihe!I ovog meseca vas iznenađujemo još jednom akcijom, tako da ćete pakovanje Volumass35 od 6 kg moći da kupite po akcijskoj ceni. Požurite, jer akcija traje dok traju zalihe!

14. Duga prisutnost na tržištu i prirodna, testirana, kontrolisana formulaVolumass35 je uveliko poznat našim kupcima i vežbačima, i jedan je od najtraženijih gejnera iz naše ponude, što govori o kvalitetu i efikasnosti ovog preparata. Kompanija Scitec Nutrition mnogo ulaže u istraživanja i svi preparati prolaze kroz sistem trostruke kontrole.

15. Rezultati - ono što zaista želite!Ono što je najbitnije je vaše mišljenje - većina naših kupaca je bila izuzetno zadovoljna rezultatima koje je postigla uz korišćenje ovog preparata. Naravno, za uspeh u izgradnji mišićne mase potrebna je i adekvatna ishrana i kvalitetan trening. O svemu ovome možete saznati više na našem forumu.

Vi ste čuli nas, a sada mi želimo da čujemo vas! Čekamo vaše komentare i utiske vezane za korišćenje ovog i drugih p r e p a r a t a na našem forumu www.panspo r t .rs/forum

15 razloga za Volumass 35

6 7


Nutritivna vrednost Sastav na 100 g proizvoda

Energija 1578 kJ/ 377 kcal

Masti- zasićene masti

3 g1 g

Holesterol 10 mg

Ugljeni hidrati-šećeri

45 g4 g

Proteini 35 g

Dijetna vlakna 0 g

Ostali sastojci: Natrijum 100mg (20% PDU), Kalijum 80mg (16% PDU), Kreatin Monohidrat 2,5g (*), Taurin 500 mg(*)

PDU-preporučeni dnevni unos

*- preporučeni dnevni unos nije utvrđen sastav prikazan u tabeli je za ukus čokolada

AKCIJA9880 RSD


sVeTsKi MMa daNas – dostignut vrh u oktagonu i na tribinama -

PAn sportovi

8 9

MMA ili Mixed martial arts, danas predstavlja najsnažniji borilački izraz u svetu borilačkih veština. Trenutno se nalazi na samom vrhu i nijedan borilački sport nema toliki značaj, kao ni kvalitet boraca. za svoj rapidni napredak u poslednjih deset godina najveću zaslugu ima najača američka promocija UFC, odnosno Ultimate Fighting Championship. MMA scena u Americi je presek najboljih događaja i najačih promocija koji obezbeđuju publici i borcima neophodan kvalitet. Sve što se trenutno događa je rezultat višegodišnjeg ulaganja u sport, koji je rezultirao sjajnim planetarnim uspehom. Veliki broj novootvorenih MMA akademija je još jedan pokazatelj da je MMA sport bez limita, i koraci kojima hoda su džinovski. Američke promocije, a pre svega UFC, pozicionirane su u samom vrhu, i svoje šampionate za titulu kategorije proglašavaju svetskim. To je sigurno opravdano, na neki način, jer svi borci koji nešto vrede, iz celog sveta, su pod ugovorom sa UFC-om. Kao što je san većine boraca da se jednoga dana bore u UFC-u, tako je i pomenutoj organizaciji primat da svoju mrežu proširi na ceo svet. Novosti koje govore da se UFC širi na sve kontinente, demonstracija je jednog odlično organizovanog posla koji za cilj ima približavanje sve većeg broja ljudi. Novac koji se danas pominje u „igri“ je najkonkretniji i omogućava svakom borcu nesmetan način života. Kupujući japanski „Pride“, pre nekoliko godina, UFC jasno i otvoreno pokazuje da ne želi konkurenciju, i od tada se „business as usual“ proširio i na „Strikeforce“ promociju, koja je bila jedini konkurent na američkoj sceni.Kvalitet današnjih MMA boraca je neuporediv sa istim od pre 15 godina. Napredak ovog sporta je doprineo da borci poseduju veštine i način rada koje su bile gotovo nepoznate, a sama tehnika sporta je evoluirala u nauku koja svakodnevno donosi nove rezultate. Sistemi treniranja su promenjeni, fizička sprema boraca je neprikosnovena, što za rezultat ima nekoliko fenomenalnih boraca koji prevazilaze sve granice. Džon „bouns“ Džons (Jon „Bones“ Jones - „bones“ engl. kosti) je aktuelni šampion u poluteškoj kategoriji, koji je sa svoje 24 godine napravio haos u UFC-u. Džon je svoj prvi profesionalni meč imao pre tri godine, a danas je praktično nepobediv. Pobedivši najveća imena ovog sporta, Džoni je postao nepremostiva prepreka i najveći izazov za svakog borca. Čelnici UFC-a pokušavaju da nađu adekvatnog protivnika za Džona, premeštajući borce iz svoje u njegovu kategoriju, kako bi došlo do još veće zainteresovanosti

među, i ovako, mnogobrojnim auditorijumom. Anderson „spajder“ Silva je verovatno nabolji MMA borac svih vremena, i u srednjoj kategoriji nema konkurenciju. Da li će doći do spajanja ova dva borca, i borbe veka, videćemo. Vlasnik UFC-a Dejna Vajt, obećava navijačima ovaj meč, jer ima novčani predlog za Andersona Silvu koji ovaj neće moći da odbije. Novac je definitivno ekvivalent kvaliteta na najvišem nivou, a današnji MMA to jeste. Dugočekivani povratak još jednog unikatnog šampiona, Džordža sent Pjera (Georges St-Pierre), je konačno na pomolu. Džordž je pre godinu dana imao tešku povredu kolena, a sve oči javnosti su uprte u njegov povratak. Novine koje se tiču Džordža sent Pjera su te da mu je potpuno promenjen način treninga, kada su u pitanju snaga i kondicija, a tiču se vežbi sa sopstvenom težinom i gimnastike. Da li će ovo biti novi pravac u MMA kondicionim treninzima, ostaje da se vidi, a najbolji pokazatelj će biti sam Džordž i njegova prva borba posle oporavka. U teškoj kategoriji je slična situacija, dugoočekivani meč za titulu između Alistara Overema i aktuelnog šampiona Junior Dos Santosa, treba da obeleži sledeću godinu i postavi nove standarde, kako u oktagonu tako i na tribinama. Doping kontrola je ove godine kaznila najveći broj boraca do sada, što nije pozitivan podatak. Nedozvoljena sredstva su postala deo profesionalizma i sastavni deo današnje najače MMA scene. Dobra strana MMA svakako predstavlja impozantan broj stranih boraca sa svojim akademijama u Americi, ali i u svetu. Najveći broj njih dolazi iz Brazila, i Amerika je na taj način „obezbeđena“, jer, svi koji se nađu na američkom tlu, imaju šansu da treniraju sa najboljim svetskim borcima i trenerima. Praksa koja je na snazi, već godinama, u Americi, je stvorila novi milje boraca i novi poredak koji postavlja svoje standarde i čini da cela stvar bude veća i snažnija. Finansije koje omogućavaju borcima da rade to što vole, i da žive to što rade, su primarna stvar, a svako od njih mora da „grize“ sve

jače i jače, jer uvek postoji neko ko čeka svojih pet minuta i napravi svoju životnu priču. Ovakav način rada i tretiranja boraca je za neke prilično surov, ali je, svakako, vredan i koristan jer omogućava samo najupornijima da postanu deo najvećeg svetskog MMA karavana.

Jon

Bon

es Jo

nes

Alistair Overeem

Godinu za nama obeležilo je 10, za nas važnih, velikih svetskih takmičenja u bodibildingu i fitnesu. Novi Katler, novi Koleman, krče svoj put, dokazujući da, povlačenjem pomenutih velikana sa takmičarske scene, profesionalni bodibilding nije ostao bez takmičara najvišeg kvaliteta. Takmičenje profesionalnih bodibildera koje je “otvorilo sezonu” je Flex pro, održano u Santa Moniki, u Kaliforniji 18. februara. Lajonel Bejeke (Lionel Beyeke - slika 1), bilder iz Kameruna, koji je “pro card” dobio 2010. godine, “probio je led”, osvojivši zlatnu medalju. Osvajači medalja nešto manjeg sjaja na Flex Pro 2012. bili su Kanađanin Ben Pakulski, koji je osvojio srebro, i njegov sunarodnik Fuad Abiad (Fouad Abiad) - bronza.

Arnold Classic je jedno od najprestižnijih svetskih takmičenja, pa time i omiljeno takmičanje mnogih “jakih” imena bodibilding i fitnes scene. Ove godine, popularni AC, održan je prvog vikenda meseca marta, i najavio je uzbudljiv nastavak sezone. Kolumbus u Ohaju, privukao je gotovo sva velika imena. Titulu najboljeg i nagradu od 130.000$ , odneo je, tridesetsedmogodišnji Brenč Voren (Branch Warren - slika 2), i to, drugi put u karijeri. Drugoplasirani je bio Denis Volf (Dennis Wolf) koji je osvojio 75.000$, a poziciju trećeg zauzeo je Amerikanac Evan Sentopani (Evan Centopani) i zaradio 50.000$. U konkurenciji “najjačih” dama trijumfovala je Jakseni Orikven Garsija (Yaxeni Oriquen Garcia - slika 3), koju su nakon ovog nastupa, mediji koji prate bodibilding takmičenja opisali ovako: “Vitka, vaskularna i simetrična – jednom rečju – kompletna”. U kategoriji fitnes, neprikosnovena je i ovaj put bila Adela Garsija (Adela Garcia - slika 4), iako mnogi osporavaju njenu dominaciju na svetskoj fitnes sceni. Ni u kategoriji “ In te rnat iona l figure” nije bilo iznenađenja - titulu najbolje, ponela je Nikol Vilkins (Nicole Wilkins - slika 5).

N a j v e ć e b o d i b i l d i n g takmičenje na najmanjem kontinentu, australia pro, ove godine održano je 17. marta. Iako je u javnost “procurila” priča o otkazivanju učešća šampiona sa Arnold Classic-a, Brenč Voren ipak se pojavio, i potvrdio svoju dominaciju.

Najveći i najpoznatiji evropski sajam bodibildinga i fitnesa svakako je Fibo, koji je ove godine održan od 19. do 21.aprila u nemačkom gradu Esenu. Džoni Džekson (Johnnie Jackson - slika 6) je trijumfovao na IFBB takmičenju održanom u sklopu ovog sajma, dok su drugo i treće mesto zauzeli Majkl Kefalianos (Michael Kefalianos - slika 7) i Sergej Šelestov (Sergey Shelestov).

Sa Izborom za Mr. europe pro, održanom 28. aprila, u glavnom gradu Španije – Madridu,

zaokružena je polovina najprestižnijih svetskih i evropskih bodibilding takmičenja u ovoj godini. Dvojica prvoplasiranih sa Fibo-a, ovde su zamenila mesta i Kefalianos je osvojio titulu. Na najnižem mestu na pobedničkom postolju, sada je bio Baitola Abaspur (Baitollah Abbaspour).

