Capacidades fsicas bsicas. Evolucin, Factores y desarrollo. Sesiones prcticas.1. Introduccin

La Condicin Fsica ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social (necesidad de una buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfaccin de practicar

actividad fsica (requiere un mnimo desarrollo de las Capacidades Fsicas Bsicas y Cualidades Motrices).Bsicamente, las C. F. B. son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y en cuanto a las C. M. son la coordinacin y el equilibrio, tambin hay autores que proponen la Agilidad como capacidad resultante; todas son susceptibles de mejora a travs de la prctica de ejercicio fsico y el entrenamiento. Los mtodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy da desde que se confirm que el desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen rendimiento. Esto es aplicable a los deportistas de elite, pero no es aplicable a los alumnos/as de un centro escolar, ya que el tratamiento de la actividad fsica en el mbito educativo debe partir de una orientacin Educativa y Ldica del movimiento y debe estar basado fundamentalmente en la Salud del individuo. El profesor de educacin fsica debe conocer las necesidades, capacidades y posibilidades del alumnado, las pausas de recuperacin y progresiones necesarias en el planteamiento de los ejercicios fsicos, cmo afectan determinados tipos de ejercicios al organismo, cules son aplicables y cules no, en qu edades se pueden aplicar, en definitiva, conocer la repercusin de la actividad fsica en el organismo de los alumnos. En general, un adecuado desarrollo de la Condicin fsica va a contribuir en el desarrollo integral de los alumnos/as, va a mejorar la salud de stos en el presente y en el futuro, as como su calidad de vida y disfrute personal (ocio). 2. 2.1. Capacidades fsicas bsicas Aproximacin conceptual

Tras analizar varias definiciones de autores como Antn, Matveev, Platonov, podemos definir Las Capacidades Fsicas Bsicas (C. F. B.) como predisposiciones fisiolgicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a travs del entrenamiento. Estas son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad . En general, todas las capacidades fsicas actan como sumandos de un todo integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento fsico-deportivo. En esta sentido, las capacidades fsicas bsicas se van a caracterizar por: La estrecha relacin que mantienen con la tcnica o habilidad motriz.

2.2.

Requieren procesos metablicos. Actan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio, es decir, se precisa de todas las capacidades en mayor o menos medida. Hacen intervenir grupos musculares importantes. Determinan la condicin fsica del sujeto. Clasificacin de las capacidades fsicas bsicas

La primera clasificacin de la cual tenemos constancia acerca de las C. F. B. es la de Bellin

de Coteau (finales del S. XIX), que ha sido el punto de partida del resto de clasificaciones: Velocidad. Resistencia. Fuerza. Destreza: Flexibilidad, Coordinacin, Equilibrio y Agilidad.

Ms tarde, surgieron otras clasificaciones acuadas por autores importantes como:

Porta (1988), que distingue entre: o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinacin, Equilibrio, Percepcin espacioo temporal y Percepcin kinestsica. Capacidades Resultantes: Habilidad y/o Destreza, Agilidad.

Castaer y Camerino (1991), que en su modelo global distinguen: o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinacin, Equilibrio, Ritmo, lateralidad,o etc. Capacidades Socio-Motrices: expresin, imaginacin, creacin, oposicin-

colaboracin, etc. Blzquez (1993), nos indica que las Capacidades Fsicas Bsicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad), son la base de los aprendizajes y de la actividad fsica y considera que la reduccin de la Condicin Fsica a esos cuatro elementos nos da una clasificacin prctica y confortable a la vez que simplista. La fuerza como capacidad fsica bsica Definicin

2.3. A.

Porta (1988), define la Fuerza como la capacidad de generar tensin intramuscular.B. Clasificacin A continuacin nos vamos a centrar en la propuesta de Stubler (citado por Matveev, 1992), en la que se distinguen diferentes tipos de fuerza segn: A. El tipo de contraccin

F. Isomtrica : existe tensin muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia. F. Isotnica : existe movimiento vencindose la resistencia existente, pudiendo ser Concntrica (se produce un acortamiento del msculo con aceleracin) o Excntrica (se produce un alargamiento del msculo con desaceleracin).

B.

La resistencia superada F. Mxima : es la capacidad que tiene el msculo de contraerse a una velocidad mnima, desplazando la mxima resistencia posible. F. Explosiva : es la capacidad que tiene el msculo de contraerse a la mxima velocidad, desplazando una pequea resistencia. F. Resistencia : es la capacidad que tiene el msculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo. Tambin se la considera como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duracin.

