MÔN: CHẠY CỰ LY NGẮN

MÔN: CHẠY CỰ LY NGẮNMÔN: CHẠY CỰ LY NGẮN

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TP HỒ CHÍ MINHTRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TP HỒ CHÍ MINH

KHOA GDTCKHOA GDTC

Giới thiệu bài dạy dự ánGiới thiệu bài dạy dự án

TỔ : BẮC BÌNH TỔ : BẮC BÌNH 22

Manh Cuong

A. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦUA. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU

I/. Mục đích:I/. Mục đích:

- Truyền đạt cho học sinh kiên thưc cơ bản cua môn chạy ngăn.Truyền đạt cho học sinh kiên thưc cơ bản cua môn chạy ngăn.

- Giup học sinh năm đươc ky thuât đông tac va vân dụng trong luyên tâp.Giup học sinh năm đươc ky thuât đông tac va vân dụng trong luyên tâp.

II/. Yêu cầu : II/. Yêu cầu :

- Học sinh thưc hiên tương đôi tôt ky thuât đông tac.Học sinh thưc hiên tương đôi tôt ky thuât đông tac.

- Năm va vân dụng vao trong luyên tâp va thi đâu.Năm va vân dụng vao trong luyên tâp va thi đâu.

B. NỘI DUNG BÀI GIẢNGB. NỘI DUNG BÀI GIẢNG

I. Lịch sử phat triển chạy cư ly ngăn I. Lịch sử phat triển chạy cư ly ngăn

II. Ý nghĩa tac dụng cua chạy cư ly ngăn II. Ý nghĩa tac dụng cua chạy cư ly ngăn

III. Đặc điểm ky thuât chIII. Đặc điểm ky thuât chạạy cư ly ngăn y cư ly ngăn

IV. Nguyên lý ky thuIV. Nguyên lý ky thuâât chạy cư ly ngăn t chạy cư ly ngăn

V. Phân tích kV. Phân tích kyy thuât chạy cư ly ngăn thuât chạy cư ly ngăn

VI. VI. Bai tâp bổ trơBai tâp bổ trơ

VII. Phương phap giảng dạy ky thuât chạy VII. Phương phap giảng dạy ky thuât chạy cư ly ngăn cư ly ngăn

I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN CHẠY CỰ LY NGẮN.I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN CHẠY CỰ LY NGẮN.

• Năm 1851 lần đầu tiên các nội dung chạy tốc độ được Năm 1851 lần đầu tiên các nội dung chạy tốc độ được tổ chức thi đấu tại các trường Đại học ở nước Anh .tổ chức thi đấu tại các trường Đại học ở nước Anh .

• Từ năm 1880 - 1890 các nội dung chạy cự ly ngắn Từ năm 1880 - 1890 các nội dung chạy cự ly ngắn phát triển mạnh và lan rộng ra khắp các nước trên thế phát triển mạnh và lan rộng ra khắp các nước trên thế giới. giới.

• Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại Hy lạp, chạy cự ly ngắn là một trong những môn tại Hy lạp, chạy cự ly ngắn là một trong những môn thi đấu chính tại Đại hội và là những môn thi tạo ra thi đấu chính tại Đại hội và là những môn thi tạo ra sức hấp dẫn, có sự cạnh tranh quyết liệt của nhiều sức hấp dẫn, có sự cạnh tranh quyết liệt của nhiều VĐV, thu hút được nhiều khán giả quan tâm nhất. Kỷ VĐV, thu hút được nhiều khán giả quan tâm nhất. Kỷ lục Olympic đầu tiên của chạy cự ly ngắn là Vận lục Olympic đầu tiên của chạy cự ly ngắn là Vận động viên Tom Burke người Mỹ với thành tích 11’8 động viên Tom Burke người Mỹ với thành tích 11’8 vào ngày 06/04/1896.vào ngày 06/04/1896.


