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Educación Física y Salud.
Escuela Blas Cañas.
Bitácora 4 Unidad 3
Promoción de la práctica
regular de actividad física.
Curso: Sexto Básico A-B-C.
Profesora: Daniela Sepúlveda León
Hola Estudiantes
de Sexto básico.
Comenzamos una nueva bitácora.
Y recordaremos algunos conceptos
de las bitácoras anteriores.
¿Están Preparados?
Los Objetivos de
aprendizaje de la unidad 3.
OA6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa que desarrollen la condición física por medio de la
práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza,
flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación
personal.
OA 9 Practicar actividades físicas en forma segura,
demostrando la adquisición de hábitos de higiene, posturales
y de vida saludable.
OA11 Practicar actividades físicas y/o deportivas,
demostrando comportamientos seguros y un manejo
adecuado de los materiales y los procedimientos.
¿Qué se evaluará en esta unidad?.
OA6 Desarrollan la fuerza especifica, seleccionando ejercicios para distintos grupos
musculares y utilizando su propio peso corporal o con materiales adecuados a su
edad.
Describen y practican ejercicios para mejorar cada componente de la condicion
fisica (fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad).
Utilizan la frecuencia cardiaca como parametro para establecer intensidades
adecuadas para mejorar la resistencia cardiovascular.
OA9
Mantienen un registro de su ingesta calorica y de actividad fisica durante una
semana y analizan la relacion entre ambas.
OA11
Describen la importancia de realizar un calentamiento al inicio del esfuerzo fisico.
Limpian y ordenan los espacios donde realiza las actividades fisicas;
Utilizan ropa adecuada para la practica de una actividad fisica y/o deportiva.
Calendario
Bitacora Nº4 Unidad nº3.
Clase 1 fecha 05/10 al 09/10.
Objetivo:Recordar la importancia del calentamiento en el
ejercicio físico.
Clase 2 fecha 13/10 al 15/10.
Objetivo : Reconocer es la aptitud y la condición física.
Clase 3 fecha 19/10 al 23/10.
Objetivo : Creacion de un entrenamiento físico
Evaluación Final fecha 26/10 al 30/10
Clase 1
Semana del 05 al 09 de Octubre.
Objetivo
Recordar la importancia
del calentamiento
en el ejercicio físico.
RECORDEMOS… ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento físico es un conjunto de ejercicios de
músculos y articulaciones ordenados de un modo
gradual con la finalidad de preparar al organismo para
un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de
contractura muscular o alguna lesión física.
Fases del calentamiento:
• Ejercicios dinámicos o activación: trotar, saltar
la cuerda, etc.
• Movimientos articulares: cuello, muñecas,
hombros, caderas, tobillos, etc.
• Estiramiento o elongaciones.
IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
1. Aumenta la resistencia del músculo y la
temperatura corporal.
2. Mejora la flexibilidad.
3. Aporta más sangre a los músculos
principales.
4. Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
5. Dilata los vasos sanguíneos.
6. Produce más hormonas de las que regulan
energía.
7. Prepara nuestra mente para el esfuerzo que
se avecina
BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO
1. Aumento de la temperatura de la musculatura y del organismo en general que en los adultos
puede elevarse por encima de los 38,5º
2. Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular.
3. Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar.
4. Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.
5. Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos
nerviosos.
6. Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.
7. Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.
8. Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.
9. Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.
10. Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular, al mejorar la
oxigenación e incrementar el aporte de sangre.
11. Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial para facilitar el
deslizamiento articular y muscular.
12. Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque la contracción y
relajación del músculo, durante el ejercicio mejora en rapidez y eficiencia.
13. Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
General
Prepara los músculos en una
intensidad baja para realizar una
actividad física.
Es dirigido a la práctica de algún deporte y
que se ocupa de alguna o algunas partes del
cuerpo específicamente. En muchos
deportes una parte del tiempo se emplea en
realizar actividades de calentamiento con la
pelota o con algún instrumento
Especifico
Ingresa al canal de youtube Educación Física y busca el video
“Sexto Básico la importancia del calentamiento”
o Recuerda tener tu botella con agua y un espacio para poder
ejercitarte.
Despues de observado el video y trabajado los ejercicios, debes
contestar las siguientes preguntas y actividad:
¿Cómo te sentiste físicamente después de los ejercicios?
¿Fueron muy dificiles los ejercicios? ¿Por qué?.
Deberas crear un Crucigrama con los siguientes conceptos:
Calentamiento – Elongacion - articulaciones – Activacion -
Musculos – Huesos – Corazon – transpiracion – Respiracion –
Temperatura – Lesion - Energia – Frecuencia - Rendimiento
Guiate por la imagen que se encuentra de ejemplo
ACTIVIDAD CLASE Nº1
Clase 2
Semana del 13 al 15 de Octubre.
