Enderezar tu espalda, sacarte la joroba, sentirte mejor.CompartirTwittear

Vean el post de principio a fin .. sino, nada de esto tiene sentido Si vas a sacarte la joroba ..

hacelo bien, A continuacion viene algo importante con unos pequeños tips que te van a

ayudar .. mas abajo vienen los pasos a seguir para sacarse la joroba.. bien explicado y con

imagenes.

Si se detecta un aumento de la curva dorsal (como una chepa) se denomina

cifosis. No hay que alarmarse ya que la mayoría de los casos es de origen

postural. También la falta de tono muscular en los abdominales hace que el

tórax se desmorone hacia el frente, ocasionando esta actitud cifotica,

fácilmente remediable con la práctica correcta de ejercicios abdominales. 

Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que

mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a

formarse o que no vaya a más. Antes de realizar cualquier movimiento es

conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos ejercicios

10 veces: 

 

 

a) Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax. 

b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternándolos y después los dos a la vez. 

c) Describe círculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia atrás. 

d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrás

intentando también que se toquen (inspirando). 

e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen

de los hombros. 

f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrás los hombros y espiras

relajándolos.

Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el abdomen contraído y llevando la respiración de la siguiente forma, antes de

comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición y llevando ya una respiración normal. En

ningún momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentirá como una pequeña molestia (depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningún

caso hay que esforzar al máximo, poco a poco se irá avanzando en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la máxima amplitud. 

Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y si

hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer bien

los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte. 

Todos los ejercicios que os aconsejo a continuación se pueden realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para

realizarlos. 

 

Ejercicio 1 

 

Entrelaza las manos por detrás y junta los omóplatos, intenta estirar los codos y eleva los

brazos (mantener medio minuto). 

 

Ejercicio 2 

 

Sentado o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrás de

la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la

espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omóplatos, manteniendo las manos lo

más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o cuentas hasta treinta.

Repite llevando los brazos al contrario. 

 

Ejercicio 3 

 

Junta las manos por detrás uniéndolas, los dedos hacia arriba. Junta los omóplatos y los codos hacia

atrás. Mantén hasta treinta. 

 

Ejercicio 4 

 

Sujeta el codo izquierdo por detrás con la mano derecha y llévalo suavemente hacia la derecha.

Cambia de brazo. Mantén medio minuto con cada uno. 

 

Ejercicio 5 

 

Coloca las manos en el marco de una puerta en la que estás de espalda. Da un paso al frente e intenta

estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona lentamente, hasta que lo consigas sin

dolor. 

 

Ejercicio 6 

 

Una vez conseguido lo anterior, colócate de espaldas a un mueble o barra (como puede ser la barandilla de la terraza) y sujétate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia dentro y los codos

estirados. Al inspirar impulsa el tórax hacia delante, juntando los omóplatos. Mantén hasta veinte. 

 

Ejercicio 7 

 

Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, coloca las manos por detrás lo más juntas posible, para obligar a los omóplatos a juntarse y eleva el

tórax. Mantén hasta contar treinta. 

 

Ejercicio 8 

 

La misma posición anterior pero apoyada sobre los codos y teniéndolos muy juntos. Adopta esta

posición siempre que puedas. 

Estos ejercicios que les explico a continuación tienen el objetivo de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la suficiente flexibilidad hay que potenciar la

musculatura. 

 

Ejercicio 1 

 

A partir del ejercicio 7, eleva el glúteo, distánciate del suelo y permanece así mientras cuentas hasta

treinta. 

 

Ejercicio 2 

 

A partir del ejercicio 8, despega el glúteo del suelo y mantén hasta contar 10, luego 20, etc. Así hasta que

consigas llegar a la cifra de 100. 

 

Ejercicio 3 

 

Utiliza una pelota medicinal (es una pelota con peso), o algún peso similar, por detrás de la espalda,

junta los omóplatos y estira los codos. Elévala controladamente 20 veces. Espira al hacer el

esfuerzo. 

 

Ejercicio 4 

 

De pie, con la espalda muy derecha, coloca los brazos detrás y unidos por una goma o banda

elástica, que estará en las muñecas, las palmas

flexionadas y las puntas de los dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los brazos al espirar. Repite

10 veces. 

 

Ejercicio 5 

 

Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las elevaciones correctamente. Es conveniente

realizar ejercicios de flexibilidad y de potenciar los músculos a la vez, porque lo primero sin lo segundo

seria incompleto y lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial. 

 

Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que mantener la postura correcta, es decir los hombros

hacia atrás, pero de una forma relajada. Si se realizan regularmente estos ejercicios notaran a los

pocos meses que se va más erguido, como si hubieran crecido.