• Kỷ lục chạy cự ly 100m đầu tiên của Thế giới được công nhận Kỷ lục chạy cự ly 100m đầu tiên của Thế giới được công nhận vào ngày 06/07/1912 với thành tích 10’6 của vận động viên vào ngày 06/07/1912 với thành tích 10’6 của vận động viên Don Don LippincottLippincott (Mỹ) thành tích bằng bấm tay tại Thụy điển. Kỷ (Mỹ) thành tích bằng bấm tay tại Thụy điển. Kỷ lục đồng hồ điện tử đầu tiên được công nhận là 10’6 của VĐV lục đồng hồ điện tử đầu tiên được công nhận là 10’6 của VĐV Bob Hayes (Mỹ) vào ngày 15/10/1964 tại Nhật bản.Bob Hayes (Mỹ) vào ngày 15/10/1964 tại Nhật bản.

• Kỷ lục chạy cự ly 200m đầu tiên của Thế giới được công nhận Kỷ lục chạy cự ly 200m đầu tiên của Thế giới được công nhận vào năm 1951 với thành tích 20’6.vào năm 1951 với thành tích 20’6.

• Kỷ lục chạy cự ly 400m đầu tiên của Thế giới được công nhận Kỷ lục chạy cự ly 400m đầu tiên của Thế giới được công nhận vào năm 1864 với thành tích 56’’0 do VĐV Đerbisi người vào năm 1864 với thành tích 56’’0 do VĐV Đerbisi người Anh sác lập. Tuy nhiên đây là thành tích chỉ tính bằng 440 Yat Anh sác lập. Tuy nhiên đây là thành tích chỉ tính bằng 440 Yat (402,25m). Đến năm 1950 kỷ lục chạy 400m được lập là 45’’8 (402,25m). Đến năm 1950 kỷ lục chạy 400m được lập là 45’’8 do VĐV Đ.Rôđen (Jammaika).do VĐV Đ.Rôđen (Jammaika).

• Kỹ thuật chạy cự ly ngắn bao gồm từ cự ly 20m đến 400m, Kỹ thuật chạy cự ly ngắn bao gồm từ cự ly 20m đến 400m, trong đó các cự ly 100m, 200m, 400m và các cự ly tiếp sức 4 x trong đó các cự ly 100m, 200m, 400m và các cự ly tiếp sức 4 x 100m, 4 x 400m ( nam, nữ ) là những cự ly thi đấu chính thức 100m, 4 x 400m ( nam, nữ ) là những cự ly thi đấu chính thức tai các Đại hội thể thao Olympíc. tai các Đại hội thể thao Olympíc.

http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=vi&langpair=en%7Cvi&rurl=translate.google.com.vn&twu=1&u=http://en.wikipedia.org/wiki/Don_Lippincott&usg=ALkJrhgSi2QY24OS7LXtnwg-fQmsJzqUdQ

http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=vi&langpair=en%7Cvi&rurl=translate.google.com.vn&twu=1&u=http://en.wikipedia.org/wiki/Don_Lippincott&usg=ALkJrhgSi2QY24OS7LXtnwg-fQmsJzqUdQ


• Phụ nữ được thi đấu 100m tại Đại hội Olympíc là khá Phụ nữ được thi đấu 100m tại Đại hội Olympíc là khá muộn năm 1928. Nữ VĐV về nhất đầu tiên là VĐV muộn năm 1928. Nữ VĐV về nhất đầu tiên là VĐV E.Rôbinsơn ( Mỹ ) với thành tích 12’’2. Hai mươi năm E.Rôbinsơn ( Mỹ ) với thành tích 12’’2. Hai mươi năm sau mới thêm chạy cự ly 200m. Còn cự ly 400m đến sau mới thêm chạy cự ly 200m. Còn cự ly 400m đến năm 1964 mới được tổ chức cho phụ nữ.năm 1964 mới được tổ chức cho phụ nữ.

• Đến năm 1968 thành tích chạy 100m nữ tính bằng Đến năm 1968 thành tích chạy 100m nữ tính bằng đồng hồ điện tử, và kỷ lục đầu tiên được tính cho VĐV đồng hồ điện tử, và kỷ lục đầu tiên được tính cho VĐV V.Taiec ( Mỹ ) ở Đại hội Olympíc tại Mêhicô.V.Taiec ( Mỹ ) ở Đại hội Olympíc tại Mêhicô.

