Embed Size (px)
Citation preview
„„CZŁOWIEK RADOSNYCZŁOWIEK RADOSNY
GDY K RĘGOSŁUP PROSTY”GDY K RĘGOSŁUP PROSTY”
Co powinniśmy wiedzieć o postawie ciałaCo powinniśmy wiedzieć o postawie ciała
Elżbieta OlszewskaElżbieta OlszewskaZakład KorektywyZakład KorektywyAkademia Wychowania Fizycznego w WarszawieAkademia Wychowania Fizycznego w Warszawie
Postawa ciałaPostawa ciała
CZY CZY RUCH RUCH JEST JEST POTRZEBNY ? POTRZEBNY ?
Aby Aby odpowiedzieć odpowiedzieć na na toto pytanie pytanie należałobynależałoby samemu samemu sprawdzić, sprawdzić, leżącleżąc przez przez kilka kilka dnidni w w ł łóżku bez ruchuóżku bez ruchu..
......Byli już tacy co to sprawdzaliByli już tacy co to sprawdzali......
OOkazało się, że już po kazało się, że już po krótkim okresie krótkim okresie unieruchomienia unieruchomienia nastąpiły niekorzystne nastąpiły niekorzystne zmiany w organizmie.zmiany w organizmie.
* spadek siły mięśniowej, a nawet zanik mięśni, * spadek siły mięśniowej, a nawet zanik mięśni,
• utratutratęę białek w wyniku wzmożonego katabolizmu białek w wyniku wzmożonego katabolizmu
• obniżenie przemiany materiiobniżenie przemiany materii
• osłabienie kościosłabienie kości w wyniku wypłukiwania wapnia w wyniku wypłukiwania wapnia z organizmuz organizmu
• zwiększzwiększenieenie zachorowalno zachorowalnościści
• odwodnienie komórek prowadzące do starzenia się odwodnienie komórek prowadzące do starzenia się organizmuorganizmu
• spadek wydolności fizycznej, przyspieszenie akcji serca, spadek wydolności fizycznej, przyspieszenie akcji serca, zmniejszenie pojemności życiowej płuczmniejszenie pojemności życiowej płuc
• obniżenie obniżenie odpornośodpornościci przeciwzakaźn przeciwzakaźnej ej oraz na stresyoraz na stresy
WADY POSTAWY CIAŁA TO TAK ŻE WADY POSTAWY CIAŁA TO TAK ŻE
CZĘSTY SK UTEK OGRANICZENIA CZĘSTY SK UTEK OGRANICZENIA
AK TYWNOŚCI FIZYCZNEJAK TYWNOŚCI FIZYCZNEJ
PLECY OKRĄGŁEPLECY OKRĄGŁE PLECY WKLĘSŁEPLECY WKLĘSŁE
PLECY WKLĘSŁO – OKRĄGŁEPLECY WKLĘSŁO – OKRĄGŁEPLECY PŁASKIEPLECY PŁASKIE
SKOLIOZASKOLIOZA WADY KLATKIWADY KLATKI
KOLANA KOŚLAWEKOLANA KOŚLAWEKOLANA SZPOTAWEKOLANA SZPOTAWE
STOPA PŁASKIESTOPA PŁASKIE
DLACZEGO M AM Y WADY POSTAWY CIAŁADLACZEGO M AM Y WADY POSTAWY CIAŁA
Częstość występowania zaburzeń postawy ciała w płaszczyźnie Częstość występowania zaburzeń postawy ciała w płaszczyźnie strzałkowej u dzieci w klasach I – VI strzałkowej u dzieci w klasach I – VI
0
10
20
30
40
50
60
postawa prawidłowa plecy okrągłe plecy wklęsłe wklęsło - okrągłe
%
dziewczynki chłopcy
Częstość występowania wad postawy ciała u badanych Częstość występowania wad postawy ciała u badanych z uwzględnieniem okresów rozwojowych z uwzględnieniem okresów rozwojowych u dzieci u dzieci
