Mielen hyvinvointi ikääntyessä...Mielen hyvinvointi ikääntyessä Marja Saarenheimo, FT, psykologi, psykoterapeutti Vanhustyön keskusliitto/Terapiahuone MielenTila Mielellään-seminaari

Mielen hyvinvointi ikääntyessä

Marja Saarenheimo, FT, psykologi, psykoterapeutti

Vanhustyön keskusliitto/Terapiahuone MielenTila

Mielellään-seminaari Tampereellla 7.10.2015

Mielen hyvinvoinnin ylläpito

on yhtä tärkeää

ja monessa suhteessa samanlaista

kuin fyysisen kunnon vaaliminen.

Se edellyttää säännöllistä

(lue: päivittäistä)

harjoittamista.

7.10.2015 Marja Saarenheimo/Mielellään-seminaari 2

Mutta elämä ei ole reilua

• Olemme syntymäominaisuuksiltamme erilaisia

• Kuulumme eri sosiaaliluokkiin ja ryhmiin

• Elämänhistoriamme antaa meille vaihtelevia valmiuksia

• Elämä kohtelee meitä eri tavoin emmekä voi kaikkeen itse vaikuttaa

Silti: mielen vireyttä, tasapainoa ja hyvinvointia voi jokainen ylläpitää ja edistää monin eri tavoin! Usein siihen tarvitaan toisten apua.


Riskit? • Jopa 15 - 30 % yli 65-vuotiaista ihmisistä kärsii jostain

mielenterveyden häiriöstä.

• Elämänkulun myöhäisvaiheiden siirtymäkohdissa ja kriiseissä ihmiset tarvitsevat usein erityistä tukea

• Eräät sairaudet ja toimintakyvyn vajeet altistavat masennukselle

• Digitalisaatio ja teknologia asettavat uusia vaatimuksia

• Menetykset, toimintakyvyn muutokset, aktiivisuuden väheneminen, yksinäisyyden ja tarpeettomuuden kokemukset sekä ongelmat sosiaalisissa suhteissa ja psyykkinen stressi ovat mielenterveyden riskitekijöitä ikääntyessä

• Lievilläkin mielialahäiriöillä on vakavia seuraamuksia

• Ikäihmisten mielenterveysongelmat heijastuvat myös läheisiin


Mielen hyvinvoinnin kulmakivet

• Aivoterveys ja kognitiivisen toimintakyvyn ylläpito

• Mielen taidot: kyky tyynnytellä itseä, kyky sietää ajoittaista epämukavuutta, valmius hyväksyä se mikä jo on tapahtunut, valmius päästää irti turhasta murehtimisesta, kyky tietoiseen läsnäoloon, myötätunto itseä ja muita kohtaan

• Sosiaalinen kanssakäyminen ja keskinäinen huolenpito

• Kehon hyvinvoinnista huolehtiminen

• Elämän merkityksellisyys



Aivot ja psyykkinen hyvinvointi

• Aivojen muovautuvuus on tärkeä

tekijä mielialan säätelyssä ja

mielenterveyden ylläpitämisessä.

• Sillä tarkoitetaan, että oppiminen

ja kokemukset muuttavat aivojen

arkkitehtuuria.

• Muovautuvuus säilyy ainakin

jossain määrin läpi elämän

Aivojen muovautuvuutta ylläpitävät ja lisäävät

• Liikunta ja fyysinen harjoittelu

• Kohdennetut kognitiiviset harjoitteet

• Keskittyminen

• Uusien taitojen opettelu

• Sosiaalinen vuorovaikutus

• Kaikenlainen omiin voimavaroihin sopiva mielekäs toiminta

7.10.2015 7Marja Saarenheimo/Mielellään-seminaari

Psyykkiseen ikääntymiseen liittyviä myyttejä ja uskomuksia

• Kognitiivinen vanheneminen merkitsee etupäässä rappeutumista

• Hermosolut eivät uusiudu

• Ikääntyessä kyky oppia vähenee ratkaisevasti

Nämä ovat osoittautuneet virheellisiksi käsityksiksi!


