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Cycle centralCycle central
FacultFacultéé des Sciences du Sport et de ldes Sciences du Sport et de l’’Education PhysiqueEducation PhysiqueUniversitUniversitéé Lille 2Lille 2
Auteur : François POTDEVIN
Cycle central: Cycle central: compcompéétence propres (niveau 2)tence propres (niveau 2)AmAmééliorer la liorer la propulsionpropulsion
diminuer les diminuer les rréésistances sistances àà ll ’’avancementavancement
MaMaîîtrise de la trise de la respirationrespiration
ggéérer le rer le rapport amplitude frrapport amplitude frééquencequence en fonction en fonction dd ’’une distance ou dune distance ou d ’’un temps donnun temps donnéé..
AmAmééliorer capacitliorer capacitéé àà nager longtemps et nager longtemps et ààrechercher des objets immergrechercher des objets immergéés.s.
Les programmesLes programmesfinalitfinalitéés, comps, compéétences gtences géénnééralesrales
«« importants efforts de rimportants efforts de rééajustementajustement »»((éévolution morphologique).volution morphologique).
«« acquisition de techniques nouvellesacquisition de techniques nouvelles »»((affirmation de compaffirmation de compéétences)tences)
CompCompéétence gtence géénnééralerale::éélaboration de stratlaboration de stratéégie personnellegie personnelledispositif collectif de sdispositif collectif de séécuritcuritéé
CompCompéétences sptences spéécifiques:cifiques:
CompCompéétence de surfacetence de surface : : ««enchaenchaîîner une ner une longue distance (200longue distance (200--400m) sans limite de 400m) sans limite de temps et un sprint (25m) chronomtemps et un sprint (25m) chronoméétrtréé »»
CompCompéétence en 3 Dtence en 3 D:: ««aller chercher aller chercher rapidement et directement un objet placrapidement et directement un objet placéé au au fond fond àà une distance choisie et revenirune distance choisie et revenir au point au point de dde déépart par un trajet subaquatiquepart par un trajet subaquatique»»..
Les obstacles rencontrLes obstacles rencontrééss
Pour nager encore plus longtempsPour nager encore plus longtemps::--rréésolution du problsolution du problèème respiratoire par le crawl me respiratoire par le crawl
((ééconomie).conomie).--gestion du A/F pour nager ou vite ou longtempsgestion du A/F pour nager ou vite ou longtempsPour rechercher rapidement un objet au fondPour rechercher rapidement un objet au fond--combiner dcombiner dééssééquilibrequilibre--pousspousséée et tonicite et tonicitéé axialeaxiale-- se mettre dans un projet de trajectoire (se mettre dans un projet de trajectoire (àà partir partir
dd ’’appuis solides ou non).appuis solides ou non).
Les contenusLes contenus
MOTEURMOTEUR
--respirationrespiration--allonger le trajet moteurallonger le trajet moteur--coordination (A/F)coordination (A/F)-- plongeon, plongeon plongeon, plongeon
canardcanard--surplace subaquatique.surplace subaquatique.
CONNAISSANCECONNAISSANCE
-- sa capacitsa capacitéé àà nager en crawl nager en crawl vite et longtempsvite et longtemps
-- capacitcapacitéé en terme de en terme de distance pour un trajet distance pour un trajet subaquatique. subaquatique.
stratstratéégie personnellegie personnelle
Les niveaux respiratoiresLes niveaux respiratoires
Niveaux respiratoires: objectif 4Niveaux respiratoires: objectif 4
11: : Respiration aRespiration aéériennerienne, tête hors de l, tête hors de l’’eau ou dans leau ou dans l’’eau: quand je eau: quand je nage je ne respire pas, quand je ne nage pas, je respire.nage je ne respire pas, quand je ne nage pas, je respire.
22: : Expiration aquatique incomplExpiration aquatique incomplèètete, inspiration de + en + , inspiration de + en + longue au fur et longue au fur et àà mesure de la distance parcourue.mesure de la distance parcourue.
33: : Expiration complExpiration complèètete mais subordination de la respiration sur la mais subordination de la respiration sur la propulsion.propulsion.
44: : Expiration complExpiration complèète et variablete et variable et subordination de la et subordination de la propulsion sur la respiration.propulsion sur la respiration.
55: Haut niveau, : Haut niveau, ressubordinationressubordination de la respiration sur la propulsion.de la respiration sur la propulsion.
Poser le problPoser le problèème respiratoireme respiratoireAugmenter la distance de sprint:
-quand a lieu le ralentissement?
-pourquoi?
Comment faire pour respirer sans perdre de temps?
Situations respirationSituations respiration
combiner
Expiration complExpiration complèète statiquete statique
Expiration complête =
1. Corps qui coule
2. Inspiration brêveréflexe et intense
Combiner expiration statique Combiner expiration statique et en det en dééplacementplacement
Expiration complExpiration complèète organiste organiséée par e par rapport aux actions de bras.rapport aux actions de bras.
