A SZERZ

SZERZ

1

2011

@Elektronikus tanknyv@ TAMP -4.1.2-08/1/A

HONFI LSZL

2011

GIMNASZTIKA

ELMLET, GYAKORLAT, MDSZERTAN

@ EL E K T R O N I K U S T A N K N Y V @ TAMOP

2

Impresszum

Szaklektor

H. Ekler Judit

A rajzokat s fotkat ksztette

Honfi Lszl

Szles-Kovcs Gyula

Kszlt

a Trsadalmi Megjuls Operatv Program

Tananyagfejleszts s tartalomfejleszts, klns tekintettel a

matematikai, termszettudomnyi, mszaki s informatikai (MTMI)

kpzsekre

TAMOP 4.1.2-08/1/A

keretben,

a Konvergencia Rgi nyertes plyzata rszeknt

2011-ben

3

SZERZ

Dr. Honfi Lszl PhD

intzetigazgat,

tanszkvezet fiskolai tanr

Eszterhzy Kroly Fiskola (Eger)

Termszettudomnyi Kar

Sporttudomnyi Intzet

honfil@ektf.hu

http://ttk.ektf.hu/tesi/hu/user/honfil-0

1973 ta oktat Egerben, az Eszterhzy Kroly Fiskola Sporttudomnyi Intzetben, els

(mindmig egyetlen) munkahelyn. 38 ves felsoktatsi tapasztalattal, 25 ves intzet- s

tanszkvezeti, valamint 27 ves torna szakedzi gyakorlattal rendelkezik. Tbb mint 4000 testnevel

tanr s edz kpzsben vett rszt. Oktatott trgyai: gimnasztika, torna, testkultra-elmlet, rekreci.

Tornsz tantvnyai a klnbz osztlyokban s korosztlyokban tbb mint 100 orszgos bajnoki

cmet szereztek. Nagyszm publikcija jelent meg, oktatott tantrgyaihoz kapcsoldan. Egyetemi

doktori (1988) s PhD (2007) tudomnyos fokozatt is a torna sportghoz, illetve a gimnasztikhoz

kapcsold, nevelstudomnyi tmbl szerezte.

4

SZAKLEKTOR

Hesztern Dr. Ekler Judit

tanszkvezet egyetemi docens

Nyugat-magyarorszgi Egyetem

Savaria Egyetemi Kzpont (Szombathely)

Mvszeti, Nevels- s Sporttudomnyi Kar,

Sporttudomnyi Intzet

hekler@mnsk.nyme.hu

http://www.bdf.hu/tmk/spri

1985 ta oktat a NyME SEK MNSK Sporttudomnyi Intzetben. Felsoktatsi s vezeti

gyakorlata, tapasztalata igen jelents. Nagyszm sportszakember kpzsben vett rszt. Oktatott

tantrgyai: testnevels tantrgy-pedaggia, gimnasztika, ritmikus gimnasztika, mindezek idegen

nyelven is. Egyetemi doktori cmt (1996) gimnasztika s ritmikus gimnasztika tmbl, PhD

fokozatt (2007) a testnevels rtkprezentcija tmakrben szerezte.

5

TARTALOMJEGYZK

1. A GIMNASZTIKA KIALAKULSA, FEJL DSE, KRONOLGIJA 10

2. A GIMNASZTIKA MEGHATROZSA, CLJA, FELADATAI, JEL LEMZ I 21

2.1. A gimnasztika meghatrozsa 21

2.2. A gimnasztika clja 22

2.3. A gimnasztika feladatai 23

2.4. A gimnasztika jellemzi 24

3. A GIMNASZTIKA ALKALMAZSI TERLETEI, SZNTEREI 25

4. SZAKNYELVI (TERMINOLGIAI) KRDSEK 26

4.1. Alapforma 28

4.2. Gyakorlat, gyakorlatfajtk 29

4.3. Gyakorlathalmaz, gyakorlatsorozat, gyakorlatlnc 35

4.4. A gyakorlatok tartalma, formja 36

4.5. A gimnasztika gyakorlatok mozgsszerkezete 37

4.5.1. Trbeli szerkezeti sszetevk 38

4.5.2. Idbeli szerkezeti sszetevk 39

4.5.3. Dinamikus szerkezeti sszetevk 41

4.5.4. Kifejezs sszetev (a mozgs kifejezse) 41

4.6. A test tengelyei 43

4.7. A test skjai 44

4.8. A test helyzete a szerhez viszonytva 45

4.9. A gimnasztikai gyakorlatelemek szakkifejezsei 48

4.9.1. A testrszek helyzetre vonatkoz szakkifejezsek 49

4.9.1.1. Ujjtartsok 49

4.9.1.2. Kztartsok 50

4.9.1.3. Kartartsok 51

4.9.1.4. Fogsmdok 58

4.9.2. Az egsz test helyzetre vonatkoz szakkifejezsek (testhelyzetek, statikus

elemek) 60

4.9.2.1. Tmaszok 62

4.9.2.2. Fggsek 82

4.9.2.3. Vegyes testhelyzetek 84

4.9.3. Mozgsos (dinamikus) elemek 86

4.9.3.1. Mozgsos erelemek (lass temp) 86

6

4.9.3.2. Mozgsos lendleti elemek (kzepes vagy gyors temp) 90

4.10. A gimnasztika szaknyelv alapelvei 100

4.10.1. Az egysgessg elve 100

4.10.2. A legjellemzbb sajtossg elve 100

4.10.3. A gimnasztikai gyakorlatok lersnak, kzlsnek elvei s szablyai 101

4.10.3.1. A gyakorlatok szaklersa 101

4.10.3.2. A gyakorlatok rajzrsa 108

4.10.3.2.1. A talaj brzolsa 109

4.10.3.2.2. Testarnyok 109

4.10.3.2.3. A test brzolsa 111

4.10.3.2.4. A rajzrs jelrendszere 112

4.10.3.2.5. A rajzrs szablyai 120

4.10.3.2.6. A trsas, a kziszer s egyb szergyakorlatok rajzrsa 121

5. A GIMNASZTIKA GYAKORLATOK RENDSZERE 124

5.1. A gimnasztika gyakorlatok formai osztlyozsa 125

5.1.1. Rendgyakorlatok 125

5.1.2. Termszetes gyakorlatok 137

5.1.3. Hatrozott formj gyakorlatok 137

5.1.3.1. Szabadgyakorlatok 139

5.1.3.2. Trsas gyakorlatok 141

5.1.3.3. Kziszer gyakorlatok 142

5.1.3.3.1. Babzsk gyakorlatok 144

5.1.3.3.2. Labda gyakorlatok 145

5.1.3.3.3. Botgyakorlatok 148

5.1.3.3.4. Kzislyz gyakorlatok 150

5.1.3.3.5. Homokzsk gyakorlatok 151

5.1.3.3.6. Ugrktl-gyakorlatok 151

5.1.3.3.7. Gumiktl-gyakorlatok 152

5.1.3.4. Egyb szergyakorlatok 153

5.1.3.4.1. Padgyakorlatok 154

5.1.3.4.2. Bordsfal gyakorlatok 155

5.1.3.4.3. Kiegszt tornakszlet (KTK) gyakorlatok 157

5.1.4. Mozgsos jtkok gimnasztikai feladatokkal 159

5.2. A gimnasztika gyakorlatok funkcionlis osztlyozsa 161

7

6. A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK VARILSA, KOMBINLSA 165

6.1. A gimnasztikai gyakorlatok varilsa 166

6.2. A gimnasztikai gyakorlatok kombinlsa 167

6.3. A gimnasztikai gyakorlatok varilsnak s kombinlsnak mdszertana 168

7. A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK KZLSE, ISMERTETSE, V EZETSE 169

7.1. A gimnasztikai gyakorlatkzls (ismertets) s gyakorlatvezets formi 170

7.1.1. Verblis ismertets (szbeli kzls) 170

7.1.1.1. A rvid szbeli kzls mdszere 171

7.1.1.2. Az utastsos gyakorlatkzlsi mdszer 172

7.1.1.3. A veznyszavas gyakorlatkzlsi mdszer 174

7.1.2. Vizulis kzls, ismertets (megmutats mdszere, szemlltets) 175

7.1.3. Vegyes gyakorlatkzlsi mdszerek 176

7.1.3.1. Rvid szbeli kzls s bemutats/imitlt megmutats

sszekapcsolsa 176

7.1.3.2 Az utasts/veznysz s bemutats/imitlt megmutats

sszekapcsolsa 177

7.1.3.3. Folyamatos (non-stop) gyakorlatvezetsi mdszerek 177

7.1.4. A megrts ellenrzse 179

7.2. A gimnasztikai gyakorlatvezets elemei, sszetevi 180

7.2.1. A kiindul helyzet elrendelse 180

7.2.2. A gyakorlat megindtsa s meglltsa 182

7.2.3. Az temezs 183

7.2.4. A hibajavts 184

7.3. A gyakorlatvezetsi mdszer megvlasztsnak szempontjai 185

7.4. A gimnasztika gyakorlatok tervezse, szerkesztse 187

7.5. A gimnasztika gyakorlatok oktatsa 189

7.5.1. A szabadgyakorlatok oktatsa 190

7.5.2. A trsas gyakorlatok oktatsa 191

7.5.3. A kziszer gyakorlatok oktatsa 192

7.5.3.1. A babzsk gyakorlatok oktatsa 193

7.5.3.2. A labdagyakorlatok oktatsa 193

7.5.3.3. A botgyakorlatok oktatsa 195

7.5.3.4. A kzislyz gyakorlatok oktatsa 195

7.5.3.5. A homokzsk gyakorlatok oktatsa 196

7.5.3.6. Ugrktl-gyakorlatok 197

8

7.5.3.7. A gumiktl-gyakorlatok oktatsa 197

7.5.4. Egyb szergyakorlatok oktatsa 198

7.5.4.1. A padgyakorlatok oktatsa 198

7.5.4.2. A bordsfal gyakorlatok oktatsa 199

7.5.4.3. A kiegszt tornakszlet gyakorlatainak oktatsa 200

8. A BEMELEGTS ESZKZEI S MDSZEREI 203

8.1. Az ltalnos bemelegts 204

8.2. A specilis bemelegts 212

8.3. Levezets 213

9. A MOTOROS KPESSGEK FEJLESZTSNEK ESZKZEI S M DSZEREI 214

9.1. A kondicionlis kpessgek fejlesztse 216

9.1.1. Az erfejleszts 216

9.1.2. A gyorsasgfejleszts 218

9.1.3. Az llkpessg fejlesztse 219

9.2. A koordincis kpessgek fejlesztse 223

9.3. A lazasg, hajlkonysg fejlesztse 224

9.3.1. A dinamikus streching 225

9.3.2. A statikus streching 225

9.3.2.1. A nyjts s ernyeszts mdszere 225

9.3.2.2. Az ellenllsos (PNF) mdszer 226

9.4. Clgimnasztika 229

10. GYAKORLATSOROZATOK 230

11. KOMPETENCIA TRKP 245

12. TANULSI SEGDLETEK 247

12.1. Gimnasztika gyakorlattervez iskola 247

12.2. Tematika a vizsgra val felkszlshez 252

13. FELHASZNLT S AJNLOTT IRODALOM 254

9

BEVEZETS

A magyar testkulturlis felsoktatsban, a sporttudomnyi kpzsi terleten, a testnevelsben, a

rekreciban s a sportban a gimnasztika hagyomnyosan nagy szerepet kap s vllal, igen rtkes

eszkznek szmt az emltett terleteken.

A mai rtelmezs szerint a gimnasztika, a testnevelsi jtkokkal egytt minden sportg s a

testnevels elkszt mozgsanyagaknt rtelmezhet s alkalmazhat gyakorlatrendszer, az

ltalnos, a sokoldal s a specilis motoros kpzs eszkzrendszere.

Napjainkban az angolszsz s szlv nyelvterleteken gimnasztiknak (Gymnastics, Gimnsztyika)

nevezik azt a sportgat, amit mi sporttornnak hvunk. Haznkban ettl szkebb a gimnasztika

jelentsterjedelme, hiszen nem egy sportgat, hanem csak egy sportgfggetlen gyakorlatrendszert,

testgyakorlati gat rtnk alatta. A mai magyar gimnasztika jelentstartalmt s jelentsterjedelmt

angol nyelven taln a kvetkezkppen jelenthetjk meg: warm up and conditioning.

A gimnasztikval foglalkoz elektronikus tanknyv elrhet minden magyar hallgat szmra, aki

a sporttudomnyi kpzsi terlet brmely alapszakn (testnevel-edz, sportszervezs,

rekreciszervezs s egszsgfejleszts, humnkineziolgia), nappali tagozaton, vagy rszids

kpzsben folytatja tanulmnyait.

Az elektronikus tanknyv foglalkozik a gimnasztika trtnetvel, meghatrozsval, cljval,

feladataival, jellemzivel, alkalmazsi terleteivel, tovbb szaknyelvi s mdszertani krdsekkel.

rtkes gyakorlatgyjtemny is tallhat a tanknyv vgn. Tanulsi segdlet is fokozhatja az

elsajtts minsgt. A tanknyv tartalma teht sokrt.

Az elektronikus tanknyv clja az, hogy a Bologna-rendszer kpzsben tanul hallgatk

kellkppen elsajttsk a gimnasztika elmletnek, gyakorlatnak, mdszertannak alapjait, mely

ismeretek birtokban sikerrel folytathatjk tanulmnyaikat brmely mesterkpzsben, illetve a tanr- s

edzkpzsben.

