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Ficha 1. Autoconocimiento
Atención
Mente agitada y mente en calma
Los pensamientos y las emociones no se van, siempre están en la
mente y siempre van a estar ahí, pero al estar en calma se pueden ver
con claridad y actuar con equilibrio.
Qué sucede cuando la mente está atenta o distraída en situaciones como:
• En el salón de clases
•Cuando tienen que estudiar para los exámenes
•Cuando están practicando algún deporte
•Cuando pláticas con un amigo
•Cuando están enojados con algún familiar cercano
•Cuando están con tus abuelos.
¿Cómo puedo concentrarme?
Existen varias técnicas y vamos aprender algunas de ellas
• Durante el desarrollo de estas técnicas se utilizará la siguientes
escala de valoración para poder evaluar tu desempeño:
Nivel Escala
N I No logrado
N II En proceso
N III Mejorando
N IV Logrado
Contar respiraciones con calma
Frente
Cuello y
hombros
Estómago
Espalda
Cabeza y
cara
Reflexión• ¿Se sintieron relajados?
• ¿Su mente se agitó de nuevo o se mantuvo en calma?
Esta práctica ayuda a estudiar con mayor
facilidad y a concentrarse mejor, sirve para
calmar la mente, y enfocarla en lo que se quiere,
así como a dormir mejor y a estar tranquilos.
También ayuda a relajarse en caso de tener
problemas o conflictos
La mente - chango¿Qué dirías sobre tu habilidad de poner
atención? ¿Crees que es un problema para ti en la escuela o logras concentrarte con
facilidad?
Haz una autoevaluación:
¿qué puntaje te
pondrías si tuvieras
que evaluarte del 1
al 5?
El 1 corresponde a
nunca y el 5 a muy
frecuentemente.
NuncaCasi
nunca
Algunas
veces
Frecuente
mente
Muy
frecuente
mente
1 2 3 4 5
Situaciones
La maestra está explicando algo y yo no la
escucho, estoy pensando en otra cosa.
Un pensamiento de algo que me preocupa
se va haciendo más grande en mi mente
hasta convertirse -en mi mente- en una
tragedia.
•Un momento estoy haciendo la tarea y al siguiente estoy haciendo cualquier cosa, como ver mi celular.
•Estoy en el salón, pero estoy pensando en lo que hice antes o en lo que voy a hacer después de la clase.
•Estoy intentando estudiar para el examen y mi mente está agitada, con ruido interno, no se calla, pasa de un pensamiento a otro, no me deja estudiar.
¿Cuántos puntos obtuviste?
• Entre mayor sea el puntaje que las personas obtienen, mayor es la frecuencia en que la mente está distraída y agitada. La mayoría de las personas obtenemos puntajes altos pues la mente, cuando no está muy entrenada, salta de una cosa a otra como ¡un chango!
• Por eso decimos que hay muchos momentos en que nuestra mente se comporta como una “mente-chango”.
• Tener una mente distraída y agitada puede traernos problemas y ser un obstáculo en el logro de nuestras
metas. Elige una meta que desees cumplir, puede ser la misma de la semana pasada.
Imagina cómo es que la “mente-chango” podría convertirse en un obstáculo para lograrla. Completa la
tarjeta MEROP con los espacios que faltan.
Revisión de avances
•“Una forma de fomentar nuestra fuerza de voluntad y enfoque es controlar nuestras
distracciones en lugar de dejar que ellas nos controlen a nosotros.”
Daniel Goleman
Dominar la atención
• Observa el siguiente video y trata de poner atención, contestando las
preguntas que se te planteen
Video Atención y
concentración
Técnica PARAR
Video PARAR
Actividad a realizar…
PARAR antes de actuar.
• Identifica una situación que se pueda dar en el futuro y
.
Video
detenerse
a pensar
Practicar para Dominar la atención
• Observa los siguientes videos y
trata de poner atención,
contestando las preguntas que se te
planteen
Video Atención y
concentraciób
• Cuando caemos en la inercia de los hábitos emocionales y
actuamos sin pensar podemos meternos en muchos problemas.
Si queremos evitarlos y tomar mejores decisiones es importante
aprender a PARAR.
•Recuerda que PARAR consiste en seguir los
siguientes pasos: Para, Atiende, Recuerda,Aplica y Regresa.