Već 19. maja, bodibilding

karavan, preselio se u Njujork, gde je održan Newyork pro. Nažalost, ovo takmičenje obeležila je sumnja javnosti u objektivnost sudija, jer, kako se nakon takmičenja pisalo i pričalo, pobednik, Kevin Ingliš (Kevin English - slika 9) nije zaslužio pobedu, zbog vidljive asimetrije nogu.

Usledila je mala, letnja pauza u, za nas, bitnim bodibilding takmičenjima na profesionalnoj sceni. Drugom polovinom avgusta održan je europa super show u Dalasu, u američkoj državi Teksas. Na ovom takmičenju pobedio je Šon Roden (Shawn Rhoden - slika 10), a ispod sebe na pobedničkom postolju je ostavio takmičare Hidetadu Jamagišija (Hidetada Yamagishi) i Tonija Frimana (Toney Freeman).

Sa jeseni, došlo je i drugo takmičenje koje se sa Arnold Classic-om bori za titulu najprestižnijeg i najinteresantnijeg, kako za takmičare, tako i za publiku. za takmičare, to je, verovatno, zbog fonda nagrada, za koji je ove godine najavljeno da će oboriti sve dosadašnje rekorde – 900.000$. Pobednički ček iznosio je 250.000$, odnosno, 50.000$ više nego lane. za publiku, takmičenje olympia (Mr.Olympia , Ms.Olympia, Olympia fitness) je od posebne važnosti, jer se tu, kao po pravilu, okupe najeminentnija imena ovog sporta – kako u muškoj, tako i u ženskoj konkurenciji. Fil Hit (Phil Heath - slika 8) osvojio je prestižnu titulu Mr. Olympia, nakon uporednog poziranja sa Kai Grinom (Kai Greene), koji je, uzgred, bio u fenomenalnoj formi. U izboru za najbolje žene po kategorijama nije bilo iznenađenja – u takmičenju za osvajanje titule Ms. Olympia pobednica je bila sedmostruka osvajačica ove titule Iris Kajl (Iris Kyle - slika 11), u kategoriji

Fitness Olympia, pobedu sa Arnold Classic-a, ovom titulom potvrdila je Adela Garsija. Isto je bilo i u kategoriji Figure, nepobediva je bila Nikol Vilkins.Mesec oktobar obeležio je Arnold Classic Europe, takmičenje koje je za neke bilo potvrda uspeha, a neki su pokvarili svoj ukupan godišnji skor. Osvojenom titulom sjajno je zaokružio sezonu Šon Roden, sa 3 titule u nizu, što mu je donelo i sjajnog sponzora – Roni Koleman

suplemente. Ostavio je iza sebe velika imena – Volfa, Frimana, Piotrkovica, Vinklera... Adela Garsija nije potvrdila apsolutnu dominaciju na fitnes sceni u ovoj godini, jer ju je, konačno, nadmašila Ruskinja Oksana Grišina (slika 12).

Kao i godine iza nas, i ova će biti zaključena sa takmičenjem Masters olympia koje će biti održano početkom decembra na Floridi. Pravo učešća imaju IFBB Pro takmičari koji imaju preko 40 godina, pa ovo takmičenje mediji često nazivaju takmičenjem IFBB legendi. Prošlogodišnji pobednik bio je Dekster Džekson (Dexter Jackson - sliaka 13), čije se učešće očekuje i na ovogodišnjem nadmetanju,

naročito posle dobrog plasmana na Mr. Olympia. Ako se bude takmičio, Dekster će se, pored odbrane titule, boriti i za, zanosnih, 100.000$, š t o je zasigurno veliki motiv za pojavljivanje, kako ovog š a m p i o n a , tako i drugih z v u č n i h imena svetske bod ib i l d i ng scene u Masters kategoriji.

8 9

SvetSka imena koja Su obeležila 2012.godinu

- Bodibilding i fitnes -

Foto

: F

lex,

MD

& B

odyB

uild

ing.

com

Kada kažem trening leđa za muškarce, ne mislim da devojke ne mogu tako da treniraju, ali za masivna leđa mora da se radi „muški“. Ovo nije tekst o fitnesu i toniranju mišića. Od ove tačke pristup je dozvoljen samo bodibilderima i pravim poklonicima „gvožđa“. Nema priče o rekreaciji, kada je trening leđa u pitanju - pričamo samo o strateškom uništavanju svakog mišića

na leđima do te tačke da se kući iz teretane vraćamo sa ozbiljnim problemima. Sagorevamo kao Feniks samo da bi se ponovo izdigli iz

plamena - samo ovaj put sa većim i širim leđima.Trapezi, lepezi i ostali ‘zi

Koliko god da vidite mišića spreda u ogledalu, ima ih, minimum, toliko i sa leđa. Što u suštini znači da leđa treba trenirati kao i sve te mišiće zajedno. Trapez je dovoljno velik da zauzima istu površinu kao grudni mišić, a tu su i teres major, latisimus dorsi koji je ujedno i najveći. Svi ovi mišići rade zajedno da privuku nadlaktičnu kost prema leđima omogućavajući čoveku da izvodi aktivnosti tipa penjanje na drvo, povlačenje objekata prema sebi i, naravno, da „žvajznete“ nekoga laktom u stomak - tehnika koju bake redovno koriste u gradskom prevozu kada snime slobodno sedište.Dve vrste pokreta za leđaPostoje dve vrste pokreta koju treba da praktikujete u treningu leđa - one koji privlače

laktove uz torzo i one koji privlače laktove uspravno u odnosu na torzo. Ostali momenti se u vežbama ne menjaju:- Kičma uvek izvijena unazad iliti u hiper ekstenziji,- Pun hvat na šipku što znači palac oko šipke,- Lopatice moraju biti pokretne, a ne fiksirane tokom vežbe.Vežbe koje se izvode sa laktovima uz torzo daleko više pogađaju latisimus - široki mišić leđa i ako želite da poradite na tom “V” izgledu onda morate da vežbate latisimus kako valja. S druge strane morate voditi računa da širina leđa nije jedini elemnt u igri. Niko neće da hoda naokolo kao dvodimenzionalna razglednica, a da bi se

dobilo na tom 3D izgledu potrebno je dobro napraviti te trapeze, romboide i najbitnije od svega erektore - dugačke kičmene mišiće koji nas drže uspravno.Koja vežba prva, a koja poslednja?Snaga je najbitnija u životu. Snaga u teretani znači veliki i masivni mišići. Što ste snažniji, to će vam i leđa biti veća, a nema bolje vežbe za tu namenu od mrtvog dizanja. To je naša prva vežba za leđa. Broj serija: Koliko god je potrebno. Krenuti zagrevanje sa šipkom pa dodavati po 20kg na šipku sve dok se ne dođe do maksimalne kilaže. Broj ponavljanja: 1 - 5. Pauza: 3 - 5 minuta.Nema mnogo smisla raditi velik broj ponavljanja na ovoj vežbi, tako da samo „tovarite“ kilaže, pazite na formu i napredujte.Druga vežba za leđa su zgibovi. Posle mrtvog dizanja donji deo leđa je „spržen“ i treba mu mala pauza, a zgibovi su idealna vežba da se rade leđa i, pritom, ne opterećuju donja leđa.Broj serija: 4 (2 serije široki hvat i 2 serije uski). Broj ponavljanja: koliko god je moguće u svakoj seriji, ako se može uraditi više od 15 pon staviti dodatno opterećenje. Pauza: 1 minut.Posle zgibova valja doraditi mišiće koji daju na dubini leđa i tu dolaze sve vežbe sa laktovima postavljenim uspravno na telo. Moja omiljena je veslanje u pretklonu. Hvat na šipki treba da je nešto širi od ramena, a šipka se vuče na pleksus. Broj serija: 3. Broj ponavljanja: 10. Pauza: 1 minut.Dve dodatne vežbe koje uvek ostavljam za kraj treninga su jedna vežba za trapez i jedna za zadnji deo ramena. za trapez izbor uvek pada na sleganje ramenima. Koristiti šipku i gurtne kako bi se mogla savladati što veća težina. Broj serija: 3. Broj ponavljanja: 10. Pauza: 1 minut.I na kraju ostaju još tri serije letenja u pretklonu za zadnji deo ramena. Ovde je jako bitno osetiti zadnje rame kada se izvodi vežba, jer u suprotnom neće biti efekta, neka veća i jača mišićna grupa će da preuzme sav rad sa tog malog mišića. Broj serija: 3. Broj ponavljanja: 10. Pauza: 1 minutJednom nedeljno je dovoljno da se rade leđa i, verujte mi, ako su kilaže koje koristite dovoljno velike, leđima će i trebati nedelju dana da se oporave.

kutak iz teretane

Trening le\a za mu{karce

SUPERPONUDA150 RSD

10 11


Proces oblikovanja tela nimalo nije jednostavan i ne dešava se preko noći. Svi mi imamo mogućnost da se osećamo odlično, da budemo puni energije, da izgledamo atraktivno i da budemo u dobroj formi. Potrebno je da imate cilj i da sebe, svoje zdravlje, um i telo stavite na prvo mesto. Trening sa opterećenjem vam daje mogućnost da oblikujete svoje telo onako kako želite. Samo kardio treningom to je gotovo nemoguće postići. Sa kardio treningom, kako god da izgledate, možete samo smanjiti dimenzije, ali će telo zadržati isti oblik. Takođe, s obzirom na to da su mišići “aktivnije” tkivo od masti, više mišića dovodi do ubrzavanja metabolizma. Iz tog razloga je teorija da kardio sagoreva mnogo više masti od treninga sa tegovima, definitivno, jedna od većih zabluda o treningu. Ako ste se odlučili da promenite način života, posvetite se treninzima i pravilnoj ishrani. Iako je ovo kutak iz teretane, u tekstu koji sledi svoje mesto našli su i saveti u vezi sa ishranom i suplementacijom, jer da bismo došli do rezultata – ove tri “karike” ne smeju se razdvajati.Da biste oblikovali i izgradili svoje telo potreban je adekvatan trening, odmor, ali pre svega odgovarajuća ishrana. Opšte je poznato da praktično ne postoji određeni program teninga za masu ili definiciju, već je ishrana ta koja diktira krajnji rezultat. Da biste dobili na masi prvenstveno morate staviti akcenat na ishranu. Povećajte unos proteina - na oko 2g po kilogramu telesne težine. Povećanje proteinskog unosa pomaže povećanju sinteze proteina uz sprečavanje razgradnje mišića. Krajnji efekat je izgradnja mišića (anabolizam) i sprečavanje mišićne razgradnje (katabolizam). Raspodelite ovaj proteinski unos na 4 do 6 obroka dnevno. Na ovaj način će telo neprekidno imati na rasploaganju amino kiseline za izgradnju i oporavak. Izvori proteina neka vam budu piletina, govedina, riba, jaja, mlečni proizvodi i proteinski prahovi. Povećajte unos složenih ugljenih hidrata - treba da unosite 4g po kilogramu telesne težine, a u cilju povećanja telesne i mišićne mase,