Maximum de coups de bras
Inspiration sur dos
Nombre fixe de coups de bras
Inspiration sur le dos en mouvement
Expiration complExpiration complèète organiste organiséée par e par rapport aux actions de brasrapport aux actions de bras
Nombre de coups de bras diminue
Distance qui augmente
Temps d’inspiration diminue
Placement inspiratoirePlacement inspiratoire
Remarque: le placement inspiratoire se travaille dès les premiers changements ventral-dorsal.
Contenus dContenus d’’enseignementenseignement::
Sentir lSentir l’’expiration complexpiration complèète.te.Expiration continue / nb de coups de brasExpiration continue / nb de coups de brasMise en place dMise en place d’’un automatisme respiratoire un automatisme respiratoire plastique: variation du dplastique: variation du déébit et de lbit et de l’’intensitintensitééexpiratoire.expiratoire.Inspiration sur un coup de bras (dans une Inspiration sur un coup de bras (dans une rotation longitudinale).rotation longitudinale).
Situations dSituations d’’apprentissage: apprentissage: allonger le trajet propulsif.allonger le trajet propulsif.
I) Prise de conscience:
But: tenter différentes longueurs de trajet, coordinations.
Consignes: 1 ou 2 coups de bras, départ immobile.
Situations dSituations d’’apprentissage: apprentissage: allonger le trajet propulsif.allonger le trajet propulsif.
II) Répéter et se repérer
But: réaliser le moins de coups de bras sur une distance donnée.
CR: T+N= mini (20+20)
Evolution: 12.5, 25, 50 en fonction résolution pb respiratoire.
Situations dSituations d’’apprentissage: apprentissage: allonger le trajet propulsif.allonger le trajet propulsif.
Organisation pOrganisation péédagogique: le jet ddagogique: le jet d’’eaueau
Situations de rattrapé, planche, pull buoy
Contenus dContenus d’’enseignementenseignement
(RE) conna(RE) connaîître le point le tre le point le + avant, + arri+ avant, + arrièère re Dissociation tête et Dissociation tête et éépaule, dpaule, déébut du roulisbut du roulis
(situations)(situations)Bras tendusBras tendusAccAccéélléérer tout le long du rer tout le long du trajet.trajet.
Adopter deux types de coordinationsAdopter deux types de coordinationsouou
GGéérer le rapport A/Frer le rapport A/F
Pour nager vite : valorisationPour nager vite : valorisation de la de la continuitcontinuitéé des actions des actions propulsives et de la propulsives et de la frfrééquence.quence.
SITUATIONS
Courtes distances:12.5-25m
Défis, courses, relais.
Consignes: tête fixe, bras tendus.
Adopter deux types de coordinationsAdopter deux types de coordinationsouou
GGéérer le rapport A/Frer le rapport A/FPour nager longtemps: valorisation dPour nager longtemps: valorisation d’’un temps un temps
de glisse devant.de glisse devant.
SITUATIONS:déstructuration d’une coordination spontanée
Bras fixe, rattrapé
Vitesse lente
Compter les coups de bras.
ExemplesExemples
1 bras
2 bras
Diminution du nombre de coups de bras/ Longueur
En fonction du temps
Contenus dContenus d’’enseignementenseignement
MoteurMoteurGGéérer diffrer difféérentes allures de rentes allures de
nage (A/F, Coordinations)nage (A/F, Coordinations)
SS’’allonger rythmiquement/ allonger rythmiquement/ position horizontale et position horizontale et posture toniqueposture tonique
Maintenir A malgrMaintenir A malgréé F F éélevlevéée.e.
ConnaissancesConnaissancesAnalogie avec le braquet de Analogie avec le braquet de
vvéélo:lo:
Distance courte Distance courte je dois et je dois et peux me permettre F peux me permettre F éélevlevéée.e.
Distance longue Distance longue je dois me je dois me prprééserver et glisser.server et glisser.
SS’é’élancer dlancer d’’un appui solide pourun appui solide pour……
ExemplesExemples
ExemplesExemples
Déséquilibre
Association de la poussée
Le plongeon est finalisLe plongeon est finaliséé::Sortie en surface prSortie en surface préévue vue àà ll’’avanceavance
Viser un endroit du fond Viser un endroit du fond prpréévu vu àà ll’’avanceavance
Contenus dContenus d’’enseignementenseignementContenus dContenus d’’enseignementenseignement
MoteurMoteurCombiner dCombiner dééssééquilibrequilibre--pousspoussééee
Conserver une posture tonique Conserver une posture tonique malgrmalgréé ll’’impact impact àà ll’’entrentréée e dans ldans l’’eaueau
Piloter sa trajectoire (projet) Piloter sa trajectoire (projet) par la tête et les braspar la tête et les brasPar lPar l’’angle dangle d’’entrentréée dans le dans l’’eaueau..