- Kỷ lục chạy 100m nam thế giới hiện nay là 9’’58 của VĐV Usain Bolt - Kỷ lục chạy 100m nam thế giới hiện nay là 9’’58 của VĐV Usain Bolt (Jammaika) năm 2009, 100m nữ 10’’49 PhG. Joyner ( Mỹ ) từ năm 1988 (Jammaika) năm 2009, 100m nữ 10’’49 PhG. Joyner ( Mỹ ) từ năm 1988 đến nay.đến nay.

- Kỷ lục chạy 200m nam thế giới hiện nay là 19’’19 của VĐV Usain Bolt - Kỷ lục chạy 200m nam thế giới hiện nay là 19’’19 của VĐV Usain Bolt (Jammaika) năm 2009, 200m nữ 21’’34 PhG. Joyner ( Mỹ ) từ năm 1988 (Jammaika) năm 2009, 200m nữ 21’’34 PhG. Joyner ( Mỹ ) từ năm 1988 đến nay.đến nay.

- Kỷ lục chạy 400m nam thế giới hiện nay là 43’’18 của VĐV M. - Kỷ lục chạy 400m nam thế giới hiện nay là 43’’18 của VĐV M. Jonhson(Mỹ) năm 1999, 400m nữ 21’’34 của VĐV Mrita Kốc ( Cộng Jonhson(Mỹ) năm 1999, 400m nữ 21’’34 của VĐV Mrita Kốc ( Cộng hòa dân chủ Đức ) từ năm 1985 đến nay.hòa dân chủ Đức ) từ năm 1985 đến nay.

- Kỷ lục chạy 100m nam Việt Nam hiện nay là: 10’’47 của VĐV Nguyễn - Kỷ lục chạy 100m nam Việt Nam hiện nay là: 10’’47 của VĐV Nguyễn Văn Huynh ( Quân đội), 100m nữ là 11’’34 của VĐV Vũ Thj Hương Văn Huynh ( Quân đội), 100m nữ là 11’’34 của VĐV Vũ Thj Hương ( An Giang).( An Giang).

- Kỷ lục chạy 200m nam Việt Nam hiện nay là 21’’27 của VĐV Nguyễn - Kỷ lục chạy 200m nam Việt Nam hiện nay là 21’’27 của VĐV Nguyễn Thanh Hải (Nghệ an ), 200m nữ 23’’37 của VĐV Vũ Thị Hương ( An Thanh Hải (Nghệ an ), 200m nữ 23’’37 của VĐV Vũ Thị Hương ( An Giang).Giang).

- Kỷ lục chạy 400m nam Việt Nam hiện nay là 47’’46 của VĐV Quách Từ - Kỷ lục chạy 400m nam Việt Nam hiện nay là 47’’46 của VĐV Quách Từ Phố (Hưng Yên), 400m nữ là 51’’83 của VĐV Nguyễn Thị Tĩnh (Hà Phố (Hưng Yên), 400m nữ là 51’’83 của VĐV Nguyễn Thị Tĩnh (Hà Nội)Nội)

..

* KỶ LỤC CHẠY CỰ LY NGẮN* KỶ LỤC CHẠY CỰ LY NGẮN

II . II . Ý NGHĨA TÁC DỤNGÝ NGHĨA TÁC DỤNG - - Chạy là phương pháp di chuyển tự nhiên của con người, là hoạt Chạy là phương pháp di chuyển tự nhiên của con người, là hoạt

động có chu kỳ, là dạng phổ biến nhất trong các bài tập thể lực động có chu kỳ, là dạng phổ biến nhất trong các bài tập thể lực của các môn thể thao.Chạy tốc độ được áp dụng từ thời Hy của các môn thể thao.Chạy tốc độ được áp dụng từ thời Hy Lạp cổ đại dùng để huấn luyện binh sĩ từ năm 776 trước công Lạp cổ đại dùng để huấn luyện binh sĩ từ năm 776 trước công nguyên. Chạy ngắn giúp cho con người phát triển sự khéo léo, nguyên. Chạy ngắn giúp cho con người phát triển sự khéo léo, khả năng phối hợp vân động, mà đặt biệt là sức mạnh tốc độ, khả năng phối hợp vân động, mà đặt biệt là sức mạnh tốc độ, đây là một nội dung để phát triển thể lực rất cần thiết cho các đây là một nội dung để phát triển thể lực rất cần thiết cho các môn thể thao khác.môn thể thao khác.

