ANDRÉS NOÉ CHANTRE JIMÉNEZ

Introducción

El siguiente texto hace referencia a las distintas enfermedades y lecciones que se puede prevenir al momento de una actividad física o cualquier otra actividad cotidiana ya que es explica y se expone las diferentes recomendaciones para prevenirlas con una muy buen estiramiento.

Objetivos

✓ Informar sobre todas la distintas lesiones que puedo adquirir durante la actividad física.

✓ Prevenir sobre las futuras lesiones para que tengamos los cuidados pertinentes al momento de desarrollar actividad física.

Fatiga Muscular

La fatiga es la sensación de cansancio extremo y duradero, causado por realizar esfuerzos muy prolongados, trabajos intensos o por no tener suficiente descanso

Causas

✓ Mala organización de las estructuras intermedias de un plan de entrenamiento (microciclos, mesociclos, etc.).

✓ Métodos de recuperación utilizados insuficientemente.✓ Rápido aumento de las exigencias de entrenamiento.✓ Brusco aumento de cargas de entrenamiento luego de

descansos involuntarios (lesiones, enfermedades, etc.)✓ Cargas de alta intensidad utilizadas en exceso.✓ Participar en numerosas competencias de alto rendimiento.✓ Deportistas de elite sufren de esta patología debido a las

frecuentes alteraciones de los hábitos de vida (viajes, entrenamientos, etc.)

Síntomas

La fatiga, en la mayoría de los casos, viene acompañada de sensación de debilidad, hartazgo, mal humor y dificultad para realizar tareas cotidianas.✓ La debilidad, y pérdida de fuerza✓ Disminución del glucógeno muscular✓ Acumulación de ácido láctico en el músculo.✓ Pérdida de fosfato en el músculo

Tratamiento

Todas las causas de fatiga muscular antes mencionados pueden ser tratados si se lleva a cabo el diagnóstico adecuado. Si la fatiga muscular es inducida por el ejercicio, es esencial consultar al entrenador y cambiar el patrón de ejercicio. La gente a menudo se recomienda que el ejercicio debe llevarse a cabo únicamente bajo la tutela de un entrenador y es esencial para seguir esto, si se quiere evitar el agotamiento excesivo y el agotamiento.

Recomendaciones

• Realizar actividad física con supervisión dependiendo de un diagnostico• Consumir aguacate es una fruta alcalina que ayuda a reducir el efecto del ácido láctico.• Consumo de tomate como hidratante natural• El consumo de cítricos fuente de vitamina C y funcionan en el cuerpo como desintoxicantes.

Tendinitis

Irritación e inflamación del tendón, estructura que une el músculo con el hueso. Aunque puede afectar a cualquier tendón, es más frecuente en la muñeca y en los dedos de las manos.

Causas

Los movimientos repetitivos, las lesiones por sobrecarga de la articulación o ciertas enfermedades sistémicas, como la diabetes o la artritis reumatoide. Otra posible causa es la edad, ya que conforme pasan los años los tendones pierden elasticidad.

Síntomas De Tendinitis

✓ Dolor al mover la articulación en la que se encuentra el tendón afectado.✓ Dificultades para mover la articulación.✓ Inflamación.

Tratamiento

El objetivo es reducir el dolor y la inflamación, lo que puede conseguirse inmovilizando con férulas o yeso la articulación afectada, administrando antiinflamatorios no esteroideos (aspirina o ibuprofeno) o inyecciones de esteroides. La aplicación de frío y calor también puede aliviar.Una vez controlados los síntomas se puede iniciar la rehabilitación y fisioterapia para fortalecer el músculo y mejorar el funcionamiento del tendón, con el fin de evitar la reincidencia o la rotura del tendón.

Recomendaciones

• Evite movimientos repetitivos y sobrecarga de brazos y piernas.• Mantenga los músculos fuertes y flexibles.• Haga ejercicios de calentamiento a un ritmo relajado antes de participar en

una actividad agotadora.

Esguince

Lesión del ligamento (el tejido que conecta dos o más huesos en una articulación o coyuntura) que resulta cuando éste se distiende o se rompe.

Causas

Las causas de los esguinces son diversas. Algunas caídas, torceduras o golpes pueden desplazar la articulación de su posición normal, distendiendo o rompiendo los ligamentos que mantienen esa articulación. Un esguince puede ocurrir cuando uno se:• Cae en un brazo• Cae en un lado del pie• Tuerce una rodilla.

Síntomas

Un desgarro puede causar:• Dolor• Contracción o espasmos musculares• Debilidad muscular• Hinchazón• Calambres• Dificultad para mover el músculo.Cuando un músculo o un tendón se desgarran completamente, muchas veces causan dolor intenso y dificultad de movimiento.

Tratamiento

• Mantenga el área lesionada en reposo. Si el tobillo o la rodilla está lesionado, el médico podrá recomendarle que use muletas o un bastón.

• Coloque bolsas de hielo sobre la lesión durante periodos de aproximadamente 20 minutos. El médico le puede indicar que repita esto de cuatro a ocho veces al día.