Remljk, hogy a sportkedvelk szles tbora rdekldssel s megelgedssel fogadja s forgatja az

elektronikus tanknyvet.

10

1. A GIMNASZTIKA KIALAKULSA, FEJL DSE, KRONOLGIJA

A gimnasztika fogalmt, jelentsterjedelmt, jelentstartalmt csak akkor rtjk meg igazn, ha a

sz eredeti jelentst, tartalmt s annak vltozsait megvizsgljuk. Fontos teht a trtnetisg, a

trtneti megkzelts.

Az kori (i.e. 3000i.sz. V. szzad) fejlett llamokban (Egyiptom, Perzsia, India, Kna) virgz

testkultra nyomait tallhatjuk. A korszak legkiemelkedbb s leggazdagabb testkultrjt azonban

mgis inkbb a homroszi grg testnevelsben lelhetjk meg, ami lnyegben megfelelt a katonai

demokrcia kvetelmnyeinek. A grg vrosllamok (poliszok) ltrejttvel az alkalmi katonai

testnevels intzmnyes jelleget lttt, m az intzmnyes fizikai felkszts poliszonknt (pl. Sprta,

Athn) ms s ms volt. A klnbsgek azonban fokozatosan megszntek, kialakult a viszonylag

egysges helln testnevelsi rendszer, amit antik gimnasztika nven is szoktak emlegetni. Az kori

helln testkultrban a testgyakorlatok sszessgt gimnasztiknak neveztk.

Grg tornatanr tantvnyval

1/a. bra

Eredett tekintve a gimnasztika kifejezs a grg gymnosz szbl szrmazik, jelentse:

meztelen. A grgk azt tartottk, hogy a ruha megrontja a testet. Gimnasztikn kezdetben

meztelenl, nem versenyszeren vgzett testgyakorlst rtettek, ksbb minden testgyakorlatot

sszefoglal nven gimnasztiknak neveztek. A gimnasztika gyakorlatai ekkor a termszetes

mozgsokra (futs, ugrs, birkzs, tnc, szs) pltek s a harmonikus ember formlst szolgltk.

Kpzsi cljt (a grg testi idel, a kalokagathia = tgabb rtelemben az erklcsi jsg s a szpsg

egyttese s egysge az antik grg eszttikban; szkebb rtelemben a test s a llek harmnija) s

mozgsanyagt tekintve a gimnasztika a grgknl hrom rszbl tevdtt ssze:

11

1. Palesztrika: a frfiak mveltk. (palaisztra = birkzcsarnok). A szorosabb rtelemben vett

testnevels elemeit foglalta magba.

A pentatlon (antik ttusa) versenyszmai: auloszfuts (Olmpiban 197, 27 m), tvolugrs,

diszkoszvets, gerelyhajts (drdavets), birkzs.

sszetett avatsi prbk (jszat, klvvs, vadszat, fegyveres futs, pankration, kocsihajts,

lovagls, vvs stb.) is jellemeztk a helln testnevelsi rendszert.

Ezenfell a sprtaiak kivtelvel sztak s eveztek is a grg frfiak.

2. Orkhesztika: a nk ztk, a zene, a ritulis tnc- s mozgsmvszet elsajttst clozta, az

gyessg fejlesztshez szksges gyakorlatokat is tartalmazta.

3. Testnevelsi gyermekjtkok, gyessgfejleszt jtkos mozgsfeladatok 1-7 ves korak

szmra, aminek clja volt az gyessg fejlesztse, tovbb a rivalizcis hajlam kialaktsa is.

A rmaiaknl a harcra val felksztsen tl, a Mens sana in corpore sano (= p testben p llek)

szemllet fejezi ki leginkbb a kor felfogst a testkultrrl, a gimnasztikrl s sok hasonlatossgot

mutat a helln rendszerrel. A Mens sana in corpore sano gondolattal Decimus Junius Juvenalis (60

127) eredetileg azokat a rmai polgrokat kvnta ostorozni, akik ostoba imdsgokkal s krsekkel

fordultak isteneikhez. gy gondolta, hogy imdkozni legfeljebb testi s szellemi psgrt rdemes. A

Mens sana in corpore sano rtelme csak az imk s panaszok tartalmval s rtelmvel

sszefggsben rthet teljesen. Szatirikusknt nem azt llthatta, hogy kizrlag egszsges testben

lakhat egszsges llek, hanem azt, hogy ez kvnatos lenne, mert gyakran tallkozott ennek

ellenkezjvel. Juvenalis emellett mg a korra jellemz, sportolkat dicst divatot is

parodizl(hat)ta (1/b. bra).

Decimus Junius Juvenalis (60127)

1/b. bra

12

Meg kell emlteni ebbl a korbl Claudius Galenus (129199) Pergamonban szletett orvost, aki

nemcsak arrl ismert, hogy a gladitoriskola orvosa volt, hanem azrt is nevezetes, mert az kor

jelents gondolkodjaknt, tuds orvosaknt sszefoglal munkt is rt a gygyt gyakorlatokrl.

Felfogsa szerint a gimnasztika a gygyt medicina szerves eleme.

Claudius Galenus (129199)

2. bra

A kzpkorban (VXVII. szzad) a szigor vallsi ideolgik s dogmk gtat emeltek a

testkultra fejldsnek, visszaesett a testmozgs irnti igny, de ebben az idszakban sem llt meg a

fejlds. Kialakultak a lovagi intzmnyek, lovagi tornkat rendeztek. Itt jelenik meg az antik

gimnasztika mdosult formja (pl. a ht lovagi kszsg [septem pobitates] elsajttsa) is. A lovagi

kultrbl teljesedett ki a nyugat-eurpai kultrban megjelent s elterjedt trsas krtnc, lnctnc,

kardtnc, amelyek az gyessgre nevelst, a testi felkszlst szolgltk. A gimnasztika fejldshez

jelentsen hozzjrultak Leonardo da Vinci (14521519) anatmiai kutatsai, hiszen rmutatott a

mozgsok izommkdsi alapjaira.

Leonardo da Vinci (14521519)

3. bra

13

Szintn kzpkori tnyanyagnak tekinthet Hieronymus Mercurilis (15301606) De arte

Gymnastica cm mve, amelyben skraszll a gimnasztika, s ltalban a testgyakorlatok egszsges

letmdban s a gygytsban betlttt szerepe mellett.

Hieronymus Mercurilis (15301606)

4. bra

Az jkorban (XVIIXX. szzad) ismt a szellemi s a testi kpessgek fejlesztsnek sszhangja

kerlt eltrbe. A gimnasztika nagyjai rvn a gimnasztika ismt helyet kapott a pedaggiban.

Johan Henrich Pestalozzi (17461821) az elemi gimnasztika, a szabadgyakorlatok rendszernek

megteremtje. j gimnasztikai rendszerben a gyakorlatanyagot az zletek mozgsa alapjn

osztlyozta. Az elkszt gyakorlatok alkalmazst hangslyozta a tants sorn.

Johan Henrich Pestalozzi (17461821)

5. bra

14

Johan Christoph Friedrich Guts-Muts (1759838) az jkori testnevels megalaptja. Lerta a

gimnasztika cljt, a gyakorlatoknak a szervezetre gyakorolt sokoldal hatst, az oktats

mdszertant. Szerinte az ifjsg gyakorlatoztatsa a nemzetnevelsi program egyik lnyeges rsze.

Johan Christoph Friedrich Guts-Muts (17591838)

6. bra

Friedrich Ludwig Jahn (17781852) a brmikor fegyverbe szlthat nmet ifjsg kikpzst

gimnasztika s tornagyakorlatokkal javasolta megvalstani, melynek rtkes, az utkorra jelentsen

hat rendszert dolgozta ki. Elhagyta a birkzst, az szst s gimnasztika rendszert

rendgyakorlatokkal, szabadgyakorlatokkal, egyenslygyakorlatokkal bvtette.

Friedrich Ludwig Jahn (17781852)

7. bra

15

Peer Henrich Ling (1776839) svd pedaggus egyrszt kritikval illette a nmet irnyzatot,

msrszt a mindenki szmra elrhet, ltalnos testi fejldst eredmnyez svd gimnasztikai

rendszer mozgsanyagt ngy rszre osztva dolgozta ki (pedaggiai, katonai, orvosi [gygytorna],

eszttikai [ni torna] gyakorlatok) sajt mdszert.

Peer Henrich Ling (17761839)

8. bra

Adolf Spiess (18101858) svjci pedaggus fejlesztette tovbb a nmet gimnasztikai rendszert,

elssorban azzal, hogy bevezette a kziszerek hasznlatt s zent is alkalmazott a gimnasztikai

gyakorlatokhoz.

Adolf Spiess (18101858)

9. bra

Nagy fejldst jelentett s j irnyt nyitott a gimnasztikban a francia Franois Delsarte (1811

1871), a modern testkultra s mimikai mvszet egyik elfutra, aki az egszsget s a szpsget

egyidejleg helyezte eltrbe, s aki az ember mozgsformit, kifejezsi lehetsgeit specilis

gimnasztikai rendszerbe foglalta.

16

Franois Delsarte (18111871)

10. bra

Megjegyzsre rdemes, hogy a XIX. szzad vgig az jkori gimnasztikt a statikus elemek

tlslya jellemezte.

A gimnasztika jelentstartalma, jelentsterjedelme a trtnelem folyamn tovbb bvlt s igen

szleskr volt, egszen a XIX. szzad vgig.

A modern korban (XXXXI. szzad) a gimnasztikban korbban alkalmazott feszes, katons

tartsrl alkotott felfogst Bess Mensendieck (18641957) nmet orvosn vltoztatta meg, anatmiai

indokok alapjn. A rla elnevezett gyakorlatrendszer elmlete s gyakorlata alapjn szletett meg a

gygytorna s a gygytestnevels alapjt kpez, medicinlis jelleg gimnasztikai rendszer, ami

hatssal volt a mai gimnasztikra is.

Bess Mensendieck (18641957)

11. bra

17

A gimnasztika rtelmezse a svjci mile Jaques Dalcroze (18651950) zenepedaggus

munkssga nyomn is jelentsen megvltozott. A zeneoktats hatkonysgnak fokozsra, a ritmikai

rzk fejlesztsre gimnasztikai gyakorlatokat hasznlt, a zenei tempt megfelel mozdulatokkal

rzkeltette. Mozgsgyakorlataibl a modern gimnasztikai mozgs j rendszere fejldtt ki.

mile Jaques Dalcroze (18651950)

12. bra

Hatssal volt a gimnasztika fejldsre Dienes Valria (18791978) mozgsrendszere, amit

orkesztiknak (mozdulattudomnynak) nevezett, s 19121942 kztt dolgozott ki. A modern

mozgslehetsgekkel Prizsban, a grgtorna tanfolyamokon ismerkedett meg. Rendszertani munkja

az elmlet s a gyakorlat egysgre pl. A mozgst szerkezeti szempontbl ngy rszre osztotta,

gymint plasztika, ritmika, dinamika s szimbolika. Az emberi mozgst geometriai alapon elemezte s

rendszerezte.

Dienes Valria (18791978)

13. bra

18

Niels Buck (18801950) a dn gimnasztikai rendszert 1922-re alaktotta ki, ami a korbbi nmet s

svd rendszer tovbbgondolst, tdolgozst is jelentette. Gimnasztikai rendszert a lendlet, a

mozgs harmnija, az egymst kvet gyakorlatok folyamatos vgrehajtsa jellemezte, ellenttben a

statikus nmet s a lass tempj svd gimnasztikval. Hajlkonyt, erst s gyest

gyakorlatokat klnbztetett meg. Munkssga jelents hatssal volt az egsz eurpai gimnasztika

fejldsre.

Niels Buck (18801950)

14. bra

A testnevels fejldsvel, a sportgak nllsodsval a XX. szzadban a torna s a gimnasztika

tartalma egyre szkebb terletet lelt fel. Az tfog testnevelsi rendszerbl kivltak azok a

mozgsrendszerek, amelyek mr viszonylag elklnthet mozgsformkbl lltak, s amiket

elklnl szablyok kztt ztek (pl. atltika). Ezekbl az elklnl mozgsrendszerekbl

sportgcsoportok, fggetlen sportgak s versenyszmok keletkeztek. Ez a folyamat napjainkban is

tart.

A torna fogalma megvltozott, jelentsterjedelme szklt, mondhatnnk kirlt. Rgebben a

torna gaiknt aposztroflt akrobatikus torna s a mvszi torna nll sportgakk vltak

sportakrobatika, illetve ritmikus gimnasztika (elszr modern gimnasztika, azt kveten ritmikus

sportgimnasztika) nven. A sporttorna is nllv vlt, egyni immanens sportgnak nevezzk, frfi

torna s ni torna szakggal, hiszen mindkt szakg minden ms sportgtl eltr gyakorlatanyaggal s

versenyszablyokkal rendelkezik. Azokat a sportgakat, amelyek korbban a torna rszei voltak,

sszefoglalan torna jelleg sportgaknak nevezzk.

19

A torna korbbi gyjtfogalmnak tartalmbl mra csak egy olyan gyakorlatrendszer maradt,

amely az ltalnos s sokoldal motoros kpzs eszkzrendszernek tekinthet, ez pedig a

gimnasztika. Mr az 1970-es vekben a gimnasztika jegyzetek mr gimnasztika, s nem torna cmen

jelentek meg, ami jelzi a kt terlet sztvlst.

A mai rtelmezs szerint a gimnasztika, a testnevelsi jtkokkal egytt minden sportg s a

testnevels elkszt mozgsanyagaknt rtelmezhet s alkalmazhat gyakorlatrendszer.

