Tartalomjegyzék

Az éber álmodás eszköztárai 8Bevezetés 9A szerző megjegyzése 12

ELSŐ RÉSZ: AZ ALAPOK 13 1. fejezet: Megrögzö dirigálók, jéghegyek 15 és olvasatlan levelek2. fejezet: Szex, sport és a pszichés csomag 373. fejezet: A három alappillér, karrierpályák 63 és krea vitás

MÁSODIK RÉSZ: MÉLYEBBRE ÁSÁS 834. fejezet: Arche pusok, rémálmok és árnyékok 855. fejezet: Éber álmok a világban – görögök, 109 egyetemisták és a hulli Kolumbusz6. fejezet: Éber álmok a világban – szangómák, 121 sámánok és éber lámák7. fejezet: Edd magad éberré 1418. fejezet: Gyógyulás, halo akról szóló álmok 159 és az éber élet

Befejezés 177Jegyzetek 181Köszönetnyilvánítás 187Az íróról 189

Az éber álmodás eszköztárai

Első eszköztár: Emlékezz, emlékezz! 28A felidézés fokozásának öt lépése 29Álomnapló vezetése 30

Második eszköztár: Ismerjük meg a területet! 49Az álomjelző észrevételének öt lépése 51Lássunk túl a kúton! 54A hipnagóg állapotban lebegés öt lépése 60

Harmadik eszköztár: Nézd meg jobban! 73Ellenőrizd a valóságot! 74A fura technika 76 A Columbóvá válás öt lépése 79

Negyedik eszköztár: Az éberség felé 96A hipnagóg megerősítés öt lépése 99A MILD-technika 101„Ébresztő, majd vissza az ágyba” öt lépésben 104

Ötödik eszköztár: A jéghegy elérése 131A TEA-technika (tudatos elalvás) 133

Hatodik eszköztár: Most, hogy éber vagy 150Az éber álom megtervezésének öt lépése 152Az éberségtank feltöltésének öt lépése 154

9

Bevezetés

Az egész néhány nappal a zenke edik születésnapom elő kezdő-dö . Vasárnap délután volt, és unatkoztam – ahogyan minden zen-egy éves szoko , ha esik az eső, vasárnap van és semmit sem kell csinálni. Nekiálltam átnyálazni a hétvégi újságokat a megrendelhe-tő kütyük brossúrájáért. Amikor megtaláltam, megakadt a szemem egy teljes oldalas hirdetésen egy bizonyos NovaDreamer nevezetű komputerizált szemmaszkról, amely elősegí az éber álmodást. Ami-kor utánaolvastam az éber álmodásnak, valami azonnal beka ant, és kijelente em:

– Ez annyira király! Apa, ezt kérem szülinapomra!Soha nem kaptam meg a NovaDreamert, de a gondolat csírája

elraktározódo bennem, és néhány év múlva ki is hajto , amikor is újra lenyűgözö az éber álmodás, és eldöntö em: megtanulom, hogyan kell csinálni.

Kamaszkoromban főleg azzal nyert meg az éber álmodás, hogy szabadon hozzáférhe em. Nem volt szükségem semmilyen felsze-relésre, semmilyen klubhoz sem kelle csatlakoznom. Csak alvásra és elszántságra volt szükségem. Ráadásként remek hely volt a szex-álmokhoz, ami kamaszként elég jó indok volt arra, hogy megtanul-jam.

Néhány évvel később, amikor be buddhizmussal kezdtem fog-lalkozni, megismerkedtem az álomjógával. Így hívják összefoglaló névvel azokat a dolgokat – éber álmodás, tudatos alvás, illetve az a gyakorlat, amelyet i , Nyugaton testen kívüli állapotnak hívunk –,

10

Éber álmodás

amelyek célja a spirituális növekedés és az elme megedzése. Az álomjóga keretén belül az éber álmodás túlmutat a szexuális fantázi-áláson – ez annak a módja, hogy spirituális gyakorlatokat végezzünk álmunkban. Tizenkilenc évesen megbabonázo ez a lehetőség.

Amikor elkezdtem gyakorolni az éber álmodást, beindultak a dol-gok. A következő öt évben mindent elolvastam róla és az álomjógáról, amit csak találtam. Tanultam a ól a néhány embertől, akik felajánlot-ták, buddhista gyakorlatokra jártam olyan álomjóga-specia listákkal, mint Láma Jeshe Rinpócse – ő az az ember, aki azt javasolta, osszam meg a tapasztalataimat másokkal. Az éber álom alapvető eleme le a spirituális utamnak.