kako bismo dobile savršene obline, poželjno bi bilo čak i više. Ugljeni hidrati će vam obezbediti prekopotrebnu energiju i osiguraće da kalorije dobijene iz proteina budu iskorišćene za rast i obnovu mišića. Na taj način nećete doći u situaciju da telo razgrađuje mišićno tkivo za energiju tokom treninga. Pažljivo birajte ugljene hidrate koje ćete konzumirati. Stavite akcenat na integralni pirinač, kuvani ili pečeni krompir, ovsene pahuljice, ražene i pšenične pahuljice.Unosite zdrave masti - omega 3 masne kiseline - one će pomoći u prevenciji upale mišića, povećanju proteinske sinteze. zdrave masti, takođe, pomažu u procesu varenja, štite zglobove i smanuju holesterol. Omega 3 masne kiseline možete uneti konzumiranjem nekih vrsta riba poput (pastrmke, lososa, skuše) ili lanenog ulja. Da biste zadovoljili svoje potrebe za omega 3 masnim kiselinama preporučujem dodatke na bazi ribljeg ulja. Jedite više puta dnevno jer ćete na taj način konstantno u organizam unositi prekopotrebne hranljive materije. Neredovna i neadekvatna ishrana može zaustaviti vaš napredak u razvoju musculature. Nakon treninga unesite brzo svarljive ugljene hidrate (proste šećere). Prostim ugljenim hidratima ćete podići nivo insulina i glukoze u krvi i time olakšati sintezu glikogena. Trudite se da unosite dovoljno tečnosti i vlaknastih materija koji su ključni za optimalnu brzinu varenja i apsorpciju hranljivih sastojaka. Takođe, pomažu u povećanju izdržljivosti, ubrzanju oporavka i mišićnog rasta, a jačaju i imuni sistem. Minimalna količina vode koju u svoj organizam treba da unesete je 3 litre dnevno. Ako dozvolite da nivo vode u vašem telu opadne, prvo tkivo koje će “dati” vodu da bi se održale metaboličke i fizičke potrebe, je mišić. Pijte vodu konstantno u toku dana, a naročito tokom treninga, tokom kojeg bi trebalo uneti čak oko litar vode. S obzirom na to da je gotovo nemoguće putem hrane uneti dovoljno hranljivih sastojaka koji su potrebni da bi vaše telo bilo zdravo, pospešilo oporavak i povećalo mišićnu masu, neophodno je u svoju ishranu dodati suplemente. Protein, keratin, amino kiseline, multivitamini i minerali, omega 3 i suplementi za zaštitu zglobova su bazični suplementi za sve koji naporno treniraju. Ako želite da nabacite mišiće i poboljšate njihov oblik i veličinu idealna formula bi bila od 6 do12 ponavljanja sa težinama koje možete podići u tom rasponu. Veći broj ponavljanja – od 15 do 20 - jedino radite za trbušnjake, podlaktice i listove. Ne bojte se - povećavajte težine sa kojima radite, kako biste podstakli rast mišića i sprečili da se naviknu na jedan isti trening. Radite složene vežbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, zgibovi, propadanja, jer su to vežbe koje su od velike važnosti za razvoj mišićne mase. Najvažnije je fokusirati se na mišić i ostvariti vezu između uma i mišića. Radite sporo i kontrolisano. Mnogo osoba zapostavlja negativni deo pokreta, odnosno ekscentričnu kontrakciju, misleći da se mišić razvija samo pri podizanju opterećenja. Jako je važan pun radijus pokreta i perfektna tehnika u svakom ponavljanju. Naporan rad, pravilna ishrana i dovoljna količina odmora će vam doneti željene rezultate. Pozitivan stav, entuzijazam i strpljenje su podjednako važni da biste istrajali, zato, imajte na umu da je to podjednako važno kao i trening i ishrana.Fo

to:

Sla

vko

Zec

Trening le\a za mu{karce

imajTe savr[ene obline

10 11

PAN intervju

1. Kada i kako si počeo da vežbaš?Kao i većina onih koji se bave ili su se bavili sportom, i ja sam počeo sa fudbalom, karateom i plivanjem. Treneri su shvatili (a i ja) da sam talentovan za sport i da sam genetski predodredjen za nešto više. Pošto sam iz malog

grada na obali dunava - Donjeg Milanovca - nije bilo mogućnosti za nesto više, tako da sam izabrao sport u kome ću sam odlučivati o uspehu i neuspehu, a to je bodibilding.

2. U priči vezanoj za tvoj odlazak u SAD i sve probleme koji su pratili odlazak, koju si mi pre nekoliko godina ispričao, video sam odličan scenario za dobar film. Da li postoji mogućnost da se tvoja životna priča prenese na platno? Upravo tako - moja životna priča je odlazak u Ameriku. Sve što se na tom putu dešavalo, a i šta se dešava sada, završiće u knjizi, a izgleda i na filmu. Kontaktirali su me nekoliko režisera koji su se, nakon upoznavanja sa pričom, zainteresovali za taj projekat. Još uvek ne otkrivam detalje priče – ali jedno se potpuno slažemo – biće to sjajan film, koji će biti ekranizovan nakon moje karijere. 3. Iz ugla nekoga ko se bavio bodibildingom i kod nas i u SAD – koliko je velika razlika?Nema neke razlike, osim u samom pristupu bodibildingu. Svi rade iste vežbe - vežbaju naporno, ali je način na koji

oni pristupaju, kako sa naučne strane, strane ishrane, suplementcije, zatim odmora, treninga, veoma kompleksan. Ono gde je po meni najveća razlika u bodibildingu u Americi i kod nas je ta što oni informacije dobijaju od stručnih ljudi, a kod nas se većina oslanja na forume i savete kojekakvih “ëksperata” i “gurua”, ili kako već sebe nazivaju. Takođe, još jedan razlog zbog kog je Amerika u prednosti nad Srbijom u bodibildingu je odnos cene hrane i suplemenata i životnog standarda. U Srbiji je sve mnogo skuplje - atlete plaćaju hranu i suplemente i do tri puta više nego u Americi, a upoređujući standarde – Srbija je u velikom zaostatku.

4. Koliko PRO nastupa imaš iza sebe, koje takmičenje ti je najdraže i zašto?Iza sebe imam oko desetak pro nastupa. Najdraže takmičenje koje bih izdvojio mora da bude “Ironman” u Los Anđelesu, jer je to jedno od 3 najveća takmičenja u svetu. Organizacija samog takmičenja, tretman koji svi učesnici imaju je fenomenalan, te je Ironman za nas, bodibildere, pravi praznik koji se dugo pamti.

5. Kako izgledaju tvoji treninzi i koju mišićnu partija najviše voliš da treniraš?Moji treninzi su bazirani na intezitetu, mislim da je intezitet ključ uspeha, a ne obim treninga. Kada treniram, uvek gledam da određenu mišićnu partiju uradim sa što većim intezitetom u što kraćem periodu. Ostajem potupno fokusiran na mišićnu partiju, brzo prelazim sa serije na seriju, sa vežbe na vežbu, sa dovoljno velikim težinama, ali ne toliko velikim da bi narušavalo formu izvođenja pokreta. Jednako je važan i sklad uma i tela dok se trenira. Dugo zadržavanje

u teretani, veliki odmori između serija, priča sa ostalim članovima u m a n j u j u u č i n k o v i t o s t t r e n i n g a . Predugi treninzi sa prevelikim težinama vode ka pretreniranost i i povećavaju m o g u ć n o s t nastanka povrede, te je i to nešto što nikako ne treba raditi. Što se tiče

mišićne partije, nemam nešto posebnu mišićnu partiju, svestan sam svojih partija na koje treba da stavim akcenat i svim mišićnim partijama prilazim na isti način - ne favorizujem nijednu.

6. Znamo da je suplementacija sastavni deo ovog sporta, pa me zanima koja je suplementacija zastupljena kod tebe u toku priprema za takmičenje?Verujem u suplementaciju i mislim da dosta pomaže, pogotovo kad imate profesionali pristup treningu. Trening je veliki stres za telo i iz hrane ne možemo dobiti sve ono što je mišićima potrebno, pa moramo to da nadoknadimo suplementacijom. Pre takmičenja koristim dosta glutamina - od 30g-50g dnevno u podeljenim dozama, uzimam BCAA i to mi je omiljeni suplementi u pripremi za takmičenje,

Svetski, a naš! dragan Paunovi} - iFbb Pro

Ponosni otac četvoro dece, sa zavidnom svetskom karijerom profesionalnog bodibildera, koji je radio kao lični trener svetskih zvezda - Mikija Rurka, Gven Stefani i Britni Spirs o svom životu priča u Pansport intervjuu

12 13

Foto

: G

oran

Olu

jić

Gox

y

pošto se kaloriski unos smanjuje, cilj je očuvanje mišića za koje smo naporno radili.

7. Nekoliko godina si u Srbiji - kada planiraš da se vratiš u SAD i kakvi su trenutni planovi što se takmičenja tiče?U Ameriku se vraćam uskoro - nadam se da ću već do proleća biti tamo, što se takmičenja tiče, najverovatnije ću se takmičiti u Americi nakon odlaska. Tamo su takmičenja veoma česta, pa treba dobro isplanirati na kom takmičenju se pojaviti. za sada sam u Beogradu, gde radim kao presonalni trener.

8. Tvoja poruka za sve rekreativce i redovne vežbače koji eventualno imaju ambicije za bavljenje bodibildingom.Ovo je ekstremno težak sport i zahteva čoveka 24/7. za ovaj sport osoba mora biti spremna na velike žrtve i odricanja, na testiranje sopstvenih granica izdržljivosti, ali, ako stvarno volite ovaj sport, osećaj dok vežbate i takmičite se vam sve to vraća i tada prolazak kroz sve to dobije svoj smisao. Ovaj sport će vam testirati karakter - svi oni koji istraju su šampioni, bez obzira na plasman. Bitno je reći još i to da bodibilding samo izgleda kao individualni sport, a, s pravom mogu reći da je, ustvari, timski sport - morate imati podršku svog tima - najbližih koji će vas razumeti i razumeti kroz šta prolazite. Bez toga je put do uspeha nezamislivo trnovit.

Foto

: G

oran

Olu

jić

Gox

y

Svetski, a naš! dragan Paunovi} - iFbb Pro


Ponosni otac četvoro dece, sa zavidnom svetskom karijerom profesionalnog bodibildera, koji je radio kao lični trener svetskih zvezda - Mikija Rurka, Gven Stefani i Britni Spirs o svom životu priča u Pansport intervjuu

12 13

SUPERPONUDA

1140 RSD

1514

Biljka Tribulus t e r r e s t r i s pripada familiji zygopyllaceae

koje sadrže s t e r o i d n e

saponozide. Steroidni saponozidi predstavljaju

osnovu za polusintezu različitih steroidnih hormona i zbog njih je Tribulus popularan

među sportistima. Poslednjih godina se ova b i l j k a usko povezuje sa efektima koje ostvaruje na nivo testosterona i lutenizirajućeg hormona. Kroz reklame i istraživačke radove tvrdi se da utiče na povećanje nivoa prirodnog testosterona u organizmu muškaraca, na poboljšanje seksualnih, ali i sportskih performansi (erektabilnost, potencija, libido, uticaj na mišićnu masu, pojačanje snage, izdržljivosti i sl.) (1).