2.4. A.

La resistencia como capacidad fsica bsica Definicin

Porta (1988), define la Resistencia como la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el mximo tiempo posible.B. Clasificacin En funcin de la va energtica que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser: Resistencia aerbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2. Resistencia anaerobica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aqu, el oxgeno aportado es menor que el oxgeno necesitado. sta a su vez, puede ser: o Anaerobica lactica: existe formacin de cido lctico. La degradacin de los azucares y grasas para conseguir el ATP o energa necesaria, se realiza en o ausencia de O2. Anaerobica alactica: tambin se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no hay produccin de residuos, es decir, no se acumula cido lctico. 2.5. A. La velocidad como capacidad fsica bsica Definicin

Torres, J. (1996), define la Velocidad como la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo mximo de ejecucin y durante un periodo breve que no produzca fatiga.

B.

Clasificacin Segn Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre: V. CCLICA: propia de una sucesin de acciones (correr, andar). V. ACCLICA: propia de una accin aislada (lanzar).

Segn Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre: V. DE REACCIN: capacidad de responder con un movimiento, a un estmulo, en el menor tiempo posible (salida al or el disparo en una carrera de 100m.). V. GESTUAL: velocidad de realizacin de un gesto aislado. Tambin llamada V. de ejecucin (lanzar la pelota en bisbol). V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Tambin puede definirse como la capacidad de repeticin en un tiempo mnimo de gestos iguales (correr, andar). 2.6. A. La flexibilidad como capacidad fsica bsica Definicin Segn Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo ms ptimamente posible. Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan Amplitud de Movimiento. B. Clasificacin Segn Fleischman (Citado por Antn, J. L., 1989), podemos distinguir entre: FL. Dinmica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la mxima amplitud de una articulacin y el mximo estiramiento muscular. En este tipo de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo. FL. Esttica: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posicin determinada y a partir de ah, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deber mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados. En definitiva, debemos de llevar a cabo la enseanza y desarrollo de las diferentes Capacidades Fsicas Bsicas desde una perspectiva de idoneidad y control, con la firme intencin de lograr en los alumnos un desarrollo motriz comprensivo y adaptado, tanto a las actividades fsico-deportivas que realicen, como a las posibles necesidades cotidianas o profesionales que se les pudiesen presentar. 3. 3.1. Evolucin y factores que influyen en su desarrollo Evolucin de las C. F. B.

A.

Evolucin de la Fuerza

El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el perodo de crecimiento y alcanza el mximo nivel durante la tercera dcada de la vida. De los 6 a los 10 aos, el desarrollo de la fuerza es lento y se mantiene paralelo entre el hombre y la mujer. En torno a los 11 aos, aumenta el desarrollo de la fuerza, siendo el del chico mucho ms rpido que el de la chica. De los 12 a 14 aos, no hay incremento sustancial de fuerza, slo el ocasionado por el crecimiento en longitud y grosor de los huesos y msculos. De los 14 a 16 aos, tiene lugar un incremento acentuado del volumen corporal, primero en longitud y luego en grosor, lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un 85% de la fuerza total. De los 17 a 19 aos, se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa corporal de un individuo adulto. De los 20 a los 25 aos, se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad y hasta los 30 aos, se obtiene el mximo % de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 aos, la fuerza sufre un descenso paulatino, frenado nicamente con trabajos fsicos adecuados de mantenimiento. B. Evolucin de la Resistencia Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma ms o menos constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia, y que representa un factor de primer orden en el mantenimiento de la salud. A los 8-9 aos se produce un aumento significativo en el rendimiento del nio/a, a los 11 aos un relativo estancamiento y en torno a los 13 aos se comprueba que los chicos experimentan un gran aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino que en muchos casos se estancan. Por tanto, los chicos poseen mejores requisitos para el entrenamiento de la resistencia en estas edades. De los 15 a los 17 aos, la capacidad de resistencia aumenta considerablemente, alcanzndose niveles mximos de resistencia alctica. En torno a los 20 aos ser cuando el individuo est preparado para realizar esfuerzos intensivos, que supongan la mejora de la resistencia anaerbica lctica, ya que el organismo estar ms preparado para tolerar la acumulacin de lactato. Entre los 20 y 30 aos, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto para esfuerzos aerbicos como anaerbicos. De los 30 aos en adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque ms lenta que la fuerza y la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se puede mantener a niveles muy altos.

