Doruak: dan zaponite toplom nezaslaenom limunadom- limunada ima niz zdravstvenih prednosti Topla voda i jedna dvije liice meda sa limunom ( i cimetom)

Ruak:-

Veera za veeru jedite proteine i zdrave masti - ugljikohidrati vam nisu potrebni tijekom spavanja. veerujedite 2 sata prije spavanja - zaboravite na ono ne jesti nakon 18 h jer to vrijedi samo za one koji lijeu u 20h. Organizam ne smijete ostaviti bez hrane satima jer on tada poinje za hranu razgraivati miino tkivo ne pretjerujte s oraastim plodovima jer su jako kalorini - dobre masti kombinirajte uz posni sir za veeru popijte topli aj prije spavanja - dodatno e vas smiriti i pripremiti za spavanje

Openito: dobri izvori zdravih masti su oraasti plodovi, laneno ulje,chia sjemenkei riba poput lososa dobriizvori proteinasu: bijelo meso, riba, mlijeni proizvodi i jaja pa se uvijek na vrijeme opskrbite njima kvalitetniugljikohidratise nalaze u itaricama, rii, bundevi i slatkom krumpiru - oni se sporo probavljaju i daju dulji osjeaj sitosti kokosovo uljeje izvrstan izbor za peenje - kokosovo ulje jako dobro podnosi visoke temperature pa je pogodno za peenje jer ne mijenja svoja svojstva prije obroka popijte 200 ml mlake vode - voda e vas zasititi i napuniti vam eludac pa ete manje pojest preskakanje obroka usporit e mravljenje - usporavanjem metabolizma, usporava se i potronja kalorija pa time i masti gladovanje izaziva yo-yo efekt - hrana koju unesete e biti skladitena u masne reserve jedite svaka 2,5-3 sata - redoviti obroci aktiviraju metabolizam unosite minimalno 2 l tekuine na dan - pod tekuinom se ubrajaju voda, nezaslaeni prirodni sokovi i ajevi, kava i slino. barem u jednom obroku u danu jedite povre - povre je puno vlakana koja ubrzavaju probavu, iste organizam i potiu metabolizam cimetuvrstite u svakodnevnu prehranu - antioksidans koji titi srce, sniava kolesterol, potie mravljenje i popravlja ukupno zdravlje koristite zainsko bilje - perin, bosiljak, rumarin, majina duica, lovor, vlasac imaju pozitivne uinke na zdravlje i hrani daju dodatan okus svakodnevno popijte bar 2 dl zelenog aja -zeleni ajima niz antioksidativnih uinaka te poboljava mravljenje ugljikohidrate jedite za doruak i oko treninga (prije i poslije) - da ih potroite tijekom dana, a ne da se pretvaraju u masti