COMUNICACIÓN CON LA PAREJA

La única manera en que nutrimos cualquier relación es a través de la comunicación. No podemos amar lo que no conocemos. La comunicación en la pareja abarca varios aspectos, a través de los cuales podemos lograr ese acercamiento.

Saber comunicarse efectivamente es la piedra angular para mantener buenas relaciones con nuestra pareja. Regularmente, cuando nos comunicamos queremos transmitir información a través de palabras, sonidos, una mirada, un roce o una acción.

Quien recibe el mensaje no sólo debe recibirlo, debe entenderlo e interpretar su

significado. Como ven no es tan fácil comunicarse efectivamente, de allí que tengamos

dificultades con nuestra pareja en tratar de hacer que nuestro mensaje llegue claro a la otra parte.

En otros momentos quien recibe el mensaje no presta atención a lo que le queremos transmitir y el mensaje se pierde, o quien escucha sólo presta atención a lo que le interesa y el resto de la información pasa inadvertida y por lo tanto no entendió lo que deseábamos decir. Hay momentos en que el problema más grande es en cómo se interpreta el mensaje. Aún

cuando parece simple el arte de comunicarnos puede ser difícil y complejo.

Las áreas de conflicto afectan la estructura de la pareja:

• El poder: Teniendo en cuenta las responsabilidades, quién se encarga de hacer las cosas y quién decide lo que hay que hacer. Estas decisiones abarcan aspectos tan fundamentales como: Las finanzas, el cuidado de los hijos, las relaciones sociales, etc.

• La intimidad: La intimidad se construye con una separación de la familia de origen, dando prioridad al otro en la autorevelación y en la toma de decisiones. Por eso uno de los temas más conflictivos se da en las relaciones con la familia de origen.

• La pasión, el afecto, la sexualidad

El amor va sustituyendo al enamoramiento, la pasión inicial va dando paso a la intimidad y al cariño, pero no por eso se puede perder la atracción que se siente por el otro como objeto y sujeto sexual.

• Comunicación

Cuando se producen los conflictos y se enquistan se producen patrones de comunicación que perpetúan el problema y conducen finalmente a la separación.

Evitar adivinar el pensamiento: Esto ocurre cuando alguno o ambos miembros de la pareja dan por hecho que conocen tan bien al otro que saben las intenciones, los pensamientos y los sentimientos que causan sus comentarios o comportamientos.

Esta distorsión se asocia en su mayoría a atribuciones negativas sobre el otro y muy poco a las positivas. Lo más beneficioso es estar presente frente a la pareja, sin asumir lo que está expresando, sino escuchando sinceramente.

Cuidar las conductas no verbales: El tono de voz, la velocidad, las muecas y gestos de desagrado, la falta de contacto visual o

los gestos faciales provocadores son variables de gran importancia para manejar una comunicación positiva. Ésta incluye un tono adecuado, con pausas al hablar, contacto visual con la pareja, expresión facial con movimientos de asentimiento y sonrisas.

Oímos lo que esperamos oír.

Tenemos posiciones diferentes.

Evaluamos la fuente.

Hacemos caso omiso de la información que contradice lo que sabemos.

Las palabras significan cosas diferentes para personas distintas.

Las palabras tienen significados simbólicos.

Nuestro estado emocional condiciona lo que oímos.

No sabemos la forma en que la otra persona ve la situación.

¿PUEDEN CAMBIAR LAS CONDUCTAS?

Aunque las personas tienen características básicas permanentes pueden cambiar sus:

CREENCIAS, ACTITUDES, METAS, EXPECTATIVAS, EXPRESION VERBAL, LEGUAJE CORPORAL.

El cambio modesto de cualquiera de estos factores puede traducirse en:

SER ASERTIVO CON MAS FRECUENCIA.

CONDUCTA “NO VERBAL” ADECUADA

• Postura: cabeza y cuerpo derecho, distancia prudente.

• Contacto visual: mirar de frente a la otra persona.

• Gestos del cuerpo: relajado y moderado.

• Expresión facial: de acuerdo a lo que siente y expresa.- seriedad, alegría, etc.

• Tono y volumen de la voz: pausado, firme, de acuerdo a lo que quiere comunicar.

CREENCIAS ERRONEAS:

• “No tengo el derecho...”– A decir “NO”– A hacer requerimientos

justos y razonables.– De discrepar.– A cuestionar la autoridad.– De enojarme.

• “Debo...”– Ser admirado y amado

por casi toda la gente.– Ser perfecto y no

cometer errores.

• “No debo...”– Decir algo negativo a

una persona.

ESTILOS DE CONDUCTA BASICA

AsertivoSumiso Agresivo

Evita hablar. Se pliega a lo que dicen los demás. No defiende sus puntos de vista.

Habla con efectividad y propiedad. Expone sus ideas en forma lógica y sin contradicciones. Juega al yo gano - tú ganas.

Ofende. Se impone por la fuerza. Juega al yo gano - tú pierdes. No escucha sugerencias

COMUNICACIÓN AGRESIVA

• Expresión de pensamientos, sentimientos y creencias de forma hostil y dominante, violando los derechos de los demás.

