M a r t i n a J a v ů r k o v á

BURNOUTnie je výmysel

O čom táto kniha je a ako vznikla

Prvá časť 1. Pomoc, plnia sa mi sny! 2. Rok, kedy mal nastať koniec sveta 3. Stojí to za to? In vino veritas

Druhá časť 4. Prihorieva, horí! 5. Desatoro pre úspešné vyhorenie 6. Koniec príbehu a čo som sa naučila

Záver Test miery vyčerpania O autorke

Obsah

O čom táto kniha je a ako vznikla

Milý čitateľ, milá čitateľka,

táto kniha vzniká ako experiment. Asi tak pol roka po mojom vlastnom vyhorení som sa prehrabávala spomienkami v denníkkoch a na facebooku. Pri prezeraní obrázkov som natrafila na čosi, čo ma zaujalo. Pretože jedna časť mňa je prudko analytická, nápad zozbierať a chronologicky zoradiť kľúčové obrázky z časovej osy prišiel bez dlhého premýšľania.

Obrázky a komentáre pri nich sú autentické a mapujú ako som sa cítila počas rokov, ktoré ku vyhoreniu viedli. Možno keby som tento odstup mala skôr, mohla som sa vyhnúť saltu mortale, ktoré som zažila neskôr.

Syndróm vyhorenia je podceňovaným, stigmatizovaným, ale zároveň vysoko aktuálnym a znepokojivým trendom s nebezpečnými dôsledkami a je ním potenciálne ohrozený každý, kto berie svoju prácu príliš vážne.

Prečítajte si môj príbeh a skúste to inak.

Martina Javůrková 25.5.2014

1

2

Kto chce zapáliť, musí sam horieť!vyhorieť

Prvá časť

Väčšinu života so bola presvedčená o tom, že úspech si musí človek zaslúžiť, že si ho zaslúži tvrdou prácou a že každý začiatok je ťažší a je dôležité investovať do štartu viac energie. Škoda len, že som si presnejšie nezadefinovala, čo je úspech, čo je tvrdá práca, ako dlho trvá začiatok a koľko presne je to „viac“ energie.

Keď som dostala pracovnú ponuku na riadiacu pozíciu v medzinárodnej spoločnosti, premýšľala som o tom či ju príjem alebo nie celé dva týždne. Po každom z troch rozhovorov som pocitovo vnímala čosi, čo sa mi nepáčilo, nemala som ale žiadny racionálny dôvod povedať nie. Na starom pracovisku bolo všetko zabehnuté, projekt vyžadujúci cestovanie sa končil a mňa po pár mesiacoch práce z bratislavskej kancelárie začalo páliť dobré bydlo ako sa hovorí. Bola som si istá, že viem, čo robím.

3

Pomoc, plnia sa mi sny!

Koniec sveta bol naplánovaný na 21.12.2012. Niežeby som žila nerada, ale koniec sveta nevyzeral ako zlý plán v porovnaní s ďalšími desaťročiami splácania hypotéky, nekonečnej šnúry konferenčných hovorov, desaťtisícov e-mailov a nekonečných hodín strávených v práci alebo cestou z či do práce. Zaujímavé je, že fejsbuk o tomto roku viac menej mlčí. Mám len fotografie z Paríža, kde som bola na služobnej ceste; Budapešti, kde sme boli osláviť moje narodeniny a Terchovej, kam nás pozvala rodina na folkový festival.

Na niektoré spomienky ale fejsbuk nie je potrebný. Niekedy v máji 2012 som prežila niečo, čo sa mi do pamäte zapísalo rovnako nezmazateľne ako prvé rande, odchod do Anglicka a pohľad do ústia pištole pri lúpežnom prepadnutí. V živote som nečelila anonymnému obvineniu a netušila som, ako reagovať. Mala som síce chuť povedať čosi v zmysle, že toto ja počúvať nebudem a nazdar, ale ovalil ma pocit podobný nárazu do nerozbitnej sklenenej steny. Nečakaný tupý úder a tma.

Po dvoch hodinách neproduktívneho dialógu som prišla domov a plakala. „Keby to aspoň dávalo zmysel...“ , šepkala som, ešte stále neveriac čo sa stalo. To bola moja, myslím, prvá porážka, ktorá ma zásadne oslabila. Nepodržala som samu seba, nehájila som svoju hranicu a najbližších niekoľko rokov som sa v tomto vzťahu nedokázala plnohodnotne postaviť na nohy.

4

Rok, keď mal nastať koniec sveta

Jedna fakt dobrá otázka, ktorú som dostala bola: „A stojí ti to za to?“

Na vlastnú škodu, neunúvala som sa s odpovedaním ani sama k sebe. Ako tak teraz dopíjam Cabernet Sauvignon ročník 2012, premýšľam, prečo som vlastne neodišla.

