Embed Size (px)
Citation preview
Hei terveysmatkaaja :)
Nyt kun olet päättänyt tehdä muutoksen ruokavalioosi ja elämääsi siirtymällä askel kerrallaan pH-tasapainoiseen ihanan ihmeelliseen maailmaan haluan antaa sinulle eväitä matkallesi niin että sinun tarvitsee vain hypätä kyytiin ja antaa mennä!
Ensimmäiseksi on hyvä, että kerrot muutoksesta niille joiden kanssa vietät eniten aikaa – on se sitten perheesi tai ystäväsi tai molemmat ja mahdollisesti myös työyhteisösi. Pääset paljon helpommalla kun nämä ihmiset tietävät jo etukäteen mitä aiot tehdä ja miksi. Jos he eivät ole kiinnostuneita, anna asian olla! Teet tämän itsesi takia. Kun muut alkavat nähdä muutosta sinussa, saattavat he seurata mukana myöhemmin.
Toiseksi on tärkeää että olet täysin samalla sivulla itsesi kanssa; miksi aloitat muutosta ja miten aiot varautua tilanteisiin jolloin uskoasi koetellaan.Suunnittele! Opettele organisoimaan! Anna itsellesi armoa, mutta älä tee sitä suklaapatukalla!Kun arki jyrää sinun TÄYTYY olla selvillä miten selviät uuden ruoan valmistamisesta, ainesten hankinnasta ja mielen myllerryksestä, sekä myös kehossa ilmenevistä puhdistusoireista.
Tee siis lista esim. tähän tyyliin:- kun kehoni haluaa palata entiseen teen näin __________- kun mieleni myllertää kaikesta uudesta rentoudun näin __________- kun aika ei tunnu riittävän muistutan itseäni miksi teen tämän ___________- kun minulle ja valinnoilleni nauretaan/pilkataan/kyseenalaistetaan, vastaan näin __________- kun olen onnistunut pienestikin, palkitsen itseni ____________
Ja sitten mennään! (linkeissä esimerkkejä.. vaihtoehtoja riittää!)
-Tärkeimpiä asioita uuteen keittiöösi ovat vähimmillään vedensuodatuskannu tai suuremmalla budjetilla ionisaattori . Vesi on ykkösjuttu kehollesi ja koska tulet juomaan sitä paljon, on tärkeää että se on mahdollisimman puhdasta. (Ionisaattorit-linkissä alennuskoodit!)-Tehosekoitin/monitoimikone ja sauvasekoitin ovat myös perusvempaimia onnistuaksesi smoothieitten, levitteiden, sosekeittojen yms. valmistuksessa.- Hyviä veitsiä – tulet pilkkomaan paljon kasviksia!- Lasipurkkeja ja pulloja säilytykseen muovisten sijaan.- Mehustin. Mitä enemmän voit sijoittaa sitä paremmin tulet saamaan ravinteet käyttöösi.
KEITTIÖN KAAPIT JA JÄÄKAAPPI
Jos sinun ei tarvitse ajatella kuin itseäsi, siivoa kaapeista kokonaan pois huonot jutut. Jos taloudessa on muita, raivaa uusille jutuille tilaa.
Vältä näitä: Valkoiset jauhot ja siitä tehdyt tuotteet, muutkin kotimaiset viljat, valkoinen sokeri, viinietikka, balsamico, pussikeitot, purkkiruoat, maapähkinät, rusinat.Hillot, mehut (myös valmiit tuoremehut), puolivalmisteet, punainen liha, broileri, maitotuotteet – siis juusto, jugurtti, maito, kerma, voi, äyriäiset, kananmunat.Hanki näitä:Quinoa, hirssi, tattari, erilaiset siemenet ja pähkinät. Yleisohjeena; kaikki muut paitsi maapähkinä ja cashew (sienikasvustonsa takia) ja kaikki jotka eivät ole suolattuja. Luomu on aina paras!Punaiset, ruskeat ja/tai vihreät linssit, täysjyväbasmatiriisi, spelttihelmisuurimot.
Copyright © 2016 www.mariiashealthjourney.fi 050 410 5332
Gluteeniton jauhoseos ja/tai spelttijauho, kuivatut pavut (tai luomuna valmiiksi liotetut), tahini.Hyviä kylmäpuristettuja öljyjä; oliivi-, hampunsiemen-, avokado-, pellavansiemen-, kookos- ja rypsiöljyt. Yrttiteesekoituksia tai rooibosta, jos pidät lämpimistä juomista.Jotain gluteenitonta rouskuteltavaa (tattarinäkkäri esim.) leivän himoon.Masajon ruususuola ja( intiaanisokeri). Atlantin merisuola, viherjauhe (esim. vehnänorasjauhe)D-vitamiini, magnesiumsitraatti, omega 3-kapselit.
Sitruuna, lime, avokado, varsiselleri, baby pinaatti, salaatit, kurkku, paprika, lehtikaali ja muut kaalit, sipulit, valkosipuli, inkivääri, chili, artisokka, parsa, parsakaali, kukkakaali, yrtit, versot, idut, kesäkurpitsa, tomaatti, (lanttu, porkkana ja punajuuri mieluusti raakana suuri →sokeripitoisuus), purjo, herneet, granaattiomena, greipit, kesällä uudet pienet perunat, retiisi, kyssäkaali, maa-artisokka.