Objetivo
Reconocer que es la
aptitud y la condición
física
RECORDAR QUE ES LA APTITUD. Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de
la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da
como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben
desarrollar las diferentes Capacidades físicas del
organismo:
• Resistencia general y muscular.
• Potencia muscular
• Fuerza muscular
• Velocidad
• Flexibilidad (movilidad articular y elongacion muscular)
.
QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA.
La condición física es el conjunto de
cualidades individuales tales como la
fuerza, la coordinación, la resistencia, la
flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden
ser mejoradas mediante el entrenamiento.
La condición física, por lo tanto, hace
referencia al estado del cuerpo de un
individuo. Quien tiene buena condición
física está capacitado para realizar
diversas actividades con efectividad y vigor,
evitando las lesiones y con un gasto de
energía reducido.
¿QUÉ SE EVALÚA EN LA CONDICIÓN FÍSICA?.
CUÁNDO SE EVALÚA LA CONDICIÓN FÍSICA.
Existen 3 momentos en los que se puede realizar la evaluación
de la condición física:
• Evaluación inicial: para conocer el punto de partida y
establecer el objetivo genera para iniciar un entrenamientol.
Se suele tener en cuenta los riesgos de la persona, el estilo
de vida, la actividad física indicada y contraindicada, etc.
• Evaluación procesual: durante el proceso de evaluación se
controla el estado de la condición física, la evolución, el
proceso de entrenamiento, el reajuste de los objetivos, etc.
• Evaluación final: Tras la realización del plan de
entrenamiento, se evalúan los objetivos cumplidos revisando
el estado de salud de la persona.
CUÁNDO SE EVALÚA LA CONDICIÓN FÍSICA.
Existen multitud de pruebas y test que permiten medir la condición física, aunque los que más se suelen utilizar se categorizan en estor 3
tipos de pruebas:
Pruebas atropometricas: Evalúan las dimensiones y composición corporal. Se suele utilizar para conocer el estado nutricional y la
posibilidad de establecer un peso óptimo a través de la intervención.
• Índice de masa corporal: determina la cantidad de grasa corporal existente en el cuerpo
IMC=peso (Kg)/altura (m²)
Test de condición física: Se relacionan con el rendimiento específico y se utilizan para medir la eficacia de los procesos de
entrenamiento y el grado de evolución individual en un rendimiento motor concreto.
• Test de Cooper: mide la resistencia aeróbica del sujeto cuando recorre la mayor distancia posible en 12 minutos, corriendo o
alternándolo con andar pero sin parar.
Pruebas específicas de laboratorio: Evalúan en situaciones de esfuerzo y condiciones mucho más sofisticadas, rigurosas y controladas,
parámetros relacionados con la capacidad funcional del individuo.
• Test de la Milla: determina el consumo de oxígeno máximo en sujetos de baja condición física cuando recorren caminando tan rápido
como les sea posible una milla de distancia y evaluando al finalizar la frecuencia cardiaca y el tiempo empleado.
Capacidades Físicas Básicas
• Fuerza
• Resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad
Capacidades Motrices
Especificas o complement
arias
• Agilidad
• Coordinación.
• Lateralidad
• potencia
Habilidades Motrices Básicas
• Locomoción
• Manipulación
• Estabilidad.
Habilidades Motrices
Especificas y
genéricas.
• Combinación de HMB para un deporte.
Resumen
La condición
física
Ingresa al canal de youtube Educación Física y busca el
video “Sexto Básico condición física”
• Recuerda tener tu botella con agua y un espacio para
poder ejercitarte.
Despues de observado el video y trabajado los ejercicios,
debes contestar en tu cuaderno:
Para conocer nuestra condición física, con ayuda de un
cronometro y una Frazada, realizaran durante un minuto y
anotaras en tu cuaderno la cantidad realizada.
• Abdominales.
• Flexo extension de brazos.
• Sentadillas profundas.
¿Cómo te sentiste físicamente después de los ejercicios?
¿Fueron muy dificiles los ejercicios? ¿Por qué?.
ACTIVIDAD CLASE Nº2
Clase 3
Semana del 05 al 09 de Octubre.
Objetivo
Creación de un
entrenamiento físico
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FÍSICO?
El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar
al efecto de entrenar. Se trata de un procedimiento pensado
para obtener conocimientos, habilidades y capacidades.
El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi
mecánico ya que consiste en llevar a cabo series de
ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas
habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es
lograr el máximo potencial en un periodo específico.
Ejemplo: Objetivo en el futbol es la preparación para un
campeonato. Se realizan ejercicios específicos para mejorar
la condición física del tren inferior (piernas) y de capacidad
cardiovascular para rendir durante 90 minutos
FASES DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO.