… nemôžem sa predsa len tak vzdať …

… nemôžem to len tak nechať, keď som už začala …

… zaviazala som sa k tomu, že tu budem pracovať …

… ešte som tomu nedala všetko …

… odchod by bol mojim osobným zlyhaním …

… keby som odišla, tak by vyhrali oni …

… ešte raz sa to bude opakovať, tak potom … Ako sa hovorí, cintoríny sú plne nenahraditeľných ľudí. Smrť však vôbec nie je tá najhoršia alternatíva. Oveľa horšie je stratiť nenávratne zdravie, vypestovať si nejakú zákernú, pardon – civilizačnú chorobu, zničiť svoj vzťah a prísť o kamarátov. Toto všetko je veľmi ľahké, ak pracujete 12 hodín denne, na konci ktorých sa cítite ako po boxerskom zápase a jediné čo zvládate je dať si McDonald stredné menu a dobrú noc.

Je jednoduché uveriť, že všetko je v poriadku a isto takto žijú aj iní ľudia. Vlastne všetci. A darmo ma so železnou pravidelnosťou vždy vo štvrtok o tretej popoludní urputne rozbolela hlava, hoci celý svoj doterajší život ma bolela len výnimočne, aj to po opici. Za necelý rok som pribrala 15 kg a stratila akúkoľvek radosť zo života. Ale udržala som si tvár, a to bolo hlavné.

5

Stojí to za to? In vino veritas

Prihorieva, horí!

Druhá časť

Moje detailné plány na víkend 15. december 2012

6

Niekedy ľudia nechcú počuť pravdu, pretože nechcú, aby boli zničené ich ilúzie. - 10. Marec 2013

Po každej noci vyjde slniečko a aj ten najťažší pracovný týždeň končí v piatok ☺ Ďakujem všetkým, vrátane seba, ktorí to so mnou tento týždeň vydržali ☺ 26. októbra 2012

Tá radosť, keď človek stihne dokončiť prácu na PC predtým, než sa vybije baterka a stihne vypnúť ten stroj pred polnocou .... a to prekvapenie, keď zistí, že pochlipkával celý večer rannú kávu. Dobrú noc priatelia ☺ 2. septembra 2013

7

8

Desatoro pre úspešné vyhorenie1) Pracuj čo najdlhšie a nos si prácu

domov. Aj na víkendy. 2) Buď stále online a kontroluj e-maily

každých 30 minút. 3) Snaž sa uspokojiť všetky požiadavky

všetkých ľudí. 4) Nestretávaj sa s priateľmi. 5) Prestaň cvičiť, najlepšie úplne. 6) Stravuj sa nepravidelne a pokiaľ

možno, jedz polotovary. 7) O svoju domácnosť, zdravie a rodinu

sa postaraj hlavne materiálne. 8) O zmene ani neuvažuj. 9) Keby si sa snažil, stihol by si toho viac

a rýchlejšie. 10) Každý nesúhlas alebo zlá nálada iných

je tvoje osobné zlyhanie.

9

Tento príbeh skončil dobre. Našťastie!

… ak začnem väčšinu víkendov tráviť v pyžame a nie som chorá, je na čase prebrať sa …

… nespokojnosť nevyrieši filozofia a sebapotvrdzujúce citáty, ale akcia a realizácia zmeny …

… môžem byť unavená. Len už o únave a prepracovanosti nebudem žartovať, radšej si plnohodnotne oddýchnem …

… nestačí sa usmievať, treba cítiť radosť…

… irónia a cynizmus je humorom nešťastného človeka …

… rozdiel medzi zamestnaním a povolaním je v tom, že zamestnanie plní našu peňaženku a povolanie dušu …

… že láskaje univerzálnym lepidlom, bez ktorého by sa svet rozpadol a to platí aj o láske k sebe …

Naučila som sa, že …

10

Na rozdiel od mylného názoru syndróm vyhorenia existuje, nie je neschopnosťou ani výmyslom tých, ktorým sa nechce pracovať. A nie je výhradne psychologická kondícia.

Syndróm vyhorenia je výsledkom dlhodobého stresu, počas ktorého telo je nútené spracovávať obrovské množstvá stresových hormónov a iných látok produkovaných mozgom a žľazami, čím sa postupne poškodzuje. Nezáleží na tom, koľko máte rokov alebo ako dlho pracujete, každý má inú odolnosť.

Medzi spúšťače okrem stresujúceho prostredia patrí aj pocit nedocenenia a pracovné preťaženie, perfekcionizmus, pocit menejcennosti, túžba vyhovieť svojmu okoliu a nenásytnosť.

Lekári ochornie označujú diagnózou Z73.0 (úplné vyčerpanie alebo stav vitálnej vyčerpanosti), prípadne Z73 - problémy súvisiace s ťažkosťami so zvládnutím alebo usporiadaním života. Pre ochorenie je charakteristické, že človek, ktorý ním prechádza, si ho neuvedomuje. Pridružiť sa môžu rôzne úzkostné a adaptačno-stresové poruchy.

Medzi dôsledky neošetreného syndrómu vyhorenia patria nielen infarkty a mŕtvice, ale aj diabetes druhého typu, chronické kožné ochorenia a ochorenia dýchacích ciest a mnohé iné. Nie, žiadna firma vám za tieto ujmy nezaplatí, a preto potrebujete byť zodpovední voči sebe samým vy sami.