• Comprima la lesión usando vendajes especiales, una férula o yeso, botas o tablillas. Su médico le aconsejará cuál es la mejor para usted y cuán ajustada debe estar.

• Eleve el tobillo, la rodilla, el codo o la muñeca lesionada usando una almohada.

• El médico tal vez le recomiende que tome medicamentos tales como aspirina o ibuprofeno.

Recomendaciones

• 1.- Reposo, permítase descansar.• 2.- Cuando el dolor remita realice los ejercicios• 3.- Apoye el pie sobre una pelota pequeña y dura, mueva el pie aplicándose

un auto masaje de tipo reflejo que le relajará y favorecerá la circulación.• 4.- Siempre que pueda coloque sus pies en una posición elevada, las posturas

favorecedoras del drenaje siempre producen un alivio de las molestias.• 5.- Las técnicas de Relajación y de propiocepción le ayudarán en su

Rehabilitación y tras ella.• 6.- Los baños alternos, o en su defecto la aplicación de calor y frio moderados

alternativamente favorecerán la evolución de su patología.

Desgarre De Ligamentos

Una de las lesiones más comunes es la del ligamento cruzado anterior, o LCA, desagarrado Es mucho más probable desgarrarse el LCA durante movimientos rápidos o durante la práctica de deportes que requieren muchos movimientos veloces, como el básquetbol, ráquetbol o fútbol. Las mujeres tiene un riesgo mayor de desgarrarse sus LCA.

Causas

• Cambiando rápidamente de dirección• Deteniéndose súbitamente• Desacelerando mientras se corre• Aterrizando incorrectamente de un salto• Por contacto directo o colisión, como un placaje del fútbol americano

Síntomas

Ligamento Desgarrado No Necesariamente Causa Dolor. La Persona Puede Llegar A Escuchar Un Chasquido Y Es Posible Que La Pierna Se Inflame Y Se Combe Debido Al Peso Corporal. Otros Síntomas Incluyen Rigidez, Moretones, Inestabilidad Dolorosa Al Caminar Debido Al Deslizamiento De La Coyuntura Más Allá De Su Sitio. El Diagnóstico Se Puede Determinar Con Radiografías, Resonancias Magnéticas Por Imágenes, Tomografías Computadas O Artroscopias.

Tratamiento

El Tratamiento Para Un Desgarro De ACL Variará Según Las Necesidades Individuales Del Paciente. Por Ejemplo, Lo Más Probable Es Que El Joven Atleta Que Realiza Deportes De Agilidad Requiera Cirugía Para Retomar Los Deportes De Manera Segura. La Persona Menos Activa, Generalmente De Más Edad, Podría Regresar A Un Estilo De Vida Más Sedentario Sin Someterse A Una Cirugía.

Recomendaciones

En cualquiera de los dos casos, tratamiento con cirugía o sin cirugía, la rehabilitación juega un papel fundamental para retomar sus actividades diarias. Un programa de terapia física lo ayudará a recuperar la fuerza y el movimiento de la rodilla.Si usted tiene cirugía, la terapia física se concentra primero en restablecer el movimiento de la articulación y los músculos que la rodean. Esto es seguido de un programa de fortalecimiento diseñado para proteger al nuevo ligamento. Este fortalecimiento gradualmente aumenta la tensión a través del ligamento. La fase final de la rehabilitación apunta a un retorno funcional que se adapte al deporte del atleta.

Desgarre TendinosoUn Desgarro O Distensión Es Una

Lesión Sufrida En Un Músculo O Un Tendón (El Tejido Que Conecta Al

Músculo Con El Hueso). Cuando Ocurre Un Desgarro, El Músculo O El Tendón Se

Distiende O Se Rompe.

Causas

Un Desgarro Surge Cuando Un Músculo O Un Tendón Sufren Una Torcedura O Un Tirón. Los Desgarros Pueden Ocurrir De Repente O Se Pueden Desarrollar Durante El Curso De Varios Días O Semanas.

Un Desgarro Repentino (Agudo) Es Causado Por: • Una Lesión Reciente • Levantar Objetos Pesados De Manera Inapropiada • El Uso Excesivo De Los Músculos.

Síntomas

Tanto En La Tendinitis Como En La Rotura De Tendón, Se Nota Un Dolor Fuerte Al Tocar O Mover La Zona (En El Caso De Rotura Es Particularmente Agudo). Si Es Tendinitis Se Nota Una Ligera Inflamación, Que Se Convierte En Una Hinchazón Muy Rápida Y Más Llamativa Cuando Se Trata De Desgarro. De Hecho La Única Forma De Distinguir Ambas Lesiones Es La Intensidad Del Dolor (Fuerte Y Persistente En La Tendinitis, Agudo En El Desgarro), Y Que Si Es Tendinitis, El Lesionado Puede Mover Por Si Mismo La Zona Lesionada, Aunque Le Duela (Si Es Rotura No Puede Moverla). No Aparecen Hematomas, Salvo Que Haya Sido A Consecuencia De Un Golpe Que Haya Roto, Además, Algún Vaso Sanguíneo.

