1. tập cơ cổ:

2. động tác vai

3. tập bắp tay

4. tập cơ ngực

5. tập cơ lưng trên

6. tập cơ lưng dưới

7. tập cơ cột sống

8. tập cơ lưng thế con mèo

9. tập cơ đầu gối

10. tập cơ mông

11. tập cơ đùi

12. tập cơ bắp đùi

13. tập cơ cổ chân

14. tập cơ bắp đùi ngoài

15. cơ bắp đùi trong

16. tập cơ đùi ngoài

17. tập cơ bắp chuối

18. cơ bắp tay

19. cơ bắp tay ngoài

20. cơ bả vai

21. tập cơ ngực

22. cơ đùi và cơ bắp chuối

23. cơ xương chậu

24. cơ bụng

24 tập cơ lườm

25. tập cơ mông

26. cơ ngực và chuột sau

27. cơ mông và cơ đùi

28. cơ mông, bắp chuối

29. cơ bắp chuối

30. cơ mông và cơ ngực