1

HAringNDBOKUNGDOMSFOTBALL 13-19 AringR

2

5 UNGDOMSFOTBALL 13-19 AringR

bull Retningslinjer for ungdomsfotballen i IL Express fotballbull Trening ungdomsfotball i IL Express fotballbull Kjennetegn ved spillestil i IL Express fotballbull Haringndbok for trenere

51 Retningslinjer for ungdomsfotballen i IL Express fotball

Med ungdomsfotball menes all fotball for gutter og jenter i alderen 13‐19 aringr

LaguttakHovedprinsippet i IL Express fotball er at spillere gis tilbud om fotballak‐tivitet i den aldersklassen de hoslashrer hjemme Denne tilhoslashrigheten er den primaeligre og differensiering av tilbudet til ulike spillere boslashr skje innenfor denne rammen For oslashvrig henvises det til klubbens retningslinjer for diffe‐rensiering og hospiteringsordninger

Inndeling av lagHvert alderstrinn skal betegnes som en gruppe ikke flere lag Lag er kun for kamper

Ved inngangen til 11`er fotball skjer det ofte naturlig frafall Er det for faring spillere til to 11`er lag kan man vurdere ett 11`er lag og ett 7`er lag En viktig forutsetning ved inndeling av lag er at ALLE SKAL HA ET KAMP‐TILBUD hvor alle spillere faringr spilletid (se videre i spesifikke aringrsklasser)

3

Paring 11`er lag boslashr det ikke vaeligre mer enn 14 spillere paring kampI 7`er skal det ikke vaeligre med mer enn 10 spillere paring kamp

Sammensetning av lagenebull Her henvises det til klubbens retningslinjer for differensiering og hospi‐teringsordningerbull Generell retningslinje Flest mulig lag godt kamptilbud faring innbyttere

KamptilbudFra 13 aringr og oppover er det mulighet til aring stille lag i baringde 1div og 2div Dette for aring gi spillerne utvikling i forhold til eget ferdighetsnivaring Tren‐ingsoppmoslashte og holdninger er ogsaring kriterier man skal legge vekt paring ved inndeling av lag Klubben spillere og foresatteforeldre SKAL orienteres om dette paring spillerforeldremoslashte paring forharingnd eller fortloslashpende informeres via e‐post eller nettside

Kamperbull G13J13 og G14J14 deltar kun i kretsserienbull G16J16 ndash G19J19 deltar i kretsserien med mulighet for kvalifisering til interkretsbull Fra G14J14 gis det mulighet til aring delta paring cup i utlandet Deltagelse i slike cuper skal i likhet med alle andre cuper avklares med klubben paring forharingnd Utgifter dekkes av dugnadsarbeid og egenandel skal ikke vaeligre paring mer enn 1000 kroner hvis man har deltatt paring alle dugnader

Deltakelse i turneringerbull Hovedmaringl ved deltakelse i cuper og turneringer er aring styrke miljoslashet og samholdet i laget og samtidig gi et godt sportslig tilbud som er med paring aring utvikle baringde laget og spillernebull Det boslashr vaeligre en progresjon i reiseavstander til cuper og turneringer i takt med oslashkt alderbull Ved valg av turnering boslashr man vurdere en del ulike faktorer Det er viktig at man planlegger i god tid slik at turneringsdeltakelse passer inn i familiens (ferie‐)planer Klubben spillere ledere og foreldre boslashr invol‐veres i prosessen ved valg av turnering

4

Kosthold - kostraringd for trening og kamp

bull Siste maringltid foslashr trening og kamp boslashr spises 2‐3 timer foslashr(karbohydratrikt maringltid med noe protein)bull Vaeligskebalanse maring sikres fram mot og i kampbull Vann skal drikkes paring alle oslashkter som varer under 60 minutterbull Begynn aring drikke saring raskt som muligbull Alle skal bruke egen flaskebull Karbohydrater skal inntas paring oslashkter over 60‐90 minutter (svak saft sportsdrikk banan rosiner)bull Drikk saring raskt som mulig etter treningkampbull Spis et lite maringltid saring raskt som mulig etter treningkamp (restitusjons‐maringltid)

NFFs retningslinjer for ungdomsfotballen

Se NFFs hjemmesider

wwwfotballnowwwungdomsfotballno

2

5 UNGDOMSFOTBALL 13-19 AringR

bull Retningslinjer for ungdomsfotballen i IL Express fotballbull Trening ungdomsfotball i IL Express fotballbull Kjennetegn ved spillestil i IL Express fotballbull Haringndbok for trenere

51 Retningslinjer for ungdomsfotballen i IL Express fotball

Med ungdomsfotball menes all fotball for gutter og jenter i alderen 13‐19 aringr

LaguttakHovedprinsippet i IL Express fotball er at spillere gis tilbud om fotballak‐tivitet i den aldersklassen de hoslashrer hjemme Denne tilhoslashrigheten er den primaeligre og differensiering av tilbudet til ulike spillere boslashr skje innenfor denne rammen For oslashvrig henvises det til klubbens retningslinjer for diffe‐rensiering og hospiteringsordninger

Inndeling av lagHvert alderstrinn skal betegnes som en gruppe ikke flere lag Lag er kun for kamper

Ved inngangen til 11`er fotball skjer det ofte naturlig frafall Er det for faring spillere til to 11`er lag kan man vurdere ett 11`er lag og ett 7`er lag En viktig forutsetning ved inndeling av lag er at ALLE SKAL HA ET KAMP‐TILBUD hvor alle spillere faringr spilletid (se videre i spesifikke aringrsklasser)

3

Paring 11`er lag boslashr det ikke vaeligre mer enn 14 spillere paring kampI 7`er skal det ikke vaeligre med mer enn 10 spillere paring kamp

Sammensetning av lagenebull Her henvises det til klubbens retningslinjer for differensiering og hospi‐teringsordningerbull Generell retningslinje Flest mulig lag godt kamptilbud faring innbyttere

KamptilbudFra 13 aringr og oppover er det mulighet til aring stille lag i baringde 1div og 2div Dette for aring gi spillerne utvikling i forhold til eget ferdighetsnivaring Tren‐ingsoppmoslashte og holdninger er ogsaring kriterier man skal legge vekt paring ved inndeling av lag Klubben spillere og foresatteforeldre SKAL orienteres om dette paring spillerforeldremoslashte paring forharingnd eller fortloslashpende informeres via e‐post eller nettside

Kamperbull G13J13 og G14J14 deltar kun i kretsserienbull G16J16 ndash G19J19 deltar i kretsserien med mulighet for kvalifisering til interkretsbull Fra G14J14 gis det mulighet til aring delta paring cup i utlandet Deltagelse i slike cuper skal i likhet med alle andre cuper avklares med klubben paring forharingnd Utgifter dekkes av dugnadsarbeid og egenandel skal ikke vaeligre paring mer enn 1000 kroner hvis man har deltatt paring alle dugnader

Deltakelse i turneringerbull Hovedmaringl ved deltakelse i cuper og turneringer er aring styrke miljoslashet og samholdet i laget og samtidig gi et godt sportslig tilbud som er med paring aring utvikle baringde laget og spillernebull Det boslashr vaeligre en progresjon i reiseavstander til cuper og turneringer i takt med oslashkt alderbull Ved valg av turnering boslashr man vurdere en del ulike faktorer Det er viktig at man planlegger i god tid slik at turneringsdeltakelse passer inn i familiens (ferie‐)planer Klubben spillere ledere og foreldre boslashr invol‐veres i prosessen ved valg av turnering

4

Kosthold - kostraringd for trening og kamp

bull Siste maringltid foslashr trening og kamp boslashr spises 2‐3 timer foslashr(karbohydratrikt maringltid med noe protein)bull Vaeligskebalanse maring sikres fram mot og i kampbull Vann skal drikkes paring alle oslashkter som varer under 60 minutterbull Begynn aring drikke saring raskt som muligbull Alle skal bruke egen flaskebull Karbohydrater skal inntas paring oslashkter over 60‐90 minutter (svak saft sportsdrikk banan rosiner)bull Drikk saring raskt som mulig etter treningkampbull Spis et lite maringltid saring raskt som mulig etter treningkamp (restitusjons‐maringltid)

NFFs retningslinjer for ungdomsfotballen

Se NFFs hjemmesider

wwwfotballnowwwungdomsfotballno

3

Paring 11`er lag boslashr det ikke vaeligre mer enn 14 spillere paring kampI 7`er skal det ikke vaeligre med mer enn 10 spillere paring kamp

Sammensetning av lagenebull Her henvises det til klubbens retningslinjer for differensiering og hospi‐teringsordningerbull Generell retningslinje Flest mulig lag godt kamptilbud faring innbyttere

KamptilbudFra 13 aringr og oppover er det mulighet til aring stille lag i baringde 1div og 2div Dette for aring gi spillerne utvikling i forhold til eget ferdighetsnivaring Tren‐ingsoppmoslashte og holdninger er ogsaring kriterier man skal legge vekt paring ved inndeling av lag Klubben spillere og foresatteforeldre SKAL orienteres om dette paring spillerforeldremoslashte paring forharingnd eller fortloslashpende informeres via e‐post eller nettside