Na animalnim modelima, ekstrakt ove biljke jeste doveo do stimulacije androgenih receptora u mozgu pacova (1,2). Publikovani rezultati nekih ispitivanja ukazuju na potencijalno jako delovanje biljke Tribulus terrestris na regulaciju sinteze, koncentracije i efekata androgenih hormona (2). Međutim, u savremeno dizajniranim studijama, efekti Tribulusa na povećanje endogenog testosterona nisu potvrđeni i metabolizam endogenog testosterona meren putem urina se npr. nije promenio tj.povećao kod dobrovoljaca ženskog pola koje su konzumirale Tribulus dva dana (3). Možda jedan od najpopularnijih radova vezan za Tribulus je na 22-oje ragbista pokazao da petonedeljna suplementacija Tribulusom nije povećala mišićnu masu i snagu, niti je povećala odnos testosterone/epitestosterone (T/E) tj.nije dovela do značajnog porasta endogenog testosterona (4). Nema detaljnih izveštaja o neželjenim reakcijama mada postoje studije koje govore o posledicama dvadesetodnevnog konzumiranja Tribulusa gde su zabeležene negativne promene u leukocitarnoj formuli sa porastom kreatinina, uree, holesterola i bilirubina (5). Primena suplemenata na bazi Tribulusa nije dovela do statistički značajnog povećanja nivoa androgena u krvi kod mladih muškaraca (6). Osmonedeljna suplementacija Tribulusom nije poboljšala telesnu kompoziciju i sportske sposobnosti ni kod 15 sportista sa visokointenzivnim treningom (7).

Iz svega navedenog se postavlja jedno logičko pitanje – kako je ovaj suplement stekao toliku slavu i zapažene rezultate kod velikog broja sportista u celom svetu, ako ne postoje naučni dokazi za to?

Pretpostavlja se da Tribulus terrestris nije svoju reputaciju stekao zahvaljujući steroidnim saponozidima već – STEROIDIMA! I to EGzOGENOG POREKLA koji su veštački dodati namernom

KONTAMINACIJOM u proizvodnom pogonu. Naime, kada su sportisti širom celog sveta postali doping pozitivni na različite steroide nakon upotrebe preparata Tribulusa, nije trebalo mnogo vremena da se shvati da su ti preparati bili kontaminirani steroidima, iako je na kutiji pisalo da je to 100% Tribulus. I naravno da su efekti u pogledu sportskih performansi bili kao na reklami, jer su za to bili zaslužni steroidi. Tajna “uspešnosti” je bila razotkrivena doping pozitivnim rezulatatom na testosteron koji se nalazio u preparatima i posledičnoj dvogodišnjoj suspenziji sportista kojima svi ovi argumenti nažalost nisu mogli da pomognu u odbrani. Danas je stav Australijskog instituta za sport da se preparati sa biljkom Tribulus terrestris (koja kao sama biljka nije na zabranjenoj listi) smatraju visokorizičnim zbog potencijalne kontaminacije steroidima (8). Kao potvrda svemu napisanom imamo činjenicu da je u Srbiji do sada petoro vrhunskih sportista (shodno njihovom priznanju) bilo doping pozitivno na steroide koji su se neobeleženo nalazili u preparatima Tribulusa i svi su zbog toga suspendovani na dve godine.

Izbor je, kao što vidimo, sveden na dve opcije – naći 100 % čist preparat Tribulusa i očekivati efekte koji se dovode u pitanje, ili rizikovati doping pozitivan rezultat i/ili opasnost po zdravlje usled upotrebe kontaminiranih preparata Tribulusa terrestrisa sa steroidima? KOJI JE TVOJ IzBOR? NEMOJ DA BUDEŠ JOŠ JEDAN SPORTISTA UHVAĆEN U zAMKU!

dr Marija Anđelković, Samostalni savetnik za registrovanu test grupu i TUE

Antidoping agencija Republike Srbije

Tribulus TerresTris – jedna od najve}ih doping zamki

Literatura korišćena u pisanju teksta:1. Gauthaman K, Ganesan AP (Jan 2008). “The hormonal effects of Tribulus terrestris and its role in the management of male erectile dysfunction—an evaluation using primates, rabbit and rat”. 2. Gauthaman K, Adaikan PG, Prasad RN (Aug 2002). “Aphrodisiac properties of Tribulus Terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats”. Life Sciences 71 (12): 1385–96. 3. Saudan C, Baume N, Emery C, Strahm E, Saugy M.2008.Short term impact of Tribulus terrestris intake on doping control analysis of endogenous steroids. Forensic Sci Int.:178(1):e7-104. Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. (2007). “The Effect of Five Weeks of Tribulus terrestris Supplementation on Muscle Strength and Body Composition During Preseason Training in Elite Rugby League Players”. The Journal of Strength & Conditioning Research 21 (2): 348–53. 5. Milasius K, Dadeliene R, Skernevicius J.The influence of the Tribulus terrestris extract on the parameters of the functional preparedness and athletes’ organism homeostasis. Fiziol zh. 2009;55(5):89-96.6. Neychev VK, Mitev VI.2005.The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men. J Ethnopharmacol. ;101(1-3):319-23.7. Antonio J, Uelmen J, Rodriguez R, Earnest C.2000. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab. ;10(2):208-158. http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/group_d

ANTIDoPINGAGENcIJArEPUbLIKESrbIJE

1514

Danas učimo o tečnim amino kiselinama i to na primeru firme Dymatize i njihovog proizvoda Liquid Super Amino. Ovaj suplement će nam poslužiti kao primer kako dobar i kvalitetan

aminokiselinski preparat treba da izgleda, kako se upotrebljava i šta sve

može da se postigne sa jednim ovakvim proizvodom.

Pre nego što k r e n e m o , malo istorije bodibildinga... U početku postoje samo tegovi. Digneš, spustiš i to je bilo dovoljno. Ubrzo potom ljudi su shvatili da je ishrana vrlo važan moment u

p o s t i z a n j u optimalnog napretka u mišićnoj

masi i,

naravno, definiciji. Nekoliko decenija kasnije čitav proces je doveden na nivo nauke, i to vrlo egzaktne. Danas nakon čitavog veka kasnije možemo sa velikom precizošću utvrditi koliko je tačno proteina potrebno da se unese kako bi se ostvario napredak. Na dubljem nivou proteini su samo neka vrsta „transportnog vozila“ koje nosi prave gradivne elemente mišića - amino kiseline.

Ovo nas vraća na Dymatize - Liquid Super Amino, preparat koji sadrži sve esencijalne i neesencijalne amino kiseline (AK) potrebne mišiću da bi napredovao. Kao i svaki drugi kvalitetan aminokiselinski preparat, Liquid Super Amino je napravljen iz proteina surutke i želatina. Ova kombinacija proteina daje visok sastav amino kiselina, a pošto je u tečnoj formi organizam mnogo lakše apsorbuje Liquid Super Amino, nego amino kiseline iz preparata u tabletama.

Postoji nekoliko efikasnih načina da se koristi Liquid Super Amino i, ako želite optimalne rezultate, morate svoju suplementaciju koristiti na odgovarajući način.

Prva upotreba i ono za šta je ovaj preparat kao stvoren je da se konzumira tokom treninga. Pre, jedno, šezdeset godina bodibilderi su gutali tablete amino kiselina koje se i danas mogu naći. Preporuka je bila da se uzima po jedna tableta na svakih deset kilograma telesne mase i da se sve tablete konzumiraju tokom treninga između serija. Pošto je ovaj proces postao malo komplikovan, napravljene su

tečni aminokiselinski suplementi. kako bi se proces konzumacije suplemenata olakšao. Tako prva upotreba ovog preparata treba da bude, upravo, tokom treninga. Naime, treba da pijete Liquid Super Amino posle svake serije, gutljaj po gutljaj. Ovako sebi obezbeđujete konstantan priliv amino kiselina u krvotok i njihov transport do vaših mišića - ali samo ako ste ih pošteno istrenirali.

Druga i bitnija upotrebna vrednost ovog preparata je tokom dijete u svrhu dodavanja količine amino kiselina u ishrani bez povećanja ukupnog kalorijskog unosa. Takmičari u bodibildingu su davno shvatili da je minimalna količina kalorija potrebna da bi se skinuo višak kilograma, ali to je značilo da nema mnogo prostora za proteine. Prosečan bodibilder od sto kilograma mora da unese i preko hiljadu kalorija samo iz proteina, iz tog razloga suplementacija tečnim amino k i s e l i n a m a , kao što je D y m a t i z e - Liquid Super Amino je savršeno logičan izbor.

Obezbedite svojim mi{i}ima neophodnu koli~inu amino kiselina brzO

i lakO uz

Nutritivna vrednost Sadržaj po dozi (52ml) Sadržaj na 100ml proizvoda

Energija 414.5kJ/99kcal 797.1kJ/194.4kcal

Masti 0g 0g

Ugljeni hidrati 3g 5.77g

Šećeri 3g 5.77g

Proteini 23g 44.23g

Sastojci Količina po dozi (52ml) %PDU Količina na 100ml proizvoda %PDU

Natrijum 55mg 11% 105.77mg 21%

Tipičan aminokiselinski profil

Aminokiselina Količina po dozi (23g) Aminokiselina Količina po dozi (23g)

L-alanin 2156mg* L-arginin 2000mg*

L-aspartat 1560mg* L-cistein 20mg*

L-glutaminska kiselina 2550mg* Glicin 5719mg

L-histidin 282mg* L-izoleucin** 370mg*

L-leucin** 760mg* L-lizin** 1005mg*

L-metionin** 400mg* L-fenilalanin** 490mg*

L-prolin 3280mg* L-serin 905mg*

L-treonin** 510mg* L-triptofan** 10mg*

L-tirozin 390mg* L-valin 535mg*

*Preporučeni dnevni unos nije ustanovljen

**Esencijalne aminokiseline

Preporučena upotreba: uzimati po jednu dozu (52 ml=4 supene kašike) tri puta dnevno, između obroka, odmah nakon treninga, ili pre spavanja