- Tập luyện chạy ngắn giúp cho cơ thể thích nghi với các hoạt - Tập luyện chạy ngắn giúp cho cơ thể thích nghi với các hoạt động đòi hỏi sự nhanh nhẹn, khéo léo. Đặc biệt giúp cho cơ động đòi hỏi sự nhanh nhẹn, khéo léo. Đặc biệt giúp cho cơ thể con người trở nên săn trắc phát triển cân đối toàn diện. thể con người trở nên săn trắc phát triển cân đối toàn diện.

III . ĐẶC ĐIỂM CHẠY CỰ LY NGẮNIII . ĐẶC ĐIỂM CHẠY CỰ LY NGẮN

1. Chạy cự ly ngắn là một môn thể thao bắt 1. Chạy cự ly ngắn là một môn thể thao bắt buộc VĐV phải chạy theo ô chạy riêng, và buộc VĐV phải chạy theo ô chạy riêng, và phải xuất phát thấp có bàn đạp. phải xuất phát thấp có bàn đạp.

2. Trong chạy cự ly ngắn đòi hỏi vận động viên 2. Trong chạy cự ly ngắn đòi hỏi vận động viên phải gắng sức tối đa , đồng thời còn phải có phải gắng sức tối đa , đồng thời còn phải có tính linh hoạt và phối hợp rất cao của các tính linh hoạt và phối hợp rất cao của các giai đoạn kỹ thuật trong một thời gian ngắn . giai đoạn kỹ thuật trong một thời gian ngắn . Vì vậy thành tích của chạy cự ly ngắn phụ Vì vậy thành tích của chạy cự ly ngắn phụ thuộc chủ yếu vào năng lực sức mạnh tốc độ.thuộc chủ yếu vào năng lực sức mạnh tốc độ.

III . ĐẶC ĐIỂM CHẠY CỰ LY NGẮNIII . ĐẶC ĐIỂM CHẠY CỰ LY NGẮN

3. Thành tích chạy cự ly ngắn phụ thuộc vào tốc độ phản 3. Thành tích chạy cự ly ngắn phụ thuộc vào tốc độ phản xạ xuất phát, chạy lao và tăng tốc độ hợp lý và duy trì xạ xuất phát, chạy lao và tăng tốc độ hợp lý và duy trì tốc độ cao cho đến hết cự ly. Muốn đạt thành tích cao tốc độ cao cho đến hết cự ly. Muốn đạt thành tích cao trong thi đấu thì nhất thiết các VĐV phải đảm bảo phối trong thi đấu thì nhất thiết các VĐV phải đảm bảo phối hợp hoàn hảo các giai đoạn kỹ thuật của chạy cự ly hợp hoàn hảo các giai đoạn kỹ thuật của chạy cự ly ngắn. ngắn.

4. Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảng dạy, cũng như 4. Để tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảng dạy, cũng như khả năng tiếp thu kỹ thuật, chạy cự ly ngắn được chia khả năng tiếp thu kỹ thuật, chạy cự ly ngắn được chia mọt cách theo quy ước thành 04 giai đoạn như sau :mọt cách theo quy ước thành 04 giai đoạn như sau :

- Xuất phát.- Xuất phát.- Chạy la sau xuất phát.- Chạy la sau xuất phát.- Chạy giữa quãng- Chạy giữa quãng- Về đích.- Về đích.