C.

Evolucin de la Velocidad

De 6 a 9 aos, se produce un incremento de la velocidad. Los movimientos acclicos se completan y la frecuencia motriz mejora notablemente. De 9 a 11 aos, existen niveles de coordinacin satisfactorios que favorecen el desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad gestual, aunque con carencia de fuerza. En torno a los 11 y 12 aos, es un buen momento para la realizacin de tareas motrices especficas de velocidad. De 12 a 14 aos, la fuerza adquiere ndices mayores y se dan importantes diferencias en la coordinacin, tambin llamada torpeza adolescente, algo que limita la velocidad. De los 14 a los 16 aos, se adquiere la mxima frecuencia gestual de forma que se igualan los tiempos de reaccin a los adultos. El sistema anaerbico lctico y la fuerza muscular se acercan al momento adulto (80%) por lo que es una buena etapa para la deteccin de talentos en pruebas que precisen mxima velocidad de reaccin. A los 17-18 aos se alcanza el 95% de la velocidad mxima, mejora notablemente la velocidad cclica y el sistema anaerbico se encuentra al 90%. A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en torno a los 25 aos comienza a bajar si no se mantienen los entrenamientos de dicha capacidad. D. Evolucin de la Flexibilidad Al contrario que el resto de capacidades, la flexibilidad involuciona con el crecimiento. La mxima flexibilidad se encuentra en la infancia, aunque tambin hay un cierto apogeo al inicio de la etapa puberal, ms concretamente, alrededor de los 10-12 aos y despus se va perdiendo progresivamente. Hasta los 6 aos, el aparato locomotor se caracteriza por su gran elasticidad, estando indicadas las actividades globales, de movimientos bsicos que le permitan ejercer libremente su motricidad. De los 6 a los 12 aos, el descenso no es muy importante, pero justamente a partir de esta edad, a causa de los cambios hormonales y el crecimiento antropomtrico tan acentuado, se producen una serie de cambios en la extensibilidad, hasta entonces mantenida, abrindose un punto de ruptura en la progresin de la flexibilidad, ya que se acenta su regresin. A partir de esta edad, el descenso depender mucho de la actividad del sujeto y de su particular constitucin. En definitiva, la flexibilidad es una capacidad que sigue un proceso natural de involucin, si no se le presta cierta atencin, sta sufrir un empeoramiento paulatino. 3.2. Factores que influyen en el desarrollo de LAS C. F. B.

Todas las capacidades fsicas se van a encontrar influenciadas por una serie de factores determinantes. Por un lado, estn los factores Exgenos (edad, sexo, estado emocional, alimentacin, ritmo diario, hora del da, condiciones climticas), y por otro lado, los factores Endgenos (musculares, nerviosos, biomecnicos, hormonales), que son los ms importantes y los que vamos a comentar a continuacin. A. Factores musculares

Seccin transversal. Al incremento de S. T. del msculo se le llama Hipertrofia. Al hipertrofiar el msculo, se crean un mayor nmero de puentes cruzados entre las protenas de actina y miosina, pudiendo generar mayor tensin, y por tanto, mayor fuerza. Tipos de fibras. El tipo de fibra va a influir notablemente en el desarrollo de las diferentes C. F. B. As tenemos: o Fibras blancas (F. T. / fibras rpidas): Se caracterizan por tener un dimetrogrueso, estn inervadas por moto-neuronas alfa de alta frecuencia de descarga, con encimas anaerbicos, adecuadas para esfuerzos cortos e

o

intensos, ricas en fosfatos y glucgeno. Dentro de estas encontramos dos tipos: II A: Anaerbicas Lcticas de intensidad submxima. II B: Anaerbicas Lcticas de intensidad mxima. Fibras rojas (S. T. / fibras lentas): Se caracterizan por tener un dimetrodelgado, estn inervadas por moto-neuronas alfa de baja frecuencia de descarga, con encimas oxidativos del metabolismo aerbico, muy capilarizadas y adecuadas para esfuerzos duraderos y de poca intensidad.

B.