De mi köze ennek az egész hozzád? Nos, több mint hatévnyi taní-tás és zenöt évnyi gyakorlás után végre meg tudom erősíteni azt, amiben mindig is hi em: az éber álmodás meg tudja változtatni az életedet.

Életünk egyharmadát alvással töltjük, és az éber álmodás segít-ségével hasznosíthatjuk ezt a harmincévnyi áramszünetet pszichés és spirituális fejlődésre. Van ennél jobb gyakorlat mai rohanó éle-tünkben? Nem mindenki szorít időt naponta meditálásra, de szinte mindenki alszik éjjelente, így az éber álom mindig elérhető – ez az a meditációs gyakorlat, amelyet az ágyban végezhetsz. Ez az igazán hatékony időgazdálkodás.

De hogyan hasznosíthatjuk az éber álmodást? Rengeteg pszichés probléma forrása az a tény, hogy nem ismerjük magunkat. Nem is-merjük az elménket, gyakran vagyunk fi gyelmetlenek, nem vagyunk tudatában a dolgoknak. Az éber álmodáson keresztül igazán meg-ismerhetjük magunkat, és tudatosabbá válunk a nappal és az éjjel bármely szakaszában.

A tuda alanunk hatalmas tudást hordoz, mind magunkról, mind a körülö ünk lévő világról. Ezt a kincsesbányát ritkán lehet elérni éb-

11

Bevezetés

ren, de ha éberré válunk, betekintést nyerünk az éleslátás könyvtárá-ba, amely az alvó elménk sajátja. Az éber álmon keresztül tudatosak leszünk a tuda alanban. Ez megnyitja a lehetőséget az elő , hogy a bennünk rejlő istenséggel közvetlen módon kommunikáljunk, és szemtanúi lehessünk annak, milyen határtalanok vagyunk.

Az Egyesült Államokban, a Harvard Egyetemen végze kutatások azt állapíto ák meg, hogy a legtöbb ember élete negyvenhét szá-zalékát nem tudatosan, nem az ado pillanatban éli.1 Az éber álom segítségével megváltoztathatjuk ezt a sta sz kát, mivel ha éberek vagyunk az álmainkban, éberek leszünk az életünkben is. Megtanul-hatjuk, hogyan „ébredjünk fel” mindennapi életünkben, ahogyan az álmainkban is. Éber tudatosságot vinni az éjszakai áramszünetünk néhány pillanatába olyan erőteljes leszoktató eszköz, amely jelentős fejlődést eredményez sztánlátó tudatosságunkban akkor is, ha éb-ren vagyunk. Hirtelen éberek leszünk olyan helyzetekben is, ame-lyekben eddig alvajáróként mozogtunk.

Ráébredünk nega v kive téseinkre, kétségeinkre és látszólagos korlátainkra. Valósággá kezdjük álmodni a sorsunkat azáltal, hogy el-érünk bármit, ami csak akkor jöhet létre, ha merünk álmodni.

Rázzuk hát fel azt a párnát, készüljünk fel az alvásra, és kössük be magunkat, mert nagy út áll elő ünk!

12

A szerző megjegyzése

Ha részletekbe menő magyarázatot keresel az éber álmodásról a be buddhizmust és a tudatos meditációt illetően, akkor az első könyvemet ajánlom, Dreams of Awakening (Az ébredés álmai) cím-mel, de ha könnyed kalauzra vágysz az éber álmodás „hogyan, miért és hűha!” részéhez, akkor a tökéletes könyvet tartod a kezedben!

A Dreams of Awakeningben a saját álmaimon keresztül fedeztem fel, hogyan használható az éber álom a spiritualitás útján, ebben a könyvben viszont azoknak a cenzúrázatlan álmai és benyomásai szolgálnak ese anulmányul, akiket szerencsém volt tanítani.

A könyv számos gyakorlata megtalálható az előző könyvemben is, részletesebb formában. I tömörebbé és hozzáférhetőbbé te em őket a kezdők számára, de azért még mindig elég hatékonyak ahhoz, hogy teljes tudatosságot érhess el az álmaid során.

