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Flacher Bauch, tolle Beine? Froschmädchen spielen! · PDF filewarum du mit dieser Übung viel für Beine, Bauch und haltung tust Welchen Effekt So geht es: hat das? Froschmädchen

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  • insiders guideAlles, was mir guttut

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    Drfen wir vorstellen:der

    Auf den ersten Blick wirkt die bung total einfach, doch mit ihr erreichst du eine ganze menge fr lange, straffe muskeln am Bein und auch fr einen flachen Bauch. wichtig: die Arme helfen nicht mit, und der kopf ruht gemtlich auf dem Boden! wenn du konsequent den Bauchnabel nach innen ziehst, stabilisierst und strkst du den Beckenboden. Auch deine krperhaltung wird sich ber diese tolle bung sehr freuen.

    In rckenlage die Beine zunchst beugen. die Zehen ziehen richtung knie, sodass die fusohlen zur decke weisen. die fersen zusammenhalten, die groen Zehen zeigen weit weg voneinander. dann die Beine zur decke strecken so gerade wie mglich! Ja, noch gerader! dabei die ganze Zeit den Bauchnabel nach innen ziehen, den unteren rcken in den Boden drcken, dabei ausatmen. dann die Beine

    wieder etwas beugen, den Bauchnabel entspannen und einatmen. fortgeschrit-tene heben zustzlich nach dem knie-strecken noch den po. wichtig: langsam und ohne Schwung durchfhren, sonst berflutet ja das Seerosenblatt, auf dem das froschmdchen liegt!

    erinnert auf den ersten Blick an eine kerze, aber es steckt mehr dahinter: Ilka Zeller, expertin fr

    Bewegung und prvention aus hamburg, erklrt, warum du mit dieser bung viel fr Beine, Bauch

    und haltung tust

    Welchen Effekt hat das?So geht es:

    Froschmdchen spielen!Flacher Bauch, tolle Beine?

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    Sek./Woche2 60

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