IV. NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮNIV. NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN

IV. NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY IV. NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮNCỰ LY NGẮN

Giai đoạn chống tựa Giai đoạn bay Giai đoạn Giai đoạn chống tựa Giai đoạn bay Giai đoạn chống tựa chống tựa


• Cũng như đi bộ , chạy là hoạt động có chu kỳ, mỗi Cũng như đi bộ , chạy là hoạt động có chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 2 bước. Nhưng chạy khác với đi bộ ở chỗ chu kỳ gồm 2 bước. Nhưng chạy khác với đi bộ ở chỗ trong 01 chu kỳ chạy có 02 thời kỳ bay, và trong chạy trong 01 chu kỳ chạy có 02 thời kỳ bay, và trong chạy tốc độ, biên độ hoạt động lớn hơn đi bộ.tốc độ, biên độ hoạt động lớn hơn đi bộ.

• Mỗi bước chạy bao gồm 01giai đoạn chống tựa ( 01 Mỗi bước chạy bao gồm 01giai đoạn chống tựa ( 01 giai đoạn chống tựa, 01 giai đoạn bay trên không)giai đoạn chống tựa, 01 giai đoạn bay trên không)

• Trong giai đoạn chống tựa, cơ thể người chạy giảm Trong giai đoạn chống tựa, cơ thể người chạy giảm tốc độ ( trước chống tựa ) sau đó tăng vận tốc (đạp tốc độ ( trước chống tựa ) sau đó tăng vận tốc (đạp sau)sau)

• Để chống lại lực phản điểm tựa, kìm hãm tốc độ nằm Để chống lại lực phản điểm tựa, kìm hãm tốc độ nằm ngang, VĐV cần đặt chân chống trước gần với điểm ngang, VĐV cần đặt chân chống trước gần với điểm dọi trọng tâm cơ thể và thực hiện động tác miết bàn dọi trọng tâm cơ thể và thực hiện động tác miết bàn chân từ trước ra sau. chân từ trước ra sau.


• Trong lúc bay, người chạy không tăng được Trong lúc bay, người chạy không tăng được tốc độ vì cơ thể lúc này không tạo nên lực tốc độ vì cơ thể lúc này không tạo nên lực phản điểm chống. Do vậy càng rút ngắn thời phản điểm chống. Do vậy càng rút ngắn thời gian bay trên không càng nhiều thì tốc độ chạy gian bay trên không càng nhiều thì tốc độ chạy càng tăng.càng tăng.

• Hoạt động chéo tay giữa tay và chân khi chạy Hoạt động chéo tay giữa tay và chân khi chạy làm cho trọng tâm cơ thể đỡ bị dao động sang làm cho trọng tâm cơ thể đỡ bị dao động sang 02 bên, giữ thăng bằng và kéo dài bước chạy .02 bên, giữ thăng bằng và kéo dài bước chạy .

GIAI ĐOẠN CHỐNG TỰAGIAI ĐOẠN CHỐNG TỰA

GIAI ĐOẠN BAYGIAI ĐOẠN BAY

V. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT XUẤT V. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤPPHÁT THẤP

Vào chỗ Sẵn sàng Chạy lao Chạy giữa quãngVào chỗ Sẵn sàng Chạy lao Chạy giữa quãng



• Kỹ thuật xuất phát thấp được chia thành 04giai đoạn: Kỹ thuật xuất phát thấp được chia thành 04giai đoạn: Vào chỗ - sẵn sàng – rời bàn đạp (chạy định hướng) – Vào chỗ - sẵn sàng – rời bàn đạp (chạy định hướng) – tăng tốc độ.tăng tốc độ.

• Tư thế vào chỗ: Người chạy đặt chân vào mặt bàn đạp Tư thế vào chỗ: Người chạy đặt chân vào mặt bàn đạp (điểm tựa) để thiết lập tư thế ban đầu.(điểm tựa) để thiết lập tư thế ban đầu.

• Tư thế sẵn sàng: Người chạy chuyển qua tư thế tối ưu Tư thế sẵn sàng: Người chạy chuyển qua tư thế tối ưu nhất.nhất.

• Người chạy tăng dần tốc độ và chuyển qua động tác Người chạy tăng dần tốc độ và chuyển qua động tác chạy.chạy.