 

ELSŐ RÉSZ

Az alapok

„Az a tény, hogy a világon mindenki minden éjjel álmodik,összekö az egész emberiséget.”

Jack Kerouac

15

Első fejezet

Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

Szóval mi az az éber álom? Annak a művészete, hogy az álmaid során tudatossá válj. Az éber álom az, amiben azt gondolod, aha, álmo-dom, miközben még mindig alszol. Ha tudatossá váltál az álmodban, hathatsz rá, irányíthatod az akaratoddal, táncra kelhetsz a tuda ala-noddal.

Ha érdekel a pszichológia, a tudatos éberség, a képzelőerő, a tu-da alan ereje, szeretni fogod az éber álmodást. Tudatos hozzáférést ad az elméd legmélyebb zugaihoz, és a lehetőséget, hogy az akara-toddal irányítsd az álmaidat.

Hogyan működik az éber álmodás?

Az éber álom során nem ébredsz fel – tulajdonképpen még mindig békésen alszol –, viszont az agyad egy része ak válódik (a jobb ol-dali dorzolaterális – hátsó-oldalsó – prefrontális kéreg, ha érdekel),lehetővé téve, hogy tudatosan, önrefl exíven éld meg az álmot. Ha már tudod, hogy álmodsz, miközben álmodsz, hozzáférést nyersz a létező leghatékonyabb virtuális valóság-generátorhoz: az emberi agyhoz.

1

16

Éber álmodás

Számomra az éber álom legforradalmibb eleme az, hogy az alvást élvezhetővé teszi. Teljesen átalakítja a kapcsolatunkat életünk azon harmadával, amelyet az ágyban töltünk. Az alvás hirtelen nemcsak elvesztegete idő lesz, ahogy néhányan látják, hanem gyakorlópá-lya a lelki-spirituális fejlődéshez, és a belső felfedezés vegykonyhája, amely éber tudatossággal vértez fel minket az életben is. Ha tudatos-sá válunk a tuda alanban, meglátjuk, hogy határtalanabbak, korlát-lanabbak és krea vabbak vagyunk, mint valaha képzeltük.

A legtöbb embernek volt már éber álma valamikor az élete során, de az éber álmodás művészetének elsajá tása folyamán szándéko-san és akaratlagosan tapasztalhatjuk meg ezt a lenyűgöző jelenséget. Tulajdonképpen az éber álmodás kifejezés nem a legmegfelelőbb, valójában tudatos álmodásnak kellene hívnunk, hiszen a tudatos éberség az a jellemző, amely meghatározza az élményt, nem pedig az éberség sztasága, de most maradjunk ennél a kifejezésnél.

Mivel azonban annyi félreértés övezi azt, hogy valójában mi is az éber álom, érdemes sorra venni, hogy mi nem…

Ez • nem arról szól, hogy félig ébren vagy, félig meg alszol. Az éber álom során REM-állapotban (gyors szemmozgásos szakasz) vagy, teljesen kiütve, de az agyad egy része újraak válódik, amíg al-szol, így tapasztalhatod meg tudatosan az álmodat.Ez • nem csak egy nagyon élénk álom, bár az éber álmok gyakran nagyon élénk, nagy felbontású álmok.Ez • nem testen kívüli élmény (vagy asztrális kive tés). Ezen a pon-ton még mindig vitáznak az éber álom gyakorlói, de az én meg-látásom szerint az éber álom elsősorban a tudatunkban történik, míg egy testen kívüli élmény során túlmegyünk ezen a határon.

Az éber álom igenis álom, amelyben sztában vagy azzal, hogy ál-modsz, amíg álmodsz. Örülök, hogy ezt sztáztuk!

17

Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

Ha éberré válsz, teljesen tudatossá válsz az agyad háromdimen-ziós felépítésében. Szó szerint körbejárhatod – vagy repülheted – a lelked kivetülését, és bonyolult beszélgetésekbe elegyedhetsz lel-ked megszemélyesülésével.

A magas szintű éberséggel az agy sztaságának magas szintje jár. Ez azt jelen , hogy elgondolkodhatsz azon, hogy valójában alszol, és a tested az ágyon fekszik. Gondolhatsz arra, hogy Ez milyen király, alig várom, hogy elmondhassam másoknak is, amikor felébredek, és hozzáférhetsz az emlékeidhez és a személyes tapasztalataidhoz az ébredésről. Te vagy o , de határok nélkül. Ez azt jelen , hogy gyó-gyulhatsz, meditálhatsz és ellazulhatsz olyan módon, ahogyan ébren lehetetlennek tűnhet.