Factores nerviosos

Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras musculares cuando son estimuladas, provocando que las clulas musculares se contraigan de forma sincronizada. Destacar que la neurona motriz que inerva las fibras rpidas es mayor que la de las lentas, por lo que el impulso nervioso se transmite ms rpidamente por el axn y se utiliza menos tiempo para producir una tensin mxima.Adems, la capacidad que tiene el msculo de contraerse no solo depende del n y talla de las fibras musculares, sino tambin de la capacidad del s. nervioso para activar las fibras musculares. Para que un msculo al contraerse produzca una fuerza mxima, necesita que todas sus Unidades Motrices (U. M.) sean activadas.

Capacidad psicolgica. Capacidad de soportar la fatiga e incluso incrementar la intensidad en situaciones extremas. La voluntad es fundamental. Reclutamiento de unidades motrices. Normalmente, se reclutan entre un 20-30% de U. M. en sujetos no entrenados. Con el entrenamiento, aumenta hasta un 80-90%. Por ello, cuandoentrenamos, en poco tiempo somos capaces de vencer una resistencia ms elevada. Esto se debe al aumento de U. M. R. y no al incremento de la S. T. del msculo.

C.

Factores biomecnicos

Dentro de estos factores, los ms influyentes van a ser la Frecuencia de los Apoyos, la Amplitud de Zancada, el Dominio de la Tcnica y la Complejidad del Gesto. D. Factores hormonales Los factores musculares y nerviosos necesitan de los hormonales. Con el entrenamiento de las C. F. B. se da un aumento de la liberacin y utilizacin de hormonas en los tejidos, y por consiguiente, una mayor concentracin sangunea. Por un lado, se liberan hormonas catablicas como el Cortisol, que suelen disminuir la accin muscular, reduciendo as el rendimiento de la fuerza y la velocidad, y por otro lado, tambin se produce la liberacin de Testosterona, cuya concentracin en sangre no vara en actividades de baja o media intensidad, pero si que aumenta cuando se trabaja con intensidades elevadas. La testosterona va a ser la causante de la hipertrofia muscular, ya que va a incrementar el transporte de aminocidos y la sntesis de protenas. Tambin va a favorecer el crecimiento de los huesos, debido al efecto anabolizante que tiene sobre el metabolismo proteico y el cartlago de crecimiento. 4. Desarrollo de las capacidades fsicas bsicas en la edad escolar Segn Hahn (Citado por Padial, 2001), en la infancia se han de crear las bases para que el alumnado est dispuesto y preparado para afrontar posteriores etapas de mayor complejidad a nivel procedimental. Adems, a la hora de llevar a cabo un proceso de enseanza-aprendizaje con nios, hay que conocer las caractersticas propias de stos y el momento evolutivo de cada uno. En esta lnea, aparece el concepto de Perodos Crticos , acuado por Palacios (1979), que son aquellas etapas con mayor disponibilidad, por parte del alumno, para el aprendizaje y el desarrollo de las C. F. B. Ser en estos perodos donde las Capacidades pasan a ser entrenables. 4.1. Desarrollo de la fuerza

En cuanto al desarrollo de esta capacidad, cabe destacar que la musculatura sufre una Hipertrofia (Aumento del volumen muscular), algo que hace disminuir la resistencia y la velocidad, aunque gracias al Principio de Adaptacin, posteriormente, la velocidad y la resistencia irn en aumento a medida que aumente la capacidad del msculo. Siempre y cuando las cargas y los descansos sean adecuados, se dar una mejora en el desarrollo de la fuerza y de cualquier otra capacidad. A. Mtodos para el desarrollo de la fuerza

Mtodos para la fuerza esttica o Mtodos de contraste (alternando con y sin carga). o Mtodos isomtricos.

o o

Mtodos combinados (isomtrico + Ejercicios concntricos / pliomtricos). Mtodos de autocarga.

Mtodos para la fuerza dinmica o Mtodos de esfuerzos dinmicos (Ej: Arrastres por pareja). o Mtodos de repeticiones. o Mtodos combinados (excntricos + Ejercicios concntricos / pliomtricos). o Mtodos Pliomtricos (saltos). o Mtodos de contraste (alternando con y sin carga). o Mtodo de resistencia a la fuerza.Edades aconsejables para su desarrollo

B.

