Hva er styrketreningHva er styrketreningEgentlig er selv den minste Egentlig er selv den minste

bevegelse styrketrening. Bruk av bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke muskler gir økt,om ikke

nødvendigvis merkbar styrkenødvendigvis merkbar styrke

I praksis blir styrketrening brukt for å øke musklers evne til å utvikle stor kraft over kort tid, mindre kraft over lengere tid, maksimal kraft så hurtig som mulig eller rett og slett for å øke musklenes volum

Ulike former for Ulike former for styrketreningstyrketrening

Maksimal styrke 1-6 repsMaksimal styrke 1-6 reps

Volumøkning 10-30 repsVolumøkning 10-30 reps

Utholdende styrke 12,10,8 repsUtholdende styrke 12,10,8 reps

Power-ekspl.styrke 1-10 reps.Power-ekspl.styrke 1-10 reps.

Utholdende styrke Utholdende styrke 12,10,8 reps12,10,8 reps

Mål; Utvikle muskler som kan Mål; Utvikle muskler som kan gjenomføre submaksimale gjenomføre submaksimale belastninger over tid.belastninger over tid.Belastning ; Fra ingenting (kroppen) Belastning ; Fra ingenting (kroppen) til medium (0-65 % av RM)til medium (0-65 % av RM)Reps; mange; (12-10-8)Reps; mange; (12-10-8)Krever; Innstilling til gjennomføring Krever; Innstilling til gjennomføring av oppsatt antall reps. Evne til å ta av oppsatt antall reps. Evne til å ta seg helt ut.seg helt ut.

Kraft - HastighetKraft - Hastighet

kraft

hastighet

Power=kraft x hastighet

Isometrisk konsentrisk eksentrisk plymetrisk

po

Ulike former for muskulært arbeidUlike former for muskulært arbeid

Isometrisk aksjon;Isometrisk aksjon;

Konsentrisk aksjonKonsentrisk aksjon

Eksentrisk aksjonEksentrisk aksjon

Plymetrisk aksjonPlymetrisk aksjon

Muskelene utvikler kraft ved Muskelene utvikler kraft ved konstant muskellengdekonstant muskellengde

Muskelene utvikler kraft under Muskelene utvikler kraft under forkortningforkortning

Musklene utvikler kraft under Musklene utvikler kraft under strekkingstrekking

Musklene utvikler kraft ved Musklene utvikler kraft ved strekking som går direkte over i strekking som går direkte over i forkortnigforkortnig

Hvilken arbeidsform er mest vanlig i det daglige??

Spesifisitet;Spesifisitet;Du blir god på det du trener påDu blir god på det du trener på

Basis;Du trenger et solid basisgrunnlag av ulike

styrketreningsformer før du kan trøkke på for alvor

VariasjonVariasjonInnen visse grenser er det PÅKREVENDE Innen visse grenser er det PÅKREVENDE NØDVENDIG å variere styrketreningsprogrammet NØDVENDIG å variere styrketreningsprogrammet med tanke på følgende;med tanke på følgende;ØvelserØvelserUtførelseUtførelseReps og serierReps og serierBelastningBelastning

Et spesifikt program bør aldri vare lenger enn 6 Et spesifikt program bør aldri vare lenger enn 6 uker og bør inneholde mye variasjon fra uke til uker og bør inneholde mye variasjon fra uke til uke.uke.