• Autoestima: Me siento superior a otros e impongo mis derechos, soy más importante

Cuando una persona se comporta de forma agresiva, puede sentirse insatisfecho, sin control, enfadado o culpable, porque consigue lo que quiere, pero dañando su relación y a su pareja. Este comportamiento, hace que la persona no sea valorada y no resuelva los conflictos, es más, los agranda. Esta conducta provoca que la pareja se sienta herida, humillada y que, por lo tanto, esté a la defensiva.

Por el contrario, la comunicación agresiva indirecta es cuando una persona no es franca al expresarse, y guarda rencores, teniendo también un efecto negativo en la pareja.

COMUNICACIÓN PASIVA/SUMISA

• Expresión inefectiva de pensamientos, sentimientos y creencias, permitiendo que otros violen nuestros derechos.

• Autoestima: Me siento inferior a otros, mis derechos no cuentan.• Conducta de huida o permisiva.

COMUNICACIÓN ASERTIVA

• Fundamento: AUTOCONFIANZA– Auto-conocimiento.– Auto-aceptación.– Autoestima.

Expresión de pensamientos, sentimientos y creencias Expresión de pensamientos, sentimientos y creencias en forma directa y apropiada, sin violar los derechos en forma directa y apropiada, sin violar los derechos de los demás.de los demás.Autoestima: Autoestima: Me siento igual a otros, todos somos importantesMe siento igual a otros, todos somos importantesConducta de cooperación y negociaciónConducta de cooperación y negociación

Como pelear y ganar

- Nunca se irriten los dos al mismo tiempo.

Implica mucha sabiduría y prudencia la fortaleza y dominio para controlar la ira que sentimos cuando estamos discutiendo.

-Nunca se griten.

Moderación, educación y respeto ante todo, el grito es en sí mismo una agresión, independiente de lo que se diga.

-Si alguien tiene que vencer en una discusión, deja que sea el otro.

La aparente derrota es, en realidad, una gran victoria sobre nosotros mismos. El problema con una discusión es que muchas veces se busca más ganarle a la pareja, que encontrar caminos y soluciones a los problemas.

Si hay que criticar algún defecto o actitud, hazlo con amor.

Si por sí mismo resulta doloroso aceptar los propios defectos, más costoso es que nos los tengan que decir. Por eso debemos ser sumamente finos, delicados y compresivos para criticar o decir algo negativo al otro. • - Jamás le eches en cara los errores del pasado.

Comprensión y amor con las debilidades del otro, igual como queremos que sean con nosotros, es la consigna. Víctor Hugo señala en su obra Los Miserables que ser misericordioso es saber dónde están las heridas del otro y no tocarlas.

- No admitas la negligencia (descuido, apatía).

En el amor debe existir una sana exigencia. Siempre tenemos que buscar lo mejor para la persona que amamos, aunque a veces sea necesario exigirle. Cuando no amamos nos da igual si la persona se supera o no, pero con la persona amada esto jamás puede llegar a suceder.

- Nunca te acuestes con algún problema sin resolver. Humildad para hablar, para aceptar lo que de culpa nos corresponde en cada desacuerdo. Olvidar los resentimientos y rencores, confiar en la pareja y prepararse para el perdón.

- Recuerda decirle, por lo menos una vez en el día, algo cariñoso a tu cónyuge.

Cuidar los detalles, los mismos que a veces se pierden con los años. Si ellos faltan, el matrimonio comienza a vivir según las circunstancias y no por el amor.

- Cuando te equivoques, admítelo y pide disculpas.

Para muchos el pedir disculpas equivale a una humillación, pero NO: Es grande el que reconoce que es un ser humano con debilidades y defectos y que lucha cada día por superarse. Dos no pelean si uno no quiere y el que está equivocado es el que más habla o grita. Por lógica, quién está más calmado ve las cosas con mayor claridad y podrá ceder con más tranquilidad y paz interior.

DIEZ CONDUCTAS PARA FACILITAR LA COMUNICACIÓN

1.-Ser positivo (Me agrada que... o me gusta la forma que tú...)2.-Ser flexible, no estar aferrado a tener siempre la razón.3.-Ser breve e ir al grano.4.-Ser asertivo, no atacar, no ser sumiso, decir lo que se piensa sin ira.5.-No estar a la defensiva.6.-Personalizar los comentarios (yo creo, a mí me parece, opino que…)7.-Resaltar los acuerdos cuando se producen.8.-Valorar el tono de voz.9.-Expresar afecto.10.-Utilizar una “franqueza” comedida y no una “franqueza” brutal.

UN MENSAJE

Nunca culpes a los demás por tu Nunca culpes a los demás por tu situación. situación.

Eres lo que eres por tu propia decisión. Eres lo que eres por tu propia decisión.

Trabaja cada día por edificarte a ti Trabaja cada día por edificarte a ti mismo,mismo,

procurando una vida sobria y sin procurando una vida sobria y sin rencores, rencores,

odios y ambiciones. Haz a un lado elodios y ambiciones. Haz a un lado el

pesimismo, mira hacia arriba, pesimismo, mira hacia arriba,

con sencillez y camina siempre adelante.con sencillez y camina siempre adelante.