Napjainkban az angolszsz s szlv nyelvterleteken gimnasztiknak (Gymnastics, Gimnsztyika)

nevezik azt a sportgat, amit mi sporttornnak hvunk. Haznkban ettl szkebb a gimnasztika

jelentsterjedelme, hiszen nem egy sportgat, hanem csak egy sportgfggetlen gyakorlatrendszert,

testgyakorlati gat rtnk alatta. A mai magyar gimnasztika jelentstartalmt s jelentsterjedelmt

angol nyelven taln a kvetkezkppen jelenthetjk meg: warm up and conditioning.

Magyarorszgon tbb jelents hazai

[Dugonics Andrs,

Zimnyi Jzsef,

Matolay Elek,

Kelen Jzsef,

Ambrus Lajos,

Szaffka Man, Szanter Antal,

Zsingor Mihly,

Mark Lajos,

Maurer Jnos] (Honfi, 2004)

s korbban emltett nemzetkzi gimnasztikai, illetve mozdulatmvszeti szerzk munkssgra is

ptve Kerezsi Endre (19081971) az 1940-es vektl kezdden fokozatosan alaktotta ki, rta le a

torna s gimnasztika nhny helyen mg ma is hasznlatos rendszert, terminolgijt (szaknyelvt).

Kerezsi Endre (19081971)

15. bra

20

A gimnasztikban jelentsnek mondhat Metzing Mikls (1946) munkssga, amit az elmlt

negyedszzadban fejtett ki a gimnasztika modernizlsa tern. Neki is ksznheten, mra a

sportszakmai s a sporttudomnyos ismereteket is okosan, tudatosan alkalmaz, pontos, logikus

gyakorlatrendszer lett a gimnasztika.

21

2. A GIMNASZTIKA MEGHATROZSA, CLJA, FELADATAI, J ELLEMZ I

2.1. A gimnasztika meghatrozsa

A gimnasztika a mai rtelmezs szerint az ltalnosan s sokoldalan kpz gyakorlatokat, a

sportgak elkszt, fejleszt s szinten tart gyakorlatait, valamint az ember termszetes mozgsait

foglalja magba.

A gimnasztika a testkulturlis mozgsos cselekvsek rendszerben egy olyan testgyakorlati g,

amely az ember trzsfejldse (filogenezise) sorn kialakult alapvet, elemi mozgsmintkat

rendszerezi, e mozgsok variciibl s kombinciibl sszelltott gyakorlatokkal az ember

motoros kpessgeinek megalapozst, fejlesztst, szinten tartst clozza meg (Metzing, 1996).

Az ltalnosan s sokoldalan hat, a motorikus teljestmnyt megalapoz, elkszt s fokoz

gimnasztika gyakorlatok sportgsemlegesek, sportgfggetlenek, a sajtos sportgi kpzst segt

gimnasztikai gyakorlatok azonban sportgspecifikusak. A gimnasztika nem egy sportg elktelezettje,

nem egy sportg rsze, hanem minden sportg s a testnevels is felhasznlja mozgsanyagt,

ltalnosan elkszt s specilisan felkszt jelleggel.

A gimnasztika gyakorlatok vgrehajtsnak technikjt, szablyait, trvnyszersgeit, kritriumait

s kvetelmnyeit mindig a clul kitztt, a szervrendszerekre kifejtett hatsok elrse diktlja,

determinlja.

22

2.2. A gimnasztika clja

A gimnasztika clja a gimnasztikai gyakorlatok tantsa-tanulsa sorn olyan mozgskszsgek

kialaktsa, a motoros kpessgek olyan szint fejlesztse, ami elsegti az egszsges testi fejldst,

lehetsget biztost a mozgskultra fejlesztsre, a sportbeli teljestmnyfokozsra, emellett felkelti,

majd szilrdtja az aktv s rendszeres testedzs irnti rdekldst (Hamar, 2001).

23

2.3. A gimnasztika feladatai

A gimnasztika gyakorlataival sokfle feladatot vagyunk kpesek megoldani. ltalnos, specilis,

kzvetlen elksztsre s felksztsre egyarnt alkalmasak. A gimnasztika gyakorlatok, sokoldal

hatsuk miatt nlklzhetetlenek valamennyi mozgskszsg kialaktsban. A gimnasztika

gyakorlatok alkalmazsa a biolgiai fejlds s rs idszakaiban jelentsen segti a legfontosabb

mozgsformk tanulst, a motoros kpessgek megalapozst s fejlesztst.

ltalnos s sokoldal hatsuk miatt pozitvan hatnak az iskolai tanulk s a rekreciban

rsztvevk szervezetnek egszsges, harmonikus fejldsre, elsegtik mozgsmveltsgk

gyarapodst.

A gimnasztika specilisan kpz hatssal is rendelkezik, ezrt nlklzhetetlen a sportolk

felksztsben, motoros kpessgei kialaktsban, szinten tartsban s fokozsban. A szervezet

kzvetlen elksztst a bemelegts sorn valstja meg.

A gimnasztika legfontosabb feladatai a kvetkezk (10 feladat):

1) A szervezet elksztse, felksztse a testmozgsra, terhelsre, az ltalnos s specilis

bemelegts segtsgvel.

2) A balesetek kockzatnak, a srlsek valsznsgnek cskkentse a bemelegtssel, az

zleti mozgkonysg s a mozgskoordinci fejlesztsvel.

3) A mozgstanuls folyamatnak gyorstsa, az arra fordtott id lervidtse.

4) A szervezet regenerldsi folyamatnak elksztse, gyorstsa, az elfradt izmok

helyrelltdsi idejnek cskkentse.

5) Az egszsg megrzse, betegsgek megelzse (prevenci, profilaktikus magatarts).

6) A rehabilitci tkletestse, a betegek s srlssel bajldk gygyulsnak, felplsnek

gyorstsa.

7) A tanulk s a fiatal, kezd sportolk motoros kpessgfejldsnek megalapozsa, gyorstsa,

fokozsa.

8) A nagy edzskorral rendelkez (halad) sportolk motoros kpessgfejldsi s

kpessgfejlesztsi temnek felgyorstsa, szinten tartsa.

9) A tanulk s a sportolk alapvet mozgsmveltsgnek bvtse.

10) A pozitv pszichikai, erklcsi tulajdonsgok, szemlyisgvonsok kialaktsa, fejlesztse.

24

2.4. A gimnasztika jellemzi

Az ember fejldse, illetve a mozgsszervezds-mozgsfejlds folyamn igen sokfle mozgst

vgez. A gyermekek mozgsignyk kielgtse, jtkaik kzepette ntudatlanul, spontn is bvtik

mozgsrepertorjukat, ezltal jelentsen gazdagodik mozgskultrjuk.

A gimnasztikt, mint gyakorlatrendszert az albbiak szerint jellemezhetjk (11 jellemz).

1) Az egszsges fejlds biztostsra nagyon alkalmas a sokfle gimnasztika gyakorlat.

2) Az egyes gyakorlatok brmely letszakaszban alkalmazhatk, az letkornak

megfelelen vltoztathatk.

3) Egynileg s csoportosan is vgezhetk.

4) Nem fggenek az idjrstl, vszakoktl, hiszen brhol, gy teremben, szabadtren,

vzben is gyakorolhatk.

5) Valamennyi kondicionlis kpessg fejlesztsre, tkletestsre kivlan

alkalmazhat.

6) Kialakthat s nvelhet vele az egyenslyozsi kpessg, az zleti mozgkonysg, a

ritmusrzk, ezltal jelentsen javtja a mozgskoordincit.

7) A szervezetre kifejtett hatsa clzottan alakthat.

8) Hatsuk az egsz testre, a szervezet egszre is rvnyeslhet, de az egyes testrszekre

is lokalizlhat.

9) Elny, hogy a kifejtett hats pontosan, patikamrlegszeren adagolhat.

10) Varicis s kombincis lehetsge szinte kimerthetetlen, ezrt a szervezetre val

hatsa sokoldalan rvnyesthet.

11) Minimlis a felszerels szksglete, a gimnasztika drga, komolyabb szereket nem

ignyel.

25

3. A GIMNASZTIKA ALKALMAZSI TERLETEI, SZNTEREI

A gimnasztika fejldsi irnyait napjainkban szerencsre mr a sporttudomnyi kutatsok

eredmnyei hatrozzk meg. A gimnasztikban elengedhetetlen s permanens feladat a biomechanikai

trvnyszersgek, a funkcionlis anatmiai ismeretek s a legfrissebb izomlettani kutatsi

eredmnyek felhasznlsa. A motoros kpessgek fejlesztse minden sporttudomnyi rszterleten (az

iskolai testnevelsben, a sportgakban, a klnbz rekrecis tevkenysgformkban), tovbb a

gimnasztika, mint tantrgy oktatsban is klns hangsllyal br.

A kisgyermekkortl, a serdlkoron, az ifjkoron, a felnttkoron s a kzpnemzedken t, az

idsebb korosztly egszsgmegrz programjig, megfigyelhetjk a gimnasztikai gyakorlatok

hasznossgt, ha azokat tudatosan, szakszeren s clorientltan alkalmazzuk.

Ha a pszichomotoros kpessgek, vagy ltalban a motorium fejlesztse, kiteljestse, a

mozgsmveltsg gyaraptsa a clunk, akkor a gimnasztikt ltalnos rtelemben hasznljuk, az

albbi terleteken (4 terlet):

a kisgyermekek gimnasztikjban, az vodsok testnevelsben;

a kzoktats s a felsoktats testnevelsben;

testnevelsi bemutatk s sportnneplyek alkalmval;

rekrecis cllal vgzett testedzs alkalmval, Sport for All (Mindenki Sportja)

foglalkozsokon, rendezvnyeken.

Abban az esetben, ha kifejezetten teljestmnyorientcis cllal hasznljuk a gimnasztikt a

klnbz sportgak terletein, a gimnasztika specilis hatsaira ptnk. Ezek a specilis

hatsrendszer terletek a kvetkezk (5 terlet):

az lsportolk felkszlse, felksztse (edzse) s versenyzse;

a fegyveres testletek s a tzoltk motorikus felkszt munkja;

a regenercis folyamatok felgyorstsa;

a srls utni rehabilitci;

a cselekvstanulsi folyamat segtse.

26

4. SZAKNYELVI (TERMINOLGIAI) KRDSEK

A terminolgia valamely szakterleten, tudomnyban alkalmazott specifikus fogalmak s

szakkifejezsek sszessge; valamely tudomny(g), szakma csoportnyelve; valamely szakterleten

gyakran hasznlt, a szakma mvelitl ltalnosan ismert s a kznyelvhez is kzelll szavainak

sszessge (Honfi, 2004).

A terminolgia sz eredete rszben latin: terminus (hatr, elhatrols); rszben grg: logos

(tan). Sz szerint teht a terminolgia az elhatrols, a krlhatrols, a meghatrozs tudomnyt

jelenti.

A terminolgia egy megegyezses nyelvezet, amit egyrszt a logika szablyai, msrszt az

adott szakterleten elfogadott defincik tesznek (tehetnek) rendszerr. E kt szempont rvnyeslse

egyidben kell, hogy trtnjen!

A terminolgihoz kzelll fogalom a nmenklatra, amelynek tbb jelentse kzl az albbi

kett kiemelse ltszik clszernek:

valamely tudomny, mvszet, technikai g stb. kifejezseinek sszessge;

(tud) nemzetkzileg elfogadott, egyrtelm szablyokra alaptott elnevezsi rendszer (klnsen

a vegytanban, az llat- s nvnytanban) (Honfi, 2004).

A terminolgia rszeknt, ptkveknt foghat fel a terminus technicus, ami egy latin eredet

kifejezs, jelentse: msz, mkifejezs, szakkifejezs.

A sportszaknyelven bell az egyes rszterlet (mint pldul a testnevels, a rekreci, minden

sportg s a sportgnak nem tekinthet gimnasztika) jellegzetes szaknyelvvel rendelkezik. A

gimnasztika sportgsemleges, minden sportg ignybe veheti gyakorlatrendszert, a felttel csak az,

hogy a gimnasztika szaknyelvt minden sportgban egysgesen kell alkalmazni.

A gimnasztika szaknyelve tulajdonkppen a gyakorlatok, testhelyzetek, mozgselemek

szakkifejezseinek sszessge, gyjtemnye.

A sok gimnasztikai gyakorlat kztt az egyszer gyakorlatoktl az sszetett

gyakorlatsorozatokig, a testrszek egyszer mozgsaitl az egsz testet ignyl sszetett feladatokig

csak gy tudunk eligazodni, ha megvizsgljuk, melyek a gyakorlatok sszetevi, rszei, s elnevezzk

azokat.

A klnbz testgyakorlati gak mozgsanyagnak egysges megtlse, megrtse, a gyakorlatok

minden edz szmra trtn kzs hasznlata tette szksgess a gimnasztika szaknyelvnek

kialaktst. Nagyszm testhelyzet, mozgslehetsg, egyszer s bonyolult elem jellemzi a

gimnasztikt. A gyakorlatok varicii s kombincii korltlan szm lehetsget teremtenek,

kzttk csak gy tjkozdhatunk, ha azokat pontosan krlrjuk, meghatrozzuk, el(meg)nevezzk.

27

A gimnasztika sportgsemleges, ugyanakkor minden sportgnak alkalmazsra knlja

mozgsrendszert. Ebbl kvetkezik, hogy a gimnasztika szaknyelvt minden sportgban egysgesen

kell alkalmazni, ez vonatkozik a bemelegtsben, a motoros kpessgek fejlesztsben alkalmazott

gyakorlatok megnevezsre, az ott alkalmazott szakkifejezsek hasznlatra is.

