Upload
phungphuc
View
220
Download
2
Embed Size (px)
Citation preview
Bag om løbeteknik – biomekanik og metoder
Formålet med løbeteknik?
Ydre mekanisk effek8vitet
Musklernes arbejdsforhold
Præsta8onsop8mering
Ydre forhold
Udstyr?
Individuelle forskelle
Ak8verings-‐mønster
Eksempel musklernes arbejdsforhold – længde/spændingsforhold
Ak8veringsmønster
Individuelle forskelle?
• Skridtlængde og skridJrekvens iK. op8mal løbeøkonomi er individuel.
• Den intelligente krop?
Ydre forhold
• Vind
• Hældning på underlag
• Frik8on
Udstyr?
• Sko
• Tøj
Faser i en skridtcyklus
Løbeteknik -‐ fokuspunkter
• Tryk ak8vt bagud.
• Løb med højt tyngdepunkt • Minimér din bevægelse op/ned
• Land på forfoden i en ak8v, bagudreUet bevægelse.
• Vær afspændt.
• Hælen skal bevæge sig i retning af under balden.
• Tæerne skal pege i retning af knæet i luKen.
• Bevæg arme lige frem/8lbage
Tryk ak8vt bagud
• Hvis vi vil fremad, så skal vi påvirke jorden bagud (ak8on = reak8on) • Lad ikke folk bilde dig ind at tyngdekraKen kan bevæge dig fremad!
• Arbejd færdig i bevægelsen.
Løb med højt tyngdepunkt
• Vi lander tæUere på vores tyngdepunkt, når vi sæUer benet i jorden.
• Det bliver nemmere at lande på forfoden i stedet for hælen.
Minimér din bevægelse op/ned
• Minimér den ver8kale forflytning.
• Tydelig forskel på eliteløbere og løbere på lavere niveau.
Land på forfoden i en ak8v bagudreUet bevægelse
• Vi bremser dermed bevægelsen fremad mindre.
• Der skabes en forspænding i lægmuskulaturen, som vi kan bruge i den eKerfølgende skubbefase.
• Det kan poten8elt mindske skadesrisikoen ( eller måske bare flyUe skaderne!)
Illustra8on: Benene som en (af)\edring
Forfodslander Hællander
Vær afspændt
• Eksemplet med hånden, der vinker.
Hælen i retning af under balden
• Minimerer iner8moment omkring hoKeleddet -‐> modstand mod accelera8on bliver mindre.
• Samme princip som gymnasten, der laver en salto.
• Hvor langt skal hælen trækkes op?
Tæer i retning af knæet i svævefasen
• Minimerer iner8moment (modstand mod accelera8on)
• Minimerer kontak^den på jorden, og skridtet bliver mere ”ak8vt”
• Modvirker at man stemmer med tæerne i landingen og dermed bremser bevægelsen fremad.
Arme lige frem/8lbage
• Klassikeren!
• Minimér rota8onen i overkroppen og dermed for hvor meget mavemusklerne skal arbejde -‐> mere energieffek8v.
Spørgsmål?
• Interesseret i mere omkring løbeteknik?
www.videnform.dk/blog eller find os på Facebook og s8l dit træningsspørgsmål.