CV KH6003 AV40642 LB4C - service.kompernass.com€¦ · KOMPLET ZA VADBO Navodila za uporabo C WORKOUT SET SET ZA TRENIRANJE Upute za upotrebu KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 ·

WORKOUT SETOperating instructions

KOMPLET ZA VADBONavodila za uporabo

CWORKOUT SET

SET ZA TRENIRANJEUpute za upotrebu

KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 · D-44867 BOCHUMwww.kompernass.com

ID-Nr.: KH6003-09/08-V2

KH 6003

CV_KH6003_AV40642_LB4C.qxd 10.09.2008 15:32 Uhr Seite 1

KH 6003Workout Set

Use of our training equipment will enable you to exercise certain parts of your body at any time while only re-quiring minimum space.Regular exercise will help you to achieve a new body feeling and improved posture. Your body should becomemore balanced and flexible as well as stronger and more toned.

Komplet za VadboZ našimi vadbenimi pripomočki, ki ne zahtevajo veliko prostora, lahko kadarkoli krepite določene dele telesa.Z redno telesno vadbo boste izboljšali počutje in telesno držo. Vaše telo bo bolj napeto, gibčno, močno in lepooblikovano.

Set za TreniranjeS našim spravama za vježbanje možete uz minimalno prostora u svakom trenutku vježbati određene dijelove tijela. Redovito vježbanje pomaže u stjecanju novog osjećaja o svojem tijelu i u poboljšanju držanja. Vaše tijelotreba postati uravnoteženije, elastičnije, snažnije i gipkije.

This training set comprises the following items:

Ta vadbeni komplet vsebuje naslednje pripomočke:

Ovaj komplet za vježbanje uključuje sljedeće artikle:

Bending bar (KH 6003/2)Upogibna ročka (KH 6003/2)Savitljiva ručka (KH 6003/2)

Flex band expander (KH 6003/3)Raztezna vzmet (KH 6003/3)Rastezač s rastezljivim trakama (KH 6003/3)

Push-up handles (KH 6003/1)Ročaji za sklece (KH 6003/1)Ručke za sklekove (KH 6003/1)

Abdomen/Back trainer(KH 6003/4)Vadbena naprava za trebuh in hrbet(KH 6003/4)Sprava za oblikovanje trbuha i leđa(KH 6003/4)

Hand grips (KH 6003/5)Raztezni utrjevalec (KH 6003/5)Ručne pumpice (KH 6003/5)

CV_KH6003_AV40642_LB4C.qxd 10.09.2008 15:32 Uhr Seite 4

- 1 -

CONTENT PAGEDesignated use 2

Before you use the training set … 2

Safety information 2

Exercises, basic information 3

Bending bar exercises (KH 6003/2) 4

Abdomen/Back trainer exercises (KH 6003/4) 7

Flex band expander exercises (KH 6003/3) 14

Push-up handle exercises (KH 6003/1) 16

Exercise using the hand grips (KH 6003/5) 20

Care and maintenance 21

Technical tests 21

Disposal 21

Importer 21

Warranty & Service 21

Read the operating instructions carefully before using the appliance for the first time and preserve this booklet for later reference. Pass the manual on to whomsoever might acquire the appliance at a later date.

IB_KH6003_AV40642_LB4C 10.09.2008 16:52 Uhr Seite 1

- 2 -

WORKOUT SET

Designated useThe devices in the Training Set are designed forexercising at home. They are not suitable for medi-cal or commercial purposes.

Before you use the training set …Check whether the products display any transportdamage or damage of any other kind. If this is thecase, do not use the device but rather notify yourdealer. The operating instructions are based on thestandards and regulations applicable in the Europe-an Union. Please observe specific national guideli-nes and laws if using the devices outside the EU.

Before starting training, please read the safetyinformation and operating instructions carefullyto ensure that you best utilise all of the possibili-ties provided by the Training Set. If the TrainingSet changes hands, please remember to includethe operating instructions with the equipment.

Safety information• Please use the equipment for the exercises depic-

ted in these instructions only.• Do not use the enclosed flex bands for any other

purpose, e.g. for towing, clamping or the like.• Always inspect the training equipment for dama-

ge and wear before use. If you detect cracks inthe plastic components or tears in the flex bands,for example, replace these parts with originalspare parts and do not use the respective deviceuntil it has been repaired. Please pay particular attention to the rubber flex bands for the expan-der, abdomen/back trainer as well as the rubberin the push-up handles.

These parts are subject to the most wear.

� Danger for children!Children can get caught in the packing film andsuffocate.

• Do not allow children to play with the packagingfilm.

• The training devices are not toys. Do not let chil-dren play with them. When the devices are not inuse, keep them out of the reach of children.


- 3 -

� Health risk posed by strain!Incorrect or prolonged training can strain yourbody and impair your health.

• If you have not exercised for a longer period oftime, have any cardiac, circulatory or orthopae-dic problems or suffer from pressure sensitivitycaused by weak connective tissue, varicose veins,injuries or open wounds, you should consult yourdoctor before commencing training. Inform yourdoctor of the type of training device you wish touse and undergo a general fitness check. To beon the safe side, take these operating instructionswith you when you visit your doctor.

• Do not exercise if you are sick or feel unwell.• Pregnant women should only start or continue

exercising after consulting their doctor.• Do not eat anything approx. one hour before

exercising. Do not exercise if you are tired or ex-hausted. Only exercise wearing close-fitting, com-fortable and cellular clothing as well as the ap-propriate sports shoes.

• Before you start the actual training exercises, youshould always warm up your muscles by perfor-ming stretching exercises. Increase the level slow-ly and make sure that you take enough breaks.

� Risk of colds!Training in a draughty area can impair your health.

• Ventilate the training area well during your exerci-ses but also ensure that there are no draughts.

Exercises, basic information• Perform all of the exercises slowly and in a

flowing and controlled manner.• Make sure that you have enough space when

exercising. Do not hold your breath during theexercises. Try to breathe out when flexing yourmuscles and breathe in when relaxing themagain.

• Beginners or those who have not exercised forsome time should train 8 to 11 repeats per exer-cise.

• Advanced users should train 12 to 25 repeats.• If you are unable to retain the prescribed position

due to tiredness, stop doing the respective exer-cise.

• Increase the scope of training slowly and appro-priately.

• Take a break of 3 to 5 minutes after each exer-cise and relax your muscles during this time.

• Conclude your training by doing stretching exer-cises.

• Please also observe the safety information frompage 2 on and for the individual devices.

• The graphics depict the main muscle areas targe-ted by the respective exercise.


- 4 -

Safety information• Please note that the bending

bar is a strong spring whichcan cause injury if it is allowedto spring back unintentionally.

• Only press the bending barends towards each other sothat the handles are parallel.

• Users with long hair should tietheir hair back when exerci-sing with the bending bar in or-der to avoid hair gettingcaught between the springs.

• Too intensive training or sud-den muscle relaxation canstrain your wrists and elbows.

IntroductionThe bending bar comprises twonon-slip handles which are con-nected by a strong and flexiblespring. During training, you shouldbend and straighten the bendingbar slowly, evenly and without anyjerky movements. Only press thehandles towards each other sothat they are parallel.

Bending bar exercises (KH 6003/2)

Exercise 1: Biceps bend1. Stand with your feet apart,

your knees slightly bent andyour back straight.

2. Grip the handles from the bot-tom and pull your navel slightly inwards

3. Press the ends of the device to-gether so that the springbends downwards.

4. Return the handles to the origi-nal position and repeat theexercise.

5. Breathe out when pressing thehandles together and breathein when relaxing them.

The graphic depicts the main muscle areas targeted.


- 5 -

Exercise 2:Chest bend1.Stand with your feet apart,

your knees slightly bent andyour back straight.