AKCIJA1590 RSD


AKCIJA2690 RSD


Preporučeno iz PANSPORT-a

Ako o nekom suplementu volim da pišem, onda su to definitivno NO reaktori. Glavni razlog je taj, što ih često koristim i skoro da nema kombinacija koju tokom svih ovih godina treninga nisam probao. O njima uvek pišem iz ličnog iskustva, jer se trudim drugim vežbačima da skrenem pažnju na neke greške koje ne bi trebalo da prave, ali i one dobre stvari do kojih dolazimo upotrebom suplemenata iz ove grupe.Osnovna suplementacija i NO reaktoriVežbači ih, prevashodno, uzimaju iz razloga što im obezbeđuje jaku pumpu i mentalni fokus. Međutm – to je greška, jer to nije njihova prvenstvena uloga - pogotovo ne kod Dymatize Xpand - a. Vi dobijate jako na snazi i to je tačno, ali i pored toga što dobijate na snazi, ovaj preparat utiče i na optimalnu iskoristljivost i ugradnju nutrijenata. Anabolički kompleks amino kiselina hrani mišiće, ubrzava njihov oporavak i osugrava telu gradivni materijal za rast. U 3,75g aminokiselinskog kompleksa sadržane su najvažnije amino kiseline razgranatog lanca - BCAA (L-leucin, L-Izoleucin i L-Valin), čije je antikataboličko dejstvo nadaleko poznato, zatim, taurin koji čuva vodu u mišićima i sprečava dehidrataciju (gubitak vode) i glutamin koji smanjuje mišićne upale, povećava brzinu oporavka i jača imunitet. Navedeno je izuzetno bitno da zna svako, jer je to veoma važno. Snaga, pumpa, fokus dođu, a šta kada to nestane i kada se sve vrati u normalu – e to je ono što je interesantno. Da biste napredovali, morate imati k v a l i t e t n u ishranu, ali i suplementaciju. Moram istaći da Xpand, iako izuzetno kvalitetan suplement, ne treba da bude vaš prvi izbor – prvo uzmite whey protein, uzmite BCAA, glutamin i vitaminsko – mineralni kompleks, omega 3 masne kiseline, a onda u svoju suplementaciju ubacite Xpand Xtreme – biće to pun pogodak.Dymatize Xpand Xtreme Pump Sada kada smo rekli da je ishrana ključna stvar, da postoji osnovna

suplementacija, da kažemo i po čemu je specifičan Xpand Xtreme Pump - efekat povećanja mišićne pumpe i energije osete se već posle uzimanja prve doze. Nećete morati nestrpljivo da čekate da počne njegovo potpuno delovanje – Xpand “radi” sada i odmah. Ovo što sam naveo je upravo ono što privlači mlađu populaciju i sve one koji bi želeli brz napredak. Samo, ne dozvolite da vas ovaj trenutni efekat zavara – napretka nema preko noći i za sve je potrebno mnogo truda i rada. Ono što, takođe, moram da istaknem je i to da se sa dozama ne sme preterivati – veće doze ne dovode brže do rezultata. Moj savet je da krenete postepeno. Preporučena upotreba je tri četvrtine merice (15g) i to je jaka doza za nekog ko tek ulazi u ovu priču. Prepolovite dozu, jer će i pola imati efekat na vas, ako ste početnik. Tek kada

prođe neko vreme, počnite da uzimate celih 15g, ali to neka bude maksimalna doza koju ćete uzimate. zapamtite da zdravlje nema cenu i da je ono uvek na prvom mestu i zato – ne preterujte! Što se tiče uzimanja, preporučio bih vam da kada trenirate onda uzmete 30min pre treninga na prazan stomak sa vodom, a u danima kada ne trenirate, u toku dana na prazan stomak. Poželjno bi bilo da makar jedan sat pre uzimanja niste ništa jeli, kako bi imao maksimalan efekat. Ono što je još jako važno je i nuspojave koje se javljaju kod nekih ljudi - vrtoglavica, ubrzano lupanje srca, nervoza... Ako se kod vas ponove nekoliko dana zaredom - NO nije za vas. Može se javiti jedan dan, i ta pojava ne mora da ukazuje da vam NO ne odgovara, već da je u pitanju privikavanje organizma na ovaj suplement, ali ako se ponavlja nekoliko dana – prestanite s uzimanjem. Takođe, uzimanje u kasnim večernjim satima nije preporučljivo jer može prouzrokovati nesanicu.

Preporučena upotreba: Uzmite 3/4 merice (15g) Xpand Xtreme Pump-a sa vodom pre treninga, a u danima kada ne trenirate uzmite polovinu doze. Korisnicima koji uzimaju prvi put ovaj preparat, preporučuje se da najpre konzumiraju polovinu doze kako bi povećali toleranciju.

Xpand Xtreme pump -više snage, energije, veća mišićna pumpa


Želja za slatkim posle treninga je jako česta pojava. Oni koji paze na svoju liniju, maksimalno se suzdržavaju, da ovu potrebu ne zadovolje, jer će tako uneti nepotrebno mnogo kalorija, šećera, masti... I sam sam mnogo puta bio u sličnoj situaciji, i osećao sam se kao da sam na teškim mukama. Ali problem sam rešio tako što sam uzeo veoma ukusna, ali kvalitetna proteinsku čokoladicu Biotech GO Protein bar. To je Proteinski bar sa 20g proteina, dodatkom glutamina, BCAA i vitamina idealan za konzumiranje posle treninga ili kao zamena za obrok. Ako uzmemo u obzir da ona sasrži jako bitne amino kiseline koje sam gore naveo i više je nego jasno da je ova čokoladica veoma korisna. Ova čokoladica teži 80g, pa će mnogima ona biti idealna kao zamena za obrok, ili će uz njom utoliti glad dok ne dođete kući i spremite kvalitetan obrok. Isto tako, idealna je i da je nosite na putovanja, gde znate da nećete biti u mogućnosti da jedete neki kvalitetniji obrok. Tu na scenu stupa ova čololadica – ponesite je i

konzumirajte bez griže savesti. Moram samo napomenuti da, i pored velike količine proteina, ipak, svi oni koji strogo paze na unos masti i kalorija, tj. koji su na nekim rigoroznijim dijetama, ne smeju ni sa

ovim čokoladicama da preteruju. Svi ostali vežbači – slobodno uživajte u ovom sjajnom slatkišu.

jedite slatiš bez griže savesti – biotech go protein bar


UŠTEDA: 310 RSD

270 RSD

Foto

: Sl

avko

Zec

16 17

RASPRODAJA!!!* važi dok traju zalihe


Ako ste razmišljali o tome da li da uzimate kreatin, ili, pak, kako da napravite pravi izbor pri odabiru kreatinskog suplementa, u nastavku teksta daću vam odgovore na ova pitanja... Ako vam je cilj da povećate snagu, povećate izdržljivost i povećate obim mišića - onda je moj odgovor DA, treba da uzimate kreatin. Iako naš organizam sam stvara kreatin, ne može da proizvode toliko kreatina koliko je našem organizmu potrebno kako bi izazvao efekte koje želimo da izazove – povećanu snagu, izdržljivost i obim mišića. Kada pričamo o izboru kreatinskog suplementa – tu je situacija već malo komplikovanija, jer je na tržištu velik izbor kreatina, mnogih renomiranih proizvođača, pa je i iskusnim vežbačima, a pogotovo početnicima, nekada teško da izaberu onaj koji je za njih najbolji. Prvo je neophodno da izaberete koji oblik kreatina ćete koristiti. Da li će to biti kreatin monohidrat, kreatin malat, kreatin etil estar (esterifikovani kreatin monohidrat), kreatin alkalin, ili je

za vas najbolji neki od kompleksnih k r e a t i n s k i h proizvoda.Ovaj put ćemo našu pažnju posvetiti obliku kreatina koji je najrasprostranjeniji i najispitivaniji suplement na svetskom tržištu. Suzili smo izbor - odredivši da ćemo koristiti kreatin monohidrat - sada treba iz, takođe, širokog spektra, napraviti još uži

izbor – odrediti da li želimo da uzimamo kreatin monohidrat u vidu praha, tableta ili šumećih tableta. Moja preporuka je da vaš izbor bude prah. Pri upotrebi kreatina monohidrata neophodno je unositi veće količine tečnosti dnevno u organizam, jer kreatin povlači vodu u mišiće, te da bi i za ostatak organizma ostalo dovoljno neophodne tečnosti – unos se mora povećati. Početnicima to zna da bude velik problem, jer nisu navikli toliko tečnosti da piju, pa je moja preporuka da birate kreatin monohidrat u prahu, jer ćete, pijući ga dva puta dnevno popiti 1l vode, a ostalih 3-4l ćete rasporediti da popijete u toku dana.

Izbor smo još suzili, i sada treba doneti konačnu odluku oko izbora kreatina monohidrata u prahu. Iako smo već dobar deo “posla” uradili, ni ovo nije lak zadatak, jer, kao što sam rekao, mnogi renomirani svetski proizvođači imaju ovaj proizvod u svojoj ponudi. Ovde treba oceniti šta je za vas bitnije (u skladu sa vašim potrebama) – da li će prevagnuti viši nivo kvaliteta ili niža cena. Kada pričamo o kvalitetu ponuđenog kreatina monohidrata – najkvalitetniji na tržištu su suplementi kreatin monohidrata koji poseduju znak Creapure®. Međutim, velika ponuda je uticala na to da proizvođači, kako bi bili konkurentni, moraju da dovedu kvalitet svojih kreatinskih suplemenata do maksimalnog, te više nije velika razlika u kvalitetu onog koji nosi i onog koji ne nosi pomenuti znak. Sledeće na šta moramo da obratimo pažnju, zbog situacije kakva jeste, je cena. Moja preporuka je da napravite malo istraživanje o ceni i kvalitetu ponuđenih kreatina monohidrata u prahu i doćićete do zaključka do kojeg sam došao i ja – novi kreatin monohidrat u prahu u ponudi Pansporta - QNT Creatine Monohydrate, ima najbolji odnos cene i kvaliteta. Cena ovog kreatina monohidrata za pakovanje od 800g, je gotovo jednaka ceni nekog drugog kreatina monohidrata od 500g, a njegov kvalitet je na nivou koji zadovoljava kako početnike, tako i napredne vežbače i profesionalne sportiste. Stoga, ne gubite vreme i naručite svojih 800g QNT kreatina monohidrata, pa podelite s nama utiske na www.pansport.rs/forum. Siguran sam da ćebiti samo pozitivni!

želite više snage, veću izdržljivost i veći obim mišića – pravi izbor je Qnt creatine monohidrate

Foto

: Sl

avko

Zec


NOVO!!!1990 RSD


16 17

RASPRODAJA!!!


