吃水果並不單單是一個“ 買，切，吃！”

的過程，當中其實還有很多學問。 如果你知道甚麼時候吃和怎樣吃，你將獲益良

多

Makan buah bukan hanya se ke d ar prose s

“be li, potong, m akan!”, se be narnya m as ih

te rd apat banyak pe nge tahuan.

Jika kau m e nge tahu i kapan d an bagaim ana

m e m akannya, akan banyak m anfaat yang akan

kau pe role h .

水果應該是空腹食用……並不是當作飯後甜品吃的。Buah se harusnya d im akan saat pe rut

kosong… .. Bukan se bagai m akanan

pe nutup yang d isantap se le sai m akan

nas i.如果你習慣空腹食用，水果將會幫助你排出身體毒素，同時會為你的日常生活（特別是減肥時）提供足夠

能量。Jika kau m e m b iasakan m akan buah saat pe rut

kosong, akan m e m bantu pe m buangan racun tubuh,

s e kaligus m e nsuplai e ne rgi yang cukup untuk

ke giatan s e hari-hari (te rutam a saat d ie t).

舉個例說：當你吃了兩片麵包和一份水果C ontoh : ke tika kau m e m akan 2 potong roti d an s e pors i buah

水果比麵包容易消化，在胃中只需要一較短的時間便可進入小腸， 當時麵包還沒完全消化，結果水果的路徑因此被擋……

Buah le b ih m ud ah d is e rap d aripad a roti, d alam

lam bung hanya butuh waktu s ingkat sud ah d apat

m asuk ke d alam usus ke cil, saat itu roti m as ih be lum

se pe nuhnya hancur, akibatnya jalan bagi buah

te rse but te rham bat… …

… 食物在胃中發酵並變成酸，胃中的食物，胃酸加上水果，容易令水果氧化，腐壞變質，對人體產

生不良影響。… .. m akanan d alam lam bung akan be rubah m e njad i

asam . Makanan d alam lam bung, asam lam bung d itam bah

lagi d e ngan buah, m ud ah m e nye babkan buah be rubah

kwalitas , s e h ingga m e nim bulkan e fe k buruk bagi tubuh .

所以空腹食用水果最好！S e bab itu m akan buah d e ngan pe rut

kosong ad alah yang te rbaik!

有沒有聽人說過 – “ 每次當我吃西瓜後便會打嗝。”“ 當我吃榴槤時會感覺胃脹。”

“ 吃完香蕉，我會馬上想去洗手間。”……

Pe rnahkah m e nd e ngar orang m e ngatatan –

“se tiap kali aku m akan se m angka suka te rse d ak 。”“ke tika aku m akan d urian m aka lam bung te rasa m e nge m bang 。”

“se le sai m akan p isang, aku se ge ra ingin ke toile t。”

事實上， 如果你空腹吃水果便不會產生以上問題。水果與其他消化中的食物混合起來會產生氣體，令你打嗝或使你胃部膨脹 !Ke nyataannya,

Jika kau m akan buah saat pe rut kosong, tid ak akan tim bul

m asalah te rse but d iatas .

Buah d an m akanan lain d alam lam bung akan te rcam pur h ingga

m e m be ntuk gas tubuh, m e nye babkan te rse d ak atau lam bung

m e nge m bang

還有，更重要的是，空腹吃水果可避免 頭髮變灰、禿頭、神經緊張、黑眼圈。

Yang le b ih pe nting lagi, m akan buah d e ngan pe rut kosong

d apat m e ngh ind ari ram but be rubah m e njad i putih , botak,

syarat te gang, h itam pad a se ke liling m ata.

不要以為橙、檸檬的味道很酸便會增加胃中的酸性。研究指出，所有水果進胃部以後便會變為醶性。

Jangan m e ngira je ruk, le m on yang rasanya asam d apat

m e m bantu asam d alam lam bung. R e se arch m e nunjukkan,

s e m ua buah yang m asuk ke d alam lam bung, s e te lahnya

akan be rubah m e njad i basa.

不要吃加熱過的水果，水果加熱了，營養便會完全流失。吃了就只等於“白吃”，因為所有維他命經加熱後都會失掉……

Jangan m akan buah yang te lah d ipanaskan, buah yang

te lah d ipanaskan akan h ilang se m ua vitam innya. S am a

d e ngan tid ak m e m akannya, kare na se m ua vitam in akan

h ilang m e lalu i pe m anasan.

如果你需要吸收水果中的營養，就不要吃 “菠蘿炒飯”、“香芒牛柳”、“冰花燉雪梨” 等等

Jika kau butuh vitam in yang te rkand ung d alam buah, m aka

jangan santap “nas i gore ng nanas”, “sap i s e m ur buah

m angga, “tim buah pe ar”, d ll

果汁，一定要喝新鮮搾出來的，不要喝加工產品，如紙包飲品、罐裝等等。

Sari buah, harus diminum fresh, jangan meminum

produk kemasan, seperti minuman kaleng, dll.

X

喝果汁時，宜一口一口慢慢喝，讓你在吞下前有足夠的時間使果汁與

唾液混合。S aat m inum sari buah, m inum se te guk d e m i

s e te guk, s e h ingga ad a waktu yang cukup

bagi sari buah untuk be rcam pur d e ngan air

liur

話說回來，水果中的纖維是很有益處的，所以吃果肉或整個水果吃，效果遠比只喝果汁好。Ke m bali lagi, s e rat buah sangat be rfae d ah, s e bab itu m akan

buah utuh e fe knya jauh le b ih bagus d aripad a hanya m inum

sari d ari buah saja.

一個簡單有效的清理腸胃，排清毒素的辦法。C ara yang e fe ktif untuk m e m be rs ihkan lam bung d an m e m buang racun tubuh.

進行 “水果餐” 期間，你絶對不會覺得沈悶”……你每次吃不同的水果，偶爾也可以吃吃水果沙律，這樣的話既充滿新意又可達到效果！

Me m asuki pe riod e “be rsantap buah”, kau tak akan m e rasa tak e nak… …

se tiap kali kau m akan buah yang be rbe d a, se kali-kali juga bole h m akan

salad buah, d e ngan d e m ikian se lain inovatif juga m e nd apat has il yang

bagus !

只吃水果、喝鮮搾果汁 只需三天

你會發現整個人會變得容光煥發！H anya m akan buah, m inum air buah pe rasan

hanya butuh tiga hari

Kau akan te m ukan se luruh tubuh m e njad i le b ih s e gar

祝大家時刻保持快樂及身體健康！S E MO G A KITA S E MU A TE TAP BAH AG IA D AN BE R BAD AN S E H AT !

現在你已經掌握好吃水果之道，就是說你已得到漂亮、長壽、健康、精力充

沛的秘訣。S e karang kau te lah

m e nge tahu i aturan m akan

buah, artinya kau te lah

m e nd apat re se p untuk

m e njad i cantik, panjang um ur,

s e hat, e ne rgik.