2. Grip the handles from the bottom and pull your navelslightly inwards.

3. Press the ends of the device together so that the springbends upwards.

4. Return the handles to the origi-nal position and repeat theexercise.

5. Breathe out when pressing thehandles together and breathein when relaxing them.



- 6 -

Exercise 3:Upper chest bend1. Sit on a stable chair which is

so high as to allow your thighsand calves to form rightanglesand keep your back straight.

2. Grip the handles from above.3. Lift the bending bar over your

head.

4. Bend the bending bar by dra-wing your elbows together insuch a way that the springbends backwards.

5. Breathe out when pressing thespring together and breathe inwhen relaxing it.



- 7 -

Abdomen/Back trainer exercises (KH 6003/4)

� Risk of injury!Always wear sports shoes when exercising withthis device so as to prevent your feet from slipping out of the foot sections.

Safety information• The bands stretch to a maximum length of 1.20

metres which should not be exceeded.• Injuries can be caused by the bands springing

back in an uncontrolled manner.• Never use the abdomen/back trainer without the

red safety wedge as the whip effect can cause injury in the event of a band becoming detached.

• Too intensive training can strain your joints.

IntroductionThe abdomen/back trainer comprises a non-sliphandle and a foot section with loops which are lin-ked by a maximum of three flex bands. The flexbands are secured against becoming detached bya red safety wedge.• Use as many flex bands as to enable you to per-

form an exercise from start to finish with eight toten repeats.

• Choose the central position if using a single flexband and the two outside positions if using twoflex bands.

• During training, pull the abdomen/back trainerapart slowly and evenly and then relax slowlyand evenly.

Removing the flex bands

1. Remove the red safety wedge from the foot andhand section (Fig. 1) ensuring that none of theparts kink or snap. The safety wedges are secu-red to the hand and foot sections via a flex band.

2. Press the black securing clamps on the flex bandsand push the flex bands out of the holder.

Foot section

Hand section

Fig. 1

Red safety wedge


- 8 -

3. After removing the requisite number of flexbands, reinsert the red safety wedges (Fig. 2).

Stretch length and forces

The strap material is made from natural substanceswhich, during the manufacturing process, are subject to natural fluctuations. Because of this, in individual cases irregular measurement results canoccur, however, they do not impair the safety of the product.

Length in cm Force in N(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

Fig. 2


- 9 -

Exercise 1:Biceps curl1. Sit on a stable chair which is


2. Insert your feet into the loopsand secure the abdomen/back trainer on the floor.

3. Grip the handles from below.4. Position your elbows at your

waist.

5. Keeping your wrists straight, liftthe handles towards yourshoulders and then return tothe starting position.

6. Breathe out when bendingyour arms and breathe inwhen stretching them.

7. Repeat this movement in thesame position approx. 8 to 10times.



- 10 -

Exercise 2:Back shaping1. Sit on a stable chair which is


2. Insert your feet into the loops,stretch your feet a little towardsthe front and secure the abdo-men/back trainer on the floor.

3. Grip the handle from belowand pull towards your chest.

4. Breathe out when pulling andbreathe in when relaxing.




- 11 -

Exercise 3:Full body training1. Stand in the abdomen/back

trainer loops with a straightback and your knees slightlybent.

2. Pull your navel slightly inwards.3. Grip the handles from above

and move your elbows out-wards.

4. Pull the handles upwards closeto your body and then returnthem as far as your hips. Brea-the out when pulling upwardsand breathe in when loweringthe handles.




- 12 -

Exercise 4:Abdominal muscle trainer1. Lie on your back.2. Insert your feet in the loops,

bend your legs and secure theabdomen/back trainer firmlyon the floor.

3. Guide the flex band throughyour legs.

4. Grip the handles from above,pull them as far as you can to-wards your chest and look up-wards

5. Raise your head and shouldersand relax the band. Breatheout when pulling and breathein when relaxing the flex band.




- 13 -

Exercise 5:Strengthening the abdominal and thighmuscles1.Insert your feet in the loops

and lie on your back.2. Guide the flex band through

your legs, grip the handlesfrom above and pull as far asyour abdomen.

3. Bend your legs, raise them andstretch against the resistancewithout lowering them ontothe floor.

4. Retract your legs again. Breathe out when stretchingyour legs and breathe in whenretracting them.




- 14 -

Flex band expander exercises(KH 6003/3)

Safety information• The bands stretch to a maximum length of 1.70

metres which should not be exceeded.• Injuries can be caused by the bands springing

back in an uncontrolled manner.• Never use the expander without the safety caps

as the whip effect can cause injury in the event ofa band becoming detached.

• Too intensive training can strain your joints.

IntroductionThe expander comprises two handles which can belinked by a maximum of four flex bands. The flexbands are secured against becoming detached bya cap.When exercising, pull the expander apart slowlyand evenly and then allow it to retract again.Use as many flex bands as to enable you to per-form an exercise from start to finish with eight to tenrepeats.Choose the central position if using a single flexband and the two outside positions if using two flexbands. If you wish to use three flex bands, use thetwo outside positions and the central one, and onlyuse the outside positions if you wish to exercise withfour flex bands.

Removing the flex bands1. Press one of the yellow flex band ends towards

the handle. This pushes the black cap upwardsenabling it to be removed (Fig. 1).

2. Slide the yellow end of the flex band which youwish to remove upwards. Turn it through 90°(Fig. 2).

3. Pull the yellow flex band end downwards andout of the handle (Fig. 3).

4. Replace the black cap.5. Perform steps 1 – 4 on the other handle, too.

Black cap

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3


- 15 -

Exercise:1. Stand with your feet apart, your knees slightly

bend and your back straight.2. Hold the flex band expander in front of your

chest with your arms at rightangles.3. Splay your arms to the side.4. Return the handles to the starting position.5. Breathe in when stretching the flex band expan-

der and breathe out when relaxing it.6. Repeat this movement in the same position ap-

prox. 8 to 10 times.Elongation length and forces

The strap material is made from natural substanceswhich, during the manufacturing process, are subject to natural fluctuations. Because of this, in individual cases irregular measurement results canoccur, however, they do not impair the safety of the product.


Length in cm Force in N(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %

140 160 N ± 10 %

160 212 N ± 10 %

170 235 N ± 10 %

Max. elongation: 170 cm


- 16 -

Exercise 1:Forward push-up1. Go down on your knees.2. Position the push-up handles

on the floor at the width ofyour shoulders, stretch yourbody and keep your backstraight.

3. Support yourself on the handles using your wrists.

4. Stretch your arms (not fulllength) to raise your upperbody.

5. Bend your arms to lower yourupper body.

6. Breathe out when raising yourbody and breathe in when lowering.



Push-up handle exercises (KH 6003/1)

Mounting the push-up handles1. Press the spring button A.2. Push the bars B into the stand until the spring button clicks into

place in the hole C.

Safety information• The maximum user weight for the push-up handles is 100 kg.• Place the handles on a stable, non-slip, even and horizontal surface.

IntroductionThe push-up handles comprise a handle with two nonslipplastic feet which protect your wrists when exercising.

C

B

A


- 17 -

Exercise 2: Triceps1. Sit on the floor between the

two handles.2. Support yourself on the hand-

les keeping your wrists straight.3. Stretch your legs keeping your

heels on the floor.4. Stretch your arms fully to raise

your upper body.

5. Bend your arms to lower yourupper body. Breathe out whenraising your body and breathein when lowering.




- 18 -

Exercise 3:1. Sit on the floor and position

the handles on the floor besi-de your hips.

2. Support yourself on the hand-les keeping your wrists straight.Stretch your legs keeping yourheels on the floor.

3. Raise your right leg until yourtoes are at eye level and thenlower it again.

4. Once your right leg is back onthe floor, raise your left leg.

5. Breathe out when raising yourleg and breathe in when lowering.




- 19 -

Exercise 4:1.Sit on the floor and position the

handles on the floor besideyour hips.