Vị trí bàn đạp và chỉnh sửaVị trí bàn đạp và chỉnh sửa

Cach thưc hiênCach thưc hiên

Để đặt ban đạp phù hơp với kích thước va Để đặt ban đạp phù hơp với kích thước va khả năng cua người chạykhả năng cua người chạy++Ban đạp trước cach sau vạch xuât phat 1 - Ban đạp trước cach sau vạch xuât phat 1 - 1,5 ban chân1,5 ban chân+ Ban đạp sau cach ban ban đạp trước 1 - + Ban đạp sau cach ban ban đạp trước 1 - 1,5 ban chân1,5 ban chân+ Mặt tưa ban đạp trước nghiêng góc 45 - + Mặt tưa ban đạp trước nghiêng góc 45 - 50 đô50 đô+ Mặt tưa ban đạp sau nghiêng góc 60 - 80 + Mặt tưa ban đạp sau nghiêng góc 60 - 80 đôđô

Tư thế vào chỗTư thế vào chỗ

Cach thực hiệnCach thực hiện

• Đảm bảo vị trí chuẩn bị thích hợp trước khi Đảm bảo vị trí chuẩn bị thích hợp trước khi xuất phatxuất phat

• Hai mũi bàn chân sat đường chạyHai mũi bàn chân sat đường chạy

• Đầu gối chân sau quỳ trên đường chạyĐầu gối chân sau quỳ trên đường chạy

• Hai tay chóng xuống đất thẳng, khoảng Hai tay chóng xuống đất thẳng, khoảng cach rộng hơn vai, cac ngón tay khép lại cach rộng hơn vai, cac ngón tay khép lại tạo thành vòm.tạo thành vòm.

• Gay giữ bằng với vai, mắt nhìn thẳng xuốngGay giữ bằng với vai, mắt nhìn thẳng xuống

Tư thế sẵn sàngTư thế sẵn sàng

•


Để chuyển qua tư thê sẵn sang chạy va duy trì hơp Để chuyển qua tư thê sẵn sang chạy va duy trì hơp lý.lý.

+ 02 chân duỗi dần, đầu gối chân sau tách khỏi đường + 02 chân duỗi dần, đầu gối chân sau tách khỏi đường chạychạy

+ Đầu gối chân trước tạo thành một góc 90 độ+ Đầu gối chân trước tạo thành một góc 90 độ+ Đầu gối chân sau tạo thành một góc 120 - 140 độ+ Đầu gối chân sau tạo thành một góc 120 - 140 độ+ Hông cao hơn vai (10 -15 độ ), thân người đổ về trước+ Hông cao hơn vai (10 -15 độ ), thân người đổ về trước+ Hai vai đổ về trước so với mặt phẳng thẳng đứng với + Hai vai đổ về trước so với mặt phẳng thẳng đứng với

vạch xuất phátvạch xuất phát

Giai đoạn chạy laoGiai đoạn chạy lao


Đạp mạnh 02 chân vào bàn đạp, chuẩn Đạp mạnh 02 chân vào bàn đạp, chuẩn bị cho bước chạy đầu tiênbị cho bước chạy đầu tiên

+ Thân người duỗi thẳng và nâng lên, đồng + Thân người duỗi thẳng và nâng lên, đồng thời 02 chân đạp mạnh vào bàn đạpthời 02 chân đạp mạnh vào bàn đạp

+ Hai tay rời khỏi mặt đất và thực hiện đanh + Hai tay rời khỏi mặt đất và thực hiện đanh tay liên tụctay liên tục

+ Khớp hông và gối chân sau duỗi thẳng, + Khớp hông và gối chân sau duỗi thẳng, chủ động nâng đùi về trước tạo bước chạy chủ động nâng đùi về trước tạo bước chạy đầu tiênđầu tiên

Giai đoạn chạy lao (tăng Giai đoạn chạy lao (tăng tốc)tốc)


Để gia tăng tốc độ và tạo thuận lợi cho Để gia tăng tốc độ và tạo thuận lợi cho giai đoạn chạy giữa quãnggiai đoạn chạy giữa quãng

+ Thân người hơi đổ về trước khoảng 20 – + Thân người hơi đổ về trước khoảng 20 – 30m, sau đó thẳng dần chuyển sang giai 30m, sau đó thẳng dần chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng.đoạn chạy giữa quãng.