Az egysgesen hasznlt gimnasztika szaknyelv alapvet kvetelmny sportszakemberek egyms

kztti, illetve tantvnyaik fel irnyul kommunikcijban.

A jelenleg hasznlt gimnasztika szaknyelv nagy rsze hagyomnyosan elfogadott

szakkifejezseket hasznl a sport terletn, ugyanakkor kveti a magyar nyelvhasznlat vltozsait s a

nyelvhelyessg szablyait. A gimnasztika szaknyelv fejldst a sporttudomny fejldse is

befolysolja.

A testnevelsben s sportban a szaknyelv elsdleges funkcija az elrendelt gyakorlatok, mozgsos

feladatok pontos meghatrozsban, a gyakorlatok vezetsben nyilvnul meg. Minden

sportszakembertl (sportgtl fggetlenl) elvrhat, hogy a mozgsfeladatok meghatrozsban, a

tantvnyok mozgatsban rvid, vilgos, pontos, de a magyar nyelv szablyainak megfelel

kifejezseket hasznljon. A szaknyelv rugalmas alkalmazsa ugyanakkor lehetv teszi a korosz-

tlynak s elkpzettsgnek megfelel kifejezsek hasznlatt, klnsen olyan esetekben, amikor

szerepjtkokhoz vagy utnz mozgsokhoz kapcsold kifejezseket hasznlunk. Az oktatsi

folyamatban trekedni kell arra, hogy a tantvnyok megrtsk s megtanuljk azokat a

szakkifejezseket, amelyek egsz sportplyafutsukat vgigksrik.

A ksbbiekben majd lthat, hogy a szaknyelv tulajdonkppen a gyakorlatkzlsek (gyakorlatok

ismertetse) eszkznek minsl, a szaknyelv valdi, mindennapi megjelensi formja a

gyakorlatkzls Vonn, 1999).

A szaknyelv megrtse, elsajttsa rdekben a tovbbiakban elkerlhetetlen nhny, a

gimnasztikval kapcsolatos alapfogalom pontostsa, tisztzsa.

28

4.1. Alapforma

A gimnasztika alapvet alkotelemei a test s a testrszek egyszer mozgsaibl keletkeznek.

A gimnasztikai gyakorlatok legkisebb, tovbb nem bonthat egysge az alapforma.

Az egyszer testhelyzeteket, illetve az egy zletben, egy forgstengely krl trtn, egyirny s

befejezett, egy erkifejtssel ltrehozott mozgsokat sszefoglal nven alapformnak nevezzk.

Statikus (tartsos) alapforma az olyan szimmetrikus testhelyzet, amely a gimnasztika gyakorlatok

vgrehajtshoz szksges, biztonsgos kiindulhelyzetet jelent (pldul az alaplls, a vdlls, a

hts fekvtmasz stb.).

Dinamikus (mozgsos) alapforma az olyan egyszer, egyirny s befejezett mozdulat, amely

kls (gravitcis) vagy bels (izom) erk hatsra, egy zlet egy forgstengelyben, egy

erkifejtssel jn ltre (pldul karemels, lblendts, trzshajlts, trzsdnts stb.). A gimnasztika

gyakorlatban a mozgsos alapformk szmtalan varicijt, s egymssal kombinlt vltozatt, mint

sszetett mozgsokat alkalmazzuk.

Minden statikus s dinamikus alapforma htterben az izmok sszehangolt mkdse rejlik.

Mind a statikus, mind a dinamikus alapforma, az izmokra kifejtett hatsuk szerint lehet erst

hats, nyjt hats, ernyeszt hats s egy izomcsoporton bell rvnyesl (intramuszkulris)

koordincit fejleszt hats.

Az sszes gimnasztikai gyakorlat visszavezethet ezekre az egyszer mozdulatokra, minden

gimnasztika gyakorlat az alapformk sszektseibl jn ltre.

29

4.2. Gyakorlat, gyakorlatfajtk

Nagyon ritkn fordul el izolltan egy alapforma, inkbb az alapformk kapcsolatval, sorozatval

tallkozunk gyakrabban. Ha kt, vagy tbb alapformt meghatrozott tembeoszts szerint

sszekapcsolunk, akkor gyakorlatrl beszlnk. Bonyolultsgi foka, illetve szerkezete szempontjbl

a gyakorlat lehet egyszer, sszetett, tbbszrsen sszetett.

A legegyszerbb vltozat, ha kt alapforma kapcsoldik, ezt egyszer gyakorlatnak nevezzk.

Amennyiben legalbb hrom alapforma, illetve kt vagy tbb egyszer gyakorlat kapcsoldik, gy

sszetett gyakorlat jn ltre.

Kt vagy tbb sszetett gyakorlat sszekapcsolsa tbbszrsen sszetett gyakorlatot eredmnyez.

gy is keletkezhet egyszer vagy sszetett gyakorlat, ha az alapformk egyidejleg tbb zlet

elmozdulsval jnnek ltre.

A gimnasztika gyakorlatokat klnbz szempontok, rendezelvek alapjn, az albbiak szerint

csoportosthatjuk (Metzing, 2010):

a kls s bels erk viszonya szerint,

statikus gyakorlat,

dinamikus gyakorlat;

a formai jegyek alapjn,

hatrozott formj gyakorlat,

hatrozatlan formj gyakorlat;

a gyakorlat folyamatos vgrehajthatsga alapjn,

zrt (ciklikus) gyakorlat,

nyitott (aciklikus) gyakorlat;

a testrszek s az egsz test arnyos foglalkoztatsa szempontjbl,

szerkezetileg szimmetrikus gyakorlat,

szerkezetileg aszimmetrikus gyakorlat,

funkcionlisan szimmetrikus gyakorlat,

funkcionlisan aszimmetrikus gyakorlat;

az izomrendszerre kifejtett hatsuk szerint,

dominnsan erst hats gyakorlat,

statikus erst hats gyakorlat,

dinamikus erst hats gyakorlat,

legyz hats dinamikus erst gyakorlat,

30

fkez hats dinamikus erst gyakorlat,

izokinetikus gyakorlat,

plyometris gyakorlat,

dominnsan nyjt hats gyakorlat,

statikus nyjt hats gyakorlat,

dinamikus nyjt hats gyakorlat,

aktv dinamikus nyjt hats gyakorlat,

passzv dinamikus nyjt hats gyakorlat,

dominnsan ernyeszt hats gyakorlat,

egyszer ernyeszt gyakorlat,

nehezebb ernyeszt gyakorlat,

mozgs nlkli ernyeszt gyakorlat,

vegyes hats gyakorlat.

A gimnasztika gyakorlatok elbb emltett csoportjait ismerjk meg rszletesebben is.

A kls s bels erk viszonya szerint a gyakorlat lehet statikus (tartsos) s dinamikus

(mozgsos).

Statikus gyakorlat: a kiindul helyzetbl a testrsz vagy az egsz test elmozdulsa utn a testrszt

vagy az egsz testet tbb temen/msodpercen keresztl megtartjuk.

Pl.

guggolllsbl emelkeds lebegllsba s a helyzet megtartsa 10 mp-ig;

guggoltmaszbl ugrs fekvtmaszba s a helyzet megtartsa 10 mp-ig;

harntterpeszllsbl lbcssztatssal ereszkeds harntsprgba, s a helyzet

megtartsa 10 mp-ig.

Dinamikus gyakorlat: az a gyakorlat, amely a kiindul helyzeten kvl legalbb kt, mozgsos

alapformt tartalmaz.

Formai jegyek alapjn a gyakorlat lehet hatrozott formj s hatrozatlan formj.

A hatrozott formj gyakorlat: olyan hatrozott formkhoz kttt gyakorlat, amely rszletesen

meghatrozott kiindul helyzetbl, ltalban temekre bontott, meghatrozott terjedelm s irny

gyakorlatelemekbl ll, meghatrozott tempra hajtjk vgre, meghatrozott vgrehajtsi kritriumok

szerint.

31

A hatrozatlan formj gyakorlat: olyan, ltalban termszetes mozgsmintkra pl gyakorlat,

amely ll a kiindul helyzetbl s egy vagy tbb f feladatnak tekintett mozgsbl. A gyakorlatban

meghatrozott mozgst nem bontjuk elemekre, temekre, a vgrehajtshoz nem diktlunk elre

meghatrozott tempt, a mozgs terjedelmt, irnyt a gyakorlat befejez helyzetvel hatrozzuk meg,

a vgrehajts mdjt, kisebb szablyok elrstl eltekintve, a tantvnyra bzzuk, szabadsgot adva a

kreatv megoldsokhoz. Ha a termszetes mozgsmintkat, mint jrsok, futsok stb. tembeosztssal

ltjuk el s egy meghatrozott temp diktlsra hajtjuk vgre, akkor a gyakorlat hatrozott formj

gyakorlatt vlik.

A gyakorlat a folyamatos vgrehajthatsga alapjn lehet zrt (ciklikus) s nyitott (aciklikus)

gyakorlat.

A zrt (ciklikus) gyakorlat meglls nlkl, folyamatosan ismtelhet, a gyakorlat

hurokfilmszeren visszatr sajt, eredeti kiindul helyzetbe.

Nyitott (aciklikus) gyakorlatrl akkor beszlnk, amikor a gyakorlat nem tr vissza sajt, eredeti

kiindul helyzetbe, teht gy csak megszaktsokkal ismtelhet.

A gyakorlat a testrszek s az egsz test arnyos foglalkoztatsa szempontjbl lehet:

szimmetrikus s aszimmetrikus.

A szimmetrikus s az aszimmetrikus gyakorlatokat osztlyozhatjuk szerkezeti s funkcionlis

szempontbl is. Az gy csoportostott gyakorlatok lehetnek szerkezetileg szimmetrikus/aszimmetrikus

gyakorlatok, s funkcionlisan szimmetrikus/aszimmetrikus gyakorlatok. Mindkt gyakorlatfajta lehet

egyidejleg s ksleltetetten szimmetrikus, valamint aszimmetrikus.

Az a gyakorlat tekinthet szerkezetileg szimmetrikusnak, amelynek elemei, mozgsai s

testhelyzetei a test bal s a jobb oldala szempontjbl tkrkpei egymsnak, teht a kar s

lbmozgsok egyidejleg, azonos kiterjedsben mozognak elre, htra, lefel, flfel. Ellenkez

esetben szerkezetileg aszimmetrikus gyakorlatrl beszlnk.

Az a gyakorlat tekinthet funkcionlisan szimmetrikusnak, amelynek elemei a gyakorlat

vgrehajtsnak folyamatban, egy idben, vagy a gyakorlat befejeztvel ksleltetve, de egyformn

hasznlja mindkt oldal izomcsoportjait. A funkcionlisan szimmetrikus gyakorlat, az izom s zleti

rendszerre kifejtett hats szempontjbl arnyos, egyenl mrtkben ersti vagy nyjtja a test bal s

jobb oldali izomcsoportjait. Ellenkez esetben funkcionlisan aszimmetrikus gyakorlatrl beszlnk.

A gimnasztikai gyakorlatok az izomrendszerre kifejtett hatsuk szerint lehetnek: dominnsan

erst, dominnsan nyjt, dominnsan ernyeszt hats gyakorlatok s vegyes gyakorlatok.

32

Erst hats gyakorlatrl akkor beszlnk, ha az zletet alkot csontvgek kzelednek

egymshoz, az zleten tfut izmok hossza megrvidl, s a gravitci ellen dolgozunk, vagy az

zletet alkot csontvgek mozdulatlanok maradnak, az izmok hossza nem vltozik, de a tnusa

megn.

Az erst hats gyakorlatok sorn egy izomcsoport egy kls ellenllssal (ervel) szemben ert

fejt ki, mechanikai s lettani szempontbl is munkt vgez, amely tevkenysg hozzjrulhat statikus

vagy dinamikus erejnek fejlesztshez. Az erst hats lehet statikus s dinamikus.

Statikus erst hats akkor keletkezik, amikor az izom statikus erkifejtse rvn egyenslyban

van a kls ervel (ellenllssal), gy nem tud, vagy nem akar ltrehozni mozgst. Az ilyen esetben az

izom feszlse n, de hossza az erkifejts alatt nem vltozik, az izomkontrakci tpusa izometris. Az

zletet alkot csontvgek mozdulatlanok, az zleten tfut izomrostok hossza nem vltozik, az

izomtnus viszont megn.

Pl. Fekvtmaszok, sprgk stb.

Dinamikus erst hats akkor keletkezik, amikor az izom erkifejtse elmozdulst hoz ltre. Az

zletet alkot csontvgek kzelednek egymshoz, a dominnsan mkd (agonista) izmok hossza

vltozik, megrvidl, s a gravitci ellen folyik a munka.

Pl. Trzsdnts, hason fekvsben trzshajlts htra, hanyatt fekvsben trzs- s lbmozgsok,

karhajlts, karnyjts, trdhajlts (guggols), szkdels stb.

A dinamikus erst hats (az izom erkifejtsnek mdjtl fggen) keletkezhet legyz s

fkez erkifejts eredmnyeknt is.

Az izom legyz erkifejtsi mdjrl akkor beszlnk, amikor az izom megrvidlve, nagyobb

ert fejt ki, mint a kls er (ellenlls), gy hoz ltre elmozdulst, pl. hason fekvsbl tolds

fekvtmaszba, karemels, lbemels, trzsemels stb.).