Calentamiento
• Activación
• Movimientos articulares
• Estiramiento
Parte principal o
fundamental
• Ejercicios específicos enfocados al mejoramiento del objetivo.
Vuelta a la calma
• Ejercicios de relajación
• Ejercicios de estiramiento o elongación.
Calentamiento Activacion • Ejercicios con desplazamiento: Trote, correr, saltar la cuerda, una distancia o tiempo
determinado.
• Ejercicios en el lugar como jumping jack, skipping, taloneo cantidad de repeticiones
un tiempo derminado.
Movimientos articulares: • Extremidad superior : dedos, muñecas, codos y hombros.
• Extremidad Inferior: tobillos, rodillas y caderas
• Cintura
• Cuello
Elongacion • Extremidad superior : dedos, antebrazos, brazos y hombros.
• Extremidad Inferior: pies, pierna, muslo y gluteos.
• Tronco: espalda, pecho, adbomen
• Cabeza: Cuello
Ejemplo de una sesión de entrenamiento.
Parte
fundamental
o principal
Dependiendo del objetivo del entrenamiento se realizan los ejercicios para
mejorar la condición física.
Ejemplo:
• Futbol: ejercicios de pases, desplazamientos y control del balón con el
pie.
• Baloncesto: Ejercicios de lanzamiento, dribling y control de balón.
• Atletismo: ejercicios de carreras de velocidad y salidas de acción -
reacción
• Tonificar cuerpo: Ejercicios de poca fuerza y varias repeticiones.
• Aumentar musculatura: Ejercicios de mucha fuerza y pocas repeticiones.
Vuelta a la
calma
• Se pueden repetir los mismos ejercicios de elongacion o estiramiento del
calentamiento.
• Realizar trabajo de respiracion, para bajar volver al estado inicial.
Ejemplo de una sesión de entrenamiento.
Tiempo
Duracion que se realizara el ejercicio. (Segundos, Minutos, Horas)
Ejemplo trote 10 minutos.
Distancia Es una magnitud escalar que mide la relación de lejanía entre dos
puntos. (metros o kilometros)
Ejemplo: Trote de 1000 metros
Repeticiones Se refiere a la cantidad de veces que hay que repetir un ejercicio.
Ejemplo: 10 repeticiones de sentadillas.
Series Número de veces seguidas que repite un mismo movimiento o
ejercicio. Se agrupan cierto número de repeticiones, separadas por
periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.
Ejemplo: 4 series de 10 sentadillas = 40 sentadillas
Conceptos para tener en cuenta.
Ingresa al canal de youtube Educación Física y busca
el video “Sexto Básico Entrenamiento físico”
• Recuerda tener tu botella con agua y un espacio
para poder ejercitarte.
Contesta en tu cuaderno las siguientes preguntas y la
actividad
¿Cómo te sentiste físicamente después de los
ejercicios?
¿Fueron muy dificiles los ejercicios? ¿Por qué?.
ACTIVIDAD CLASE Nº3
De acuerdo a los cuadros, debes crear 3
sesiones de entrenamiento para ti, con tres
ejercicios en cada fase.
Dia 1 =Mejorar musculatura de las
extremidades superiores.
Dia 2 = Mejorar musculatura de las
extremidades inferiores.
Dia 3 = Mejorar musculatura de abdomen y
espalda.
Recuerda :
• Explica y especifica bien cada uno de los
ejercicio
• Utiliza los principios del entrenamiento
trabajados en la bitacora nº1
EVALUACIÓN BITÁCORA Nº4 26 AL 30 DE OCTUBRE
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Rutina de ejercicios
Instrucciones de evaluacion:
• Con ayuda de un dispositivo movil, deberas realizar la
grabacion de un video con diversos ejercicios.
• Esta grabacion debe ser realizada con tu polera y
pantalon de educación física o con un pantalon negro y
una polera de cualquier color sin dibujos ni diseños.
• La grabacion debe ser subida al link del formulario de
evaluacion enviado por tu profesor jefe.
AUTOEVALUACIÓN. De acuerdo a lo trabajado en las dos clases contesta las siguientes
preguntas marcando con una equis (X) la que consideras correcta.
Preguntas Nunca Casi
nunca
A
veces
Casi
siempre
Siempre
1 Observe completamente los videos.
2 Practique los ejercicios de los videos.
3 Utilice ropa cómoda y adecuada para realizar
los ejercicios de los videos.
4 Pude seguir las instrucciones del la profesora.
5 Complete todas las preguntas en el cuaderno
de la asignatura.
Educación Física y Salud.
Escuela Blas Cañas.
¡Felicitaciones! Por el compromiso y perseverancia
en la bitacora Nº4.
