Global Voice Vol. 75

GLOBAL VOICE | LaVozinc.com | 1

GL BALvoiceMULTI-LINGUAL MAGAZINE

volu

me

75

MOVE MOREMore Often

inside

KNOW YOURNUMBERS

6 Ways toEat Less SUGAR

2 | GLOBAL VOICE | LaVozinc.com

Health Insurance Insight #57

So this happened …and then you realized your coverage was less than ideal.

You don’t need to stick with an old plan that doesn’t fit your needs anymore. Things change after you have kids and so should your coverage. In fact, better coverage is less expensive than you’d think. Avera Health Plans can help you switch to a plan that works for your family and offers preventive screenings and tools so you’re ready for anything — even a rogue jelly bean.

AveraHealthPlans.com

Jelly beans can get stuck

15-AVHP-6520

COMPARE AND SAVE ON A PLAN.

Call us at 605-988-8491 or talk to your local agent.


c ntents

ENGLISH

ESPANOL

SWAHILI

5 How to Choose a Primary Care Provider Some tips for a good visit to your provider.

6 Move More, More Often Even if you’re eating right, exercising and otherwise taking care of your body, there could be one serious health risk that you’re overlooking: sitting too much.

8 Know Your Numbers When it comes to your body, knowing your numbers can help you take better control of your health.

9 Six Ways to Eat Less Sugar Break your sugar habit is to find strategies that work for you.






15-AVHP-6520



volume 75 - GLOBAL VOICE FOCUSES ON YOUR HEALTH

11 Como Elegir un Médico de Cabecera Consejos para una buena visita en el consultorio de su médico de cabecera.

12 Moverse más, Más A menudo Aunque Usted coma bien, haga ejercicio y cuide de su cuerpo, hay un factor de riesgo importante para su salud, que puede estar pasando por alto: Permanecer sentado, demasia-do tiempo.

14 Conozca Sus Números Cuando se trata de su cuerpo, saber o conocer sus números, puede ayudarlo a tener mayor control sobre su salud.

15 Seis Maneras de Ingerir Menos Azúcar La mejor forma de romper el hábito del azúcar es de encontrar la mejor estrategia que funcione par usted- y sea constante.

17 PIGA HATUA ZAIDI TENA ZAIDI Hata kama una kula vizuri unafanya mazoezi nakujali sana afya yako ujue ipo hatari mbaya ya kukao kitako kwa muda murefu.

20 TAHAMU HESABU ZAKO Hivyo ivyo kwenye mwili wako, kufahamu au kujua hesabu namba, inaweza kukusaidia wewe kuzibiti afya yako.

21 INJIA SITA ZA MATUMIZI YA SUKARI Njia nzuri ya kuacha sukari ni kuvuja tabia ya kula vitu vya sukari, na ukijengatabia ya ku-tokurla sukari, fanya ivyo mara kwa mara

22 CHAGUA DAKTARI WA KWANZA KWA SHU-GHULI ZA AFYA Jinsi Unavyo Weza Kupata Dactari Wako.



Juan BonillaPresident & [email protected]

Pradeep Jay JarayamanVice President

Daniel ObakaSecretary & Senior Editor

Irene SamaniegoMedia Producer

Shad QuisellVideo Producer

Katriena TommeraasenGlobal Voice TV Show Anchor

Sales for Global Voice 605-310-1796

Cathy Landon CrispMarketing & Sales Director

[email protected]

Juan BonillaLa Voz Radio Show Producer

Ally VogelArt Director/Graphic Design

[email protected]

For advertising inquiries please call:605-310-1796

Reproduction or use of the contents of this magazine is prohibited.

Global Voice is published multiple times a year by LaVoz, Inc. and strives to publish only accurate information, however LaVoz cannot

be held responsible for consequences resulting from errors or omissions. All material in this magazine is the property of LaVoz Inc. and

cannot be reproduced without permission of the publisher. We welcome article proposals, story suggestions and unsolicited articles and will consider all submissions for publication. Please send your thoughts, ideas, feedback

and submissions to [email protected].

©2015 Global VoiceAll Rights Reserved.

FROM THE EDITOR

It is well a known fact that the wealth of a community largely depends on the status of health of its people. In a fast growing multi-cultural community, investing in the basic health related information is key to providing good healthcare platforms for the realization of the commu-nity wellness.

Health care of every citizen is a duty which must become an embedded culture in a growing multi-cultural community. This will not only help citizens during sickness, but also will promote healthy society through education and the prevention of diseases.

The Global Voice, Inc. in this issue has four important health related informational articles from Avera Hospital to inform and educate the public regarding the importance of health as foundational to creating wealth.

Move More, More Often stresses the need for regular exercise instead of being hooked to sitting down to watch the TV and play games on the computer for a long period of time. Knowledge and ability to monitor personal vital

health numbers have become critical to stay informed about ones well-ness. The article, Know Your Numbers itemizes important vital health numbers to be constantly monitored and be informed of. The article on Six Ways to Eat Less Sugar explains the damaging effect of sugar on one’s general health. And the fourth article on How to Choose a Primary Care Provider emphasizes how and why one should look our primary care provider as our “front doors” to better health information and treatment.

