INSIDER’S GUIDE Alles, was mir guttut TEXT: ANNETTE SCHROEDER, ILKA ZELLER, KONTAKT: WWW.PHYSIOTEAM-FALKENRIED.DE // FOTOS: FOTOLIA, JUMP, PRIVAT F DÜRFEN WIR VORSTELLEN: r Auf den ersten Blick wirkt die Übung total einfach, doch mit ihr erreichst du eine ganze Menge für lange, straffe Muskeln am Bein und auch für einen ﬂachen Bauch. Wichtig: Die Arme helfen nicht mit, und der Kopf ruht gemütlich auf dem Boden! Wenn du konsequent den Bauchnabel nach innen ziehst, stabilisierst und stärkst du den Beckenboden. Auch deine Körperhaltung wird sich über diese tolle Übung sehr freuen. In Rückenlage die Beine zunächst beugen. Die Zehen ziehen Richtung Knie, sodass die Fußsohlen zur Decke weisen. Die Fersen zusammenhalten, die großen Zehen zeigen weit weg voneinander. Dann die Beine zur Decke strecken – so gerade wie möglich! Ja, noch gerader! Dabei die ganze Zeit den Bauchnabel nach innen ziehen, den unteren Rücken in den Boden drücken, dabei ausatmen. Dann die Beine wieder etwas beugen, den Bauchnabel entspannen und einatmen. Fortgeschrit- tene heben zusätzlich nach dem Knie- strecken noch den Po. Wichtig: langsam und ohne Schwung durchführen, sonst überﬂutet ja das Seerosenblatt, auf dem das Froschmädchen liegt! Erinnert auf den ersten Blick an eine Kerze, aber es steckt mehr dahinter: Ilka Zeller, Expertin für Bewegung und Prävention aus Hamburg, erklärt, warum du mit dieser Übung viel für Beine, Bauch und Haltung tust W t ? So : Froschmädchen spielen! Flacher Bauch, tolle Beine? 74 � S./W ה2 60

Flacher Bauch, tolle Beine? Froschmädchen spielen! · warum du mit dieser Übung viel für Beine, Bauch und haltung tust Welchen Effekt So geht es: hat das? Froschmädchen spielen!

Download PDF Report

Upload
vucong
View
221
Download
0

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Flacher Bauch, tolle Beine? Froschmädchen spielen! · warum du mit dieser Übung viel für Beine, Bauch und haltung tust Welchen Effekt So geht es: hat das? Froschmädchen spielen!

insider’s guideAlles, was mir guttut

xT:

e S

, Il

, k

kT:

w.p

SIo

-fA

rIe

d.d

e /

/ f

: f

IA,

Jum

p, p

rIv

Frosch

Dürfen wir vorstellen:der

Auf den ersten Blick wirkt die Übung total einfach, doch mit ihr erreichst du eine ganze menge für lange, straffe muskeln am Bein und auch für einen flachen Bauch. wichtig: die Arme helfen nicht mit, und der kopf ruht gemütlich auf dem Boden! wenn du konsequent den Bauchnabel nach innen ziehst, stabilisierst und stärkst du den Beckenboden. Auch deine körperhaltung wird sich über diese tolle Übung sehr freuen.

In rückenlage die Beine zunächst beugen. die Zehen ziehen richtung knie, sodass die fußsohlen zur decke weisen. die fersen zusammenhalten, die großen Zehen zeigen weit weg voneinander. dann die Beine zur decke strecken – so gerade wie möglich! Ja, noch gerader! dabei die ganze Zeit den Bauchnabel nach innen ziehen, den unteren rücken in den Boden drücken, dabei ausatmen. dann die Beine

wieder etwas beugen, den Bauchnabel entspannen und einatmen. fortgeschrit-tene heben zusätzlich nach dem knie-strecken noch den po. wichtig: langsam und ohne Schwung durchführen, sonst überflutet ja das Seerosenblatt, auf dem das froschmädchen liegt!

erinnert auf den ersten Blick an eine kerze, aber es steckt mehr dahinter: Ilka Zeller, expertin für

Bewegung und prävention aus hamburg, erklärt, warum du mit dieser Übung viel für Beine, Bauch

und haltung tust

Welchen Effekt hat das?So geht es:

Froschmädchen spielen!Flacher Bauch, tolle Beine?

� Sek./Woche2 60