Syö paljon, paljon vihreää!! Käytä reilusti öljyjä ja tasaisesti suolaa (myös salaattiin ja smoothieen), sekä juo vettä. Siitä lisää kohta. Kun lautasellasi on n. 70 % emästä, olet tosi pitkällä!
Täältä näet mikä on minkäkin verran emäksistä! (englanninkielinen)
MUUTA TÄRKEÄÄHuomioitavaa on se, että kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla! Toistan – kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla.. Käy kaupassa tutkimusmatkalla ja tutustu ruoka-aineslistaan. Mieti mistä et juuri tällä hetkellä vielä ole valmis luopumaan ja pidä se lisäten kaikkea sitä hyvää mitä yllä olevissa listoissa on.Kun kehon tasapaino alkaa muuttua emäksisempään suuntaan ei sinun enää tee mieli niitä asioita joista kynsin hampain saatoit pitää kiinni!Asioita, jotka kuitenkin kannattaa jättää kauppaan heti alusta alkaen on pitkälle prosessoidut ”ruoat”, e-koodeja vilisevät mitkä tahansa ja karkit, sipsit, popcornit, sekä limut.
Opettele juomaan reilusti vettä. 70 kg painava tarvitsee 5 l vettä päivässä nesteyttääkseen kehonsa kunnolla ja huuhtoakseen kuonaa ja myrkkyjä pois.Juo mielellään irrallaan syömisestä. Eli esim. juo aamulla vähintään 0,5 l, odota väh. 20 min ennen aamupalaa. Juo aamupalan ja lounaan välissä väh. 0,5 l ja odota taas ennen lounasta. Rytmitä näin päiväsi keskittäen kuitenkin vesi enemmän aamuun ja päivään.
Suunnittele ja valmistele seuraavan päivän aterioita etukäteen, ettet joudu tilanteeseen jossa nappaat kaupasta mikroaterian ja mehun nälkääsi.
Hylkää vaaka. Paino putoaa takuulla kun noudatat ohjeita ja tärkeää on havainnoida parantunutta oloa, ei sitä mitä vaaka näyttää.PH-tasapainoinen elimistö ei ole yli- eikä alipainoinen joten voit luottaa siihen, että vartalosi tulee muuttumaan.
Pureskele aina kaikki nestemäiseksi! Hampaat ovat ainoa ruoansulatusvälineesi!
Lisää veteen yllä mainittua merisuolaa. Aluksi n. 1/4tl litraan vettä ja juo päivän mittaan. Nosta määrä vähitellen 1 tl:n /1 litra vettä. Mitä enemmän syöt kasviksia ja raakaa/ juot mehustamiasi kasviksia ja smoothieita sitä enemmän voit alkaa käyttää hyvää suolaa. Aina kuitenkin niin että vettä menee paljon päivässä!Voit lisätä veteesi myös soodaa tai sitruunamehua. Kaikki nämä lisäävät veden imeytymistä ja mitä
Copyright © 2016 www.mariiashealthjourney.fi 050 410 5332
paremmin olet nesteytetty, sitä pirteämpi olosi on.
Kuuntele kehoasi... toiselle suolisto tekee tepposet helpommin joten aloita pehmeän lempeästi esim. sosekeitoilla, smoothieilla ja höyrytetyillä kasviksilla. Lisää raakaa pikkuhiljaa.
Lepää, meditoi, rentoudu, liiku luonnossa, kuuntele musiikkia... Mitä tahansa mikä rauhoittaa ja tyhjentää ajatuksia.
Hikiliiku mielellään joka päivä. Kevyt hölkkä, trampoliini, jooga tms, tanssi, toki kävelykin ovat oivallisia. Kuonat saavat kyytiä.
Nuku riittävästi. Kehosi tarvitsee unen aikaista lepoa ja yöllä elimistöstä myös poistuu päivän happotaakkaa, joten suo itsellesi se aika.
Anna itsellesi aikaa sisäistää uusia asioita. Kun huomaat kurtistelevasi kulmiasi kun asiat takkuavat,vedä henkeä ja tee jotain muuta hetki. Uuden oppiminen vie aikaa.
Kun syöt muualla, valitse pienin paha ja pidä esim. hyvää suolaa aina mukanasi. Sillä on jo iso merkitys!
Tämä oli tehokas pintaraapaisu asiaan. Olet vasta matkasi alussa, mutta saat olla ylpeä itsestäsi, sillä jos et haluaisi jotain muutosta, et olisi täällä. Taputa itseäsi olkapäälle :)
Etsi tietoa, lainaa tai osta kirjoja. Ja jos et itse halua nähdä vaivaa olet lämpimästi tervetullut kotisivuilleni mariiashealthjourney.fi tutkimaan lisää ja käyttämään palvelujani.
”Vihreän voimalla elämän myötätuulessa!” - Mariia
PS. Käy myös tykkäämässä Facebook-sivuistani: https://www.facebook.com/MariiasHealthJourney
Sieltä saat paljon vinkkejä ja ruokaohjeita avuksesi :)
(Päivitetty 26.1.2016)
Copyright © 2016 www.mariiashealthjourney.fi 050 410 5332