As you read through this issue, the Global Voice enjoins you to take advantage of the health information to better educate self and families while navigating through life’s journey.

Our next issue shall try to address the issue of education and how it is a vital ladder for constructive community participation.

JuanJuan Bonilla

President & Editor

HEALTH IS WEALTH

ENG

LISH


ENG

LISH

ENG

LISH

A primary care provider is a family doctor, internist, pediatrician or OB/GYN specialist, and is your “front door” to great health care. This is the first health care provider you should contact for treatment for an illness or injury that is not an emergency.

A primary care provider is your family’s partner in maintaining good health, so it’s important to choose someone you can relate to. Talk to your friends, neighbors or coworkers about the provider they see. You might want to first see a provider for a bout with the flu or a sore throat to get a feel for his or her personality and care philosophy before you establish care for the long term.

Look for a provider who will take time with you, who will demonstrate sincere concern, and is able to put you at ease and make you feel as comfortable as possible.

A primary care provider knows you and your health history, and cares for you as a whole person. If there’s a need to refer you to a specialist, your provider can refer you to the best choice, based on your condition, your values and your health history.

Here are some tips for a good visit to your provider:

Prepare in advance: • Take all of your prescription and over-the-counter

medicines, vitamins, and herbal supplements with you, or at least a list.

YOUR HEALTH

How to Choose a Primary Care Provider

• Be ready to share your health history, your current health problems, and any questions you want to ask.

Bring a family member or friend if that helps:This person can be your advocate to help you ask questions, take notes and remember instructions.

Don’t be too embarrassed.Your provider needs to know the details of your symptoms and concerns, and he or she might need to ask personal questions so he or she can recommend the best possible treatment.

Learn about any new medications:• Why do you need it?

• What is the name of the medication?

• Is there a generic?

• What are the possible side effects?

Make sure you understand everything your doctor says:If you don’t understand something, speak up. Ask more questions to help your provider understand what you need to know.

Avera is a great choice for your entire family’s medical care. For help finding a doctor or for more information, call 1-877-AT-AVERA (1-877-282-8372). Interpreters are available to help with your call.


ENG

LISH

YOUR HEALTH

Move More,

More Oftenby AVERA HEALTH



Even if you’re eating right, exercising and otherwise taking care of your body, there could be one serious health risk that you’re overlooking: sitting too much.

You probably spend more time sitting than you might realize. Just consider how much time you spend sitting at a desk, in front of a computer or TV screen, or behind a steering wheel.

Sitting for long periods of time increases your risk of developing serious health conditions, such as cancer, diabetes and heart disease, and can even lead to an early death. It also causes bone loss, reduction in muscle mass, and increases the rate of depression.

Even if you exercise 45 minutes, five days per week, if the rest of your day involves sitting, your lifestyle is considered sedentary.

Find small ways to move more throughout your day. Make a point of being active for one to two minutes every 30 minutes, and you can prevent serious health conditions and even prolong your life.

Even if you work at a desk, there are ways to bring more activity into your day. For example, get on your feet to work: stand when reading emails, or take a phone call and walk around.

Marie RuettgersManaging Attorney

Cesar Juarez Attorney

Marie RuettgersManaging

Cesar JuarezAttorney

We Mean Business.

Managing Managing Attorney

www.GoosmannLaw.com5010 S. Minnesota Avenue, Suite 100, Sioux Falls, SD

Call Us Today! 605.371.2000

Cesar JuarezCesar JuarezAttorneyAttorney

We Know Business.

ENG

LISH

The key is to move more, more often. Soon those small extra movements — like taking the stairs or walking over your lunch hour — will become a new set of healthy habits.

How to move more during your day:• Spend a third of your lunch hour walking.

• Walk on your breaks and while talking on the phone.

• Take the stairs instead of the elevator.

• Park farther away.

• Walk before and after work.

• Replace watching TV with active hobbies.

• Be active during TV commercial breaks.




Everybody has more than a few numbers to remember, whether it’s your phone, zip code or PIN.

When it comes to your body, knowing your numbers can help you take better control of your health.

You might step on a scale to see how much you weigh, but “inside” numbers are just as vital, like blood pressure and cholesterol levels. If they are too high, you’re at higher risk of heart disease and stroke.

Although your blood pressure should be measured at regular checkups, you can also check

your blood pressure at most pharmacies. Healthy blood pressure is typically under 140/90, although a reading of 150/90 is acceptable for those age 65 years or older. Total cholesterol count should fall below 200.

High blood pressure and high cholesterol don’t cause symptoms, so you won’t know if you have them unless you’re tested. Also, both conditions run in families.

