En la actividad física no se logra beneficio sin En la actividad física no se logra beneficio sin esfuerzo ni sacrificio. esfuerzo ni sacrificio.

Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un ren dimiento Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un ren dimiento óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad f ísica.óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad f ísica.

“ El Calentamiento es la preparación, consciente, p ara el ejercicio físico, que “ El Calentamiento es la preparación, consciente, p ara el ejercicio físico, que consiste en la movilización suave y progresiva de t odos los músculos y todas las consiste en la movilización suave y progresiva de t odos los músculos y todas las articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos intensos sin sufrir articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición de nuestro cuerpo para el ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición de nuestro cuerpo para el ejercicio físico que queramos efectuar”ejercicio físico que queramos efectuar”

El Calentamiento es un conjunto de ejercicios suaves que van aumentando progresivamente para adaptar a nuestro cuerpo a esfuerzos más intensos.

Las finalidades del Calentamiento:

• Preparar al cuerpo para realizar actividades físicas más intensas.

• Evitar lesiones musculares y articulares.

Con el calentamiento lo que se busca es que la temperatura a nivel de Con el calentamiento lo que se busca es que la temperatura a nivel de musculatura y articulación sea la más adecuada para iniciar una actividad superior en intensidad.

Antiguo deporte Cretense

“Salto del Toro”

1. Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con este aumento se lleva mayor cantidad de sangre con nutrientes y oxígeno a los músculos fundamental para producir energía (movimiento).

2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respira ción: Nos permite incorporar mayor cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y eliminemos el dióxido de carbonos que es resultante de la respiración.

3. Aumento de la temperatura muscular: Este aumento de la temperatura muscular hace que el trabajo de nuestros músculos sea más efectivo y no sufran con el ejercicio.

4. Mejora la capacidad de atención .

5. Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membran as musculares .

Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general

(un calentamiento básico). Nosotros nos vamos a cen trar en el calentamiento General.

El Calentamiento General consisten en una serie de ejercicios de intensidad progresiva donde se trabajo los principales grupos musculares.

El Calentamiento Específico consisten en realizar ejercicios dirigidos al depor te o actividad física que vayamos a trabajar: Ejemplo Ba loncesto. El Calentamiento específico se hace posteriormente al calentamiento general.

Para poder practicar cualquier deporte es necesario realizar antes un buen calentamiento general.

Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad física o deporte qu e queramos practicar, esto quiere decir, que si vamos a jugar al Balonces to lo último que tendríamos que calentar son los brazos puesto que es la parte del cuerpo que má s vamos a utilizar y esto hay que tenerlo en cuenta con todos los deportes.

Fase GeneralFase General : Ejercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la temperatura corporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos los deportes o actividades. Se pueden hacer ejercicios estáticos (quietos en el sitio) y dinámicos (con desplazamientos).

Parte de ActivaciónParte de Activación : Ejercicios donde realizamos desplazamientos de nuestro cuerpo. Duración 3 a 4 min .Ejemplo: • Correr en todas las direcciones. • Correr en todas las direcciones. • Correr levantando las rodillas hacia el pecho. • Correr levantando las piernas por detrás. • Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha). • Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.

Parte de AdaptaciónParte de Adaptación : Son una serie de ejercicios donde trabajamos los distintos segmentos corporales (partes del cuerpo). Cuello, hombros, tronco, piernas, tobillos, etc. Duración entre 8-10 min.

Cuello• Flexión y extensión (movimiento hacia delante y atrás)• Inclinaciones laterales.• Giros de derecha a izquierda.

Hombro

Ejercicios:

•Elevación alternativa de brazos hacia delante.

•Elevación lateral de brazos extendidos.

•Cruzar los brazos en el pecho.

•Circunducciones de brazos hacia delante y atrás.

•Rotaciones de hombros hacia delante y atrás.

Codos

Ejercicios:Ejercicios:

•Flexión y extensión.

•Giros de codo.

Muñecas

Ejercicios:

•Flexión y extensión.

•Giros de muñeca

•Movimientos laterales con la palma extendida.

Cadera

Ejercicios:

•Flexión y extensión doblando un poco las rodillas.

•Inclinaciones laterales izquierda y derecha.

•Circunducciones de derecha-izquierda.

•Torsión de derecha-izquierda.

•Extensión del tronco con giro para tocar la parte posterior del muslo.

Piernas

Ejercicios:Ejercicios:

•Elevación alternativa de la rodilla en 90º.

•Elevación alternativa de los talones al glúteo.

•Elevación y separación lateral de la pierna.

•Elevación cruzada de talones a glúteos.

TobillosEjercicios:

•Flexión plantar y dorsal

•Andar de puntillas.

•Andar de talones

•Rotación externar e interna.

Parte de CulminaciónParte de Culminación : En esta parte de puede añadir algún juego donde trabajemos los desplazamientos para finalizar la fase general . Duración 5 min.

Los ejercicios de movilidad articular de la fase de Adaptación tienen que seguir un orden de realización: Ascendente o Descendente dependiendo del deporte que

vayamos a realizar en la parte principal.

Movilidad articular en sentidoascendente:Tobillos Rodillas Cadera Tronco

Hombros

Movilidad articular en sentidodescendente:Muñeca Codos Cuello

Hombros Tronco Hombros

Cuello Codos

Muñeca

Tronco Cadera Rodilla Tobillo

Fase de Estiramientos : En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al final de la clase de Educación Física.

Para poner en práctica un calentamiento en clase de Educación Física se necesita:

•Detallar claramente las partes del calentamiento y los ejercicios que se van a realizar en cada una de ellas.

•Explicación clara de los ejercicios de cada parte d el calentamiento.

•Dibujo aclaratorio de la explicación de los ejercic ios.

•Duración de cada parte del calentamiento.

Ejemplo:

Rotación de tobillos izquierda-derecha.

Flexión de hombros

No olvidemos que la duración de un calentamiento de penderá de la temperatura ambiente. Si hace calor el calentamiento durará men os tiempo, si el ambiente es

fresco el calentamiento durará más tiempo.