Kamperbull G13J13 og G14J14 deltar kun i kretsserienbull G16J16 ndash G19J19 deltar i kretsserien med mulighet for kvalifisering til interkretsbull Fra G14J14 gis det mulighet til aring delta paring cup i utlandet Deltagelse i slike cuper skal i likhet med alle andre cuper avklares med klubben paring forharingnd Utgifter dekkes av dugnadsarbeid og egenandel skal ikke vaeligre paring mer enn 1000 kroner hvis man har deltatt paring alle dugnader

Deltakelse i turneringerbull Hovedmaringl ved deltakelse i cuper og turneringer er aring styrke miljoslashet og samholdet i laget og samtidig gi et godt sportslig tilbud som er med paring aring utvikle baringde laget og spillernebull Det boslashr vaeligre en progresjon i reiseavstander til cuper og turneringer i takt med oslashkt alderbull Ved valg av turnering boslashr man vurdere en del ulike faktorer Det er viktig at man planlegger i god tid slik at turneringsdeltakelse passer inn i familiens (ferie‐)planer Klubben spillere ledere og foreldre boslashr invol‐veres i prosessen ved valg av turnering

4

Kosthold - kostraringd for trening og kamp

bull Siste maringltid foslashr trening og kamp boslashr spises 2‐3 timer foslashr(karbohydratrikt maringltid med noe protein)bull Vaeligskebalanse maring sikres fram mot og i kampbull Vann skal drikkes paring alle oslashkter som varer under 60 minutterbull Begynn aring drikke saring raskt som muligbull Alle skal bruke egen flaskebull Karbohydrater skal inntas paring oslashkter over 60‐90 minutter (svak saft sportsdrikk banan rosiner)bull Drikk saring raskt som mulig etter treningkampbull Spis et lite maringltid saring raskt som mulig etter treningkamp (restitusjons‐maringltid)

NFFs retningslinjer for ungdomsfotballen

Se NFFs hjemmesider

wwwfotballnowwwungdomsfotballno

4

Kosthold - kostraringd for trening og kamp

bull Siste maringltid foslashr trening og kamp boslashr spises 2‐3 timer foslashr(karbohydratrikt maringltid med noe protein)bull Vaeligskebalanse maring sikres fram mot og i kampbull Vann skal drikkes paring alle oslashkter som varer under 60 minutterbull Begynn aring drikke saring raskt som muligbull Alle skal bruke egen flaskebull Karbohydrater skal inntas paring oslashkter over 60‐90 minutter (svak saft sportsdrikk banan rosiner)bull Drikk saring raskt som mulig etter treningkampbull Spis et lite maringltid saring raskt som mulig etter treningkamp (restitusjons‐maringltid)

NFFs retningslinjer for ungdomsfotballen

Se NFFs hjemmesider

wwwfotballnowwwungdomsfotballno

5

52 Trening ungdomsfotball i IL Express fotball

Littomspillerutviklingogtrening I IL Express fotball oslashnsker vi aring utvikle

bull HURTIGE og TEKNISKE spillere med god SPILLEFORSTAringELSE i tillegg til at de er ENTUSIASTISKE og TRENINGSVILLIGEbull Spillere som er trygge med ballen i alle situasjoner og som er dyktige til aring utnytte sine ferdigheter i samhandling med medspillere i krevende situasjoner paring banenbull Spillere som er bevisst i forhold til hvilke ROM som skal brukes og TID‐EN man har til raringdighet Dette skal de beherske med hoslashy kvalitet i alderen 16‐17 aringr Det vil kreve en PRIORITERT SYSTEMATISK OPPLAEligRING OVER FLERE AringR MED SVAEligRT MANGE GJENTAKELSER OG GOD RET‐TLEDNING

I treningsarbeidet er vi opptatt av at spillerne oslashver paring den maringte som de vil spille kampen paring Derfor skal trening i hovedsak vaeligre knyttet til aring oslashve i realistiske situasjoner som spillerne moslashter i kamp Mye egentrening og gruppetrening i tillegg til trening med laget er en forutsetning for aring naring maringlene

6

Ferdighetsutvikling

Den rdquoroslashderdquo traringden i utviklingsarbeidet skal vaeligrebull FERDIGHETSUTVIKLING med vektlegging paring aring overfoslashre ferdighetene inn i kampsituasjonerbull FERDIGHETSTRENING gjennom repetisjoner mye trening kvalitet‐streningbull BEVISSTGJOslashRING av aring oslashve opp HANDLINGSVALGENE hos spillerneFOTBALLFERDIGHET ER KJERNEN I FOTBALLSPILLET

Kreativt spill og gode ferdigheterI IL Express fotball oslashnsker vi trenere og ledere paring sidelinjen som er opptatt av kreativt spill og gode ferdigheter Vi oslashnsker at det skal spilles etter foslashlgende retningslinjerbull Forsoslashk alltid aring spille ballen saring presist som mulig i forhold til en med‐spillers plassering og bevegelse (Klarering er bare tillatt i ytterste noslashds‐fall)bull Tilstrebe igangsetting bakfrabull Gjoslashr deg alltid spillbar for medspiller med ballen men pasningsvalget er hanshennesbull Toslashrr og spill paring markert spiller Det utvikler baringde initiativet rykket og vendingenbull Se etter pasninger som passerer motstandere men la ikke det bli viktig‐ere enn hoslashy grad av sikkerhet for at pasningen kommer fram til medspill‐erbull Varier stoslashttepasningen med vendingerbull Vaeligr opptatt av bevisst aring snu retningen paring spillet og pasningen kjapt og overraskende

Unge spillere i IL Express fotball skal altsaring OPPFORDRES OG OPPMUNTRES til aring bruke grunnleggende taktisktekniske fer-digheter i kamper Vi skal gi dem positiv feedback naringr de gjoslashr det og naringr de gjoslashr det med god kvalitet

Laeligring av ferdigheter ndash rdquoOslashvelse gjoslashr mesterrdquoMan maring faktisk oslashve paring akkurat den ferdigheten man oslashnsker aring forbedre prestasjonen i Hvis man oslashnsker aring bli bedre i skudd maring man selvfoslashlgelig trene spesielt paring denne ferdigheten Man maring trene mye og spesifikt for

7

aring oppnaring god ferdighet I forhold til at noe som skal laeligres krever svaeligrt mange repetisjoner er det meget vesentlig for trenere og spillere aring prior‐itere tidsbruken og repetisjonene paring relativt faring ferdigheter

Det er bedre Aring KUNNE FAring FERDIGHETER MEGET GODT ENN MANGE FERDIGHETER HALVGODT

Ved laeligring av fotballferdigheter er spesielt to forhold meget vik-tige og avgjoslashrende 1 Spillerne maring FORSTAring hvordan en ferdighet skal utfoslashres og det gjoslashr de aller best ved Aring SE ET GODT OslashVINGSBILDE

Som trener boslashr du si minst mulig og vise mest mulig Gjerne selv om du kan men gode utoslashvere er kanskje det beste

2 OslashVING og atter OslashVING med utgangspunkt i det gode oslashvingsbildet

Unge spillere oslashnsker aring spille fotball La dem spille Men man maring soslashrge for at det er kvalitet og at spillaktiviteten er bygd opp metodisk fra grunnen av Fra smaringgruppeaktiviteter via smaringgruppespill til det ferdige spillet For aring faring fram individuelle ferdigheter og kombinasjonsspill (veggspill ballovertakelse og overlapping) behoslashves det baringde en gjennomtenkt organ‐isering et tilpasset oslashvingsutvalg noslashdvendige betingelser og ikke minst en aktiv trener som vet hvordan hanhun arbeider med spillerne for aring faring frem det beste i dem

Trening og utvikling av fysiske ressurserMaringlet med den fysiske treningen erbull Aring utvikle individuelle fysiske basisegenskaper som gir grunnlag for oslashkt prestasjonsutvikling og skadeforebyggingbull Utholdenhet styrke hurtighet koordinasjon og bevegelighetDen mest funksjonelle og spesifikke fysiske treningen oppnaringsbest gjennom ulike fotballaktiviteterDette kreverbull En planmessig og strukturert trening av fysiske ressurser fra 12 aringr og oppoverbull Paringvirkning av fysiske ressurser gjennom funksjonelle spilloslashvelser med

8

hoslashy intensitetbull Individuell oppfoslashlging og planlegging Oppfordre til egentrening av fysiske ressurserbull Fysisk testing av hurtighet spenst og utholdenhet

lsquoBasistreningBasistrening er generell og spesifikk trening av koordinative fysiske psy‐kiske og sosiale egenskaper som er grunnleggende for ferdighetsutviklin‐gen i ulike idretter Hensikten er aring forberede spillerne mot en hardere fysisk trening senere i karrieren samt utvikle et grunnlag som oslashker spill‐ernes sjanse til aring vaeligre skadefrie

Forslag til programKoordinasjonbull Balanse (forover bakover sideveis) med og uten ballbull Forflytningsteknikk fotkoordinasjon (forover bakover sideveis)bull Loslashpsteknikk (laeligre moslashnsteret deretter sette krav til frekvens og hur‐tighet)bull RytmeendringerStyrke og stabilitetbull Styrke stabilitet buk ryggbull Styrke spenst i strekkapparatet ( En del av dette er koblet til forflyt‐ningsteknikk)

Olympiatoppen har laget et stort oslashvelsesutvalg for basistrening som man finner paring deres nettside wwwbasistreningno