UŠTEDA: 640 RSD

* važi dok traju zalihe


Glutamin je amino kiselina koja se nalazi na listi svakog bodibildera vec decenijama unazad. On spada u uslovno esencijalne amino kiseline, što znači da je naše telo proizvodi, ali u nedovoljnoj količini, pa je neophodna suplementacija glutaminom. Stres koji nastaje usled vežbanja dovodi do toga da organizam “povlači” glutamin iz mišića i šalje u oštećeno tkivo kako bi se ono zalečilo. Glutamin pomaže i kod stimulacije rasta mišića, jer pozitivno utiče na lučenje hormona rasta. Uzimanjem glutamina pre treninga sprečićete pojavu upale mišića, jer ćete unosom ovog suplementa, smanjiti nakupljanje laktata i povećati količinu uklonjenog amonijaka. Glutamin, takođe, ubrzava metabolizam i sagorevanje masti. Da rezimiramo - koristi od glutamina su

brojne a najvažnije su:« Ubrzavanje oporavka« Podsticaj mišićne izgradnje « Sprečavanje razgradnje mišića « Ubrzanje proteinske sinteze« Umanjenje i sprečavanje nastanka upale mišića « Uticaj na pojačano lučenje hormona rasta« Jačanje imunog sistema

U ponudi Pansporta možete naći Glutamine Micronized firme Dymatize Nutrition. On je obrađen tehnolog i jom mikronizacije, zbog čega se lakše vari i bolje apsorbuje. Bez ukusa je i lako se rastvara u vodi. Koristite ga po 5 grama 2 do 3 puta dnevno (pre treninga, posle

treninga i pre spavanja). Možete ga piti sa vodom ili proteinskim napitkom.

omogućite mišićima da se brže oporave uz glutamine micronized - dymatize nutrition

Foto

: Sl

avko

Zec

18 19


Kreatin je najispitaniji i najkorišćeniji sportski suplement. Efekti suplementacije kreatinom su povećanje snage i izdržljivosti, povećanje obima mišića i neutralisanje mlečne kiseline. Nakon “običnog” keratin monohidrata, koji smo navikli da koristimo, pojavio se novi, unapređeni kreatin, firme AAEFX, pod nazivom Kre-alkalyn. Naučnik Džef Golini je mnogo vremena proveo u istraživanju kako da dobije 100 % stabilan kreatin u tečnostima. Iskoristljivost kreatina zavisi od njegove PH vrednosti. Što je PH vrednost niža, to je veća njegova transformacija u kreatinin. On je utvrdio da se,

od čak 10g unetog kreatina, 1g iskoristi i unese u mišić, a ostatak izbacuje iz organizma. Razlog je njegova mala

PH vrednost i otuda njegova spora apsorpcija koja i dovodi do toga da se većina kreatina

pretvori u kretinin. PH vrednost monohidrata je pH vrednosti od 3.5 do 3.9. Džef Golini je zbog tog problema izumeo kreatin čija je pH vrednost 12, što prouzrokuje njegovu brzu apsorpciju i

masimalnu iskorišćenost. Takođe, prednosti Kre-

alkalyn-a su to što ne uzrokuje kreatinsku

nadutost, probavne smetnje, nije ga potrebno

unositi u velikim dozama i ne “povlači” vodu. Kre-alkalyn je 10 puta jači

od običnog kreatina. Ako vam je cilj povećanje energije, snage i eksplozivnosti, patentirani oblik kreatina, Kre-alkalyn, je pravi izbor za vas. Preporučena upotreba je jedna kasula pre treninga i jedna posle treninga, što je još jedna prednost kod suplementiranja Kre-alkalynom. AAEFX je, pored ovog kreatina stabilnog u vodi u kapsulama, proizveo i tečni kreatin Kre-alkalyn Liqid, koji je u ponudi sa ukusom narandže, čija je iskoristljivost stoprocentna, koji se brzo apsorbuje i ne sadrži dodatne šećere. Preporučena doza je jedna supena kašika, odnosno 15 ml, 30 minuta pre treninga na prazan stomak.

aaeFX Kre-alKalyn – više snage i izdržljivosti bez povlačenja vode u mišić

3650 RSD

Sastav jedne doze (7,5 ml) Količina po doziEnergetska vrednost 10kcalKalorija iz masti 0 kcalUkupno masti 0 gUgljeni hidrati 2 gŠećeri 0Alkoholni šećer 2 gVlakna 0Protein <1 gPuferisani kreatin monohidrat 1,5 gAktivni sastojak: Kre alkalyn U.S Patent

Sastav jedne doze (2 kapsule) Količina po doziKre-Alkalyn – pH korigovani kreatin 1,5 g

2730 RSD

4420 RSD

Sastav jedne doze (1 kafena kašičica 4,5 g) Količina po dozi (4.5g) Količina po dozi (100g)

L-glutamin 4,500 mg 100 000mg

AKCIJA2480 RSD



“Što bih ja voleo da mogu da jedem kad hoću i šta hoću, a da se ne ugojim” - rečenica je koju svi jako često čujemo, ali da i ova priča, u obrnutom smeru ima svoje negativne strane najbolje znaju ektomorfi. Ektomorfi su osobe koje su po prirodi vitke, mršave, koščate, sa malo telesnih masti, i ubrzanim metabolizmom. Oni mogu jesti uvek,prilično mnogo, bez straha od gojenja, jer je njihov metabolizam izuzetno efikasan. Da to nije tako primamljivo, kao što zvuči onima koji su skloni gojenju, potvrđuju, upravo, ektomorfi. Pravu noćnu moru predstavlja im ono što je drugima vrlo jednostavan čin, a to je “nabacivanje” nekoliko kilograma telesne težine. Da bi i svi oni koji pripadaju telesnom tipu zvanom ektomorf, mogli da prevaziđu problem teškog dobijanja željenih kilograma, stručni timovi renomiranih svetskih proizvođača

suplemenata, osmislili su i plasirali na tržište gejnere. Jedan od suplemenata iz te grupe je i Universal Gain Fast koji vam ovde predstavljamo. Ovaj gejner

obezbeđuje unos, prekopotrebnog, većeg broja kalorija – čak 875kcal po porciji. S obzirom na to da je, pored toga što je važno uneti velik broj kalorija, neophodno da to budu kvalitetne kalorije, Gain Fast je pravi izbor. 38g proteina po porciji obezbediće mišićima snabdevanje neophodnim amino kiselinama za njihov rast, a 156g ugljenih hidrata po porciji obezbediće potrebnu energiju za kvalitetan trening. Još jednom treba istaći da je potrebno imati kvalitetnu ishranu,

dopunjenu kvalitetnim gejnerom Gain Fast-om, i da je potrebno redovno trenirati, kako biste ostvarili svoj san. Nekoliko dodatnih saveta

koje treba da slede svi one koji pripadaju ovom telesnom tipu su: « usporite i češće se odmarajte, « dobro se naspavajte i

« smanjite stres.Ako budete pratili savete koje

smo dali, uz pomoć Gain Fast-a, željeni kilogrami doćiće kao najlepši poklon, već sa prvim

prolećnim zracima sunca.

vaš problem sa dobijanjem Kilograma je sada rešen – universal Gain Fast

18 19


SUPERPONUDA

6220 RSD


4190 RSD

Isostar izotonični napitak idealan je za piće pre, za vreme i nakon fizičkih aktivnosti. Njegov zadatak je da ubrza oporavak, obezbedi više energije i nadoknadi izgubljenu tečnost i važne minerale. Po jednoj litri Isostar izotoničnog napitka ima 70g prostih i složenih ugljenih hidrata, koji

osiguravaju brz i postepen priliv energije. Kao još jedna važna karakteristika ovog izotoničnog napitka, izdvaja se i to što ima izbalansiran odnos vitamina, minerala i važnih elektrolilta, kao i to što je bez zaslađivača, sa prirodnom bojom i aromom.

Formula po kojoj je napravljen Isostar izotonični napitak je kontrolisana i testirana, a sigurnost sportista koji konzumiraju Isostar proizvode garantuje anti-doping potvrda. Pansport je u svoju ponudu uveo i Isostar bidone, i to dve veličine - od 650ml i od 1000ml, koji su modernog dizajna i napravljeni od kvalitetne plastike konzumiranje Isostar izotoničnih napitaka sada

još jednostavnije, gde god da se nalazite i kakve god aktivnosti

da imate.

hidratacija u svaKom trenutKu

890 RSD

380 RSD

220 RSD

6670 RSD

Pravilna postura glavePoremećaj posture vratne kičme (protruzija glave prema napred) dovodi do pojačanog mišićnog opterećenja i pojave bolova u vratu i ramenom pojasu. Protruzija glave i zamor mišića dovode do ispravljanja normalne zakrivljenosti vratne kičme, povećanog opterećenja na ligamentima, zglobovima kičmenog stuba i međupršljenskim diskovima, što ubrzava degenerativne promene i starenje vratne kičme. Podizanje glave pri protruziji napred, dovodi do povećanja opterećenja mišića vrata. Prednji položaj glave često se kompenzuje retrofleksijom vrata. Retrofleksija znači savijanje vrata unazad. Kontrakcija mišića ekstenzora glave i vrata podižu glavu na gore ali povećavaju tenziju u vratu. Jedini ispravan korektivni manevar je korekcija položaja i držanja vrata, odnosno smanjenje protruzije glave.

Korekcija nepravilne posture (držanja) Prvi korak u korekciji protruzije glave je povlačenje ramena u nazad (retrakcija ramena). Povlačenje ramena aktivira kontrakciju mišića gornjeg segmenta leđa i ramenog pojasa (mišići romboideusi i trapezijusi) koji povlače lopatice prema kičmenom stubu i smanjuju kifotičan položaj grudne kičme. Kifotična postura grudne kičme je povijenost kičmenog stuba prema napred, što predstavlja osnov za protruziju vrata i glave prema napred. Povlačenje lopatica (adukcija) i kontrakcija mišića trapeziusa i romboideusa ispravlja kifotično držanje grudnog dela kičmenog stuba. Ispravljanje grudne kifoze smanjuje protruziju glave čime se rasterećuje napetost mišića vrata. Povlačenje ramena unazad povlači i ključne kosti u nazad (retrakcija klavikula). Na ključnim kostima se pripajaju mišići pregibači vrata i glave. Retrakcija ključnih kostiju smanjuje napetost i zategnutost u mišićima pregibačima glave i vrata, čime se olakšava ispravljanje i opružanje vrata.

Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:1. zategnite ramena unazad

2. spustite bradu na grudi3. pomerite vrat

unazad4. podignite glavu

gore5. zategnite ramena još j e d n o m , i s p r a v i t e l e đ a , p o m e r i t e vrat što više unazad.

P o v l a č e n j e ramena unazad

pomera lopatice unazad, čime se

aktiviraju mišići romboideus i trapezijus,

što dovodi do ispravljanja kičmenog stuba. Ispravljanje

grudne kičme i povlačenje ramena unazad povećava težinu glave i opterećenje

vratnih mišića. Ovo nas primorava da povučemo glavu unazad, kako bi smanjili opterećenje vratnih mišića. Pomeranje vrata unazad smanjuje težinu glave i dovodi do korekcije pozicije glave u odnosu na vrat. Podizanje glave na gore dodatno ispravlja položaj vrata i smanjuje napetost u vratnim mišićima.

Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leđa u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leđa u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.

Težina glave – Protruzija glave pomera glavu

iz balansa sa kičmenim stubom i narušava fiziološki tonus mišića vrata. Glava ima težinu od

oko 6kg. Normalna pozicija glave je određena linijom koja spaja jagodične kosti i zglob ključne sa grudnom kosti.