If your numbers are not where you want them, you can make improvements with some simple lifestyle changes. You might need medication to avert serious health events, such as heart attack or stroke.

Try to get 30 to 45 minutes of exercise at least five days a week, whether that’s taking an exercise class, bicycling, walking or just playing tag with the kids. You and your family should also try to eat at least five half-cup servings of fruits and vegetables every day. The key is to eat less and move more, and every step counts.


KNOW YOURNUMBERSby AVERA HEALTH

140/90125

30 1/2 cup

10,000

Healthy blood pressure is typically

under 140/90, although a reading of 150/90 is acceptable

for those age 65 years or older.

“

”

YOUR HEALTHEN

GLI

SH


YOUR HEALTH

Many of us are hooked on sugar. Studies show that people get close to 20 teaspoons of added sugar per day. That’s equal to two cans of pop and a candy bar.

The American Heart Association recommends limiting added sugar to 6 teaspoons per day for women and 9 for men. That doesn’t count natural sugar found in fruits and vegetables. Added sugar and liquid sugar, such as pop and juice, are more likely to cause negative effects.We all know that excess sugar consumption is bad for our health and our waistlines. But cutting back isn’t easy. The biggest hurdle? Sugary foods are easily accessible. And advertisers make it hard to say no.

The best way to break your sugar habit is to find strategies that work for you — and stick with it. Here’s how:

1. Learn how much added sugar you consume. Keep a food diary.

2. Plan ahead. Avoid a last-minute trip to the drive-thru by planning your meals. If you’re hungry and stressed, it’s a lot easier to go for sugary foods than if you had planned a meal.

3. Clean out your pantry and your desk drawers. Take a look at the food in your home or workplace. If you have

ice cream or cookies on hand, you’re more likely to eat that instead of a healthy alternative.

4. Find other ways to relieve stress. They call it comfort food for a reason. When you reach for a candy bar, it’s often because you’re using sugar as a stress reliever. Instead, choose a different activity, like walking. Also, don’t beat yourself up if you do eat that candy bar. Lifestyle changes take time.

5. Eat enough of the right foods. Make sure you include protein in your diet, especially when you crave sugary foods. Plan a healthy snack, like peanut butter and an apple. Be sure to add healthy fats to your diet, like nuts, avocados and olive oil.

6. Find new sources of motivation. It takes dedication to make a lifestyle change. Find new sources of motivation each day.


6 Ways toEat Less SUGAR


ENG

LISH


ESPA

NO

L

Juan BonillaPresidente & Editor

[email protected]

Pradeep Jay JarayamanVice-Presidente

Daniel ObakaSecretario & Editor Senior

Irene SamaniegoProductora de Medios

Shad QuisellVideo Produccion


Telefono de Ventas de Global Voice, Inc.

605-310-1796

Cathy Landon CrispDirectora de Ventas &

[email protected]

605-261-5649

Juan BonillaLa Voz Global Radio Producer

Ally VogelDiseno [email protected]








FROM THE EDITOR

Es un hecho muy conocido, que la riqueza de una comunidad, en gran parte, depende de la salud de su gente. En una comunidad multicul-tural, que crece rápidamente, invertir en información básica, relaciona-da con la salud, es clave para proveer buenas plataformas de atención médica, para lograr el bienestar común.

La atención médica de cada ciudadano, es una tarea que debe formar parte de la cultu-ra en una comunidad multicultural en rápido crecimiento. Esto, no solamente va a ayudar a los ciudadanos durante una enfermedad, sino que también promoverá una sociedad sana, mediante la educación y prevención de enfer-medades.

En ésta edición de The Global Voice, Inc. hay cuatro artículos importantes que contienen información de Avera Hospital para educar al publico, sobre la importancia de la salud, como una base fundamental para crear bienestar.

Moverse Más, Más A menudo nos recuerda la importancia de hacer ejercicio, en lugar de estar enganchado a la televisión y con vid-

eojuegos en la computadora, durante largos periodos de tiempo. El conocimiento y habilidad para monitorear los signos vitales de la salud, se han vuelto cruciales para mantenernos informados sobre nuestro propio bienestar. El artículo Sepa Sus Números , hace énfasis en conocer y entender los signos vitales que deben revisar constan-temente. El artículo Seis Formas de Ingerir Menos Azúcar explica los efectos dañinos del azúcar a nuestra salud. El cuarto artículo Cómo Seleccionar a un Médico de Cabecera hace énfasis en cómo y porqué, uno debe buscar un médico de cabecera como nuestra “puerta de ingreso” a mayor información de salud y tratamiento.

A medida que uno va leyendo éste ejemplar, The Global Voice los invi-ta a que aprovechen de la información para que se eduquen a ustedes mismos, y a sus familiares, mientras disfrutan de la aventura que es la vida.

En nuestra próxima edición, intentaremos atender el asunto de la educación y cómo es una escalera vital para construir una comunidad de participación.