6-8 aos La estimulacin debe ser global, a travs de acciones como empujar, traccionar, siempre de forma jugada y con precaucin. En estas edades podemos observar la descompensacin que existe entre el tren inferior y el tren superior debido a que casi todos los desplazamientos se realizan de forma bpeda, por ello se recomienda un trabajo ldico de ejercitacin del tren superior mediante acciones de trepar, reptar, a gatas, de arrastre, etc. 8-10 aos En esta etapa, el entrenamiento de fuerza buscar la mejora de la coordinacin neuromuscular sin desarrollo de la hipertrofia muscular, a travs de acciones globales como en la etapa anterior pero con juegos y ejercicios algo ms complejos. Empezaremos a incluir pequeos trabajos de tonificacin muscular en los calentamientos. 10-12 aos En estas edades tiene lugar un aumento considerable de la Fuerza Explosiva en los nios. sta la trabajaremos mediante saltos (tren inferior) y lanzamientos (tren superior). Tambin se desarrollar la Fuerza Resistencia a travs de actividades ldicas como mantener el equilibrio, pelea de gallos, etc.

* El trabajo de Fuerza Mxima est excluido en estos momentos, por el alto riesgo de lesin que supone.4.2. Desarrollo de la resistencia

El trabajo de la resistencia requiere la realizacin reiterada de tareas y ejercicios. En la educacin fsica escolar es dificultoso, ya que la sesin se hace demasiado montona y poco motivante para los alumnos. Para ello, el profesor debe recurrir a diferentes estrategias y mtodos que amenicen y motiven la sesin de trabajo.

A.

Mtodos para el desarrollo de la resistencia

Mtodos Contnuos o Carrera continua uniforme. o Carrera continua variable. o Farlec sueco. Mtodos Fraccionados o Interval training. o Circuit Training. o Mtodo de repeticiones.Edades aconsejables para su desarrollo

B.

En general, en estas edades quedan excluidos los trabajos anaerbicos lcticos y se trabajar ante todo la resistencia aerbica y en determinados momentos, la resistencia anaerbica alctica. 6-8 aos Se plantearn actividades ldicas y motivantes para mantener la actividad fsica en el tiempo, mejorando as la resistencia en nuestros alumnos. Por ello, proponemos que se trabaje en esta etapa mediante circuitos, ya que facilitan la ejecucin, presentan variedad en sus ejercicios y recuperaciones completas. 8-12 aos Se siguen planteando actividades ldicas y adems, trabajaremos en torno a los 10-11 aos la Carrera Continua (20-30min) y la Carrera Fraccionada (4-6min), siempre controlando la Frecuencia Cardiaca en nuestros alumnos. 4.3. Desarrollo de la velocidad

Es cierto que muchos autores afirman que la velocidad no es una capacidad fsica fundamental, ya que depende de otras capacidades como la Fuerza, Resistencia, pero en este tema la trataremos como fundamental. Todo cuerpo que se desplaza en el espacio en la menor unidad de tiempo posible, decimos de l, que es rpido o veloz. A. Mtodos para el desarrollo de la velocidad

Mtodo de reaccin repetida: Carreras muy cortas de 10-15 metros con recuperaciones totales, salidas de diferentes posiciones y mismo estmulo. Mtodos fraccionados: Idem al anterior, pero variando las situaciones en las que se da el estmulo. Mtodos para mejorar la capacidad de aceleracin dentro de la velocidad de desplazamiento: Ejercicios de multisaltos, trabajos en cuestas cortas, arena, etc.

* A la hora de llevar a cabo todos estos ejercicios es fundamental y de vital importancia realizar un buen Calentamiento y como no, un completoEstiramiento .B. Edades aconsejables para su desarrollo

6-8 aos Muchos autores consideran esta edad fundamental e ideal para el trabajo de la velocidad. Adems, afirman que la mejora de la velocidad vendr condicionada por la mejora de la coordinacin. En estas edades, trabajaremos la Velocidad Gestual y la Velocidad de Reaccin a travs de Juegos de Reaccin ante estmulos visuales, auditivos o tctiles, tambin realizaremos actividades que mejoren la coordinacin y las habilidades bsicas, genricas y perceptivomotrices. 8-12 aos La Velocidad de Reaccin la trabajaremos mediante salidas de diferentes posiciones, con cambio de direccin y sentido atendiendo a un estmulo externo y tambin, a travs de actividades que supongan anticipacin o imitacin de un compaero. En cuanto al trabajo de la Velocidad de Desplazamiento, podremos comenzar a partir de los 10 aos, a travs de juegos y pequeas Carreras de Relevos de poca distancia y mucha recuperacin. 4.4. Desarrollo de la flexibilidad

El principal objetivo de la Flexibilidad es la mejora de la extensibilidad del msculo y ligamentos junto al incremento de la coordinacin intermuscular. A. Mtodos para el desarrollo de la flexibilidad

Mtodos dinmicosCuando el ejecutante por si solo, a travs de las repeticiones, consigue las posiciones deseadas. La elasticidad dinmica es ms propia de los deportes que la esttica.

