8 glavnih krivcev

kronične utrujenosti

in priporočila, kako jih

lahko premagate

Tekst: Urška Zaloker, mag. farm.

Oblikovanje: Petra Glinšek, mag. farm.

www.arspharmae.com

1

Ali pogosto občutite šibkost in utrujenost? Imate občutek, da

vas vse boli?

Ne močno, ampak dovolj, da se vam ne da zjutraj vstati iz postelje. Po tem

zberete vso voljo in le vstanete. Čeprav bi se najraje ulegli v posteljo in se še malo

spočili.

Ne veste natančno, ali se vas nekaj loteva ali ne. Tak občutek imate pogosto. A

ko greste do zdravnika, ne ugotovi nič. Včasih ostanete doma na bolniški nekaj

dni, se malo naspite, odpočijete in se po tem počutite malo boljše. Vendar na

bolniško ne morete ponovno, saj ste bili že prejšnji mesec. Zato se odločite, da

greste v službo.

V službi ste utrujeni, vaš um je

zamegljen, zelo težko se

koncentrirate. Opazili ste, da vaša

produktivnost ni več tako dobra.

Upate, da drugi tega ne vidijo. Saj se

trudite, a kaj, ko ste tako zelo

utrujeni. Proti koncu delavnika, samo

še čakate, da greste hitro domov, da

si odpočijete. Samo malo, samo 15

minut.

A morate po službi še v trgovino in po otroke. Končno ste doma. Počutite se kot

ožeta cunja. Oči se vam že na pol zapirajo in pred seboj vidite samo še udoben

kavč, kjer si boste za hipec odpočili. A to ne traja dolgo, saj vas že kličejo otroci.

Napokate otroke, greste ven v naravo, na

igrišče. Prepričani ste, da vam bo svež zrak

pomagal, da vas bo zbistril. Vendar temu ni

tako. Ko pridete domov ste še bolj utrujeni

in samo padete v posteljo. Spite 8 ur.

Super! Zjutraj se boste zbudili čili in polni

energije.

2

Ampak ponovno ste utrujeni. Ista pesem kot včeraj. Utrujeni ste in ta vaša

utrujenost vpliva že na vse vidike vašega življenja. Na vašo družino, na odnose z

vašim partnerjem in vašimi prijatelji. Ves čas poslušajo, kako ste utrujeni, kako

se vam ta trenutek nič ne da. Vi pa se ne morete in ne morete odpočiti.

Zelo veliko naših uporabnikov pove, da so že zelo dolgo časa zelo utrujeni. Imajo

občutek, da so kronično utrujeni ali imajo ekstremno nizko raven energije.

Nekateri ljudje si svojo nizko raven energije razlagajo, češ da je to del staranja.

Zato je včasih težko razlikovati med tem, kaj je pogosto in kaj je 'normalno'.

Utrujenost vsekakor je pogosta, ni pa biološko normalna. Veliko ljudi se tako

sprijazni s svojo utrujenostjo in se večino svojega življenja počuti obupno in

utrujeno.

V tem članku želim z vami deliti 8 glavnih krivcev kronične utrujenosti in

priporočil, kako si vi lahko pomagate pri premagovanju utrujenosti.

Poskusite in počutili se boste veliko boljše!

Tudi strokovnjaki opažajo,

da vedno več ljudi muči

kronična utrujenost. Gre za

splošno utrujenost ali celo

za sindrom kronične

utrujenosti.

3

1. Neravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov

Vaše telo potrebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate v primernem

razmerju. V razmerju, ki ustreza vašemu načinu življenja.

Ko govorim o maščobah, nimam v

mislih slabe maščobe, kot so:

margarina, prečiščena (rafinirana) olja

ali kakršnakoli druga vrsta slabe

maščobe. Kokosovo olje, avokado,

jajca, ekološka govedina in ekološko

gojene mastne ribe ter mastne ribe,

ki so nizko v prehranjevalni verigi

(npr.: sardelice), vse to so dobri in

zdravi viri maščobe. Ta vrsta hrane vam da veliko energije.