JuanJuan Bonilla

President & Editor

SALUD ES BIENESTAR


ESPA

NO

L

Un médico de cabecera es un doctor de familia, internista, pediatra, o ginecólogo y es su “puerta de entrada” a una buena atención medica. Este sería el primer proveedor de cuidado médico, en caso necesitar ser tratado por alguna enfermedad o si se lesiona, al menos que sea una emergencia.

Un médico de cabecera es su aliado para mantener su salud y la salud de su familia, así que es importante elegir alguien con quien uno se identifique. Hable con sus amigos, vecinos y compañeros, acerca del médico de cabecera que ellos usan. Es bueno que vea a un médico de cabecera al principio por algún resfriado o dolor de garganta y así uno puede ver que personalidad tiene o su filosofía acerca del cuidado de los demás, antes de que establezca una relación de cuidado médico a largo plazo.

Busque un médico de cabecera que se tomará su tiempo con usted, quien muestre preocupación sincera hacia su salud y que además lo haga sentir a usted lo más tranquilo y cómodo posible.

Un médico de cabecera deberá conocerlo a usted y a su historial médico y se preocupa por usted como persona. Si hay necesidad de referirlo a un especialista, su médico de cabecera lo referirá a la mejor opción, basándose en su condición, sus valores y su historial médico.

Consejos para una buena visita en el consultorio de su médico de cabecera.

SU SALUD

Como Elegir un Médico de Cabecera

Prepárese con anticipación:• Lleve todas sus recetas y una lista de medicamentos

que toma, que se vendan sin receta, vitaminas y suplementos naturales que toma.

• Prepárese para compartir su historial médico, así como cualquier pregunta que quiera hacer.

Traiga a un amigo o un familiar si eso lo ayuda:Esta persona lo puede ayudar a recordar las preguntas que debe hacer y puede también tomar notas.

No se avergüence.Su médico de cabecera necesita saber los detalles de sus síntomas y preocupaciones, podría tener que hacerle preguntas muy personales para poder recomendar el mejor tratamiento.

Aprenda sobre medicamentos nuevos:• El motive por el que los necesita.

• El nombre del medicamento.

• El nombre genérico del medicamento.

• Posibles efectos secundarios del medicamento.

Asegúrese de entender todo lo que su médico dice:Si hay algo que no entiende, pregunte. Haga más preguntas para que el medico entienda lo que usted necesita saber.

Avera es una excelente opción para la atención medica de toda su familia. Para obtener ayuda en encontrar un médico, llame al 1-877-AT-AVERA (1-877-282-8372). Hay intérpretes disponibles para ayudarlo con su llamada.


SU SALUD

Moverse más,

Más A menudo by AVERA HEALTH


ESPA

NO

L


Aunque Usted coma bien, haga ejercicio y cuide de su cuerpo, hay un factor de riesgo importante para su salud, que puede estar pasando por alto: Permanecer sentado, demasiado tiempo.

Probablemente pase sentado más tiempo del que cree. Solo considere el tiempo que pasa en un escritorio, frente a la computadora, frente a la televisión o conduciendo.

Permanecer sentado por largos periodos de tiempo, au-menta su riesgo de desarrollar enfermedades serias, como cáncer, diabetes y enfermedades del corazón, podrían incluso conducirlo a una muerte temprana. También causa perdida de estructura ósea, reducción de masa muscular y aumenta el riesgo de entrar en depresión.

Aunque haga ejercicio 45 minutos, cinco días de la sema-na, si durante el resto de su día, usted permanece senta-do, su estilo de vida es considerado sedentario.

Encuentre maneras de moverse a lo largo de su día. Póngase de meta, moverse uno o dos minutos, cada 30 minutos de su día y podría de esta manera, prevenir enfer-medades serias y alargar su vida.

Aunque trabaje sentado en un escritorio, hay maneras de tener más actividad en su día. Por ejemplo, puede pon-

Marie RuettgersAbogada Gerente

Cesar Juarez Abogado

Marie RuettgersAbogada

Cesar Juarez

Abogada Gerente

www.GoosmannLaw.com5010 S. Minnesota Avenue, Suite 100, Sioux Falls, SD

Llámennos hoy! 605.371.2000

Cesar JuarezCesar JuarezAbogado

Nosotros sabemos

de negocios.

hablamos español

erse de pie mientras lee emails, o caminar mientras habla por teléfono.

La clave se encuentra en moverse más, más a menu-do. Muy pronto, esos pequeños cambios –como usar las escaleras o caminar durante su hora de almuerzo- se volverán una serie de hábitos saludables.

Ideas para moverse más durante su día:• Pase una tercera parte de su hora de almuerzo

caminando.

• Camine durante sus pausas y mientras habla por teléfono.

• Use las escaleras, en vez del ascensor.

• Estacione su carro más lejos de la puerta.

• Camine antes y después de trabajar.

• Reemplace ver televisión por una actividad más movida.

• Muévase durante las pausas comerciales/propagandas.



