Esercizi Metodo Bates - Il metodo Bates Il dottor William Horatio Bates era un oculista vissuto -co,

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  • Il metodo Bates

    Il dottor William Horatio Bates era un oculista vissuto

    -

    co, curiosit e genialit, ha osservato che alcuni dei

    problemi visivi derivano da sforzo e tensione. Ha

    quindi messo a punto un sistema per andare a fondo

    e ri-apprendere le corrette abitudini visive, attraverso

    rilassamento, movimento e centralizzazione visiva

    (concetti che si trovano spiegati nei suoi libri, o nei

    vari seminari di Metodo Bates, seminari che potete

    memoria e immaginazione.

    Il metodo Bates una tecnica olistica ed educativa e

    non una tecnica sanitaria e rieducativa, non vuole

    sostituirsi a visite oculistiche, che non devono essere

    trascurate, nel caso di problemi visivi; ma semplice-

    mente sostenere il lavoro dei nostri occhi con rilassa-

    mento e consapevolezza, per farli funzionare al

    meglio.

    Gli occhiali stenopeici non sono stati inventati da Bates, il quale viveva all'inizio del secolo scorso

    (parliamo di quelli con tanti fori, perch il singolo foro stenopeico era gi conosciuto da Leonardo

    da Vinci), ma sono utilizzati solo da pochi decenni.

    fanno un percorso con il Metodo Bates, perch vanno in modo intuitivo e semplice a fare integra-

    re i vari concetti (movimento, rilassamento, centralizzazione visiva) che Bates stesso portava

    avanti.

    L'obiettivo dei seguenti esercizi di ripristinare le corrette abitudini visive, che sono andate

    perdute a causa di sforzo e tensione visiva; ritrovare capacit di rilassamento e di movimento

    morbido.

    e non bloccato, aiutandosi ogni tanto anche con un liberante sbadiglio; come anche di batte-

    re spesso dolcemente e delicatamente le ciglia, anzich tenere gli occhi tesi e sbarrati.

    Vi auguriamo una buona pratica di questi esercizi!

  • DISCLAIMERLeggere attentamente

    Il presente elenco di esercizi non ha intento terapeutico o riabilitativo, ma solo illustrativo delle

    vostri sintomi. Ancora, persone con stessi sintomi molto spesso necessitano di cure diverse, per

    via dell'enorme complessit di alcuni casi.

    Le informazioni fornite in questo elenco di esercizi sono di natura generale e a scopo puramente

    divulgativo, e non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico abilitato (cio un

    -

    essere ritenuto responsabile circa i risultati o le conseguenze di un qualsiasi utilizzo o tentativo di

    utilizzo di una qualsiasi delle informazioni presenti. Nulla di questo testo sul Metodo Bates pu

    coinvolta nella pratica della medicina. La lettura di questo testo sul Metodo Bates implica lauto-

    matica comprensione ed accettazione di questo Disclaimer/Scarico di Responsabilit.

  • Il metodo BatesEsercizi di educazione visiva

    1- PALMINGIl palming il pi conosciuto tra gli esercizi del metodo Bates.

    Si tratta di posizionare i palmi delle mani sugli occhi, dopo

    averli preventivamente scaldati sfregando le mani tra di loro.

    Gli occhi rimangono chiusi, sotto alle mani; le mani non

    premono sul globo oculare ma si appoggiano solo; la parte

    inferiore dei palmi poggia sugli zigomi, e i polpastrelli delle

    dita poggiano sulla fronte. Si pu assumere la posizione

    sdraiata, oppure con i gomiti appoggiati ad un tavolo.

    L'importante non creare tensioni nelle spalle e nel collo.

    esempio portando l'attenzione all'entrare ed uscire dell'aria

    da naso, e al conseguente movimento dell'addome. Ottenuto un certo rilassamento, si pu passare ad immaginare paesaggi o oggetti piacevoli, come ad

    vista e le nostre emozioni.

    Se vogliamo ottenere un rilassamento pi profondo, possiamo praticarlo per un tempo pi lungo

    (nei casi di pressione oculare alta, ponendo cura di non superare sessioni di 4-5 minuti), oppure

    un tempo della durata di pochi respiri con le mani in Palming pu essere una buona idea per

    2-DONDOLIO DELL'ELEFANTEIl dondolo dell'elefante uno stratagemma inventato dal dottor Bates per

    -

    stanza lento, di rotazione del corpo da destra a sinistra e viceversa, spostan-

    do il peso da una parte all'altra, tenendo fermi nella stessa posizione sul

    pavimento i piedi; al massimo si pu alzare leggermente, quando siamo

    all'estremo in una direzione, il piede opposto che scarico dal peso. Gli

    occhi sono aperti, ma non ci si deve preoccupare di dovere vedere nulla in

    -

    mo davanti a noi, senza mai cercare di acchiappare nessuna immagine. La

    si pu fare qualche breve oscillazione anche indossando gli occhiali Good Look (non con movi-

  • Il metodo BatesEsercizi di educazione visiva

    In questo esercizio si pu percepire facilmente un altro dei concetti fondamentali del Metodo

    Bates: quello di visione periferica o laterale; con lo spostamento del corpo, cambia continuamen-

    te anche ci che vediamo in periferia, e possiamo permetterci di osservare questa parte del

    campo visivo che viene spesso dimenticata e trascurata. Teniamolo presente anche negli altri

    esercizi, aiutandoci a percepire la visione laterale agitando per qualche attimo le mani nell'aria

    nella zona vicino alle tempie.