Ez eléggé különösen hangozhat, de messze nem ez a legkülönö-sebb. A kezdő éber álmodókat igazán az sokkolja, hogy milyen va-lóságosnak érződik az élmény. Egy éber álom úgy néz ki, olyannak érződik, olyan íze és illata van, mint a valóságnak, pedig ez elsősor-ban mégis az elme kivetülése. Ha nem tudod még elképzelni, milyen érzés az éber álom, olvasd el az álomnaplókat a könyv ese anulmá-nyaiban. A 47. oldal például jó lehet kezdésnek.

A szkep kusok és fanyalgók pedig jobb, ha tudják, hogy az éber álom valódi jelenség. Tudományosan bizonyíto tény már negyven éve. Létezik és ismerjük, mivel egyedi és felismerhető neurológiai tünetei vannak, ami azt jelen , hogy nemcsak pszichológia, hanem fi zika is.

18

Éber álmodás

EGY KIS TUDOMÁNY2009-ben a frankfur egyetem neurológiai klinikája bebizonyíto a, hogy az éber álom tudatos állapot, amely mérhetően és meghatározhatóan különbözik az ébrenlé ől, és a REM-álom szakaszának keveréke.1 Majd 2012-ben a müncheni Max Planck Pszichiátriai Intézetben felfedezték, hogy amikor az éber tudatosság összekapcsolódik az álommal, „az agy-nak az önértékeléssel és önmagunk megítélésével kapcsolatos részei-nek, köztük a jobb oldali dorzolaterális prefrontális és a frontopoláris kéregnek az ak vitása másodperceken belül jelentősen megemelkedik.2 Az éber álmodók abban is segíthetnek a kutatóknak, hogy meghatároz-zák a metatudat elhelyezkedését az agyban.

Hogyan fedezték fel mindezt? Ha valakit olyan agyvizsgáló készülékre kötnek, mint az EEG, vagy egy funkcionális mágneses rezonanciavizsgá-lóra (fMRI) – egy olyan szkennerre, amely a mágneses rezonanciák ké-pét használva készít élő képet az agy tevékenységéről –, és megfi gyeljük az álmát, azt látjuk, hogy az agytörzs és az agy hátsó felében található okcipitális (nyakszir ) lebeny nagyon ak v lesz, míg az agy elülső része, a prefrontális kéreg majdnem teljesen inak v.

A tudósok szerint a személyiség érzékelése és a személyiségközpon-tok3 a prefrontális kéregből4 erednek. Mivel azonban a REM-alvás és álmodás közben ala a dorzolaterális prefrontális kéreg ak vitása tel-jesen megszűnik, boldogan elfogadhatjuk álmunkban, hogy mi vagyunk például Egyiptom királynője. Amikor felébredünk, a prefrontális kéreg bekapcsol, és rájövünk, hogy csak álmodtuk az „Egyiptom királynője” dolgot.

Az éber álomban ez másként működik. Amikor éberré válunk, a prefrontális lebeny újra bekapcsol, és arra gondolunk: Várjunk csak, Egyiptom királynője? Biztosan álmodom! Vagy hogy Rob Nairn medi-táció-szakértő szavaival éljek: „Ha rájövünk, hogy amit igaznak gondol-

19

Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

tunk, valójában csupán egy álom, akkor a tudat közvetlen váltását ta-pasztaljuk meg. Így feltárul elő ünk a psziché labirintusa.”5

Az egyik legáltalánosabb belépő egy spontán éber álomba, ha észre-veszel egy álom-anomáliát, és rájössz, hogy álmodsz. Hogyan műkö-dik ez? Álmodsz, miközben valami furcsa történik, és azt gondolod: Mi a …? Ilyen az életben nem történhet, biztosan álmodom!

Sok kezdő éber álmodónál ez adrenalin-löketet okoz – tyűha, ez szuper! –, és aztán azon kapják magukat, hogy ébren vannak az ágyukban, a szívük meg kalapál, zakatol az első éber álmuk élményé-től. Némi gyakorla al viszont az éber álomban lehet maradni addig, amíg csak szeretnénk – de erről később.