Estiramientos Balsticos: balanceos de una pierna. Estiramientos Activos-libres: dem al anterior, pero el movimiento es ms pausado.

Mtodos estticosCuando se alcanzan las posiciones lmites por si solo o con ayuda del compaero. Son ms efectivos que los dinmicos, ya que mantienen el estiramiento el tiempo suficiente para que se produzcan las adaptaciones correspondientes.

Stretching de Anderson: se trata de conseguir una posicin de estiramiento y mantenerla el tiempo suficiente para que se produzcan las modificaciones. Normalmente, se trabaja de forma Asistida (por pareja).

Mtodos combinados: presentan una parte esttica y otra dinmica.

F. N. P. (Facilitacin neuromuscular propioceptiva).

Metodologa: C. Isomtrica 10 + Estiramiento progresivo 20 + C. Anisomtrica 20-30 + Estiramiento pasivo 30-40.

Stretching de Slverborn

Metodologa: C. Isomtrica 10-30 + Relajacin 2-3 + Estiramiento 10-30. B. Edades aconsejables para su desarrollo

La Flexibilidad tiene una ventaja sobre el resto de capacidades, su nivel ms alto se da en la infancia. A partir de los 11 aos comienza a decaer, por ello deberamos de hablar mejor deMantenimiento de esta capacidad, en vez de desarrollo. Es fundamental comenzar el trabajo de esta capacidad desde edades muy tempranas, siempre de forma ldica y favoreciendo la motivacin del alumno. 5. Factores entrenables y no entrenables

A la hora de mejorar la Condicin Fsica de una persona, tenemos que considerar que hay aspectos que no son mejorables y otros que s. Unos vienen predeterminados por la gentica y otros, a travs del ejercicio fsico y una alimentacin e higiene adecuada son factibles de mejora. El desarrollo del hombre est condicionado por la herencia gentica y el ambiente. Ambos determinan lo que son: Genotipo: parte gentica heredada y que es estable (no puede modificarse). Fenotipo: resultado de la interaccin del genotipo con el ambiente (puede modificarse a travs de la actividad fsica).

Segn varios autores, existen dentro de los Caracteres Hereditarios (C. H.), unos que son Estables y otros que son Hbiles: C. H. Estables: rasgos que no pueden modificarse o que son muy difciles de modificar, como es el caso de la Estatura, y en el caso de las C. F. B. podra ser la velocidad. C. H. Hbiles: rasgos que son fciles de modificar, como el Peso, y en el caso de las C. F. B. podra ser la fuerza o la resistencia. 6. 6.1. La adaptacin al esfuerzo fsico en los nios/as Concepto de adaptacin

Atendiendo a la definicin de lvarez del Villar (1987), la Adaptacin es: la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante los estmulos que inciden en ellos. 6.2. A. Leyes que regulan la adaptacin Ley de Schultz- Arnodt o ley del umbral

Cada persona tiene distinto nivel de excitacin ante un estmulo y para que se produzca la adaptacin, el estmulo debe poseer una determinada intensidad en funcin de la capacidad de aguante y reaccin del organismo.

Tipos de estmulos o Estmulos Dbiles (por debajo del umbral, no producen adaptaciones). o Estmulos Medios (llegan cerca del umbral, por reiteracin pueden produciro o adaptaciones). Estmulos Fuertes (estn dentro del umbral, producen adaptaciones fcilmente). Estmulos Muy Fuertes (por encima del umbral, son perjudiciales y su repeticin puede llegar a sobreentrenar).

B.

Sndrome General de Adaptacin o Teora del Estrs.

Selye (citado por Platonov, 1995), defini el S. G. A. como: Una respuesta adaptativa y no especfica del organismo ante cualquier estmulo que pone en peligro su equilibrio interno.