Iz biokemijskega stališča je maščoba najboljši vir energije, saj se energija iz

maščob sprošča počasi. Poleg tega so možgani sestavljeni iz 60 % maščobe in 25

% holesterola. Zato je nujno, da dobro nahranimo ta pomemben organ. Čeprav

bolj redko, lahko tudi neustrezne količine beljakovin in ogljikovih hidratov

privedejo do nizke ravni energije.

Proti koncu 20. stoletja se je iz naše

prehrane začelo izločevati maščobe. To

pomanjkanje v kalorijah so nadomestili

prečiščeni (rafinirani) ogljikovi hidrati,

predvsem žita. Prebavljanje prečiščenih

ogljikovih hidratov (enostavnih

sladkorjev) najprej povzroči hiter, strm

dvig krvnega sladkorna. Temu

neizogibno sledi hiter, strm padec

krvnega sladkorja, kar povzroči nihanje v

razpoloženju, razdražljivost, odpornost

na hujšanje in utrujenost.

Ena največjih

pomanjkljivosti

v naši zahodni dieti je

uživanje

izdelkov z manjšo ali

zmanjšano vsebnostjo

maščob.

4

2. Pomanjkanje hranil v sledovih

Vaša telesa so živa. Če jih ne hranite z ustreznimi hranili, ki vas ohranjajo zdrave,

se začnete počutiti utrujene in zaspane. Pomanjkanje hranil v sledovih

predvsem železa, vitamina D in vitaminov B, lahko povzroča utrujenost. Če se

želite prepričati, ali imate pomanjkanje hranil v sledovih, si jih daste lahko v

laboratoriju enostavno pregledati. Vredno jih je imeti v mislih, če ste kronično

utrujeni. Vsa potrebna hranila v sledovih je smiselno tudi dodajati, če ste

utrujeni, saj je njihova 'poraba' v telesu povečana.

Antioksidanti so tista hranila, ki nevtralizirajo škodljive proste radikale. Prosti

radikali so eni izmed krivcev, da ste prekomerno utrujeni. Do prekomerne

količine prostih radikalov pride zaradi vnetja v telesu, stresa, bolezni, utrujenosti,

izčrpanosti,… Če je telo preutrujeno in vi ne zaužijete dovolj antioksidantov, se

ne morete znebit vseh prostih radikalov. Tako se znajdete v začaranem krogu,

vi ste vse bolj utrujeni in vse več prostih radikalov se vam tvori. Zato prekinite

ta začaran krog in dodajte naraven, slovenski antioksidant iz skorje bele jelke –

Abigenol®. Abigenol® vam bo izničil delovanje prekomerne količine prostih

radikalov.

Vsa potrebna hranila v sledovih vitamine, minerale in antioksidant Abigenol®, ki

vam jih primanjkuje zaradi utrujenosti, najdete v naravnem izdelku, imenovanem

Enduranza®.

Poleg vitaminov in

mineralov,

so zelo pomembna hranila

v sledovih tudi

antioksidanti.

5

3. Slabo zdravje črevesja

Naše črevesje so naši 'drugi možgani'. Črevesje je bistvenega pomena in pogosto

spregledan dejavnik, ko govorimo in razmišljamo o ravni energije.

Zato se je, za izboljšanje težav in s tem zdravja

vašega črevesja, vredno potruditi. Številne

študije so pokazale, da zaužijemo veliko

premalo vlaknin kar vpliva na našo prebavo in

zdravje črevesja ter črevesnih bakterij. Pri

današnjem načinu življenja, ko veliko sedimo in

'hitro' jemo, je zelo priporočljivo dodajati

topne vlaknine v obliki indijskega trpotca- psilium.

Poleg tega je za vzpostavljanje in vzdrževanje ravnovesja črevesnih bakterij naši

vsakodnevni hrani smiselno dodati probiotike in prebiotike.

(Če imate težave s prebavo ali vašim črevesjem, nam pišite na

info@arspharmae.com ali nas pokličite na 080 8766.)

Komunikacija med

možgani in črevesjem je

silno zapleten sistem, kar

se tiče vaših zalog in ravni

energije, a zelo pomembna.

Vaša raven energije je lahko bistveno

zmanjšana, če imate črevesne težave,

kot so sindrom prepustnega črevesja

(leaky gut syndrome), razraščenost

bakterij v tankem črevesju SIBO

(small intestinal bacterial

overgrowth) ali splošno neravnovesje

črevesnih bakterij (disbioza).