FURCSA, DE IGAZHa úgy érzed, hogy öt percig voltál éber álomban, az valószínűleg úgy is van. Kutatások kimuta ák, hogy az éber álom állapotában a legtöbb ember úgy érzékeli az időt, mint ébren.6 Miért? Mert ha éberré válunk, nagyjából ugyanúgy képesek vagyunk megbecsülni az időt, mintha éb-ren volnánk. Képzeld el, hogy egy órát (ez a leghosszabb álomperiódus ideje) töltesz el azzal, hogy felfedezed a saját elmédet!

Kifáraszt az éber álom?Nem, sőt, a legtöbb ember frissebben ébred az éber álmokból, mint a hétköznapiakból. Az éber álmok szinte kizárólag csak a REM-szakaszban történnek, ami amúgy sem egy nyugodt alvásszakasz. Tulajdonképpen a REM-szakasz erede neve paradox alvás volt, ami arra utal, hogy az agy ilyenkor gyakran ak vabb, mint ébrenlétkor.

20

Éber álmodás

Az alvás minden szakaszának megvan az oka. Az alvás nagyobb részét kitevő nem-REM és mélyalvó szakaszok elsősorban azért van-nak, hogy a test pihenjen, „az agy pedig ki sztuljon”7 míg a REM-szakaszokra azért van szükség, hogy újraerősítsék a memóriánkat és egységbe rendezzék a pszichológiai folyamatokat.

A nem-éber álom természetes módon megteszi ezt, de ha éberré válunk az álmainkban, a megfi gyelések szerint az agyunkban maga-sabb frekvenciájú gamma-agyhullámok fi gyelhetők meg, ami a ma-gas szintű meditációhoz8, hipnózishoz és pszichológiai fejlődéshez köthető. Ez azt jelenthe , hogy ha éberré válunk, a REM-alvásszakasz még hasznosabb lehet számunkra, mint egyébként.

A legtöbb ember számára az éber álom olyan izgalommal jár, hogy egy éber álom utáni nap örömmel és eredményekkel teli lehet.

Valósabb a valóságnál

Amint korábban említe em, az éber álmokban az a furcsa, hogy gyak-ran egyáltalán nem érződnek álmoknak. Teljesen éber álmok tűnhet-nek annyira valószerűnek, hogy sokan azt hiszik, belépést nyerteka valóság egy másik dimenziójába. Tulajdonképpen így is van, de az a dimenzió nem valahol a térben van, hanem a saját elméjükben.

Az éber álmok kifi nomult részletessége egyedülálló. Ha a kezed a szívedre teszed, gyakran érezheted a dobogását, pedig a szíved és a kezed mind olyasvalami, amit az álom állít elő. Az éber álom még valósabbnak is tűnhet, mint a valóság, és ez a hiperrealitás abból fa-kad, hogy az érzékelést nem gátolja a fi zikai szerveink korlátozo sá-ga. A valóságban például sokáig rosszul lá am, míg az éber álomban tökéletes volt a látásom, mivel az éber álomban nem a szememen, hanem az elmémen keresztül néztem. (Igazából meg kellene változ-

21

Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

tatnom ezt a részt, mert 2014 elején három éber álmom volt soro-zatban, amelyekben szándékosan gyógyító energiát küldtem a sze-memnek a buddhista „gyógyító Buddha” mantrát használva. Most, a könyv írásának pillanatában már nem kell szemüveget hordanom, és a szemem rohamos javuláson ment keresztül.)

Habár az éber álom világa hasonlónak tűnik az ébrenlét világá-hoz, nem ugyanazok a szabályok vonatkoznak rá. Ez azt jelen , hogy repülhetünk, teleportálhatunk, telepa kus úton kommunikálhatunk álomalakokkal, és az álom narra váját az akaratunk és az elvárásaink szerint alakíthatjuk. Vagyis az éber álom tökéletesen zavaros agyszü-lemény, amely olyan valósnak tűnhet, hogy megkérdőjelezhetjük mi-a a az ébrenlét természetét.

Ez azt jelentené tehát, hogy az éber álmodók elveszí k a valóság-gal való kapcsolatot? Nem, valójában pont az ellenkezője történik. Amint átlátunk az álom hallucinogén valóságán, és felismerjük, hogy illúzió, könnyebben felismerjük az illúziót az ébrenlét során is. Ez mentálisan stabilabbá és öntudatosabbá tesz minket.