Pomeranje glave prema napred za preko 3cm ispred ove linije povećava težinu glave za dodatnih 4kg po centimetru. Dodatna težina glave pojačano opterećuje mišiće vrata. Ovde se javlja

začarani krug dekompenzacije u balansiranju težine glave i vratne kičme. Nepravilan položaj glave pojačano opterećuje vratne mišiće, mišići se brže zamaraju i

dolazi do pojave bola i pojačanja napetosti, što dovodi do daljeg postularnog

disbalansa.

dr@anje glave

20 21

Pravilno

Kreatin, nesumnjivo, predstavlja jedan od najpopularnijih i naširoko ispitivanih suplemenatana, i to je već dobro poznato. Postao je najčešće korišćen proizvod među profesionalcima,

amaterima i rekreativcima. Najčešće se koristi sa ciljem povećanja performansi

tokom vežbanja, povećanja snage i mišićnog obima, ali, da to nije

njegova jedina uloga potvđuju nova istraživanja koja kreatin posmatraju kao moguće terapijsko sredstvo za određena stanja i oboljenja.

Kreatin i Dijabetes tipa 2 – Odličan primer kako dozirana, redovna, fizička aktivnost i kontrolisana ishrana (pored medikamenata) mogu držati bolest pod kontrolom i odložiti pojavu komplikacija. Pored dobro utvrđenih efekata kreatina na sportske performanse, postoji porast broja istraživanja koji ukazuju na pozitivan uticaj ovog suplementa na metabolizam glukoze kod vrhunskih sportista. Stoga je ispitana moguća uloga kreatina u terapiji dijabetesa tipa 2. Jedno od nedavnih istrazivanja objavljeno je u časopisu Medicine and Sciense In Sports and Exercise. Studiju je sproveo medicinski fakultet Univerziteta Sao Paolo (Brazil), u strogo kontrolisanim uslovima i uz poštovanje strogih metodoloških kriterijuma. Naime, utvrđivan je uticaj 5g kreatina dnevno, u trajanju od 12 nedelja na kontrolu glikemije osoba sa tipom 2 DM. U toku istraživanja ispitanici su bili podvrgnuti programiranoj fizičkoj aktivnosti koja se sastojala od 25 minuta treninga snage (4 serija sa 8-12 ponavljanja, 4 vežbe) i 30 minuta aerobnog treninga, uz redovnu kontrolu šećera. Osobe koje su koristile kreatin imale su značajno manji porast nivoa šećera u krvi nakon obroka (mereno na 30 i 60 min) uz značajno poboljšanje insulinske rezistencije. za ovakve rezultate odgovoran je porast koncentracije ključnog transportera glukoze u misićne ćelije na ćelijskim membranama (GLUT 4). Kreatin i osteoartritis - Ista grupa istraživača analizirala je efikasnost kreatina u kombinaciji sa vežbama za jačanje kolena kod osteoartritisa u grupi postmenopauzalnih žena. Dvostruko slepa studija je sprovedena dve grupe u kojoj je jedna grupa dobijala 20g kreatina oralno i bila podvrgnuta vežbama donjih ekstremiteta sa otporom, a druga grupa dobjala placebo. Primarno praćeni parametri su aktivnost donjih ekstremiteta merena standardizovanim testovima, ostali parametri koji su praćeni su misićna masa, kvalitet života, bol, ukočenost mišića i snaga donjih ekstremiteta. Procene su izvršene na početku studije i na kraju 12 nedelje. Rezultati su pokazali da su funkcija donjih ekstremiteta, mišićna masa i kvalitet života znatno poboljšani u grupi koja je dobijala suplemente, dok druga grupa nije pokazala statistički značajne promene u praćenim parametrima. Takođe, obe grupe pokazale su značajno smanjenje bola bez bitnije međusobne razlike. Kreatin i depresija - Časopis American Journal of Psychiatry objavio je studiju koja je pratila 52 žene, između 19 i 65 godina, sa dijagnozom teškog depresivnog poremećaja, I na terapiji antidepresivima. Prva grupa (25 ispitanica )pored redovne terapije dobijala je 5g kreatina, dok je druga grupa (njih 27 )dobijala placebo, a rezultati su tumačeni na osnovu Hamiltonove skale. Rezultati sumirani nakon osam nedelja potvrdili su da su žene koje su dobijale kreatin reagovale dva puta brže na terapiju i dvostruko brže se oporavile od žena koje su dobijale samo antidepresive, što otvara mogućnost

novog, obećavajuceg terapijskog pristupa depresiji.Neurodegenerativne bolesti –značaj kreatina za normalno funkcionisanje nervnog sistema jasno je pokazano kod pacijenata

koji imaju urođeni nedostatak GAMT (enzima odgovornog za sintezu kreatina )koji vodi do njegove niske biosinteze , što rezultuje zaostatkom u razvoju, napadima i poremećajima hoda. U svetlu ovih podataka, razmatrana je uloga kreatina kao potencijalno terapijskog sredstva nekih neuroloških oboljenja u čijoj osnovi je ćelijski energetski deficit. Rezultati su potvrdili da je suplementacija kreatinom umanjila opseg degeneracije kod misićnih oboljenja (zapaljenskih miopatija), kod bolesti CNS (Parkinsonove, Hantigtonove bolesti, Alchajmera), ali uz znatno bolje rezultate kod Parkinsonove i Hantigtonove bolesti , u odnosu na Alchajmera. Međutim, uz činjenicu da kreatin poboljšava koncentraciju, memoriju i učenje kod zdravih osoba, moguće je iskoristiti ove efekte u ranim fazama neuroloških oboljenja. Na kraju, kreatin i bubrežna funkcija. Na osnovu velikog broja do sada sprovedenih studija nameće se zaključak da je upotreba kreatina apsolutno bezbedna po bubrežnu funkciju. Na osnovu praćenja kreatinina, uree i albumina plazme, u zdravoj populaciji i

kontrolnoj grupi, utvrđeno je da upotreba kreatina ne ugrožava bubrežnu funkciju i ne dovodi do

statistički značajnih promena u pomenutim parametrima.

Umesto zaključka samo ću reći da će uvek postojati

mišljenja za i protiv. Ipak, sigurno je, da,

kao i u svemu, ne treba preterivati.

Podelite sa nama vaša

iskustva sa kreatinom na www.pansport.rs/forum

Upotreba kreatina u le~enju bolesti –

Literatura korišćena u izradi teksta:1. Gualano B, DE Salles Painneli V, Roschel H, Artioli GG, Neves M Jr, De Sá Pinto AL, Da Silva ME, Cunha MR, Otaduy MC, Leite Cda C, Ferreira JC, Pereira RM,Brum PC, Bonfá E, Lancha AH Jr. Creatine in type 2 diabetes: a randomized,double-blind, placebo-controlled trial. Med Sci Sports Exerc. 2011 May;43(5):770-8.2. Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, Benatti FB, Pinto AL, Lima FR,Pereira RM, Lancha AH Jr, Bonfá E. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43.3. Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for enhanced response to a selective serotonin reuptake inhibitor in women with major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012 Sep 1;169(9):937-45. 4. Adhihetty PJ, Beal MF. Creatine and its potential therapeutic value fortargeting cellular energy impairment in neurodegenerative diseases. Neuromolecular Med. 2008;10(4):275-905. Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Lima FR, Lúcia de Sá-Pinto A, Seguro AC,Shimizu MH, Sapienza MT, Fuller R, Lancha AH Jr, Bonfá E. Effect of creatine supplementation on measured glomerular filtration rate in postmenopausal women. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Jun;36(3):419-22. Epub 2011 May 16.

20 21

istina ili mit?

Uspeh se zasniva na jednostavnoj premisi – nemilosrdnom suočavanju sa činjenicama. zasniva se na jasnom razumevanju onoga što čini da postižete rezultate kao i onoga što usporava ili odlaže dostizanje uspeha – prepoznavanju okolnosti tokom kojih se osećate sjajno, jer stvari nedvosmisleno idu napred kao i situacija u kojima se osećate očajno, jer izgleda da neprestano hodate u mestu. Ponekad prepoznavanje i priznavanje sebi da stvari ne funkcionišu u treningu, ishrani kao i u životu zna da bude veoma neprijatno. Meseci, pa čak i više od toga, posvećeni jednom načinu treniranja, planu ishrane ili načinu života i organizaciji životnog okruženja, a bez ubiranja plodova rada uloženog u svom tom vremenu su nešto u šta može biti zaista bolno gledati otvorenim očima. Možete pokušavati da racionalizujete svoje uporno istrajavanje na očigledno neuspešnim stvarima i aktivnostima, da povodom toga činite dovitljive izgovore, ili da ih jednostavno sklanjate što dalje od sebe pokušavajući da ne razmišljate o njima. Ali suština je surovo jednostavna – svaka od tih stvari će vas DEFINITIVNO udaljavati od ciljeva koje želite da postignete. Želite li da budete u sjajnoj formi i puni snage? Želite li novu mišićnu masu? Izraženiju definiciju? Da? Onda prestanite sa činjenjem izgovora u pogledu svoje trenutne forme, prestanite da opravdavate korišćenje bespotrebnih vežbi u svom programu koje vam samo rasipaju energiju, oslobodite se racionalizacija kojima opravdavate uporne nedoslednosti i nedisciplinu u planu ishrane. Ne želim da slušam o premalo sna, o prekovremenom radu, preskočenim obrocima jer je teško planirati unapred, gledanju televizije ili igranju igrica do kasno – pa rekli ste da želite sjajnu formu! Ili više vrednujete besane noći, televiziju, igrice – drugim rečima, običnu neorganizovanost? Šta je sa dnevnikom treninga? Dnevnikom ishrane? Koje podatke i smernice možete izvući iz njih kako bi usmerili svoje napore na vežbe koje donose rezultate i plan obroka koji vas vodi napred? Vodite li uopšte dnevnike treninga i ishrane? Ili smatrate da je desetak minuta dnevno posvećeno beleženju podataka u vašim performansama i unosu namirnica previše vremena? Drugim rečima, da li je desetak minuta PREVISOKA CENA za vaš napredak? Ukoliko jeste, veoma jeftino procenjujete sebe. Želite li da budete u vezi zasnovanoj na prijateljstvu, otvorenosti i poštovanju? Onda prestanite da racionalizujete uzroke zbog kojih vam po vašem mišljenju vaša druga strana pruža tako malo podrške. Sve ove stvari može biti veoma neugodno (sa)gledati jer prosta istina je da, kako biste učinili da one zaista funkcionišu, u pogledu svake od njih morate preduzeti nešto konkretno. Moraćete da kažete „Ne!“ još jednom pivu u prijateljskom okruženju, „Ne!“ kasnom izlasku ukoliko na sutrašnjem jutarnjem treningu nameravate da pomerite sopstvene granice, „Ne!“ beskorisnoj vežbi koju možda i godinama izvodite samo zato „jer ste tako navikli i jer je svi ostali izvode“. Moraćete da se suočite sa prijateljima ili partnerom u vezi sa oblastima vaših

odnosa na kojima je definitivno potreban rad. Jednostavno – moraćete da preduzmete nešto nelagodno. Ali pobednici ne troše svoje vreme na odlaganje, poricanje i samozavaravanje. Oni znaju da je vremena uvek malo, i neposredno se suočavaju sa situacijom. U stalnoj su potrazi za

