Enderezar tu espalda, sacarte la joroba, sentirte mejor.Salud y Bienestar | Hace ms de 3 meses 6016613

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Vean el post de principio a fin .. sino, nada de esto tiene sentido Si vas a sacarte la joroba .. hacelo bien, A continuacion viene algo importante con unos pequeos tips que te van a ayudar .. mas abajo vienen los pasos a seguir para sacarse la joroba.. bien explicado y con imagenes.

Si se detecta un aumento de la curva dorsal (como una chepa) se denomina cifosis. No hay que alarmarse ya que la mayora de los casos es de origen postural. Tambin la falta de tono muscular en los abdominales hace que el trax se desmorone hacia el frente, ocasionando esta actitud cifotica, fcilmente remediable con la prctica correcta de ejercicios abdominales.

Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a formarse o que no vaya a ms. Antes de realizar cualquier movimiento es conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos ejercicios 10 veces:

a) Describe crculos con los hombros hacia atrs, inspirando al expandir el trax.

b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternndolos y despus los dos a la vez.

c) Describe crculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia atrs.

d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrs intentando tambin que se toquen (inspirando).

e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos crculos hacia atrs (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los hombros.

f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrs los hombros y espiras relajndolos.

Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el abdomen contrado y llevando la respiracin de la siguiente forma, antes de comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posicin y llevando ya una respiracin normal. En ningn momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentir como una pequea molestia (depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningn caso hay que esforzar al mximo, poco a poco se ir avanzando en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la mxima amplitud.

Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer bien los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte.

Todos los ejercicios que os aconsejo a continuacin se pueden realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para realizarlos.

Ejercicio 1

Entrelaza las manos por detrs y junta los omplatos, intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio minuto).

Ejercicio 2

Sentado o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrs de la espalda, el otro por debajo y hacia detrs de la espalda tambin. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omplatos, manteniendo las manos lo ms cerca que se puedan entre s. Mantn la posicin medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario.

Ejercicio 3

Junta las manos por detrs unindolas, los dedos hacia arriba. Junta los omplatos y los codos hacia atrs. Mantn hasta treinta.

Ejercicio 4

Sujeta el codo izquierdo por detrs con la mano derecha y llvalo suavemente hacia la derecha. Cambia de brazo. Mantn medio minuto con cada uno.

Ejercicio 5

Coloca las manos en el marco de una puerta en la que ests de espalda. Da un paso al frente e intenta estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.

Ejercicio 6

Una vez conseguido lo anterior, colcate de espaldas a un mueble o barra (como puede ser la barandilla de la terraza) y sujtate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia dentro y los codos estirados. Al inspirar impulsa el trax hacia delante, juntando los omplatos. Mantn hasta veinte.

Ejercicio 7

Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, coloca las manos por detrs lo ms juntas posible, para obligar a los omplatos a juntarse y eleva el trax. Mantn hasta contar treinta.

Ejercicio 8

La misma posicin anterior pero apoyada sobre los codos y tenindolos muy juntos. Adopta esta posicin siempre que puedas.

Estos ejercicios que les explico a continuacin tienen el objetivo de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la suficiente flexibilidad hay que potenciar la musculatura.

Ejercicio 1

A partir del ejercicio 7, eleva el glteo, distnciate del suelo y permanece as mientras cuentas hasta treinta.

Ejercicio 2

A partir del ejercicio 8, despega el glteo del suelo y mantn hasta contar 10, luego 20, etc. As hasta que consigas llegar a la cifra de 100.

Ejercicio 3

Utiliza una pelota medicinal (es una pelota con peso), o algn peso similar, por detrs de la espalda, junta los omplatos y estira los codos. Elvala controladamente 20 veces. Espira al hacer el esfuerzo.

Ejercicio 4

De pie, con la espalda muy derecha, coloca los brazos detrs y unidos por una goma o banda elstica, que estar en las muecas, las palmas flexionadas y las puntas de los dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los brazos al espirar. Repite 10 veces.

Ejercicio 5

Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las elevaciones correctamente. Es conveniente realizar ejercicios de flexibilidad y de potenciar los msculos a la vez, porque lo primero sin lo segundo seria incompleto y lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial.

Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que mantener la postura correcta, es decir los hombros hacia atrs, pero de una forma relajada. Si se realizan regularmente estos ejercicios notaran a los pocos meses que se va ms erguido, como si hubieran crecido.

Fuentes de InformacinSalud : Ejercicios para la cifosis