w klasach I – VI w klasach I – VI
0
10
20
30
40
50
60
dziewczynki chłopcy dziewczynki chłopcy
przed dojrzewaniem dojrzewanie
%
postawa prawidłowa plecy okrągłe plecy wklęsłe wklęsło - okrągłe
Częstość występowania asymetrii wśród badanych uczniów u dzieci Częstość występowania asymetrii wśród badanych uczniów u dzieci w klasach I – VI w klasach I – VI
0
10
20
30
40
50
60
70
barki łopatki skręcenie miednicy
%
dziewczynki chłopcy
Częstość występowania postaw skoliotycznych i skolioz Częstość występowania postaw skoliotycznych i skolioz z uwzględnieniem okresów rozwojowych badanych grup u dzieci z uwzględnieniem okresów rozwojowych badanych grup u dzieci
w klasach I – VIw klasach I – VI
0
20
40
60
80
100
dziewczynki chłopcy dziewczynki chłopcy
przed dojrzewaniem dojrzewanie
%
postawa prawidłowa postawa skoliotyczna skolioza
M igrena, zaburzenia koncentracji
Napięcie mięsni szyi, karku i łopatek
Choroby i patologiczne, nieodwracalne zmiany kręgosłupa
Bóle w pośladkach Ociężałość w nogach i stopach
JAK M OŻE ODPOCZYWAC KRĘGOSŁUP JAK M OŻE ODPOCZYWAC KRĘGOSŁUP W CZASIE SIEDZENIAW CZASIE SIEDZENIA
Pozycja prawidłowa w czasie siedzenia
CO ZROBIC AŻEBY UCHRONIC SIĘ PRZED CO ZROBIC AŻEBY UCHRONIC SIĘ PRZED WADĄ POSTAWYWADĄ POSTAWY
Należy podkreślić, że to właśnie ruch Należy podkreślić, że to właśnie ruch i ćwiczenia fizyczne są jednym i ćwiczenia fizyczne są jednym
z istotnych elementów w profilaktyce oraz w z istotnych elementów w profilaktyce oraz w procesie korygowania wad postawy ciała, w procesie korygowania wad postawy ciała, w
tym bocznych skrzywień kręgosłupa.tym bocznych skrzywień kręgosłupa.
CO ZROBIC AŻEBY UCHRONIC SIĘ PRZED CO ZROBIC AŻEBY UCHRONIC SIĘ PRZED WADĄ POSTAWYWADĄ POSTAWY
Aktywność ruchowa Aktywność ruchowa to niezbędna ilość ruchu to niezbędna ilość ruchu
potrzebna potrzebna do rozwoju i zachowania do rozwoju i zachowania
zdrowia każdegozdrowia każdego
Stosując odpowiednie Stosując odpowiednie formy aktywności formy aktywności fizycznej możemy fizycznej możemy korzystnie wpłynąć na korzystnie wpłynąć na wady postawy, wady postawy, zmniejszając zmniejszając skrzywienia bądź skrzywienia bądź nawet całkowicie je nawet całkowicie je likwidująclikwidując
Jednocześnie Jednocześnie nieodpowiednio nieodpowiednio zastosowane formy zastosowane formy aktywności ruchowej aktywności ruchowej mogą pogłębić wadę, mogą pogłębić wadę, co w przypadku co w przypadku skolioz jest dość skolioz jest dość niebezpieczne, gdyż niebezpieczne, gdyż boczne skrzywienia boczne skrzywienia kręgosłupa powodują kręgosłupa powodują szereg zmian szereg zmian wtórnych m.in. w wtórnych m.in. w układzie oddechowym układzie oddechowym i krążeniai krążenia. .
