Giúp Gia Đình Được Khỏe

Mạnh Từ Lúc Ban Đầu

Xem những đoạn Video

ngắn của chúng tôi để

tìm hiểu thêm về việc tự

chăm sóc bản thân

trong thời kỳ

mang thai.

Các Mục Tiêu Mang Thai Khỏe Mạnh của tôi:

Tuần 21-24

Tuần 25-28

Tuần 29-32

Tuần 33-34

Tuần 35-36

Tuần 37-40

Mang thai từ 21 – 40 tuần

Vidscrip.com/First1000Days

Bản Quyền@2017 Massachusetts General Hospital

Tất cả các quyền được dành riêng

Request Permission for Use

Tự Chăm Sóc Bản Thân Cho Một Thai Kỳ Tự chăm sóc chính bạn là chăm sóc cho em bé của bạn.

2

Uống chủ yếu là nước. Cơ thể của bạn được khỏe mạnh hơn nếu không có đường và những chất ngọt nhân tạo có trong nhiều loại thức uống khác.

1

Ăn uống theo chế độ lành mạnh. Chọn trái cây và rau, ăn thực phẩm có nhiều chất xơ, bao gồm chất đạm trong hầu hết các bữa ăn, và tránh những thức ăn nhanh.

Hãy biết ai là ngưởi mà bạn có thể xin giúp đỡ. Hãy hỏi y tá của bạn, bác sĩ, người đối tác, bạn bè hoặc gia đình để được giúp đỡ khi

bạn cần.

Cân nặng của bạn khi bắt đầu mang thai là ______ cân (pounds).

Tăng cân của bạn khi mang thai nên vào khoảng __________ cân

(pounds).

Tại thời điểm này bạn đã đạt được ______ cân (pounds).

Nếu bạn tăng cân quá nhiều hoặc quá ít, có nhiều rủi ro về sức khỏe

hơn cho bạn và em bé của bạn. Hãy đặt kế hoạch để tăng cân từ từ:

2 đến 4 cân (pounds) mỗi tháng cho những tháng 4 – 9

Để giúp bạn tăng cân chậm, hãy tập trung vào 5 mục tiêu này:

Vận động cơ thể hầu như hằng ngày. Ít nhất 30 phút mỗi ngày hoạt động với cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh.

4

Ngủ đầy đủ. Cơ thể bạn cần ít nhất 8 giờ ngủ mỗi đêm.

3 3

5 5

Sữa mẹ là thức ăn hoàn hảo cho trẻ sơ sinh.

Chúng tôi đề nghị bạn cho em bé của bạn bú chỉ

sữa mẹ trong khoảng 6 tháng.

Ngoài ra, cho bú sữa mẹ có thể giữ cho BẠN khỏe mạnh và giúp bạn giảm cân khi mang thai nhanh hơn.

Hãy cho người ta biết rằng bạn dự trù cho con

bú, vì vậy họ có thể hổ trợ bạn khi em bé ra đời.

Đi học lớp cho con bú. Nhờ một bạn trai đi với bạn để giúp họ hiểu được

việc cho con bú sữa mẹ và có được thoải mái với nó.

Việc cho con bú sữa mẹ có thể gặp khó khăn lúc ban đầu, cho nên hãy xin

giúp đỡ nếu bạn cần. Đây là những nơi cung cấp việc hổ trợ cho con bú sữa

mẹ:

Tìm hiểu làm thế nào để biết được bé sơ sinh của bạn đói bụng và no bụng.

Một em bé đói bụng có thể đưa tay lên gần miệng, mút chùn chụt, chu môi hoặc tìm kiếm vú.

Một em bé no bụng có thể mút chậm hơn hoặc ngưng mút, nghỉ ngơi hoặc ngủ, hoặc quay đầu đi.

LỜI KHUYÊN:

Bạn có biết không?

Chuẩn Bị Việc cho Em Bé Bú

WIC (617) 825-0805

Mother Infant Lactation Club (MILC) at MGH Revere

(781) 485-6052

La Leche League (800) LA LECHE

ZipMilk www.ZipMilk.org

Request Permission for Use

Làm một người cha là một công việc quan trọng. Dù bạn có hay không có sống với mẹ của đứa con của bạn, cô ta và em bé của bạn vẫn cần bạn hổ trợ.

Bạn có biết không?

LỜI KHUYÊN:

Chuẩn bị làm Cha

Việc chuẩn bị sẵn sàng cho em bé của bạn bây giờ sẽ làm cho mọi

việc được dễ dàng hơn khi em bé hiện diện ở đây.

Đi học lớp cho con bú và sanh con. Hãy yêu cầu một người bạn

hay bạn trai cùng đi với bạn! Nữ hộ sinh hay bác sĩ của bạn có thể

cho bạn biết về các lớp học đó.

Hãy vận động, ăn chủ yếu các loại trái cây và rau quả và các loại

thực phẩm có nhiều chất xơ và chất đạm, và ngủ đầy đủ, do đó bạn

sẽ cảm thấy khỏe hơn để lo việc chuyển dạ và sanh con.

