Clase 2 Bases Metodológicas Ef x Salud Programacion Ef-Acer

8/20/2019 Clase 2 Bases Metodológicas Ef x Salud Programacion Ef-Acer

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BASES METODOLOGICASPROGRAMACION DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD

Docente: Fabiana Marín Mejía


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Prescripción del ejercicio Programación del ejercicio


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Prescripción del ejercicio

“es el proceso mediante el cual se indican una serie de

actividades físicas a un sujeto y en las que se incluyen lacuantificación de variables que determinan el tipo deejercicio, la frecuencia, la duración, la intensidad y surespectiva progresión”. Americam Collage of SportsMedicine, 1995


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Prescribir Vs Orientar

Prescribir

Recetar ejercicio

FITT

Dosificar

Profesional de fitness

Orientar

Cambio de

comportamiento

Recomendacionesnutrición y AF

Enfocada a laincorporación de AF

Profesionales de la salud


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Identificar nivel de actividad física

PATE, R. Physical Activity and health. Research Quarterly for exercise and sport., 66 (4) 313- 317. 1995

Actividad física orientada a la salud:Para personas sanas y con un bajo nivel

de condición física. Personas conpatologías específicas

Actividad física orientada al fitness:Personas sanas con un nivel moderado a

alto de condición física

Actividad física orientada hacia elrendimiento: individuos sanos con nivel

alto de condición física


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Etapas promoción

Pre-contemplación: la gente no estapensando en cambiar

Contemplación: Ya esta pensando enhacer algo, pero no de forma inmediata

(6 meses)

Preparados para la acción: estánpensando en cambiar y esperan tomar

una medida en un mes

Acción : Adoptaron nuevo

comportamiento, hay recaídas

mantenimiento: Incorporaroncomportamientos a su vida cotidiana.

Paralelo ejercicio físico

Sedentarismo

Planea practicar ejercicio, no sabe cuando

Toma en cuenta las recomendaciones deprofesionales y programa la fecha de inicio

del ejercicio físico

Inicia un programa de ejercicio, su práctica

es intermitente. No se cumplen objetivos.Practicante ocasional

Incorpora el ejercicio físico a sus actividadesde la vida diaria. Cumple objetivos

Giraldo, C. y otros. Riesgo cardiovascular en docentes y administrativos de la Universidad Tecnológica de Pereira. Publiprint LTDA. Risaralda. 2010

Organización Panamericana de la Salud. Promoción de la salud: Una antología. Publicación científica. 1996. Washington, D.C.


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Paralelo ejercicio físico

Sedentarismo

Planea practicar ejercicio, no sabe cuando

Toma en cuenta las recomendaciones deprofesionales y programa la fecha de inicio

del ejercicio físico

Inicia un programa de ejercicio, su prácticaes intermitente. No se cumplen objetivos.

Practicante ocasional

Incorpora el ejercicio físico a sus actividadesde la vida diaria. Cumple objetivos

Sedentarios

Inactivos: No realizaronejercicio el mes pasado

Irregularmente activos: AF:3 V x Sem (20 min)

Regularmente activos: Cualquieractividad o intensidad: 3-5 V/Sem, almenos 30 min por vez.

Muy activos – alto

rendimientoGiraldo, C. y otros. Riesgo cardiovascular en docentes y administrativos de la Universidad Tecnológica de Pereira. Publiprint LTDA. Risaralda. 2010


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Programación delejercicio físico

Tipo de programa

Tipo de ejercicio

Sesión del ejercicio

Intensidad

Progresión

Frecuencia y duración


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ResistenciaAeróbica

Fuerza

Flexibilidad

Propiocepción

Coordinación

Equilibrio

Modificaciones de conductas motricesy personales por aprendizaje previo

Patrones motricesbásicos

Locomotores

No locomotores

ManipulativosCUALIDADES

NEURO MOTORAS

CUALIDADESORGÁNICAS

Resistencia

Anaeróbica

CUALIDADESMUSCULO

ARTICULARES

CAPACIDADESPERCEPTIVOMOTORAS

Percepción de símismo

Percepción delentorno

Responden a laexigencia delesfuerzo

Posibilitan la

eficienciamecánica

Facilitan el

dominio corporal


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Componentes de la condición físicarelacionada con la salud

CUALIDADES FÍSICAS

Inciden directamente en la mejora y desarrollo de lascapacidades de las personas para la ejecución motriz


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Componentes de la condición física

Ceballos, O. Alvarez, J y otros. Actividad Física y Calidad de Vida. Trillas. México. 2009


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PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Tipo deprograma

Tipo deejercicio

Sesión delejercicio

Progresión Frecuencia Duración Intensidad


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T I P O

D E P R

O G R A M A

NO SUPERVISADO

CONSEGUIMIENTO

SUPERVISADO


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Ejercicio cardiovascular

Ejercicios de Fuerza

Ejercicios de Flexibilidad

Ejercicios de

Propiocepción yequilibrio

• Estímulos aeróbicos

• Estímulos anaeróbicos

• Continuos

• Discontinuos

• Estímulos Isométricos

• Estímulos Isotónicos

• Cadenas musculares

• Pliométricos

• Estiramientos dinámicos

• Estiramientos estáticos

• FNP

• Estiramientos pasivos

• Unipodal

• Bipodal

• Ojos cerrados• Plataformas inestables

• Pliométricos

Tipo de ejercicio


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SESION DE EJERCICIO

CALENTAMIENTO

ADAPTACIONGENERAL

ADAPTACIONESPECIFICA

FASE CENTRAL

OBJETIVO DECLASE

FASE FINAL

VUELTA A LACALMA


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Adaptación

Mejoramiento dela condición física

Mantenimiento

4 – 6 sem

7 sem – 5mes

6 mes +

DuraciónIntensidadFrecuencia

FASES PROGRESIÓN


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Frecuenciadepráctica

No desesiones xsem

2 – 33 – 55 – 7

Objetivo delprograma


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Duración del esfuerzo

Nivel decondiciónfísica

Frecuencia depráctica

Inversamenteproporcional

intensidadDepende

de:

Baja: sumatorias 20 –30 min

Media: 30 – 45 min

Alta: 60 min

2 vez x sem: 20 – 25min

3 - 5 veces x sem: 30 – 60 min

- + intensidad

+ - Tiempo


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% Frecuenciacardíaca

Unidadesmetabólicas

Percepción delesfuerzo

Intensidad


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P R O G R A M A C

I O N D E L

E J E R C I C I O

Tipo de programa

Tipo de ejercicio

Sesión del ejercicio

Progresión

Frecuencia

Duración

Intensidad


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Factores que condicionan la prescripción delejercicio físico terapéutico

Edad

Evoluciónde la

persona

Etapa yagudeza de

laenfermedad

Enfermedadesasociadas


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Recomendación…

Tratamiento médico, ejercicio y alimentación balanceadason las claves para alcanzar niveles óptimos de bienestar

Es el individuo quien debe asumir laresponsabilidad de su propia salud,

asegurándose de tener hábitos de vidasaludables y de adaptarse a las condiciones

específicas de su diagnóstico.

E

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1. Cualidades orgánicas2. Cualidades músculo articulares

3. Cualidades neuromotoras4. Cualidades perceptivo motoras

Métodos de ejercicio

En resumen…


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Cada uno de los métodos de entrenamientoinduce a adaptaciones fisiológicas diferentes

Todos losmétodos de

entrenamiento

En laplanificación

semanal,mensual y

anual

Un buenprograma de

entrenamiento

debe contener


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Documents

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