+ Tần số bước chạy nhanh dần kết hợp + Tần số bước chạy nhanh dần kết hợp với đanh tay với biên độ lớn hơn bình với đanh tay với biên độ lớn hơn bình thườngthường

+ Độ dài bước gia tăng sau mỗi bước chạy + Độ dài bước gia tăng sau mỗi bước chạy

VI. Bài tập bổ trợ xuất phatVI. Bài tập bổ trợ xuất phat• Bài tập 1: Xuất phat ở nhiều tư thế khac nhau.Bài tập 1: Xuất phat ở nhiều tư thế khac nhau.

Vào tư thế nghe hiệu lệnh và nhanh chóng chạy nhanh Vào tư thế nghe hiệu lệnh và nhanh chóng chạy nhanh raraCó thể thực hiện từng ca nhân hoặc theo từng cặp ( 1 Có thể thực hiện từng ca nhân hoặc theo từng cặp ( 1 VĐV chạy đuổi theo VĐV khac)VĐV chạy đuổi theo VĐV khac) Mục đíchMục đích: Nâng cao khả năng tập trung và tăng tốc: Nâng cao khả năng tập trung và tăng tốc

Bài tập 2: Xuất phat cao theo tín Bài tập 2: Xuất phat cao theo tín hiệu:hiệu:

• Sử dụng niều tín hiệu khac nhau: Âm Sử dụng niều tín hiệu khac nhau: Âm thanh, thị giac và xúc giacthanh, thị giac và xúc giac

Mục đíchMục đích: Cải thiện sự tập trung và phản : Cải thiện sự tập trung và phản xạxạ

Bài tập 3: Xuất phat cao biến Bài tập 3: Xuất phat cao biến đổiđổi

(1) (2) (3)(1) (2) (3)+ Tự đổ người về trước xuất phat không có khẩu lệnh (1)+ Tự đổ người về trước xuất phat không có khẩu lệnh (1)+ Xuất phat cao từ tư thế đổ người về trước (2)+ Xuất phat cao từ tư thế đổ người về trước (2)+ Xuất phat cao từ tư thế 03 điểm tựa hoặc 04 điểm tựa + Xuất phat cao từ tư thế 03 điểm tựa hoặc 04 điểm tựa

(3)(3) Mục đíchMục đích:: Tập luyện để nâng mình và tăng tốc độ Tập luyện để nâng mình và tăng tốc độ

Bước 4: Tư thế “vào chỗ”Bước 4: Tư thế “vào chỗ”

• Đặt và điều chỉnh bàn đạp cho hợp lýĐặt và điều chỉnh bàn đạp cho hợp lý• Phân tích vị trí, tư thế đúng ban đầuPhân tích vị trí, tư thế đúng ban đầu• Thực hiện với sự chỉnh sửa của giao viên (HLV) Thực hiện với sự chỉnh sửa của giao viên (HLV)

hoặc người cùng tậphoặc người cùng tập Mục đích:Mục đích: Giời thiệu tư thế “vào chỗ” chuẩn xac Giời thiệu tư thế “vào chỗ” chuẩn xac

Bước 5: Tư thế “sẵn sàng”Bước 5: Tư thế “sẵn sàng”

• Phân tích và thực hiện tư thế “sẵn sàng”Phân tích và thực hiện tư thế “sẵn sàng”• Thực hiện “vào chỗ” và “sẵn sàng” không có hiệu lệnhThực hiện “vào chỗ” và “sẵn sàng” không có hiệu lệnh• Thực hiện với sự chỉnh sửa của giao viên (HLV) hoặc Thực hiện với sự chỉnh sửa của giao viên (HLV) hoặc

người cùng tậpngười cùng tập Mục đích: Mục đích: Giời thiệu tư thế “ sẵn sàng” chuẩn xacGiời thiệu tư thế “ sẵn sàng” chuẩn xac

