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Fue fundada en 2001, con una tradición de más de 50 años en � anzas. Sus áreas de especialidad son bene� cios para empleados, � anzas y riesgos. Es

reconocida como un Great Place to Work. www.murguia.com

En México, los trastornos del sueño son un problema de salud públi-ca que afectan a uno de cada tres habitantes —lo que equivale a 37 millones de personas—.

Según un informe de la Organización para la Cooperación y Desa-rrollo Económicos (OCDE), México es el país donde más se trabaja; incluso en comparación con Estados Unidos y otros países desarro-llados. Esto ha generado una carga laboral tan pesada que en varios países de América Latina se están comenzando a implementar hora-rios y espacios para que las personas puedan hacer una pausa en sus largas jornadas laborales.

Dormir es una función esencial del organismo y un proceso comple-jo, que ocupa un tercio de la vida de las personas. Además, impacta

desde el nivel molecular, hasta la conducta, por lo que hacerlo de manera adecuada es fundamental para la salud, comenta María Corsi Cabrera, responsable del laboratorio de sueño de la FP.

La falta de sueño repercute en el rendimiento laboral, el estado de ánimo y la calidad de las relaciones personales. La privación de la fase MOR (Movimiento Ocular Rápido) afecta las reac-ciones emocionales y las funciones ejecutivas del cerebro.

Por medio de imágenes de resonancias magnéticas se puede demostrar las impactantes diferencias entre un cerebro activo durante el sueño y uno que ha descansado de manera adecuada.

El Dr. James Mass, profesor en psicología, educación y comu-nicación de la universidad de Cornell, en Ithaca, Nueva York, describe el cerebro de las personas cuando duermen como un cerebro despierto, con energía y descansado; como un árbol de navidad con todas sus áreas iluminadas.

Algunos de los consejos del Dr. Mass están basados en simples cambios de hábitos, como evitar la cafeína o el alcohol duran-te la tarde, hacer ejercicio, reducir los niveles de estrés y, lo más

¿Cuántas veces te has quedado dormido en reuniones, atribuyendo tu cansancio a la vida ajetreada y al constante estrés en el que se vive actualmente? Poder descansar después de la comida es recomendado por líderes mundiales, como Google o Nike. Dormir es tan importante como el alimento o el agua.

Despertando a la oficina

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importante, crear un ambiente agradable para dormir. Existen nexos entre las enfermedades cardiacas, obesidad, diabetes, de-presión, ansiedad y cáncer, y no dormir correctamente.

Actualmente, existe una tendencia a reducir las horas de des-canso por cuestiones laborales o de diversión, lo que redunda en una deuda de sueño. Como consecuencia de este ritmo de vida, durante los � nes de semana los individuos duermen alrededor de una hora y media más de lo habitual.

Aún con esta compensación, todo el tiempo que se restringió el sueño con anterioridad tiene efectos negativos en la salud y el bienestar: somnolencia, pérdida de la atención, disminución de procesos cognitivos y alteración en los procesos emocionales.

El sueño es el estado de quietud y reposo en el que el cuerpo descansa, restaura funciones � siológicas, recupera energía, ocu-rren procesos de crecimiento celular y el sistema nervioso cen-tral organiza toda la información de la experiencia que se vivió durante el día, para integrarla a la memoria. El ciclo normal de sueño, integrado por cinco etapas, dura entre una y dos horas, repitiéndose de cuatro a seis veces por noche.

Tipos de descanso El ciclo incluye dos tipos de sueño:

Tranquilo: cuando la persona atraviesa cuatro etapas, desde un sue-ño ligero, hasta uno profundo.Activo: cuando la persona presenta movimiento ocular rápido y la respiración, los latidos del corazón y las ondas cerebrales se aceleran, para después comenzar de nueva cuenta con el sueño ligero.

Al padecer de sueño fragmentado, o privación del sueño, el ciclo de descanso se ve afectado. Esto, a su vez, perjudica la vida diaria de los pacientes, generando somnolencia excesiva.