FURCSA, DE IGAZJayne Gackenbach álomkutató egyik alanya az éber álom segítségével fogyo le. A tanulmány szerint a hölgy nappal képes volt tartózkodni a zsíros ételek fogyasztásától, hiszen tudta, hogy az álmaiban fogyaszt-hatja őket. Talán az étkezés az éber álomban annyira valószerű, hogy az agy elégede ségi jeleket küld a hasnak, jelezvén, hogy tele van. Ennyit rólad, hipno kus gyomorgyűrű!

Megpróbálni elmagyarázni, milyen érzés az éber álom, olyan, mintha megpróbálnánk elmagyarázni, milyen íze van a csokoládénak. A világ

22

Éber álmodás

összes melléknevét használhatnám, mégsem tudnád igazán, milyen ízű a csokoládé, amíg meg nem kóstolod. Ugyanez a helyzet az éber álommal. Ez a könyv segít megkóstolni a csokoládét. Sőt, amikor az emberek először olvasnak az éber álomról, gyakran megérzik a kakaó illatát, és rájönnek, hogy voltak éber álmaik, és ők is megtalálhatják az aranyszelvényt, hogy meglátogassák a csokigyárat.

Irányítani az álmot

Ha éber vagy, konkrétan ki is választhatod, mit akarsz tenni az ál-modban. Ez lehet bármi, a szörföléstől kezdve a meditáción át a saját felsőbb éneddel való találkozásig, de sok kezdő a repülést választja. Éberré válnak, úgy döntenek, hogy repülni akarnak, majd elrugasz-kodnak az álomba, és repülés közben a sebességüket és az irányukat is tudják változtatni. A személyes kontroll ilyen foka esetleg elhite velük, hogy az egész álmukat irányítják, pedig nem erről van szó.

Robert Waggoner éberálom-szakértő Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self (Éber álom: Kapu a belső énhez) című könyvében azt mondja: „Egyetlen tengerész sem uralja a tengert. Ugyanígy egyet-len éber álmodó sem uralja az álmát.” Ez nagyon is igaz, hiszen elég nagyképű tengerész lenne az, aki azt hiszi, hogy a tenger varázslatos erejét irányítja, és ugyanez igaz az álmainkra is.

Azt hinni, hogy a mi kis papír gris egónk (amelyet mi viszünk bele az álomba, ha éberré válunk) képes bármilyen módon irányítani vagy uralni a tuda alan hihetetlen erejét, a megnövekede hatásfok számlájára írható. A tuda alan álmodó elme sokkal erősebb, mint az ego-elme, és azok az éber álmodók, akik azt hiszik, hogy uralhatják az álmaikat, nagyon is alulbecsülik azt, amivel dolguk van.

23

Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

Az irányítás célja gyakran az, hogy leigázzunk, uralkodjunk és el-nyomjunk, szóval irányítás helye inkább koreografáljuk, befolyá-soljuk és vezessük az álmot. Tudom, hogy ez elsősorban jelentésbeli különbség, de a szavaknak erős hatásuk van a tudatala ra, szóval fi gyelj a szavaid erejére. A tudatala nk a szövetségesünk, ne az el-lenségünk legyen. Ne irányítani próbáld az álmodó elmédet, hanem barátkozz meg vele, mert ha a barátoddá válik a tudatala d, olyan energiákhoz jutsz hozzá, amelyekről nem is álmodtál.

FURCSA, DE IGAZÚgy tűnik, a videojátékok jó hatással vannak az éber álomra (bocs, szü-lők!). Álompszichológusok jelente ék, hogy „a játékosok, akik irányítják a játék környezetét, könnyen lefordíthatják ezt az álmaikra”9. A kuta-tások azt mutatják, hogy azok, akik gyakran játszanak videojátékokkal, hajlamosabbak az éber álmokra, és könnyebben vannak hatással az álomvilágukra, ha éberré válnak.

Az elme új ösvényein járni

Öreg kutya nem tanul új trükköket, mondják, de a neurológia csodá-san op mista új felfedezése, a neuroplasz citás újragondoltatja ve-lünk azt az idejétmúlt gondolatot, hogy az agy fi zikai struktúrája fel-nő korban már megváltoztathatatlan. A neuroplasz citás arra utal, hogy az agy képes változni és igazodni az újonnan tanult és ismételt folyamatokhoz, és hogy az éber álmon keresztül megváltoztatható.

