Upload
others
View
7
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Atletiekunie 2
TJITTE KAMMINGA
- Docent fysiotherapie HS Leiden
- Fysiotherapeut / manueel therapeut
- Trainer Haagatletiek en zelf actief
hardloper
- Auteur “Hardlopen zonder blessures”
- Auteur “Tennis zonder blessures”
Atletiekunie
OPBOUW PRESENTATIE
• WAT IS HET?
• HOE KOMT HET?
• WAT ZIJN DE KLACHTEN?
• HOE KAN JE HET VOORKOMEN?
• WAT KAN JE ER AAN DOEN?
4
Atletiekunie
LEONARDO DA VINCI
6
“THE HUMAN FOOT IS A WORK OF ART
AND A MASTERPIECE OF
ENGINEERING.”
Atletiekunie
FASCIITIS PLANTARIS
ONTSTEKING VAN DE AANHECHTING VAN DE
FASCIA PLANTARIS AAN HET HIELBEEN.
10
Atletiekunie
HIELSPOOR
• STRUCTURELE VERANDERING AAN DE
VOORZIJDE VAN HET HIELBEEN T.P.V. DE
AANHECHTING VAN DE FASCIA PLANTARIS.
• BOTVORMING
12
Atletiekunie
SYMPTOMEN
• PIJN A.D. ONDERKANT VAN DE HIEL
• DRUKGEVOELIG PUNT
• BIJ OPSTAAN PIJN HEFTIGST
• AFZETTEN PIJNTOENAME
• LANDEN OP VOORVOET PIJNTOENAME
14
Atletiekunie
OORZAKEN
• SLECHT SCHOEISEL
• OVERGEWICHT
• ZWANGERSCHAP
• LOPEN OP HARDE ONDERGROND
• FUNCTIEBEPERKING VOET
• TE STIJVE SCHOEN
• CORRECTIES IN / AAN DE SCHOEN
15
Atletiekunie
SLECHT SCHOEISEL
• TE WEINIG VERVORMEND SCHOEISEL
• ANTIPRONATIECORRECTIE IN / AAN DE
SCHOEN
• TE STRAKKE VETERING
• KLEINE TEENSPRONG
16
Atletiekunie
OPBOUW HARDLOOPSCHOEN
• Opbouw van de
hardloopschoen
• Schacht
• Neus
• Contrefort
• Hielkap
• Zool
• Tong
• Leest
• Teensprong
• Veter
• Hardheden
17
Atletiekunie
OVERGEWICHT / ZWANGERSCHAP
• TE HOGE BOOGSPANNING
• TE VER NAAR VOREN LIGGEND
LICHAAMSZWAARTEPUNT
• SLAPTE VAN BANDEN IN DE VOET
19
Atletiekunie
HARDE ONDERGROND
• SCHOKDEMPEND EFFECT VAN DE
ONDERGROND MINDER ALLES KOMT
TERUG.
• BELANGRIJKSTE SCHOKDEMPERS:
– KNIEGEWRICHT
– VOETGEWRICHT / ENKELGEWRICHT
20
Atletiekunie
GEVOLG
• TREKSPANNING OP AANHECHTING
HIELBEEN GROTER
• TREKSPANNING OP AANHECHTING
HIELBEEN ANDERS
• TREKSPANNING KUITSPIEREN GROTER
• IRRITATIE / ONTSTEKINGSREACTIE
22
Atletiekunie
THERAPIE
• HERSTEL FUNCTIE / BEWEEGLIJKHEID
• HERSTEL ACTIVITEITEN
– TRAININGSOPBOUW
– GOED SCHOEISEL
23
Atletiekunie
SCHOEISEL
• NEUTRALE SCHOEN, MITS….
• NB. STRAKKE VETERING
• NB. TE STIJVE SCHOEN
• NB. KORTE TEENSPRONG
24
Atletiekunie
OVERIGE
• ZOOLTJES
• STRASSBURG SOCK
• SHOCKWAVE
• INJECTIE
• NSAID’S
• KOUDE THERAPIE
• FRICTIONEREN
• MASSAGE
• INGIPSEN
25
Atletiekunie
THERAPIEVOORSTEL
• TOEGANKELIJK MAKEN VAN HET TE
BEHANDELEN GEBIED
• BEWEEGLIJK MAKEN VAN HET GROTE
TEENGEWRICHT (1)
• BEWEEGLIJK MAKEN VAN DE BOOG
• FUNCTIE VRAGEN
29
Atletiekunie
TRAININGSOPBOUW
• GOEDE W.U.: OEF VOOR GROTE TEEN!
• ZACHTEHARDERE ONDERGROND
• BEPERKTE SNELHEID
• MIDDENVOETLANDING
• GEEN EXPLOSIVITEIT IN BEWEGEN /
VERSNELLEN
• GELEIDELIJKE OPBOUW: EERST DUUR,
VERVOLGENS SNELHEID
30
Atletiekunie
EN HOE DOE JE DAT?Warming-up:
1. Oefeningen voor de functionele lenigheid van het gewricht: HOEKEN!
(NB: de spier past zich aan aan de functie)
2. De koppeling tussen gewricht en spier functioneel effectief laten worden: COORDINATIE.
– Wandelen
– Brisk walken
– Harder lopen
– Hardlopen op snelheid
3. De kern van de training
31
Atletiekunie
EN HOE KAN JE HET VOORKOMEN?
• SCHOEISEL:
– GOED VERVORMBAAR
– LET OP VETERING
• EEN GOEDE WARMING-UP:
– HOEKEN
– WANDELEN
– BRISKWALKEN
– HARDER LOPEN
– HARDLOPEN OP SNELHEID
39
Atletiekunie
DE NIEUWE W-UALLE THEORETISCHE ONDERBOUWING EN
UITGEBREIDE BESCHRIJVING VAN DE
OEFENINGEN VINDT U IN:
GOED EN GEZOND HARDLOPEN:
WAT ELKE HARDLOPER MOET WETEN.(MAART 2011 TIRION SPORT)
ARTIKEL “NIET REKKEN, MAAR HOEKEN”(WWW.RUNNERSWEB.NL/KAMMINGA)
HARDLOPEN ZONDER BLESSURES,
TJITTE KAMMINGA.(ELSEVIER GEZONDHEIDSZORG)
41