Myönteiset muutokset psyykkisessä ikääntymisessä perustuvat

• Oppimisprosessien ja kokemusten myötä lisääntyviin hermoverkkoyhteyksiin

• Aivopuoliskojen parempaan integraatioon

• Tunnejärjestelmän tasoittumiseen ja säätelyjärjestelmien parempaan toimintaan


Nämä ilmenevät

• Arjen ongelmanratkaisussa

• Relativistisen ajattelun lisääntymisessä

• Ristiriitojen ja epävarmuuden sietämisessä

• Tyyneydessä erilaisten elämäntapahtumien edessä


Kognitiivinen harjoittelu vahvistaa mielen hyvinvointia

• Toisto ja kertaaminen vahvistavat muistia

• Meditaatio, keskittymisharjoitukset vahvistavat toiminnanohjausta

• Yksinkertaiset laskutehtävät ja ääneen lukeminen harjaannuttavat myös muistisairaan ihmisen kognitiota ja auttavat mielialan säätelyssä


(esim. www.miinasillanpaa/aivotreeni;

www.oivamieli.fi; www.senioriverkko.com)

http://www.miinasillanpaa/aivotreeni

http://www.oivamieli.fi/

http://www.senioriverkko.com/

Tunteet

• Tunteet ja tunnemuistot muodostavat ikään kuin linssin, jonka läpi katsomme todellisuutta ja itseämme

• Tunnemuistot ovat kehomuistoja ja/tai tapahtumamuistoja, jotka aktivoituvat suhteellisen automaattisesti alkuperäistä vähänkin muistuttavissa tilanteissa

• Hermoston tunnejärjestelmät ovat nopeita ja toimivat usein tietoisuuden ulkopuolella

• Kun jokin tunne viriää, emme välttämättä tiedä, mikä sen aiheutti, mutta toimimme tiedostamattamme sen ohjaamana

• Mielialat ovat pitkittyneiden tunteiden, muistojen ja automaattiajatusten muodostamia kokonaisuuksia


Tunteiden säätely lisää hallinnan tunnetta

• Kehityksellisesti tunteet ovat järkeä ”vanhempia”

• Hätätilanteissa ja psyykkisen stressitilan aikana tunnejärjestelmä usein ”kaappaa vallan”

• Aivojen tunnejärjestelmä toimii nopeasti – se antaa hätämerkin usein jo ennen kuin järki ehtii mukaan arvioimaan tilannetta

• Tunnereaktioita voi oppia säätelemään

• Toisaalta on tärkeää tunnistaa ja kohdata kaikenlaiset tunteet sen sijaan että yrittäisi torjua niitä tai pitää niitä piilossa



• Masennuksessa ja ahdistuksessa etuaivokuori, aivojen

”kapellimestari” - toimii aliteholla – aineenvaihdunta siellä

heikkenee.

• Tunnejärjestelmä käy ylikierroksilla – aineenvaihdunta

kiihtyy.

• Stressiin liittyy ns. stressihormonien ylituotanto ja

sympaattisen hermoston ylivireystila

• Ihmiset reagoivat psyykkiseen stressiin eri tavoin: jotkut

lamaantuvat, toiset etsivät pakokeinoja (esim. alkoholi) ja

kolmannet muuttuvat hyökkääviksi

• Stressi kuluttaa aivoja

Psyykkinen stressitila

Mistä huomaa, että kaikki ei ole kunnossa: alavireisen tai ahdistuneen mielialan tunnistaminen

• Kielteiset ajatukset itsestä

• Kielteiset tunteet

• Valikoiva (kielteisten asioiden) muistaminen

• Epäsuotuisat uskomukset

• Alavireisyys, elämänilon katoaminen

• Fyysiset pelon ja uhan tuntemukset

(hengityksen epätasapaino, sydämen tykytys, painon tunne rinnassa tai vatsassa, pala kurkussa jne)


Koukuttavat mielialaongelmat

• Masennus ja ahdistus ovat sinänsä normaaleita ja mielekkäitä reaktioita elämän kriisitilanteessa

• Pitkittyessään ne vaikuttavat tuhoisasti sekä kokonaishyvinvointiin että aloitekykyyn, jota tarvittaisiin toipumisessa

