Mg. OSCAR LA ROSA FEIJOO.

Capacidades físicas básicas

CAPACIDADES FÍSICAS..

componentes básicos de la condición física .

para la prestación motriz y deportiva

mejorar el rendimiento físico

se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades

Fuerza

ResistenciaVelocidad

Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas, gracias a la contracción muscular, de forma estática o dinámica

FUERZA.

TIPOS DE FUERZA.

ESTATICA

DINAMICALENTA

EXPLOSIVA.

RAPIDA

CARACTERISTICAS

De 6 a 10 años se desarrolla en forma natural

A partir de los 10 años hasta los 12 años aumenta de la fuerza rápida,

hasta los 14 años.

Se destaca que las niñas de 11 a 12 años tienen más fuerza que los

niños, esto sucede por el incremento de su madurez sexual y la acción

de las hormonas anabolizantes, alcanzando los varones estos valores a

los 14 años.

A partir de los 16 años hasta los 19 años el crecimiento muscular se

completa desarrollándose todos los tipos de fuerza.

A partir de los 20 hasta los 25 años se mantienen los niveles máximos

A los 35 años disminuye progresivamente la fuerza, entre un 10% y un

15% del máximo total.

VELOCIDAD..

Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible. Está definida por la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible. La velocidad se mide en metros por segundo.

Velocidad De Traslación: Relacionada con el tiempo, y va a estar .

Velocidad de movimiento: Capacidad de realizar un movimiento en el menor

tiempo posible., Si el movimiento implica todo el cuerpo.

Velocidad de contracción: Es la frecuencia de contracciones musculares

determinada por los impulsos nerviosos.

Velocidad De Reacción: Va a ser el tiempo que una persona tarda en

reaccionar a un determinado estímulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12

segundos.

Velocidad Mental: Está considerada como la rapidez de decisión mental para

realizar o no algo.

Velocidad lineal: Es lo que se tarda en recorrer un espacio en línea recta. -

CLASIFICACION.

Se desarrolla con mayor intensidad entre los 14 y 18 años y este

proceso termina entre los 20 años y 23 años,

Aumenta en función de la fuerza y el crecimiento durante la

adolescencia y la pubertad.

A los 17 años se ha alcanzado un 95% aproximadamente de la

capacidad para desarrollar la velocidad y a los 23 años el 100%.

La velocidad puede ser entrenada o mejorada entre el 35% al 40% de

la marca máxima inicial.

La velocidad puede ser mejorada por el aumento de la fuerza,

Características de la velocidad

RESISTENCIA..

Entonces podremos definir a la resistencia como la capacidad física de realizar un esfuerzo físico resistiendo la fatiga el mayor tiempo posible.Los órganos que implican en el trabajo de la resistencia son: el corazón como órgano central del sistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro cuerpo) y los pulmones que son los encargados de la respiración, los cuales nos permiten oxigenar la sangre para llevar al resto del cuerpo.

En sus formas de manifestación la resistencia se puede clasificar en a) Resistencia aeróbica: (Endurance) Definida como la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media y baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe deuda de oxígeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte de oxígeno y el oxígeno que se consume. Este tipo de resistencia es utilizada cuando la duración es mayor de 3 minutos y su intensidad es baja o media. Ejemplos de ejercicios: andar, ir en bicicleta a ritmo suave, correr de forma suave.b) Resistencia anaeróbica (resistente).Definida como la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque existe deuda de oxígeno, es decir, existe un desequilibrio donde el aporte de oxígeno no satisface la demanda (sensación de faltar el aire cuando se realiza un trabajo físico). Ejemplo: realizar 4 largos de cancha a tope sin parar.

CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA

Aumento del volumen cardíaco (permite recibir más sangre y en

consecuencia expulsar más sangre en cada latido).

Permite fortalecer y engrosar las paredes del corazón

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, ya que la cantidad de

sangre que envía el ventrículo al contraerse es mayor.

Nos permite recuperar mejor en los períodos de descanso.

Incrementa la irrigación sanguínea y la capilarización, lo cual permite

un mayor intercambio de sangre y oxígeno.

Activa el metabolismo en general.

BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA.

GRACIAS