FotballspesifikkhurtighetAring vaeligre hurtig paring en fotballbane skiller seg en hel del ifra aring loslashpe 60m Et rykk paring en fotballbane er oftest mellom 5‐40 meter langt det er sjeldent paring en rett linje men involverer oftest retningsforandringer Oftest finnes en motstander med i rykket som man skal forsoslashke aring ta seg forbi og spillerne behoslashver aring bevege paring hodet for aring holde kontroll paring ball motspillere og medspillere

Dette betyr at fotballspillere ikke kan trene presis som en sprinter for aring forbedre sin hurtighet paring banen Fotballspesifikk hurtighet er en meget sammensatt egenskap Den bestaringr av forskjellige psykofysiske egenskaper

6

Ferdighetsutvikling

Den rdquoroslashderdquo traringden i utviklingsarbeidet skal vaeligrebull FERDIGHETSUTVIKLING med vektlegging paring aring overfoslashre ferdighetene inn i kampsituasjonerbull FERDIGHETSTRENING gjennom repetisjoner mye trening kvalitet‐streningbull BEVISSTGJOslashRING av aring oslashve opp HANDLINGSVALGENE hos spillerneFOTBALLFERDIGHET ER KJERNEN I FOTBALLSPILLET

Kreativt spill og gode ferdigheterI IL Express fotball oslashnsker vi trenere og ledere paring sidelinjen som er opptatt av kreativt spill og gode ferdigheter Vi oslashnsker at det skal spilles etter foslashlgende retningslinjerbull Forsoslashk alltid aring spille ballen saring presist som mulig i forhold til en med‐spillers plassering og bevegelse (Klarering er bare tillatt i ytterste noslashds‐fall)bull Tilstrebe igangsetting bakfrabull Gjoslashr deg alltid spillbar for medspiller med ballen men pasningsvalget er hanshennesbull Toslashrr og spill paring markert spiller Det utvikler baringde initiativet rykket og vendingenbull Se etter pasninger som passerer motstandere men la ikke det bli viktig‐ere enn hoslashy grad av sikkerhet for at pasningen kommer fram til medspill‐erbull Varier stoslashttepasningen med vendingerbull Vaeligr opptatt av bevisst aring snu retningen paring spillet og pasningen kjapt og overraskende

Unge spillere i IL Express fotball skal altsaring OPPFORDRES OG OPPMUNTRES til aring bruke grunnleggende taktisktekniske fer-digheter i kamper Vi skal gi dem positiv feedback naringr de gjoslashr det og naringr de gjoslashr det med god kvalitet

Laeligring av ferdigheter ndash rdquoOslashvelse gjoslashr mesterrdquoMan maring faktisk oslashve paring akkurat den ferdigheten man oslashnsker aring forbedre prestasjonen i Hvis man oslashnsker aring bli bedre i skudd maring man selvfoslashlgelig trene spesielt paring denne ferdigheten Man maring trene mye og spesifikt for

7

aring oppnaring god ferdighet I forhold til at noe som skal laeligres krever svaeligrt mange repetisjoner er det meget vesentlig for trenere og spillere aring prior‐itere tidsbruken og repetisjonene paring relativt faring ferdigheter

Det er bedre Aring KUNNE FAring FERDIGHETER MEGET GODT ENN MANGE FERDIGHETER HALVGODT

Ved laeligring av fotballferdigheter er spesielt to forhold meget vik-tige og avgjoslashrende 1 Spillerne maring FORSTAring hvordan en ferdighet skal utfoslashres og det gjoslashr de aller best ved Aring SE ET GODT OslashVINGSBILDE

Som trener boslashr du si minst mulig og vise mest mulig Gjerne selv om du kan men gode utoslashvere er kanskje det beste

2 OslashVING og atter OslashVING med utgangspunkt i det gode oslashvingsbildet

Unge spillere oslashnsker aring spille fotball La dem spille Men man maring soslashrge for at det er kvalitet og at spillaktiviteten er bygd opp metodisk fra grunnen av Fra smaringgruppeaktiviteter via smaringgruppespill til det ferdige spillet For aring faring fram individuelle ferdigheter og kombinasjonsspill (veggspill ballovertakelse og overlapping) behoslashves det baringde en gjennomtenkt organ‐isering et tilpasset oslashvingsutvalg noslashdvendige betingelser og ikke minst en aktiv trener som vet hvordan hanhun arbeider med spillerne for aring faring frem det beste i dem

Trening og utvikling av fysiske ressurserMaringlet med den fysiske treningen erbull Aring utvikle individuelle fysiske basisegenskaper som gir grunnlag for oslashkt prestasjonsutvikling og skadeforebyggingbull Utholdenhet styrke hurtighet koordinasjon og bevegelighetDen mest funksjonelle og spesifikke fysiske treningen oppnaringsbest gjennom ulike fotballaktiviteterDette kreverbull En planmessig og strukturert trening av fysiske ressurser fra 12 aringr og oppoverbull Paringvirkning av fysiske ressurser gjennom funksjonelle spilloslashvelser med

8

hoslashy intensitetbull Individuell oppfoslashlging og planlegging Oppfordre til egentrening av fysiske ressurserbull Fysisk testing av hurtighet spenst og utholdenhet

lsquoBasistreningBasistrening er generell og spesifikk trening av koordinative fysiske psy‐kiske og sosiale egenskaper som er grunnleggende for ferdighetsutviklin‐gen i ulike idretter Hensikten er aring forberede spillerne mot en hardere fysisk trening senere i karrieren samt utvikle et grunnlag som oslashker spill‐ernes sjanse til aring vaeligre skadefrie

Forslag til programKoordinasjonbull Balanse (forover bakover sideveis) med og uten ballbull Forflytningsteknikk fotkoordinasjon (forover bakover sideveis)bull Loslashpsteknikk (laeligre moslashnsteret deretter sette krav til frekvens og hur‐tighet)bull RytmeendringerStyrke og stabilitetbull Styrke stabilitet buk ryggbull Styrke spenst i strekkapparatet ( En del av dette er koblet til forflyt‐ningsteknikk)

Olympiatoppen har laget et stort oslashvelsesutvalg for basistrening som man finner paring deres nettside wwwbasistreningno

FotballspesifikkhurtighetAring vaeligre hurtig paring en fotballbane skiller seg en hel del ifra aring loslashpe 60m Et rykk paring en fotballbane er oftest mellom 5‐40 meter langt det er sjeldent paring en rett linje men involverer oftest retningsforandringer Oftest finnes en motstander med i rykket som man skal forsoslashke aring ta seg forbi og spillerne behoslashver aring bevege paring hodet for aring holde kontroll paring ball motspillere og medspillere

Dette betyr at fotballspillere ikke kan trene presis som en sprinter for aring forbedre sin hurtighet paring banen Fotballspesifikk hurtighet er en meget sammensatt egenskap Den bestaringr av forskjellige psykofysiske egenskaper

7

aring oppnaring god ferdighet I forhold til at noe som skal laeligres krever svaeligrt mange repetisjoner er det meget vesentlig for trenere og spillere aring prior‐itere tidsbruken og repetisjonene paring relativt faring ferdigheter

Det er bedre Aring KUNNE FAring FERDIGHETER MEGET GODT ENN MANGE FERDIGHETER HALVGODT

Ved laeligring av fotballferdigheter er spesielt to forhold meget vik-tige og avgjoslashrende 1 Spillerne maring FORSTAring hvordan en ferdighet skal utfoslashres og det gjoslashr de aller best ved Aring SE ET GODT OslashVINGSBILDE

Som trener boslashr du si minst mulig og vise mest mulig Gjerne selv om du kan men gode utoslashvere er kanskje det beste

2 OslashVING og atter OslashVING med utgangspunkt i det gode oslashvingsbildet

Unge spillere oslashnsker aring spille fotball La dem spille Men man maring soslashrge for at det er kvalitet og at spillaktiviteten er bygd opp metodisk fra grunnen av Fra smaringgruppeaktiviteter via smaringgruppespill til det ferdige spillet For aring faring fram individuelle ferdigheter og kombinasjonsspill (veggspill ballovertakelse og overlapping) behoslashves det baringde en gjennomtenkt organ‐isering et tilpasset oslashvingsutvalg noslashdvendige betingelser og ikke minst en aktiv trener som vet hvordan hanhun arbeider med spillerne for aring faring frem det beste i dem

Trening og utvikling av fysiske ressurserMaringlet med den fysiske treningen erbull Aring utvikle individuelle fysiske basisegenskaper som gir grunnlag for oslashkt prestasjonsutvikling og skadeforebyggingbull Utholdenhet styrke hurtighet koordinasjon og bevegelighetDen mest funksjonelle og spesifikke fysiske treningen oppnaringsbest gjennom ulike fotballaktiviteterDette kreverbull En planmessig og strukturert trening av fysiske ressurser fra 12 aringr og oppoverbull Paringvirkning av fysiske ressurser gjennom funksjonelle spilloslashvelser med

8

hoslashy intensitetbull Individuell oppfoslashlging og planlegging Oppfordre til egentrening av fysiske ressurserbull Fysisk testing av hurtighet spenst og utholdenhet

lsquoBasistreningBasistrening er generell og spesifikk trening av koordinative fysiske psy‐kiske og sosiale egenskaper som er grunnleggende for ferdighetsutviklin‐gen i ulike idretter Hensikten er aring forberede spillerne mot en hardere fysisk trening senere i karrieren samt utvikle et grunnlag som oslashker spill‐ernes sjanse til aring vaeligre skadefrie