Aktywność fizyczna a zdrowieAktywność fizyczna a zdrowieRegularne ćwiczenia fizyczne:Regularne ćwiczenia fizyczne:
• pprowadzą do poprawy rowadzą do poprawy wydolności sercawydolności serca
• obniżenia poziomu obniżenia poziomu cholesterolucholesterolu
• obniżenia obniżenia ciśnienia tętniczego krwiciśnienia tętniczego krwi
• wytrenowane serce mniej się męczy iwytrenowane serce mniej się męczy i
pracuje bardziej ekonomiczniepracuje bardziej ekonomicznie
• wytrenowane serce ma znacznie większe wytrenowane serce ma znacznie większe
możliwości rezerwowe.możliwości rezerwowe.
• krew dostarcza więcej tlenu do tkanekkrew dostarcza więcej tlenu do tkanek
Aktywność fizyczna a zdrowieAktywność fizyczna a zdrowie
• lepsze wykorzystanie lepsze wykorzystanie pojemności płucpojemności płuc
• wzmocnienie wzmocnienie mięśni mięśni oddechowychoddechowych
• sprawniejsze sprawniejsze oczyszczenie oskrzelioczyszczenie oskrzeli
Regularne ćwiczenia fizyczne powodująRegularne ćwiczenia fizyczne powodują::
Aktywność fizyczna a zdrowieAktywność fizyczna a zdrowie
• uwapnianiu kościuwapnianiu kości dzięki czemu są bardziej dzięki czemu są bardziej elastyczne oraz odporne na złamaniaelastyczne oraz odporne na złamania
• poprawę poprawę zakresu ruchu w stawachzakresu ruchu w stawach oraz ich większa oraz ich większa odporność na odporność na urazyurazy
• że mięśnieże mięśnie stają się bardziej stają się bardziej wytrzymałewytrzymałei silniejszei silniejsze, mogą dłużej i lepiej pracować, mogą dłużej i lepiej pracować
• że mięśnie zapewniają że mięśnie zapewniają prawidłowy stan napięciaprawidłowy stan napięcia – –lepszą, sprężystą sylwetkę.lepszą, sprężystą sylwetkę.
Regularne ćwiczenia fizyczne powodująRegularne ćwiczenia fizyczne powodują::
ZAPOBIEGAJĄ WADOM POSTAWY CIAŁAZAPOBIEGAJĄ WADOM POSTAWY CIAŁA
Aktywność fizyczna a zdrowieAktywność fizyczna a zdrowie
• poprawę ukrwienie poprawę ukrwienie mózgumózgu
• poprawę procesów koncentracji, uwagi i poprawę procesów koncentracji, uwagi i funkcji intelektualnychfunkcji intelektualnych!!
• lepsza lepsza koordynacja ruchowakoordynacja ruchowa
• szybszy szybszy refleksrefleks
• poprawa obrazu poprawa obrazu własnego JAwłasnego JA
Regularne ćwiczenia fizyczne powodująRegularne ćwiczenia fizyczne powodują::
•satysfakcja z własnej sprawnościsatysfakcja z własnej sprawności
•łatwiejsze radzenie sobie ze łatwiejsze radzenie sobie ze stresem, odwaga, optymizm stresem, odwaga, optymizm
Aktywność fizyczna a zdrowieAktywność fizyczna a zdrowie
• wraz z dietą stanowią podstawę terapii wraz z dietą stanowią podstawę terapii otyłościotyłości
• wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowejtkanki tłuszczowej
• poprawa trawieniapoprawa trawienia
• normalizacja apetytunormalizacja apetytu
• poprawiają sylwetkę i wyglądpoprawiają sylwetkę i wygląd
• opóźnienie procesów starzenia opóźnienie procesów starzenia tkanek i narządów. tkanek i narządów.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczneOdpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, OBOK WŁAŚCIWEJ DIETY,OBOK WŁAŚCIWEJ DIETY,
JEST PODSTAWĄ JEST PODSTAWĄ ZDROWEGO STYLU ŻYCIAZDROWEGO STYLU ŻYCIA
Dzi ękuj ę Dzi ękuj ę