Az izom fkez erkiejtsi mdjrl akkor beszlnk, amikor az izom megnylva kisebb ert fejt

ki, gy knyszerbl, vagy akaratlagosan megengedi a kls er rvnyeslst, annak mozgat hatst,

vagyis az erkifejtsben rsztvev testrsz elmozdulst, pl. fekvtmaszbl ereszkeds hason

fekvsbe, karleengeds, ereszkeds.

Legyz erkifejts esetn teht az izom hosszvltozsa rvidls, az izomkontrakci tpusa

koncentrikus, a fkez erkifejts esetn az izom hosszvltozsa megnyls, az izomkontrakci tpusa

excentrikus.

Ha egy izomcsoport legyz vagy fkez erkifejtse sorn a mozgatott testrsz (eszkz) lland

sebessggel mozog, az erkifejtst izokinetikus erkifejtsnek, a gyakorlatot izokinetikus gyakorlatnak

nevezzk.

Ha egy gyakorlatban a fkez erkifejts nagyon gyors s rvid excentrikus kontrakcival jr,

majd azt kveten azonnali gyors legyz erkifejts, azaz koncentrikus kontrakci gyorstja a

33

testrszt, az erkifejtst plyometris erkifejtsnek, a gyakorlatot plyometris gyakorlatnak nevezzk

(pl. mlybe ugrs azonnali gyors felugrssal; kt ellenttes irny gyors karlendts sszekapcsolsa;

rgsokat bevezet mozdulat s a labda elrgsa; dobsokat bevezet elfeszts s bernts stb.).

Ha az zletet alkot csontvgek tvolodnak egymstl, az zleten tfut izmok hossza megn, s

a gravitci segti a mozgst, nyjt hats gyakorlatrl beszlnk.

Az izmokra, zletekre kifejtett nyjt hats kivltsa mindig valamilyen er hatsra trtnik.

Ezek az erk lehetnek kls erk s bels erk. A bels erk az izomcsoportok erkifejtsnek

eredmnyeknt jnnek ltre. Az egyes izomcsoportok hosszvltozsa, az adott zletekben elmozdulst

hoz ltre. Ha az gy ltrejtt mozgs kiterjedse az adott zletben olyan mrtk, hogy ez ltal az

zleti mozgshatrok nvelhetk, dominns hatsnak a nyjt hatst tekintjk.

Azt a hatst, amikor egy kls er, vagy egy izomcsoport egy msik izomcsoportot, az rintett

zlet mozgshatrn bell megnyjt, s ezzel hozzjrul a mozgs terjedelmnek nvelshez, nyjt

hatsnak nevezzk. A nyjt hats lehet statikus, dinamikus, aktv s passzv.

Amikor egy vagy tbb izomcsoportot mozgs nlkl egy statikus helyzetben, tbb msodpercen

keresztl, a mozgshatrig megnyjtott helyzetben megtartunk statikus nyjt hatsrl beszlnk, a

gyakorlatot statikus nyjt hats gyakorlatnak nevezzk.

Amikor a mozgshatrt lass, kzepes vagy gyors mozgssal rjk el, az rintett izomcsoportot

csak egy pillanatra nyjtjuk meg, dinamikus nyjt hatsrl beszlnk, a gyakorlatot dinamikus nyjt

hats gyakorlatnak nevezzk.

Pl. Karlendts, karhzs, karkrzs, trzshajlts elre htra oldalra, lbkrzs,

lblendts, saroklendts stb.

Amikor egy vagy tbb izomcsoportot, az agonista izomcsoportok erejvel, legyz erkifejtssel

nyjtunk meg a mozgshatron, aktv nyjt hatsrl beszlnk, a gyakorlatot aktv nyjt hats

gyakorlatnak nevezzk. Ha az aktv nyjt hatst mozgssal, pldul lendtssel, hzssal, emelssel

vagy utnmozgssal hozzuk ltre, aktv dinamikus nyjtsrl, aktv dinamikus nyjt hatsrl

beszlnk, az ilyen gyakorlatot aktv dinamikus nyjt hats gyakorlatnak nevezzk.

Amikor egy vagy tbb izomcsoportot, az rintett zlet szempontjbl nzve kls ervel nyjtunk

meg a mozgshatrig, passzv nyjt hatsrl beszlnk, a gyakorlatot passzv nyjt hats

gyakorlatnak nevezzk. Ha a passzv nyjt hatst mozgssal, pldul a gravitci segtsgvel,

ejtssel, a trs segt-mozgat erejvel, vagy az rintett izomcsoport s zlet szempontjbl nzve egy

34

msik testrsznk mozgat erejvel hozzuk ltre, passzv dinamikus nyjtsrl, passzv dinamikus

nyjt hatsrl beszlnk, az ilyen gyakorlatot passzv dinamikus nyjt hats gyakorlatnak

nevezzk.

A nyjt hats gyakorlatok hozzjrulnak az zleti mozgshatrok nvelshez, gy alapjt

kpezik az zleti mozgkonysg, hajlkonysg fejlesztsnek.

Az izomtnus cskkentsre hasznlhatk az ernyeszt gyakorlatok. A gimnasztika gyakorlatok

vgrehajtshoz csak bizonyos, meghatrozott izmok, izomcsoportok mkdse szksges. A

gazdasgos izommunkhoz a konkrt fejlesztsi cl szempontjbl felesleges izmok kiiktatsa,

kikapcsolsa szksges. A helyes mozgsritmus a szinergista izmok jl idztett, pontos mkdsnek,

illetve az antagonista izmok kell idben trtn elernyesztsnek, ellaztsnak a kvetkezmnye.

Egyszer ernyeszt gyakorlatok: a vgtagok passzv leejtse, felrzsa.

Nehezebb ernyeszt gyakorlatok: valamely elernyesztett passzv testrsz aktv ingatsa (pl.

elernyesztett passzv trzshajltsban a trzs ingatsa balra, jobbra).

Mozgs nlkli ernyeszt gyakorlat: fekv helyzetben a testrszek, vagy az egsz test ernyesztse,

a figyelem sszpontostsval (ellazuls-technikk is alkalmazhatk).

Az erst hats gyakorlatok ltal kivltott ers izomtnust jl feloldhatjuk az ernyeszt hats

gyakorlatokkal.

Azt a gyakorlatot, amelyben tbbfle hats jelenik meg, s nincs meghatroz rszarnya sem az

erst, sem a nyjt hatsnak, vegyes hats gyakorlatnak nevezzk.

35

4.3. Gyakorlathalmaz, gyakorlatsorozat, gyakorlatlnc

A gyakorlatok olyan rendszertelen egymsutnisgt, amikor a gyakorlatok sem funkcijukban,

sem hatskivltsukban nincsenek egymssal sszefggsben, nem rendezettek, gyakorlathalmaznak

nevezzk.

A gyakorlatsorozat olyan gyakorlatok sszessge, amelyben azok a szervezetre kifejtett hatsuk,

vagy funkcijuk szempontjbl rendszert alkotnak, rendezettek.

Az olyan gyakorlatsorozat, ahol az elz gyakorlat befejez helyzete, a kvetkez gyakorlat

kiindul helyzetvel megegyezik, az egyes gyakorlatok lncszeren kapcsoldnak egymshoz,

gyakorlatlncnak nevezzk. A gyakorlatlnc kivl lehetsget biztost a folyamatos gyakorlat

vgrehajtsra, a folyamatos gyakorlatvezetsre s a folyamatos terhelsre.

36

4.4. A gyakorlatok tartalma, formja

A gimnasztika mozgsait mindig tudatosan, valamilyen elre meghatrozott kpessg vagy

mkds megvltoztatsa cljbl vgeztetjk tantvnyainkkal. Minden gimnasztikai gyakorlattal

ms-ms clt rhetnk el. Az adott cl elrsre vgzett gyakorlatok jelentik a gyakorlatok tartalmt.

Ha pldul egy gyakorlatban erst hats alapformk jelennek meg, akkor a gyakorlat tartalma

erst hats lesz. A motoros kpessgeken kvl a gyakorlatok tartalma sokfle lehet, irnyulhat

pl. a bemelegtsre (a szervezet felksztsre a nagyobb terhels elviselse rdekben), levezetsre (a

regenerl hats kivltsra), a hanyag vagy rossz testtarts javtsra, az akarater nvelsre stb. A

tartalmi clok elrsre hatalmas mozgsrepertorunk van, mivel a gimnasztikai gyakorlatok varicis

s kombincis lehetsgei szinte vgtelenek.

A gyakorlatok formja az, amit kls megjelensk alapjn ltunk, vagyis a lthat, rzkelhet

mozgs. A gyakorlatok formjnak megvlasztst befolysolja a cl, a tanulk/sportolk letkora,

elkpzettsge s felkszltsge.

37

4.5. A gimnasztika gyakorlatok mozgsszerkezete

Mint minden emberi mozgs, gy a gimnasztikai gyakorlatok is rendelkeznek egy adott

szerkezettel. A gyakorlatszerkezetnek vannak szemmel lthat elemei s nem lthat sszetevi.

Az ember mozgsa, amit valamilyen erhats, vagy annak megsznse hoz ltre, mindig

meghatrozott, hromdimenzis trben zajlik, tovbb vgrehajtshoz megfelel id szksges, az id

lehet teht a negyedik dimenzi.

A gimnasztika gyakorlatok mozgsszerkezete a mozgs trbeli-, idbeli-, dinamikai- s

kifejezsbeli paramtereit, elemeit, sszetevit foglalja magba.

A mozgsszerkezet valamely mozgsforma fzisnak s ritmusnak sszekapcsolst jelenti, azaz

a mozgselemeket s azok trbeli, idbeli s dinamikai kapcsolatait. (Ndori, 2005).

A mozgs szerkezeti sszetevi kztti kapcsolat egyfell llandsgot, stabilitst, msfell pedig

rugalmas vltozkonysgot, variabilitst mutat.

A gyakorlatszerkezet pontos ismerete megknnytheti a vgrehajtsi hibk felismerst s a hibk

okainak feltrst is.

A gimnasztika gyakorlatok mozgsszerkezetnek ngy sszetevcsoportja felsorolsszeren a

kvetkez.

Trbeli szerkezeti sszetevk (tncmvszetben plasztika):

a kiindul helyzet,

a mozgs irnya,

a mozgs terjedelme,

a helyvltoztats,

a helyzetvltoztats,

a befejez helyzet.

Idbeli szerkezeti sszetevk (tncmvszetben ritmika):

a mozgs idtartama,

a mozgstem,

a mozgs sebessge, sebessgvltozsai,

a mozgs tempja,

a mozgs ritmusa.

38

Dinamikai szerkezeti sszetevk (kls s bels erk viszonya):

Ha a kls s bels erk viszonya:

= statikus,

dinamikus kls er> bels er fkez,

kls er

39

A gyakorlat megkezdse utn, a kiindul helyzettl a befejez helyzetig megtett tvolsgot, utat,

mozgst a mozgs terjedelmnek nevezzk.

Ha a mozgsterjedelmet a gyakorlat vgrehajtsakor tudatosan az zleti mozgshatrhoz

viszonytva hatrozzuk meg, szablyozhatjuk az erst s nyjt hatsok elrst. A nyjt hats

mindig a mozgshatr kzelben s annak vgpontjn jelenik meg, mg az erst hats a

mozgshatrok kztt, a teljes terjedelemben ltrejn. A mozgsterjedelem lehet dinamikus s statikus,

aktv s passzv.

A helyvltoztats elmozdulst, haladst jelent a kiindul helyzethez viszonytva, az egsz test

kerl msik helyre. Pldul a jrsok, a futsok stb. Fontos a megtett t mennyisge. Mrtkegysge a

mter vagy a lpsszm.

Ha a mozgsban rsztvev testrszek zleti szgvltozsainak sszessge adja meg a mozgs

terjedelmt, azaz a testrszek testhez viszonytott helyzete vltozik meg, akkor helyzetvltoztatsrl

beszlnk. A kiindul helyzethez viszonytva ilyenkor trbeli halads, helyvltoztats nincs.

Pl.: a trzsdnts, a lblendts, a karkrzs stb.

Mrtkegysge az zleti pont krli elmozduls esetn a fok (pldul 90, 360 stb.), de

megadhatjuk nagysgt a befejez helyzettel, vagy az ismtlsszmmal is.

Az befejez helyzet az a testhelyzet, amelyben az elindtott s vgrehajtott gyakorlatot lelltjuk,

bevgezzk. A talajhoz, vagy a gimnasztikai szerhez viszonytott testhelyzetet a befejez helyzetnl is

jellni kell.

4.5.2. Idbeli szerkezeti sszetevk

Az idbeli szerkezeti sszetevk a kvetkezk:

a mozgs idtartama,

a mozgstem,

a mozgs sebessge, sebessgvltozsai,

a mozgs tempja,

a mozgs ritmusa.

A mozgs megindtstl a gyakorlat vgrehajtsnak befejezsig eltelt id jelenti a mozgsnak

idtartamt, vagyis azt az idt, ameddig a mozgs tart. A gyakorlat idtartamt rban, percben,

msodpercben mrjk. Egy gyakorlat idtartamnak meghatrozsa fontos terhelsi sszetev is.

A mozgstem a gyakorlatrsznek azt az idtartamt jelenti, amg a gyakorlatrsz lezajlik. A

mozgstemet szmokkal jelljk. Attl fggen, hogy egyszer vagy sszetett gyakorlatot

alkalmazunk, megklnbztetnk 1, 2, 4, 8 vagy tbbtem gyakorlatot.