Bước 6: Toàn bộ qua trình xuất Bước 6: Toàn bộ qua trình xuất phatphat

Bước 6: Toàn bộ qua trình xuất Bước 6: Toàn bộ qua trình xuất phatphat

+ Xuất phat với chạy lao 15 – 30m + Xuất phat với chạy lao 15 – 30m không có hiệu lệnh và có hiệu lệnhkhông có hiệu lệnh và có hiệu lệnh

+ Sử dụng nhiều ô chạy nhac nhau, + Sử dụng nhiều ô chạy nhac nhau, xuất phat đường thẳng và đường xuất phat đường thẳng và đường vòng, có và không có người cùng tập, vòng, có và không có người cùng tập, thay đổi thời gian giữa lệnh “sẵn thay đổi thời gian giữa lệnh “sẵn sàng” và chạy sàng” và chạy

+ + Mục đíchMục đích: Liên kết cac giai đoạn và : Liên kết cac giai đoạn và hoàn thiện kỹ thuật xuất phathoàn thiện kỹ thuật xuất phat

VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY VII. PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY CHẠY CỰ LY NGẮNCHẠY CỰ LY NGẮN

• Trình tự cac nhiệm vụ và cac biện phap Trình tự cac nhiệm vụ và cac biện phap giảng dạy được tiến hành như sau.giảng dạy được tiến hành như sau.

Nhiệm vụ 1: Xây dựng khai niệm kỹ thuật Nhiệm vụ 1: Xây dựng khai niệm kỹ thuật và tìm hiểu đặc điểm chạy của người học và tìm hiểu đặc điểm chạy của người học thông qua cac biện phap sau:thông qua cac biện phap sau:

+ Giao viên phân tích và làm mẫu kỹ thuật+ Giao viên phân tích và làm mẫu kỹ thuật+ Cho xem phim, ảnh kỹ thuật (đúng và sai, + Cho xem phim, ảnh kỹ thuật (đúng và sai,

toàn bộ và chi tiết động tac)toàn bộ và chi tiết động tac)+ Cho người học chạy lặp lại 30 – 50m, giao + Cho người học chạy lặp lại 30 – 50m, giao

viên nhận xét ưu nhược điểm của từng viên nhận xét ưu nhược điểm của từng ngườingười

Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng thông chạy trên đường thẳng thông qua cac biện phap sau:qua cac biện phap sau:+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, + Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,

chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ ( tăng chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ ( tăng dần cự ly, tần số bước và độ dàibước dần cự ly, tần số bước và độ dàibước chạy )chạy )

+ Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo + Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quan tính từ 60 – 80mquan tính từ 60 – 80m

+ Tại chỗ tập danh tay, tăng dần biên độ + Tại chỗ tập danh tay, tăng dần biên độ và tần số động tacvà tần số động tac

+ Chạy biến tốc cac đoạn ngắn 40 – 60m+ Chạy biến tốc cac đoạn ngắn 40 – 60m

Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật chạy Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật chạy trên đường vòng thông qua cac trên đường vòng thông qua cac biện phap sau:biện phap sau:+ Giao viên phân tích và làm mẫu kỹ thuật+ Giao viên phân tích và làm mẫu kỹ thuật+ Chạy tăng tốc độ trên đường vòng có ban kính lớn + Chạy tăng tốc độ trên đường vòng có ban kính lớn

( ô chạy thứ 5, 6) sau đó thu hẹp dần ( ô chạy 3, ( ô chạy thứ 5, 6) sau đó thu hẹp dần ( ô chạy 3, 2, 1 ) với tốc độ khoảng 70 – 80% tốc độ tối đa.2, 1 ) với tốc độ khoảng 70 – 80% tốc độ tối đa.

+ Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng + Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng từ 60m từ 60m

+ Chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng + Chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng từ 60m từ 60m

+ Chạy lặp lại 100m với tốc độ 70 – 80% tốc độ tối + Chạy lặp lại 100m với tốc độ 70 – 80% tốc độ tối đađa

Documents

MÔN: CHẠY CỰ LY NGẮN