ESPA

NO

L


Todos tenemos más que algún número que recordar, puede que sea su número de teléfono, su código postal o algún PIN.

Cuando se trata de su cuerpo, saber o conocer sus números, puede ayudarlo a tener mayor control sobre su salud.

Puede pesarse, usando una balanza, y ver cuánto pesa, pero los números “internos” son igual de importantes, tales como la presión arterial y nivel de colesterol. Si están demasiado altos, tiene mayor riesgo de enfermedades de corazón y de embolias.

La presión arterial, suele ser tomada en cada visita médica, a pesar de esto, uno también se puede medir la misma en la mayoría de las farmacias. Una presión arterial sana, típicamente se encuentra por debajo de 140/90, aunque 150/90 es también aceptable para aquellos mayores de 65. El colesterol total, debe estar siempre por debajo de 200.

La presión arterial alta, así como el colesterol alto, no causan síntomas, por lo que puede ser que uno no sepa que padece de estas enfermedades, al menos que uno se revise. También es importante recordar, que ambas enfermedades son hereditarias.

Si sus números no se encuentran dónde deben estar, uno puede mejorarlos con cambios de estilo de vida muy sencillos. Puede necesitar medicamentos para evitar enfermedades más serias, como infartos o embolias.

Intente hacer entre 30 y 45 minutos de ejercicio, al menos cinco días de la semana, aunque sea tomar una clase de ejercicio adicional, caminar, o correr con los niños. Usted y su familia también deben intentar comer al menos cinco porciones de fruta y verdura al día, las porciones deben ser de media taza. La clave es comer menos y moverse más y cada paso cuenta.

Avera es una excelente alternativa para el cuidado médico de toda su familia. Para obtener ayuda para encontrar un médico, llame al 1-877-AT-AVERA (1-877-282-8372). Hay intérpretes disponibles para ayudarlos con su llamada.

CONOZCA SUSNÚMEROS by AVERA HEALTH

140/90

125

3010,000

Una presión arterial sana, típicamente se encuentra por

debajo de 140/90, aunque 150/90 es

también aceptable para aquellos

mayores de 65.

“

”

SU SALUDES

PAN

OL


SU SALUD

Muchos de nosotros, somos adictos al azúcar. Los estudios nos dicen que las personas tomamos cerca de 20 cucharaditas de azúcar añadido cada día, lo cual equivale a dos latas de refresco y una barrita de chocolate. La Asociación Americana del Corazón, recomienda que se limite el consumo de azúcar añadido a 6 cucharaditas por día para las mujeres y 9 para los hombres. Esto no cuenta azucares naturales que se encuentran en las frutas y vegetales. El azúcar añadido se encuentra en forma de azúcar líquido, en refrescos y en jugos, y tienden a causar más efectos negativos.

Todos sabemos que el exceso en el consumo de azúcar es malo para nuestra salud y para nuestro peso. Sin embargo, cortar el consumo no es fácil. Lo más difícil es que las comidas azucaradas son fácilmente accesibles y la publicidad y marketing, hace que se vuelva difícil decir no. La mejor forma de romper el hábito del azúcar es de encontrar la mejor estrategia que funcione par usted- y sea constante. Así es como:

1. Sepa exactamente cuánto azúcar consume. Lleve un diario de lo que come.

2. Planee sus comidas. Evite las idas al “drive-thru”, la mejor manera de evitarlos es planeando que va a cocinar y a comer. Si tiene hambre y va con prisa, es mucho más fácil acceder a comidas azucaradas, cosa que sería más fácil evitar con un plan de comida.

3. Limpie su despensa y sus cajones. Fíjese que tipo de comida tiene en casa y en su trabajo. Si tiene helados o galletas a mano, es mucho más factible que coma esas cosas, en lugar de una alternativa más sana.

4. Encuentra maneras de eliminar el estrés. Hay una razón por la cual ciertos tipos de comida, las llaman comida para consuelo o confort. Cuando se come una golosina, generalmente es porque usted está usando la golosina como manera de aliviar el estrés. Intente realizar otra actividad, como caminar. Si se acaba comiendo la golosina, tampoco es sano tener cargo de conciencia. Los cambios en el estilo de vida toman su tiempo.

5. Coma suficiente de las comidas sanas y apropiadas. Asegúrese de incluir proteína en su dieta, especialmente cuando se le antojan comidas azucaradas. Tenga a mano algo de picar que sea sano como manzana con mantequilla de cacahuete. Asegúrese de incluir grasas buenas en su dieta como nueces, aguacate y aceite de oliva.

6. Encuentre fuentes de motivación. Los cambios de vida requieren mucha dedicación. Encuentre la forma de mantenerse motivado cada día.