znacima upozorenja: pronalaze

razloge zbog kojih stvari ne deluju i odmah preduzimaju korake da ih poprave. I vi morate biti spremni da prepoznate zbog čega stvari ne funkcionišu i odlučite kakve mere ćete preduzeti kako biste ih usmerili u željenom pravcu. Kako biste postigli svoje ciljeve, moraćete da se suočite sa okolnostima koje su često sve samo ne povoljne. Kako biste stvari učinili lakšim, morate svakodnevno učiti da tražite i prepoznajete ove situacije. Držite svoju svest izoštrenom u pogledu povratnih infomacija i rezultata koje dobijate od treninga, kao i čitavog životnog okruženja, i ovog trenutka donesite čvrstu odluku da ćete odmah reagovati na svaku takvu situaciju (na um mi pada čovek koji vežba u teretani u kojoj i ja i koji, uprkos užasnim bolovima

u ramenu koje mu izazivaju određene vežbe, uporno nastoji da ih izvodi na isti, po njegova ramena poguban način; iz razgovora sa njim prepoznajem strahovit zazor pred promenama, možda najgori atribut koji se može zamisliti u svakoj aktivnosti od koje se očekuje napredak). Potpuno se posvetite pronalaženju razloga zbog kojih stvari ne idu kako biste želeli i učite kako da ih popravite. Jednom kada otpočnete ovaj proces biće mnogo lakše nastaviti. Jednom kada ostvarite kontrolu nad samo jednim faktorom u treningu/životu, steći ćete samopuzdanje za rešavanje mnogo težih situacija. Ali MORATE ODLUČITI DA PREDUzMETE AKCIJU. Imajte poverenja u to da će uvođenje promena u situaciju na kraju neminovno doneti korist. Svakako da ćete možda proći kroz izvesnu nelagodnost tokom ovih promena (tek treba da upoznam uspešnu osobu koja to nije iskusila), ali na kraju ćete zaista pobediti! Shvatite da nikako NE MOŽETE pogoršati loše okolnosti ukoliko nastojite

da ih nadvladate i usmerite u željenom pravcu. Na primer, ako izbacite nepotrebne vežbe i usmerite se na nekoliko nejefikasnijih (opet, pada mi na um tako rasprostranjeno besomučno izvođenje podizanja bučica u pretklonu za zadnji deo ramena – potpuno beskorisna vežba, jer zgibovi na vratilu i sve vrste veslanja u pretklonu snažno pogađaju i zadnji deo ramena), usmerićete i više energije u stvari koje daju rezultate. Ako se suprotstavite prijatelju ili partneru i suočite ga sa onim što želite, ili ćete to dobiti ili ćete saznati da je potrebno otići kako biste to pronašli negde drugde. Ali NIKADA nećete dobiti ono što želite ukoliko ne promenite trenutnu situaciju! Dakle, jeste li spremni da priznate da stvari jednostavno ne funkcionišu? Trening, ishrana, veze, posao, finansije? Načinite listu stvari koje u vašem životu rade protiv vašeg uspeha i zapitajte se kako okolnosti mogu biti unapređene. Pre no što i pomislite da kažete kako izlaza jednostavno nema, stanite i shvatite da to nije istina – to

samo vaš strah od promena još jednom pokušava d a vas blokira i vrati u kolotečinu

ušuškanosti! Posvetite se rešavanju samo jedne od tih stvari, i budite hrabri

– suočavanjem sa stvarima koje ne funkcionišu samo popravljate

svoj život, zar ne?za sva dodatna pitanja možete me kontaktirati na [email protected] ili potražiti moj savet na www.XTNsity.com

22

Suočite Se Sa Stvarima koje ne funkcioni[u

22

PANSPORT prodavnice

Lokacije naših ostalih maloprodajnih objekata možete pogledati na poslednjoj strani biltena...

Novi sad, Dunavska 23, pasaž,021/467-300

Novi sad, Rumenačka 108,021/636-56-99

Novi sad, Stražilovska 16,021/533-613

Novi Sad

Niš, TC Kalča, lamela A, I sprat, lok. 5,018/523-720

Niš, Voždova 17,018/512-370

Niš

Beograd, Bulevar Kralja Aleksandra 183, 011/245-60-30

Novi Beograd, TC Piramida UTz 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/228-32-05

Novi Beograd, YU Biznis centar, n.p., lok.12, Bul. M. Pupina 10 (Blok 12), 011/311-14-30

Beograd

Vlasnik ste teretane ili idete u teretanu koju želite da vide i drugi korisnici Pansport preparata?Oglasite je na PANSPORT sajtu u delu fitnes centri. www.pansport.rs/fitness-centri/pocetna pomo}u osnovnog, srebrnog ili zlatnog paketa i bi}e još popularnija i pose}enija!!!

Direktan uvoz, distribucija i veleprodajaTel./Fax: 021/820-555 ili 021/820-245Stevana Peci Popovića 21, 21203 VeternikRadnim danima 8:00 do 16:00, subotom 8:00 do 14:00E-mail: [email protected]; www.pansport.eu

Novi Sad

Subotica

Valjevo

Kragujevac

Novi Pazar

Čačak

KraljevoKruševac

Leskovac

Podgorica

Zrenjanin

Zemun

Kikinda

Pančevo

Šabac

Sombor

Smederevo

Niš

Novi Beograd

Beograd

MaLoprodaJNi oBJeKTi paNsporTa

Radnim danima od 8:30 do 20:00; Subotom od 8:30 do 14:00

Beograd 1

Beograd 2

Beograd 3 NoVi Beograd 1

NoVi Beograd 2

ZeMuN NoVi sad 1 NoVi sad 2 NoVi sad 3 KiKiNda KraguJeVaC KruŠeVaC LesKoVaCNiŠ 1 NiŠ 2 NoVi paZar podgoriCa

sMedereVo suBoTiCa ŠaBaC VaLJeVo ZreNJaNiN

TC FUTURA I sprat, Nemanjina 40, 011/365-00-71 i 011/365-10-70TC MILLENNIUM, I sprat lok. 92, Knez Mihajlova 21, 011/32-86-763 Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030 YBC n.p. lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12), 011/311-14-30TC PIRAMIDA, UTz 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v, 011/22-83-205Cara Dušana 64, 011/31-63-089Dunavska 23, pasaž, telefon: 021/467-300Rumenačka 108, 021/63-65-699Stražilovska 16, 021/533-613 Trg Srpskih Dobrovoljaca 50, 0230/21-349Cara Lazara 1, 034/363-808zakićeva 29, lok. 2, 037/441-301 Bulevar Oslobođenja 82, 016/244-864TC KALČA lamela A, I sprat, lok. 5, 018/523-720Voždova 17, 018/512-370 Stevana Nemanje 44, 020/313-412SP MORAČA, Ivana Milutinovića bb, +382(0)20/247-111Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055 Korzo 7b, 024/524-755 Masarikova 5, 015/355-153Birčaninova 38, 014/24-81-79 i 065/820-55-55Bul. Oslobođenja, lokalitet 12 (kod Nove pijace), 023/511-227

OVLAŠĆENE PRODAVNICE

ČAČAK KraLJeVoPANČEVOsoMBor

Sport Trade, Gradsko šetalište bb, 064/176-26-19; Džin, Milana Toplice 26 (na Keju kod Caffe-a Koš), 063/80-33-618; Fit Sport, Karađorđeva 13-15 (u dvorištu) lokal 17, 013/332-865; Bombastic, Čitaonička 3, 025/461-121

nap

om

ena:

izvi

njav

amo

se z

bog

mog

ućih

gre

šaka

nas

tali

h to

kom

pri

prem

e b

ilte

na.

pansport svojim cenjenim potrošačima starijim od 60 godina, koji brinu o svom

zdravlju, omogućava kupovinu sa popustom od 10% u svim maloprodajnim objektima,

uz obavezno prilaganje lične karte na uvid. molimo penzionere

da ne zloupotrebljavaju našu dobru volju da im pomognemo da

se brinu o svom zdravlju.

dosTaVa paKeTaZa dostavu paketa na kućnu adresu, važi sledeći cenovnik kurirske službe AKS Express:

0 -2 kg - 177 din; 2-5 kg - 200 din; 5-10 kg - 300 din; 10-20 kg - 500 din; 20-30 kg - 600 din; 30-50 kg - 900 din; preko 50 kg - svaki naredni kilogram množi se sa 10 din, na primer paket od 150 kg koštaće 1900 din (paket do 50 kg košta 900 din

znači 900 + (100 x 13) = 900 + 1300 = 2200).Za komintenete koji pakete plaćaju pouzećem, važi sledeći cenovnik:

0 -2 kg - 190 din; 2-5 kg - 240 din; 5-10 kg - 340 din; 10-20 kg - 540 din; 20-30 kg - 640 din; 30-50 kg - 940 din

Promenjen je način pisanja vrednosti. Vrednost otkupnine od 50 rsd se od 13.7.2011. dodaje na vrednost robe, a ne na vrednost dostave, kao do sada, odnosno 50rsd će biti dodati na cenu proizvoda, a ne dostave.

Za sve narudžbine preko 6000 din PANSPORT snosi troškove dostave; ova pogodnost važi samo za MP cene, bez popusta.

MOLIMO KUPCE KOjI NARUČUjU RObU TELEFONOM ILI PREKO INTERNETA DA, UKOLIKO PO PRISPEĆU RObE PRIMETE DA jE PAKET OŠTEĆEN, ILI bILO KOjE DRUgE PROMENE NA PAKETU, ODMAh NAPRAVE ZAPISNIK SA DOSTAVLjAČEM AKS-A I PAKET VRATE bEZ PLAĆANjA SUME ZA DOSTAVU.

navedene aKcije u biltenu važe do narednog izdanja i doK traju zalihe.pansport zadržava pravo KoreKcije cena i izmene aKcijsKe ponude.

KOMINTENTIMA KOjI RObU NARUČUjU PUTEM TELEFONA/INTERNETAPansport obaveštava cenjene kupce da će svi paketi naručeni preko interneta ili veleprodaje Pansport-a (021 820-555 i 820-245) do 14h radnim danom

biti poslati istog dana, što znači da će u većim gradovima korisnici dobiti paket već dan nakon naručivanja. Ovo je zagarantovano ukoliko je roba na lageru veleprodaje Pansport-a. Sve ostale narudžbine koje pristignu do 16h u toku radnog dana biće realizovane u toku sledećeg radnog dana, osim ako robu naručujete

u petak, robu šaljemo tek u ponedeljak iz razloga što kurirska služba subotom radi dostave paketa samo u većim centrima (SU, SO, bg, Kg, KV, NI...). Od dana slanja paketa rok za dostavu je 24-48 sati, a o tome će Vas obavestiti naš kolega,koji prima Vašu narudžbinu.

napomena: ukoliko je narudžbina primljena dan uoči praznika, biće realizovana prvog sledećeg radnog dana.

Nova lokacija!!!

Documents

IZDANJE NovEmbAr-DEcEmbAr 2012. · ٠ jača imuni sistem ٠ smanjuje bolove u mišićima posle napornih treninga OPŠIRNIJE NA STRANI 3. ... • štiti centralni nervni sistem, •