    3-MOVIMENTO APPARENTEIl movimento apparente, detto anche movimento

    relativo, uno dei concetti pi importanti del metodo

    Bates. Non vi mai capitato di essere su un treno fermo

    in stazione, vedere muovere il treno vicino, ed avere la

    sensazione che fosse il vostro treno ad essere in movi-

    mento? Ecco, questo il pi chiaro esempio di movi-

    mento apparente!

    tenere una mano ferma davanti agli occhi, ad una

    distanza di circa una spanna e muovere la testa in su e

    in gi. Facendo questo, l'illusione ottica quella di

    avere la sensazione che sia la mano che si muove, in

    senso opposto al movimento della nostra testa.

    Margareth Corbett, una assistente di Bates, suggeriva di pensare simultaneamente la mano sale,

    la mano scende per aiutare questa illusione, e di conseguenza rilassare il sistema visivo ed il

    collo. Si pu fare il medesimo esercizio con la mano in posizione verticale, muovendo la testa a

    destra e a sinistra e pensando la mano va a destra, la mano va a sinistra.

    Quando sar bene integrato il concetto di movimento apparente attraverso questa semplice

    pratica, si pu applicare a qualunque cosa mentre ci muoviamo: un palo di un cartello stradale

    che sembra oscillare rispetto allo sfondo, mentre noi camminiamo, una indicazione autostradale

    lontana da noi che sembra venirci incontro mentre noi ci avviciniamo a lei, e cose simili. Indos-

    sando gli occhiali Good Look quando siamo comodamente fermi e seduti su un mezzo in movi-

    mento (ovviamente, quando non lo stiamo guidando noi!) possiamo divertirci ad osservare il

    movimento apparente degli oggetti che vediamo sullo sfondo lontano.

  • Il metodo BatesEsercizi di educazione visiva

    4- GUARDARE LONTANODurante la giornata probabile che molti di noi

    tengano lo sguardo ad una distanza abbastanza

    ravvicinata, in parte perch il videoterminale ed il

    cellulare sono diventati oggetti importanti nella

    vita di molti di noi; in parte perch negli spazi chiusi

    in cui viviamo gran parte del tempo, lo sguardo non

    pu spaziare a grandi distanze come farebbe in

    spazi aperti.

    Tutto ci fa in modo che il nostro cristallino si

    contragga, mentre avrebbe bisogno di rilassarsi per

    tempi pi lunghi di quelli che gli concediamo.

    Nel Metodo Bates si cerca quindi di compensare queste errate abitudini, cercando il pi possibile

    di portare lo sguardo sul lontano: durante il lavoro al videoterminale, spostandolo ogni tanto a

    di minuti, guardando le nuvole, o i palazzi, o le montagne, o per i pi fortunati le onde del mare.

    Cercando di superare la distanza di una cinquantina di metri, se possibile. I Good Look sono

    perfetti per un esercizio del genere.

    Il tutto, naturalmente, sempre in modo rilassato, ricordandosi di battere le ciglia dolcemente e di

    respirare in modo pi ampio.

    stampare su un foglio A4, o spesso trovate allegato a qualche libro sul Metodo Bates) alla distan-

    za comoda per noi, una distanza in cui riusciamo a leggere comodamente circa la met delle

    linee di lettere presenti.

    5- GUARDARE LE LETTERE DEL TABELLONENel Metodo Bates, il tabellone delle lettere, che

    normalmente gli oculisti utilizzano per un controllo

    visivo, non viene utilizzato come diagnosi per l'acui-

    t visiva, ma viene semplicemente utilizzato per

    fare alcuni semplici esercizi di biofeedback: signi-

    alcuni esercizi di Metodo Bates, o attraverso i Good

    Look, a rilassare il nostro sistema visivo e ritrovare

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    ne una lettera che al primo nostro test non vedeva-

    mo, il biofeedback che ci dice che siamo riusciti a

    Per questo, nel Metodo Bates si utilizza il tabellone

    (che potete comodamente scaricare da internet e

  • Il metodo BatesEsercizi di educazione visiva

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    dare con maggior precisione possibile una delle lettera del tabellone, immaginando durante il

    palming di vederla nitidamente, di vedere bene e vedere scuro il colore dell'inchiostro della lette-

    ra. Quando riapriremo gli occhi, possibile che compaia qualche lettera che prima era pi sfuo-

    cata. Bates suggeriva di provare pi volte a chiudere gli occhi, riaprirli e riguardare quella stessa

    lettera, per poi richiuderli e ricordarla con pi precisione (una precisione che non contempla lo

    sforzo, ovviamente).

    Si pu intervallare l'utilizzo degli occhiali Good Lo