Forslag til programKoordinasjonbull Balanse (forover bakover sideveis) med og uten ballbull Forflytningsteknikk fotkoordinasjon (forover bakover sideveis)bull Loslashpsteknikk (laeligre moslashnsteret deretter sette krav til frekvens og hur‐tighet)bull RytmeendringerStyrke og stabilitetbull Styrke stabilitet buk ryggbull Styrke spenst i strekkapparatet ( En del av dette er koblet til forflyt‐ningsteknikk)

Olympiatoppen har laget et stort oslashvelsesutvalg for basistrening som man finner paring deres nettside wwwbasistreningno

FotballspesifikkhurtighetAring vaeligre hurtig paring en fotballbane skiller seg en hel del ifra aring loslashpe 60m Et rykk paring en fotballbane er oftest mellom 5‐40 meter langt det er sjeldent paring en rett linje men involverer oftest retningsforandringer Oftest finnes en motstander med i rykket som man skal forsoslashke aring ta seg forbi og spillerne behoslashver aring bevege paring hodet for aring holde kontroll paring ball motspillere og medspillere

Dette betyr at fotballspillere ikke kan trene presis som en sprinter for aring forbedre sin hurtighet paring banen Fotballspesifikk hurtighet er en meget sammensatt egenskap Den bestaringr av forskjellige psykofysiske egenskaper

8

hoslashy intensitetbull Individuell oppfoslashlging og planlegging Oppfordre til egentrening av fysiske ressurserbull Fysisk testing av hurtighet spenst og utholdenhet

lsquoBasistreningBasistrening er generell og spesifikk trening av koordinative fysiske psy‐kiske og sosiale egenskaper som er grunnleggende for ferdighetsutviklin‐gen i ulike idretter Hensikten er aring forberede spillerne mot en hardere fysisk trening senere i karrieren samt utvikle et grunnlag som oslashker spill‐ernes sjanse til aring vaeligre skadefrie

Forslag til programKoordinasjonbull Balanse (forover bakover sideveis) med og uten ballbull Forflytningsteknikk fotkoordinasjon (forover bakover sideveis)bull Loslashpsteknikk (laeligre moslashnsteret deretter sette krav til frekvens og hur‐tighet)bull RytmeendringerStyrke og stabilitetbull Styrke stabilitet buk ryggbull Styrke spenst i strekkapparatet ( En del av dette er koblet til forflyt‐ningsteknikk)

Olympiatoppen har laget et stort oslashvelsesutvalg for basistrening som man finner paring deres nettside wwwbasistreningno

FotballspesifikkhurtighetAring vaeligre hurtig paring en fotballbane skiller seg en hel del ifra aring loslashpe 60m Et rykk paring en fotballbane er oftest mellom 5‐40 meter langt det er sjeldent paring en rett linje men involverer oftest retningsforandringer Oftest finnes en motstander med i rykket som man skal forsoslashke aring ta seg forbi og spillerne behoslashver aring bevege paring hodet for aring holde kontroll paring ball motspillere og medspillere

Dette betyr at fotballspillere ikke kan trene presis som en sprinter for aring forbedre sin hurtighet paring banen Fotballspesifikk hurtighet er en meget sammensatt egenskap Den bestaringr av forskjellige psykofysiske egenskaper

9

Blant annet evnen til aring reagere og handle raskt starte og loslashpe raskt be‐handle ballen raskt sprinte og stoppe I tillegg bestaringr den fotballspesifikke hurtigheten av evnen til raskt aring kunne oppfatte utnytte og ta avgjoslashrelser i enhver situasjon Fotball er i tillegg en lagidrett der samhandlingen i laget presisjon og hurtighet i samspillet mellom spillerne er en viktig del av den fotballspesifikke hurtigheten

Fotballspesifikkhurtighetdelesoppi7ulikerdquohurtighetsom-raringderrdquo1 Spilleforstaringelse ndash er viktig for at spilleren skal kunne lese situasjoner foslashr motstanderen gjoslashr det Gjennom aring oslashke sin spillforstaringelse kan spilleren tidligere lese spillet og forflytte seg til situasjonen2 Reaksjonshurtighet ndash er hvor hurtig en spiller kan garing ifra aring oppfatte en situasjon til aring reagere paring den3 Akselerasjon ndash er hvor hurtig en spiller kan komme opp i sin maksi‐male hurtighet Akselerasjonen kan dels forbedres gjennom teknikktren‐ing (startposisjon armbevegelser steglengde) men ogsaring for eldre ung‐domseniorspillere gjennom styrketrening4 Maksimal hurtighet (med og uten ball) ndash er den hurtighet en spiller loslashper naringr hanhun loslashper som hurtigst5 Frekvenshurtighet ndash er hvor mange fotisettninger man kan gjoslashre under en viss tid Det er oftest bra for fotballspillere aring loslashpe med foslashttene relativt naeligre marken da det er vanskelig aring endre retning hurtig naringr man har foten i luften6 Power (hurtig kraftutvikling) ndash fysiske forutsetninger for aring komme forbi motspiller7Bevegelsesendringeroghopp

Ved trening boslashr man kombinere 2 eller 3 av rdquohurtighetsomraringdenerdquo i en oslashkt

Koordinasjonsstige agility ringer hekker mm er hensiktsmessi-ge verktoslashy for aring utviklebull Smidighet Rytmebull Retningsforandringer Fartbull Balansebull Fotarbeidfotrapphet

10

Spensttrening

Det aring trene spenst i ungdomsaringrene er gunstig En viktig faktor for aring lykkes med spensttrening er evnen til aring hoppe med riktig teknikk Selve spenstre‐sultatet er avhengig at man treffer bakken med fotbladet og ikke haeliglen rdquoFotbladstreffenrdquo utvikler stoslashrst kraft paring kort tid Det er viktig aring tenke paring at ungdom i puberteten har stoslashrre problemer med aring koordinere bevegel‐ser hvilket kan bidra til en overgangsperiode hvor man timer bevegelser daringrligere Likevel er forbedringspotensialet ved oslashkt spensttrening i pu‐berteten relativt stor God spenst har ogsaring en meget stor effekt paring loslashpes‐teget da det er stor sammenheng mellom spenst og hurtighet

FotballspesifikkutholdenhetstreningFotball er en intervallpreget utholdenhetsidrett Spillesekvensene er i peri‐oder av ulik varighetHvor mye hvordan og med hvilket innhold en spiller skal gjennomfoslashre trening for aring forbedreutholdenhet (aerob kapasitet) avhenger av hvor mye trening hanhun har til raringdighet den aktuelle yteevnen maringlsettingen og ikke minst alder og treningsalder

Maringlet med utholdenhetstreningbull Utvikle tilstrekkelig FOTBALLSPESIFIKK UTHOLDENHET baringde med hensyn til kapasitet og viljeinnstilling (evne til aring ta ut alt)bull Aring arbeide med relativt hoslashy intensitet over lang tid (hele kampen)bull Et hoslashyere spilltempo over lang tid (hele kampen)

Fotballspesifikk utholdenhetstrening gjennomfoslashres MED BALL og i rele‐vante SPILLSITUASJONER

I tillegg kan det vaeligre praktisk noslashdvendig i noen situasjoner aring gjennomfoslashre utholdenhetstrening som ren loslashping men det boslashr vaeligre unntaket Oslashkter som gjennomfoslashres som rene loslashpeoslashkter kan legges inn i kombinasjon med FOTBALLSPESIFIKKE for aring oslashke volumet av fysisk paringvirkning

BelastningstreningstyrketreningBelastningstrening er et bedre ord enn styrketrening ettersom det er mange som ubevisst eller bevisst kobler dette direkte til trening med vekter og manualer Ungdom kan begynne styrketrening tidlig men boslashr

11

IKKE DRIVE TUNG OG SYSTEMATISK TRENING FOslashR PUBERTET‐EN Store belastninger boslashr unngarings i denne alder pga at voksesonene i skjelettet kan bli skadet

I fotball er kompleks styrke viktig det er en sammensetning av ulike styrkeformer (statisk dynamisk maksimal hurtighetsstyrke utholdende styrke) For spillere er det viktig aring trene STREKKAPPARATET I BEINA (kneboslashy utfall frivending) samt stabiliseringsmuskulatur i MAGE HOFTE og RYGG

Maksimal og eksplosiv styrketrening er viktig for hurtigheten

Ferdigheter og spillestilDet er viktig i treningsarbeidet med et grunnspill offensivt og defensivt uavhengig av motstander Som et utgangspunkt oslashnsker vi at G13J13 ndash G19J19 skal jobbe etter de samme KOLLEKTIVE RETNINGSLINJER i forhold til klubbens maringte aring spille paring (spillestil)

I treningsarbeidet er det viktig at det jobbes med kontinuerlig utvikling av ferdigheter i forhold til klubbens spillestil baringde individuelle (rollefer‐digheter) og relasjonelle ferdigheter Det skjer best ved at spillerne faringr mye oslashving i aring utfoslashre HANDLINGSVALG og HANDLINGER i kamplike situasjoner

Aktivitetene maring inneholde handlingsalternativer for spillerne aring velge mel‐lom og spillerne maring kunne velge mellom flere maringter aring utfoslashre handlingen paring

Gjennom trening med HOslashY FUNKSJONALITET (spillaktivitet 2 lag) paring bane med tilpassede romforhold vil man kunne trene paring ulike momenter Coaching gjennom rdquofrysemetodenrdquo eller rdquoinstruksjon i flytrdquo maring varieres ut fra ferdighetsnivaring og oslashnske om hva man oslashnsker aring oppnaring