Dormir impacta la productividad, el rendimiento, la energía, el jui-cio, la toma de decisiones, la concentración, el nivel de alerta, las rela-

¿TE HAS QUEDADO DORMIDO EN EL TRABAJO? ¿QUÉ SUELES HACER EN EL TRABAJO PARA QUITARTE EL SUEÑO?

Cada vez más empresas se suman a la idea de que dentro de la jornada laboral debe haber un pequeño momento para retomar fuerzas. La llaman: la economía del descanso.

No, nunca Suelo tomar café o bebidas energéticas

No, pero a veces tengo que esforzarme para no hacerlo Voy al baño a lavarme la cara

Sí, en el baño Salgo un rato a tomar aire fresco

Sí, en mi escritorio Duermo un poco para que se me pase

Sí, en una reunión

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ciones y el tiempo de trabajo. Aún así, las empresas no se preocupan por el tiempo de descanso de sus empleados.

Actualmente, es común otorgar a los colaboradores programas de wellness, enfocados en salud física, pérdida de peso, manejo de estrés y eliminación de la adicción al cigarro, pero no reconocen las horas insuficientes de sueño que tiene sus empleados.

Algunas empresas han establecido zonas de descanso para las horas laborales, donde se pueden tomar 15 minutos de siesta; en lugar de ofrecer zonas con refrescos o golosinas, las cuales sólo perjudican las horas de sueño.

Los lugares para siestas y descanso pueden ser de gran ayuda y el me-jor complemento para los programas de wellness instalados por las empresas, siempre y cuando no reemplacen las horas necesarias de sueño por la noche.

Cada vez aumentan más los ejemplos de la internacionalización de la siesta. Esto se debe a que continuamente se está demostrado científi-camente que es muy beneficiosa para el trabajador.

Las sociedades que la tienen incorporada como práctica habitual tienen una menor tasa de enfermedades del corazón.

El autorPaola Luna Islas es Gerente Comercial de Murguía Consultores. Es

Licenciada en Derecho por la Universidad Tecnológica de México.

Los estudios realizados entre los pilotos de los aviones indican que una siesta de menos de media hora supone un incremento del rendimiento de un 34% y una mayor capacidad de alerta (hasta un 54% más que compañeros que no habían dormido).

Es más, diversos estudios demuestran que hasta el humor mejo-ra con ella y que, por si fuera poco, nos permite dormir mejor y descansar más por la noche.

Estudios como los del profesor de la Universidad de Cornell, James Maas —quien acuñó el término power nap para identi-ficar las siestas de 20 minutos que nos sirven para reactivar el organismo— han permitido extender, en el mundo anglosajón, los beneficios de la siesta.

Un gran ejemplo es Google. En sus oficinas hay salas de ocio, recreo con futbolines, sofás, e incluso unas cápsulas blancas llamadas Energy Pods, que incluyen reproductores de música con sonidos relajantes y una mezcla de luces y vibración que te despiertan al cabo de un rato. Éstas también se han instalado en compañías como Cisco y Procter & Gamble. Nike también cuenta con habitaciones pensadas para la medita-ción o la siesta, que estimulan a sus empleados.

El corporate wellness consiste en programas y actividades orien-tadas a crear un ambiente de trabajo sano y a favorecer hábitos de vida más saludables entre los empleados. Está fundamentado en que las personas son el recurso más valioso de la compañía y que ésta debe velar no sólo por los resultados, sino también por el cuidado integral del capital humano que la integra.

Un buen programa de wellness incluye un área de salud en gene-ral (bienestar físico, nutricional, mental y social).

Para poder hacerlo, se comienza realizando un diagnóstico de salud de la organización, para conocer el porcentaje de emplea-dos que sufre obesidad, hipertensión, enfermedades gastro-intestinales, entre otras. Es importante saber si el colaborador realiza actividad física, sus hábitos alimentarios y de descanso, e información que nos permita conocer su estado de salud actual.

Tener a un especialista que ayude a desarrollar estos programas proporciona la confianza de que los resultados serán enfocados al cambio de cultura entre los empleados, generando mayor compromiso con la empresa y ayudando a que desarrolle de manera más efectiva sus actividades diarias.