• Mielialaongelmiin liittyy usein uskomus, että ne ovat tulleet jäädäkseen

• Niistä saattaa tulla ystäviä, joita ihminen alkaa helliä ja varjella

• Niistä voi huonossa tapauksessa tulla osa identiteettiä (myös muiden näkökulmasta)


Mielialan säätely

• Psykologisessa mielessä mielialan säätelyssä on kyse tunteiden, ajatusten ja toiminnan muodostaman kokonaisuuden ymmärtämisestä ja hallinnasta

• On tärkeää huomata, että ajatukset ovat vain ajatuksia, tunteet vain tunteita. Ne eivät ole pysyviä eivätkä kerro totuutta meistä.

• Elimistön ja aivojen näkökulmasta on kyse stressitason laskemisesta (rauhoittumisesta), autonomisen hermoston tasapainottamisesta, mielihyväratojen käynnistämisestä sekä toiminnanohjauksen vahvistamisesta


Mielialan säätelyn apukeinoja

• Terveelliset elämäntavat

• Mielihyvää tuottavien asioiden tekeminen säännöllisesti

• Itsensä rauhoittamisen menetelmät

• Kognitiiviset, erityisesti toiminnanohjausta vahvistavat harjoitteet

• Kyky sietää epämukavuutta ja epämukavuuden näkeminen väistämättömänä osana elämää

• Arjen struktuurit

• Hyväksyvä tietoinen läsnäolo nykyhetkessä


Hyvä arki?

• Turvallisuutta luovat rutiinit ja aikataulut

• Jatkuvuuden ja yllätyksellisyyden tasapaino

• Riittävä määrä mielekästä tekemistä

• Mielihyvää tuottava ympäristö (mielihyvä on vastalääke psyykkiselle stressille)


Kokemus elämän merkityksellisyydestä

• Osallisuus

• Vastavuoroiset ihmissuhteet

• Tarpeellisuuden tunne

• Mielekäs arki

• Kokemus omasta paikasta sukupolvien ketjussa


Gerotranssendenssi (L. Tornstam)ja tasapainoinen vanheneminen (Harmonious aging Liang & Luo)

• Gerotranssendenssia luonnehtii muutos materialistisesta ja rationaalisesta elämänkatsomuksesta kohti kosmisempaa ja transsendenttista katsomusta

• Tasapainoisen vanhenemisen pohjana Jin-Jang –perusvoimapari. Vanhenemiseen liittyvät vastakohtaparit – muutos ja jatkuvuus, aktiivisuus ja vetäytyminen, mieli ja ruumis, autonomia ja keskinäinen riippuvuus – täydentävät toisiaan.

217.10.2015 Marja Saarenheimo/Mielellään-seminaari

Viisaus

• Kyky tunnistaa vakiintuneita malleja uusien tilanteiden ratkaisemiseksi

• Kognitiivisten toimintojen lievää hidastumista ikääntyessä kompensoi kokemusten laaja varasto ja muistijärjestelmien temaattisuus, joka auttaa löytämään ratkaisuja

• Aivojen muovautuvuus säilyy läpi elämän – uusien taitojen oppiminen ja harjoittelu auttavat ylläpitämään henkisiä voimavaroja


Senior coolness (Zimmerman & Greben)

• ”Senior coolness” viittaa henkiseen vahvuuteen, jonka avulla iäkäs ihminen kompensoi vanhenemiseen liittyviä menetyksiä ja hankaluuksia.

• Coolness (tyyneys) merkitsee elämäntaitoa, joka auttaa hyväksymään vanhenemisen epämukavuudet, suhtautumaan niihin tyynesti ja säätelemään suhdettaan elämän väistämättömyyksiin esimerkiksi huumorin ja ironian avulla.

237.10.2015 Marja Saarenheimo/Mielellään-seminaari


Kiitos!

Documents

Mielen hyvinvointi ikääntyessä...Mielen hyvinvointi ikääntyessä Marja Saarenheimo, FT, psykologi, psykoterapeutti Vanhustyön keskusliitto/Terapiahuone MielenTila Mielellään-seminaari