FICHA: EL CUIDADO DE TU ESPALDA

Realiza los siguientes ejercicios y valora el estado de tu espalda. Dedícales tiempo y

realízalos despacio, acompañándolos con la respiración. Procura hacerlos correctamente

“escuchando tu cuerpo”

NOMBRE: APELLIDOS:

CURSO: FECHA:

Ejercicio Gráfico Algunos problemas de

realización

Si no Al

principio

sólo

- Casi no pueden llegar las rodillas

al suelo

- Al hacerlo se levanta la cadera o

el hombro del suelo

Tumbado en el suelo

con los brazos en cruz

y las piernas

flexionadas inclinarlas

lateralmente para

intentar llegar con las

rodillas en el suelo

- Se produce dolor en la espalda

- Las manos no llegan a tocar el

suelo

De pie, con las plantas

de los pies

completamente

apoyados en el suelo y

las rodillas ligera-

mente flexionadas.,

bajar el tronco relaja-

do con los brazos

caídos por delante

- Hay dolor o tensión en alguna

zona de la espalda o de parte

posterior de las piernas

- Se separan algunas zonas de la

espalda de la pared

- No se consigue aproximar las

rodillas

Sentado en el suelo,

con la espalda apoya-

da contra la pared,

acercar las rodillas al

tronco manteniendo los

pies en contacto con el

suelo.

- Hay dolor o tensión en la espalda

- No se consigue tocar con

todo el lateral en el suelo

- Se eleva el hombro contrario

al hacerlo

Tumbados, con los

brazos a los lados

del tronco y las

plantas de los pies

apoyadas en el suelo,

girar la cabeza

hasta tocar con el

lateral de la cara en

el suelo.

- Aparecen dolores en la zona

cervical

Señala con una “X” en el cuadro correspondiente.

- No se consigue realizar el

ejercicio zona por zona

- No se alcanza un buen

arqueamiento

Colocado en

cuadrupedia, arquear

lentamente la espalda,

comenzando desde la

zona lumbar hasta la

cabeza

- Se produce molestias en alguna

zona de la espalda