Vi minner igjen ombull Forsoslashk alltid aring spille ballen saring presist som mulig i forhold til en med‐spillers plassering og bevegelse (Klarering er bare tillatt i ytterste noslashds‐fall)bull Tilstrebe igangsetting bakfra

12

bull Gjoslashr deg alltid spillbar for medspiller med ballen men pasningsvalget er hanshennesbull Toslashrr og spill paring markert spiller Det utvikler baringde initiativet rykket og vendingenbull Se etter pasninger som passerer motstandere men la ikke det bli viktig‐ere enn hoslashy grad av sikkerhet for at pasningen kommer fram til medspill‐erbull Varier stoslashttepasningen med vendingerbull Vaeligr opptatt av bevisst aring snu retningen paring spillet og pasningen kjapt og overraskende

13

53 Haringndbok for trenere

531 Haringndbok for trenere G13J13

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desemberbull Ta hensyn til at barna ogsaring skal ha tid og overskudd til aring delta i andre

fritidsaktiviteter og tilpass treningsmengden deretter

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Skuddbull Headingerbull Tackling

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet slik at de kan

klare seg alene som foslashrsteforsvarerbull Spillerne skal faring innsikt i relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og an‐

dreforsvarerenbull Spillerne skal utvikle ferdighet som foslashrste‐ og andreforsvarer i uilke

situasjonerbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

foran bak og mellom foslashrste‐ og andreforsvarerenbull Spillerne skal laeligre om press sikring dekke rom og markere motspill‐

ere og sin rolle i laget knyttet til dette

14

Overordnet maringl angrepsspill

bull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til relasjonen mellom ballfoslashreren og annen medspiller

bull Forstaringelse for at bevegelsen styrer pasningen skal vektleggesbull Ballfoslashrer skal laeligre seg aring mestre spillsituasjoner paring egen haringndbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

bak og foran motstanderens naeligrmeste leddbull Spillerne skal utvikle ferdighet til baringde aring spille ballen forbi motstande‐

rens pressledd og bevege seg forbi dette pressleddet

Fysikkbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Pasning ndash avslutning To pasninger og avslutningbull Veggspill og avslutningbull To mot egraven ndash og avslutningbull Innlegg ndash avslutningbull Vinklet pasningsspill ‐ medloslashpsoslashvelsebull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

bull Oslashvelser forsvarsspillbull Egraven mot egravenbull Egraven mot tobull To mot tobull Tre mot tobull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

15

Hospitering

Hospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalgdaglig leder (Se ellers under punkt 622 om hospitering) Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere paring alle spillerebull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuperKlubben dekker kostnader til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuperbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Skal stille i egne cuperbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for alle (1000 kr)bull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse paring utenlands cuper

(for oslashvrig gjelder til enhver tid retningslinjer for utenlands cuper utar‐beidet av styret i IL Express fotball)

16

532 Haringndbok for trenere G14J14

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i janu‐

arbull Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparingOverordnet maringl individuelle ferdigheter

Spillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Headingerbull Tackling

17

Psykiske ressurser

bull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐het

Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organisering

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og to andre forsvarerebull Spillerne skal laeligre aring skifte roller i forsvarsspillet ut fra hva det an‐

gripende lag gjoslashrbull Spillerne skal gradvis oslashke forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

framrom mellomrom og bakrom og hvordan de i stoslashrst mulig grad kan nekte motstanderlaget rom

bull Spillerne skal laeligre aring forholde seg til og opptre som en del av et fors‐varsledd og videreutvikle sin rolle knyttet til press sikring dekke rom og markere

bull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom ballfoslashreren og to angriperebull Spillerne skal faring oslashving i aring vurdere hvem av de to oslashvrige angriperne

som skal soslashke aring faring ballen med en gang og hvem som skal vaeligre klar til aring motta ballen i neste trekk

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal gradvis videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet

knyttet til framrom mellomrom og bakrombull Fokus paring 1A

FysikkVektlegge utholdenhet styrke og hurtighet fra 15 aringrbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

10

Spensttrening

Det aring trene spenst i ungdomsaringrene er gunstig En viktig faktor for aring lykkes med spensttrening er evnen til aring hoppe med riktig teknikk Selve spenstre‐sultatet er avhengig at man treffer bakken med fotbladet og ikke haeliglen rdquoFotbladstreffenrdquo utvikler stoslashrst kraft paring kort tid Det er viktig aring tenke paring at ungdom i puberteten har stoslashrre problemer med aring koordinere bevegel‐ser hvilket kan bidra til en overgangsperiode hvor man timer bevegelser daringrligere Likevel er forbedringspotensialet ved oslashkt spensttrening i pu‐berteten relativt stor God spenst har ogsaring en meget stor effekt paring loslashpes‐teget da det er stor sammenheng mellom spenst og hurtighet

FotballspesifikkutholdenhetstreningFotball er en intervallpreget utholdenhetsidrett Spillesekvensene er i peri‐oder av ulik varighetHvor mye hvordan og med hvilket innhold en spiller skal gjennomfoslashre trening for aring forbedreutholdenhet (aerob kapasitet) avhenger av hvor mye trening hanhun har til raringdighet den aktuelle yteevnen maringlsettingen og ikke minst alder og treningsalder

Maringlet med utholdenhetstreningbull Utvikle tilstrekkelig FOTBALLSPESIFIKK UTHOLDENHET baringde med hensyn til kapasitet og viljeinnstilling (evne til aring ta ut alt)bull Aring arbeide med relativt hoslashy intensitet over lang tid (hele kampen)bull Et hoslashyere spilltempo over lang tid (hele kampen)

Fotballspesifikk utholdenhetstrening gjennomfoslashres MED BALL og i rele‐vante SPILLSITUASJONER

I tillegg kan det vaeligre praktisk noslashdvendig i noen situasjoner aring gjennomfoslashre utholdenhetstrening som ren loslashping men det boslashr vaeligre unntaket Oslashkter som gjennomfoslashres som rene loslashpeoslashkter kan legges inn i kombinasjon med FOTBALLSPESIFIKKE for aring oslashke volumet av fysisk paringvirkning

BelastningstreningstyrketreningBelastningstrening er et bedre ord enn styrketrening ettersom det er mange som ubevisst eller bevisst kobler dette direkte til trening med vekter og manualer Ungdom kan begynne styrketrening tidlig men boslashr

11

IKKE DRIVE TUNG OG SYSTEMATISK TRENING FOslashR PUBERTET‐EN Store belastninger boslashr unngarings i denne alder pga at voksesonene i skjelettet kan bli skadet

I fotball er kompleks styrke viktig det er en sammensetning av ulike styrkeformer (statisk dynamisk maksimal hurtighetsstyrke utholdende styrke) For spillere er det viktig aring trene STREKKAPPARATET I BEINA (kneboslashy utfall frivending) samt stabiliseringsmuskulatur i MAGE HOFTE og RYGG

Maksimal og eksplosiv styrketrening er viktig for hurtigheten

Ferdigheter og spillestilDet er viktig i treningsarbeidet med et grunnspill offensivt og defensivt uavhengig av motstander Som et utgangspunkt oslashnsker vi at G13J13 ndash G19J19 skal jobbe etter de samme KOLLEKTIVE RETNINGSLINJER i forhold til klubbens maringte aring spille paring (spillestil)

I treningsarbeidet er det viktig at det jobbes med kontinuerlig utvikling av ferdigheter i forhold til klubbens spillestil baringde individuelle (rollefer‐digheter) og relasjonelle ferdigheter Det skjer best ved at spillerne faringr mye oslashving i aring utfoslashre HANDLINGSVALG og HANDLINGER i kamplike situasjoner

Aktivitetene maring inneholde handlingsalternativer for spillerne aring velge mel‐lom og spillerne maring kunne velge mellom flere maringter aring utfoslashre handlingen paring

Gjennom trening med HOslashY FUNKSJONALITET (spillaktivitet 2 lag) paring bane med tilpassede romforhold vil man kunne trene paring ulike momenter Coaching gjennom rdquofrysemetodenrdquo eller rdquoinstruksjon i flytrdquo maring varieres ut fra ferdighetsnivaring og oslashnske om hva man oslashnsker aring oppnaring

Vi minner igjen ombull Forsoslashk alltid aring spille ballen saring presist som mulig i forhold til en med‐spillers plassering og bevegelse (Klarering er bare tillatt i ytterste noslashds‐fall)bull Tilstrebe igangsetting bakfra

12

bull Gjoslashr deg alltid spillbar for medspiller med ballen men pasningsvalget er hanshennesbull Toslashrr og spill paring markert spiller Det utvikler baringde initiativet rykket og vendingenbull Se etter pasninger som passerer motstandere men la ikke det bli viktig‐ere enn hoslashy grad av sikkerhet for at pasningen kommer fram til medspill‐erbull Varier stoslashttepasningen med vendingerbull Vaeligr opptatt av bevisst aring snu retningen paring spillet og pasningen kjapt og overraskende

13

53 Haringndbok for trenere

531 Haringndbok for trenere G13J13

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desemberbull Ta hensyn til at barna ogsaring skal ha tid og overskudd til aring delta i andre

fritidsaktiviteter og tilpass treningsmengden deretter

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Skuddbull Headingerbull Tackling