Záver

11

Test miery vyčerpania

Uveďte počet bodov, ktorý najviac zodpovedá frekvencii vašich pocitov:

 

1 – nikdy, 2 - takmer nikdy, 3 - zriedka, 4 - niekedy, 5 - často, 6 - prevažne, 7 - stále

 

1.       Som unavený/-á 

12.   Cítim sa bezcenný/-á 

2.       Cítim sa skľúčený/-á 

13.   Cítim sa vyčerpane 

3.       Mám „dobrý deň“ 

14.   Trápim sa 

4.       Som telesne vyčerpaný/-á 

15.   Som nahnevaný/-á alebo sklamaný/-á z ostatných  

• Som emocionálne vyčerpaný/-á

16.   Cítim sa slabý/-á a bezmocný/-á

6.       Som šťastný/-á 

17.   Cítim sa odmietaný/-á 

7.      Som odpísaný/-á 

18.   Cítim beznádej 

8.       Som vyhorený/-á 

19.   Som optimistický/-á 

9.       Som nešťastný/-á 

20.   Som činorodý/-á a výkonný/-á 

10     Cítim sa prepracovaný/-á 

21.   Mám strach 

11.   Cítim sa ako v pasci   

Prejdite na druhú stranu

Test

Výsledok A (sčítajte odpovede pri otázkach s číslom uvedeným nižšie)

Výsledok B (sčítajte odpovede pri otázkach s číslom uvedeným nižšie)

1 

3  

2  

6  

4  

19  

5  

20  

7   Výsledok C   32 – B = C

8  

9    

   10

 

11   Výsledok D  A + C =D

12    

   13

 

14  

Miera vyčerpania  D/21 (D:21)

15   

   16

 

17  

 Prejdite na druhú stranu

 

18  

21 

Výpočet výsledku

2 - 3 body darí sa vám dobre, syndróm vyhorenia vám aktuálne nehrozí

3 – 4 body prežívate vyhorenie či vyčerpanie a mali by ste proti tomu niečo nevyhnutne robiť

5 a viac bodov akútna kríza, vyhľadajte odbornú pomoc

Odporúčame robiť si tento test pravidelne, raz za rok alebo častejšie, ak sa vo vašom živote vyskytne zmena zásadných okolností. V prípade výsledku 3 – 4 body vyhľadajte pomoc kouča či iného terapeuta, ktorý vám môže pomôcť na ceste sebapoznania, plánovaní a realizácii životnej zmeny. V prípade, že dosiahnete 5 a viac bodov, neodkladajte návštevu lekára. Je zrejmé, že si potrebujete poriadne oddýchnuť a potom vykročiť ku zmene. Dlhodobý stres, trápenie a nespokojnosť, ktoré sú potláčané a ignorované, vedú častokrát ku závažným ochoreniam, ktoré všeobecne nazývame civilizačné ochorenia.

Najlepšou liečbou je prevencia. Venujte dostatok času oddychu, pohybu, zdravej strave, ako aj budovaniu plnohodnotných a naplňujúcich vzťahov, ako osobných, tak aj na pracovisku. A hlavne – majte sa radi. Zistite, čo vám prináša radosť a robte to čo najčastejšie.

Výsledok

© Dimensions Consulting Services s.r.o. Všetky práva vyhradené. Určené len na nekomerčné účely.

“Nenechaj svoj oheň vyhasnúť, jednu nenahraditeľnú iskru za druhou, v beznádejných bažinách “nie tak celkom”, “nie ešte”

a “vôbec nie”. Nenechaj hrdinu svojej duše zmiznúť v osamelej frustrácii zo života, ktory si mohol mať, ale

nedokázal dosiahnuť. Svet, po ktorom túžiš, môžeš získať. Existuje … je skutočný … je možný … je tvoj.”

~ Ayn Rand ~

Cieľom mojej práce je rast, celistvosť, prijatie a zvýšenie úrovne

osobnej sily.

Webstránka “Spoza plota” vznikla v roku 2015, keď sme zmenili spôsob života a odsťahovali sme sa z hlavného mesta do vinohradu. Počas adaptácie a objavovania nových príchutí života som sa naučila mnoho nového, ale uvedomila som si aj staré dávne pravdy.

Dnes mám to šťastie, že si užívam to najlepšie z oboch svetov. Profesijne sa realizujem v mojej spoločnosti Dimensions Consulting Services s.r.o., prostredníctvom ktorej ponúkam svoje odborné vzdelávacie a konzultačné služby. Venujem sa aj autorskej práci a vediem niekoľko projektov zameraných na individuálny osobný rozvoj.

Keď nie som v teréne u klientov alebo za počítačom, užívam si pečenie, varenie a experimentovanie v kuchyni. Rovnako milujem náš vinohrad a záhradu, mojich obrovských učiteľov. K životu mám celostný prístup a baví ma objavovať paralely biznisového a kuchynského prostredia.

Príroda mi je inšpiráciou, v ktorej sa spoznávam metafory života. Svoje dve vášne - biznis a jednoduchý vidiecky život - som pretavila do životného štýlu. Aj preto sú dnes všetky služby mojej spoločnosti dostupné doslova a dopísmena spoza plota.

O autorke