2. Support yourself on the hand-les keeping your wrists straight.

3. Stretch your legs keeping yourheels on the floor.

4. Raise your pelvis until yourbody is aligned.

5. Return your pelvis to the star-ting position.

6. Breath out when raising yourpelvis and breathe in when lo-wering it again.




- 20 -

Safety information• Gripping and releasing the

springs too fast or in an uncon-trolled manner can strain yourjoints.

• There is a risk of injury beingincurred when the devicesprings back into place.

• Ensure that your fingers do notget caught in the device duringtraining.

IntroductionEach of the hand grips comprisesa steel spring with 2 handlesand a safety limit stop to restrictthe spring opening.

General informationExercise slowly and calmly usingthis device. Exercising too fast willnot encourage a successful outcome.

Exercise using the hand grips (KH 6003/5)

Exercise:1. Hold the hand grips in the

palms of your hands; secureyour fingers around the ribbedhandles.

2. Press the hand grips togetherand relax again.




- 21 -

Care and maintenanceSweat, dust and dirt particles can alter and dama-ge the surface of your exercise equipment even after only a few weeks. Equipment should thereforebe cleaned after each training session. Only usemild commercial cleaning agents. Do not under anycircumstances use aggressive cleaning agents orsolvents as they would corrode the plastic compo-nents.

Technical testsThe training equipment has been tested in line withthe DIN 32935 standard.

Disposal Do not dispose of the appliance in your normaldomestic waste.

Dispose of the appliance through an approved dis-posal centre or at your community waste facility.Observe the currently applicable regulations. In case of doubt, please contact your waste disposalcentre.

Dispose of all packaging materials in an environmentally friendly manner.

ImporterKOMPERNASS GMBHBURGSTRASSE 2144867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Warranty & ServiceThe warranty for this appliance is for 3 years fromthe date of purchase. The appliance has been manufactured with care and meticulously examinedbefore delivery. Please retain your receipt as proofof purchase. In the case of a warranty claim, pleasemake contact by telephone with our service depart-ment. Only in this way can a post-free despatch foryour goods be assured. The warranty covers only claims for material andmaufacturing defects, not for wearing parts or fordamage to fragile components. This product is forprivate use only and is not intended for commercialuse. The warranty is void in the case of abusive and improper handling, use of force and internal tampering not carried out by our authorized servicebranch. Your statutory rights are not restricted inany way by this warranty.

DES LtdUnits 14-15Bilston Industrial EstateOxford StreetBilstonWV14 7EGTel.: 0870/787-6177Fax: 0870/787-6168e-mail: [email protected]

Irish ConnectionHarbour viewHowth Co. DublinTel: 00353 (0) 87 99 62 077Fax: 00353 18398056e-mail: [email protected]


- 22 -


- 23 -

KAZALO VSEBINE STRANPravilna uporaba 24

Pred začetkom uporabe vadbenega kompleta ... 24

Varnostni napotki 24

Vaje, osnove 25

Vaje z upogibno ročko (KH 6003/2) 26

Vaje z vadbeno napravo za trebuh in hrbet (KH 6003/4) 29

Vaje z raztezno vzmetjo (KH 6003/3) 36

Vaje z ročaji za sklece (KH 6003/1) 38

Vaja z razteznimi utrjevalci (KH 6003/5) 42

Nega in vzdrževanje 43

Tehnični pregled 43

Odlaganje 43

Uvoznik 43

Garancija in servis 43

Ta navodila shranite za poznejša vprašanja – ob predaji naprave tretji osebi jih priložite zraven!


- 24 -

KOMPLET ZA VADBO

Pravilna uporabaPripomočki iz vadbenega kompleta so namenjeniza zasebno uporabo. Niso primerni za zdravstveneali pridobitvene namene.

Pred začetkom uporabe vadbenega kompleta ...Preverite, ali so na pripomočkih vidne transportneali kakšne druge poškodbe. Če so, pripomočkov neuporabljajte, ampak obvestite svojega prodajalca.Navodila za uporabo temeljijo na standardih inpravilih, ki veljajo v Evropski uniji. V tujini upoštevajtetudi nacionalne smernice in zakone!

Pred začetkom vadbe najprej skrbno preberitevarnostne napotke in navodila za uporabo. Le tako boste lahko optimalno izkoristili vse možnosti vadbenega kompleta. Če boste vadbeni komplet izročili drugi osebi, ne pozabite priložiti tudi navodil za uporabo.

Varnostni napotki• Pripomočke uporabljajte le za vaje, prikazane v

teh navodilih.• Priloženih vrvi ne uporabljajte za druge namene,

npr. kot vlečno vrv, napenjalno vrv ali podobno. • Pred vsako vadbo preverite morebitne poškodbe

in obrabo vadbenih pripomočkov. Če na delih iz umetne mase ali vrveh odkrijete razpoke, jihzamenjajte z originalnimi nadomestnimi deli in pripomočka ne uporabljajte, dokler ga ne popravite. Pri pregledu pripomočkov bodite posebej pozornina gumijaste vrvi pri raztezni vzmeti, vadbeni napravi za trebuh in hrbet ter na gumijaste ročajepri ročajih za sklece. Ti deli se najprej obrabijo.

� Nevarnost za otroke!Otroci se lahko zapletejo v ovojnino in zadušijo.

• Ne dovolite otrokom, da bi se igrali z ovojnino.• Vadbeni pripomočki niso igrača. Ne dovolite

otrokom, da bi se z njimi igrali. Če pripomočkovne uporabljate, jih pospravite na mesto, ki ni nedosegljivo otrokom.


- 25 -

� Nevarnost za vaše zdravje zaradi preobremenitve!Napačna ali prekomerna vadba lahko preobremeni vaše telo in ogrozi vaše zdravje.

• Če dlje časa niste bili športno aktivni, imate težave s srcem, krvnim obtokom ali ortopedske težave ali pa ste občutljivi na pritisk zaradi slabotnega vezivnega tkiva, imate težave s krčnimi žilami, ste poškodovani ali imate odprterane, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojimzdravnikom/zdravnico. Povejte mu/ji, kakšenvadbeni pripomoček želite uporabljati in naj vamopravi splošni pregled fizične pripravljenosti. Zaradi varnosti zdravniku/zdravnici pokažite tanavodila za uporabo.

• Ne vadite, če ste bolni ali se slabo počutite.• Nosečnice lahko začnejo ali nadaljujejo z vadbo le

po posvetu s svojim/svojo zdravnikom/zdravnico.• Približno eno uro pred začetkom vadbe ne jejte.

Ne vadite, če ste utrujeni ali izčrpani. Vadite le v oprijetih, udobnih in zračnih oblačilih in s športnimi copati.

• Pred začetkom dejanske vaje je dobro, da si zrazteznimi vajami ogrejete mišice. Obremenitevvečajte postopoma in med vajami imejte zadostneodmore.

� Nevarnost prehlada!Vadba na prepihu lahko škodi vašemu zdravju.

• Med vajami dobro prezračite prostor, v kateremvadite. Vendar pa poskrbite, da ne bo prepiha.

Vaje, osnove• Vse vaje izvajajte počasi, tekoče in nadzorovano.• Poskrbite, da imate okrog sebe dovolj prostora

za izvedbo vaje. Med vajo ne zadržujte zraka.Ko mišice napnete, vdihnite, in ko jih sprostite, izdihnite.

• Če ste začetnik ali pa ste z vadbo znova začeli po daljšem premoru, izvajajte 8 do 11 ponovitevvsake vaje.

• Če vadite že dlje časa, izvajajte 12 do 25 ponovitev.

