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责编 卢倩影 版式 徐爱荣 校对 代 娟4 版

2017年 10月 27日 星期五Email:wlbs_11@163.com

众所周知，骨质疏松症是中老年人的常见病和多发病，但是近年来不少年轻人也患上了骨质疏松症，这到底是怎么回事呢？又是什么偷走了我们的骨健康？

“ 年 轻 化 ” 现 象 日 益 明 显

家住五龙城的李先生，这几日总感觉膝关节疼痛，有时候痛的连路都走不了，这两天，他便去区福康医院进行了检查，结果让他大吃一惊。

“你可能是骨质疏松的前期症状。”医生将检查的结果告诉李先生。

“骨质疏松？”对于今年才 45 岁的李先生，怎么也不敢相信自己这个年纪竟然会患上这个病。“我还没有步入老年怎么会患上骨质疏松，不是只有老年人才会患上骨质疏松症的吗？”

“骨质疏松是一种骨骼性的疾病，由于骨密度的降低，骨量的减少，骨的脆性增加，从而导致骨质疏松，任何年龄段都有可能发生，只是老年朋友的发生率较高。”区福康医院骨科医生张凯介绍说，骨质疏松经常伴随周身的疼痛的症状，比如膝关节疼痛、肩颈疼痛，还有手肘疼痛，患者还会走路乏力，还有的病人容易出现抽筋，这些都是很典型的表现。

不 良 生 活 习 惯 是 主 因

近年来发病人群存在着明显的年轻化趋势，那又是什么原因导致骨质疏松向年轻人蔓延？

现代的年轻人运动量少，每天坐办公室，回家后又喜欢坐在沙发上玩手机，不喜欢外出活动，晒太阳的时间也很短，没有获得充足的维生素 D。“骨质疏松的发生跟这些习惯密不可分。”张凯说，除此之外还有不健康的饮食，比如碳酸饮料、咖啡等的摄入过多，都是导致骨质疏松年轻化的原因。

另外，女性相较于男性也是比较容易患上骨质疏松的群体。年轻女性很多都不喜欢运动，为了保持身形利用节食的减肥方式，过度减肥导致低体重、性激素低下等。女性在节食后，体重虽减轻，但骨密度也会随之下降。人体有适当的脂肪，雌激素也会相对较多，从而增加人体对钙的吸收，促进骨形成，防止骨质疏松。节食减肥的女性一般很少吃主食和肉类，往往只吃蔬菜和水果。“蔬菜和水果中的钙含量很低，钙的摄入自然就少，久而久之就会导致骨质疏松。”

“还有一些患有慢性疾病的患者也容易患上骨质疏松。”如胃肠道疾病患者肠道吸收功能紊乱，导致对钙的吸收减少，达不到人体需求；长期吸烟会导致骨质流失加快导致骨量丢失；常饮酒易伤肝，酒精作用于成骨细胞，抑制成骨作用，酒精伤睾丸使血中睾酮减少，从而导致骨质疏松。体育运动量过少也会导致骨质疏松。

“骨质疏松”已成为困扰中老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居中老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，因此许多人认为患了骨质疏松就应该少运动或者不运动，这种观点真的正确吗？

区福康医院骨科医生张凯介绍说，少运动、不运动都对健康不利，骨质疏松患者要想让骨骼强壮起来，需要在医生的指导下，适当运动，以减缓疼痛，强身健体。

未受伤却出现骨折65 岁的李大妈家住世纪五龙城，是

一位退休教师，平时身体就很弱，有严重的神经衰弱症、胃下垂，每次进食就会腹胀，只能进食少许，非常消瘦。

近日，她突然感到肚子疼得非常厉害，连翻个身、解大小便都很困难，家人急忙把她送进医院住院治疗。经医生检查发现，李大妈有7个椎体压缩性骨折。

李大妈的家人感到很奇怪，老人家没有摔跤，也没有被东西碰撞过，平时也在吃一些补品，更没听她说腰痛，怎么好好的会骨折？经骨密度测定，原来李大妈患上了严重的骨质疏松。

和李大妈不同的是，家住沧沟乡 42岁的王雪梅，平日里都在干粗重的农活，但却在一次坐车途中，引起了腰部疼痛和活动障碍。

后经过医生 X 片检查，发现王雪梅第 12 胸椎和第一腰椎压缩性骨折，骨密度测定结果也为骨质疏松。

运动疗法不可少为什么许多中老年人的骨头这么

脆，轻轻一碰就骨折？张凯解释说，骨质 疏 松 在 老 年 人 当 中 发 病 率 较 高 ，可预 防 但 难 治 疗 。 在 人 体 老 化 的 过 程中，骨骼系统就像“储备库”入不敷出，骨 质 大 量 流 失 ，骨 骼 的 状 况 也 必 然 会越来越糟。而骨质疏松最大的危害是骨 折 ，最 常 见 的 骨 折 部 位 多 集 中 在 脊椎和髋骨。