Hogyan? A neurológiai rendszerünk nem különbözte meg az éb-renlétet és az éber álmokat, ami azt jelen , hogy amit az agyunk ébe-

24

Éber álmodás

ren álmodik, azt nem elképzeli, hanem tényleg csinálja. Az éber álom annyira ösztönös, hogy az agy ahhoz igazodva fog működni, amit ál-modunk. Ez azt jelen , hogy az éber álomban tanulni és edzeni is tudsz, és tartós változásokat idézhetsz elő az agyad szerkezetében.

Hogyan működik ez? A teljes éberséghez társuló prefrontális agy-területek ak válódásának köszönhetően a neuroplasz citásban rej-lő összes lehetőség elérhetővé válik, amíg álmodunk. Az éber álom során az agy idegpályái megerősödhetnek és újak születhetnek, ahogyan az ébrenlét során is. Ez azt jelen , hogy azok az álmodók, akik az éber álmaikban bizonyos gyakorlatokat végeznek (lehet ez valamilyen sport, művészet vagy jócselekedet), az ehhez kapcsolódó idegpályákat megerősí k és újakat teremtenek, megkönnyítve ezzel ugyanezt az ébrenlétben.

Ezáltal valahányszor bátran cselekszel az éber álomban, megerősí-ted azokat az idegpályáidat, amelyek az ébrenlét során a bátorsághoz köthetők. És amikor csak barátsággal nyújtasz kezet a tuda alannak, olyan kapcsolatot alkotsz, amely az ébrenlétben is folytatódik.

A nem éber álmokban a neuroplasz citás nem ilyen erős (szóval ne aggódj az álmod mia , amelyikben a főnöködet fojtoga ad), de ha éberré válunk és eldöntjük, mit akarunk csinálni, hatással lehe-tünk az ahhoz kapcsolódó idegpályákra. Ennek hatalmas ereje van: megváltoztathatjuk az agyunkat, amíg álmodunk.

Az elme mint jéghegy

Sigmund Freud, a pszichoanalízis atyja és az Álomfejtés című könyv írója sokat te az álmok terápiás közegben való használatának nép-szerűségéért. Bár sok ötlete ma már divatjamúltnak számít, psziché-modellje ma is olyan releváns, mint száz évvel ezelő .

25

Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

Freud elméletei veze ek ahhoz, hogy az elmét mint jéghegyet képzeljük el, amely mint tudjuk, sokkal nagyobb a felszín ala , mint fele e. Ennek az összehasonlításnak az alapján te különbséget Freud a tudatos és a tuda alan elme közö . Abban hi , hogy az elme azonnal felismerhető része, a tudatos elme valójában sokkal kisebb rész, és az elme nagyobb része tuda alan – az a rész, amely a felszín ala van.

Sokan azt gondolják, hogy semmivel sem többek, mint aminek tu-datában vannak: a gondolataik, érzéseik, hitük és az érzékelésük… de mindez csak egy szelete annak, amilyenek valójában. Sajnos sokan alva járunk életünk során, korlátoz bennünket mindaz, amita felszínen látunk, és nem vagyunk tudatában annak mentális ener-gia-erőműnek, amely a felszín ala van.

A tuda alan hatalmas információhalmazt tárol (mindazt, amit valaha te ünk, mondtunk, hallo unk vagy lá unk), amelyhez a tu-dat korlátozo an fér hozzá az ébrenlét során. A jéghegy-hasonlatot használva el tudjuk képzelni, hogy az elmének nagyjából z százaléka tudatos, megfi gyel, és racionális éber fi gyelmünk rendelkezésére áll, míg nagyjából kilencven százaléka tuda alan, gyakran felismerhetet-len és látszólag értelmetlen dolgokkal van tele – mármint a tudatos elme számára értelmetlenekkel. A BBC Horizon című dokumentum-sorozatának 2012-es, „How Big is the Unconscious Mind” (Milyen nagy a tuda alan elme) című részében több tudós is azt állíto a, hogy a tuda alan az elme kilencvenöt százalékát teszi ki, a tudatos pedig mindössze az öt százalékát.

