GIMNÀSTICA HIPOPRESSIVA

VANESSA PUIG AVENTINFISIOTERAPEUTA

MÚSCULS ABDOMINALS

M. ESQUELÈTICS: RECTES MAJORS DE L’ABDOMEN

- I. OS-OS- FÀSICS- DINÀMICS- CONTR. VOLUNTÀRIA

RELACIÓ ABDOMINAL / LUMBAR NO TÉ INSERCIONS

LUMBARS

LÍNEA ALBA

NIVELL SUPRAUMBILICAL

NIVELL INFRAUMBILICAL

MÚSCULS ABDOMINALS

M. PARIETALS:

- I. OS -TEIXIT CONJUNTIU- TÒNICS- ESTÀTICS- CONTRACCIÓ REFLEXA

MÚSCULS ABDOMINALS

M. PARIETALS:

- TRANSVERSOS- OBLICS INTERNS- OBLICS EXTERNS- PIRAMIDALS DE L’ABDOMEN

MÚSCULS PARIETALS ABDOMINALS FUNCIÓ:

- LIMITAR EXPANSIÓ MASSA VISCERAL

RELACIÓ ABDOMINAL / LUMBAR TÉ INSERCIONS A COLUMNA LUMBAR

-OBLICS INTERNS: TRANSVERSES L5-OBLICS EXTERNS: AP. LUMBARS-TRANSVERSOS: TRANSVERSES L1-L4

SÒL PELVIÀ

ESTRUCTURA MÚSCULO-APONEURÒTICA

DIAFRAGMA FUNCIÓ: LIMITAR L’EXPANSIÓ DE LA

MASSA VISCERAL I AMORTIR LA PRESSIÓAMB EL SEU DESPLAÇAMENT (EFICÀCIA LIMITADA PELS HIATUS UROGENITALS)

SÒL PELVIÀ

CONCEPTES BÀSICS POSTUROLOGIA

TEIXIT TOU: DISSIPACIÓ

ÓS: TRANSMISSIÓ

SISTEMA ANTIGRAVITATORI

L’ESQUELET LA CADENA

MIOFASCIAL POSTERIOR

LA PRESSIÓINTRATORÀCICA

LA PRESSIÓINTRAABDOMINAL

TIPUS D’EXERCICIS SEGONS LA PRESSIÓ ABDOMINAL

HIPERPRESSIUS DEPRESSIUS HIPOPRESSIUS

INDICACIONS CLÀSSIQUES DE LA G.A.H.

PREVENTIU POST-PART OBJECTIU PRIMARI: PREVENCIÓ PTOSIS

VISCERALS PELVIANES

PTOSIS VISCERAL PELVIANA

PTOSIS RELAXACIÓ SÒL PÈLVIC HIPOTONIA SINGLA ABDOMINAL

IUE

GAH EN FITNESS-SALUT

OBJECTIU: PERÍMETRE ABDOMINAL EVITAR DISTENSIÓ TRANSVERS I

PERINEU PREVENCIÓ EN ESPORTISTES PREVENCIÓ / ”TRACTAMENT” DEL

SÍNDROME DEFICIÈNCIA POSTURAL

RELAXACIÓ SINGLA ABDOMINAL

SOBREPÈS CARACTERÍSTIQUES MORFOLÒGIQUES

PERSONAL POSICIONAMENT ESTÀTIC / DINÀMIC

CONDICIONAT PER L’ACTIVITAT ESPORTIVA O PROFESSIONAL

CONTRAINDICACIONS

EMBAREMBARÀÀSS HTAHTA GONARTROSI COXARTROSI IQ A NIVELL MALUC, GENOLL O PEU

GAH: REEQUILIBRACIÓNEUROMOTRIU POSTURA REFLEXE

TREBALL SIMULTANI A/P

RESPECTE LA FISIOLOGIA MUSCULAR ABDOMINAL

EVITA ELS EFECTES NOCIUS DEL TREBALL ABDOMINAL DINÀMIC

OBJECTIUS G.A.H.

TONIFICACIÓ SÒL PÈLVIC TONIFICACIÓ SINGLA ABDOMINAL NORMALITZACIÓ DE LES TENSIONS

ESTRUCTURES MÚSCULO-APONEURÒTIQUES ANTAGONISTES

G.A.H.

· PRESSIÓ NEGATIVA REFLEXE DE CONTRACCIÓ DE LA MUSCULATURA PERINEAL I PARIETAL ABDOMINAL

· L’INTENSITAT ÉS EN FUNCIÓ DE LA DURACIÓ DE LA FASE HIPOPRESSIVA I DE LA REPETICIÓ EN EL TEMPS (NO DEL GRAU D’HIPOPRESSIÓ)

G.A.H.

RITME MOLT LENT PREFERIBLEMENT EN RESPIRACIÓ

LLIURE (SOVINT EN APNEA) POSTURA MANTINGUDA 10-30” SESSIÓ 60’-90’ INTEGRACIÓ EXERCICIS: 12 SESSIONS

(1-2 S/S) AUTOREEDUCACIÓ EFECTE HIPOPRESSIU OBJECTIVABLE A

LES 6 SETMANES

OBSERVACIÓ HIPOPRESSIÓABDOMINAL OBERTURA ARC COSTAL MELIC AMUNT I ENDINS PILARS MUSCULARS OBLICS ZONA

HIPOGÀSTRICA ….

OBSERVACIÓ HIPERPRESSIÓABDOMINAL TANCAMENT ARC COSTAL ELEVACIÓ ESPATLLES EXTENSIÓ CAP FLEXIÓ DITS PEU ROTACIÓ EXTERNA MALUC …..

POSTURA ORTOSTÀTICA: POSTURA ANTERIOR

POSTURA DE GENOLLS: EQUILIBRI ANTERIOR AMB RECOLZAMENT VIRTUAL LATERAL

POSTURA DE GENOLLS: EQUILIBRI ANTERIOR AMB RECOLZAMENT VIRTUAL LATERAL

POSTURA QUADRUPÈDIA: CAIGUDA ANTERIOR

POSTURA DECÚBIT SUPÍ: RECOLZAMENT VIRTUAL SUPERIOR EN FLEXIÓASIMÈTRICA

BIBLIOGRAFIA

CAUFRIEZ, M; 1997. GYMNASTIQUE ABDOMINALE HYPOPRESSIVE, BRUXELLES. EDITAT PER MARCIEL CAUFRIEZ

BUSQUET L.; 2004. LAS CADENAS MUSCULARES (TOMO I, TOMO IV). PAIDOTRIBO, BARCELONA

CALAIS GERMAIN, B. (1996) ANATOMÍA PARA EL MOVIMIENTO. LOS LIBROS DE LA LIEBRE DE MARZO