Velikokrat se raven energije povrne

nazaj na normalno in utrujenost

izgine, ko se težave s prebavo

razrešijo.

6

4. Hrana, ki pospešuje in povzroča vnetje

Utrujenost lahko povzroča tudi preobčutljivost na določeno hrano, na primer:

gluten, brez glutenska žita, mleko in mlečni izdelki. Če ste utrujeni, začnite z

izločanjem hrane, ki povzroča in/ali

pospešujejo vnetje. Najbolje je, da

izločite vsa živila, ki bi vam lahko

povzročala težave. Ne uživajte jih

dokler težave ne izginejo. Nato

začnite postopoma enega za drugim

dodajati in videli boste, na katerega

se vaše telo najbolj odzove oziroma

pri katerem se vam težave povrnejo.

Dobra izbira so

polifenoli v izvlečku iz

lubja kočevske bele jelke

– Abigenol®.

Ko boste izločili sladkor in enostavne

ogljikove hidrate iz vaše prehrane, boste

lahko ponovno napolnili vaše energetske

rezerve in zmanjšali utrujenost. Za

zmanjšanje vnetja povečajte vnos

zelenjave in dodajte vaši prehrani naravne

izvlečke polifenolov, ki delujejo

protivnetno.

Hrana, ki jo uživate, zveča ali zmanjša

raven vaše energije. Ni hrane, ki bi

nevtralno vplivala na telesne funkcije. Vsi

verjetno veste, da prečiščena (rafinirana)

hrana, prekomeren vnos ogljikovih

hidratov in praznih kalorij, negativno

vplivajo na vaše zdravje. Tovrstna hrana

tudi znatno zmanjša raven vaše energije

in pospešuje vnetje.

7

5. Toksini

Beseda toksini je v povezavi z zdravjem postala že pravi kliše in je vseprisotna.

Vendar realnost je taka, da je naš svet danes preplavljen s snovmi, ki so

strupene za naše zdravje.

Zmanjšana raven energije je prva rdeča luč, ki nam signalizira, da nekaj ni čisto

v redu. Zato jejte čim bolj ekološko hrano, pijte čisto vodo, čim manj uporabljajte

plastenke, ne uporabljajte teflonskih posod za kuhanje, čim manj uporabljajte

mikrovalovno pečico, uporabljajte zdrava olja za kuhanje in dodajte svoji

prehrani še naravne antioksidante, ki vam pomagajo izločiti strupe iz telesa.

Genetsko nismo

prilagojeni na takšno

poplavo različnih

toksinov.

V naši prehrani najdemo veliko pesticidov,

tudi težke kovine in antibiotike. V plastiki, ki

je danes prisotna vsepovsod, predvsem kot

embalaža za našo hrano, je ogromno

škodljivih snov (hormonski motilci,

rakotvorne snovi, snovi, ki povzročajo

glavobole, omotičnost, zmedenost in

utrujenost).

8

6. Hormonsko neravnovesje

7. Zdravila

Vsako zdravilo ima stranske učinke in eden od najpogostejših neželenih učinkov

je utrujenost. Čisto običajna zdravila za znižanje krvnega tlaka, holesterola,

zdravila proti bolečini, refluksu, sladkorni bolezni in depresiji lahko povzročajo

kronično utrujenost. Pogosto smo presenečeni, da so zdravila tista, ki so

odgovorna za tako pomanjkanje energije. Zato vam svetujem, da pregledate tudi

vaša zdravila. O možnih težavah in/ali spremembah se je smiselno pogovoriti z

zdravnikom.

Pravilno delovanje

hormonskih sistemov je

bistvenega pomena za vaše

dobro počutje.

Različni deli našega telesa komunicirajo

preko kompleksnih hormonskih

sistemov. Dve razmeroma pogosti

hormonski težavi pri ljudeh, ki se borijo

z utrujenostjo, sta adrenalna utrujenost

(moteno delovanje nadledvičnih žlez) in

zmanjšano delovanje ščitnice. Obstaja

veliko različnih razlogov za zmanjšano

delovanje ščitnice. Zato jo je smiselno

pregledati.

