ESTRÈS i ANSIETAT

Definició

• L’estrès és una resposta biològica natural dels éssers vius enfront situacions de perill.

Per què serveix l’estrès?

• La funció principal és preparar a l’organisme de la manera més ràpida possible per respondre amb la màxima eficàcia enfront un estímul d’estrès (intern i/o extern).

Canvis fisiològics que produeix l’estrès (I)

• Augment del nivell d’adrenalina que accelera la freqüència cardíaca.

• Augment de la tensió arterial.

• Augment de la temperatura corporal.

• Augment de la respiració.

Canvis fisiològics que produeix l’estrès (II)

• Augment de la tensió muscular.

• Agudesa dels sentits.

• Disminució del to intestinal i estomacal.

• Disminució de la funció del sistema immunològic.

Canvis fisiològics que produeix l’estrès (III)

• Augment del metabolisme corporal.

• Augment de la velocitat de coagulació de la sang.

• Disminució de la circulació sanguínia en l’estómac i abdomen.

• Augment de la circulació sanguínia en els músculs

Canvis mentalsque produeix l’estrès

• Augment de l’activitat mental.

• Millora de la capacitat de discernir a curt plaç.

• Es prenen decisions amb major rapidesa.

• Millora de la memòria.

• L’atenció és més concentrada.

Etapes de l’estrès

Etapes Eixos fisiològics implicats

Alarma Eix I. Neural

Resistència Eix II. Neuroendocrí

Esgotament Eix III. Endocrí

De què depèn l’enfrontament de l’estrès?

• Percepció.

• Personalitat.

• Educació.

Tipus de personalitat (I)

TIPUS A TIPUS BExpressió de vigor, energia, vigilància i confiança

Expresió de relaxació i calma

Postura ferma i caminar ràpid Postura tranquil·la i caminar lent

Veu forta i vigorosa Veu suau i poc volum

Parla tensa Respostes extenses

Tipus de personalitat (II)

TIPUS A TIPUS BVeu retallada Veu no retallada

Parla copsada Parla no copsada

Reaccions vehements Reaccions no vehements

Ús de les mans per enfatitzar No ús de les mans per enfatitzar

Factors generadors d’estrès

• Estressors interns.

• Estressors externs.

Fonts d’estrès en l’àmbit natural

• Successos vitals i extraordinaris.

• Successos diaris de menor intensitat.

• Situacions de tensió crònica mantinguda.

Respostes enfront l’estrès

• Enfrontament (atac).

• Fugida o evitació.

• Passivitat (col·lapse).

Diferents maneres d’actuar enfront a l’estrès

• Individus autoreferents.

• Individus autoeficaços.

• Individus negativistes.

Com es converteix una situació en estressant

• Recepció de l’informació.

• Anàlisi de l’informació.

• Anàlisi de la situació en base als propis recursos.

• Presa de decisions.

Estratègies d’enfrontamient

• Estratègies per fer front a la situació.

• Estratègies per controlar les respostes emocionals associades a la situació d’estrès.

Efectes negatius de l’estrès

Físics PsicològicsAlteracions Cardiovasculars Ansietat

Alteracions digestives Problemes d’insomni

Alteracions musculars Pors

Alteracions en la pell Trastorns de alimentació

Alteracions respiratòries Consum de substàncies

T. Sexuals Trastorns de personalitat

Estratègies d’enfrontament de l’estrès(I)

• Tècniques de control de la respiració.

• Entrenament en relaxació. Relaxació Progressiva de Jacobson. Entrenament autógen de Schultz.

• Tècniques d’autocontrol.

Estratègies d’enfrontament de l’estrès(II)

• Tècniques cognitives. Tècnica de detenció del pensament. Tècnica de solució de problemes. Rebuig d’idees irracionals. Entrenament assertiu. Administració del temps. Nutrició.

Tècnica de resolució de problemes (I)

• Definició i formulació del problema.• Definir la situació en termes operacionals, en termes

observables, manejables a nivell pràctic

• Establir fites, conflictes, desitgos (què es vol aconseguir, què es desitja i que es tem)

• Generació d’alternatives.• Les màximes possibles eliminant la crítica i judicis negatius.

• Posar en marxa l’imaginació .

Tècnica de ressolució de problemes (II)

• Buscar Pros i contres de cada una de les alternatives.

• Valorar les alternatives en base a les seves avantatges i inconvenients.

• Jerarquitzar les solucions alternatives.

• Execució.• Es duu a terme la 1ra solució escollida valorant els resultats

obtinguts, en cas de que aquesta no sigui útil es passa a la següent.