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CONGRESO ESPECIALISTAS EN FITNESSBenidorm 2007
El entrenamiento de la musculatura abdominal
Piti PinsachDrd. Anatomía Morfològica
Lct. Ciències Act. Fisicawww.entrenadorespersonales.cc
El Abdomen en su globalidad• Más que músculos
abdominales
Es imprescindible que con carácter previo al estudio y al entrenamiento de un grupo muscular, tengamosen consideración su sinergia con los otros músculos
Los ejercicios que involucran la musculatura abdominal tienen repercusión en el diafragma, en la zona lumbar y en
el diafragma muscular pélvico o periné
El Abdomen en su globalidadLa práctica deportiva y del ejercicio físico ha
priorizado el reforzamiento del recto abdominal en detrimento de la globalidad del abdomen
El Abdomen como unidad funcional
Se da por consiguiente una complementariedad entre el trabajo abdominal y el trabajo perineal. El conjunto abdomino-pelviano es funcionalmente indisociable
(L. Guillarme, 1994)
La Escuela del abdomen francesa, en una publicación que lleva por título Colocar el abdomen en la dinámica
Torácica-Abdomino-Pelviana, propone una reeducación global Torácica-Abdomino-Pelviana y afirma que
cualquier debilidad local es la consecuencia, al menos parcial, de una falta de sinergia de estos tres componentes
TEST DE COMPETENCIA ABDOMINAL
Objetivos comunes de la práctica de ejercicios abdominales
• Disminución de la grasa abdominal
• Reducción del perímetro de la cintura
• Aumento de la protección de la columna
• Equilibrio postural
• Protección áreas del abdomen (hernias, diastásis, pubálgias…)
• Sustentación visceral
• Mejora del rendimiento deportivo
Mejora del rendimiento deportivo
¿Disminución de la grasa abdominalcon ejercicios abdominales?
Reducción del perímetro de la cinturaCon ejercicios abdominales clásicos es difícil
Protección de la columna sustentación visceral
La musculatura faja
La musculatura faja
Estiramiento, relajación, distensión
División sarcomérica
Estiramiento, relajación, distensión
División sarcomérica
Resultan unos sarcómeros en estiramiento con poca capacidad de acortamiento
Proceso inverso
Convertir en colágeno los sarcómeros dístalespara acortar las fibras musculares y
reducir el perímetro de la cintura
Relación Abdomino-Perineal
• Los aumentos de presión debilitan la zona más frágil:
EL SUELO PÉLVICO o PERINÉ
El deporte que aumenta la presión intrabdominal, y no se equilibra con los
correspondientes ejercicios para reforzar el suelo pélvico lo
debilita(Mifarmacia.es 13/04/2001)
InteracciónAbdomino-Diafragmática-Perineal
Los ejercicios abdominales clásicos
¿Reducen el perímetro de la cintura?
¿Están concebidos con una visión global y contemplan los objetivos de las personas que practican deporte o ejercicio físico y, en concreto, ejercicios abdominales? ¿Qué le sucede al periné?
Diferencias Pelvis
Diferencias entre la pelvis masculina y la femenina (“Sobotta. Versión 1.5”)
Periné y ejercicio físicoLa práctica de ejercicio físico suele ser hiperpresiva
para el periné en la mujer
Mujer y Ejercicio
La La prpráácticactica regularregular de de ejerciciosejercicios ffáásicos (sicos (aerobicaerobic, fitness, , fitness, spinningspinning ……) es ) es hiperpresivahiperpresiva y y disminuyedisminuye el el tonotono deldel suelosueloppéélvicolvico de forma de forma significativasignificativaDespuDespuééss de 1 mes de de 1 mes de prpráácticactica = = -- 20 % de media20 % de media(p= 0,0001) Marcel Caufriez, 2005
En el esfuerzo se produce una elevación de la presiónabdominal con un coeficiente de variación = 400 %
Relación Abdomino-Perineal
Representación de la resultante de fuerzas producida por los músculos abdominales, el diafragma y la contención de
la columna vertebral. (Figura obtenida de “Sobotta. Versión 1.5” y dibujo elaboración propia)
RESULTANTE
DE
FUERZAS
Ejercicios Abdominales y Debilitación Perineal
El ejercicio abusivo de abdominales va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo y......(ARCHIVOS DE MEDICINA DEL DEPORTE, Pág.644, Vol.XVI, num.74, 1999)
Para evitar la Patología del Suelo Pélvico se deben evitar esfuerzos abdominales, sin un previo refuerzo de los músculos perineales
([email protected] 1998)
...la musculatura abdominal nunca debe ser objeto de tensión sin que con esta acción concurra asimismo la de la zona pélvica, ya que a través del impulso abdominal también se ejerce una presión creciente sobre la zona pélvica. (Heike Höfler, 2001)
Es conveniente reforzar los abdominales empezando por la contracción del suelo pélvico y sólo entonces se puede continuar con
la de los abdominales (Blandine Calais-Germain, 1998)
SOCIEDAD ESPAÑOLA DE GINECOLOGIA Y OBSTETRÍCIA
El debilitamiento de los músculos del suelo pélvico puede provocar a corto o largo plazo alguno o varios de los siguientes trastornos:
•Incontinencia urinaria de esfuerzo
•Prolapsos
•Disfunciones sexuales
Incontinencia Urinaria de EsfuerzoEscapes de orina ante cualquier
esfuerzo abdominal (toser, estornudar, reír, saltar, bailar,
andar, hacer ejercicio...)