Dự kiến một nơi thoải mái cho con bú, với “khăn lau ợ sữa” hoặc

khăn lau mặt sẵn sàng để làm sạch nhanh chóng.

Mua đồ ăn nhẹ mà bạn có thể ăn một tay trong khi cho con bú hay

ẵm con.

Tích trử các loại rau đông lạnh cho các bữa ăn nhanh lành mạnh một

khi em bé được sanh ra, hay nấu nướng bây giờ và cho đông lạnh để

xử dụng sau này.

Bạn có biết không?

LỜI KHUYÊN:

Chuẩn bị làm Mẹ

Bắt đầu liên kết. Hãy nói chuyện với em bé của bạn và

cảm nhận em bé di chuyển. Điều này sẽ

giúp bạn kết nối.

Hãy suy nghĩ về người cha mà bạn muốn phải là. Bạn đã có được loại người cha nào? Bạn muốn em bé của bạn được cùng loại người cha đó hay khác?

Hổ trợ mẹ của con bạn. Đến các cuộc hẹn khám thai và các lớp học sanh con với nhau. Giúp đỡ công việc nhà để cô ta có giờ nghỉ ngơi. Lắng nghe những lo lắng và quan tâm của cô ta. Hổ trợ những cố gắng của cô ta để cho con bú. Sữa mẹ giúp

bảo vệ em bé khỏi bị bệnh, cả bây giờ và khi chúng lớn lên.

Học hỏi về em bé và cách làm cha mẹ. Bàn thảo với những những người bố khác, đặt

câu hỏi và tìm hiểu những gì mong đợi.

Giữ gìn sức khỏe. Sức khỏe của bạn quan trọng. Trầm cảm, béo phì, lạm dụng chất gây nghiện và các vấn đề y tế khác có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé của bạn. Hãy có những lựa chọn lành mạnh, và hãy tự chăm sóc bản thân bây giờ. Hãy khuyến khích và cũng hổ trợ mẹ của đứa con của bạn được khỏe mạnh.

Request Permission for Use

5 Phương Cách Vui vẻ, Đơn giản và Có Hiệu Lực Mạnh mà mọi

gia đình có thể áp dụng cho mọi đứa con một khởi đầu tuyệt

vời trong cuộc sống.

1,000 Ngày Đầu Tiên Phối Hợp với Những Khái Niệm Cơ Bản Boston Nghiên cứu thêm về Những Khái Niêm Cơ Bản Boston ở “BostonBasics.org.”

Những nỗi buồn man mác và những cảm xúc trầm cảm là thông thường trong thời kỳ mang thai. Có một số bà khóc nhiều hơn, không cười nhiều, lo lắng không có lý do chính đáng, hay cảm thấy lo lắng, hồi hộp, hoặc cáu kỉnh. Nếu bạn có những cảm xúc này, có nhiều điều bạn có thể làm để

cảm thấy dễ chịu hơn. Có những người có thể giúp bạn.

Nữ hộ sinh và bác sĩ của bạn đang ở đó để giúp đỡ và muốn

bạn cảm thấy tốt hơn. Họ cũng có thể kết nối bạn với những

người khác có thể giúp đỡ.

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Hãy hoạt động mọi ngày và

nhắm tới 8 giờ ngủ mỗi đêm. Ăn chủ yếu trái cây và rau quả,

và những thực phẩm có nhiều chất xơ và chất đạm. Điều này

có thể giúp cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy tốt hơn.

Nói chuyện với bạn bè và gia đình là những người bạn thích

và tin cậy.

Hãy làm những gì bạn thực sự cần phải làm, và để qua một

bên phần còn lại.

Hoạch định thời gian trong ngày để thư giãn, dù chỉ một vài

phút. Hãy nghe nhạc, duỗi chân tay ra, hoặc ngồi yên và thở.

Những cảm xúc trong Thời Kỳ Mang Thai và Sau Khi Sanh

Bạn có biết không?

LỜI KHUYÊN:

Yêu Thương

Quảng Đại,

Kiềm Chế Căng Thẳng

Nói, Hát và Chỉ

Đếm, Họp Lại và

So Sánh

Khám Phá Qua Vận

Động và Chơi

Đọc và Thảo

Luận Truyện

Trẻ con cần cảm thấy được yêu thương

và an toàn. Chế ngự được căng thẳng

của bạn để giúp em bé của bạn cảm thấy

được an toàn.

Trẻ sơ sinh học ngôn ngữ! Chỉ vào

(cái gì đó) khi bạn nói để cho bé những

thông tin mà bạn đang nói tới.

Ngay cả những em bé bắt đầu các kỷ

năng toán học và tư duy. Bé sẽ học bằng

cách quan sát bạn.

Trẻ con học bằng cách sờ mó và khám

phá. Hãy để bé sờ, gõ và bò để học hỏi

cách thức chung quanh.

Đọc là phương pháp tuyệt vời để liên

kết, và em bé của bạn sẽ học cách thức

mà sách vở hướng dẫn và phát triển

ngôn ngữ.

Request Permission for Use