ConnaissancesConnaissancesPrendre conscience des trajectoires Prendre conscience des trajectoires
diffdifféérentes en fonction du but: rentes en fonction du but: aller loin aller loin --aller profond.aller profond.
Plus efficient de plonger que de Plus efficient de plonger que de nager sous lnager sous l’’eau.eau.
MaMaîîtriser le plongeon canardtriser le plongeon canard
Le problème moteur: émerger le train inférieur tout en se plaçant sur une trajectoire verticale.
MaMaîîtriser le plongeon canardtriser le plongeon canard
But: se coller le long du mur puis se laisser tomber jusqu’au fond.
Consigne: ventre –dos (souffler par le nez)
Organisation: par 2 (aide pour tenir les pieds)
MaMaîîtriser le plongeon canardtriser le plongeon canard
But:aller toucher le fond avec les mains.
Consignes: sans faire de mouvement pour atteindre le fond
Evolution:
Par-dessus la perche
Devant la perche
Sortie toutes les 2 perches
DDééplacement et surplace placement et surplace subaquatiques subaquatiques
Situations d’immersion- remontée
Choix de la distance, surplace subaquatique, partir (plonger)-revenir (nager).
Contenus dContenus d’’enseignementenseignementContenus dContenus d’’enseignementenseignement
MoteurMoteurSS’’orienter par la têteorienter par la tête
Posture tonique + verticalitPosture tonique + verticalitéé(kinesth(kinesthéésique)sique)
Brasse sous Brasse sous ––marinemarine
Godille inversGodille inversééee
ConnaissancesConnaissancesAutonomie sousAutonomie sous--marinemarine
PoussPousséée de d’’ArchimArchimèèdede
Evaluer le 400Evaluer le 400--25NL25NL
Combiner 400 NL et 25 m NL
Stratégie personnelle
Activité
Motrice
de performance
Dans la même action
Simultanément
Evaluer le 400 NLEvaluer le 400 NL
Elaboration de stratElaboration de stratéégiegie
Activité motrice
-Annoncer sa note à l ’avance-Annoncer les parties nagées en crawl d ’affilée: (4*3C)-Annoncer son temps au sprint-Possibilité de rehausser son projet à la mi-course.
-respiratoire-maîtrise de l ’économie de nage-gestion de coordinations différentes et (A/F).
La noteLa note
Le projetLe projet
1212 points sur la stratpoints sur la stratéégie au gie au 400m.400m.88 points sur le temps au points sur le temps au sprintsprint
(si objectif=coop(si objectif=coopéérationrationannoncer le projet pour son nageur).annoncer le projet pour son nageur).
Performance et MaitrisePerformance et Maitrise
09 points 09 points distance totaledistance totale31 points 31 points nb de longueurs nb de longueurs en crawlen crawl
C=C=1pt1pt
CC=1+1CC=1+1+1=3pts+1=3pts
CCC=3+1+CCC=3+1+1=5pts1=5pts
CC…………CC=31pts=31pts..Perf au 25 m crawl:Perf au 25 m crawl:2020 pointspoints
TOTAL/80points
Exemples de notationExemples de notation
44+2*1144+2*1116.75/2016.75/20
20s20s2*6C2*6C20s20sCCCCCCCCCCCCddddCCCCCCCCCCCCbdbd
12+8+9+12+8+9+3*7+153*7+1516.2/2016.2/20
20s20s3*4C3*4C20s20sCCCCCCCCddCCCCCCCCbbCCCCCCCCdddd
00+8+9+00+8+9+8*1+15 8*1+15 10/2010/20
20s20s4*2C4*2C20 s20 sCCbbCCddCCdCdCddCCbbCCddCCddCCdd
NOTENOTEProjet 25Projet 25Projet 400Projet 400T au 25mT au 25mLongueurs Longueurs nagnagééeses
Evaluation de la compEvaluation de la compéétence en tence en 3D3D
Les autres nages?Les autres nages?
Les textes de 3eLes textes de 3e
Pas de compPas de compéétences suptences supéérieures:consolide, complrieures:consolide, complèète et te et approfondit les compapprofondit les compéétences et connaissances acquises.tences et connaissances acquises.Si > 20 heures de pratiqueSi > 20 heures de pratiquealler plus vite sur des aller plus vite sur des éépreuves de longues durpreuves de longues duréée e (prise en charge par l(prise en charge par l ’é’éllèève)ve)sauvetage, natation synchronissauvetage, natation synchroniséée, watere, water--polo polo
Le partir revenir subaquatiqueLe partir revenir subaquatique