Entre los factores etiológicos (que provocan la incontinencia urinaria),
se considera como el más importante el aumento de la presión
intraabdominal, por la mala práctica deportiva o el ejercicio
abusivo de abdominales, situación que va a incidir sobre el suelo
pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo y haciéndolo
incompetente para la función de continencia
(AMOSTEGUI, J.M. Pag 644. Archivos de Medicina del Deporte. Vol XVI.
Núm. 74, 1999).
• En deportistas, especialmente si hacen ejercicios que debilitan el suelo pélvico son 6 de cada 10 mujeres las afectadas por I.U.E.
• Estudios sobre 179 mujeres entre 14 y 35 años muestran un 31% de I.U.E. en deportistas frente a 2,85% en sedentarias (ARCHIVOS DE MEDICINA DEL DEPORTE, Pág.471, Vol.XVIII, num.85, 2001)
Incontinencia Urinaria de Esfuerzo
ProlapsosCaída de órganos internos
Descensos:
-Matriz (Prolapso uterino)
-Vejiga (Cistocele)
-Recto (Rectocele)
cuyo origen es, con frecuencia, una alteración de los elevadores del ano y del núcleo fibroso central del periné
(D. Grosse et J. Sengler, 2001).
El prolapso es la expresión de un trastorno de la
estática pélvica
ProlapsosGRADO I: Al andar entra aire en la vagina y al sentarse Se produce una ligera aerofagia vaginalGRADO II: Al estar en el agua entra agua en la vagina yal salir durante 3 horas puede ir saliendo agua de la vagina
Diagnóstico:En posición ginecológica y con apertura vaginal
Si se ve la pared anterior de la vagina es un Prolapso Grado ISi la vagina no cierra puede ser ya un Grado II
Prolapsos
Estudio realizado en Bélgica con profesoras de Fitness-Aeróbic demostró que el 50% tenían prolapso de grado I o II
Marcel Caufriez, 2004
El 45% de las mujeres, después de dar a luz tienen prolapsosEs desencadenado por ejercicios hiperpresivos y puede aparecer
hasta 10 años después del parto
Otro estudio en mujeres de una edad media de 24 años,Se midió el tono pélvico y se hicieron ejercicios abdominales
durante 30 días.En todas disminuyó el tono del suelo pélvico un 20% de media
Marcel Caufriez, 2004
Disfunciones sexuales
Menos tono en el suelo pélvico
Disminución del riego sanguíneo
Aminora la sensibilidad sexual
Rebaja la intensidad de los orgasmos o anorgásmia
Sensaciones dolorosas durante el coito en la mujer
Dificultad en la erección en el hombre
Disfunciones sexualesEl deterioro de la musculatura pélvica que causa la incontinencia urinaria deteriora la calidad de las
relaciones sexuales de una forma notable: La mujer no recibe suficiente estimulación y los orgasmosson menos intensos o no llegan a alcanzarse…puede llegar
a provocar incontinencia durante el coito…( El Mundo, año VII, núm. 290, SALUD , 23/06/98)
La musculatura pélvica constituye un factor determinante en la práctica sexual del hombre y la mujer...unos músculos
pélvicos bien desarrollados son un menor número de problemas sexuales...
y experimenta un aumento de placer(Heike Höfler, 2001)
Importancia de los ejercicios para la musculatura perineal
...mantener un buen tono en los músculos de la pelvis le ayudará a evitar tanto la temida incontinencia de orina, como los desprendimientos de las vísceras de la pelvis, molestias pélvicas, alteraciones en la relación sexual, infecciones urinarias, estreñimiento crónico y sus complicaciones, etc...
Toda mujer, fundamentalmente la deportista, debería “conocer” su periné, “localizarlo”... Conocer su función..., en definitiva, aprender a utilizarlo. El
ayudarle a ello puede ser función de los profesionales de la salud que le rodean
(Archivos de Medicina del Deporte, 1999)
([email protected] 1998)
Musculatura Perineal y su Acción
• TRANSVERSO SUPERFICIAL DEL PERINÉ
• PUBOCOXIGEO
• ELEVADOR DEL ANO
El abdomen como unidad funcional
Sostiene y comprime los órganos internos
Los estudios cientificos evidencian la relación directa de los ejercicios abdominales con el debilitamiento del periné¿La musculatura abdominal realiza la función de incorporarnosestando en supino?¿Cuál es su función y que acción realiza en la vida cotidiana?
Acción estática contínuaLos ejercicios a priorizardeben ser en:
ISOMETRÍA CONSTANTE
Unidad Funcional Abdomino-Diafragmática-Perineal
Los ejercicios abdominales deben ser prescritos con moderación y teniendo en consideración sus efectos adversos Se precisan nuevos enfoques de los ejercicios abdominales
Unidad Funcional Abdomino-Diafragmática-Perineal
El creador de la gimnasia abdominal hipopresiva fue el Dr. Marcel Caufriez, que durante los años ochenta i hasta la actualidad investiga la debilitación del
suel pélvico, relacionándolo básicamente con los ejercicios
abdominales y la mala repartición de las presiones en el abdomen, suelo
pélvico y de la misma faja abdominal
www.marcel-caufriez.com
Ejemplo de ejercicio abdominal hipopresivo
¿TRADICION o EVOLUCIÓN?
¿EVOLUCIÓN?
¿INNOVACIÓN?