Fases o

Fase de Alarma (reaccin espontnea y natural del organismo frente a cualquier estmulo). Fase de Choque: el organismo decae momentneamente ante el estmulo que recibe. Fase de Antichoque: el organismo contrarresta el estmulo y

o

reestablece su equilibrio interno. Fase de Resistencia (el organismo controla el estmulo estresante y se prepara para adaptarse a la nueva circunstancia biolgica).

o

Fase de Agotamiento (tiene lugar cuando el organismo agota todas sus reservas, ya que el estmulo no cesa y por tanto, el organismo decae).

C.

Principio de Supercompensacin

Tras analizar varias definiciones de autores como Antn, Blzquez, Delgado, podemos afirmar que el Principio de Supercompensacin es: una respuesta especfica del organismo a determinados estmulos acumulando niveles superiores a los iniciales.

Fases oo o

Fase Positiva o de realizacin del esfuerzo (en esta fase se va a determinar el gasto energtico producido por el esfuerzo o entrenamiento). Fase Negativa o de recuperacin (el organismo recupera las energas perdidas y acumula potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontraba). Fase de Supercompensacin (tras una fase de excitacin y de recuperacin provocada por el cansancio, sucede una exaltacin, donde la capacidad de trabajo aumenta.

6.3. A.

Adaptaciones orgnicas y funcionales al esfuerzo en los nios/as Adaptaciones Orgnicas

Aquellas que se van a dar en cada uno de los aparatos y sistemas del organismo, aunque de forma diferente.

Aparato Locomotor: las adaptaciones van a tener lugar a causa de las acciones mecnicas de presin, traccin y se van a reflejar sobre el tejido seo, muscular y cartlagos.

Aparato Cardiovascular: las adaptaciones se van a dar a causa de la repeticin de ejercicios medianamente intensos, dando lugar a un aumento del Volumen minuto, una disminucin de la Frecuencia Cardiaca, etc. Aparato Respiratorio: las adaptaciones van a producir incrementos en las capacidades respiratorias, como el aumento de la Capacidad Vital de los Pulmones, la disminucin del Nmero de Respiraciones por minuto, etc.

B.

Adaptaciones Funcionales Se trata de aquellas adaptaciones fisiolgicas que van a influir en el Desarrollo de las

distintas Capacidades Fsicas Bsicas y en la Coordinacin y el Equilibrio. 7. Sesiones prcticas

Nuestra propuesta va orientada para 2 ciclo de la ESO, ya que en esta etapa los alumnos/as ya poseen un nivel aceptable sobre las Capacidades Fsicas Bsicas. De esta manera, continuaremos con el aumento y mejora de las habilidades y capacidades bsicas emprendidas en etapas anteriores, desarrollando principalmente: La resistencia, velocidad de reaccin y traslacin, la fuerza, la flexibilidad y como no, conjuntamente con las anteriores, la coordinacin general y culo-manual, la lateralidad y la percepcin espacio-temporal. A la hora de llevar a cabo cualquier sesin donde el principal bloque de contenidos a trabajar sea: Capacidades Fsicas Bsicas, pondremos en prctica una Metodologa que va a seguir una serie de pautas: Tratamiento global, Aprendizaje vivenciado, Motivacin constante, Tratamiento ldico, Tareas accesibles y variadas, Ir de lo fcil a lo ms complejo, Mximo control y seguridad en cada uno de los ejercicios, Eliminacin de estereotipos, Agrupamientos variados, Etc.

A continuacin, proponemos varias sesiones donde a travs de varios ejercicios se trabajarn las diferentes capacidades fsicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad), junto con algunas pruebas pertenecientes a la Batera de Eurofit.

8.

Conclusin Dentro del mbito escolar, debemos buscar el enriquecimiento motriz y el desarrollo

armnico del alumno, mediante el trabajo previo de la Condicin Fsica, el cual viene determinado por el nivel de desarrollo de las diferentes C. F. B. Sin embargo, debemos de procurar que dicho desarrollo y crecimiento armnico, este basado fundamentalmente en la salud.

En definitiva, nosotros como maestros debemos de intentar que los planteamientos bsicos en nuestra rea, busquen la modificacin de hbitos de vida sedentarios y fomenten actitudes que lleven a nuestros alumnos/as a un desarrollo ntegro de todas sus capacidades (cognitivas, motrices, afectivas y sociales), dentro y fuera del mbito escolar.

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