Tratamiento

Dada la existencia de situaciones muy diferentes, se necesitará un tratamiento individualizado en función de las necesidades del paciente y del tipo de rotura. A un paciente anciano e inactivo inicialmente se le recomendará un tratamiento conservador similar al de una tendinitis. A la inversa un paciente joven activo con una rotura traumática precisará una reparación de la lesión de forma urgente. La reparación de la lesión podrá efectuarse de forma artroscópica a través de pequeñas incisiones o de forma abierta clásica según el tipo de lesión, la experiencia del cirujano o las características del paciente.

Recomendaciones

Realizar correcto estiramiento y tener una muy buena postura.

Rupturas De Meniscos

El menisco es un pedazo de cartílago fibroso en forma de C localizado en la rodilla. El cartílago se encuentra en ciertas articulaciones y conforma un amortiguador entre los huesos para proteger la articulación. El menisco sirve como sistema de amortiguación, ayuda en la lubricación de la articulación y limita la capacidad de ésta para flexionarse y extenderse

Causas

Las rupturas de meniscos son causadas generalmente por torcedura o flexión exagerada de la articulación de la rodilla.

Síntomas

• Se Puede Sentir Un "Ruido Seco" En El Momento De La Lesión

• Dolor De La Articulación De La Rodilla Al Caminar

• Dolor De Rodilla En El Espacio Entre Los Huesos; Empeora Cuando Se Aplica Presión Leve A La Articulación

• Cierre De La Articulación

• Pellizco Recurrente En La Rodilla

• Dificultad Para Ponerse En Cuclillas

• Hinchazón De La Articulación De La Rodilla

Tratamiento

El médico llevará a cabo un examen físico, el cual incluye una evaluación de la rodilla llamada prueba de McMurray. Para este examen, usted se acuesta boca arriba mientras el médico le sostiene el talón de la pierna lesionada, con la pierna doblada. Se hace presión para comprimir la rodilla mientras se rota la pierna hacia adentro y hacia afuera con el fin de generar molestia o dolor. Un clic o un dolor sobre la parte interior de la articulación indican una ruptura interna (medial) del menisco.

Recomendaciones

• NO Descargue Todo El Peso Sobre La Pierna Si Siente Dolor.

• No Descargue Todo El Peso Sobre La Pierna Si El Médico Le Dijo Que No Lo Hiciera.

• Utilice la técnica adecuada al realizar ejercicios o practicar deportes. Muchos de los casos de ruptura de menisco no se pueden prevenir.

Artrosis

La Artrosis Es Una Enfermedad Degenerativa De Las Articulaciones Y Produce El Desgaste Del Cartílago. Esta Patología Puede A Producir Incapacidad Funcional. La Erosión Del Cartílago Articular, Provoca La Alteración Del Cartílago Articular Del Hueso Opuesto De La Propia Articulación Que, A Su Vez, Comienza A Sufrir El Mismo Proceso. Así, Llega Un Momento En Que Los Cartílagos Pueden Llegar A Desaparecer Y Se Produce El Dolor. Aún Sin Llegar A Esta Situación, Y A Medida Que Desaparece El Cartílago, El Hueso Reacciona Y Crece Por Los Lados (Osteofitos), Produciendo La Deformación De La Articulación.

Causas

Anormalidad de las células que sintetizan los componentes del cartílago, como colágeno (una proteína resistente y fibrosa del tejido conectivo) y proteoglicanos (sustancias que dan elasticidad al cartílago).Influencia genética.El sobrepeso, tanto fisiológico (obesidad) como el ocasionado por desempeñar profesiones que exijan realizar esfuerzos físicos muy intensos.

Síntomas Quizá El Síntoma Más Temido Sea El Dolor, Que Está Asociado Al Movimiento Y Al Esfuerzo Al Que Se Somete La Articulación. En Esta Fase, El Dolor Cesa Con El Reposo. Posteriormente, El Agravamiento De La Artrosis Hará Que El Dolor Aparezca Tras El Reposo Y Tras El Ejercicio Prolongado Estos Periodos De Tiempo

Tratamiento

• Existen medicamentos, antiinflamatorios y analgésicos, que pueden ayudar a aliviar los síntomas producidos por la artrosis: tanto el dolor como la rigidez de la articulación.

• Fisioterapia y tratamiento con calor local: para aliviar el dolor de los dedos es recomendable, por ejemplo, calentar cera de parafina mezclada con aceite mineral a una temperatura de 48 a 51 ºC, para luego mojar los dedos, o tomar baños tibios o calientes.

• Tratamientos quirúrgicos: la cirugía también resuelve los casos en que las articulaciones de carga (cadera) estén muy dañadas debido a un estado muy avanzado de la enfermedad

Recomendaciones

Es recomendable llevar una dieta sana y equilibrada, realizar ejercicio físico moderado (acorde con la edad y el estado físico de la persona) y evitar la obesidad. También es necesario limitar los esfuerzos físicos intensos, tales como cargar objetos pesados o desempeñar actividades laborales que exijan un esfuerzo físico intenso. 

Bibliografia

➢ http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_Salud