40

A mozgs sebessge, a sebessg vltozsa (a gyorsuls vagy a lassuls) az idegysgre es megtett

utat jelenti.

A gyakorlat vgrehajtsnak sebessge, sebessgvltozsa megjelenhet lland s vltoz

sebessg, gyorsuls, lassuls formjban, de a klnbz zleti szgszrakat alkot testrszek

szgsebessgben, a szgsebessg vltozsaiban, szggyorsulsban s szggyorsuls vltozsaiban is.

Annak ismerete, hogy mely izomcsoportok hozzk ltre a test illetve a testrsz sebessgvltozsait, a

sportszakember szmra tmpontul szolgl a gyakorlatokkal elrni kvnt hats tervezshez, a

mozgshibk eredetnek megllaptshoz is.

A mozgs tempja a sebessg fggvnye, amely az idegysgre es mozgs gyakorisgt, szmt,

mennyisgt mutatja. A gimnasztika gyakorlat tempjt lnyegben az egy idtartamra es egyenl

idegysgek szmval hatrozhatjuk meg. Ciklikus mozgsok esetben az egy perc alatt vgrehajtott

mozgsciklusok szma jelenti a mozgs tempjt (pl. futs 120-as tempban, 120 futlpst jelent egy

perc alatt).

A mozgs tempja lehet:

lass,

kzepes,

lnk s

gyors.

Az egy perc alatt vgrehajtott mozdulatok szmval is jl jellemezhetjk a mozgs tempjt:

30 mozdulat / perc = lass temp,

60 mozdulat / perc = kzepes temp,

90 mozdulat / perc = lnk temp s

120 mozdulat / perc = gyors temp.

A mozgsos gyakorlatelem szaknyelvi elnevezse nmagban is utalhat az adott mozgs

tempjra (amg a karlendts lnk vagy gyors tempt felttelez, addig a karemels lass tempban

trtnik).

A gimnasztika gyakorlat tempjnak pontos meghatrozsval mrhetv, tudatosan

vltoztathatv tehetjk a gyakorlat intenzitst. A tempt ebben az rtelemben terhelsi sszetevnek

tekintjk.

A mozgs ritmusa a mozgsrszeknek a trbeli s idbeli paramtereiben bekvetkez

vltakozsa. Az temen bell az azonos vagy hasonl mozgsok periodikusan ismtldnek, azonos

vagy hasonl idkzkkel. A gimnasztikai gyakorlatokban a mozgs ritmusn az azonos vagy

klnbz idtartam alapformknak (lassulsok, gyorsulsok) valamilyen tembeoszts szerinti sort

rtjk, ami lehet egyszer s bonyolult, szablyos vagy vltakoz, szokvnyos s szokatlan.

41

4.5.3. Dinamikai szerkezeti sszetevk

A gyakorlatok dinamikai szerkezett az ember bels eri (sajt izomer) s az emberre hat kls

erk (pldul a gravitci, a kzegellenlls, a sportszer tmege stb.), illetve ezek viszonya,

sszefggse hatrozza meg.

Egy gimnasztika gyakorlat dinamikai szerkezetnek elemzsvel trhatjuk fel a gyakorlat valdi

rtkt, vagyis azt, hogy mely izomcsoportok kapnak erst, nyjt vagy ernyeszt hatst, a gyakorlat

vgrehajtsa sorn. A gyakorlat dinamikai szerkezetnek elemzse sorn, tulajdonkppen a gyakorlat

trbeli s idbeli szerkezeti sszetevinek klcsnhatst vizsgljuk.

Sematikusan a kvetkez, a felsorolsnl rviden mr bemutatott egyenletrendszerrel

brzolhatjuk az elbb lertakat.

Ha a kls s bels erk viszonya:

= statikus,

dinamikus: kls er> bels er fkez,

kls er

42

meg. A harmonikus rzetet kelt mozgs kifejez egy hatrozottan feltrulkoz gondolatisgot,

rvnyesl a mozgs s az rzelem kztt kialakult viszony. Az egyenletes, kzepes tempj

gimnasztikai gyakorlatok monotonitst, kifejezstelen rzelmi hatst sugroznak, a gyakorlat

tempjnak vltoztatsval azonban rzelmileg teltettebb hats rhet el a trsas krnyezetben. A

vltozatos, a teret jl kihasznl, azt betlt, megfelel ritmus s dinamikj gyakorlatok rdekldst,

eszttikai lmnyt keltenek (Dubecz, 2009).

43

4.6. A test tengelyei

a) Szlessgi (X, vzszintes 1) tengely: a kt vllcscson (acromion) thalad kpzeletbeli egyenes;

a tengely krl ltrejv mozgst tfordulsnak nevezzk (pldul gurul tforduls, kzen tforduls,

fejen tforduls stb.

b) Hosszsgi (Y, fggleges) tengely: a test slypontjn s hosszanti kzpvonaln, a fejen s a

talpon thalad fggleges kpzeletbeli egyenes. A hosszsgi tengely krl ltrejv mozgst

fordulatnak (pldul balra t, htra arc, stb.), vagy (360-nl nagyobb kiterjeds esetn) forgsnak

nevezzk.

c) Mlysgi (Z, vzszintes 2) tengely: a szlessgi s hosszsgi tengelyre merlegesen, azok

metszspontjn, ellrl htrafel halad (sagittlis) kpzeletbeli egyenes; a tengely krl ltrejv

mozgst tfordulsnak nevezzk (pldul kzen tforduls balra = cignykerk, 16. bra).

szlessgi tengely

ho

ssz

sg

i te

ng

ely

mlysgi tengely

16. bra

44

4. 7. A test skjai

Oldalsk: a szlessgi tengely mentn thalad fggleges irny sk, ami a testet mells s hts

testflre osztja.

Harntsk: a hosszsgi tengely mentn thalad fggleges irny sk, ami a testet bal s jobb

testflre osztja.

Mlysgi sk: az oldalskra s a harntskra merlegesen, vzszintesen halad. A mlysgi skot

ezrt vzszintes sknak is nevezik. A talajjal prhuzamos sk, amely a testet fels s als testflre osztja (17.

bra).

ha

rn

tsk

17. bra

45

4.8. A test helyzete a szerhez viszonytva

A test szlessgi tengelye (oldalskja) s a szer ftengelye (fskja, 18. bra, Metzing alapjn)

viszonybl hatrozhatjuk meg szakszeren, hogy milyen helyzetben ll a tanul (sportol) a szer

(bordsfal, pad stb.) mellett. A szerek ftengelye a szerek formjbl, alakjbl knnyen felismerhet,

kikvetkeztethet.

18. bra (Forrs: Metzing, 2010)

a) Oldalhelyzet: a test szlessgi tengelye (oldalskja) prhuzamos a szer ftengelyvel

(fskjval). Abbl a szempontbl, hogy a tornsz melyik oldala van legkzelebb a tornaszerhez,

ismernk:

mells,

hts,

bal s

jobb oldalhelyzetet (19. bra)

b) Harnthelyzet: a test szlessgi tengelye (oldalskja) merleges a szer ftengelyre (fskjra).

Attl fggen, hogy a tornsz melyik oldala van a tornaszer fel, megklnbztetnk:

mells,

hts,

bal s

jobb harnthelyzetet (19. bra)

46

Attl fggen teht, hogy a tanul melyik oldala nz a szer fel, sszesen nyolc f testhelyzetben

helyezkedhet el a tantvny:

mells oldal (1),

hts oldal (2),

bal oldal (3),

jobb oldal (4),

mells harnt (5),

hts harnt (6),

bal harnt (7),

jobb harnt (8).

Az oldallls s a harntlls a padon is vgrehajthat:

oldallls a padon (9),

harntlls a padon (10) (19. bra)

1.

2.

3. 4.

9.

19. bra

A felsorolt helyzeteken kvl, a gimnasztikban a motoros kpessgfejlesztsre hasznlhat

korlton s felemskorlton indokolt az gynevezett bels s kls helyzet megklnbztetse.

Bels helyzetrl akkor beszlnk, amikor a tornsz a korltkarfk kztt van.

47

Kls helyzetnl a tornsz a korltkarfkon kvl helyezkedik el. Pldul: kls harntlls, bels

oldallls (20. bra).

Ha egyrtelmen nem dnthet el a kls s bels helyzet, akkor a tekintet irnyt vesszk

figyelembe a meghatrozsnl. Pldul oldalkzlls korlton, tekintet befel ebben az esetben bels

oldalhelyzetrl beszlnk.

20. bra

48

4.9. A gimnasztikai gyakorlatelemek szakkifejezsei

A gimnasztika szaknyelve nem ms, mint a gyakorlatok, testhelyzetek, mozgselemek

szakkifejezseinek sszessge, gyjtemnye.

A sok gimnasztikai gyakorlat kztt csak gy tudunk eligazodni, ha megvizsgljuk, melyek a

gyakorlatok sszetevi, rszei, majd elnevezzk azokat. Nagyszm testhelyzet, mozgslehetsg,

egyszer s bonyolult mozgselem jellemzi a gimnasztikt, radsul a gyakorlatok varicii s

kombincii korltlan szm tovbbi lehetsget teremtenek, ezrt kzttk csak gy tjkozdhatunk,

ha azokat pontosan krlrjuk, meghatrozzuk, el(meg)nevezzk. A gimnasztikai gyakorlatelemek

szakkifejezseit az albbi bontsban trgyaljuk.

4.9.1. A testrszek helyzetre vonatkoz szakkifejezsek

4.9.1.1. Ujjtartsok

4.9.1.2. Kztartsok

4.9.1.3. Kartartsok

4.9.1.4. Fogsmdok

4.9.2. Az egsz test helyzetre vonatkoz szakkifejezsek (testhelyzetek, statikus elemek)

4.9.2.1. Tmaszok

4.9.2.2. Fggsek

4.9.2.3. Vegyes testhelyzetek

4.9.3. Mozgsos (dinamikus) elemek

4.9.3.1. Mozgsos erelemek (lass temp)

4.9.3.2. Mozgsos lendleti elemek (kzepes vagy gyors temp)

A gimnasztika gyakorlatok minden esetben valamilyen kiindul helyzetbl kezddnek, s

valamilyen befejez helyzetben vgzdnek. Gyakorlat kzben is elfordulhatnak megllsok, kitartott

helyzetek a testrszek s a test helyzetei kzl. Az elzek mind statikus alapformt jelentenek.

Statikus (tartsos) alapforma az olyan szimmetrikus testhelyzet, amely a gimnasztika gyakorlatok

vgrehajtshoz biztonsgos kiindul- s befejez helyzetet jelentenek (pldul az alaplls, a

vdlls, a hts fekvtmasz stb.).

Clszer azonban didaktikai, funkcionlis, tartalmi s formai okokbl is kettvlasztani a

testrszek helyzett s az egsz testre vonatkoz testhelyzeteket.

49

4.9.1. A testrszek helyzetre vonatkoz szakkifejezsek

A testrszek elnevezseit pontosan ismerni kel, mert a gimnasztikai gyakorlatok tartalma, formja

pontossgot, ignyessget kvetel, ahol az apr rszletek is nagyon fontosak lehetnek.

4.9.1.1. Ujjtartsok

Fontos, hogy az ujjtartsok kztt klnbsget tudjunk tenni, mert a gimnasztika gyakorlatok

vgrehajtsakor azok nem lehetnek tetszlegesek.

Az ujjtartsok fajti:

termszetes,

nyjtott-zrt,

nyitott,

klbe szortott,

ujjfzs (lefel/felfel nz, nyjtott/hajltott tenyrrel).

Termszetes ujjtarts (21. bra). Jellemzen a nk szabadgyakorlata, illetve tncos alapformk

kzben tallkozhatunk vele. Knnyed tarts, ami elssorban az ujjak helyzetben ltszik. A csukl

kiss lefel hajltott, a hvelykujj szemben van a tenyrrel, amelyhez a tbbi ujjnl lejjebb lev

kzps ujj kzelt. Az ujjak enyhn hajltottak, kiss nyitottak.

Nyjtott-zrt ujjtarts (22. bra). A frfiak gimnasztika gyakorlataira jellemz inkbb. Az alkar

meghosszabbtsban van a csukl s az sszezrt, nyjtott ujjak is.

Nyitott ujjtarts (23. bra). A teljesen kinyjtott ujjak teljesen nyitott llapotban vannak, tt

mutatok. A gimnasztikban ritkn, nhny tncfajtban gyakrabban hasznljk.

klbe szortott ujjtarts (24. bra). A teljesen behajltott ujjak a tenyrbe szorulnak, s a

hvelykujj keresztben tfogja a tbbit. A nyitott ujjtartshoz hasonlan, a gimnasztikban ritkn,

nhny tncfajtban gyakrabban elfordul.

Ujjfzs. A kt kz ujjai egymsba fondnak.

Vltozatai:

ujjfzs lefel nz nyitott tenyrrel (25. bra),

ujjfzs felfel nz nyitott tenyrrel (26. bra),

ujjfzs befel nz hajltott tenyrrel (27. bra).

50

21. bra 22. bra 23. bra 24. bra

25. bra 26. bra 27. bra

4.9.1.2. Kztartsok

A kartartsokhoz kapcsoldan mindenkppen meg kell emlteni a kztartsokat, mert minden

kartartshoz eredenden egy kztarts tartozik. Ha nem trnk el attl, a kartarts esetben nem kell

jellnnk a kztartst, ha azonban eltrnk, azt a gyakorlatkzlskor s a szaklersban is kzlni kell.

A kztartsok megklnbztetsnl a tenyr, a kzht s az alkar csontjainak helyzett vesszk

alapul, de dnt a tenyr helyzete.