• Če ste preutrujeni, da bi med vajo ohranjali pravilno telesno držo, končajte z vajo.

• Obseg vadbe stopnjujte počasi in primerno.• Po koncu vsake vaje si privoščite 3–5 minut

počitka. Med tem sprostite mišice.• Po koncu vadbe opravite raztezne vaje.• Upoštevajte tudi varnostne napotke od strani

24 naprej in varnostne napotke za posamezne pripomočke.

• Slike prikazujejo najbolj obremenjene dele mišic.


- 26 -

Varnostni napotki• Upoštevajte, da gre pri upogibni

ročki za močno vzmet, ki vas lahko poškoduje, če se nenadzorovano iztegne.

• Upogibno ročko stisnite tako,da bosta ročaja vzporedna.

• Osebe z dolgimi lasmi si morajo pri vadbi z upogibnoročko speti lase, da se jim nezapletejo med vzmet upogibneročke.

• Preveč intenzivna vadba ali nenadna sprostitev mišic lahkovodita do preobremenitve sklepov in komolcev.

UvodUpogibna ročka je sestavljena izdveh nedrsečih ročajev, ki sta medseboj povezana z močno, upogljivovzmetjo. Med vadbo upogibno ročko upogibajte in sproščajte počasi, enakomerno in ne sunkovito.Ročaja stisnite skupaj tako, da bosta vzporedna.

Vaje z upogibno ročko (KH 6003/2)

Vaja 1:krepitev dvoglavih mišic1. Postavite se v širini ramen,

rahlo pokrčite kolena in poravnajte hrbet.

2. Ročaja primite od spodaj inpopek rahlo povlecite navznoter.

3. Pripomoček stisnite skupajtako, da se vzmet upognenavzdol.

4. Ročaje nato vrnite v izhodiščnipoložaj in ponovite vajo.

5. Ko ročko stisnete, izdihnite,ko jo sprostite, pa vdihnite.

Slika prikazuje najbolj obre-menjene dele mišic.


- 27 -

Vaja 2:krepitev prsnih mišic1. Postavite se v širini ramen,

rahlo pokrčite kolena in poravnajte hrbet.

2. Ročaja primite od zgoraj in popek rahlo povlecite navznoter.

3. Ročko stisnite skupaj tako, dase vzmet upogne navzgor.

4. Ročaja nato vrnite v izhodiščnipoložaj in ponovite vajo.

5. Ko ročko stisnete, izdihnite,ko jo sprostite, pa vdihnite.

Slika prikazuje najbolj obremenjene dele mišic.


- 28 -

Vaja 3:krepitev zgornjih prsnih mišic1. Z ravnim hrbtom se usedite na

stabilen stol, ki je tako visok,da boste med stegnom in golenjo ustvarili pravi kot.

2. Ročaja primite od zgoraj.3. Upogibno ročko dvignite nad

glavo.

4. Približajte komolce in upogibnoročko zvijte tako, da se bovzmet upognila nazaj.

5. Ko vzmet stisnete, izdihnite, kojo sprostite, pa vdihnite.

Slika prikazujejo najbolj obremenjene dele mišic.


- 29 -

Vaje z vadbeno napravo za trebuh in hrbet (KH 6003/4)

� Nevarnost poškodb!Med uporabo te naprave imejte vedno obutešportne copate, da vam stopala ne bi zdrsnilaiz držala.

Varnostni napotki• Največja raztezna dolžina vzmeti je 1,20 metra

in je ne smete prekoračiti.• Pri nenadzorovani sprostitvi vzmeti obstaja

nevarnost poškodb.• Vadbene naprave za trebuh in hrbet nikoli ne

uporabljajte brez rdečih varnostnih zagozd, ker vas lahko trakovi, ki se odpnejo, udarijo in poškodujejo.

• Preveč intenzivna vadba lahko vodi do preobremenitve sklepov.

UvodVadbena naprava za trebuh in hrbet je sestavljenaiz nedrsečega ročaja in stopalnega dela z zankamiza stopala, ki so med seboj povezane z največ tremi razteznimi trakovi. Raztezni trakovi so zavarovani z rdečo varnostno zagozdo, da se ne morejo odpeti.• Uporabite toliko razteznih trakov, da boste lahko

eno vajo ponovili osem do desetkrat zaporedoma.• Če uporabljate zgolj en trak, ga pritrdite na

sredino, dva raztezna trakova pa na skrajna zunanja položaja.

• Pri izvajanju vaje morate vadbeno napravo zatrebuh in hrbet počasi in enakomerno raztegovatiin jo nato počasi in enakomerno sprostiti.

Odstranjevanje razteznih trakov

1. S stopalnega in ročnega dela odstranite rdečo varnostno zagozdo (slika 1). Pri odstranjevanju trakov pazite, da nobenega dela ne upognetepremočno oz. ga odlomite. Varnostne zagozdeso na ročni in stopalni del pritrjene z razteznimtrakom.

2. Zdaj lahko stisnete črne pritrdilne sponke razteznih trakov in trakove potisnete iz držala.

Stopalni del

Ročni del

Slika 1

Rdeča varnostna zagozda


- 30 -

3. Ko ste odstranili želeno število razteznih trakov, zno-va namestite rdeče varnostne zagozde (slika 2).

Raztezna dolžina in sile

Natezni trak je izdelan iz naravnega materiala, prikaterem med postopkom izdelave prihaja do naravnih odstopanj oz. nihanj. Zaradi tega so lahko meritve v posameznih primerih nekoliko drugačne, kar pa ne vpliva na varnost izdelka.

Dolžina v cm Sila v N(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

Slika 2


- 31 -

Vaja 1:upogibanje dvoglavihmišic1. Z ravnim hrbtom se usedite na

stabilen stol, ki je tako visok, da boste med stegnom in golenjo ustvarili pravi kot.

2. Stopala vstavite v zanko invadbeno napravo za trebuh in hrbet potisnite ob tla.

3. Ročaja primite od spodaj.4. Komolce položite na boke.

5. Ročaja nato z ravnimi zapestjidvignite do višine ramen in jihnato spustite v začetni položaj.

6. Pri upogibanju rok izdihnite,pri raztezanju pa vdihnite.

7. Vajo ponovite približno 8 do 10-krat.



- 32 -

Vaja 2:oblikovanje hrbta1. Z ravnim hrbtom se usedite na

stabilen stol, ki je tako visok, da boste med stegnom in golenjo ustvarili pravi kot.

2. Stopala vstavite v zanko, jih iztegnite malce naprej in vadbeno napravo za trebuh inhrbet pritisnite ob tla.

3. Ročaj primite od spodaj in gapovlecite k prsnemu košu.

4. Ko ročaj povlečete, izdihnite,ko ga sprostite, pa vdihnite.




- 33 -

Vaja 3:oblikovanje celotnega telesa1. Z ravnim hrbtom in rahlo

upognjenimi koleni stopite vdržalo vadbene naprave zatrebuh in hrbet.

2. Popek rahlo povlecite navznoter.

3. Ročaj primite od zgoraj in komolce umaknite navzven.

4. Ročaja povlecite tik ob telesunavzgor in ju nato spustite do višine bokov. Pri dviganjuizdihnite, pri spuščanju pavdihnite.




- 34 -

Vaja 4:vadbena naprava za trebušne mišice1. Uležite se na hrbet.2. Stopala vstavite v držalo za

stopala, noge upognite in vad-beno napravo za trebuh inhrbet čvrsto pritisnite ob tla.

3. Raztezni trak napeljite med nogami.

4. Ročaja primite od zgoraj in ju povlecite čim višje do višine prsi, pogled pa usmeritenavzgor.

5. Dvignite glavo in ramena terjih spustite proti uporu. Pri dvig-anju izdihnite, pri spuščanju vdihnite.




- 35 -

Vaja 5: krepitev trebušnih in stegenskih mišic1. Stopala vstavite v držalo za

stopala in se uležite na hrbet.2. Raztezni pas napeljite med

nogami, ročaja primite od zgoraj in ju držite v višini trebuha.