Seis Maneras de Ingerir Menos Azúcar


ESPA

NO

L


Juan BonillaPresident & [email protected]

Pradeep Jay JarayamanVice President


Irene SamaniegoMedia Producer

Shad QuisellVideo Producer


Sales for Global Voice 605-310-1796

Cathy Landon CrispMarketing & Sales Director

[email protected]

Juan BonillaLa Voz Radio Show Producer

Ally VogelArt Director/Graphic Design

[email protected]








FROM THE EDITOR

Inajulikane wazi kabisa ya kwamba utajiri wa mahali Fulani na watu wake unategemea hali ya afya ya watu wake. Ni kweli, kukuza mchan-ganiko wa mila na desturi za watu. Hapa kutoa tarifa, na kuelimisha watu ni ufunguo au nguzo ya afya nzuri, ambayo inafanya eneo nzim la watu liishi vizuri.

Kuheshimu Sheria za afya ni wajibu wakila nwna inchi, tabia ya kukuza afya katika sehemu tuna-po kuza mila na desturi ni wajibu majukumu ya watu wote.

Na tabia hii ya afya sio tu kwa wana inchi, wala haitasaidia tu wana inchi wakati wa magonjwa, bali pia itaongoza afya katika jamii-kupitia elimu na kinga za magonjuwa, watu wajulushwe na waelewe.

Kwa hiyo basi: SAUTI LA MTANDAO, INC. inayo mambo inne (4) ambayo ni Tangazo Kutoka Hospitali ya Avera ambayo ina elimisha watu kuhusu umuhimu wa afya, amboyo mi msingi wa utajiri wa watu. Hapa mkazo ni afya na utajiri.

PIGA HATUA ZAIDI TENA ZAIDI - Fikra zako zielekeze kwenye ma-zoezi ya mwili kuliko kukao kitako kutizama TV au kucheza michezo kwenye compiuta muda mrefu.

Ufahamu na uwezo wa kuji-sukuma. JUA HESABU ZAKO kwa ajili ya wewe kuishi vizuri. Ujuwe uyafanyao ili afya yako iwe yenye kudumu na imara.

NJIA SITA ZA KULA SUKARI KIDOGO ambia mwengine ubaya wa kula sukari nyingi kwenye afya zetu.

UPATE DAKTARI WAKO WA AFYA hapa mkazo ni vipi mtu anaweza ambatana na Daktari kwa afya nzuri ya mwili na kwa kutibiwa vizuri. Usome gazeti hili “Sauti ya mtandao” inatoa maelezo kuhusu afya, kujifunza mwenyewe pamoja na familia yako- katika safari hii ya maisha hapa duniani.

Baadaye tutaongelea kuhusu- majukumu yetu ya kujenga na kujihusi-sha ujenzi wa pamoja.

DanielDaniel Obaka

Secretary & Senior Editor

AFYA NI UTAJIRI

SWA

HIL

I







15-AVHP-6520




YOUR HEALTH

PIGA HATUA ZAIDI,

TENA ZAIDI

by AVERA HEALTH


SWA

HIL

I


Hata kama una kula vizuri unafanya mazoezi nakujali sana afya yako ujue ipo hatari mbaya ya kukao kitako kwa muda murefu.

Upo uwezekano unatulia muda kwa kutulia bila kufanya lolote. Ebu una muda unao poteza ukiwa unakaa kitako kwenye komputa au TV au kwenye kiti. Kukaa muda mrefu kitako inahatarisha na ku ngeza hatari ya kudhoofisha hali ya afya kama yaku. Kwa mfano ugojwa wa kansa, kisikari hata ugojwa wa moyo na hali hiyo inaweza sababisha kifo. Mifupa ya mwili wako unazofika inapunguza nisuli-suli ya mwili, hata kuongeza hali mbaya ya kupumua.

Hata kama unachukua mazoeezi ya dakika 45, siku 5 kwa juma- lakini siku nyingi unakao tu kitako hali ya maisha yako itakowa haina nguvu, inazoofika.

Katika siku zako jitaidi upate kufanya hatua ya mazoezi. Kusudia kufanya mazoezi hata dakika mbili (2), kwa kila da-kika (30) na hiyo ina weza kuwa kinga ya hali ya afya yako hata kusogeza mbele maisha yako.

Hata kama unatomika ukiwa kwenye kiti –ipo njia ambayo inaweza leta afya katika siku zako za maisha, kwa mfano: Tembea kwa miguu, wakati unasoma e-mail yako uwe katika hali ya kusimama, unapo ongea kwenye simu uwe mtu mwenye kutembea.

Wazo muhimu nikupiga hatua hatua Zaidi. Baadaye mazoezi kidogo-kidogo- Sawa mtu apandaye ngazi, au kutembea wakati wa chukula cha mchana ivyo utakuwa umefanya tabia ya mozoezi.

Unaweza-je Kupiga hatua Kwa Siku:• Fanya mazuezi na mapumziko yako

• Wakati wa mapunzinko unapozumgumza kwenye simu

• Tembea kwenye ngazi-kuliko kutumia lifti

• Simama –tena endelea ivyo hivyo

• Tembea na utembee tena

• Nafasi ya kuangalia TV jenga tambia ya mazoezi.