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet slik at de kan

klare seg alene som foslashrsteforsvarerbull Spillerne skal faring innsikt i relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og an‐

dreforsvarerenbull Spillerne skal utvikle ferdighet som foslashrste‐ og andreforsvarer i uilke

situasjonerbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

foran bak og mellom foslashrste‐ og andreforsvarerenbull Spillerne skal laeligre om press sikring dekke rom og markere motspill‐

ere og sin rolle i laget knyttet til dette

14

Overordnet maringl angrepsspill

bull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til relasjonen mellom ballfoslashreren og annen medspiller

bull Forstaringelse for at bevegelsen styrer pasningen skal vektleggesbull Ballfoslashrer skal laeligre seg aring mestre spillsituasjoner paring egen haringndbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

bak og foran motstanderens naeligrmeste leddbull Spillerne skal utvikle ferdighet til baringde aring spille ballen forbi motstande‐

rens pressledd og bevege seg forbi dette pressleddet

Fysikkbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Pasning ndash avslutning To pasninger og avslutningbull Veggspill og avslutningbull To mot egraven ndash og avslutningbull Innlegg ndash avslutningbull Vinklet pasningsspill ‐ medloslashpsoslashvelsebull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

bull Oslashvelser forsvarsspillbull Egraven mot egravenbull Egraven mot tobull To mot tobull Tre mot tobull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

15

Hospitering

Hospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalgdaglig leder (Se ellers under punkt 622 om hospitering) Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere paring alle spillerebull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuperKlubben dekker kostnader til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuperbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Skal stille i egne cuperbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for alle (1000 kr)bull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse paring utenlands cuper

(for oslashvrig gjelder til enhver tid retningslinjer for utenlands cuper utar‐beidet av styret i IL Express fotball)

16

532 Haringndbok for trenere G14J14

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i janu‐

arbull Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparingOverordnet maringl individuelle ferdigheter

Spillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Headingerbull Tackling

17

Psykiske ressurser

bull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐het

Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organisering

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og to andre forsvarerebull Spillerne skal laeligre aring skifte roller i forsvarsspillet ut fra hva det an‐

gripende lag gjoslashrbull Spillerne skal gradvis oslashke forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

framrom mellomrom og bakrom og hvordan de i stoslashrst mulig grad kan nekte motstanderlaget rom

bull Spillerne skal laeligre aring forholde seg til og opptre som en del av et fors‐varsledd og videreutvikle sin rolle knyttet til press sikring dekke rom og markere

bull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom ballfoslashreren og to angriperebull Spillerne skal faring oslashving i aring vurdere hvem av de to oslashvrige angriperne

som skal soslashke aring faring ballen med en gang og hvem som skal vaeligre klar til aring motta ballen i neste trekk

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal gradvis videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet

knyttet til framrom mellomrom og bakrombull Fokus paring 1A

FysikkVektlegge utholdenhet styrke og hurtighet fra 15 aringrbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

11

IKKE DRIVE TUNG OG SYSTEMATISK TRENING FOslashR PUBERTET‐EN Store belastninger boslashr unngarings i denne alder pga at voksesonene i skjelettet kan bli skadet

I fotball er kompleks styrke viktig det er en sammensetning av ulike styrkeformer (statisk dynamisk maksimal hurtighetsstyrke utholdende styrke) For spillere er det viktig aring trene STREKKAPPARATET I BEINA (kneboslashy utfall frivending) samt stabiliseringsmuskulatur i MAGE HOFTE og RYGG

Maksimal og eksplosiv styrketrening er viktig for hurtigheten

Ferdigheter og spillestilDet er viktig i treningsarbeidet med et grunnspill offensivt og defensivt uavhengig av motstander Som et utgangspunkt oslashnsker vi at G13J13 ndash G19J19 skal jobbe etter de samme KOLLEKTIVE RETNINGSLINJER i forhold til klubbens maringte aring spille paring (spillestil)

I treningsarbeidet er det viktig at det jobbes med kontinuerlig utvikling av ferdigheter i forhold til klubbens spillestil baringde individuelle (rollefer‐digheter) og relasjonelle ferdigheter Det skjer best ved at spillerne faringr mye oslashving i aring utfoslashre HANDLINGSVALG og HANDLINGER i kamplike situasjoner

Aktivitetene maring inneholde handlingsalternativer for spillerne aring velge mel‐lom og spillerne maring kunne velge mellom flere maringter aring utfoslashre handlingen paring

Gjennom trening med HOslashY FUNKSJONALITET (spillaktivitet 2 lag) paring bane med tilpassede romforhold vil man kunne trene paring ulike momenter Coaching gjennom rdquofrysemetodenrdquo eller rdquoinstruksjon i flytrdquo maring varieres ut fra ferdighetsnivaring og oslashnske om hva man oslashnsker aring oppnaring

Vi minner igjen ombull Forsoslashk alltid aring spille ballen saring presist som mulig i forhold til en med‐spillers plassering og bevegelse (Klarering er bare tillatt i ytterste noslashds‐fall)bull Tilstrebe igangsetting bakfra

12

bull Gjoslashr deg alltid spillbar for medspiller med ballen men pasningsvalget er hanshennesbull Toslashrr og spill paring markert spiller Det utvikler baringde initiativet rykket og vendingenbull Se etter pasninger som passerer motstandere men la ikke det bli viktig‐ere enn hoslashy grad av sikkerhet for at pasningen kommer fram til medspill‐erbull Varier stoslashttepasningen med vendingerbull Vaeligr opptatt av bevisst aring snu retningen paring spillet og pasningen kjapt og overraskende

13

53 Haringndbok for trenere

531 Haringndbok for trenere G13J13

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desemberbull Ta hensyn til at barna ogsaring skal ha tid og overskudd til aring delta i andre

fritidsaktiviteter og tilpass treningsmengden deretter

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Skuddbull Headingerbull Tackling

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet slik at de kan

klare seg alene som foslashrsteforsvarerbull Spillerne skal faring innsikt i relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og an‐

dreforsvarerenbull Spillerne skal utvikle ferdighet som foslashrste‐ og andreforsvarer i uilke

situasjonerbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

foran bak og mellom foslashrste‐ og andreforsvarerenbull Spillerne skal laeligre om press sikring dekke rom og markere motspill‐

ere og sin rolle i laget knyttet til dette

14

Overordnet maringl angrepsspill

bull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til relasjonen mellom ballfoslashreren og annen medspiller

bull Forstaringelse for at bevegelsen styrer pasningen skal vektleggesbull Ballfoslashrer skal laeligre seg aring mestre spillsituasjoner paring egen haringndbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

bak og foran motstanderens naeligrmeste leddbull Spillerne skal utvikle ferdighet til baringde aring spille ballen forbi motstande‐

rens pressledd og bevege seg forbi dette pressleddet

Fysikkbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Pasning ndash avslutning To pasninger og avslutningbull Veggspill og avslutningbull To mot egraven ndash og avslutningbull Innlegg ndash avslutningbull Vinklet pasningsspill ‐ medloslashpsoslashvelsebull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

bull Oslashvelser forsvarsspillbull Egraven mot egravenbull Egraven mot tobull To mot tobull Tre mot tobull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

15

Hospitering

Hospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalgdaglig leder (Se ellers under punkt 622 om hospitering) Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere paring alle spillerebull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuperKlubben dekker kostnader til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuperbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Skal stille i egne cuperbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for alle (1000 kr)bull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse paring utenlands cuper

(for oslashvrig gjelder til enhver tid retningslinjer for utenlands cuper utar‐beidet av styret i IL Express fotball)

16

532 Haringndbok for trenere G14J14

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i janu‐

arbull Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparingOverordnet maringl individuelle ferdigheter

Spillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Headingerbull Tackling

17

Psykiske ressurser

bull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐het

Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organisering

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og to andre forsvarerebull Spillerne skal laeligre aring skifte roller i forsvarsspillet ut fra hva det an‐

gripende lag gjoslashrbull Spillerne skal gradvis oslashke forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

framrom mellomrom og bakrom og hvordan de i stoslashrst mulig grad kan nekte motstanderlaget rom

bull Spillerne skal laeligre aring forholde seg til og opptre som en del av et fors‐varsledd og videreutvikle sin rolle knyttet til press sikring dekke rom og markere

bull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom ballfoslashreren og to angriperebull Spillerne skal faring oslashving i aring vurdere hvem av de to oslashvrige angriperne

som skal soslashke aring faring ballen med en gang og hvem som skal vaeligre klar til aring motta ballen i neste trekk

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal gradvis videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet

knyttet til framrom mellomrom og bakrombull Fokus paring 1A

FysikkVektlegge utholdenhet styrke og hurtighet fra 15 aringrbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

12

bull Gjoslashr deg alltid spillbar for medspiller med ballen men pasningsvalget er hanshennesbull Toslashrr og spill paring markert spiller Det utvikler baringde initiativet rykket og vendingenbull Se etter pasninger som passerer motstandere men la ikke det bli viktig‐ere enn hoslashy grad av sikkerhet for at pasningen kommer fram til medspill‐erbull Varier stoslashttepasningen med vendingerbull Vaeligr opptatt av bevisst aring snu retningen paring spillet og pasningen kjapt og overraskende

13

53 Haringndbok for trenere

531 Haringndbok for trenere G13J13

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desemberbull Ta hensyn til at barna ogsaring skal ha tid og overskudd til aring delta i andre

fritidsaktiviteter og tilpass treningsmengden deretter

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Skuddbull Headingerbull Tackling