3. Upognite noge, jih dvignite iniztegnite proti uporu, ne da bijih pri tem spustili na tla.

4. Noge znova pokrčite. Pri iztegovanju nog izdihnite, pripokrčenju pa vdihnite.




- 36 -

Vaje z raztezno vzmetjo (KH 6003/3)

Varnostni napotki• Največja raztezna dolžina vzmeti je 1,70 metra

in je ne smete prekoračiti.• Pri nenadzorovani sprostitvi vzmeti obstaja

nevarnost poškodb.• Raztezne vzmeti nikoli ne uporabljajte brez

varnostnega pokrivala, ker vas lahko trak, ki seodpne, udari in poškoduje.

• Preveč intenzivna vadba lahko vodi do preobremenitve sklepov.

UvodRaztezna vzmet je sestavljena iz dveh ročajev, ki stalahko med seboj povezana s štirimi razteznimi trakovi. Raztezni trakovi imajo na ročajih pokrivalo,ki preprečuje, da bi zdrsnili ven. Med vajo morate raztezno vzmet potiskati narazenin skupaj počasi in enakomerno. Uporabite toliko razteznih trakov, da boste lahkoeno vajo ponovili osem do desetkrat zaporedoma.Če uporabljate zgolj en trak, ga pritrdite na sredino,dva raztezna trakova pa na skrajna zunanja polož-aja. Pri treh razteznih trakovih pritrdite dva trakovana skrajna zunanja položaja, tretjega pa na sredino, pri štirih trakovih pa na zunanje položaje.

Odstranjevanje razteznih trakov1. Pritisnite enega od rumenih koncev traku v smeri

ročaja. Tako se bo črno pokrivalo potisnilo navzgor in ga boste lahko preprosto odstranili(slika 1).

2. Rumeni konec razteznega traku, ki ga želite odstraniti, potisnite navzgor. Obrnite ga za 90° (slika 2).

3. Zdaj povlecite rumeni konec razteznega trakunavzdol iz ročaja (slika 3).

4. Znova namestite črno pokrivalo.5. Korake 1–4 ponovite še na drugem ročaju.

Črno pokrivalo

Slika 1

Slika 2

Slika 3


- 37 -

Vaja:1. Postavite se v širini ramen, rahlo pokrčite kolena

in poravnajte hrbet. 2. Upognite roke in držite raztezne vzmeti pred

prsnim košem.3. Upognjene roke razširite navzven.4. Ročaja nato vrnite v začetni položaj. 5. Pri širjenju razteznih vzmeti vdihnite, pri

sproščanju pa izdihnite.6. Vajo ponovite približno 8 do 10-krat.

Raztezna dolžina in sile

Natezni trak je izdelan iz naravnega materiala, prikaterem med postopkom izdelave prihaja do naravnih odstopanj oz. nihanj. Zaradi tega so lahko meritve v posameznih primerih nekoliko drugačne, kar pa ne vpliva na varnost izdelka.

Slike prikazujejo najbolj obremenjene dele mišic.

Dolžina v cm Sila v N(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %

140 160 N ± 10 %

160 212 N ± 10 %

170 235 N ± 10 %

Maks. raztezna dolžina je 170 cm


- 38 -

Vaja 1:sklece naprej1. Pokleknite.2. Ročaja za sklece namestite na

tla v širini ramen, iztegnite teloin poravnajte hrbet.

3. Z ravnimi zapestji se oprite naročaja.

4. Iztegnite roke (ne popolnoma)in tako dvigajte zgornji del trupa.

5. Upognite roke in spustitezgornji del trupa.

6. Pri dviganju telesa izdihnite,pri spuščanju pa vdihnite.



Vaje z ročaji za sklece (KH 6003/1)

Namestitev ročajev za sklece1. Pritisnite vzmetni gumb A.2. Ročaja B potisnite v stojalo tako, da bo vzmetni gumb zaskočil v

luknji C.

Varnostni napotki• Največja dovoljena teža za uporabo ročajev za sklece je 100 kg.• Ročaja postavite na stabilno, nedrsečo in ravno podlago.

UvodRočaji za sklece so sestavljeni iz enega ročaja in dveh protizdrsnih nogiz umetne mase. Tako med vadbo obvarujete zapestja.

C

B

A


- 39 -

Vaja 2: triglave mišice1. Usedite se na tla med ročaja.2. Z ravnimi zapestji se oprite na

ročaja.3. Iztegnite noge in pete uprite

ob tla.4. Iztegnite roke in dvignite

zgornji del trupa.

5. Upognite roke in spustitezgornji del trupa. Pri dviganjutrupa izdihnite, pri spuščanjupa vdihnite.




- 40 -

Vaja 3:1. Usedite se na tla in ročaja

položite ob boke na tla.2. Z rokami se oprite na ročaja

(bodite pozorni na ravno držozapestij). Pete iztegnjenih nogležijo na tleh.

3. Desno iztegnjeno nogo dvignitetako, da konica stopala doseže višino oči, in jo natoznova spustite.

4. Takoj, ko desna noga dosežetla, dvignite levo iztegnjenonogo.

5. Pri dviganju noge izdihnite, prispuščanju pa vdihnite.




- 41 -

Vaja 4:1. Usedite se na tla in ročaja po-

ložite ob boke na tla.2. Z rokami se oprite na

ročaja (bodite pozorni na rav-no držo zapestij).

3. Pete iztegnjenih nog ležijo natleh.

4. Dvignite medenico, da bo telov ravni črti.

5. Medenico spustite v prvotnipoložaj.

6. Pri dviganju medenice izdihnite,pri spuščanju pa vdihnite.


Slike prikazujejo najbolj ob-remenjene dele mišic.


- 42 -

Varnostni napotki• Hitro in nenadzorovano stikan-

je in sproščanje razteznih utrjevalcev lahko vodi do preobremenitve sklepov.

• Pri nenadzorovanem sproščanjuobstaja nevarnost poškodb.

• Pazite, da si med vajo ne stisnete prstov med ročaja.

UvodRaztezni utrjevalec je sestavljen izvzmetnega jekla s po 2 ročajemain varnostnim omejevalom, kiomejuje vzmetno odprtino.

Splošni napotkiS pripomočkom vadite počasi inmirno. Hitra vadba ne pospeši rezultatov vadbe.

Vaja z razteznimi utrjevalci (KH 6003/5)

Vaja:1. Raztezni utrjevalec primite

v roko in narebričen ročaj stisnite s prsti.

2. Raztezni utrjevalec stisnite in znova sprostite.




- 43 -

Nega in vzdrževanjePot, prah in umazanija lahko površino vaših vadbe-nih pripomočkov spremenijo in poškodujejo že ponekaj tednih. Zato pripomočke očistite po vsakiuporabi. Za čiščenje uporabljajte le nežna čistila.Nikakor ne uporabljajte agresivnih čistil ali razredčil.Ti bi namreč poškodovali dele iz umetne mase.

Tehnični pregledVadbeni pripomočki so bili preverjeni v skladu s standardom DIN 32935.

OdlaganjePripomočkov nikoli ne vrzite med običajne gospodinjske odpadke.

Pripomočke oddajte na ustreznem zbirališču ali privašem komunalnem podjetju.

Upoštevajte veljavne predpise. Če ste v dvomih, se posvetujte s pristojno službo zaodlaganje odpadkov.

Ovojnino zavrzite na okolju prijazen način.