• Uwe shupavu wakati wa TV ya biashara

Hospitali ya Avera ni chaguo lako na fimilia yako kwa msaada wa afya yako.

Kwa habari Zaidi ya kupata Daktari au kwa tarifa piga simu 1-877 282 3372 wapo wa saidizi wa luga


SWA

HIL

I

logos

business cards

brochures

publications

billboards

websites

packaging

marketing

& more allysart.comfor inquiries email: [email protected]

ALLY VOGEL

@art & design

Proud partner of Global Voice, Inc.


Kila mwili unao viungo vyake Fulani lazima uvifahamu hata namba za simu yako, namba za kwenye unaishi hata pini za vyeti vyako.

Hivyo ivyo kwenye mwili wako, kufahamu au kujua hesabu namba, inaweza kukusaidia wewe kuzibiti afya yako.

Uende kujipimisha uzito, ili ufahamu uzito wako. Lakini “NDANI” Hesabu ni muhimu sana, kama vile presia, na upimishe cholisteroli za mwili wako. Zikiwa juu Zaidi kuna hatari ya wewe kupata ugonjwa wa roho na kupohoza mwili au kupata stroke.

Kwa hiyo damu yako inge chunguzwa mara kwa mara na

kwenda kwenye vipimo mara kwa mara kwenda duka za madawa (Pharmacies).

Damu yako au presia ikiwa chini ya 140/90 ikiwa hata 150/90 inakubalika kwa watu wa umri ya miaka 65 au Zaidi. Mahesabu ya chollistoli ingeshuka chini Zaidi mpaka 200.

Hakuna dalili zozote kwenye ugonjwa wa presia na cholistoli pia, wewe kufahamu ikiwa unayo magonjwa hiyo lazima upimwe. Hata familia yako pia nivizuri ipimwe.

Labda hesabu zako hazifiki kwenye wewe unataka ziwepo, wewe mwenyewe unaweza saidi kwa kuleta au kufanya mazoezi ya maisha kila siku. Na mazoezi ya mwili ya naweza saidi kuleta mabadiliko. Unahitaji kutumia madawa na matukio ya magonjwa mengi- kwa mfano ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kupooza mwili

Jaribu kufanya mazoezi ya mwili wako dakika 30 kwa 45 siku 5 kwa juma, hata mazoezi baishili (kinga) kutembea kwa mguu, au kucheza kwenye vyombo Fulani na watoto. Wewe na familia yako munapazwa kunwa angalau, vikombe (5) vya matunda kila siku lazima hapa ni kula kidogo-nakufanya mazoezi Zaidi ujwe kila hatua inafanya kazi.

NB. Hospitali AVERA ni Chaguo lako wewe na familia yako, kwa kusaidiwa-pata Daktari . Kwa tarifa Zaidi ita namba 1 877 282 8372. Wa Saidizi wa lugha wapo.

TAHAMU HESABU ZAKO by AVERA HEALTH

140/90

125

3010,000

Damu yako au presia ikiwa chini ya 140/90 ikiwa

hata 150/90 inakubalika kwa

watu wa umri ya miaka 65 au Zaidi.

“

”

YOUR HEALTHSW

AH

ILI


YOUR HEALTH

Watu wengi tumefungwa na sukari. Utafiti unaonyesha ya kwamba watu wanatumia wapo, na watumia sukari vijiko 20 vya chai kwa siku. Hiyo ni sawa sawa na kunywa kikombe kizima chi sukari kwa siku.

Shirika la Amerika- lihitwalo- heart Association Shirika linalo shughuliki roho-linaomba kutokutumia sukari sana, hasa Zaidi ya vijiko (6) kwa siku kwa wanaume nakwa wanawake (9). Na hiyo sina sukari ya asili amboyo inapatikana mwilini, pamoja na mboga-mboga-katika mwili zipo maji-maji ya sukari pia vinywaji, na mambo mengi yanayo sababishwa na sukari .

Tunafahamu wote ya kwamba matumizi ya sukari ni mbaya kwa afya zetu, tunajuwa kuacha sio jambo rahisi, je ni ngumu kwako? Vyakula vya sukari vinakubalika kwa kula au vinatumia sana. Matangazo ya biashara hawasemi sukari ni mbaya.

Njia nzuri ya kuacha sukari ni kuvuja tabia ya kula vitu vya sukari, na ukijengatabia ya kutokurla sukari, fanya ivyo mara kwa mara. Yafuatayo ni njia za msaada.

1. Ni vizuri ujue, na kujifunza kiasi gani cha sukari unayo tumia. Andika hayo kwa daftari lako.

2. Weka mpango wa mbeleni. Epukana na kulavya kula kwenye vioteli unapokuwa una sefiri. Unapokwa kwenye safari unaweza angukia kwenye cakuri cha sukari.