A kztartsok fajti a tenyr helyzete szerint:

felstarts,

alstarts

orstarts,

singtarts,

vegyes kztarts (kt klnbz kztarts egyidben).

Felstarts (28. bra). A tenyr lefel, a kzht felfel nz.

Alstarts (29. bra). A tenyr felfel, a kzht lefel nz.

Orstarts (30. bra). Az orscsont (hvelykujj) van fell. A kt tenyr egyms fel mutat.

Fordtott kztarts (singtarts, 31. bra). A singcsont (kisujj) van fell. A kt kzht egyms fel

mutat.

Vegyes kztarts. Ritkn fordul el. A kt kz egymstl eltr, brmilyen kztartsban van.

51

28. bra

29. bra

30. bra

31. bra

4.9.1.3. Kartartsok

Minden gimnasztikban hasznlt testhelyzethez, gyakorlathoz tartozik valamilyen kartarts. A

klnbz kartartsok a trzsgyakorlatok hatsfoknak megvltoztatsra is alkalmasak, de a

kargyakorlatok kiindulhelyzett is kpezik. A lbgyakorlatok vgrehajtsa esetben a kartartsok

elssorban egyenslyoz szerepet tltenek be.

A kartartsok elnevezsnl a kar s a test (trzs, fej, vll) egymshoz val viszonyt kell alapul

venni, nem pedig a szerhez, vagy a krnyezethez viszonytott karhelyzetet.

52

A kartarts hrom fbb csoportjt klnbztetjk meg:

nyjtott kartartsok,

hajltott kartartsok,

egyb kartartsok.

Nyjtott kartartsok:

mlytarts,

mells kzptarts,

oldals kzptarts,

magastarts,

rzstos tartsok:

hts rzstos mlytarts,

mells rzstos mlytarts,

mells rzstos magastarts,

oldals rzstos mlytarts,

oldals rzstos magastarts,

mells oldals rzstos kzptarts,

mells oldals rzstos mlytarts,

mells oldals rzstos magastarts.

Hajltott kartartsok:

combratarts,

cspretarts,

mellheztarts,

vllhoztarts.

vllratarts,

vllratarts vzszintes felkarral,

tarkratarts,

derkszgtarts,

S tarts,

vestartsok.

Egyb kartartsok:

vegyes kartartsok,

53

bal (jobb) oldals kzptarts,

csukl- s karkeresztezsek.

A felsorolt kartartsokat nzzk egy kicsit rszletesebben.

Nyjtott kartartsok

A nyjtott kartartsok nem jelentenek nagyon merev, feszes karnyjtst. A knyk teljesen

nyjtott ugyan, de az izmok megfesztse nem ajnlott. A kz az alkar meghosszabbtsban van.

Minden kartartshoz megfelel kztarts tartozik, amit nem kell jellni a szaknyelvben, csak ha

ettl eltr kztartst kvetelnk.

Mlytarts (32. bra). A kar a test kt oldaln van, befel fordul tenyrrel, termszetes

helyzetben. Ha egy kiindul helyzet megnevezsekor a kar helyzetre nem trtnik utals, akkor a kar

mindig mlytartsban van. Alapllsban a kar mindig mlytartsban van.

Mells kzptarts (33. bra). A kar a test eltt, vzszintesen, vllszlessgben helyezkedik el, a

kt tenyr egyms fel nz, orstartsban van.

Oldals kzptarts (34. bra). A kar a test skjban, oldalt, a vll magassgban, a vll

meghosszabbtsban, a test kt oldaln van. Felstarts tartozik hozz, a tenyr lefel nz.

32. bra 33. bra 34. bra

Magastarts (35. bra). A prhuzamos karok vllszlessgben, fgglegesen felfel mutatnak, a

test oldalskjnak meghosszabbtsban. A kz orstartsban van, a kt tenyr egyms fel nz.

Rzstos tartsok. Az elz ngy nyjtott kartartst alap kartarsoknak is nevezhetjk. Kzttk,

tlk 45 fokos szgben tallhatk a rzstos kartartsok.

Hts rzstos mlytarts (36. bra). A kar a mlytarts mgtt, (a test fggleges skja mgtt,

vllszlessgben mutat htrafel. A tenyerek egyms fel nznek, orstarts kapcsoldik hozz.

Mells rzstos mlytarts (37. bra). A test eltt, a mells kzptarts s a mlytarts kztt, 45

fokos szgben, elre mutat. A kz orstartsban van, ez az alap kztarts.

54

35.bra 36.bra 37.bra

Mells rzstos magastarts (38. bra). A test eltt, mells kzp- s magastarts kztt 45 fokos

szgben, vllszlessgben, rzstosan felfel tartjuk a karunkat. A kz orstartsban van.

Oldals rzstos mlytarts (39. bra). A kar a test oldaln mly-, s oldals kzptarts kztt 45

fokos szgben, rzstosan lefel mutat. Alap kztarts a felstarts, a tenyr lefel nz.

Oldals rzstos magastarts (40. bra). A test oldaln, oldals kzp- s magastarts kztt 45

fokos szgben, rzstosan felfel mutat a kar. A kztarts alapesetben alstarts, azaz a tenyr felfel

nz.

38. bra 39. bra 40.bra

Mells oldals kzptarts (41. bra). A kt kar mells kzp- s oldals kzptarts kztt 45

fokos szgben, vzszintes helyzetben van. Alap kztarts a felstarts, a tenyr lefel mutat.

41. bra

55

Mells oldals rzstos mlytarts (42. bra). A kar az oldals rzstos mlytarts s a mells

rzstos mlytarts kztt 45 fokos szgben helyezkedik el, ell oldalt fent. Alap kztarts a

felstarts.

Mells oldals rzstos magastarts (43. bra). A kar az oldals rzsutos magastarts s a mells

rzsutos magastarts kztt 45 fokos szgben helyezkedik el, ell oldalt fent. Alap kztarts a

felstarts.

Hajltott kartartsok

Combratarts (44. bra). A nk gimnasztikjban s a tncos alapformkban ritkn elfordul

kartarts. A kz a hvelyk- s a mutatujj kztt tmaszkodik a combthz, vagy a combkzphez. A

hvelykujj htul, a hajltott knyk a test oldalskjban van.

Cspretarts (45. bra). A kz a cspre tmaszkodik, htrafel nz hvelykujjal.

44. bra 45. bra

Mellheztarts (46. bra). A kar knykzletben hajltott, vzszintes, tenyr lefel nz (fels

tarts), s a mellkas eltt helyezkedik el. Ha ellrl nzzk, az alkar eltakarja a felkart, s az ujjak nem

rnek ssze.

Vllhoztarts (47. bra). A kar knykben hajltott, az alkar fgglegesen, kzel a vllhoz

helyezkedik el. klbeszortott ujjtarts jellemzi, a hajltott tenyr befel, egyms fel mutat. A

csuklzlet legyen nyjtott.

46. bra 46.bra 47.bra

56

Vllratarts (48. bra). A knykben hajltott kart gy kell oldalra emelni, hogy az enyhn

hajltott ujjak rintsk a vllat. A knyk s az alkar a trzshz kzel helyezkedjen el.

Vllratarts vzszintes felkarral (49. bra). Mindenben egyezik a vllratartssal, a klnbsg csak

az, hogy a felkar nem fggleges, hanem vzszintes helyzetben van.

Tarkratarts (50. bra). A kz (ujjakkal egytt) htul tmaszkodik a tarkra. A csukl nyjtott.

Ujjf zssel is vgrehajthat.

48.bra 49.bra 50.bra

Derkszgtarts (51. bra). A knykben, derkszgben hajltott a kar. Az oldalt emelt felkar

vzszintes, az alkar fggleges, a kz orstartsban van, a tenyr teht befel mutat.

vestartsok (52. bra). Minden nyjtott kartartst vesen is vgre lehet hajtani. A knyk enyhn

hajltott, az ujjak termszetes tartsban vannak. Pldul ves magastarts.

51. bra 52. bra

Egyb kartartsok

Vegyes kartartsok Azokat a kartartsokat soroljuk a vegyes kartartsokhoz, amelyek esetben a

kt kar a test harntskjhoz, vagy oldalskjhoz viszonytva nem szimmetrikus, azaz egyidben a kt

kar klnbz, nyjtott, vagy hajltott kartartsban van. Pl. szglls, bal kar oldals kzptartsban,

jobb kar magastartsban (53. bra).

57

53. bra

Bal (jobb) oldals kzptarts (54. bra). Valjban ez egy tiszta vegyes kartarts, de mivel a

gimnasztikban gyakran elfordul kiindulhelyzet, ezrt kln kell trgyalni. Az egyik kar oldals

kzptartsban, a msik a mellkas eltt keresztben, vzszintes helyzetben van. A hajltott knyk a vll

el, azzal egy magassgba kerl. Az elnevezs mindig a nyjtott, oldals kzptartsban lv karrl

trtnik.

S tarts (55. bra). Az S tarts is vegyes kartarts, de gyakran hasznljuk, ezrt rjuk le kln.

Mindkt kar knykben hajltott. Az egyik kar a fej fltt, a msik kar a test mgtt keresztben lent

helyezkedik el gy, hogy a kt kar S bett formzzon. A szaklers, vagy gyakorlatkzls sorn

legalbb az egyik kar helyzett meg kel hatrozni.

54.bra 54.bra 55.bra

Csukl- s karkeresztezsek (56. bra). Csuklkeresztezsnl a csuklk vannak egymson, a

karkeresztezsnl pedig az alkarok. Mindig a bal csukl, vagy a bal alkar van ell, vagy fell.

A csuklkeresztezs vgezhet magastartsban, mells kzptartsban, mlytartsban ell s

htul.

A karkeresztezsek a test eltt, mgtt s a fej fltt vgezhetk.

58

56. bra

4.9.1.4. Fogsmdok

A gimnasztikai gyakorlat s az alkalmazott kziszer, vagy egyb szer termszete alapjn a tanulk

klnbz fogsokat alkalmaznak a szereken. A gyakorlatelemek sajtossga teht meghatrozott

fogst tesz szksgess a szereken.

A fogs sorn a kz s a szer teljes kontaktusra van szksg. Tmaszban s fggsben is a kzre

nehezed nyomsnak lehetleg a tenyren kell koncentrldnia. Az altmasztsi fellet s a

felfggeszts is a lehet legszlesebb, ltalban vllszlessg legyen, mivel biomechanikailag

ltalban ez a helyes megolds. A fogsmdokat hrom szempont szerint csoportostjuk:

a kezek egymstl val tvolsga,

a tenyr helyzete s

az ujjak helyzete szerint.

a) A kezek egymstl val tvolsga szerint a kvetkez fogsokat ismerjk.

Trt fogs

Rendes fogs

Szk fogs

Zrt fogs

Keresztezett fogs

Trt fogs (57. bra). Kztvolsg nagyobb vllszlessgnl.

Rendes fogs (58. bra). Kztvolsg vllszlessgnyi.

Szk fogs (59. bra). Kztvolsg kisebb a vllszlessgnl, ltalban tenyrnyi.

Zrt fogs (60. bra). Kezek egyms mellett.

Keresztezett fogs (61. bra). Egyik kar a msik felett keresztben, kztvolsg ltalban tenyrnyi.

59

57. bra 58. bra 59. bra 60. bra 61. bra

b) A tenyr helyzete szerint a kvetkez fogsokat klnbztetjk meg.

Felsfogs

Alsfogs

Orsfogs

Singfogs (fordtott fogs)

Vegyes fogs

Felsfogs (62. bra). Fggsben a tenyr elre, mg tmaszban htrafel mutat, a szer fogsakor a

hvelykujjak vannak egyms fel.

Alsfogs (63. bra). A tenyr tmaszban elre, fggsben htrafel mutat, a szer fogsakor a

kisujjak vannak egyms fel.

Orsfogs (64. bra). A kt tenyr tmaszban s fggsben is befel, egyms fel mutat.

Singfogs (fordtott fogs) (65. bra). A kt tenyr tmaszban s fggsben is kifel mutat.

Vegyes fogs (66. bra). Kt, egymstl eltr fogs a tenyr helyzete szerint, egy idben

(pl. jobb kzzel fels-, bal kzzel alsfogs).

62. bra 63. bra 64. bra 65. bra 66. bra

c) Az ujjak helyzete szerint a kvetkez fogsokat klnbztetjk meg.

Madrfogs

Teljes fogs

Befogs

60

Madrfogs (67. bra). A hvelykujj kln, a msik ngy ujjal szemben fogja a szert.

Teljes fogs (68. bra). A hvelykujj a tbbi ujj mellett, azonos oldalon fogja a szert.

Befogs (69. bra). gy fogjuk madrfogssal a szert, hogy a csukl hajltott helyzetben van, a

kisujjprna a szer fl kerl; ltalban csak gyrn elfordul fogsmd.

67. bra 68. bra 69. bra

Megjegyzs: a 6769. bra forrsa Honfi, 2004.

4.9.2. Az egsz test helyzetre vonatkoz szakkifejezsek (testhelyzetek, statikus elemek)

A testhelyzet olyan gyjtfogalom, amely magba foglalja:

a kiindul s befejez helyzeteket,

a tartsos (statikus) erelemeket,

azokat a munkahelyzeteket (rvid ideig tart, tmeneti tartsos helyzeteket), amelyek

az adott tornaszerre jellemzek; ezek a helyzetek viszonylag stabilak, s lehetv teszik

az adott szer nagy energit kvetel mozgsainak biztonsgos vgrehajtst.