UvoznikKOMPERNASS GMBHBURGSTRASSE 2144867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com

Garancija in servisZa te pripomočke velja 3-letna garancijaod datuma nakupa. Pripomočki so bili skrbno izdelani in pred dostavo pregledani. Račun hranitekot dokazilo o nakupu. V primeru uveljavljanja garancije pokličite svojega serviserja. Le tako lahkozagotovimo brezplačno pošiljanje vašega blaga.Garancija velja le za napake materiala in izdelave, ne pa tudi za obrabne dele ali poškodbe občutljivihdelov, na primer stikal ali baterij. Izdelek je namenjenizključno domači uporabi in ne v komercialne namene.Pri zlorabi ali nepravilni uporabi, uporabi sile in priposegih na napravi, ki jih ne opravi pooblaščen serviser, garancija preneha veljati. Ta garancija neomejuje pravic, ki vam pripadajo po zakonu.

BirotehnikaTkalčec Zlatko Andrija s.p.Lendavska ulica 239000 Murska SobotaSlovenijaPhone: +386 (0) 2 522 16 66Fax: +386 (0) 2 531 17 40e-mail: [email protected]


- 44 -


- 45 -

SADRŽAJ STRANANamjenska uporaba 46

Prije korištenja kompleta za vježbu… 46

Sigurnosne upute 46

Vježbe, osnove 47

Vježbe sa savitljivom ručkom (KH 6003/2) 48

Vježbe sa spravom za oblikovanje trbuha i leđa (KH 6003/4) 51

Vježbe s rastezačem (KH 6003/3) 58

Vježbe s ručkama za sklekove (KH 6003/1) 60

Vježba s ručnim pumpicama (KH 6003/5) 64

Njega i održavanje 65

Tehničko ispitivanje 65

Zbrinjavanje 65

Uvoznik 65

Jamstvo i servis 65

Ove upute sačuvajte za kasnija pitanja – i prilikom predavanja uređaja trećim osobama obavezno priložitei ove upute!


- 46 -

SET ZA TRENIRANJE

Namjenska uporabaSprave iz kompleta za vježbanje namijenjene suvježbanju u privatne svrhe. Nisu prikladne za uporabu u medicinske ili komercijalne svrhe.

Prije korištenja kompleta za vježbu…Provjerite pokazuju li proizvodi znakove oštećenjauslijed transporta ili druga oštećenja. Ako je to slučaj, molimo da ne upotrebljavate sprave, već dao tome obavijestite svojeg trgovca. Upute za uporabu temelje se na normama i propisima koji vrijede u Europskoj uniji. U inozemstvu se pridržavajte i lokalnih smjernica i zakona!

Molimo da prije početka vježbanja pozornopročitate sigurnosne upute i upute za uporabu.Samo tako možete optimalno koristiti sve mogućnosti kompleta za vježbanje. Ako prosljeđujete set za vježbanje, nemojte zaboravitipriložiti mu upute za uporabu.

Sigurnosne upute• Molimo da sprave upotrebljavate samo za vježbe

navedene u ovim uputama.• Užad koja je uključena u isporuku nemojte

upotrebljavati u druge svrhe, npr. kao uže zavuču, zatezno uže ili slično.

• Prije početka svakog vježbanja provjerite pokazujuli sprave za vježbu znakove oštećenja i habanja.Na primjer, ako primjetite napukline na plastičnimdijelovima ili na užadi, zamijenite te dijelove originalnim rezervnim dijelovima i nemojte višeupotrebljavati spravu sve do njezinog popravka. Molimo da prilikom kontrole posebnu pozornostobratite na gumenu užad kod rastezača, kodsprave za oblikovanje trbuha i leđa te na zahvatnegume na ručkama za sklekove. Ti dijelovi su u najvećoj mjeri podložni habanju.

� Opasnost za djecu!U foliju ambalaže djeca se mogu zaplesti iugušiti.

• Nemojte dopustiti da se djeca igraju s folijom ambalaže.

• Sprave za vježbanje nisu dječje igračke. Nemojtedopustiti da se djeca s njima igraju. Ako spravenisu u uporabi, držite ih daleko od djece.


- 47 -

� Opasnost za zdravlje zbog preopterećenja!Pogrešno ili pretjerano vježbanje može preopteretiti tijelo i ugroziti zdravlje.

• Ako se dulje vrijeme niste bavili sportom, ako imate probleme sa srcem, krvotokom ili imate probleme ortopedske naravi ili bolujete od osjetljivosti na pritisak zbog slabljenja vezivnogtkiva, proširenih vena, ozljeda ili otvorenih rana,trebali biste prije početka vježbanja posjetiti svojeg liječnika. Objasnite liječniku kakvu spravuza vježbanje želite koristiti i zamolite ga da izvršiopću kontrolu vaše fizičke kondicije. Za svaku sigurnost ponesite sa sobom liječniku i ove uputeza uporabu.

• Nemojte vježbati ako ste bolesni ili se ne osjeća-te dobro.

• Trudnice trebaju s vježbom započeti ili je nastaviti samo nakon konzultacije sa svojim liječnikom.

• Približno sat vremena prije vježbanja nemojte ništa jesti. Nemojte vježbati ako ste umorni iiscrpljeni. Vježbajte u usko pripijenoj odjeći kojaje udobna i zrakopropusna te u tenisicama.

• Prije nego što počnete sa stvarnom vježbom, svoju muskulaturu uvijek morate zagrijati vježbama istezanja. Opterećenje povećavajtesamo postupno i pobrinite se za dostatni odmor.

� Opasnost od prehlade!Vježbanje na propuhu može škoditi zdravlju.

• Za vrijeme vježbanja dobro prozračite svoju vježbaonicu. Međutim, pobrinite se za to da ni ukojem slučaju nema propuha.

Vježbe, osnove• Sve vježbe izvedite polako, kontinuirano i

kontrolirano.• Obratite pozornost na to da oko sebe imate

dovoljno mjesta za vježbu. Nemojte tijekom vježbe zadržavati dah. Po mogućnosti izdahnitepri naprezanju mišića, a udahnite pri opuštanjumišića.

• Kao početnik ili povratnik trebali biste treniratitako da 8 - 11 puta ponovite vježbu.

• Napredni trebaju vježbati tako da vježbu ponove12 - 25 puta.

• Ako zbog umora više ne možete održavati propisano držanje tijela, završite vježbu.

• Polako i primjereno povećavajte opseg vježbanja.• Po završetku svake vježbe napravite odmor

3 - 5 minuta. Pri tome opustite svoje mišiće.• Na kraju vježbanja izvedite vježbe istezanja.• Pridržavajte se i sigurnosnih uputa od stranice

46 i kod pojedinačnih sprava.• Crteži uglavnom prikazuju opterećene mišićne

grupe.


- 48 -

Sigurnosne upute• Molimo uzmite u obzir da se

kod savitljive ručke radi o jakojopruzi koja kod nenamjernogpovratnog odskoka može uzrokovati ozljede.

• Savitljivu ručku pritisnite tolikoda ručke stoje paralelno jedna pored druge.

• Osobe s dužom kosom trebalebi prilikom vježbanja sa savitljivom ručkom zavezatikosu kako bi spriječile ukliještenje između zavojaopruge savitljive ručke.

• Pretjerano intenzivno vježbanjeili naglo otpuštanje mišićamogu dovesti do preopterećenjaručnih zglobova i laktova.

UvodSavitljiva ručka sastoji se od dvadrška otporna na klizanje koji sumeđusobno spojeni jakom, savitljivom oprugom. Tijekom vježbanja savitljivu ručku trebatepolako, ravnomjerno i bez naglihpokreta savijati i pustiti da se otpusti. Pritisnite drške zajednosamo toliko da budu postavljeneparalelno jedna pored druge.

Vježbe sa savitljivom ručkom (KH 6003/2)

Vježba 1:Savijanje bicepsa1. Postavite se lagano savijenih

koljena i ravnih leđa približnou širini ramena.