3. Safisha chumba chako. Nafasi ya kazi yako au mapumziko yako. Pata chakula nyumba kwako na kazini kwako. Ukipata vya kula vya kizungu, unaweza kula lakinin chungnza sana.

4. Pata njia nyingine ya starehe, starehe ya kuondoa mawazo, unapoenda visehemu vya starehe kwenye kilabu cha mapumziko wakati mwengine unatumia sukari na vya kula vyenye sukari ili vikuondelee mawazo, kuliko kutafuta njia nyingeni ya kukuburudisha kwa mfano kutembea kwa .

5. Kula vya kula vya kujenga mwili. Akikisha vya kula vyako ni vya proteini za kutosha. Hasa wakati unapo epukana na sukari. Panga kula vya kula safi. Kamakaranga na matunda. Mafuta, Kunde, avoca, namafuta mengi

6. Tafuta Chimbuko lakuku changamsha. Uchukue jitiada na mwelekeo kwa kubadilisha maisha. Tafuta namna ingene kila siku.

NB: Hospitali AVERA nichaguo lako wewe na familia yako. Pata Daktari hapo Hospitali AVRA Ita namba: 1 877 282 8372. Msaidizi wa lugha pia utampata.

INJIA SITA ZA MATUMIZI YA SUKARI


SWA

HIL

I


Daktari wa shughuli za afya ni Daktari wa familia yako mzima wa ndani kwa watoto au mtalaam wa OB/GYN. Ni msaada wako wa nyumbani kwa ajili ya afya zenu, yeye ni msaada wako wa kwanza ni lazima umuone au umpate kwa kutibiwa, ugonjwa jereha yoyote ile na mambo ambayo sio tukio laraka.

Daktari wako wa kwanza kwa shughuli za afya ni rafiki wako wa familia, ni wako kwa sababu ni kwa ajili ya afya yako na familia yako.

Kwa hiyo ni vizuri kuchagua Daktari ambaye mutakuwa naye uhusiano mzuri. Jinsi ya kupata Daktari uliza hata rafiki zako jerani, na wale unaofanya noa kazi pamoja. Unaweza pata kwanza Daktari wa mafua. Kufanya ivyo ni kujifunza yule Daktari jinsi alivyo, au anavyo tunza na kujali wagonjwa. Baadaye unaweza chagua, na kuamua huyu ndio Daktari wangu.

Tafuta Daktari ambaye mutakaa naye muda mrefu akikueleza mambo yako. Na anafanya yale yale yanayo kupendeza.

Daktari wako wa kwanza wa shughuli za afya atakuwa anakufamu wewe na familia yako na historia yako vizuri, anakujali ikiwepo swali ambayo ana ona atume kwa Daktari mwengine anafunya ivyo kwa niaba yake. Au kwa Daktari mtalaam anafanya ivyo kwa moyo. Anakutuma kwa Daktari mwengine na uku akijua hali yako na historia.

CHAGUA DAKTARI WA KWANZA KWA

SHUGHULI ZA AFYAJinsi Unavyo Weza Kupata Dactari Wako.Jitayarishe Mapema:• Chukuwa madawa yako yote ya zamani , na makaratasi

zako zote kumbuka madawa unatumia na ulio tumia. • Uwe tayari kueleza Daktari historia yako yote ya maisha

na shida yako ya sasa na maswali.

Uende Na Rafiki Yako Kwa Daktari Ikiwa ya Takupendeza:Mtu huyo aweza kuwa mtetezi wako nakuku saidia kuuliza maswali. Mazungumzo yako na Daktari uwe una ya andika mahali ili usisahau..

Ondoa Wasi Wasi.Daktari wako anapenda kujua kwa undani Zaidi hali yako. Dalili za magonjwa yako. Anaweza kukuliza maswali. Kwa kufanya ivyo anaweza kukutibu vizuri.

Fahamu Dawa Mpya Anazo Tumia.• Kwa nini unahitaji dawa hizo

• Ujue jina la dawa

• Dawa ina saidia nini

• Fahamu manufaha ya dawa

Hakikisha unaelewa yote Daktari anayo sema nawe. Labuda hauelewi sema. Uliza swali Zaidi.

NB: Hospitali AVERA ni chaguo lako wewe na familia yako. Kwa msaada Zaidi pata Daktari na tarifa ita: 1 877 282 8372.Wasaidizi walugha wapo.

YOUR HEALTHSW

AH

ILI


For advertising inquiries please contact:Juan Bonilla

President [email protected]

Cathy CrispDirector of Marketing/Sales

[email protected]


[email protected]

www.LaVosInc.com

Global Voice Inc. • Non Profit Building • 1000 N. West Ave. Suite 400 • Sioux Falls, SD 57104


TV

Reach a whole new market in

Several packages available including magazine, TV and radio opportunities. Contact us to customize

the perfect marketing strategy for your business.






15-AVHP-6520



Documents

Global Voice Vol. 75