9

8. Slabo spanje

Kaj lahko naredite sami?

Medtem ko nekatere motnje spanja zahtevajo obisk pri zdravniku, si mnogo

težav s spanjem lahko izboljšate sami. Prvi korak k premagovanju težav s

spanjem, je prepoznavanje simptomov in natančno sledenje vaših spalnih

vzorcev.

Ko ugotovite, kaj je

dejanski vzrok vaših težav

s spanjem, se vam bo

spanje izboljšalo.

Nekateri ne morejo zaspati, drugi ne

morejo dolgo spati ali imajo

prekinjen spanec. Motnje spanja ima

milijone ljudi po svetu. Ukvarjati se s

temeljnimi težavami, ki vam

povzročajo motnje spanja, je zelo

pomembno za razrešitev vaših težav

s pomanjkanjem energije.

10

o Vodite dnevnik spanja

Vodenje dnevnika spanja

je zelo uporabno orodje za

ugotavljanje in

prepoznavanje motenj

spanja. Z njim boste lahko

ugotovili, katere navade in

težave preko noči in preko

dneva, prispevajo k vašim

motnjam spanja.

Bodite pozorni na podrobnosti, saj so te lahko ključne pri vaših težavah s

spanjem. Po enotedenskem rednem vodenju dnevnika boste mogoče ugotovili,

da vam več kot en kozarec vina pred spanjem, povzroča pogosto zbujanje ponoči.

o Izboljšajte svojo higieno spanja in svoje dnevne navade

Ne glede na vaše težave s spanjem, se bo dosledna rutina in izboljšanje spalnih

navad, na dolgi rok obrestovalo in spanje tekom cele noči se bo izboljšalo.

Veliko težav s spanjem se lahko lotite preko spreminjanja vašega življenjskega

sloga in izboljšanja higiene spanja. Mogoče boste ugotovili, da boste boljše

spali, ko boste začeli z redno športno aktivnostjo in boljšim obvladovanjem

stresa. Ključno je, da eksperimentirate. Pri tem vam bo v pomoč vaš dnevnik

spanja.

Moj

dnevnik

spanja …

11

Za zaključek

Iz lastnih izkušenj vem, kako je, ko si neprestano utrujen. Kako je kvaliteta

življenja slabša, ko se vsak dan boriš s svojo utrujenostjo. Če imate tudi vi

podobne težave, vam svetujem, da si vzamete čas in razmislite o vsaki posamezni

točki. Preglejte hrano, ki jo uživate. Kaj bi se dalo izboljšati? Kaj mogoče ukiniti?

Začnite počasi, dajte si čas. Ne bojte se eksperimentiranja. Le tako boste

ugotovili, kaj vam ustreza in kaj ne.

V primeru, da sumite, da imate hormonske težave, pojdite k zdravniku.

Vsekakor razmislite tudi, kje in kako bi lahko zmanjšali vpliv toksinov pri vas

doma, v vaši kuhinji in vašem okolju. Ne pozabite pregledati vaša zdravila! Pazite,

da boste imeli dovolj časa za kvaliteten počitek ponoči.

Enduranza® je

pomagala že mnogim

našim uporabnikom.

Zmanjšali in celo znebili

so se utrujenosti!

Prav tako vam svetujem, da svojo

prehrano dopolnite s hranili v sledovih,

ki vam pri kronični utrujenosti

primanjkujejo. Poleg tega dodajte tudi

Abigenol®. To je naravni izvleček iz

skorje kočevske bele jelke, ki vsebuje

veliko koncentracijo antioksidativnih

polifenolov. Ti vam bojo pomagali pri

zmanjšanju škodljivih prostih radikalov

in zajezili vnetja.

Vsa ta koristna hranila najdete v

dodatku, ki se imenuje Enduranza®.

Enduranza® je pomagala že mnogim

našim uporabnikom. Zmanjšali in

celo znebili so se utrujenosti! Veliko

izmed njih pravi, da ne pomni, kdaj so

na zadnje imeli toliko energije.

Zato jo poskusite tudi vi!