2. Drške obuhvatite odozdo i pupak lagano uvucite premaunutra.

3. Spravu stisnite tako da se opruga savija u luk prema dolje.

4. Vratite drške u početni položaji ponovite vježbu.

5. Tijekom stiskanja izdahnite, a kod popuštanja udahnite.

Crtež prikazuje osobitoopterećene grupe mišića.


- 49 -

Vježba 2:Savijanje prsa1. Postavite se lagano savijenih

koljena i ravnih leđa približnou širini ramena.

2. Drške obuhvatite odozgo i pupak lagano uvucite premaunutra.

3. Savitljivu ručku stisnite tako dase opruga savija u luk premagore.

4. Vratite drške u početni položaji ponovite vježbu.

5. Tijekom stiskanja izdahnite, a kod popuštanja udahnite.

Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića.


- 50 -

Vježba 3:Gornje savijanje prsa

1. Sjednite s ravnim leđima nastabilnu stolicu koja je upravotoliko visoka da natkoljenica ipotkoljenica čine pravi kut.

2. Drške obuhvatite s gornje strane.

3. Podignite savitljivu ručku iznadglave.

4. Savijte savitljivu ručku skupljanjem laktova tako da se opruga savija u luk premanatrag.

5. Tijekom stiskanja opruge izdahnite, a kod otpuštanjaudahnite.

Crtež prikazuje osobito opterećene grupe mišića.


- 51 -

Vježbe sa spravom za oblikovanje trbuha i leđa (KH 6003/4)

� Opasnost od ozljede!Za vrijeme uporabe ove sprave uvijke nosite tenisice kako biste bili sigurni da stopala nemogu kliznuti iz drÏaãa.

Sigurnosne upute• Maksimalna duljina rastezanja traka iznosi

1,20 metara i ne smije se prekoračiti.• U slučaju nekontroliranog povratnog odskoka

postoji opasnost od ozljede.• Spravu za oblikovanje trbuha i leđa nikada

nemojte upotrebljavati bez crvenog sigurnosnogklina jer inače učinak biča kod iščupane trakemože uzrokovati ozljede.

• Pretjerano intenzivno vježbanje može dovesti dopreopterećenja zglobova.

UvodSprava za oblikovanje trbuha i leđa sastoji se oddrška otpornog na klizanje i nožnog dijela sa stremenom za stopala koji su međusobno povezanis maksimalno tri rastezljive trake. Rastezljive trakezaštićene su od isklizavanja pomoću crvenog sigurnosnog klina.• Upotrijebite toliko rastezljivih traka da jednu

vježbu možete odjednom izvesti s 8 - 10 ponavljanja.

• Za pojedinačnu rastezljivu traku odaberite srednji položaj, a kod dvije rastezljive trake oba vanjska položaja.

• Za vrijeme vježbanja trebate spravu za oblikovanje trbuha i leđa polako i ravnomjernorazvući i nakon toga ponovno polako i ravnomjer-no otpustiti.

Uklanjanje rastezljivih traka

1. Uklonite crveni sigurnosni klin s nožnog i ručnogdijela sprave (slika 1). Prilikom vađenja obratitepozornost na to da se dijelovi previše ne presavijaju ili lome. Sigurnosni klinovi pričvršćenisu s po jednom rastezljivom trakom na ručnom inožnom dijelu sprave.

2. Sada možete stisnuti crne stezaljke za pričvršćivanje rastezljivih traka i rastezljive trakeistisnuti iz držača.

papučica

ručni dio

slika 1

crveni sigurnosni klin


- 52 -

3. Nakon uklanjanja željenog broja rastezljivih traka ponovno utaknite crvene sigurnosne klinove(slika 2).

Duljina rastezanja i sile

Materijal trake za povlačenje predstavlja prirodniproizvod, koji je u okviru procesa izrade podložanprirodnim fluktuacijama. Na temelju toga u pojedi-nim slučajevima može doći do odstupajućih rezultata mjerenja, koji međutim ne utječu na sigurnost proizvoda.

duljina u cm Uporaba sile u N(10 N = 1 kg)

120 190 N ± 10 %

slika 2


- 53 -

Vježba 1:Biceps kovrča


2. Stopala postavite u stremene ifiksirajte spravu za oblikovanjetrbuha i leđa na podu.

3. Ručke obuhvatite odozdo.4. Laktove položite na struk.

5. Ručke s ravnim ručnim zglobovima podignite do ramena i zatim ih vratite u početni položaj.

6. Prilikom savijanja ruku izdahnite,a prilikom rastezanja udahnite.

7. Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko 8 - 10 puta.



- 54 -

Vježba 2:Oblikovanje leđa


2. Postavite stopala u stremene,malo se istegnite prema naprijed i spravu za oblikovanjetrbuha i leđa fiksirajte napodu.

3. Ručku obuhvatite odozdo i povucite prema prsima.

4. Kod povlačenja izdahnite, akod popuštanja udahnite.

5. Ovaj postupak gibanja ponovite u istom položaju oko8 - 10 puta.



- 55 -

Vježba 3:Vježba cijelog tijela

1. Stanite s ravnim leđima i lagano savinutim koljenima udržač sprave za oblikovanjetrbuha i leđa.

2. Pupak lagano uvucite premaunutra.

3. Ručku obuhvatite odozgo i laktove vodite prema van.

4. Vucite ručke uz tijelo premagore i zatim ih vratite natragna visinu bokova. Kod uzlaznog kretanja izdahnite, a kod silaznog kretanja udahnite.




- 56 -

Vježba 4:Vježba za oblikovanjetrbuha1. Lezite na leđa.2. Stopala stavite u stremen,

savijte noge i spravu za oblikovanje trbuha i leđa čvrsto fiksirajte na pod.

3. Provucite rastezljivu traku između nogu.

4. Ručke obuhvatite odozgo i povucite ih koliko je god moguće do visine prsiju s pogledom usmjerenim premagore.

5. Podignite glavu i ramena iopustite ih suprotno otporu.Kod podizanja izdahnite, akod otpuštanja udahnite.




- 57 -

Vježba 5: Jačanje muskulaturetrbuha i natkoljenice1. Utaknite stopala u držače

i lezite na leđa.2. Provucite rastezljivu traku

između nogu, ručke obuhvatiteodozgo i fiksirajte ih na visinitrbuha.

3. Savijte noge, podignite ih iispružite ih protiv otpora, a daih pritom ne spustite.

4. Ponovno povucite noge. Kodistezanja nogu izdahnite, akod povlačenja udahnite.




- 58 -

Vježbe s rastezačem (KH 6003/3)

Sigurnosne upute• Maksimalna duljina rastezanja traka iznosi

1,70 metara i ne smije se prekoračiti.• U slučaju nekontroliranog povratnog odskoka

postoji opasnost od ozljede.• Rastezač nikada nemojte upotrebljavati bez

sigurnosnih pokrova jer inače učinak biča kod iščupane trake može uzrokovati ozljede.

• Pretjerano intenzivno vježbanje može dovesti dopreopterećenja zglobova.

UvodRastezač se sastoji od dvije ručke koje mogu bitimeđusobno spojene s do četiri rastezljive trake. Rastezljive trake zaštićene su od isklizavanja pokrovom na ručkama. Tijekom vježbanja rastezač morate polako i ravnomjerno rastezati i pustiti ga da se tada ponovno stegne. Upotrijebite toliko rastezljivih traka da jednu vježbumožete odjednom izvesti s 8 - 10 ponavljanja. Zapojedinačnu rastezljivu traku odaberite srednji položaj, kod dvije rastezljive trake dva vanjska položaja, kod tri rastezljive trake dva vanjska isrednji položaj, a kod četiri rastezljive trakeodređene vanjske položaje.