“大多数人都认为防治骨质疏松最

好的办法是服用钙片及维生素 D，其实，不然。”张凯介绍道，“医学上明确提出了防治骨质疏松症的三大原则是补钙、运动疗法和饮食调节。而体育锻炼在防止骨质疏松中有重要作用。”

张凯说，一般人在三十岁以后，骨量会开始慢慢减少。当骨质流失时，骨骼外形看起来虽然仍跟正常差不多，但实际上原本紧密的骨头产生许多空洞而呈现中空疏松的现象。

“当骨头变得疏松脆弱时，会有身高变矮、背痛、驼背，容易骨折等症状。”张凯表示，规律而持续的运动能减少骨质流失，甚至可以强化造骨细胞，提高骨骼的耐受力，进而提高骨密度，因此运动可以说是最安全而没有副作用的预防骨质疏松症的妙方。

“巧运动”重细节“骨质疏松人群的运动风险比正常

人大很多，所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心，比如登山、溜冰等运动。”适当的负重运动，如慢拍、骑脚踏车、散步、站立或健步行走等，也能增加骨质。

如果每日累计 2～3 小时的站立与步行，则可有效防止骨骼的钙流失。尤其是户外运动可以让人体经由阳光照射自动合成维生素D，将有助于钙质的吸收。

张凯建议，年长者应每星期运动至少 3 次，每次 40～50 分钟，这样将有助于提高中老人的健康水平，维持骨质密度，减缓骨质疏松症的发生，老年人可以选择打太极拳、慢蹲等运动，对于预防骨质疏松减少骨折都很有帮助。

除了运动，基础性的补充营养与钙也是预防骨质疏松的一个重要方面，从年轻时期就开始注意预防骨质疏松，使自己在 20～30 岁之间达到良好的骨密度高峰对于预防老年时期患骨质疏松也是至关重要的。

最后，张凯还提醒，患有骨质疏松的人群在进行任何一项运动之前都要先咨询医生。

运动 筑起骨质疏松第一道防线本报记者 吴乡穑

本报讯 （记者 湛 伟）“医生，麻烦您看一下我叔叔，我们刚刚从老家开车下来，还未下车他就说腰痛不舒服。”近日，市民何女士从火炉镇老家接自己的叔叔

来城区小住几日，可是车子还未到城区，何女士的叔叔便称站不起来，很难受，于是一家人赶紧将叔叔送到区福康医院来了。

“应该是患者本身就有骨质疏松症再加上车上颠簸，导致的骨质疏松性骨折。”经过检查，区福康医院骨科主治医生张凯告诉何女士。

“骨质疏松性骨折？不会吧？我叔叔平时经常吃补钙的东西和维生素 D，就是为了防治骨质疏松。”何女士疑惑道。

人体的骨骼就像是一个蓄水池，补充钙和其他营养物质是给“蓄水池”灌水，但老年人的“蓄水池”因为老化的关系一直处于常年“漏水”的状态，还需要必要的措施先“堵”住漏水的缺口，再补钙，这样才能让“蓄水池”中的“水”越来越多。“所以除了摄入足量的钙，进行适量运动等多种方法也都可以预防并延缓骨矿物质含量的流失。但

如果已经出现骨质疏松，单纯补充钙是不够的。”张凯提醒老年朋友们，应在还未患上骨质疏松症时，就开始关心自己

的骨骼的状态，多出去走走，多晒晒太阳，增加钙的吸收，骨质疏松症的早期预防是很重要，不要等到因为骨质疏松而出现骨折、骨骼

变形等症状时，再进行药物治疗或者开刀手术，那时就已经为时晚矣。

“人老骨脆”不正常仅吃钙片可不够

骨质疏松趋于年轻化

是谁偷走了我们的骨健康？

本报记者

湛

伟

骨质疏松症发生后很难逆转，治疗肯定不如预防效果好，如何预防骨质疏松更科学？针对骨质疏松患者，怎样做对病情有缓解作用。

1.平衡饮食预防骨质疏松，拒绝不良生活习惯。多

吃含钙和维生素 D、矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都会加速骨质疏松的发生。

2.适当运动步行训练，每天以 5000 步左右为宜，能有

效维持脊柱和四肢骨盐含量，每天少于 1000步，骨量会下降，过多增加也不明显。老年人还可根据自身身体情况，进行每天 2000～5000米慢跑的耐力运动。

同时可日常在坐位或站立时，伸直腰背，收缩腹臀，或靠椅背坐直，卧位时平躺、迎面、低枕，使背部伸直，睡硬板床，可减缓骨质疏

松。平日还可在家就地取材，食用矿泉水瓶

代替哑铃，做拧毛巾、健身球等运动，预防骨质疏松。

3.不要长时间坐卧老人长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也

会加重骨质疏松症状，应当进行适度的锻炼，坐一段时间后要站一站，站久了就要坐一坐，以此减缓骨质疏松症状的加剧。

（吴乡穑 整理）

骨质疏松要早预防

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