12

Dva preprosta, a zdrava recepta za konec

o ZELENI PRIBOLJŠEK IZ AVOKADA

Sestavine:

1 avokado

½ limone (stisnjen sok ½ limone)

1 strok česna

ščepec soli

malo mletega popra

dodatek zelišč (po želji):

peteršilj, origano, drobnjak

Priprava:

Avokado razpolovimo in odstranimo

koščico. Meso damo v globok krožnik in

ga pretlačimo z vilico. K avokadu

dodamo limonin sok, na drobno

sesekljan česen, sol in poper. Vse

skupaj dobro premešamo in še malo

pretlačimo.

Dodamo in na rahlo vmešamo

katerokoli sveže zelišče, ki ga imamo

doma.

Nasvet:

77 % kalorij v avokadu je v obliki maščob.

Te maščobe so večinoma enkrat

nenasičene maščobne kisline v obliki

oleinske kisline. Zaradi velike vsebnosti

prav te maščobne kisline je olivno olje

tako zdravo.

Avokado vsebuje malo ogljikovih

hidratov. Večina njih pa so vlaknine.

Vsebuje tudi veliko kalija. Avokado je

super hrana in vredno jo je uvrstiti na

svoj jedilnik.

13

o ZELENA ENERGIJA

Sestavine:

cca. 200 ml vode

pest špinače

3 kolute ananasa

1 banana

1 jž Lepicola®

1 rezinica ingverja

½ jž limoninega soka

Nasvet:

Lepicol® vsebuje topne vlaknine luščin

semen indijskega trpotca (psilium),

mešanico probiotikov in prebiotik inulin

iz cikorije. Vlaknine psiliuma pomagajo pri

uravnovešanju prebave, enakomernemu

prehodu črevesne vsebine in čiščenju

črevesja. Probiotiki so pomembni za

vzdrževanje ravnovesja črevesne flore.

Zato je Lepicol® idealen dodatek za vse, ki

imajo težave s prebavo in za vse, ki si želite

prečistiti črevesje ter izboljšati njegovo

zdravje.

Priprava:

Vse sestavine damo v posodo mešalnika

in gladko zmešamo.

Pomembno:

Smuti z Lepicolom zaužijte približno pol

ure pred obrokom. Zelo pomembno je, da

po zaužitju Lepicola popijete 2 do 3

kozarce vode v naslednjih dveh urah in

redno pijete cel dan. Tako bo učinek

Lepicola največji.

14

Vaša naravna pomoč pri odpravljanju utrujenosti

o Enduranza®

Enduranza® vsebuje vsa hranila v sledovih, ki jih je potrebno

dodati pri utrujenosti in pomanjkanju energije.

Najpomembnejša sestavina Enduranze® je Abigenol®. Abigenol® je 100

% naravna učinkovina iz lubja bele jelke iz kočevskih gozdov. Vsebuje

izjemno kombinaciji naravnih polifenolov, najmočnejših znanih

antioksidantov. Že ena sama tableta vsebuje dovolj velik odmerek, da

zmanjša utrujenost in izčrpanost.

Naravni vitamin C v obliki acerola češnje. Zadostna količina vitamina C

pomaga preprečevati utrujenost, razdražljivost in slabo voljo.

Vitamin E ščiti celice pred uničujočim delovanjem prostih radikalov.

Sončni vitamin D3 lajša slabo razpoloženje in utrujenost.

Selen in cink sta pomembna za dobro delovanje encimov.

Vitamin B1 pomaga telesu pri tvorbi energije.

Železo poskrbi, da je približno pet milijard celic v našem telesu preskrbljenih s kisikom.

o Lepicol®

Lepicol® je idealna kombinacija naravnih sestavin, ki

pomagajo uravnavati in izboljšati prebavo ter presnovo,

urediti črevesno floro in prečistiti črevesje. Vse sestavine

delujejo hkrati ter tako zagotavljajo boljši učinek, kot če

bi jih zaužili ločeno. Lepicol® vam bo pomagal urediti vaše

črevesje in s tem povečal raven vaše energije.

Lepicol® vsebuje kombinacijo:

topnih vlaknin – psilium - luščine semen indijskega trpotca

,

probiotikov - 5 dobrih črevesnih bakterij iz vrst Lactobacilus in Bifidobacteri,

prebiotik inulin.