Tehát hogyan tárhatjuk fel legegyszerűbben a tuda alant? Az ál-mainkon keresztül. Az álmok elsősorban a tuda alan elméből táplál-koznak, így ha feltárjuk őket, a tuda alant is megismerjük. Az éber álommal még egy szin el feljebb lépünk, hiszen ahogyan Valerie Aus n hipnoterápia-szakértő mondta nekem egyszer, „ez hozzáfé-

26

Éber álmodás

rést biztosít a tuda alan megszerkesztetlen, azaz a tudatos elme ál-tal át nem írt adataihoz”.

A valódi ado ságaink arra várnak, hogy napvilágra kerüljenek, és ha olyan elmegyakorlatokat kezdünk végezni, mint a meditáció, önhipnózis, energiamunka és persze az éber álmodás, képet kapunk arról, hogy milyen mélyre nyúlik a jéghegy töve.

MÉLYEBBRE ÁSNÁL?Tehát ha az elme olyan, mint a jéghegy, mi az óceán, amelyen úszkál? És hozzáférhetünk az óceánhoz az éber álom segítségével? A válasz: igen. Úgy tűnik, hogy ha az éber álmon keresztül hozzáférünk a jéghegy mélységeihez, megismerhetjük a felszínét is, ezáltal pedig kapcsolatot teremtünk a transzperszonális kollek v tuda alannal, és ez még nem minden (erről bővebben később).

Gyakorlással akár teljesen el is hagyhatjuk a jéghegyet az éber álom részben átjárható membránján át, és megismerhetjük az univerzális óceánszerű elmét, amelyben úszkál. Arról, hogy ez a testen kívüli fel-fedezés hogyan működik, bővebb információt az első könyvemben ta-lálsz.

Szedjük össze a postát

Azt mondják, hogy amikor álmodunk, a tuda alanunk ír hozzánk levelet. Sokan nem törődnek azzal, hogy elolvassák ezt a levelet – sokan nem is tudják, hogy megkapták –, de mindenki álmodik, így mindannyian megkapjuk a leveleket minden éjjel. Néha a levél csak a napunk összegzése, de néha alapos betekintést nyújt az aktuális

27

Megrögzö dirigálók, jéghegyek és olvasatlan levelek

mentális állapotunkba. Mindegyik levél különleges, és minden éjsza-ka egy új olvasandó levelet hoz.

Képzeld el, hogy minden éjjel levelet írsz egy barátodnak egész élete során, tudva azt, hogy még csak össze sem gyűj a postáját, arról nem is beszélve, hogy el sem olvassa a leveleidet. Ennek elle-nére te fáradhatatlanul írod azokat. Aztán egy nap azt veszed észre, hogy a barátod végre elkezdte olvasni őket. Hogyan éreznéd magad? Valószínűleg örülnél az addig nem létező, újonnan létrejö össze-kö etésnek, és talán sokkal za osabb, érdekesebb és izgalmasabb leveleket írnál. Ugyanez a helyzet az álmainkkal is.

De hogyan kezdjük el a tuda alanunk leveleit olvasni, és legyünk tanúi annak, amit mondani próbál? Neki kell állnunk összeszedni a postát, ami azt jelen , hogy el kell kezdenünk visszaemlékezni az álmainkra. Ez nem csak a tuda alan elme tartalmába és árnyalatai-ba nyújt értékes betekintést, de közli is a tuda alannal, hogy készen állsz a meghallgatására. A levélírót annyi év mellőzés után hirtelen meghallgatják. Micsoda öröm! Így a tuda alan még több vagy na-gyobb jelentőségű levelet akar írni, és még árnyaltabban ismerte a tartalmát.

Találkozás a levél írójávalEgy nap eldöntöd, hogy személyesen is találkoznál a levelezőtársad-dal, így nekiállsz az ezt lehetővé tevő éberálom-gyakorlatoknak. Azon az éjszakán teljesen éberen találod magad az álmodban. A levélírót épp lefoglalja az írás, amikor váratlanul besétálsz az álomba, amíg ő ír.

Képzeld el, mennyire örülni fog a találkozásnak! Képzeld el a be-szélgetéseteket. Gondolj a barátságra, amely köztetek szövődhet. Ez történik, amikor éberré válunk az álmainkban: végre személyesen találkozunk a levél írójával. De vigyázz, az író évekig várt, és most