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet slik at de kan

klare seg alene som foslashrsteforsvarerbull Spillerne skal faring innsikt i relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og an‐

dreforsvarerenbull Spillerne skal utvikle ferdighet som foslashrste‐ og andreforsvarer i uilke

situasjonerbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

foran bak og mellom foslashrste‐ og andreforsvarerenbull Spillerne skal laeligre om press sikring dekke rom og markere motspill‐

ere og sin rolle i laget knyttet til dette

14

Overordnet maringl angrepsspill

bull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til relasjonen mellom ballfoslashreren og annen medspiller

bull Forstaringelse for at bevegelsen styrer pasningen skal vektleggesbull Ballfoslashrer skal laeligre seg aring mestre spillsituasjoner paring egen haringndbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

bak og foran motstanderens naeligrmeste leddbull Spillerne skal utvikle ferdighet til baringde aring spille ballen forbi motstande‐

rens pressledd og bevege seg forbi dette pressleddet

Fysikkbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Pasning ndash avslutning To pasninger og avslutningbull Veggspill og avslutningbull To mot egraven ndash og avslutningbull Innlegg ndash avslutningbull Vinklet pasningsspill ‐ medloslashpsoslashvelsebull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

bull Oslashvelser forsvarsspillbull Egraven mot egravenbull Egraven mot tobull To mot tobull Tre mot tobull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

15

Hospitering

Hospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalgdaglig leder (Se ellers under punkt 622 om hospitering) Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere paring alle spillerebull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuperKlubben dekker kostnader til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuperbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Skal stille i egne cuperbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for alle (1000 kr)bull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse paring utenlands cuper

(for oslashvrig gjelder til enhver tid retningslinjer for utenlands cuper utar‐beidet av styret i IL Express fotball)

16

532 Haringndbok for trenere G14J14

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i janu‐

arbull Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparingOverordnet maringl individuelle ferdigheter

Spillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Headingerbull Tackling

17

Psykiske ressurser

bull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐het

Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organisering

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og to andre forsvarerebull Spillerne skal laeligre aring skifte roller i forsvarsspillet ut fra hva det an‐

gripende lag gjoslashrbull Spillerne skal gradvis oslashke forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

framrom mellomrom og bakrom og hvordan de i stoslashrst mulig grad kan nekte motstanderlaget rom

bull Spillerne skal laeligre aring forholde seg til og opptre som en del av et fors‐varsledd og videreutvikle sin rolle knyttet til press sikring dekke rom og markere

bull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom ballfoslashreren og to angriperebull Spillerne skal faring oslashving i aring vurdere hvem av de to oslashvrige angriperne

som skal soslashke aring faring ballen med en gang og hvem som skal vaeligre klar til aring motta ballen i neste trekk

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal gradvis videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet

knyttet til framrom mellomrom og bakrombull Fokus paring 1A

FysikkVektlegge utholdenhet styrke og hurtighet fra 15 aringrbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

13

53 Haringndbok for trenere

531 Haringndbok for trenere G13J13

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desemberbull Ta hensyn til at barna ogsaring skal ha tid og overskudd til aring delta i andre

fritidsaktiviteter og tilpass treningsmengden deretter

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Skuddbull Headingerbull Tackling

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet slik at de kan

klare seg alene som foslashrsteforsvarerbull Spillerne skal faring innsikt i relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og an‐

dreforsvarerenbull Spillerne skal utvikle ferdighet som foslashrste‐ og andreforsvarer i uilke

situasjonerbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

foran bak og mellom foslashrste‐ og andreforsvarerenbull Spillerne skal laeligre om press sikring dekke rom og markere motspill‐

ere og sin rolle i laget knyttet til dette

14

Overordnet maringl angrepsspill

bull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til relasjonen mellom ballfoslashreren og annen medspiller

bull Forstaringelse for at bevegelsen styrer pasningen skal vektleggesbull Ballfoslashrer skal laeligre seg aring mestre spillsituasjoner paring egen haringndbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

bak og foran motstanderens naeligrmeste leddbull Spillerne skal utvikle ferdighet til baringde aring spille ballen forbi motstande‐

rens pressledd og bevege seg forbi dette pressleddet

Fysikkbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Pasning ndash avslutning To pasninger og avslutningbull Veggspill og avslutningbull To mot egraven ndash og avslutningbull Innlegg ndash avslutningbull Vinklet pasningsspill ‐ medloslashpsoslashvelsebull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

bull Oslashvelser forsvarsspillbull Egraven mot egravenbull Egraven mot tobull To mot tobull Tre mot tobull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

15

Hospitering

Hospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalgdaglig leder (Se ellers under punkt 622 om hospitering) Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere paring alle spillerebull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuperKlubben dekker kostnader til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuperbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Skal stille i egne cuperbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for alle (1000 kr)bull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse paring utenlands cuper

(for oslashvrig gjelder til enhver tid retningslinjer for utenlands cuper utar‐beidet av styret i IL Express fotball)

16

532 Haringndbok for trenere G14J14

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i janu‐

arbull Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparingOverordnet maringl individuelle ferdigheter

Spillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Headingerbull Tackling

17

Psykiske ressurser

bull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐het

Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organisering

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og to andre forsvarerebull Spillerne skal laeligre aring skifte roller i forsvarsspillet ut fra hva det an‐

gripende lag gjoslashrbull Spillerne skal gradvis oslashke forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

framrom mellomrom og bakrom og hvordan de i stoslashrst mulig grad kan nekte motstanderlaget rom

bull Spillerne skal laeligre aring forholde seg til og opptre som en del av et fors‐varsledd og videreutvikle sin rolle knyttet til press sikring dekke rom og markere

bull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom ballfoslashreren og to angriperebull Spillerne skal faring oslashving i aring vurdere hvem av de to oslashvrige angriperne

som skal soslashke aring faring ballen med en gang og hvem som skal vaeligre klar til aring motta ballen i neste trekk

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal gradvis videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet

knyttet til framrom mellomrom og bakrombull Fokus paring 1A

FysikkVektlegge utholdenhet styrke og hurtighet fra 15 aringrbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

14

Overordnet maringl angrepsspill

bull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til relasjonen mellom ballfoslashreren og annen medspiller

bull Forstaringelse for at bevegelsen styrer pasningen skal vektleggesbull Ballfoslashrer skal laeligre seg aring mestre spillsituasjoner paring egen haringndbull Spillerne skal utvikle forstaringelse for rom paring banen saeligrlig romforhold

bak og foran motstanderens naeligrmeste leddbull Spillerne skal utvikle ferdighet til baringde aring spille ballen forbi motstande‐

rens pressledd og bevege seg forbi dette pressleddet

Fysikkbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Pasning ndash avslutning To pasninger og avslutningbull Veggspill og avslutningbull To mot egraven ndash og avslutningbull Innlegg ndash avslutningbull Vinklet pasningsspill ‐ medloslashpsoslashvelsebull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

bull Oslashvelser forsvarsspillbull Egraven mot egravenbull Egraven mot tobull To mot tobull Tre mot tobull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter ndash

GRUNNSPILLET fem mot fem seks mot seks syv mot syv (evt elleve mot elleve)

15

Hospitering

Hospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalgdaglig leder (Se ellers under punkt 622 om hospitering) Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere paring alle spillerebull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuperKlubben dekker kostnader til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuperbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Skal stille i egne cuperbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for alle (1000 kr)bull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse paring utenlands cuper

(for oslashvrig gjelder til enhver tid retningslinjer for utenlands cuper utar‐beidet av styret i IL Express fotball)

16

532 Haringndbok for trenere G14J14

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i janu‐

arbull Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparingOverordnet maringl individuelle ferdigheter

Spillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Headingerbull Tackling

17

Psykiske ressurser

bull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐het

Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organisering

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og to andre forsvarerebull Spillerne skal laeligre aring skifte roller i forsvarsspillet ut fra hva det an‐

gripende lag gjoslashrbull Spillerne skal gradvis oslashke forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

framrom mellomrom og bakrom og hvordan de i stoslashrst mulig grad kan nekte motstanderlaget rom

bull Spillerne skal laeligre aring forholde seg til og opptre som en del av et fors‐varsledd og videreutvikle sin rolle knyttet til press sikring dekke rom og markere

bull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom ballfoslashreren og to angriperebull Spillerne skal faring oslashving i aring vurdere hvem av de to oslashvrige angriperne

som skal soslashke aring faring ballen med en gang og hvem som skal vaeligre klar til aring motta ballen i neste trekk

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal gradvis videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet

knyttet til framrom mellomrom og bakrombull Fokus paring 1A

FysikkVektlegge utholdenhet styrke og hurtighet fra 15 aringrbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

15

Hospitering

Hospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalgdaglig leder (Se ellers under punkt 622 om hospitering) Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere paring alle spillerebull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuperKlubben dekker kostnader til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuperbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Skal stille i egne cuperbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for alle (1000 kr)bull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse paring utenlands cuper

(for oslashvrig gjelder til enhver tid retningslinjer for utenlands cuper utar‐beidet av styret i IL Express fotball)

16

532 Haringndbok for trenere G14J14

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i janu‐

arbull Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparingOverordnet maringl individuelle ferdigheter

Spillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Headingerbull Tackling

17

Psykiske ressurser

bull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐het

Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organisering

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og to andre forsvarerebull Spillerne skal laeligre aring skifte roller i forsvarsspillet ut fra hva det an‐

gripende lag gjoslashrbull Spillerne skal gradvis oslashke forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

framrom mellomrom og bakrom og hvordan de i stoslashrst mulig grad kan nekte motstanderlaget rom

bull Spillerne skal laeligre aring forholde seg til og opptre som en del av et fors‐varsledd og videreutvikle sin rolle knyttet til press sikring dekke rom og markere

bull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom ballfoslashreren og to angriperebull Spillerne skal faring oslashving i aring vurdere hvem av de to oslashvrige angriperne

som skal soslashke aring faring ballen med en gang og hvem som skal vaeligre klar til aring motta ballen i neste trekk

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal gradvis videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet

knyttet til framrom mellomrom og bakrombull Fokus paring 1A

FysikkVektlegge utholdenhet styrke og hurtighet fra 15 aringrbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

16

532 Haringndbok for trenere G14J14

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i janu‐

arbull Anbefalt treningsmengdebull 3‐4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparingOverordnet maringl individuelle ferdigheter

Spillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere driblebull Headingerbull Tackling

17

Psykiske ressurser

bull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐het

Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organisering

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og to andre forsvarerebull Spillerne skal laeligre aring skifte roller i forsvarsspillet ut fra hva det an‐

gripende lag gjoslashrbull Spillerne skal gradvis oslashke forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

framrom mellomrom og bakrom og hvordan de i stoslashrst mulig grad kan nekte motstanderlaget rom

bull Spillerne skal laeligre aring forholde seg til og opptre som en del av et fors‐varsledd og videreutvikle sin rolle knyttet til press sikring dekke rom og markere

bull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom ballfoslashreren og to angriperebull Spillerne skal faring oslashving i aring vurdere hvem av de to oslashvrige angriperne

som skal soslashke aring faring ballen med en gang og hvem som skal vaeligre klar til aring motta ballen i neste trekk

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal gradvis videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet

knyttet til framrom mellomrom og bakrombull Fokus paring 1A

FysikkVektlegge utholdenhet styrke og hurtighet fra 15 aringrbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

17

Psykiske ressurser

bull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐het

Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organisering

Overordnet maringl forsvarspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom foslashrsteforsvareren og to andre forsvarerebull Spillerne skal laeligre aring skifte roller i forsvarsspillet ut fra hva det an‐

gripende lag gjoslashrbull Spillerne skal gradvis oslashke forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

framrom mellomrom og bakrom og hvordan de i stoslashrst mulig grad kan nekte motstanderlaget rom

bull Spillerne skal laeligre aring forholde seg til og opptre som en del av et fors‐varsledd og videreutvikle sin rolle knyttet til press sikring dekke rom og markere

bull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til

relasjonen mellom ballfoslashreren og to angriperebull Spillerne skal faring oslashving i aring vurdere hvem av de to oslashvrige angriperne

som skal soslashke aring faring ballen med en gang og hvem som skal vaeligre klar til aring motta ballen i neste trekk

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal gradvis videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet

knyttet til framrom mellomrom og bakrombull Fokus paring 1A

FysikkVektlegge utholdenhet styrke og hurtighet fra 15 aringrbull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekkerbull Fart fotarbeid koordinasjon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

18

bull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash med egen kropp som belastning

bull Styrketrening med lette vekter innlaeligring av teknikk i bevegelsen fra 15 aringr

bull Prioritering av strekkapparatet i beina Kneboslashy utfall framoverfoslashring

Anbefalte oslashvelser - Slik trener vi Oslashvelser angrepsspillbull Som G13J13bull Vinklet pasningsspill og avslutningbull Tre mot to og avslutningbull Opp ndash tilbake ‐ gjennom (vri) ndash innlegg ndash avslutningbull Pasning bevegelse og avslutningbull Tredjemannsloslashp og avslutningbull Stussflikk og avslutningbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

Oslashvelser forsvarsspillbull Som G13J13bull To mot tre og avslutningbull Tre mot tre og avslutningbull Fire mot tre og avslutningbull Fremre ledd midtre ledd og bakre ledd i forsvarbull Spill Egraven mot egraven to mot to tre mot tre fire mot fire med maringlvakter

opp til elleve mot elleve

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbytterebull Alle spillere skal spille minst en omgang bull Rullering av spillere ved flere lagbull Kapteinsrollen skal rullere

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

19

bull Fokus paring pasningsspillbull Lite fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdef

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KMParingmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Det sosiale boslashr prioriteres paring cuperbull Differensierte cuper med 1 og 2 lagbull I inne KM stilles det kun ett uttatt lagbull Laget KAN reise paring utenlands cup men da med hovedvekt paring det

sosiale og lik spilletid for allebull Hele spillergruppa skal ha tilbud om deltagelse i cuper

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

20

533 Haringndbok for trenere G16J16 ndash G19J19

GenereltOppstartbull Oppstart i januarbull Trenere og lagledere gjennomfoslashrer oppstartsmoslashte med klubben i

januar

Anbefalt treningsmengdebull 4 oslashkter pr uke i forsesongenbull 3‐4 oslashkter + kamp i kampsesongenbull Treningsfri 3 uker i november eller desember

NoensentraleutviklingsmaringlndashDetteskalvitreneparing

Overordnet maringl individuelle ferdigheterSpillerne skal videreutvikle og forbedreautomatiserebull Tilslag Pasninger ‐ Skuddbull PasningMottakbull Foslashre kontrollere drible

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

21

bull Headingerbull Tackling

Psykiske ressurserbull Innstilling laeligrevillighet taringlmodighet vilje maringlrettethet innsats toslashff‐

hetbull Lagsamhandlingbull Spillestil og fotballforstaringelsebull Systemerformasjoner ndash organiseringbull Balanse i lagetbull Disiplin

Overordnede maringl forsvarsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse av hvordan spillerne paring

laget skal forflytte seg og ivareta forsvarsoppgavene for aring kunne fors‐vare seg paring en best mulig effektiv maringte

bull Spillerne skal kunne opptre som en del av et forsvarsledd og de skal laeligre om forholdet mellom de ulike leddene i laget naringr motstanderlaget har ballen

bull Spillerne skal videreutvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget ut fra press sikring dekke rom og markere motspill‐ere

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk forsvarsferdighetbull Romforstaringelse skal videreutviklesbull Fokus paring 1F

Overordnet maringl angrepsspillbull Spillerne skal utvikle en helhetlig forstaringelse for hvordan spillerne paring

laget skal bevege seg og spille ballen for aring kunne angripe paring en best mulig effektiv maringte

bull Ut fra dette skal hver spiller utvikle forstaringelse kunnskap og ferdighet knyttet til sin rolle i laget

bull Spillerne skal utvikle posisjonsspesifikk fotballferdighet baringde med og uten ball

bull Romforstaringelsen skal videreutviklesbull Spillerne skal faring innsikt i hvordan tidsforhold paringvirker maringten man boslashr

angripe paring i en gitt situasjonbull Fokus paring 1A

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

22

Fysikk Vektlegge styrke utholdenhet og hurtighet

bull Fotballspesifikk hurtighetbull Koordinasjonsstige agility ringer hekker Fart fotarbeid koordinas‐

jon rytme balansebull Fotballspesifikk utholdenhetbull Basistreningstyrke Mage rygg strekkapparatet i beina overkropp ndash

med egen kropp som belastningbull Systematisk og maringlrettet styrketrening med vekter Vektlegge strek‐

kapparatet i beina og benkpress

Anbefalte oslashvelser - Slik trener viOslashvelser angrepsspillbull Spill Som G14J14bull Overgangsspillbull Frispillingsfasen ndash bakre ledd i angrepbull Inn i mellomrom ndash bakre og midtre ledd i angrepbull Gjennombrudd og avslutning ndash midtre og fremre ledd i angrep

Oslashvelser forsvarsspillbull Spill Som G14J14bull Midtre og fremre ledd i etablert forsvari ubalansebull Bakre og midtre ledd i etablert forsvari ubalansebull Laget i etablert forsvarbull Laget i ubalansebull Som G14J14

HospiteringHospitering skal avtales mellom trenerne i samraringd med sportslig utvalg (Se ellers under punkt 622 om hospitering)

Kamperbull 2 ndash 4 innbyttere

(Unntak GJ19 For aring unngaring totalbelastning paring spillere kan flere inn‐byttere benyttes)

bull Minst 1 omgang med spilletid (Kan avvikes ved kvalik‐ sluttspill‐ og NM‐kamper)

bull 1 og 2 lag ved nok spillere

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

23

bull Fokus paring pasningsspillbull Noe mer fokus paring stram organisering av lagetbull Roller offdefbull Kamptilbud for spillere tilhoslashrende G19 med lavere treningsfremmoslashte

kan vaeligre laveste seniornivaring

CuperLaget kan vaeligre med paring tre cuper hvorav en utenlands cupKlubben dekker kostnader (inntil 1500 kr) til en cup pluss KM Egenandel er maksimalt 1000 kr forutsatt at spilleren har deltatt paring alle dugnader

Paringmelding til alle cuper SKAL skje gjennom klubben

bull Spillerne har medbestemmelsebull Kvalitetscuperbull Stille ett uttatt lag i inne‐KMbull Stille ett uttatt lag ved evt NM

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet

24

IL Express fotball

Haringndboken for Ungdomsfotball 13 - 19 aringr er basert paring utdrag fra Sportsplan for IL Express fotball

Digitale versjoner av sportsplanen og denne haringndboken finner du paring varingr nettside wwwexfno

Sportslig utvalg og styret er ansvarlig for innholdet