Uklanjanje rastezljivih traka1. Pritisnite jednu od rastezljivih traka u smjeru

ručke. Time crni pokrov pritišćete prema gore imožete ga lako ukloniti (slika 1).

2. Pogurnite žuti kraj rastezljive trake koju želite izvaditi prema gore. Okrenite je za 90° (slika 2).

3. Povucite žuti kraj rastezljive trake prema doljevan iz ručke (slika 3).

4. Ponovno postavite crni pokrov.5. Korake 1 – 4 izvedite i na drugoj ručki.

crni pokrov

slika 1

slika 2

slika 3


- 59 -

Vježba:1. Postavite se lagano savijenih koljena i ravnih

leđa približno u širini ramena. 2. Rastezač s rastezljivim trakama sa savijenim

rukama držite na prsima.3. Ruke iz savijenog položaja ispružite prema van.4. Vratite ručke u početni položaj. 5. Tijekom rastezanja rastezača udahnite, a kod

opuštanja izdahnite.6. Ovaj postupak gibanja ponovite u istom

položaju oko 8 - 10 puta.Duljina rastezanja i sile

Materijal trake za povlačenje predstavlja prirodniproizvod, koji je u okviru procesa izrade podložanprirodnim fluktuacijama. Na temelju toga u pojedi-nim slučajevima može doći do odstupajućih rezultata mjerenja, koji međutim ne utječu na sigurnost proizvoda.

Crteži prikazuju osobito opterećene grupe mišića.

duljina u cm Uporaba sile u N(10 N = 1 kg)

120 118 N ± 10 %

140 160 N ± 10 %

160 212 N ± 10 %

170 235 N ± 10 %

maks. duljina istezanja 170 cm


- 60 -

Vježba 1:Sklekovi prema naprijed1. Spustite se na koljena.2. Ručke za sklekove postavite na

pod u visini ramena, istegnitetijelo i držite leđa ravno.

3. S ravnim ručnim zglobovimapoduprite se na ručke.

4. Ispružite ruke (ne maksimalno)i tako podignite gornji dio tijela.

5. Savijte ruke i tako spustitegornji dio tijela.

6. Tijekom podizanja tijela izdahnite, a tijekom spuštanja udahnite.



Vježbe s ručkama za sklekove (KH 6003/1)

Montaža ručki za sklekove1. Utisnite opružni gumb A.2. Cijevi ručke B svaku gurnite u plastičnu papučicu, sve dok se

opružni gumb C ne uglavi u otvoru.

Sigurnosne upute• Maksimalna težina korisnika za ručke za sklekove iznosi 100 kg.• Postavite ručke da budu stabilne i zaštićene od klizanja na ravnu,

vodoravnu podlogu.

UvodRučke za sklekove sastoje se od ručke s dvije plastične papučice otpor-ne na klizanje. Prilikom vježbanja čuvate ručne zglobove.

C

B

A


- 61 -

Vježba 2: Tricepsi1. Sjednite na pod između ručki.2. S ravnim ručnim zglobovima

poduprite se o ručke.3. Ispružite noge i petama se

uprite u pod.4. Ispružite ruke i tako podignite

gornji dio tijela.

5. Savijte ruke i tako ponovnospustite gornji dio tijela. Kodpodizanja gornjeg dijela tijelaizdahnite, kod spuštanja udahnite.




- 62 -

Vježba 3:1. Sjednite na pod i ručke post-

avite na pod pored bokova.2. Rukama se uprite o ručke

(pazite da vam ručni zglobovibudu ravni). Pete ispruženihnogu leže na podu.

3. Podignite desnu ispruženunogu sve dok vrh stopala nedosegne visinu očiju i nakontoga je ponovno spustite.

4. Čim desna noga ponovnobude na podu, podignite lijevuispruženu nogu.

5. Kod podizanja noge izdahnite,a kod spuštanja udahnite.




- 63 -

Vježba 4:1. Sjednite na pod i ručke

postavite na pod pored bokova.2. Rukama se uprite o ručke

(pazite da vam ručni zglobovibudu ravni).

3. Pete ispruženih nogu leže napodu.

4. Podižite zdjelicu sve dok tijelone bude činilo jednu liniju.

5. Vratite zdjelicu u početni položaj.

6. Tijekom podizanja zdjelice izdahnite, a tijekom spuštanja udahnite.




- 64 -

Sigurnosne upute• Brzo i nekontrolirano zatezanje

i otpuštanje napetosti oprugamože dovesti do preopterećenja zglobova.

• Kod nekontroliranog povratnogskoka postoji opasnost od ozljede.

• Pazite da za vrijeme vježbanjane gurnete prste između ručki.

UvodRučne pumpice sastoje se od pojedne čelične opruge s po 2 ručke i jednog sigurnosnog graničnika koji ograničava otvor opruge.

Opće uputeVježbajte sa spravom polako imirno. Brzo vježbanje ne povećava uspjeh vježbanja.

Vježba s ručnim pumpicama (KH 6003/5)

Vježba:1. Ručnu pumpicu položite u

dlanove, a rebraste ručke fiksi-rajte prstima.

2. Stisnite ručne pumpice i ponovno ih otpustite.




- 65 -

Njega i održavanjeZnoj, prašina i čestice nečistoće mogu već nakon nekoliko tjedana promijeniti i oštetiti površinu spravaza vježbu. Stoga sprave očistite nakon svakog vježbanja. Za čišćenje upotrijebite samo blagasredstva za čišćenje koja možete nabaviti u trgovini.Ni u kojem slučaju nemojte koristiti agresivnasredstva za čišćenje ili otapala. Ona mogu nagriza-ti plastične dijelove.

Tehničko ispitivanjeSprave za vježbanje ispitane su na temelju DIN 32935.

ZbrinjavanjeUređaj ni u kojem slučaju nemojte baciti u obično kućno smeće.

Zbrinite uređaj preko ovlaštenog pogona za zbrinjavanje ili općinskog pogona za zbrinjavanje.Pridržavajte se propisa koji su trenutačno na snazi. U slučaju dvojbe kontaktirajte s postrojenjem zazbrinjavanje.

Sav ambalažni materijal zbrinite na ekološki prihvatljivi način.

Uvoznik

Lidl Hrvatska d.o.o. k.d., p.p. 6110020 Novi Zagreb

Jamstvo i servisNa ovaj uređaj imate jamstvo u trajanju od 3 godi-ne od datuma kupnje. Uređaj je proizveden uz dužnu pozornost i savjesno ispitan prije isporuke.Molimo da sačuvate račun kao dokaz o kupnji. Molimo da se u jamstvenom slučaju telefonski obratite svojem servisu. Samo tako je moguće osigurati besplatnu otpremu robe.Jamstvo vrijedi samo za greške u materijalu ili izradi, ali ne za dijelove podložne habanju ili za oš-tećenja lomljivih dijelova, npr. sklopki ili akumulato-ra. Proizvod je namijenjen samo privatnoj, a ne komercijalnoj uporabi.U slučaju zlouporabe i nestručnog rukovanja, prim-jene sile i zahvata na uređaju koje nisu obavilenaše ovlaštene podružnice servisa, jamstvo prestajevrijediti. Vaša zakonska prava nisu ograničena ovimjamstvom.

Ovlašteni servis: Microtec sistemi d.o.o.Koprivnička 27 a10000 ZagrebTel.: 01/3692-008email: [email protected]

Proizvođač: KOMPERNASS GMBHBURGSTRASSE 21D-44867 BOCHUM, Njemačka


- 66 -


Documents

CV KH6003 AV40642 LB4C - service.kompernass.com€¦ · KOMPLET ZA VADBO Navodila za uporabo C WORKOUT SET SET ZA TRENIRANJE Upute za upotrebu KOMPERNASS GMBH · BURGSTRASSE 21 ·