A testhelyzetek esetben a kls s bels erk egyenslyban vannak.

A testhelyzetek hrom alaptpust klnbztetjk meg:

tmaszok,

fggsek,

vegyes testhelyzetek.

Tmasznak nevezzk azt a testhelyzetet, amikor a tanul szlessgi tengelye (vllvonala) az

altmasztsi pont fltt helyezkedik el. A tmaszok fbb csoportjai (felsorols):

llsok:

alaplls,

pihenjlls,

61

zrtlls,

lbujjlls,

saroklls,

hajltott lls,

guggollls,

szglls,

terpeszlls,

harntterpeszlls,

lplls,

kilplls,

tmadlls,

vdlls,

lebeglls,

mrleglls,

trdelsek:

trdels,

fltrdels,

trdells,

lsek:

nyjtott ls,

terpeszls,

hajltott ls,

zsugorls,

trkls,

lebegls,

gtls,

fekvsek:

hason fekvs,

hanyatt fekvs,

oldalfekvs,

fekvmrleg,

kz- s lbtmaszok:

guggoltmasz,

trdeltmasz,

62

fekvtmasz,

hd,

kztmaszok:

tmasz,

lebegtmasz,

kzllsok,

tmaszmrleg,

egyb tmaszok:

tarklls,

fejlls,

sprgk.

Fggsnek nevezzk azt a testhelyzetet, amikor a tanul szlessgi tengelye (vllvonala) a

felfggesztsi pont alatt, vagy azzal egy vonalban helyezkedik el. A szereken leggyakrabban a kz

fogsval vgrehajtott fggsek fordulnak el, ezrt a szaknyelvben a fggs kifejezst ltalban

ezekre alkalmazzuk. Amennyiben a fggs ms testrszen trtnik, azt kln jellni kell.

A fggsek fajti (felsorols):

fggs,

hts fggs,

lefggs.

Vegyes testhelyzet vgzse kzben a tornsz egy idben tmasz- s fgghelyzetben van.

A vegyes testhelyzetek fajti (felsorols):

fekvfggs,

fgglls,

fggtmasz.

Ismerjk meg az egsz test helyzetre vonatkoz szakkifejezseket rszletesebben.

4.9.2.1. Tmaszok

A tmaszok sokflk lehetnek, mert a tmaszhelyzet trtnhet talajon s szeren, tbb testrszen is,

gy lbon (talp, ujj, sarok, trd) kzen, alkaron, felkaron, vllon, fejen stb.

63

A tmaszok kzs jellemzje, hogy a test slypontja a tmaszkodsban rsztvev testrsz felett

helyezkedik el.

A fbb testhelyzeteket alapul vve, az albbi tmaszhelyzeteket klnbztethetjk meg.

llsok,

trdelsek,

lsek,

fekvsek,

kz- s lbtmaszok,

kztmaszok,

egyb tmaszok.

llsok. Minden llsra jellemz, hogy csak a lbunkon (mindkt talpon s sarkon) tmaszkodunk,

mikzben a trzs egyenes, a mellkas emelt, a lapockk htra hzottak (az oldalskkal prhuzamosak).

Alaplls (70. bra). A trzs egyenes, a sarok sszer, a lbfejek ell egy lbfejnyire nyitottak. A

kar a test kt oldaln, nyjtott helyzetben van (mlytarts), az ujjak zrtak s nyjtottak.

70. bra

Pihenjlls (71. bra). Alapllsban a bal trd enyhn hajltott, a test izmainak tnusa cskkentett.

Funkcija, hogy knyelmes, pihentet testhelyzetet biztostson, amelyben teljes figyelem fordthat a

gyakorlatvezetre.

Zrtlls (72. bra). A prhuzamosan zrt lbfejekkel (a lb bels oldala rinti egymst)

vgrehajtott alapllst jelenti.

Lbujjlls (73. bra). A sarkat kell minl magasabbra emelni, testsly a talp ells rszre

(spiccre) kerl. A gyermekek tornjban s a gygytestnevelsben a leggyakoribb.

64

71. bra 72. bra 73. bra

Saroklls (74. bra). A talpat, lbujjat kell magasra emelni, testsly teljesen a sarokra kerl. A

gyermekek tornjban s a gygytestnevelsben a leggyakoribb.

Hajltott lls (75. bra). A mrskelt trdhajltssal vgrehajtott alapllst hajltott llsnak

nevezzk. Az alszr s a comb derkszget alkot. Vgezhet nyitott trddel s terpesztett lbakkal

(hajltott terpeszlls).

Guggollls (76. bra). A maximlis trdhajltssal vgrehajtott hajltott llst (mikzben a

sarkunkon lnk) guggolllsnak nevezzk. A kz nem rintheti a talajt!

74. bra 75. bra 76. bra

Szglls. A szglls a gimnasztika sajtos testhelyzete. Tulajdonkppen olyan, mint az alaplls,

de a karok nem a test kt oldaln, nem mlytartsban helyezkednek el, hanem attl brmilyen eltr

helyzetben (pl. szglls, oldals kzptarts, vagy szglls, mellheztarts). A gyakorlatok kiindul

helyzetnek elrendelshez gyakran van r szksgnk. Nzznk nhny pldt a szgllsra (77.

bra).

65

77. bra

Terpeszlls (78. bra). A lb oldalskban legalbb vllszlessgig nyitott, mindkt lb teljes talpa

a talajon helyezkedik el, a testsly arnyosan oszlik meg a kt lb kztt. A lbfej kiss kifel nz. A

trd nyjtott, a trzs fggleges. Mindig oldalterpeszllst jelent, s taln a leggyakrabban elfordul

kiindulhelyzet, mert kell stabilitst, altmasztst nyjt a gyakorlatokhoz.

66

78. bra

Harntterpeszlls (79. bra). Az egyik lb ell, a msik lb htul van, gy, hogy a kt saroknl

hzott kpzeletbeli rint prhuzamos a mlysgi tengellyel, mikzben a lbfej kiss kifel fordtott.

Elnevezse (bal, vagy jobb) az ell lv lb alapjn trtnik.

+ +

79. bra

Lplls (80. bra). Alapllsbl az egyik lbat valamilyen irnyban elmozdtjuk egy lbfej

tvolsgnyira, mikzben a testsly a helyben marad lbon marad, az elmozdul lbnak csak a lbfeje

(spicce) rinti a talajt. Vgezhet elre, htra balra s jobbra. Mindig jellni kell az elmozdul lbat

s az irnyt is. Rajzrsnl csak kt rajzzal brzolhatjuk. A kiindulhelyzetet (lbnl az elmozdul lb

irnyt nyllal jelljk) s a vghelyzetet is jellni kell! Pl. bal lplls elre, vagy bal kilplls

balra stb.

67

+

80. bra

Kilplls (81. bra). A lplls ellentte, vagyis az elmozdul lbbal kilpnk, a testsly is az

elmozdul lbra kerl, a helyben marad lbnak csak a lbfeje rinti a talajt. Vgezhet elre, htra

balra s jobbra. Mindig jellni kell az elmozdul lbat s az irnyt is. Rajzrsnl csak kt rajzzal

brzolhatjuk. A kiindul helyzetet (lbnl az elmozdul lb irnyt nyllal jelljk) s a vghelyzetet

is jellni kell! Pl. bal kilplls elre, vagy jobb kilplls jobbra.

+

81. bra

Tmadlls (82. bra). A tmadllsnl alapllsbl elre, htra, vagy az elmozdul lb

oldalnak irnyba gy lpnk ki mintegy hrom lbfejhosszat, hogy az elmozdul lb trdben ersen

hajltott (derkszg), a helyben marad lb nyjtott helyzetbe kerljn. Mindkt lb talpa s sarka is

rintse a talajt. A testsly dnten az elmozdul lbra kerljn. A trzs a nyjtott lb

meghosszabbtsban van. Fggleges trzzsel is vgrehajthat, m azt a szaklersban s a

gyakorlatkzlsben jellni kell. Vgezhet minden irnyban, elre, htra, balra bal lbbal, jobbra jobb

lbbal. Rajzrsban egy rajzzal brzolhat, ha a rajzon mindkt lb sarka a talajon van, biztosan

tmadllsrl van sz. Megnevezse az elmozdul lb szerint trtnik. Pl. bal tmadlls elre, vagy

jobb tmadlls jobbra.

68

+ +

82. bra

Vdlls (83. bra). A vdllsnl alapllsbl elre, htra, vagy az elmozdul lb oldalnak

irnyba gy lpnk ki mintegy hrom lbfejhosszat, hogy a helyben marad lb trdben ersen

hajltott (derkszg), az elmozdul lb nyjtott helyzetbe kerljn. A helyben marad lb talpa s sarka

is rintse a talajt, az elmozdul lbnak csak a lbujja rintkezzen a talajjal. A testsly dnten a

helyben marad lbra kerljn. A trzs a nyjtott lb meghosszabbtsban van. Fggleges trzzsel is

vgrehajthat, m azt a szaklersban s a gyakorlatkzlsben jellni kell. Vgezhet minden irnyban,

elre, htra, balra bal lbbal, jobbra jobb lbbal. Rajzrsban egy rajzzal is brzolhat, ha a rajzon a

nyjtott lbnak csak a lbujja rinti a talajt, biztosan vdllsrl van sz. Megnevezse az elmozdul

lb szerint trtnik. Pl. bal vdlls htra vagy jobb vdlls elre.

+ +

83. bra

Lebeglls (84. bra). Az egyik lbon ll a tanul, msik lb valamelyik irnyba emelt, a

levegben van. A trzs fggleges, a tmaszkod nyjtott lb (slylb) meghosszabbtsban van.

Elnevezse a tmaszkod lb szerint trtnik. Szaklrsban mindkt lbra utalni kell. Pl. jobb

lebeglls, bal lbemelssel elre, vagy bal lebeglls, jobb lbemelssel jobbra.

69

84. bra

Mrleglls (85. bra). Mrlegllst vgez a tornsz, ha egyik lbn tmaszkodik, msik lbt

pedig a trzs meghosszabbtsba (ami fggleges nem lehet) emeli. A trzs mindig az emelt, nyjtott

lb meghosszabbtsban van.

Attl fggen, hogy a test melyik oldala van a talaj fel, megklnbztetnk:

hts mrlegllst,

bal (jobb) oldals mrlegllst,

mells mrlegllst (mivel ez fordul el leggyakrabban, egyszeren csak mrleglls a

neve).

85. bra

A mrlegllsok a lbemels s trzsdnts mrtke szerint a kvetkezk:

70

45-os mrleglls (86. bra),

90-os mrleglls (87. bra),

135-os mrleglls (88. bra).

A mrlegllsok meghatrozsa sorn mindig figyelembe vesszk, hogy melyik a tmaszkod lb

(slylb), az elnevezse eszerint trtnik. Pl. bal oldals mrleglls. A mrlegllsoknl a kartartst is

meg kell jellni, pl. bal mrleglls, karhajltssal cspre.

86. bra 87. bra 88. bra

Trdelsek. A trdels olyan testhelyzet, amikor a tmasz egyik, vagy mindkt trdnkn trtnik.

A lbfej nyjtott, a trzs fggleges. Alap kartarts a mlytarts, ha ettl eltrnk, azt jellni kell. A

trdelsek fajti a kvetkezk.

Trdels (89. bra). A kt, zrt trden s lbfejen vgzett trdelst nevezzk trdelsnek. A csp

nyjtott, a trzs fggleges. Nevezik trdelllsnak is. Nyitott trddel is vgezhet, ekkor

terpesztrdelsnek hvjuk.

89. bra

Fltrdels (90. bra). Csak az egyik trden (slylb) s lbfejen tmaszkodik a tanul, a msik lb

hajltva, talppal a talajon van. A trdel lb combja prhuzamos a msik lb alszrval. Elnevezse a

talajon trdel lb alapjn trtnik.

71

Az elmozdul lb lehet nyjtva a talajon s a levegben is

+

+

+

90. bra

Trdells (91. bra). A tanul trdelsben a sarkn l. Vgezhet terpeszben s fltrdelsben is.

91. bra

lsek. Az lsek vgrehajtsakor altmasztsi fellet a lb hti oldala s az lfellet,

egyttesen. Az lsek tbbsgnl a trzs fggleges. Mindig valamilyen kartarts kapcsoldik hozz.

Nyjtott ls (92. bra). Olyan tmasz, ami a lb hti oldaln s az lfelleten trtnik. A trzs

fggleges, brmilyen kartarts kapcsoldhat hozz.

72

92. bra

Terpeszls (93. bra). Olyan nyjtott ls, amelynl a lbak oldalirnyban legalbb

vllszlessgig, de lehetleg a mozgshatrig nyitottak.

93. bra

Hajltott ls (94. bra). Olyan ls, ahol a comb s az alszr derkszgben a lb zrt, a trzs

fggleges, a trd hajltott, a teljes talp a talajon van. Ha a tanul a lbt terpeszti, hajltott

terpeszlrl beszlnk.

94. bra

73

Zsugorls (95. bra). Olyan hajltott ls, ahol a trd s a csp maximlisan hajltott, s a zrt

lbat a tanulk kzzel tkulcsoljk. A nyak elre hajltott, homlok a trden van.

95. bra

Trkls (96. bra). Olyan hajltott ls, ahol a lbszr keresztezett, a comb nyitott s a talaj

kzelben van. A trzs fggleges, a tekintet elre nz, kz a trden van.

96. bra

Lebegls (97. bra). Olyan nyjtott ls, amelynl csak az lfelleten tmaszkodik a test, a

tr